1. Массаж снимает стресс, уменьшаяMassage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижаяMyofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. ПомогаетMassage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. УскоряетThe beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные : на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа - просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке - видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress . Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу - это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Нижние конечности испытывают колоссальные нагрузки в течении всего дня. Напряжение мускулатуры и давление на суставы может спровоцировать возникновение нежелательных проблем в виде болезненности, вариозного расширения вен и различных артрозов. Для того, чтобы обезопасить себя от данных неприятностей и провести профилактику заболеваний необходимо знать некоторые тонкости о том, как правильно делать массаж стоп и ног.

Существуют различные методики, позволяющие не только предотвратить развитие патологий нижних конечностей, но и оказать благотворное терапевтическое влияние на уже имеющиеся заболевания. Например, очень эффективен массаж стоп при плоскостопии у детей и взрослых. Кроме того, проведение подобных процедур самостоятельно позволяет расслабиться и снять с ног накопившееся за день напряжение.

Польза массажа стоп

Одной из отличительных черт растирания ступней является стимуляция специфических точек, которая оказывает положительное влияние не только на нижние конечности, но и на весь организм. Кроме того, массаж ступней ног имеет массу других полезных эффектов:

• значительное улучшение циркуляции крови;
• увеличение скорости метаболических процессов;
• повышение тонуса мускулатуры нижних конечностей;
• профилактика и терапевтическое лечение патологических состояний стоп;
• уменьшение напряженности мышц, дискомфорта после продолжительной ходьбы;
• положительное влияние на нервную систему.

Периодическое проведение самостоятельного или профессионального массажа ступней позволяет снять не только физическое напряжение, но и психическое, эмоциональное. Процедура помогает уменьшить переживания, расслабляет и улучшает качество сна человека, что благотворно влияет на стабилизацию эмоционального фона и душевное спокойствие.

Не стесняйся, задавай вопросы нашим консультантам, прямо тут на сайте. Мы обязательно ответим

Возможный вред, противопоказания

Не смотря на положительные стороны, существует ряд противопоказаний к проведению массажа ступней ног:

• нарушения структуры и функций сердца и кровеносных сосудов;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• врожденные или приобретенные болезни центральной и периферической нервной системы;
• сильный токсикоз в период вынашивания ребенка;
• переломы, вывихи и другие травматические повреждения нижних конечностей;
• варикозное расширение поверхностных и глубоких вен ног;
• повышенная температура;
• инфекционные заболевания;
• кожные болезни – дерматиты, повышенная чувствительность кожи;
• недостаточная масса тела у детей;
• опухолевые патологии.

Кроме того, массажи не принесут пользы при несоблюдении техники выполнения, а при наличии патологических изменений в структуре стопы (например, при плоскостопии) только усугубят состояние. Очень важно выполнять процедуру в соответствии с рекомендациями, следить за правильностью исполнения того или иного элемента массажа и за собственными ощущениями. При малейшем дискомфорте, болезненности необходимо прервать сеанс или полностью исключить данную физиотерапевтическую методику.

Массаж стоп: польза и вред, видео:

Перед тем, как приступить к выполнению оздоровительной процедуры, необходимо знать, как правильно делать массаж ступней, для это необходимо познакомится с правилами и техникой безопасности во время лечебного сеанса. Это позволит избежать ненужного травматизма, дискомфорта и уменьшит риск возникновения болезненных и неприятных ощущений.

1. Перед проведением сеанса необходимо создать комфортную, спокойную атмосферу, которая позволит человеку расслабиться. В помещении можно приглушить свет, допускается использование ароматических свечей с ненавязчивым запахом. Под колени необходимо подложить специальный валик или свернутое полотенце – это позволит снизить риск возникновения судорог из-за неправильного упора ступней.
2. Помещение должно быть достаточно прогрето, чтобы у человека не возникало неконтролируемой мышечной дрожи – озноба.
3. Во время растирания и интенсивного массажа рекомендуется использовать специальное масло или крема, способствующие дополнительному разогреву мышц, связок. Таким образом достигается максимальное расслабление ступней ног.
4. Температура рук проводящего процедуру человека должна быть комфортной для пациента. Перед началом сеанса необходимо растереть или прогреть ладони под проточной водой. Прикосновения к коже холодными пальцами может вызвать непроизвольное сокращение мускулатуры, что негативно влияет на весь процесс расслабления и только усиливает напряжение.
5. При выполнении массажа допускается использование специальных инструментов, массажеров, ковриков.

При проведении массажа необходимо соблюдать технику выполнения, которая предусмотрена в каждом конкретном случае.

Как делать массаж стоп самому себе

1. При проведении самостоятельного сеанса, необходимо принять специфическое положение. Сядьте скрестив ноги, спина и ягодицы должны быть расслаблены – обеспечьте себе достаточную опору. Под колено ноги, которую собираетесь массировать в первую очередь, положите валик или свернутое полотенце. Убедитесь, что массажное масло или крем находятся в удобном месте, где можно спокойно достать и при этом не опрокинуть емкость.
2. Разотрите как следует между ладонями масло, чтобы немного разогреть его. Возьмитесь за ступню и начинайте слегка разглаживать ее. Необходимо как следует разогреть ногу перед началом интенсивного массажа. Растирайте подошву по направлению от кончиков пальцев к пятке, потом переходите на тыльную сторону.
3. Разогрев должен занимать примерно 5-7 минут.
4. После того, как мышца свода достаточно расслабились можно приступать к интенсивному массажу. Обхватив ступню с двух сторон руками начинайте с небольшим усилием надавливать на рефлекторные зоны, делая при этом круговые движения. Таким образом пройдитесь по всей подошве, а затем перейдите на тыльную сторону. При массаже этой поверхности необходимо снизить давление, чтобы не повредить кровеносные и лимфатические сосуды.
5. Также массаж подошвы можно выполнять при помощи собственного локтя. Это позволяет усилить давление на рефлекторные зоны, при этом уменьшает необходимость применять большую силу. Движение должны быть не слишком амплитудными, но достаточно интенсивными.

Как делать массаж стоп ребенку

1. При проведении сеанса детям необходимо обеспечить стабильный, крепкий, но при этом безболезненный захват ножки. Зачастую ребенок до 8-10 лет не терпит щекотки, пытается отдернуть ногу при проведении любой манипуляции с его ступнями. Поэтому одной рукой следует зафиксировать стопу в удобном положении, а другой проводить собственно массаж.
2. Начинать всегда необходимо с легких поглаживаний голени и стопы, постепенно усиливая интенсивность движений и силу надавливания. Очень важно подготовить мышцы малыша к последующему массажу, расслабить и успокоить его. Иногда ребенок может заснуть в самом начале сеанса – это совершенно нормально.
3. После того, как мышцы достаточно разогрелись и стали более пластичными можно приступать к проведению интенсивных и более сильных движений, которые выполняются при помощи подушечек пальцев. Всегда нужно контролировать силу нажатия, чтобы не причинить ребенку боль и неприятные ощущения.
4. Круговыми движениями растирают всю стопу, начиная от пальчиков и заканчивая пяткой. Каждый палец можно покрутить, размять плюснефаланговые суставы. После можно сделать несколько круговых движений в голеностопном соединении, чтобы обеспечить правильную работу и кровоснабжение всех структур. Завершать массаж необходимо легким поглаживанием, как и в начале.

Массаж стоп ребенку до года

Принцип процедуры деткам младше одного года не сильно отличается от того, что делают детям старшего возраста. Ножку необходимо зафиксировать, начинать с расслабляющих, разглаживающих движений. Однако, необходимо рассчитывать силу нажима, использовать только подушечку указательного пальца. Ножки у малышей очень маленькие – нельзя нанести ребенку травму во время проведения оздоровительной процедуры.

Кроме того, важно учитывать желание малыша. Если он начинает капризничать, плакать, дергает ножками и не дает спокойно проводить массаж, то лучше отказаться от процедуры на какое-то время. Возможно, его беспокоит что-то: проблемы с пищеварением, боли в животе, температура выше нормы или заложенный нос. Всегда необходимо обращать внимание на состояние малыша перед началом сеанса.

Массаж стоп при плоскостопии

Выбор техники массажа при плоскостопии необходимо полностью доверить врачу-физиотерапевту. Назначать ту или иную методику проведения процедуры можно только после прохождения специальной диагностики, которые позволяют оценить степень плоскостопия.

Сеансы должны проводиться только специалистом с опытом работы при данной патологии. Самостоятельный домашний массаж при плоскостопии стопы допускается только в случае незначительных изменений и только при помощи вспомогательных тренажеров: мяч, ролик или массажный коврик для стоп. При 2 и выше степени лучше всего доверить проведение процедуры профессионалу.

Как и всегда, массаж начинается с разогрева и расслабления икроножной мышцы, ахиллова сухожилия, а затем стопы. Движения должны быть достаточно интенсивными и сильными, направление – от пальцев к пятке. Особое внимание уделяется своду стопы. Большими пальцами совершаются надавливающие, круговые движения. По завершению процедуры рекомендуется использование специальных ортопедических стелек, которые оказывают пролонгированное воздействие на стопу.

Массаж при вальгусной деформации стопы

При вальгусной деформации стопы проводится комплексный сеанс всей задней поверхности тела, начиная с шеи и заканчивая стопами. Особое внимание уделяется нижним конечностям. Начиная с небольшой интенсивности постепенно прибавляют силу воздействия на тело человека. Зачастую, для коррекции патологической структуры стопы необходимо провести курс из 10-15 процедур. С каждым новым сеансом, массаж должен становиться все интенсивнее, все большее количество времени необходимо затрачивать непосредственно на ступни.

Кроме того, применяются дополнительные методики физиотерапии: лечебная физкультура, плаванье, ванны и другие.

Какие бывают виды массажа

В настоящее время существуют разнообразные методики и техники проведения массажа нижних конечностей, которые подходят и взрослым, и детям:

• точечный массаж стоп;
• китайский массаж стоп;
• рефлекторный;
• тайский;
• антицеллюлитный;
• лечебный при любой патологии скелетно-мышечных структур.

Выбор техники и вида массажа в большинстве случаев зависит только от желания человека. Однако, при необходимости проведения терапевтического лечения деформации костных и суставных структур требуется заключение специалиста, которое позволит избежать усугубления состояния.

Смотрите, как правильно делать массаж стоп , видео:

Ну как, скажете вы, связаны между собой ноги и секс? Ну вот как? Да, когда тебе кто-то «помнет лапки», это конечно же дико приятно, но ступни находятся далеко от половых органов. Сегодня вы узнаете, что массаж ног делает для секса и его качества.

Эротический массаж ног:предания Востока поражают!

• Восточные женщины всегда практиковали массаж ног для обольщения.
• Считалось, что китайские жрицы любви могли довести мужчину до оргазма , лишь используя эротического массажа стоп.
• Древнеиндийские медики пишут, что супруги должны гладить друг другу ступни , если хотят добиться здоровья и сексуальной гармонии.
• Арабские жены из гаремов боролись за первенство, ублажая господина разминанием ног. До сих пор на Востоке сохраняется расхожее мнение, что женщина может навсегда завладеть мужчиной, если будет искусно ласкать его ступни.

Совпадение? Не думаю!

Массаж стоп и женский оргазм

Не только мужчинам для возбуждения помогает растирание стоп. Профессор нидерландского университета Гронниген выявил закономерность, исходя из которой температура ног влияет на женское удовольствие от секса, а также на проявления оргазма. Женщины с теплыми ногами (в носках, или разогретые массированием) получают оргазм легче – и более яркий. Ощущение занемевших ног неосознанно мешает людям сосредоточиться на ощущениях в паховой области. Поэтому, если партнерше в постели давно уже ничего не нравится, возможно, стоит размять ей ножки, и она снова почувствует вкус к постельным играм!

Нервное место

Чувствительность ступней объясняется тем, что на них размещается 72 тысячи нервных окончаний. Думаю, многие слышали, что на них существует множество участков, отвечающих за внутренние органы и зоны тела. Распределены они, в целом, по принципу от головы к тазу - или от пальчиков к пяткам. Пальцы и области под ними отвечают за работу мозга и головы, подушечка и свод – за внутренние органы и позвоночник, середина стопы – за пищевод, а пятка и щиколотка – за область таза и паха. Как раз на последние зоны деликатно налегают те самые китайские ночные бабочки. Давайте и мы научимся правильно делать массаж стоп, чтобы доставить океан удовольствий партнеру!

Как делать массаж ступней: шаг за шагом

Массаж ступней проводится по направлению от пальцев к пяткам. Для облегчения движений используйте крем для ног или ароматное масло, приготовленное .

Сначала следует поглаживание и растирание (подробное описание ). Легкими движениями оглаживайте нижние конечности снизу и сверху. Растирание должно привести ноги в теплое, разогретое состояние, поэтому следует быстро (но не очень глубоко) потирать стопы при помощи пальцев рук поперечными движениями вперед-назад а также крест-накрест.

Вторая фаза – разминание. Легче всего его выполнять, когда обхватываешь ногу так, чтобы разминать ступню двумя большими пальцами. От пальчиков к пятке выполняйте круговые надавливающие движения.

Особое внимание уделите области пяток и щиколотке, которые, как вы помните, отвечают за половые органы. Разминание пятки активизирует мышцы в тазу, лодыжка отвечает за паховую область. Сначала побалуйте лодыжку легкими поглаживаниями, затем потираниями и пощипываниями. Разнообразные ощущения здесь помогут послать волны возбуждения вверх по телу.

Отличный прием – разминание костяшками кулака. Вашу рабочую руку сожмите в кулак, а другой возьмитесь за лодыжку. Вдавливайте костяшки в поверхность стопы, как будто по ней катится колесо.

Массаж пальчиков ног – долгожданный момент, потому что они обычно прижаты друг к другу, а перепонки между пальцами редко испытывают прикосновения. Помните каждый пальчик по отдельности, а также умеренно покручивайте вправо-влево (небольшой хруст при этом- нормальное явление). Кожа под пальцами и между них обязательно должна быть проглажена, также можно применить легкое пощипывание.

После того, как вы прокрутите каждый отдельный пальчик, повращайте лодыжку несколько раз по часовой и против, чтобы избавить ее от зажатости.

Завершите сеанс успокаивающими, поглаживающими движениями. Можете также обхватить ногу, обхватить и с давлением пропустить через ладони от лодыжки до пальцев, как, например, пучок зелени.

Учитесь правильно делать массаж стоп, ведь он не только подготавливает партнера к сексу, но и является проявлением самой искренней и нежной заботы и близости.

Не только для расслабления и оказания лечебного эффекта делают массаж стоп. Он полезен и для улучшения общего состояния организма. Обучиться массажу ног по видео можно самостоятельно.

Регулярный массаж стоп оказывает благоприятное воздействие на разные системы организма и его общее состояние.

Наблюдается:

• нормализация режима сна;
• улучшение кровообращения;
• ликвидация стресса и нервозности, постепенное полное расслабление;
• значительное снижение артериального давления, падение уровня триглицеридов в крови;
• устранение проблемы постоянных мигреней;
• улучшение показателей во время реабилитационного периода после травм опорно-двигательного аппарата;
• положительный эффект при легких неврологических расстройствах, чувстве тревоги;
• обезболивающий эффект при правильном воздействии на рефлекторные точки, расположенные на стопе;
• непосредственное улучшение состояния ног, кожи и ногтей, снятие отеков и спазмов, лечение грибковых инфекций (в совокупности с противогрибковыми лекарствами местного назначения);
• улучшение при артрите, артрозе и плоскостопии;
• расслабление, снятие боли и дискомфорта при подошвенном фасците.

Рефлексология стопы (зоны)

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – которому должно включать изучение расположения биоактивных точек и их взаимосвязи с системами организма) эффективен по причине большого скопления нервных окончаний в этой зоне. Четкая очерченность зон позволяет воздействовать на конкретные органы, не затрагивая остальные.

При массаже новички могут воспользоваться составленными рефлексологами картами стоп, в которых подробно указаны точки-взаимосвязи.

Примеры расположения зон на стопе:

Важно! При прощупывании стопы в некоторых местах возможно ощущение дискомфорта или боль. Это первый сигнал о том, что внутренний орган (за который ответственна эта зона или точка) не в порядке. При своевременном обращении к врачу возможно предотвращение серьезных заболеваний.

Техника рефлекторного массажа

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – помогает освоить правильную технику его выполнения) технически заключается в воздействии пальцев давлением на конкретную зону стопы (которая после первичной пальпации считается проблемной).

При этом во время рефлекторного массажа необходимо придерживаться нескольких правил:

Важно! Лечебный эффект от рефлекторного массажа достигается за счет улучшения питания и кровообращения конкретного органа, на который было направлено воздействие.

Расслабляющий

Расслабляющий массаж не оказывает значительного лечебного действия. Он направлен на устранение признаков усталости, отечности и неприятных ощущений. Перед началом сеанса необходимо подготовить стопы: очистить их от загрязнений, вытереть насухо. Человек располагается в удобном для него положении. Под колено и щиколотку желательно положить подушку или валик.

Массажист наносит на руки массажное масло и начинает сеанс с поглаживаний. Постепенно интенсивность движений увеличивается, стопа растирается от пальцев к пятке подушечками пальцев. Отдельное внимание уделяется пальцам. Их необходимо разминать, растягивать, прокручивать.

Не стоит забывать о пяточной зоне, так как на нее приходится значительная нагрузка в течение дня. Ее разминают круговыми движениями. Расслабляющий массаж не должен быть чрезмерно жестким, быстрым. Заканчивая процедуру, необходимо произвести несколько поглаживаний.

После массажа рекомендовано оставаться в том же расслабленном положении еще на протяжении 10-15 минут для достижения максимального эффекта. Такую процедуру можно выполнять как в салоне, так и в домашних условиях. Стоимость одного сеанса у специалиста оценивается в 400-1000 руб.

Китайский

Массаж стопы, ног (обучение – видео ниже – возможно по видеоматериалам) по китайской методике помогает в оздоровлении организма. Воздействуя на стопы ребром ладони, ее тыльной стороной и костяшками пальцев на протяжении получаса, можно добиться положительных результатов.

Таких:

• предотвращение застоя лимфы;
• расслабление мышц;
• очищение организма;
• профилактика заболеваний разных органов и систем органов;
• усиление кровообращения внутренних органов.

Основными приемами китайского массажа являются:

Китайская техника массажа сложна, так как необходимо хорошо знать рефлекторную карту стоп. Лучшим решением является поиск грамотного специалиста, а не самолечение.

Стоимость одного сеанса – от 1000 руб.

Тайский

Качественный тайский массаж стоп активирует защитные функции организма, воздействует на энергетические потоки тела, расслабляет и придает сил.
Процедура начинается с ванночки с ароматическими маслами и скрабирования кожи ног для полного ее размягчения. На высушенные ноги наносят специальные кремы или массажные масла.

Непосредственно массаж состоит из чередования медленного и интенсивного воздействия. Это классические поглаживания, сдавливания, растирания, растягивания.
Отличительной особенностью техники является использование деревянной палочки для более детальной проработки стоп и приятное расслабляющее покалывание в ногах.

Важно! Тайский массаж, несмотря на достаточную интенсивность, при высокой квалификации специалиста не доставляет ощущения дискомфорта или болезненности. Он способствует максимальной релаксации всего тела.

Стоимость такого вида массажа начинается от 1500 руб.

Лечебный при плоскостопии

Массаж стоп при плоскостопии стимулирует кровообращение, тонизирует связки и мышцы ног. С каждым последующим сеансом интенсивность болевых ощущений в конце дня становится меньше. Освоив приемы массажа с помощью видеообучения и выполняя его в совокупности со специальной гимнастикой, можно положительно повлиять на патологию и минимизировать выраженность ее проявлений.

Начинать массаж следует с поглаживания стопы и ноги до середины икры. Таким образом происходит разогрев и подготовка непосредственно к массажу. Сначала уделяется время пальцам. Начиная с мизинца их необходимо опускать и поднимать поочередно. Действие осуществляется на протяжении 3-5 минут. Манипуляция должна быть плавной и не доставлять чувства дискомфорта или боль.

В конце поднимать и опускать необходимо все пальцы сразу, захватив их ладонью. Следующее действие – растирание по направлению от пальцев к пятке и выше, вплоть до колена. Их необходимо чередовать – с тыльной и наружной стороны по 5-7 раз. Действие длится на протяжении 15-20 минут.

Подушечками пальцев растирают по одному каждый палец, поочередно верхнюю и нижнюю поверхности. Им следует уделить 4-5 минут. Последнее действие – разминание. Обеими руками необходимо обхватить стопу и плавно мять ее с небольшим нажимом в течение 3-5 минут. В завершение массажа проводят поглаживания, начиная от стопы вверх, вплоть до колена или середины бедра.

При артрите

Артрит сопровождается воспалением суставов и сильными болями в их области. Во период острого течения болезни массаж производить не рекомендуется, так как он может дополнительно травмировать мышцы и кровеносные сосуды.

При хроническом течении заболевания массаж осуществляется вокруг пораженных участков.

Его начинают с икроножных мышц, плавно спускаясь к стопе. Основными движениями массажа при артрите являются поглаживания, легкие растирания и пощипывания вокруг воспаленных участков.

Важно! Массаж стоп при артрите должен исключать сильные надавливания и не должен приносить боль, только тогда он будет давать положительный результат.

При артрозе

Артроз проявляется сильными болями в суставах и ограничением их подвижности.

Массаж стоп позволяет:

• устранить гипертрофию мышц;
• улучшить лимфоток в ногах;
• ликвидировать болезненные ощущения при движении;
• увеличить амплитуду сгибания-разгибания стоп;
• улучшить трофику тканей.

Массаж стоп выполняется в лежачем положении (на спине). Для большего расслабления конечности под колено кладут подушку. Начинать следует с наименее болезненных участков стоп. Отдельное внимание уделяется пальцам: их поглаживают, растирают круговыми движениями большим и указательным пальцами, сгибают и разгибают. Сила давления зависит от ощущений и стадии заболевания.

Основные приемы массирования стопы следующие:

Массаж стопы при боли в спине

Массаж стопы, ног (обучение – видео см. – помогает освоить технику и избавиться от боли не только в ногах, но и спине) помогает после первого сеанса от болезненных ощущений в районе позвоночника. Зона спины на стопе располагается вдоль внутренней стороны подошвы, начинаясь с большого пальца и заканчиваясь к середине пятки.

Массируя и расслабляя эту зону по нервным окончаниям, снимаются спазмы спины, уходит боль.

Основными приемами такого массажа являются:

1. Растирания. Тыльной стороной ладони проводят от пальцев к пятке строго по внутреннему краю стопы. Следует поочередно менять степень давления с легкой на более интенсивную.
2. Продавливания . Большими пальцами обеих рук нужно медленно пройти по линии зоны позвоночника с одинаковой степенью давления. Шаг надавливания составляет 0,5 см.
3. Спиральные поглаживания. Большими пальцами необходимо разглаживать зону позвоночника по спирали начиная с большого пальца и заканчивая пяткой.

Как делать самомассаж

Для самостоятельного массажа стоп при отсутствии знаний по рефлексологии можно применять расслабляющую методику.

Особенностями самомассажа являются:

Полезно обучиться технике массажа ног и стоп, чтобы самостоятельно использовать методики для расслабления мышц и лечения заболеваний. Видеоматериалы помогут рассмотреть особенности техники в мельчайших подробностях.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о массаже стопы ног

Техника рефлекторного массажа:

Как делать массаж нижних конечностей:

– общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Известны прочие правила работы с указанной областью:

1. Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
3. Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
4. Требуется избегать ударов по колену и голени.
5. Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

• Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
• Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
• Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
• Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.