A s a nutrition and training expert, bodybuilder Clarence Bass has, for almost 30 years, made it his job to inform and educate all who seek optimal health and a magnificent physique.

A prolific author and designer of the unique Ripped system of training and nutrition, Clarence is one man who truly practices what he preaches, as exemplified by height class wins at both the 1978 past-40 Mr. America and 1979 past-40 Mr U.S.A. and the ripped-to-the-bone appearance he maintains year in and out.

While many argue that optimal conditioning and adherence to the kinds of training and nutrition strategies that create such a state are next to impossible to maintain, Clarence shows that this path is not only achievable but also desirable.

Born in Albuquerque, New Mexico, Clarence, a trained lawyer who retired from legal practice in 1994, has for the past 13 years devoted his life to studying and writing about the fitness lifestyle, an interest he has had since he began lifting weights at age 13. Clarence first gained notoriety as an athlete after winning his first athletic award in 1954, when as a junior he won the State High School Pentathlon Championship.

Ripped Enterprises
PO Box 51236
Albuquerque, New Mexico 87181-1236

Address
Ripped Enterprises
528 Chama, NE
Albuquerque, New Mexico 87108
USA

PEAK TESTOSTERONE

Clarence Bass: Senior Bodybuilding

Q. My impression is that very few of the professional bodybuilders made into their 60"s and 70"s in good shape. The exceptions are, I believe, yourself, the names above, Steve Reeves and Bill Pearl. So what is the reason that so few last into the senior decades? All the chemicals? Past injuries? Chronic disease?

A: It varies from case to case. Those that keep training and take care of themselves do pretty well. The more consistent you are with training and healthy eating the better you do.

Q. So what is your take on protein requirements for senior lifters? Do you believe that the standard 1 gram per pound of body weight is ideal or is that too much or too little protein?

A: Your body can only use so much protein at each meal. The important thing is to include some high quality protein (eggs, milk and fish, for example) in each meal. Excess calories from any source, including protein, are deposited as fat. I focus on eating a balanced diet of whole foods and don t count calories or macronutrients.

Q. And should 50+ guys be taking any of the standard bodybuilding supplements such as creatine and BCAA"s? Or is that really necessary (or possibly detrimental) in your opinion?

A: I take creatine before and after workouts, but don t take bodybuilding supplements otherwise. Again, I rely on eating a balanced diet of whole foods.

Q. I know you try to stay as natural as possible, but you eventually went on a statin. Did you struggle with any myopathy-related issues while on a statin and do you take supplemental CoQ10?

A: I take a low dose statin and haven t had any trouble. I do take CoQ10 along with the statin, as recommended by my doctor.

Q. I know that many men would benefit and enjoy reading your articles and books. Can you point us all to the best location to find these?

A: I write one or more articles each month for our free website, 396 in 10 different categories to date. Our books are available directly from us or on Amazon; they can also be ordered at your local bookstore. You ll find details on each of our books and DVDs on our website:

If you’ve been around bodybuilding since the ’80s, you know the name Clarence Bass. Did he win the Mr. Olympia? No, but he brought to the forefront the principles of eating and training properly to get that extreme-lean look Mr. Olympias strive for. A self-confessed musclehead and attorney, he got down to 2.4 percent bodyfat, something unheard of even today, and he did it with clean eating, sensible training and no drugs-and he was over 40 when he achieved that milestone.

Today he’s 70, and he looks incredible-not just for his age but for any age. If you’re interested in how he does it, read on.

IM: You appear almost as ripped and muscular on the cover of your new book, Great Expectations , as you did in your earlier books, like Lean for Life and Challenge Yourself , when you were 50 and 60. What’s been the most difficult adjustments you’ve had to make as you got older to stay in that condition?

CB: Thanks for the compliment. People need to know that it doesn’t have to be downhill after 50. That’s the main message in my new book; that’s why I wrote it. I’ve basically kept on doing what I’ve always done. I had my hip replaced in January of 2006, but I continued training right up to the surgery and lost little if any size or strength. I had a new surgical procedure where they go between rather than cut any major muscles. I was back in the gym in a few weeks and back up to speed in a few months. The body keeps responding to the demands of sensible training far longer than most people think. To accomplish something you must believe that it’s possible-and that you can do it. My new book gives readers reason to have great expectations.

IM: Do you think your years of weight training were the reason you needed hip-replacement surgery?

CB: It’s impossible to know for sure. I trained steadily for more than 50 years before having my hip replaced. It may have just worn out. It’s also possible that my hip would’ve given out earlier without training. I have a congenital curvature in my spine, which may have played a part as well. Most doctors would agree that joints do best when they are used regularly (not overused). One of the chapters in my book gives the details of my hip replacement, including the role of weight training before and after.

IM: In Ripped you said your bodyfat was measured in a hydrostatic-weighing device at 2.4 percent. Have you had your bodyfat measured lately?

CB: I monitor my bodyfat every week using a Tanita Body Composition Scale, which is quite accurate if used consistently. That’s been a boon to my training because I no longer have the expense and hassle of having myself weighed under water. According to the Tanita scale, my bodyfat was about 5 percent when the book photos were taken; it varies, plus or minus, based on time of day and hydration level.

IM: Do you feel you’re still improving, or is it more of a maintenance game now?

CB: I always try to improve. Training to maintain is no fun and a motivation killer, and I avoid it like the plague. I can almost always find ways to improve. I set goals in every workout. That doesn’t mean that I’m improving in a linear way-I’m obviously not. But that’s my mind-set, and I believe it has a lot to do with my continuing success.

IM: In the past you were a staunch high-intensity advocate, training all out to failure along the lines of Mike Mentzer’s recommendations. Do you still believe in that approach, and is it the best way to train for someone past middle age?

CB: I’m a strong believer in the “less is more” philosophy. I don’t train to all-out failure. I know when I can’t do another rep and stop. Where I differ with Mike’s approach is that I train in up-and-down cycles and always include aerobics. I think it’s important for older lifters to continue challenging themselves and take care to allow time for recovery between workouts.

IM: What weight-training and cardio programs do you follow now, and how has that changed over the past decade-or has it?

CB: My workouts are equally balanced between weights and aerobics. I approach aerobics the same way I do weights: hard and infrequent. I prefer to do weights and aerobics on separate days, so I can give equal attention to both. I train two or three times a week and walk on off days. On weights, I do one hard set after warmup. On aerobics, I focus on high-intensity intervals. My weight workouts last a little over an hour and my aerobics sessions about 25 minutes.

IM: Are there exercises you think older bodybuilders should steer clear of? How about squats and deadlifts?

CB: I believe both old and young trainers should avoid movements that hurt. If it hurts, don’t do it. Squats and deadlifts are fine as long as they don’t cause joint pain. Allowing time for recovery is especially important for the squat and deadlift. Doing squats one week and deadlifts the next works well for most people.

IM: Do you do a lot of warmup sets before your one work set for each exercise?

CB: It depends on the exercise. For multijoint exercises such as squats, deadlifts or bench presses, I generally do two or three warmup sets. For curls and other single-joint movements, one or two. Reps for warmup sets are usually eight to four, with progressively heavier weights. My theory is that warmup sets are to prepare the body for the work set and shouldn’t wear you out.

IM: Is your training program in your new book?

CB: Yes. I explain the changes I’ve made recently, including those made after my hip replacement.

IM: Early in your weight-training career you were an Olympic lifter. Do you think those lifts-the clean and jerk and the snatch-are safe? What were some of your best poundages?

CB: The Olympic lifts put a lot of stress on the joints and must be approached with care. Power cleans and power snatches are much easier to learn and are probably best for most people. I do have some joint problems that I trace back to my Olympic lifting days-I have a weakness in my left shoulder and arthritis in my lower back. I avoid movements that aggravate either condition. Training through pain or injury is a bad idea. My best lifts were 275 press, 245 snatch and 325 clean and jerk.

IM: What’s your favorite cardio exercise, and how do you attack it for best results?

CB: My favorite cardio machine is the Schwinn Airdyne, an exercise bike with a push-pull arm action. I believe in training the whole body aerobically, and the Airdyne does that very well. What many forget is that 50 percent or more of the benefit of aerobic exercise takes place in the muscles and that only the muscles that are used benefit. A good performance monitor, like the one on the Airdyne, is important so you can train progressively. As I said earlier, I always try to improve.

IM: In the days of Ripped your diet was higher carb, medium protein and low fat, with reduced calories when you wanted to get ripped. How do you eat now?

CB: The main change that I’ve made in recent years is the addition of “good” fat, usually salmon. Good fat slows the absorption of food and is good for the heart and circulatory system. I eat a balanced diet of mostly whole foods. I eat three main meals and three snacks a day and never miss a meal. The bulk of my diet is vegetables, fruits and whole grains. In addition, I make a point of having some fat and high-quality protein with each meal or snack. I never allow myself to get overly hungry. I don’t starve myself.

IM: Does being a semi-vegetarian hamper your testosterone production? Doesn’t that type of diet make it harder to build muscle, especially as you age?

CB: I had my testosterone checked during my last health and fitness exam at the Cooper Clinic in Dallas. The blood test showed that my testosterone is in the mid-range of normal; you can read the details on our Web site (www.cbass.com). I believe that regular exercise-weights and aerobics-and a balanced diet are all that most people need to maintain testosterone at normal levels.

IM: What’s your favorite supplement for aging bodybuilders?

CB: I like creatine, which works especially well for people who don’t eat much meat. I’ve taken it for years.

IM: What keeps you motivated to stay in such solid, lean shape? Who’s your inspiration?

CB: I enjoy my training, a key element in staying motivated. Realistic and challenging goals are also important. Positive feedback showing progress toward a meaningful goal is the ultimate motivator. I always have a goal. When I achieve it, I set another one. Training becomes more important with each passing year. I never miss a scheduled workout. Bill Pearl has always been my favorite role model. My dad and I were in the audience when he won the ’53 Mr. America. I love the fact that he still gets up at about 4 a.m. to train six days a week.

IM: What’s your training and diet advice to bodybuilders who are moving past middle age?

CB: I’d tell them that regularity in training and diet is the most important thing. The only diet or training regimen that will work is one you are willing and able to continue indefinitely. Don’t bite off more than you’re really willing to chew.

IM: Do you keep up with the current bodybuilding scene?

CB: I don’t follow competitive bodybuilding as closely as I once did. My impression is that the top guys and gals are so good that normal people can’t relate to them. Bodybuilding for health and fitness, however, has never been more popular. Carol and I just heard that Gold’s Gym is planning to open several new gyms in our hometown of Albuquerque, New Mexico, which already has a ton of fitness centers. My sense is that the over-40 market may be the fastest growing segment. For those who want to stay young and strong, bodybuilding is the key.

IM: Obesity is rampant in the United States, and children are more sedentary than ever before, which is adding to the epidemic and creating a health crisis. Any ideas on how we as a society can reverse that trend?

CB: I wish I knew the answer. I’m pretty sure that treating the overweight as victims isn’t it, however. With very few exceptions, whether we are fit and lean or sedentary and fat is a choice. Our Web site, books and DVDs are aimed at helping people who want to help themselves.

Перевод был осуществлен сугубо для того, чтобы вы могли ознакомиться с содержанием книги без знания языка.

Любое копирование данного перевода, его фрагментов или картинок, без ведома администрации сайта ЗАПРЕЩЕНО!
Найти нас можно на Tverd и Dinozavrik

Лучше Короче: Сокращенный Тренинг для Пожилых Атлетов

Как пожилой атлет, ты можешь улучшить свою способность к восстановлению и суперкомпенсации проводя короткие тренировки. Тебе не нужно тратить долгие часы в зале, чтоб добиться хороших результатов. Фактически как пожилой атлет, ты добьешься больших результатов если укоротишь свои тренировки. Пожилые атлеты могут получать восхитительные результаты, выполняя тренировку в очень короткое время. Мои тренировки обычно занимают от 30 до 45 минут. Некоторые вообще только 15 или 20 минут. «Длинная» тренировка занимает что-то около 45-60 минут, и я почти никогда не тренируюсь дольше 60 минут.

Давай я повторю. Мои тренировки обыкновенно занимают от 30 до 45 минут. И я почти никогда не тренируюсь дольше чем 60 минут. Это не потому что я ленивый, и не потому что мне не нравится тренироваться, и не потому что у меня еще кроме этого очень много дел. Это потому что я понял, что короткие тренировки - ключ к успеху для пожилых атетов.

Как большинство из вас я люблю тренироваться. И если бы более длинные тренировки работали для меня, я бы выбрал длинные тренировки. Но они даже рядом не стояли по эффективности с короткими тренировками. Есть некоторое количество причин для этого. Первая, как многие пожилые атлеты я работаю долгие часы на утомляющей работе - о, точнее на двух работах, потому что я работаю на обыкновенной работе днем и также занимаюсь бизнесом по изданию книг. У меня просто нет времени и энергии для того чтобы дольше тренироваться. Второе, я получаю больше удовольствия от тренировок, если я после тренировки выхожу из гаража хорошенько разогретым. Третье, я значительно лучше восстанавливаюсь после коротких тренировок. Если я провожу слишком много времени на любой тренировке, я всегда за это расплачиваюсь на следующий день или на несколько следующих дней.

В связи с этим, важное замечание, что я веду подробные записи всех моих тренировок. В результате я могу легко вам рассказать что работает, а что нет. Когда я тренируюсь в среднем от 30 до 40 минут за тренировку, я становился сильнее и сильнее каждую тренировку и хорошо прогрессировал длительное время. Если я менял свою программу и тренировался от 45 до 60 минут, то в начале было несколько хороших тренировок, а затем я уставал, начинал чувствовать боль в суставах, и я чувствовал себя вялым, особенно на упражнениях типа рывков в полусед, взятиях на грудь в стойку и швунгах, и я начинал терять силу, и если я продолжал упрямиться, я всегда заканчивал какой-нибудь ноющей травмой.

Я не единственный пожилой атлет, кто получил хорошую отдачу от сравнительно коротких, не частых тренировок и такого тренировочного графика, которой оставляет достаточно много времени для восстановления и суперкомпенсации. Кларенс Басс (Clarence Bass) один из самых хорошо развитых бодибилдеров в своей пожилой возрастной группе, написал серию книг, которая хронологически описывает его тренировки и диету с того момента когда ему было почти 40 до его 70 лет. Кларенс всегда придерживался философии ВИТ (HIT - High Intense Training), и всегда следовал коротким, жестким, редким тренировкам. Но так как он старел, Кларенс понемногу урезал свой тренинг, и сегодня он делает восхитительные подъемы следуя раздельной тренировочной программе, по которой он тренируется только два раза в 9 дней. Это дает ему возможность максимально восстанавливаться между тренировками, и максимальное восстановление играет ключевую роль в его успехе.

Другой пример это Фред Лоу (Fred Lowe), выдающийся атлет выступавший в чемпионатах возрастной категории от 35 до 80+ (Master"s championship), с делением на возрастные подгруппы и весовые подгруппы (подробнее здесь: http://2010-en.concordia-international.org/required-documents), который выигрывал Национальный и Мировой чемпионаты в возрастной категории от 35 до 80+ и установил Национальные и Мировые рекорды в трех весовых группах и в разных возрастных группах. В интервью которое он дал Роджеру ЛяПуинте (Roger LaPointe), записанном сразу после победы Фреда в его классе в 2001 году Национальный чемпионат категории от 35 до 80+. Фред отметил что он тренировался только два раза в неделю при подготовке к чемпионату. Двух часовая тренировка в среду, после которой он долго отмокал в горячей ванной, и более легкая тренировка в пятницу, которая занимала от 45 до 60. Да не так то и много работы, но в этом и весь смысл. Фред сфокусировался на улучшении его возможности восстановления и сверхкомпенсации, а не на пахоте долгими часами в зале и соревнования показали результат.

Сокращенный Тренинг Для Пожилых Атлетов

Сокращенные программы, это программа в которую входит пять или меньше упражнений. Для примера, сокращенной программой может быть - присед, взятия в стойку и швунг, или - приседания, жим лежа и тяга штанги в наклоне, или - присед, отжимания на брусьях и подтягивания, или - жим стоя, присед, жим лежа, тяга в наклоне и становая тяга. Сокращенные тренировки известны уже очень давно, и они построили тонны мышц и силы за многие года.

Сокращенные тренировки позволяют тебе тренироваться тяжело и жестко, с высокой интенсивностью, без превышения твоих способностей к восстановлению. Это делает их практически идеальными для пожилых атлетов.

Сокращенные тренировки представляют себя для любого типа тренинга, где ты сосредотачиваешься на тяжелой работе с полной отдачей. Они работают для тяжелоатлетов, для силовых троеборцев, для любителей стронгов (stongman), для бодибилдеров, и для всех остальных. Они работают для тех кто предпочитает много подходов с средним или низким числом повторов, как система 5х5 или 5/4/3/2/1, они работают и для тех кто предпочитает тяжелые синглы, также они работают и для тех кто тренируется по системе ВИТ (HIT) и доводит каждый подход до отказа. Они работают для парней кто тренируется с штангами Eleiko, для парней кто тренируется с камнями, мешками или штангами на своем заднем дворе, и для парней кто предпочитает тренинг со своим весом. Но лучше всего они работают для пожилых атлетов, потому что они помогают этим атлетам улучшить их способности к восстановлению и суперкомпенсации.

Ультра Сокращенный Тренинг

Больше всего за весь свой тренировочный стаж я использовал сокращенные программы, и я получил от них восхитительные результаты. Но со временем когда я становился старше и старее, мои тренировки становились все более и более сокращенными. Нынешние мои тренировки можно назвать «ультра сокращенными». В большинстве своих тренировок я делаю только одно упражнение. На других тренировках я делаю два упражнения. Изредка я делаю больше чем два упражнения на тренировке. Мне нравится ультра сокращенный тренинг, потому что он позволяет мне получить максимальную отдачу от конкретного упражнения в короткий период времени. Также они позволяют мне работать жестко и тяжело без превышения пределов моего восстановления.

Другая причина, того почему мне нравится ультра сокращенные тренировки, в том что это позволяет мне понять как мое тело отвечает на тренировку и упражнение (или упражнения) которые я делаю. Если я провожу тренировку на которой делаю только рывки в полусед, а на следующий день я чувствую что мои плечи или спина ноют или болят, то я могу абсолютно точно сказать что это отклик на рывки в полусед, и я буду знать что мне надо либо сильнее разогреваться, или скинуть вес, или возможно сменить упражнение. Если я проведу тренировку которая будет включать рывки, жимы, взятия в стойку, швунг или толчек, присед и жим лежа, я вероятно не смогу определить от чего именно возникла эта проблема.

Также становится не проблемой отслеживать эффективность. К примеру, если я делаю становую с трэп-грифом какое-то время, и затем меняю его на рывки в полусед и взятия на грудь в стойку и мои трапеции начинают болеть, то это говорит о том что рывки и взятия лучше прорабатывают мои трапеции чем становая. Очевидно что это очень полезная информация. Пожилым атлетам надо тренироваться как можно более осмысленно, и чем больше информации - и чем больше достоверной информации у тебя в руках, тем лучше.

Я также люблю ультра сокращенные тренировки - обычно содержащие тяжелую работу над одним упражнением - потому что они позволяют мне начинать с очень легкого веса и выполнять серию разминочных подходов прогрессивно повышая вес, пока я не достигну моего «рабочего веса» на этот день. Я понял что, когда я стал становиться старше мне стало требоваться больше разминочных подходов, особенно в упражнениях наподобие взятий на грудь в стойку, рывков в полусед и швунгов, взрывные движения, где так важна координация и гибкость, а также мне приходится больше разминаться и в движениях вроде становой с трэп-грифом, становой тяги, приседаний и фронтальных приседаний, где я работаю с достаточно тяжелыми весами.

Разделенная Тренировочная Программа

Для большинства из нас, сокращенный тренинг не будет работать очень хорошо, если мы будем выполнять одно и тоже упражнение на каждой тренировке. Это может работать какое-то время, особенно если это хорошее общее упражнение, как взятие на грудь и жим, или взятие на грудь и швунг, но даже наскучат со временем - и скука один из главных врагов тренировочного прогресса. В дополнение, тебе все же нужно некоторое разумное число упражнений, чтобы тренировать все крупные мышечные группы тела. Так как же работать в нескольких разных упражнениях и придерживаться ультра сокращенного тренинга?

Ответ прост. Используй разделенную тренировочную программу.

В разделенной тренировочной программе, ты разделяешь все свои упражнения в несколько тренировок. Обычно в две или три тренировки, но ты можешь использовать до шести разделенных тренировок. Проводи всегда разные тренировки.

Для примера, если ты троеборец, ты хочешь тернировать присед, жим лежа и становую тягу. Если ты предпочитаешь тренироваться три раза в неделю, ты можешь делать присед в понедельник, жим лежа во вторник и становую в пятницу. Если ты предпочитаешь тренироваться два раза в неделю, ты можешь делать присед и жим лежа в среду и становую тягу в пятницу. Если ты хочешь добавить немного вспомогательных упражнений, ты можешь попробовать приседания и подъем на бицепс в воскресение, жим лежа и тягу в наклоне штанги в среду, и жим стоя (или швунг, или жим гантелей на наклонке, или жим лежа узким хватом) и становую тягу или становую с трэп-грифом в пятницу.

Clarence Bass

Clarence Bass is an attorney and fitness writer. He is well known among elite fitness enthusiasts for integrating the most up-to-date scientific research on nutrition, weight training and aerobic exercise into a fitness lifestyle that has lasted almost 60 years. He is also known for his series of Ripped books, which chronicle how he brought his body fat down to 2.4% and became a past-40 bodybuilding champion. Bass also wrote a monthly question-and-answer column in Muscle & Fitness bodybuilding magazine. He has kept detailed journals and photos documenting his fitness spanning almost 60 years. He continues to train and publish monthly articles on his website.

Contents

Early career

Bodybuilding

In 1976, Bass began planning his entry into bodybuilding competition. To help keep his body fat percentage as low as possible, he started a diet high in whole foods and low in concentrated calories. On August 24, 1977 his body fat was measured at 2.4% at Lovelace Medical Center using hydrostatic weighing.

His first success was at the 1978 New Mexico bodybuilding championship, where he won Best Legs and Most Muscular. He then turned his attention to Past-40 competition. In 1978, he won the AAU Past 40 Mr. America, short class. In 1979, he won the AAU Past 40 Mr. USA, short class. In the USA contest, he also won the overall awards for Best Legs, Best Abdominals, and Most Muscular Man. In his final year of bodybuilding competition, he placed 2nd in the middleweight class of the 1980 Past 40 Mr. America. When asked by Second Wind author Lee Bergquist why he retired from competition in the best condition of his life, Bass replied, “I had nothing to gain and everything to lose.” He added, “I developed my reputation with new photos and these contests aren’t a lot of fun.”

Fitness writing career

In 1980, Bass wrote his first book, , which detailed how he reduced his body fat to 2.4% and won his class in the Past-40 Mr. America and Mr. USA contests. In his book, he described what he did wrong as well as what he did right. For example, he described both the ups and the downs of his experience with steroids. He sent the manuscript to Bill Reynolds, then Editor-in-Chief of Muscle & Fitness . Reynolds liked the book and showed it to Joe Weider, who invited Bass to write a monthly column called "The Ripped Department." The column ran for sixteen years, making it the longest-running column in the history of the magazine. The same year, he and his wife Carol formed Ripped Enterprises, through which they sold his books and related items.

Encouraged by the success of his first book and his monthly column, Bass published a second book, Ripped 2 . Ripped 2 is a training manual devoted to building and maintaining lean muscle mass. It also deals with the subject of training psychology. (Bass’ undergraduate degree is in psychology). As Bass’ training regimen and diet evolved, so did his books. In 1986, he wrote . Ripped 3 includes 22 meal variations and introduced a new training concept: periodization, a training concept first developed in the former Soviet Union .

From 1984 to 1994, Bass published the Lean Advantage series. The three books are a compilation of Bass’s question and answer column in Muscle & Fitness . In 1989, Bass published Lean for Life , which describes a balanced training regimen that places equal emphasis on cardiovascular training and resistance training. The book also emphasizes motivational techniques.

Bass and his wife started their bodybuilding, health, and fitness website, cbass.com, in 1996. Bass uses the website as a vehicle from which to write monthly articles in ten categories as well as to sell books and fitness related products.

Bass" 1996 book Challenge Yourself describes the evolution of his diet and training. At that point in time, his training included two workouts a week, one weight workout and one high intensity interval workout. He also began adding healthy fats, such as fatty fish and ground flaxseed, to his diet. The book also includes a series of photographs of his physique.

In 2002, Bass collaborated with Wayne and Tina Gallasch of GMV Productions to produce Ripped, The DVD , which complemented his books. Encouraged by the success of the first DVD, Bass and Gallasch produced The Second Ripped DVD in 2003. In 2004, he and Gallasch produced The Third Ripped DVD , which focused entirely on motivation.

Bass published his latest book, Great Expectations , in 2007. In Great Expectations , Bass tells how he combated expectations of age-related physical decline. He talks about overcoming two medical problems, hip replacement and a bladder malfunction and explains the scientific basis for his positive vision for the future. The book also describes a "blueprint" for physical excellence at any age. Illustrating the success of his approach, Bass reveals what Dr. Waneen Spirduso, co-author of Physical Dimensions of Aging , called "one of the most remarkable 70-year-old bodies in the world."

Bibliography

• Bass, Clarence (1980). Ripped: The Sensible Way to Achieve Ultimate Muscularity ISBN 9780960971404.
•    (1982). Ripped 2 . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971411.
•    (1984). The Lean Advantage . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971428.
•    (1986). Ripped 3: The Recipes, The Routines and The Reasons . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971435.
•    (1989). The Lean Advantage 2: The Second Four Years . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971442.
•    (1992). Lean for Life: Stay Motivated and Lean Forever . Clarenece Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971459.
•    (1994). The Lean Advantage 3: Four More Years . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971466.
•    (1999). Challenge Yourself: Leanness, Fitness & Health At Any Age . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971473.
•    (2007). Great Expectations: Health, Fitness, Leanness Without Suffering . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 0974768243.

Filmography

• Clarence Bass (2002). Ripped, The DVD
• Clarence Bass (2003). The Second Ripped DVD (DVD). GMV Productions and Clarence Bass Ripped Enterprises.
• Clarence Bass (2003). The Third Ripped DVD (DVD). GMV Productions and Clarence Bass Ripped Enterprises.

References

1. Holman, Steve (10 January 2009). "Clarence Bass interview" . Iron Man Magazine. http://www.ironmanmagazine.com/site/clarence-bass/ . Retrieved 2010-08-23 .
2. ^ "Clarence Bass: Bodybuilding & Fitness" . Cbass.com. http://www.cbass.com . Retrieved 2010-08-23 .
3. "Association of Oldtime Barbell and Strongmen" . Wlinfo.com. 2009-05-22. http://www.wlinfo.com/AOBS.htm . Retrieved 2010-08-23 .
4. Bass, Clarence ; Bass, Carol (1996). "Clarence Bass: Personal Information" . http://www.cbass.com/PERSONAL.HTM . Retrieved 27 August 2010 .
5. Bergquist, Lee (2009), Second wind: the rise of the ageless athlete , Human Kinetics, p. 71, ISBN 0736074910
6. Clarence Bass (2003). The Second Ripped DVD (DVD). GMV Productions and Clarence Bass Ripped Enterprises.
7. Bass, Clarence (1982). Ripped 2 . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971411.
8. Bass, Clarence (1999). Challenge yourself: Leanness, Fitness & Health At Any Age . Clarence Bass" Ripped Enterprises. ISBN 9780960971473.
9. "Girevik Magazine- Interview with Clarence Bass" . Powerathletesmag.com. http://www.powerathletesmag.com/archives/seven/cbass.htm . Retrieved 2010-08-23 .
10. Clarence Bass (2002). Ripped, The DVD (DVD). GMV Productions and Clarence Bass Ripped Enterprises.
11. Bass, Clarence (2007). Great expectations: Health, Fitness, Leanness Without Suffering . Clarence Bass" Ripped Enterprises.