Катание задом на коньках как научиться. Как научиться кататься на коньках задним ходом: советы начинающим фигуристам

Мы попросили Сергея Новицкого - чемпиона Европы по фигурному катанию - рассказать, что нужно делать, чтобы уверенно держаться на коньках и чувствовать себя на катке ферзём или королевой.

1. Выберите правильные коньки

Если вы хотите уверенно рассекать по льду на коньках и развивать свои навыки, то обойтись прокатными коньками уже не удастся. Нужно обзавестись своими, к тому же ассортимент в магазинах позволяет подобрать оптимальную модель, которая будет в полной мере отвечать вашим целям (то есть хоккейные коньки для обычного катания на льду не подходят). Главное в этом деле, конечно, не ошибиться с размером. Всегда ориентируйтесь на стельку конька - она должна быть на полсантиметра больше, чем стопа. И обязательно перед покупкой полностью зашнуруйте коньки и походите в них по магазину. Самая распространённая ошибка состоит в том, что многие люди выбирают коньки на размер больше, чем им на самом деле нужно - во время движения нога сгибается и стопа немного отъезжает назад. Шнуровать коньки нужно так же, как и обувь - крестообразным перехлёстом. Проследите, чтобы голеностоп был зафиксирован - ботинки должны быть продолжением ноги.

2. Одевайтесь на каток по погоде

Если температура на закрытых катках довольно высокая, то к катанию на свежем воздухе нужно основательно подготовиться и одеться по погоде. Идеальный вариант - это три слоя одежды. Первый слой, он же нижний, впитывает пот и быстро испаряет влагу, спасая вас от переохлаждения - хлопковое бельё отлично для этого подойдёт. Второй слой как раз отвечает за согревание - выбирайте мягкие свитеры и тёплые удобные брюки (лыжные тоже подойдут). Верхний, третий слой защищает от ветра и снега - лёгкий пуховик не помешает. В любом случае основное требование к одежде - это комфорт; она должна быть достаточно обтягивающей, но при этом не сковывать движений. Плюс на открытом катке велика вероятность заработать обморожение, поэтому не забывайте про перчатки, шарф (он не должен быть длинным, чтобы случайно за что-то не зацепиться) и шапку. Но не следует надевать слишком толстые носки, так как стопа должна чувствовать конёк, иначе могут возникнуть проблемы с управлением.

3. Перед тем как выходить на лёд, сделайте разминку

Так как для катания на коньках характерны не самые привычные для человека движения, обязательно разомните все мышцы перед тем, как выходить на лёд. Такая разминка мало чем отличается от того, что вы делаете или . Сверху вниз, начиная с головы, разработайте плечи, руки, таз, колени и голеностоп. Этих пяти минут будет вполне достаточно, чтобы уберечь вас от ненужных травм и растяжений. Коньки - это в принципе сложный координационный вид спорта, который требует хороших спортивных навыков, таких как умение держать равновесие и координировать свои движения. Чтобы правильно и уверенно кататься, вы должны развивать гибкость и выносливость, знать своё тело и прислушиваться к собственным ощущениям. Плюс, естественно, нужны мышцы. Очень сильные мышцы.

4. Сохраняйте правильное положение тела при катании

Две самые распространённые ошибки во время катания на коньках - это прямые ноги и выпяченные назад ягодицы. Так, вместо того чтобы скользить, человек начинает идти. Правильное положение тела - то, в котором вы привыкли себя ощущать. Представьте, у вас есть два плеча и две бедренные косточки, вместе они образуют квадрат, и ваша задача состоит в том, чтобы во время катания не нарушить такой квадрат. При этом постоянно контролируйте колени - они всегда должны быть согнутыми. Руки также не должны болтаться без дела - они помогают поддерживать равновесие, поэтому их лучше отвести в стороны. Не ставьте носки параллельно друг другу, наоборот, разведите их немного наружу, чтобы при движении сохранялся угол 45 градусов. Старайтесь отталкиваться внутренним ребром лезвия конька (а не внешним краем или зубцом) и поочерёдно переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и сгибая колени. На формирование идеального скользящего шага могут уйти годы - нужно регулярно заниматься, делать на полу специальные упражнения, имитирующие катание, и учиться балансировать, в частности, переносить центр тяжести с одной ноги на другую.

5. Освойте правильную технику поворота

На самом деле научиться поворачивать не так сложно, для этого нужно понимать, какой именно поворот вы хотите совершить - назад или вперёд. Если вы поворочаете с хода вперёд на ход назад, то старайтесь повернуть пятку, нажимая ногой ближе к передней части ботинка. А если речь идёт о повороте с хода назад на ход вперёд, нажимайте ближе к пятке, поворачивая зубчик конька, а не лезвие целиком. При этом старайтесь не крутить корпусом.

6. Научитесь тормозить

Вариантов торможения существует несколько, самый простой - это торможение пяткой. Для этого поставьте ноги параллельно друг другу и поднимите носок одной ноги на себя. Есть, конечно, и более сложные способы торможения, например буквой «Т» - одну ногу выведите вперёд, а лезвием второго конька проведите поперёк, тормозящая нога может быть как сзади, так и спереди. Здесь важно держать ногу голеностопом и не ставить конёк ни на наружное, ни на внутреннее ребро - иначе можно упасть.

7. Падайте правильно

При падении в первую очередь спасайте голову: нужно сгруппироваться, прижать подбородок к груди и выставить одну руку - используйте только кисть и ни в коем случае не локоть. Во время катания наклоняйте корпус немного вперёд, так вы снизите риск самого опасного падения на спину. Если вы долго не выходили на лёд, то первое время дополнительная защита вам не помешает. В США и в Европе в принципе принято кататься в шлемах и наколенниках, но у нас эта практика пока не прижилась.

8. Найдите хорошего тренера

Чисто теоретически освоить правильную технику можно и самостоятельно, но в любом случае необходимо хотя бы изредка обращаться к специалисту, который может посмотреть на ваши движения со стороны и при необходимости внести коррективы. Всё-таки выучить технику - не значит её освоить, и тем более правильно. Если человек катается на коньках и не падает, это ещё не означает, что он всё делает верно. А если вы хотите не только развить свои навыки, но и совершенствовать их, осваивая сложные технические элементы, то вам просто необходим тренер, так как одно некорректное движение может привести к серьёзным травмам. При этом помните: кататься два раз в месяц для того, чтобы научиться уверенно держаться на коньках и добиться прогресса, недостаточно, а вот 3-4 часовых тренировки в неделю будет в самый раз.

Тот, кто уже довольно уверенно стоит на коньках, стремится к совершенствованию своего мастерства и вполне естественно задумывается об усвоении каких-нибудь сложных элементов, например, интересуется, задним ходом, ведь это так необычно и интересно. В этой статье будет подробно рассказано об этой технике.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Надо сразу сказать, что выбирать для этого стоит каток, оборудованный заграждениями, забором, скамейками и пр. Кроме того, освоить новый навык в пользующимся популярностью месте вряд ли получится, потому как на первых порах будет трудно следить одновременно и за техникой, и за тем, что творится за спиной, а значит неизбежны столкновения и падения. Специальные средства защиты уберегут от травм, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Желая понять, как кататься на коньках задним ходом, для начала можно просто оттолкнуться руками от ограды и прочувствовать, как это – двигаться вперед спиной? Немного поупражнявшись в свободном перемещении, приступить к освоению техники: встать прямо, носок одной ноги выставить на полботинка впереди другой, ноги слегка согнуть в коленях. При отсутствии за спиной каких-либо помех и препятствий, поставить толчковую ногу под углом и оттолкнуться ото льда. При этом дальнейшее движение вперед спиной должно обеспечиваться серией последовательных толчков по дуге. Необходимо постараться выполнять те же операции, что и при естественном движении, но только наоборот.

На центр тяжести должна приходиться зона между ногами. Как только будет освоена техника правильного катания на коньках задним ходом, можно будет начать чередовать движение вперед спиной с правыми и левыми перебежками. Кроме того, следить за обстановкой за спиной должно войти в привычку, а значит нужно часто бросать взгляд через плечо. А для лучшего сохранения не забывать слегка пружинить ноги.

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Эту технику еще называют «песочные часы» по схожести с рисунком, оставляемым на льду лезвиями коньков. Для этого необходимо встать прямо, ноги поставить вместе так, чтобы пятки «смотрели» в разные стороны, а носки были соединены. Колени слегка согнуть. А теперь нужно представить, что это место является самым узким, то есть серединой песочных часов. Теперь следует выталкивать коньки наружу, придавая ускорение для движения задним ходом. По ходу перемещения ноги нужно распрямлять, а скорость набирать за счет силы выталкивания. Для облегчения маневрирования следует перенести основную тяжесть массы тела на переднюю часть коньков.

Экипировка

Новая техника катания будет освоена гораздо быстрее, если подобрать обувь, соответствующую своему размеру, и одежду – комфортную и не сковывающую движений. Необходимо уделить время и тщательно зашнуровать ботинки, чтобы они плотно прилегали к ноге и обеспечивали нужную плавность и скорость движения, особенно при езде вперед спиной. Что касается защитного снаряжения, то на нем не стоит экономить, а если нет возможности приобрести, можно взять в прокат. Неподготовленному человеку лучше предварительно размяться: выполнить приседания, повороты корпусом, махи руками по типу мельницы.

Приступая к обучению чему-то новому, не стоит расстраиваться, что не все получается сразу. При должном терпении и упорстве новые вершины обязательно будут покорены, и кто знает, может быть завтра вы уже будете выполнять тройку, петлю, скобку и перетяжку. Главное – чтобы тренировка приносила удовольствие, а остальное приложится.

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 9 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Катание спиной вперед - агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.

Шаги

Часть 1

Изучение основ

Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад - освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.

Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию - перевернутой буквой V, носки вместе. Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.

Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед - «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы. Оттолкнитесь назад и езжайте.

Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.

Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу - ту, что на земле.
- Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.
Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом.

Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция - ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч.
- Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед - вы можете упасть лицом вниз.

Часть 2

Переход к более продвинутым техникам езды спиной вперед

Фонарики спиной вперед. Начальная позиция - носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой. Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.

Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии.

Несомненно, катание на коньках является довольно распространенным и любимым видом спорта среди взрослых и детей. Даже если вам до этого момента и в голову не приходило стать на лед, то никогда не поздно это попробовать сделать, так как научиться стоять и кататься на коньках можно как в детстве, так и в зрелом возрасте. Более того, доказано, что катание на коньках значительно улучшает координацию, осанку, помогает сделать движения выразительнее и пластичнее. Чтобы научиться кататься на коньках, нужно всего лишь ваше желание, наличие свободного времени, ну и естественно, сами коньки.

Как научиться кататься на коньках

Для начала немного о коньках. Существует несколько видов коньков:

Хоккейные;
Фигурные;
Коньки для свободного катания, которые как нельзя кстати подойдут для того, чтобы спокойно покататься на катке. Такие коньки чаще всего имеют зубчик на носке, они достаточно мягкие снаружи и хорошо утеплены внутри. Для того чтобы было удобно кататься на коньках следует также правильно их зашнуровать. Шнурок должен быть ослаблен возле верхних крючков и в районе носка, возле голеностопа также не стоит затягивать туго шнурки. Обязательно следует проверить, чтобы задник ботинка очень плотно облегал пятку.

Вы надели коньки и вышли на каток. Что же дальше?

Нужно взяться за бортик и очень аккуратно ступить на лед;
Можно немного постоять, отпустив бортик;
Далее попробуйте сделать первые шаги, практически как по земле. Для того чтобы понять как кататься на коньках, нужно почувствовать лед, и ощутить, как ваша нога на него становится;
Теперь нужно научиться скользить: отталкиваться нужно ребром одного конька, при этом вес тела следует переносить на другую ногу;
Колени непременно должны быть согнутыми, позволяется немного наклониться вперед;
Нельзя отталкиваться носком конька;
Для того чтобы сохранить равновесие, можно расставить руки в стороны на уровне пояса или же делать скользящие движения возле бортика;
Корпус должен располагаться только над опорной ногой.

Итак, вы научились отталкиваться и скользить на коньках - теперь самое время научиться поворачиваться. Существуют два способа поворотов:

Первый - для того чтобы повернуться, следует оттолкнуться правой ногой, а плечо и правую руку подать вперед. Далее следует продолжать переступать ногами, но при этом толкаться немного слабее, ногой, которая находится ближе к центру катка;
Второй способ - это перебежка. Чтобы ее выполнить, нужно чуть - чуть скрутить корпус влево и наклонить его к центру катка, отталкиваться нужно ребром правого конька. Далее нужно немного проехаться на левой ноге, обвести ее правой и продолжить движение, вынося правую ногу вперед. Затем отталкиваясь левой ногой, наружным краем, а точнее ребром конька, нужно скользить на правой ноге внутренним ребром конька. Такие шаги следует повторять, до тех пор, пока не закончится выполнение поворота.

Как правильно кататься на коньках

Вы освоили основные навыки катания на коньках. Теперь следует разобраться, как правильно кататься на коньках, а также - правильно тормозить и падать!

Самое главное правило - кататься на любых коньках следует только на полусогнутых ногах;
Второе, не менее важное правило – отталкиваться не носком конька, а его ребром;
Когда вы скользите по льду, не забывайте поочередно выпрямлять колени и перемещать вес с одной стопы (ноги) на другую;
Когда вы сгибаете колени, спина должна быть непременно прямой.

Итак, основные правила, позволяющие научиться кататься на коньках, мы уже разобрали. Теперь самое время перейти к торможению. Можно, конечно остановиться, просто держась за бортик. Ну а если вам нужно остановиться, например, посреди катка? Опять же, можно просто катиться до естественной потери скорости, но этот способ не годиться для экстренного торможения.

Самый простой способ - это так называемый «плуг». Для выполнения этого приема нужно расставить широко ноги, развернуть носки внутрь и немного завалить голеностоп вовнутрь. Но этот способ подойдет только для катания на маленькой скорости;
Когда вы научитесь кататься на коньках быстро, то тогда придется освоить и дополнительные способы торможения. Хотя бы такой - скользя на одной ноге, вторую нужно вынести вперед и развернуть носок наружу, поставив его поперек движения. Также можно скользя на одной ноге прямо, другую ногу вынести вперед и пяткой конька упереться в лед.

Ну и, конечно же, не стоит забывать о падениях и подъемах, потому как мало знать, как кататься на коньках, нужно также знать, как следует правильно падать и вставать.

Во время падения, ноги должны быть согнуты в коленях, следует расслабиться и попытаться упасть набок. Для новичка такой прием покажется трудным, но следует помнить одно главное правило: при падении назад всегда нужно держать голову впереди, прижав подбородок к груди, и, наоборот, при падении вперед следует отклонить голову назад;
Вставать нужно тоже очень аккуратно, сначала следует подняться на колени, затем упереться коньком в лед и выпрямить колено;
После любого падения, нужно добраться до борта и проверить, нет ли какой-либо травмы или ушиба.

Как кататься на коньках назад

Существует два способа как можно кататься на коньках назад:

Первый - змейка. Поставить лезвия коньков параллельно друг другу и правой ногой сделать дугу назад, оттолкнувшись при этом лезвием конька;
Второй - перебежки. Нужно скрестить ноги, чтобы левая была впереди, а правой ногой скользить назад.

Катание на коньках требует определенных навыков и сноровки, но, тем не менее, этот спорт является не только видом веселого времяпровождения, но и весьма полезным занятием. Помимо обучения тому, как кататься на коньках, вы укрепляете свою сердечно-сосудистую систему, сжигаете лишние калории, тренируете выносливость, а также поддерживаете свои мышцы в тонусе. Если вы никогда раньше не становились на коньки, обязательно сделайте это, и именно тогда вы поймете что, кататься на коньках - это сущее удовольствие, которое способно улучшить психическое состояние, снять стресс и придать уверенность в себе.

Учимся кататься на коньках задним ходом

Как кататься на коньках задним ходом накрест?

Экипировка

Хороший хоккеист должен кататься на коньках настолько легко и естественно, чтобы полностью отвлекаться от техники катания во время игры. Мысль игрока должна быть сосредоточена только на игре, клюшке и шайбе.

Первым делом необходимо очень хорошо бегать на коньках по прямой, а уж потом научиться кататься задом, и только потом приступать к профессиональному хоккею. Ведь катание задним ходом является высшим показателем мастерства хоккеиста. Научиться можно не только с инструктором, но и самостоятельно, главное упорство и стремление. И не стоит расстраиваться, если успех придет не с первого раза.

Если с первого раза совсем не получается задний ход, необходимо понаблюдать за теми кто уже хорошо освоил эту технику и над теми, кто только учиться, чтобы проанализировать все нюансы и допущенные ошибки. А затем сравнить и проанализировать свою технику катания. У многих сразу получается правильно выполнить задний ход, у других только через какое-то время, но рано или поздно и те и другие становятся профессионалами своего дела.

Первые тренировки катания задним ходом

Постоянное совершенство катания на коньках является обязательным мероприятием для любого хоккеиста независимо профессионал он или любитель. Прежде чем ответить на вопрос: как научиться кататься задним ходом, необходимо побороть свой страх. Ведь излишнее опасение всегда мешает качеству тренировок. Поэтому нужно быть смелее и упорнее на льду.

Приступая к тренировкам катания задним ходом, не стоит начинать сразу с быстрой езды, все равно ничего не получится, кроме как получить ушибы. Для начала нужно стать лицом к ограждению и медленно оттолкнуться от него руками. Данное упражнение нужно проделать несколько раз, чтобы ощутить, что чувствует хоккеист, когда катается спиной вперед.

После освоения техники плавного заднего хода на коньках можно приступать к заднему бегу. Для этого нужно принять устойчивое положение, при котором одна нога на половину ботинка впереди другой под небольшим углом, и осуществить ею толчок. Для того чтобы правильно выполнять движения необходимо вспомнить технику движения вперед и действовать в обратном направлении. При этом не стоит делать больших шагов. Для более устойчивого, комфортного и плавного скольжения по льду ноги должны быть немного согнуты в коленях.

Выбор катка для тренировок

Для тренировок на коньках заднего хода необходимо выбирать каток с малым количеством людей, чтобы избежать столкновений во время езды. Выбранный маршрут должен быть чистым от всякого рода препятствий. Если катаемся на коньках задним ходом, нужно стараться смотреть через плечо, чтобы избежать столкновений и падений. Хоккеист всегда должен контролировать то, что происходит у него за спиной.

Упорные тренировки хоккеиста всегда заканчиваются успехом. Весь секрет скорости при катании задним ходом заключается в постоянной практике. Следует также заметить, что искусно катающийся задом хоккеист может стать бесполезным игроком для своей команды, если он мгновенно не переключится на движение вперед, чтобы включиться в игру.

Как кататься задом на коньках: главные уроки, простые упражнения. Красивые узоры, которые выписывают на катке опытные фигуристы, непременно включают в себя катание спиной вперед. Да и просто немного отъехать назад без разворота бывает просто необходимо. Глядя, как легко катятся задним ходом другие, новички непременно пробуют сделать то же самое. Однако тут же обнаруживают, что сделать это непросто. Коньки почему-то упираются сзади в лед и норовят сбросить конькобежца на лед.

Между тем, всего три легких упражнения помогут быстро освоить, как на коньках кататься задом наперед. Безусловно, опытные фигуристы назвали бы много других способов научиться ездить спиной вперед, но для начинающих лучше осваивать простые варианты . Поэтому нужно последовательно, не торопясь, проработать три простых движения для этого упражнения:

толчок от барьера;
движение «лимон»;
С-образное движение

Для отработки первого движения можно использовать не только барьер, который есть не на всех катках, но и любой неподвижный предмет, или воспользоваться помощью другого человека. Став лицом к барьеру и держась за него, следует слегка согнуть ноги в коленях и немного наклониться вперед, перенося центр тяжести на переднюю часть лезвия конька. В этом случае коньки не будут упираться в лед при езде задом. Во время этого перемещения вес тела может быть равномерно распределен между обеими ногами. Коньки можно держать параллельно на ширине плеч. Далее нужно легко оттолкнуться от барьера и скользить назад, запоминая положение корпуса и изучая сопротивление скольжению, в зависимости от изменения центра тяжести. Многие делают ошибку, слишком сильно наклоняясь вперед и вытягивая руки. Чтобы этого избежать, рекомендуется класть руки на колени. Затем следует повторять это упражнение, пока не будете катиться назад достаточно уверенно.

Второе скольжение называется «лимон», так как коньки при этом описывают округлые вытянутые линии. Для выполнения этого перемещения нужно поставить коньки слегка под углом друг к другу, чтобы носки были ближе, а пятки дальше. Ноги при этом также следует держать примерно на ширине плеч. Если нажать после этого носками коньков вперед и наружу, тело легко поедет назад, а коньки станут разъезжаться в стороны, описывая плавные кривые. Затем носки нужно плавно разворачивать наружу. Коньки снова станут сходиться, описывая на льду лимонообразную фигуру. Напомним, что центр тяжести по-прежнему должен быть смещен вперед, а сам корпус наклонен вперед. Благодаря этому упражнению, уже можно легко научиться задом кататься на коньках. Именно так откатываются назад хоккеисты перед розыгрышем шайбы. Вес человека при этом катании также равномерно распределен между коньками.

Третий урок позволяет научиться катиться задом, перенося вес тела попеременно с одной ноги на другую. С-образное движение выглядит красиво, часто его применяют фигуристы. Отрабатывать его нужно после того, как хорошо освоено движение «лимон». Перед началом скольжения коньки нужно поставить так же, носками слегка внутрь. Однако свой вес требуется перераспределить, перенеся на толчковую ногу примерно 30%. Затем нужно плавно оттолкнуться коньком толчковой ноги, вперед и наружу, описывая коньком букву С. Основной вес конькобежца при этом сосредоточен на другой ноге. В конце движения нужно перенести тяжесть на вторую ногу и повторить его, отталкиваясь другим коньком. Если катиться на коньках задом таким способом, то это напоминает катание вперед, только в обратной последовательности.

Отработав эти три вида скольжения, можно отлично кататься задом на коньках, не забывая почаще оглядываться и следить за пространством сзади, чтобы не столкнуться с другими людьми.

Катание на коньках является одним из популярнейших видов спорта и способов проведения активного отдыха. Научившись однажды кататься на коньках, мало кто впоследствии не увлекается этим занятием, остаётся только одно – научиться.

Обучаясь катанию на коньках, новичок испытывает большое напряжение и оказывает на тела большую нагрузку, поэтому прежде чем смотреть в сторону катка желательно хоть немного подкачать мышцы и размять связки.
Плюсом для обучающегося будут полученные навыки от катания на роликах, если таковые имеются.
Естественно, для катания на коньках необходимы сами коньки, здесь два варианта – первый – взять напрокат, второй – купить. Беря коньки на прокат нужно тщательно их осмотреть и постараться взять такие, у которых на лезвии не сглажен желобок, а также точно соответствующие размеру, иначе можно ноги сбить в кровь. Если катание – не единоразовый «смертельный номер», то лучше купить коньки, для начинающих не обязательно выбирать профессиональные коньки или с наворотами, великолепно подойдут для свободного катания.
Главное в катании на коньках, это правильное фиксирование их на ноге, иначе лишних падений и травм не избежать. Зашнуровывать их нужно крепко на все дырочки и крючки, а также затягивать, особенно на местах пальцев и сгиба ноги.
Выходя в первый раз на лёд нужно расслабиться, не нервничать и одновременно держаться рукой (руками) за борт стадиона, ничего страшного, если ноги сгибаются, так даже лучше.
Для того, чтобы устоять на коньках нужно немного согнуть ноги в коленях и попытаться уравновесить центр тяжести.
К катку нужно привыкнуть, поэтому постояв у края держась за борт и уравновесив своё состояние и центр тяжести нужно постараться свести вместе ноги и удержать их от разъезжания поставив на лёд прямо лезвия (а не криво как это делает большинство новичков).
Когда тело собрано и приобрело нужную позицию нужно плавно отпустить руки с поручней и бортов и немного просто постоять на льду пытаясь удержаться.
После устойчивого стояния на льду можно приступить к начальному скольжению. Для этого внутренней стороной ребра конька необходимо осторожно оттолкнуться, одновременно перенося центр тяжести и вес на другую ногу.
Во время скольжения, особенно первого (потом тело будет само двигаться как надо, и на это не нужно будет обращать внимание) нужно сконцентрироваться над положением тела – спина должна быть ровной, ноги в коленях согнуты, а торс – устремлён вперёд.
Поэтапно начальные движения можно расписать так:

Свести ноги вместе поставив стопы параллельно друг другу
Становимся в стойку, описанную выше, и отводим правую (или левую) ногу под углом около 45 градусов
Отталкиваемся этой ногой и переносим вес на другую, левую ногу
Скользим на левой согнутой ноге
Теперь аккуратно отрываем правую ногу от поверхности льда и подтягиваем её к левой ставя снова параллельно
Держа ноги вместе, продолжаем скользить (по инерции)
Далее скольжение продолжается, но ведущей становится другая нога.

При любом катании необходимо помнить, что новичок ни в коем случае не должен становиться на носки конька (лезвия), если же коньки ещё и снабжены зубцами, то их нужно остерегаться в первую очередь, так как обращаться с ними могут только профессионалы.
Не только нужно уметь скользить, но и падать. Падать на льду не настолько больно как, допустим, на асфальте, так как эффект скольжения и инерция смягчают удар. Для того, чтобы удачно упасть, нужно подогнуть ноги и расслабиться.
Для того, чтобы затормозить плавно и правильно новичку рекомендуется выбрать позицию «плуг». Для этого при скольжении ноги ставятся параллельно при расстоянии друг от друга в 45см, далее торс (корпус) устремляем немного назад, ноги сильно сгибаются, а стопы сводятся во внутрь носками. Пребывая в таком положении процесс торможения пройдёт плавно и уверенно.

Видео как научиться кататься на коньках:

Как научиться кататься на коньках задом

Если подходить к вопросу катания в общем смысле, то катание задом – это совершение тех же движений, что и при катании передом, за исключением того, что делаются они в обратном порядке.
Движение назад нужно совершить поочерёдными толчками коньком правой и левой ноги совершая движения по дуге и также само как при обычном скольжении перенося вес с одной ноги на другую.
После того как был совершен шаг вес желательно равномерно удерживать по центру, между ног.
При катании назад желательно не торопиться, движения выполнять плавно и не разгоняться, так будет меньше шансов потерять равновесие увеличится возможность к быстрому торможению.
Начинать учиться кататься задом можно только после того, как основные техники усвоены, а сам обучающийся твердо держится на льду.
Прежде чем попытаться кататься задом желательно некоторое время шаги проработать на паркете и роликах.

Очень многие, научившись уверенно кататься на коньках, начинают стремиться к совершенствованию своего мастерства. Например, приобретая навыки ездить спиной вперед. Чтобы научиться этому, в первую очередь придется перебороть свой страх, ведь за спиной скрывается полная неизвестность. Но любая задача может быть решена.

Учиться кататься задним ходом лучше всего на катке, оборудованном заграждениями, скамейками или стенками. Кроме того, выберите такое время, когда на катке не слишком много катающихся, чтобы они не мешали учиться, и вы не столкнулись с кем-нибудь. Обязательно позаботьтесь о средствах защиты, чтобы уберечь себя от травм при падениях. А падения будут обязательно – немногие обходятся без них.

В первую очередь постарайтесь прочувствовать само движение спиной вперед. Для этого просто оттолкнитесь руками от опоры и прокатитесь задним ходом. Это поможет научиться движениям гораздо быстрее.

Теперь займите исходное положение: встаньте прямо, одну ногу поставьте на полботинка впереди другой, колени немного согните. Убедитесь, что в том направлении, в котором вы желаете двигаться спиной, отсутствуют какие-либо препятствия или помехи. Поставьте толчковую ногу под углом и оттолкнитесь ото льда. Все отталкивания совершайте дугообразно. Иными словами, делайте все те же операции, что и при движении вперед, только в обратном порядке.

Движение совершайте с помощью последовательных толчков по дуге. Центр тяжести держите приблизительно посередине между ногами. После освоения азов можно научиться чередовать движение спиной вперед с левыми и правыми перебежками.

При движении задним ходом не забывайте постоянно следить за обстановкой за вашей спиной, направив взгляд через плечо. Это позволит избежать столкновений на первых порах, а затем войдет в привычку. Чтобы лучше сохранять равновесие, не забывайте держать ноги немного согнутыми в коленях.

Чтобы освоить более сложную технику движения спиной вперед попробуйте выполнить упражнение «песочные часы». Как видно из названия, рисунок на льду, оставляемый коньками, должен напоминать форму песочных часов. Ноги должны сначала расходиться, а затем сходиться.

Встаньте прямо, ноги вместе, пятки расставьте чуть в стороны, носками касайтесь друг друга. Согнув колени, представьте, что находитесь в самом узком месте песочных часов. Начните выталкивать коньки наружу и с помощью этого усилия начать движение задним ходом. По ходу движения распрямляйте ноги. Скорость набирайте за счет силы выталкивания. Массу тела слегка перенесите на переднюю часть коньков – это существенно облегчит маневрирование.

Вконтакте