ყველა ძალოსანი, ბოდიბილდერი თუ ჩვეულებრივი ადამიანივისაც სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა აინტერესებს, სახლში უნდა ჰქონდეს სკამების პრესა. თითქმის ყველა დარბაზში დგას შტანგის სკამი. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ასეთი სიმულატორი შესაბამის მაღაზიაში. ეს საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს თვალყური ადევნონ მათ ფიზიკური მდგომარეობათქვენი საცხოვრებლის დატოვების გარეშე. მაგრამ რატომ ნარჩენები ნაღდი ფული, როდის უნდა ავაშენოთ ასეთი სკამი სკამების პრესისთვის, შეგიძლიათ ჩემი საკუთარი ხელით. მთავარია ვიცოდეთ ზომები და გქონდეთ ასეთი სპორტული აღჭურვილობის ნახატები.

დიზაინის მახასიათებლები, ნახატები და მასალები

სკამზე პრესის სკამის ასაგებად დაგჭირდებათ გარკვეული ნაწილები და მასალები. მოქმედების დაწყებამდე აუცილებელია დადგინდეს დიზაინის მახასიათებლებიპროდუქტები და გადაიტანეთ ისინი ნახატზე. ასე რომ, სკამი შედგება გარკვეული ელემენტებისაგან, რომლებიც მოიცავს:

• სკამების დაფა;
• ლითონის სადგამი;
• სიმულატორის საფუძველია ჩარჩო;
• ბერკეტი ფეხების დასამაგრებლად;
• ფოლადის მილი, რომელიც გამოიყენება სკამების დასამაგრებლად საყრდენებზე.

ასეთი ნაწილების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ კომპაქტური ზომის სკამზე პრესის სკამი. ამის წყალობით შესაძლებელი გახდება სპორტული აღჭურვილობის ადვილად გადატანა ერთი ოთახიდან მეორეში. მაგრამ მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ ასეთი სტრუქტურის მშენებლობა მოითხოვს მცირე ინვესტიციას.

ინტერნეტში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ სკამების პრესის სკამების ნახატები და ზომები, რომელთა გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ. რა თქმა უნდა, ბევრი მათგანი არ არის უნივერსალური. ეს ნიშნავს, რომ მათ არ აქვთ რეგულირების ელემენტები. მათი გამოყენება ძირითადად შესაძლებელია მხოლოდ სკამების პრესისთვის. მაგრამ, ასევე არის ნახატები, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი ხელით ააწყოთ მრავალფუნქციური პროფესიონალური აღჭურვილობა. ამ შემთხვევაში, მანქანა გამოყენებული იქნება სკამზე პრესისთვის და სხვა სავარჯიშოებისთვის, რომლებიც გააძლიერებს მთელ სხეულს. ასეთი ნახატების ნახვა შეგიძლიათ თემატურ საიტებზე.

რამდენიმე ძირითადი პარამეტრი

სკამების პრესის მთავარი პარამეტრი არის წვერის სიმაღლე ძირითადი დაფის დონესთან მიმართებაში, რომელზეც სპორტსმენი მდებარეობს. ეს პარამეტრი განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის. Დიდი რიცხვისავარჯიშო მანქანებს, რომლებიც ხელმისაწვდომია სპორტულ მაღაზიებში, აქვთ ამ სიმაღლის რეგულირების ფუნქცია. რაც შეეხება საკუთარი სკამების დამზადებას სკამზე პრესისთვის, ეს პარამეტრი შეიძლება დაყენდეს პირდაპირ თქვენთვის. ამ შემთხვევაში განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა მკლავების სიგრძეს და ბარის ზომას.

მნიშვნელოვანი პარამეტრია თავად სკამების პრესის მდებარეობა იატაკის ზედაპირის ზემოთ. ამ შემთხვევაში გათვალისწინებულია ბერკეტის მკლავის ზომა ფეხების დასამაგრებლად. ასევე გასათვალისწინებელია, რომ სტრუქტურა უფრო სტაბილური იქნება, თუ სკამი მდებარეობს იატაკიდან მცირე მანძილზე.

მნიშვნელოვანი პარამეტრია ღეროს სიმაღლე იატაკის დონეზე. ის გასათვალისწინებელია იმ შემთხვევებში, როდესაც დიზაინი გამოყენებული იქნება ჭურვით ჩაჯდომის შესასრულებლად. ამრიგად, იგი გამოყენებული იქნება არა მხოლოდ სკამების პრესისთვის, არამედ სხვა ძალის ვარჯიშები. ამ სიმაღლის გამოთვლისას ღირს იმ ადამიანის სიმაღლის გათვალისწინება, ვინც სკამზე ივარჯიშებს.

სიმულატორის აწყობა ნახატების მიხედვით საკუთარი ხელით

როდესაც ყველა პარამეტრი განისაზღვრება, შეგიძლიათ გააგრძელოთ თავად სიმულატორის აწყობა. აქ ღირს ნახატების და მომზადებული დიაგრამების გამოყენება. შეკრება ხორციელდება შემდეგი თანმიმდევრობით:

ამ ინსტრუქციების გამოყენებით, შეგიძლიათ სწრაფად და უპრობლემოდ ააწყოთ სკამების პრესის მანქანა საკუთარი ხელით. მთავარია ნახატების სწორად შედგენა და ინსტრუქციების შესრულება.

ვინაიდან ასეთი სპორტული სიმულატორის მშენებლობა საკუთარი ხელით ხდება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ პროფესიონალების რჩევა. ეს ეხება არა მხოლოდ სპორტს, არამედ სხვადასხვა სტრუქტურების მშენებლობას. სიმულატორის შესაქმნელად ძირითადად მეტალი გამოიყენება. მისი მინუსი ის არის, რომ ტენიანი გარემოს უარყოფითი გავლენის ქვეშ ის იწყებს ჟანგვას. შედეგად, ეს იწვევს მთლიანობის დარღვევას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად გამოიყენება საღებავი და ლაქის მასალები. საღებავის გამოყენებით შეგიძლიათ დაიცვას ლითონის ელემენტები კოროზიისგან და მიანიჭოთ მათ ესთეტიკური გარეგნობა.

პირველი შეკითხვა, რომელსაც სვამს ადამიანი, რომელიც აღმოაჩენს, რომ მისი მეგობარი სპორტით არის დაკავებული, არის: "რამდენს იჯდები სკამზე?" და ეს არ არის უმიზეზოდ, რადგან ყველაზე გავრცელებული სავარჯიშო მანქანაა შტანგა და სკამი სკამისთვის. სპორტში დამწყები, რომლებიც ხედავენ თაროს შტანგით, აუცილებლად წავლენ მასზე. ამ ჭურვის პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ ის კარგად ამუშავებს მკლავის კუნთებს. სხეულის ეს უბანი ყველაზე სასურველია ტუმბოსთვის.

დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად? Არაა პრობლემა

დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად? არ არის პრობლემა, რადგან საკუთარი ხელით სკამების პრესის დამზადება საკმაოდ მარტივია. ეს ხდება მაშინ, როდესაც სპორტდარბაზში წასასვლელად დრო არ არის ან სურვილი არ არის. უნდა ვიყიდო ეს ჭურვი? მაშინვე არა, რადგან ისინი ძალიან ძვირია და რატომ უნდა მოხდეს, როდესაც სკამზე პრესის გაკეთება საკუთარი ხელით არ არის რთული. ეს ნიშნავს, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი ვარიანტი - თავად მიხვიდე სამსახურში.

მომავალი ჭურვის განლაგება

სანამ მუშაობას დაიწყებდეთ, ყველაფერი კარგად უნდა დაგეგმოთ, რომ იცოდეთ რა მასალაა საჭირო და რამდენი უნდა იყიდოთ. ასევე ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია აირჩიოთ რა ტიპის თარო იქნება, როგორი სკამი იქნება სკამზე პრესისთვის საკუთარი ხელით. ნახატები ასევე განლაგების განუყოფელი ნაწილია. იმისათვის, რომ ჭურვი სწორი აღმოჩნდეს, ყველაფერი ნათლად უნდა გაკეთდეს სქემების მიხედვით.

სკამზე პრესის სკამი, რომელიც დამზადებულია საკუთარი ხელით, უნდა ჰქონდეს ყველა ის თვისება, რაც მას სჭირდება, კერძოდ, პრაქტიკულობა, კომპაქტურობა და საიმედოობა. ეს უკანასკნელი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისებაა, რადგან მნიშვნელოვან მასებთან მუშაობამ შეიძლება უბრალოდ გატეხოს ჭურვი, ასე რომ თქვენ უნდა გახადოთ იგი ძლიერი. ერთად შედუღებული რკინის დიდი ნაჭრები არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ. დიახ, აპარატურა გარკვეულ ადგილს დაიკავებს ბინაში, მაგრამ მას უნდა შეეწიროს ტრენინგის გულისთვის. რა უნდა გააკეთოს, თუ ბინაში არ არის საკმარისი ადგილი? აუცილებელია, რომ სტრუქტურა კომპაქტური იყოს. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დასაკეცი ჭურვით. როდესაც ყველა ნაწილი დაიშლება, აწყობისა და შენახვის პრობლემა ნამდვილად არ იქნება.

რა მასალები დაგჭირდებათ?

სხვადასხვა მასალებზე დახარჯული თანხაც კი მაინც ნაკლები იქნება მზა, ქარხნულად დამზადებული სკამების პრესის სკამზე. ბევრი რამის გაკეთება მოგიწევთ საკუთარი ხელით. მაგრამ ეს ნამდვილად ღირს.

უპირველეს ყოვლისა, მუშაობის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ მასალები, საიდანაც თავად დაამზადებთ სკამების პრესას. ნახაზები და გამოთვლები გეტყვით რამდენი და რა უნდა შეიძინოთ. რა მასალები იქნება საჭირო ამ ჭურვის დასამზადებლად?

უმჯობესია გააკეთოთ სკამების პრესა საკუთარი ხელით პროფილის მილიდან. ეს არის ნაგლინი ლითონის სახეობა, რომელიც იყიდება სამშენებლო მაღაზიებსა და ბაზრებზე. გამოდის კვადრატული და მართკუთხა. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, კვადრატულის აღება, რადგან ეს უფრო პრაქტიკულია. ამ ლითონის პროფილის მხოლოდ ერთი სახეობა გვჭირდება, საიდანაც დამზადდება სკამისა და სადგამის მთელი სტრუქტურა. ამ პროფილის ზომები უნდა იყოს ორმოცი ორმოცი მილიმეტრი. კედლების სისქე (ჯვარი მონაკვეთი) ორი მილიმეტრია.

ასევე დაგჭირდებათ ორი მართკუთხა ფოლადის ფირფიტა. სასურველია, რომ მათი სისქე მინიმუმ ნახევარი სანტიმეტრი იყოს. მათგან დამზადდება ღეროების დამჭერები. ისინი უნდა იყოს მოხრილი თითოეულ ბოლოში, რათა ჩამოყალიბდეს კაკალი. თქვენ ასევე გჭირდებათ ჭანჭიკები თხილით და რეზინის ბალიშებით. იმის გამო, რომ მთელი სტრუქტურა დამზადებულია ლითონისგან, ის ძალიან ხმაურიანია და შეუძლია იატაკის დაკაწრება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ისინი წებოვანია სკამის მთელ ბაზაზე. ამ გზით ის ხდება უფრო სტაბილური და, შესაბამისად, უკეთესი.

თავად ლაუნჯერი დაფების, ქაფის რეზინის და ტყავის მასალის გამოყენებით დამზადდება. ასეთი საწოლი იქნება ძალიან გამძლე, რბილი და პრაქტიკული და რაც მთავარია - გამძლე.

DIY სკამზე პრესის სკამი: ნახატები

რა უნდა გაკეთდეს თავიდანვე? სანამ სამუშაოს მიხვალთ, ნათლად უნდა წარმოიდგინოთ, როგორი იქნება სკამი. ასევე მოგიწევთ საკუთარი ხელით ორი თაროს გაკეთება, რათა ვარჯიშის დროს მათზე შტანგა დადოთ. სტრუქტურა დადგება სამ ვერტიკალურ საყრდენზე. მისი სიგრძე უნდა იყოს ერთი მეტრი და სიმაღლე რვაასი მილიმეტრი.

როგორ გავაკეთოთ სკამზე პრესა

ვინაიდან დიზაინი სპეციალურად შექმნილია სამშენებლო ბიზნესის დამწყებთათვის, ეს იქნება ცოტა უხეში, მაგრამ მსუბუქი. პირველი ნაბიჯი არის ხის სიგრძის ჭრით დაწყება. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შედუღება.

ორი პერპენდიკულური სხივი უნდა იყოს შედუღებული ორ პოსტზე, რომელიც დაიჭერს ბარს. მეორე ვერტიკალურ პოსტზე არის პერპენდიკულარული ბლოკი (ყველაფერი ჩანს ნახაზზე).

ორ დიდ ვერტიკალურ პოსტზე ღირს ნიშნების გაკეთება სამას ორმოცი სანტიმეტრის დონეზე. სწორედ ამ დროს ხდება განივი ჰორიზონტალური სხივი შედუღებამდე პროფილის ორ ნაწილად. ჰორიზონტალურს ზუსტად შუაში ემატება იატაკის პარალელურად სწორი სხივი. ეს იქნება საფუძველი სკამისთვის. დასასრულს რჩება მხოლოდ მესამე ვერტიკალური სადგამის დამაგრება, ასევე ღეროსთვის ორი დამჭერი (ეს არის ლითონის ფირფიტები, რომელიც უნდა მოხრილიყო). შედუღების სამუშაოები დასრულებულია.

როგორ გააკეთოთ მზის სალონი

თქვენ არ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რკინის ზოლზე. ამიტომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ სპეციალური lounger. დამზადებულია მართკუთხა პლაივუდისგან, ქაფიანი რეზინისა და ტყავის მასალისგან. პირველ რიგში უნდა იზრუნოთ დამაგრებაზე.

ამისათვის, იატაკის პარალელურად გრძელ სხივში სამ ადგილას, ღირს ჭანჭიკებისთვის სამი ხვრელის გაკეთება ყოველ ოცდაათ სანტიმეტრში. იგივე უნდა გაკეთდეს პლაივუდით. ჭანჭიკების გამოყენებით ჩვენ ვამაგრებთ დაფას. შემდეგ წებოს ფენის წასმის შემდეგ ქაფის რეზინას ვაწებებთ. წებოს გაშრობის შემდეგ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამშენებლო სტეპლერი მის დასაფარად ტყავის საფარით.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სიმულატორის ნახატებისკამი სკამისთვის. სკამი პრესის სკამი- ყველაზე პოპულარული და გავრცელებული სპორტული სიმულატორი, განსაკუთრებით უყვარს ყველა სპორტსმენს. სპორტდარბაზში შესვლისას დამწყები სპორტსმენი, ისევე როგორც ბევრი პროფესიონალი, პირდაპირ ეშვება სკამების პრესის სკამზე. რა თქმა უნდა, მისი როლი მშენებლობაშია კუნთოვანი მასაძალიან გაზვიადებულია და სპორტსმენები ზედმეტად კონცენტრირდებიან მასზე, ივიწყებენ კუნთების სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ჯგუფებს და, ფაქტობრივად, უფრო მნიშვნელოვანს. როგორიცაა ფეხების, ზურგის, მუცლის კუნთები და სხვა. თუმცა, სკამზე პრესის სკამი ჩემი პირველი მანქანაა, რომელიც ხელით გავაკეთე.

ასე გამოიყურება სკამი ახლა. რეგულირებადი საზურგე საკეტით, მაქსიმალური კუთხე 90 გრადუსი, ანუ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში პერპენდიკულარული. გაფართოებადი თაროები, რომლებიც, როდესაც საზურგე მაღლა აიწევს, საშუალებას აძლევს მათ გამოიყენონ როგორც საჯდომი თაროები. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მარტივი, ძირითადი სიმულატორის ნახატები, მაგრამ ხშირად მისი დიზაინი უკვე მოძველებულია და ნახატი შეიცავს მინიმალურ ინფორმაციას და მონაცემებს.

თავიდანვე გავაკეთე Press Bench-ის მარტივი ვერსია, რეგულირებადი ზურგის გარეშე, მხოლოდ ტყავის გარსით დაფარული დაფით და დასაკეცი თაროების გარეშე, ასევე ზოლების გარეშე ბიძგისთვის. მაგრამ მოგვიანებით შევცვალე და გავაუმჯობესე.

Ბევრნი არიან განსხვავებული ტიპებისკამების პრესები. გულწრფელად რომ გითხრათ, მინდოდა სტანდარტული სკამი გამეკეთებინა ოთხ საყრდენზე მარტივი ჰორიზონტალური დაფით, როგორც ბევრ სპორტდარბაზში ძველი, საბჭოთა სავარჯიშო აღჭურვილობით. საბედნიეროდ, სპორტდარბაზში ჩემი ერთ-ერთი ვიზიტის დროს სკამის ზომების აღების პრობლემა არ ყოფილა. სპორტდარბაზში არავინ გაწუხებს გადახატვაში სიმულატორის ნახატები. მაგრამ მაღაზიის ვერსიასთან შედარების შემდეგ, გაირკვა, რომ სკამი ოთხი საყრდენით არის ძალიან მძიმე და მოცულობითი. ამიტომ, წარმოებისთვის ჩვენ ავირჩიეთ სკამი სამი საყრდენით: ორი უკან - თაროები თავად შტანისთვის და ერთი წინ - სავარძლის ქვეშ.

რა თქმა უნდა, იმის გამო, რომ სიმულატორი არის მოცულობითი და მძიმე, ის არ არის უარესი, ვიდრე მსუბუქი და კომპაქტური. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ასეთი სტრუქტურების მრავალი ელემენტი უბრალოდ ზედმეტია. ასევე უმეტეს შემთხვევაში სპორტული დარბაზებისკამების დაჭერისთვის კუთხით, ყოველთვის იყო სკამი გვერდით დახრილი დაფით, ანუ ცალ-ცალკე ორი სკამი - ორი განსხვავებული ვარჯიშისთვის. ეს ვარიანტი კარგად შეეფერება თავისუფალ ოთახებს დიდი სივრცით, მაგრამ არა სახლის სპორტული დარბაზისთვის. ამიტომ, როგორც უკვე ვთქვით, არჩევანი დაეცა სკამების პრესის უფრო მარტივ და კომპაქტურ მოდიფიკაციას, გარკვეულწილად მსგავსი:

როგორც ხედავთ, აქ საზურგე რეგულირდება, მაგრამ თავდაყირები არ იშლება. გარდა ამისა, შესამჩნევია, რომ სკამი იშლება, იგი შედგება ცალკეული პროფილის მილებისაგან, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია ჭანჭიკებით. ეს არის ნაკლებად ძლიერი და ნაკლებად საიმედო ვარიანტი, ვიდრე ერთი ცალი, შედუღებული სტრუქტურა.

სკამი პრესის სკამი

ასე რომ, სკამების ჩარჩო ასე გამოიყურება.

მთლიანი სტრუქტურა დამზადებულია 4x4 სმ პროფილის მილით. ბარისთვის განკუთვნილი თაროების ფურცლები დამზადებულია ლითონის ზოლისგან 4 სმ სიგანეზე. ზოლიდან ამოჭრილი ფირფიტები ვიცეში ჩამაგრების შემდეგ, საჭიროა ჩაქუჩის დარტყმით მოხრილი სასურველი კუთხით. შემდეგ ისინი უბრალოდ მოთავსებულია მომავალი თაროების პროფილის მილის თავზე და შედუღებამდე შედუღების აპარატით.

საბოლოო ჯამში, რჩება მხოლოდ ვიწრო პლაივუდის (დაახლოებით 30 სმ სიგანის) ან დაფის მიმაგრება სკამის ჩარჩოზე. ამისათვის თქვენ უნდა გაბურღოთ სამი ხვრელი ჭანჭიკებისთვის 8 მმ დიამეტრით, როგორც ეს ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ ფოტოში.

სკამების პრესის მანქანის ნახაზი:

ყურადღება! INსიმულატორის ნახატები დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.სიმულატორის ნახატები

განახლებულია.

თუ გჭირდებათ სკამი რეგულირებადი ზურგით და ასაწევი თაროებით, წაიკითხეთ.

დახრილი სკამი მარტივი რეგულირებადი საზურგით

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო, რომ საბოლოო ჯამში, ჩვენ მიერ მოდიფიცირებულია სკამების პრესის სკამი მოდულის დასაყენებლად: „დანართი ფეხებისთვის“. ამისათვის ჩვენ შევცვალეთ 4x4 სმ საყრდენი პროფილის მილი იგივე, მხოლოდ უფრო სქელი - 5x5 სმ, რათა მასში დამაგრებულიყო დამონტაჟება.
ფოტოზე დამატებითი ახსნა-განმარტებისთვის ჩვენ გამოვიყენებთ სკამების ამ ვერსიას - დამხმარე პროფილის მილით 5x5 სმ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოთ აღწერილი მარტივი დიზაინი, თუ არ გეგმავთ ფეხის დამაგრების დაყენებას.

ასე რომ, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლის დასაყენებლად, თქვენ უნდა შედუღოთ მოგრძო ლითონის რგოლი სკამზე, რომელზედაც დამაგრდება საზურგე და სავარძელი, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოში არის სკამი სკამისთვის, ჩარჩოს ჩონჩხით, რომელიც დამონტაჟებულია იმავე ლითონის რგოლში, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლისთვის. ეს ჩარჩო დამზადებულია 2x2 სმ პროფილის მილისგან.

დახრილ მდგომარეობაში, სკამის უკანა მხარე ეყრდნობა 20-22 მმ დიამეტრის განივი ლითონის სხივს, რომელიც ჩასმულია სკამების ბოძებში წინასწარ გაბურღულ ხვრელებში (ფოტო ზემოთ). ერთ თაროში არის 4 ასეთი ხვრელი, მათი დიამეტრი 24მმ. ხვრელების ზუსტი განლაგების უზრუნველსაყოფად, ისინი უნდა გაიბურღოთ ცალ-ცალკე თითოეულ მხარეს და არა ერთმანეთის მეშვეობით. შედეგად, ერთ თაროზე 4 ხვრელი გექნებათ, ორივე მხარეს 8, მეორეში კი ამდენივე, ერთად - 16.

ასეთი ხვრელების გაბურღვა შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ბურღით, თუ საბურღი მანქანა არ გაქვთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ 24 მმ ლითონის გვირგვინი ასეთი. თავად გვირგვინის შიგნით არის ჩვეულებრივი 6 ან 8 მმ საბურღი. ჯერ ეს საბურღი შედის ლითონში, შემდეგ გვირგვინი აშორებს ჩიპებს.

დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.დახრილი პრესის სკამი იგივეა, რაც ჰორიზონტალური სკამი (იხ. ზემოთ), გარდა თაროების სიგრძისა, ამ შემთხვევაში ის 87 სმ-ის ნაცვლად არის 105 სმ. ჯვრის სხივის ხვრელებს შორის მანძილი არის 12 სმ. მანძილი სკამის ჰორიზონტალური სიბრტყიდან პირველ ხვრელამდე არის 8 სმ.

რატომ ვუწოდეთ ამ რეგულირებად საზურგეს მარტივი? ვინაიდან ამ დიზაინით მას აქვს მხოლოდ ხუთი პოზიცია: ქვედა და ოთხი დახრილი, ხოლო დახრილობის მაქსიმალური კუთხე ამ დიზაინით არის მხოლოდ 45 გრადუსი. სკამის უკანა ნაწილის უფრო მაღლა აწევა აღარ არის შესაძლებელი, რადგან მას საყრდენი არაფერი ექნება და მით უმეტეს, შეუძლებელია მისი დამაგრება ვერტიკალურად გასწორებულ მდგომარეობაში, 90 გრადუსიანი კუთხით.
ამ პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია სხვა დიზაინით საზურგის დახრილ მდგომარეობაში დასამაგრებლად.

დახრილი სკამი რეგულირებადი საზურგით და თაროებით

იმისთვის, რომ საზურგე ვერტიკალურად დონეზე აიყვანოს, საჭიროა მის შუაზე მიმაგრება დამატებითი კონსტრუქცია, რომელიც დაეყრდნობა სკამზე ძირს. აღარ არის საჭირო თაროებზე ხვრელების გაბურღვა, როგორც ეს ჩანს ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

თავად ღეროების თაროს დამჭერები შეიძლება დაიჭრას. თუ თქვენ ამზადებთ სკამს ნულიდან - მაშინ უბრალოდ არ შეადუღოთ ისინი ბოძებზე.
შემდეგი არის ზედა ხედი. დამაგრების მექანიზმი აშკარად ჩანს.

დამატებითი დიზაინი შეიცავს მნიშვნელოვნად მეტ ხვრელს. დამაგრების პინის გამოყენებით შეგიძლიათ აირჩიოთ დახრილობის სასურველი კუთხე. საყრდენი ასევე შეიძლება მიუახლოვდეს საზურგის ფუძეს, რითაც გაზრდის დახრის კუთხეს. იმისთვის, რომ საყრდენი ამ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ და უკან არ გადახვიდეთ, თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი თავად ჩარჩოს გვერდით, რომელშიც გაივლის ქინძისთავი და დააფიქსირებს საყრდენს სასურველ მდგომარეობაში.

დახრილი სკამების პრესის მანქანის ნახატები:

ყურადღება! INდაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 330მმ 50x50მმ პროფილის მილისთვის და 340მმ 40x40მმ პროფილის მილისთვის. დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.სიმულატორის ნახატები

მარტივი დასაკეცი ზურგის დიზაინი
როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში ხედავთ, მარტივი დახრილი სკამისთვის სტრუქტურა დაკავშირებულია ქინძისთავთან, და დახურული ან ჩვეულებრივი თხილი ხრახნიანია მის გვერდებზე.

დიდ და პატარა ჩარჩოებს შორის, სქელი საყელურები არის დამაგრებული ორივე მხრიდან ქინძისთავზე, თქვენ თვითონ უნდა გააკეთოთ ისინი.

საყრდენი ჩარჩო საყრდენი სტრუქტურით, ზომები
ამ ელემენტს ემატება სტანდარტული უკანა ჩარჩო, რომელიც ასევე ფიქსირდება ქინძისთავზე და გვერდებზე თხილით არის დამაგრებული.

ზურგისა და საყრდენის დაშლილი სტრუქტურა ასე გამოიყურება.

აპარატის ნახატები: სკამების პრესა, საზურგე ჩარჩო:

1. ორი ფართო სარეცხი, ხელნაკეთი, გარე დიამეტრი:
20 მმ, შიდა: 11 მმ, სისქე: 10 მმ.
2. ექვსი დახურული 10მმ კაკალი, მარტივი შესაძლებელია.
3. ორი ქინძისთავები. ამოჭერით ლითონის წრიდან 10 მმ დიამეტრით, სიგრძე 180 მმ, ძაფები ორივე მხრიდან დაახლოებით 15 მმ.
4. პატარა ქინძისთავით დამზადებული ანალოგიურად, სიგრძე: 100მმ.
5. პროფილის მილის ნაჭერი 2x2 სმ სიგრძე: 40მმ.

დასაკეცი თაროები
გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დიზაინის გამოყენება ზურგის დახრილობისთვის აუცილებლობაა დასაკეცი თაროებისთვის, რაც შემდგომში იქნება განხილული. თუ იყენებთ წინა სქემას, მაშინ შეუძლებელი იქნება ჩამოსაშლელი თაროების დაყენება, რადგან განივი სხივი ხელს უშლის მათ.
თაროები დამზადებულია 3x3 სმ პროფილის მილისგან, მისი ზომა უნდა იყოს შერჩეული, რათა მოთავსდეს სკამების საყრდენ სტრუქტურაში. ანუ, თუ თქვენი სკამი დამზადებულია 5x5 სმ მილისგან, მაშინ თაროები უნდა გაკეთდეს 4x4 სმ.

იმისათვის, რომ ისინი არ რხევიან, მიზანშეწონილია იყიდოთ პროფ. მილი 3.5x3.5 სმ. მაგრამ ასეთი შუალედური ზომის ლითონი ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ლითონის საწყობში. თაროს დამჭერები დამზადებულია ლითონის ზოლისგან იმავე პრინციპით, როგორც ზემოთ აღწერილი ჰორიზონტალური სკამისთვის. სადგომის სიგრძე 82 სმ. ხვრელებს შორის მანძილი 15 სმ-ია, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო პატარა, მაგალითად თითო 7 სმ. ხვრელების დიამეტრი 10,5-11 მმ, ქინძისთავისთვის 10 მმ დიამეტრით.

ზემოთ მოცემულ ფოტოზე, თაროებზე დამაგრებულია სახელურები, რომლებიც ცვლის ასაწევ ზოლებს. ისინი მზადდება 30 მმ დიამეტრის და 14 სმ სიგრძის წრიდან (შესაძლებელია მეტი). ამოჭრილ სხივებში იჭრება არაღრმა ხვრელები 2-3 სმ დიამეტრით 8 მმ. მათში ონკანის გამოყენებით იჭრება 10 მმ ძაფი. თავად თაროებში, თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი ჭანჭიკისთვის, როგორც ეს ნაჩვენებია ფოტოში. რჩება მხოლოდ აიღოთ 4-5 სმ სიგრძის 10მმ ჭანჭიკი, მრეცხავი, ჩადეთ გაბურღულ ხვრელში და დააჭიროთ სახელური მასზე.

სახელურებით დასაკეცი სადგამების დამატებითი ფოტოები ხელმისაწვდომია განყოფილებაში სავარჯიშო აღჭურვილობის დამზადება.

უკანა პერანგები
რჩება მხოლოდ პლაივუდის ამოჭრა და ტყავის საფარით დაფარვა. პლაივუდის სისქე 8-12მმ. ქვემოთ მოცემულ ფოტოში, პლაივუდი დაფარულია საღებავით ქვედა მხარეს. თუ გსურთ გააკეთოთ რეგულარული ჰორიზონტალური სკამი რეგულირებადი ზურგის გარეშე, მაშინ პლაივუდი ამ შემთხვევაში უნდა იყოს მყარი ერთი ოთხკუთხედიდან.

პრინციპში, თავიდან, რემონტის შემდეგ დარჩენილი აბაზანის არასაჭირო კარიც კი გამოდგება. ავტორი, როდესაც ამზადებდა თავის პირველ სკამზე პრესის სკამს, ასეც მოიქცა, სანამ სრულფასოვანი საზურგე არ გაკეთდა პლაივუდისგან - მას ნამდვილად სურდა აპარატის პრაქტიკაში სწრაფად გამოცდა.

პატარა და დიდ პლაივუდში გაბურღულია ოთხი ნახვრეტი 8 მმ დიამეტრით. ზემოდან მათში ჩაყრილია სპეციალური თხილი ხისთვის კბილებით, როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში. ჯამში უნდა იყიდოთ რვა წყვილი: ჭანჭიკი + კაკალი, ჭანჭიკის სიგრძე 30მმ, ჭანჭიკის და თხილის დიამეტრი 8მმ.

სავარჯიშო მანქანის ნახატები პრესის სკამი, დაფა:

შემდეგ მაკრატლით ამოვჭრით ტყავის გარსი, რომელიც, მაგალითად, გამოიყენება ლითონის ჯავშანტექნიკის კარების დასაფარავად. პატარა პლაივუდისთვის საჭიროა 44x32 სმ ზომის ნაჭრის მოჭრა, დიდი პლაივუდისთვის სიგრძეა 92 სმ, სიგანე ვიწრო მხარეს: 29 სმ, განიერ მხარეს: 33 სმ.

შემდეგ დანა-დანის გამოყენებით ქაფის რეზინას ვჭრით პლაივუდის ზომის მიხედვით, ქაფიანი რეზინის სიმაღლეა 2 სმ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტექნიკის მაღაზიაში ან ბაზარში.
თხილს კბილებით ჩაქუჩით ნახვრეტებში, ვაზეთებთ პლაივუდს Moment წებოთი პერიმეტრის გარშემო და ცენტრში (სურვილისამებრ) ისე, რომ ქაფი არ ამოძვრეს ქსოვილით გადახურვისას.

ზემოდან ქაფის რეზინას ვასხამთ, ზემოდან კი ტყავის გარსს (ქსოვილი აქ ნაჩვენებია ფოტოზე, რადგან ბოლოჯერუკანა მხარე ტყავის ნაცვლად ქსოვილით გადაიცვა).

აქ ყველაზე რთულია კუთხეების დაფარვა. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში პროცესი მარტივია, ჯერ კუთხის ერთ მხარეს ვახვევთ - ვურტყავთ მას, შემდეგ მეორეს.

დიდი და პატარა პლაივუდი დაფარულია პერიმეტრის გარშემო. გატარებული დრო: 5 წთ.

შედეგად, ჩვენ ვიღებთ ამ ორ რბილ ზურგს.
რჩება მხოლოდ გათლილი საზურგე და სავარძელი მოვათავსოთ ზემოთ აღწერილ ლითონის კონსტრუქციაზე და დავამაგროთ იგი ჭანჭიკებით.

ასე გამოიყურება სტრუქტურა ქვემოდან, აწეული სავარძლით. შუაში არის თექის კვადრატი, რათა თავიდან აიცილოთ მეტალის დარტყმა სკამზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაშვებისას.

მთავარი ის არის, რომ დაფის ხვრელები ემთხვევა სკამზე ლითონის ჩარჩოს ნახვრეტებს. თუ ყველაფერი გააკეთეთ ჩვენი ნახატების მიხედვით, მაშინ ამაში სირთულეები არ იქნება. იგივე ეხება სავარჯიშო მანქანის უკანა მხარეს, იგი დამაგრებულია ოთხი ჭანჭიკით.

თავიდანვე, Home Gym-ისთვის გვინდოდა მსგავსი მანქანის დამზადება გვერდებზე დამცავი ბადეებით. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები საკუთარ თავს, მძიმე წონების გარეშე გარე დახმარება. ამავდროულად, თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, რადგან იცით, რომ ზოლი არ დაეცემა გვერდითი ზოლების ქვემოთ.

მაგრამ მას შემდეგ რაც ჩვენ გავაკეთეთ Power Frame, ასეთი სიმულატორის საჭიროება გაქრა, რადგან Power Frame საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იგივე შედეგს, თუ შიგნით ჩასრიალებთ ჩვეულებრივ სკამზე პრესას.

თუ წაკითხვის შემდეგ ზოგიერთი პუნქტი გაურკვეველია, დასვით კითხვები ჩვენს ვებსაიტზე, თუ არ არის საკმარისი ფოტოები, შეგიძლიათ მეტი გადაიღოთ.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ სიმულატორის ნახატებისკამი სკამისთვის. სკამი პრესის სკამი- ყველაზე პოპულარული და გავრცელებული სპორტული ინვენტარი, რომელიც განსაკუთრებით უყვარს ყველა სპორტსმენს. სპორტდარბაზში შესვლისას დამწყები სპორტსმენი, ისევე როგორც ბევრი პროფესიონალი, პირდაპირ ეშვება სკამების პრესის სკამზე. რა თქმა უნდა, მისი როლი კუნთების მასის აშენებაში ძალიან გადაჭარბებულია და სპორტსმენები ზედმეტად კონცენტრირდებიან მასზე, ივიწყებენ კუნთების სხვა თანაბრად მნიშვნელოვან ჯგუფებს და, ფაქტობრივად, უფრო მნიშვნელოვანს. როგორიცაა ფეხების, ზურგის, მუცლის კუნთები და სხვა. თუმცა, სკამზე პრესის სკამი ჩემი პირველი მანქანაა, რომელიც ხელით გავაკეთე.

ასე გამოიყურება სკამი ახლა. რეგულირებადი საზურგე საკეტით, მაქსიმალური კუთხე 90 გრადუსი, ანუ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში პერპენდიკულარული. გაფართოებადი თაროები, რომლებიც, როდესაც საზურგე მაღლა აიწევს, საშუალებას აძლევს მათ გამოიყენონ როგორც საჯდომი თაროები. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მარტივი, ძირითადი სიმულატორის ნახატები, მაგრამ ხშირად მისი დიზაინი უკვე მოძველებულია და ნახატი შეიცავს მინიმალურ ინფორმაციას და მონაცემებს.

თავიდანვე გავაკეთე Press Bench-ის მარტივი ვერსია, რეგულირებადი ზურგის გარეშე, მხოლოდ ტყავის გარსით დაფარული დაფით და დასაკეცი თაროების გარეშე, ასევე ზოლების გარეშე ბიძგისთვის. მაგრამ მოგვიანებით შევცვალე და გავაუმჯობესე.

სკამების პრესის მრავალი სახეობა არსებობს. გულწრფელად რომ ვთქვა, მინდოდა სტანდარტული სკამი გამეკეთებინა ოთხ საყრდენზე მარტივი ჰორიზონტალური დაფით, როგორც ბევრ სპორტდარბაზში ძველი, საბჭოთა სავარჯიშო აღჭურვილობით. საბედნიეროდ, სპორტდარბაზში ჩემი ერთ-ერთი ვიზიტის დროს სკამის ზომების აღების პრობლემა არ ყოფილა. სპორტულ დარბაზში არავინ გაწუხებს გადახატვაში სიმულატორის ნახატები. მაგრამ მაღაზიის ვერსიასთან შედარების შემდეგ, გაირკვა, რომ სკამი ოთხი საყრდენით არის ძალიან მძიმე და მოცულობითი. ამიტომ, წარმოებისთვის ჩვენ ავირჩიეთ სკამი სამი საყრდენით: ორი უკან - თაროები თავად შტანისთვის და ერთი წინ - სავარძლის ქვეშ.

რა თქმა უნდა, იმის გამო, რომ სიმულატორი არის მოცულობითი და მძიმე, ის არ არის უარესი, ვიდრე მსუბუქი და კომპაქტური. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ასეთი სტრუქტურების მრავალი ელემენტი უბრალოდ ზედმეტია. ასევე, უმეტეს შემთხვევაში, კუთხოვანი სკამების პრესისთვის სპორტდარბაზებში ყოველთვის იყო სკამი გვერდით დახრილი დაფით, ანუ ორი ცალკე სკამი - ორი განსხვავებული ვარჯიშისთვის. ეს ვარიანტი კარგად შეეფერება თავისუფალ ოთახებს დიდი სივრცით, მაგრამ არა სახლის სპორტული დარბაზისთვის. ამიტომ, როგორც უკვე ვთქვით, არჩევანი დაეცა სკამების პრესის უფრო მარტივ და კომპაქტურ მოდიფიკაციას, გარკვეულწილად მსგავსი:

როგორც ხედავთ, აქ საზურგე რეგულირდება, მაგრამ თავდაყირები არ იშლება. გარდა ამისა, შესამჩნევია, რომ სკამი იშლება, იგი შედგება ცალკეული პროფილის მილებისაგან, რომლებიც ერთმანეთთან დაკავშირებულია ჭანჭიკებით. ეს არის ნაკლებად ძლიერი და ნაკლებად საიმედო ვარიანტი, ვიდრე ერთი ცალი, შედუღებული სტრუქტურა.

სკამი პრესის სკამი

ასე რომ, სკამების ჩარჩო ასე გამოიყურება.

მთლიანი სტრუქტურა დამზადებულია 4x4 სმ პროფილის მილით. ბარისთვის განკუთვნილი თაროების ფურცლები დამზადებულია ლითონის ზოლისგან 4 სმ სიგანეზე. ზოლიდან ამოჭრილი ფირფიტები ვიცეში ჩამაგრების შემდეგ, საჭიროა ჩაქუჩის დარტყმით მოხრილი სასურველი კუთხით. შემდეგ ისინი უბრალოდ მოთავსებულია მომავალი თაროების პროფილის მილის თავზე და შედუღებამდე შედუღების აპარატით.

საბოლოო ჯამში, რჩება მხოლოდ ვიწრო პლაივუდის (დაახლოებით 30 სმ სიგანის) ან დაფის მიმაგრება სკამის ჩარჩოზე. ამისათვის თქვენ უნდა გაბურღოთ სამი ხვრელი ჭანჭიკებისთვის 8 მმ დიამეტრით, როგორც ეს ნაჩვენებია ზემოთ მოცემულ ფოტოში.

სკამების პრესის მანქანის ნახაზი:

ყურადღება! IN INდაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ. დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.სიმულატორის ნახატები

განახლებულია.

თუ გჭირდებათ სკამი რეგულირებადი ზურგით და ასაწევი თაროებით, წაიკითხეთ.

დახრილი სკამი მარტივი რეგულირებადი საზურგით

უპირველეს ყოვლისა, მინდა აღვნიშნო, რომ საბოლოო ჯამში, ჩვენ მიერ მოდიფიცირებულია სკამების პრესის სკამი მოდულის დასაყენებლად: „დანართი ფეხებისთვის“. ამისათვის ჩვენ შევცვალეთ 4x4 სმ საყრდენი პროფილის მილი იგივე, მხოლოდ უფრო სქელი - 5x5 სმ, რათა მასში დამაგრებულიყო დამონტაჟება.
ასე რომ, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლის დასაყენებლად, თქვენ უნდა შედუღოთ მოგრძო ლითონის რგოლი სკამზე, რომელზედაც დამაგრდება საზურგე და სავარძელი, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

ასე რომ, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლის დასაყენებლად, თქვენ უნდა შედუღოთ მოგრძო ლითონის რგოლი სკამზე, რომელზედაც დამაგრდება საზურგე და სავარძელი, როგორც ეს ნაჩვენებია ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

ქვემოთ მოცემულ ფოტოში არის სკამი სკამისთვის, ჩარჩოს ჩონჩხით, რომელიც დამონტაჟებულია იმავე ლითონის რგოლში, რეგულირებადი ზურგისა და სავარძლისთვის. ეს ჩარჩო დამზადებულია 2x2 სმ პროფილის მილისგან.

დახრილ მდგომარეობაში, სკამის უკანა მხარე ეყრდნობა 20-22 მმ დიამეტრის განივი ლითონის სხივს, რომელიც ჩასმულია სკამების ბოძებში წინასწარ გაბურღულ ხვრელებში (ფოტო ზემოთ). ერთ თაროში არის 4 ასეთი ხვრელი, მათი დიამეტრი 24მმ. ხვრელების ზუსტი განლაგების უზრუნველსაყოფად, ისინი უნდა გაიბურღოთ ცალ-ცალკე თითოეულ მხარეს და არა ერთმანეთის მეშვეობით. შედეგად, ერთ თაროზე 4 ხვრელი გექნებათ, ორივე მხარეს 8, მეორეში კი ამდენივე, ერთად - 16.

ასეთი ხვრელების გაბურღვა შეგიძლიათ ჩვეულებრივი ბურღით, თუ საბურღი მანქანა არ გაქვთ. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ 24 მმ ლითონის გვირგვინი ასეთი. თავად გვირგვინის შიგნით არის ჩვეულებრივი 6 ან 8 მმ საბურღი. ჯერ ეს საბურღი შედის ლითონში, შემდეგ გვირგვინი აშორებს ჩიპებს.

დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.დახრილი პრესის სკამი იგივეა, რაც ჰორიზონტალური სკამი (იხ. ზემოთ), გარდა თაროების სიგრძისა, ამ შემთხვევაში ის 87 სმ-ის ნაცვლად არის 105 სმ. ჯვრის სხივის ხვრელებს შორის მანძილი არის 12 სმ. მანძილი სკამის ჰორიზონტალური სიბრტყიდან პირველ ხვრელამდე არის 8 სმ.

რატომ ვუწოდეთ ამ რეგულირებად საზურგეს მარტივი? ვინაიდან ამ დიზაინით მას აქვს მხოლოდ ხუთი პოზიცია: ქვედა და ოთხი დახრილი, ხოლო დახრილობის მაქსიმალური კუთხე ამ დიზაინით არის მხოლოდ 45 გრადუსი. სკამის უკანა ნაწილის უფრო მაღლა აწევა აღარ არის შესაძლებელი, რადგან მას საყრდენი არაფერი ექნება და მით უმეტეს, შეუძლებელია მისი დამაგრება ვერტიკალურად გასწორებულ მდგომარეობაში, 90 გრადუსიანი კუთხით.
ამ პრობლემის გადაჭრა შესაძლებელია სხვა დიზაინით საზურგის დახრილ მდგომარეობაში დასამაგრებლად.

დახრილი სკამი რეგულირებადი საზურგით და თაროებით

იმისთვის, რომ საზურგე ვერტიკალურად დონეზე აიყვანოს, საჭიროა მის შუაზე მიმაგრება დამატებითი კონსტრუქცია, რომელიც დაეყრდნობა სკამზე ძირს. აღარ არის საჭირო თაროებზე ხვრელების გაბურღვა, როგორც ეს ჩანს ქვემოთ მოცემულ ფოტოში.

თავად ღეროების თაროს დამჭერები შეიძლება დაიჭრას. თუ თქვენ ამზადებთ სკამს ნულიდან - მაშინ უბრალოდ არ შეადუღოთ ისინი ბოძებზე.
შემდეგი არის ზედა ხედი. დამაგრების მექანიზმი აშკარად ჩანს.

დამატებითი დიზაინი შეიცავს მნიშვნელოვნად მეტ ხვრელს. დამაგრების პინის გამოყენებით შეგიძლიათ აირჩიოთ დახრილობის სასურველი კუთხე. საყრდენი ასევე შეიძლება მიუახლოვდეს საზურგის ფუძეს, რითაც გაზრდის დახრის კუთხეს. იმისთვის, რომ საყრდენი ამ მდგომარეობაში შეინარჩუნოთ და უკან არ გადახვიდეთ, თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი თავად ჩარჩოს გვერდით, რომელშიც გაივლის ქინძისთავი და დააფიქსირებს საყრდენს სასურველ მდგომარეობაში.

დახრილი სკამების პრესის მანქანის ნახატები:

ყურადღება! IN INდაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 330მმ 50x50მმ პროფილის მილისთვის და 340მმ 40x40მმ პროფილის მილისთვის. დაშვებულია შეცდომა - არასწორად იყო მითითებული მანძილი იატაკიდან ჰორიზონტალურ ზედაპირამდე და საყრდენი პროფილის მილის სიგრძე. ეს უნდა იყოს 340 მმ.სიმულატორის ნახატები

მარტივი დასაკეცი ზურგის დიზაინი
როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში ხედავთ, მარტივი დახრილი სკამისთვის სტრუქტურა დაკავშირებულია ქინძისთავთან, და დახურული ან ჩვეულებრივი თხილი ხრახნიანია მის გვერდებზე.

დიდ და პატარა ჩარჩოებს შორის, სქელი საყელურები არის დამაგრებული ორივე მხრიდან ქინძისთავზე, თქვენ თვითონ უნდა გააკეთოთ ისინი.

საყრდენი ჩარჩო საყრდენი სტრუქტურით, ზომები
ამ ელემენტს ემატება სტანდარტული უკანა ჩარჩო, რომელიც ასევე ფიქსირდება ქინძისთავზე და გვერდებზე თხილით არის დამაგრებული.

ზურგისა და საყრდენის დაშლილი სტრუქტურა ასე გამოიყურება.

აპარატის ნახატები: სკამების პრესა, საზურგე ჩარჩო:

1. ორი ფართო სარეცხი, ხელნაკეთი, გარე დიამეტრი:
20 მმ, შიდა: 11 მმ, სისქე: 10 მმ.
2. ექვსი დახურული 10მმ კაკალი, მარტივი შესაძლებელია.
3. ორი ქინძისთავები. ამოჭერით ლითონის წრიდან 10 მმ დიამეტრით, სიგრძე 180 მმ, ძაფები ორივე მხრიდან დაახლოებით 15 მმ.
4. პატარა ქინძისთავით დამზადებული ანალოგიურად, სიგრძე: 100მმ.
5. პროფილის მილის ნაჭერი 2x2 სმ სიგრძე: 40მმ.

დასაკეცი თაროები
გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი დიზაინის გამოყენება ზურგის დახრილობისთვის აუცილებლობაა დასაკეცი თაროებისთვის, რაც შემდგომში იქნება განხილული. თუ იყენებთ წინა სქემას, მაშინ შეუძლებელი იქნება ჩამოსაშლელი თაროების დაყენება, რადგან განივი სხივი ხელს უშლის მათ.
თაროები დამზადებულია 3x3 სმ პროფილის მილისგან, მისი ზომა უნდა იყოს შერჩეული, რათა მოთავსდეს სკამების საყრდენ სტრუქტურაში. ანუ, თუ თქვენი სკამი დამზადებულია 5x5 სმ მილისგან, მაშინ თაროები უნდა გაკეთდეს 4x4 სმ.

იმისათვის, რომ ისინი არ რხევიან, მიზანშეწონილია იყიდოთ პროფ. მილი 3.5x3.5 სმ. მაგრამ ასეთი შუალედური ზომის ლითონი ყოველთვის არ არის ხელმისაწვდომი ლითონის საწყობში. თაროს დამჭერები დამზადებულია ლითონის ზოლისგან იმავე პრინციპით, როგორც ზემოთ აღწერილი ჰორიზონტალური სკამისთვის. სადგომის სიგრძე 82 სმ. ხვრელებს შორის მანძილი 15 სმ-ია, მაგრამ შეგიძლიათ უფრო პატარა, მაგალითად თითო 7 სმ. ხვრელების დიამეტრი 10,5-11 მმ, ქინძისთავისთვის 10 მმ დიამეტრით.

ზემოთ მოცემულ ფოტოზე, თაროებზე დამაგრებულია სახელურები, რომლებიც ცვლის ასაწევ ზოლებს. ისინი მზადდება 30 მმ დიამეტრის და 14 სმ სიგრძის წრიდან (შესაძლებელია მეტი). ამოჭრილ სხივებში იჭრება არაღრმა ხვრელები 2-3 სმ დიამეტრით 8 მმ. მათში ონკანის გამოყენებით იჭრება 10 მმ ძაფი. თავად თაროებში, თქვენ უნდა გაბურღოთ ხვრელი ჭანჭიკისთვის, როგორც ეს ნაჩვენებია ფოტოში. რჩება მხოლოდ აიღოთ 4-5 სმ სიგრძის 10მმ ჭანჭიკი, მრეცხავი, ჩადეთ გაბურღულ ხვრელში და დააჭიროთ სახელური მასზე.

უკანა პერანგები
რჩება მხოლოდ პლაივუდის ამოჭრა და ტყავის საფარით დაფარვა. პლაივუდის სისქე 8-12მმ. ქვემოთ მოცემულ ფოტოში, პლაივუდი დაფარულია საღებავით ქვედა მხარეს. თუ გსურთ გააკეთოთ რეგულარული ჰორიზონტალური სკამი რეგულირებადი ზურგის გარეშე, მაშინ პლაივუდი ამ შემთხვევაში უნდა იყოს მყარი ერთი ოთხკუთხედიდან.

პრინციპში, თავიდან, რემონტის შემდეგ დარჩენილი აბაზანის არასაჭირო კარიც კი გამოდგება. ავტორი, როდესაც ამზადებდა თავის პირველ სკამზე პრესის სკამს, ასეც მოიქცა, სანამ სრულფასოვანი საზურგე არ გაკეთდა პლაივუდისგან - მას ნამდვილად სურდა აპარატის პრაქტიკაში სწრაფად გამოცდა.

პატარა და დიდ პლაივუდში გაბურღულია ოთხი ნახვრეტი 8 მმ დიამეტრით. ზემოდან მათში ჩაყრილია სპეციალური თხილი ხისთვის კბილებით, როგორც ქვემოთ მოცემულ ფოტოში. ჯამში უნდა იყიდოთ რვა წყვილი: ჭანჭიკი + კაკალი, ჭანჭიკის სიგრძე 30მმ, ჭანჭიკის და თხილის დიამეტრი 8მმ.

სავარჯიშო მანქანის ნახატები პრესის სკამი, დაფა:

შემდეგ მაკრატლით ამოვჭრით ტყავის ან თხელ ხალიჩის ქსოვილს, სასურველია, რა თქმა უნდა, ჩვეულებრივი ტყავისფერი, რომელიც, მაგალითად, გამოიყენება ლითონის ჯავშნიანი კარების დასაფარავად. პატარა პლაივუდისთვის საჭიროა 44x32 სმ ზომის ნაჭრის მოჭრა, დიდი პლაივუდისთვის სიგრძეა 92 სმ, სიგანე ვიწრო მხარეს: 29 სმ, განიერ მხარეს: 33 სმ.

შემდეგ დანა-დანის გამოყენებით ქაფის რეზინას ვჭრით პლაივუდის ზომის მიხედვით, ქაფიანი რეზინის სიმაღლეა 2 სმ, შეგიძლიათ შეიძინოთ ტექნიკის მაღაზიაში ან ბაზარში.
თხილს კბილებით ჩაქუჩით ნახვრეტებში, ვაზეთებთ პლაივუდს Moment წებოთი პერიმეტრის გარშემო და ცენტრში (სურვილისამებრ) ისე, რომ ქაფი არ ამოძვრეს ქსოვილით გადახურვისას.

ზემოდან ქაფის რეზინას ვასხამთ, ზემოდან კი ტყავის გარსს (ქსოვილი აქ ნაჩვენებია ფოტოზე, რადგან ბოლო დროს უკანა მხარე ტყავის ნაცვლად ქსოვილით გადაიცვა).

აქ ყველაზე რთულია კუთხეების დაფარვა. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში პროცესი მარტივია, ჯერ კუთხის ერთ მხარეს ვახვევთ - ვურტყავთ მას, შემდეგ მეორეს.

დიდი და პატარა პლაივუდი დაფარულია პერიმეტრის გარშემო. გატარებული დრო: 5 წთ.

შედეგად, ჩვენ ვიღებთ ამ ორ რბილ ზურგს.
რჩება მხოლოდ მოჭრილი საზურგე და სავარძელი ზემოთ აღწერილ ლითონის კონსტრუქციაზე და დამაგრება ჭანჭიკებით

ასე გამოიყურება სტრუქტურა ქვემოდან, აწეული სავარძლით. შუაში არის თექის კვადრატი, რათა თავიდან აიცილოთ მეტალის დარტყმა სკამზე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაშვებისას.

მთავარი ის არის, რომ დაფის ხვრელები ემთხვევა სკამზე ლითონის ჩარჩოს ნახვრეტებს. თუ ყველაფერი გააკეთეთ ჩვენი ნახატების მიხედვით, მაშინ ამაში სირთულეები არ იქნება. იგივე ეხება სავარჯიშო მანქანის უკანა მხარეს, იგი დამაგრებულია ოთხი ჭანჭიკით.

თავიდანვე, Home Gym-ისთვის გვინდოდა მსგავსი მანქანის დამზადება გვერდებზე დამცავი ბადეებით. ამ შემთხვევაში სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ თავად, მძიმე წონებით, გარე დახმარების გარეშე. ამავდროულად, თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, რადგან იცით, რომ ზოლი არ დაეცემა გვერდითი ზოლების ქვემოთ.

მაგრამ მას შემდეგ, რაც ჩვენ გავაკეთეთ Power Frame, ასეთი აპარატის საჭიროება აღარ იყო საჭირო, რადგან Power Frame საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ იგივე შედეგს, თუ შიგ სრიალებთ ჩვეულებრივ სკამზე პრესას.

ყველამ უნდა შეინარჩუნოს თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში. როგორც ნათქვამია ხალხური ანდაზა: "ჯანმრთელ სხეულში ჯანსაღი გონება". პრესის სკამი არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სავარჯიშო მოწყობილობა, რომლითაც შეგიძლიათ წარმატებით ჩაატაროთ საშინაო ვარჯიში ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს. ქვემოთ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ პრესის სკამი საკუთარი ხელით.

მუცლის სავარჯიშო აღჭურვილობის სახეები

მუცლის ვარჯიშების რამდენიმე სახეობა არსებობს.

ჩვეულებრივ გამოიყენება სპორტული დარბაზებში:

1. ტიპიური სკამი პრესისთვის. ეს სკამი შეიძლება განთავსდეს სხვადასხვა კუთხით. დაფის უფრო დიდი დახრილობის კუთხე მოითხოვს მეტ ძალისხმევას, მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს. ასეთი სკამი ითვლება ყველაზე იაფ ვარიანტად და ღირს დაახლოებით ორი ათასი რუბლი.
2. დაფები რეგულირებადი საზურგით. შესანიშნავი ვარიანტია კუნთების რამდენიმე ჯგუფის ერთდროულად განვითარებისთვის: მუცელი, წელი, დუნდულოები და ზურგი. საშუალო ღირებულება დაახლოებით სამი ათასი რუბლია.
3. სკამები მოხრილი ზურგით. ამ სკამზე ვარჯიში მიმდინარეობს გაზრდილი დონეიტვირთება. ამ მანქანებს ძირითადად იყენებენ მოწინავე სპორტსმენები, რომლებიც რამდენიმე წელია ვარჯიშობენ.
4. "რომაული" სკამები პრესისთვის. ისინი განიხილება სიმულატორის ყველაზე "მოწინავე" ტიპად. საშუალებას გაძლევთ აწიოთ მუცლის კუნთები აწეული ფეხებით. მუდმივი ვარჯიშით შეგიძლიათ მიაღწიოთ ლამაზ რელიეფს.

პრესის სკამს პრაქტიკულად არ აქვს ნაკლოვანებები. ამის გათვალისწინება ღირს მაღალი ხალხიძალზე რთულია დაფის არჩევა თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ პარამეტრებზე.

სკამების გამოყენების უპირატესობები

სკამის შეძენისას ან დამზადების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი პირველი აქტიური ვარჯიში.

Ab bench-ის გამოყენების უპირატესობები:

1. თქვენი ყოველი ნაბიჯის კონტროლის უნარი.
2. სპეციალური კონტროლის დახმარებით, საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ან შეამციროთ დატვირთვები.
3. სავარჯიშოების შესრულება დამატებითი წონით სკამზე გაცილებით უსაფრთხოა.
4. რეგულარული ვარჯიში ხდება არა მხოლოდ უფრო მოსახერხებელი, არამედ რამდენჯერმე უფრო პროდუქტიული.
5. სავარჯიშოების მრავალი სხვა სახეობაა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ სკამზე პრესაზე.

თქვენს არსენალში ამ ტიპის აღჭურვილობის გამოყენებით, შეგიძლიათ საკმაოდ სწრაფად მიაღწიოთ პროგრესს. დიდი დრო არ დასჭირდება გამოძერწილი მუცლის და დატუმბული სხეულის მიღებას. სკამების გამოყენებით შეგიძლიათ შეასრულოთ კიდევ ბევრი ვარჯიში, მათ შორის ჰანტელები და შტანგა.

იყიდე ან გააკეთე შენ თვითონ

სახლში სკამების დაჭერის შესასრულებლად, თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ სკამის გარეშე. არსებობს ორი ვარიანტი - იყიდე ან თავად გააკეთე.

მაღაზიაში შეძენა

საჭირო აღჭურვილობის შეძენა ნებისმიერ სპორტულ მაღაზიაში არ არის რთული.

მაღაზიაში სკამის ყიდვის უპირატესობები:

• ხელმისაწვდომობა. სკამის შეძენის შემდეგ, თქვენ მხოლოდ უნდა დააინსტალიროთ იგი სახლში შესაფერისი ადგილი;
• დრო. სკამის შეძენას და დამონტაჟებას არაუმეტეს 2-3 საათისა დასჭირდება.

აშკარა უპირატესობების მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე უარყოფითი მხარე, რომელიც უნდა აღინიშნოს.

• მაღალი ფასიაღჭურვილობა. ძალიან ხშირად ხდება ზედმეტად გადახდა მწარმოებლის ბრენდისთვის;
• საკუთარი თავისთვის ინდივიდუალური პარამეტრების არჩევის შეუძლებლობა. ძირითადად, სკამების პრესის სკამები იწარმოება სტანდარტული კონფიგურაციით - თუ სპორტსმენი მაღალია, მაშინ მისთვის გაუჭირდება აირჩიოს მისთვის საჭირო სკამი.

როდესაც შეუძლებელია მაღაზიაში საჭირო ჭურვის ყიდვა, შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ იგი.

წვრილმანი დამზადება

თითქმის ყველას, თუნდაც ახალბედა ოსტატს, შეუძლია სკამზე პრესის გაკეთება სახლში.

• თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სკამი ნებისმიერი პარამეტრის საფუძველზე ფიზიოლოგიური მახასიათებლები;
• ფული. თავად სკამის დამზადება უფრო იაფია, ვიდრე მაღაზიაში ყიდვა.

ეს არჩევანი მათთვისაა, ვისაც არ აქვს დიდი ფინანსები ან არ სურს მაღაზიაში ბევრი ფულის დახარჯვა.

ხარვეზები:

• დრო. 1-2 საათში სკამის გაკეთება შეუძლებელი იქნება, მასზე დაახლოებით ორი დღის დახარჯვა მოგიწევთ;
• ხელსაწყოები. თუ თქვენ არ გაქვთ საჭირო ხელსაწყოები თქვენს სახლში არსენალში, მაშინ შეუძლებელია სკამი თავად გააკეთოთ.

არსებითად მაღაზია და სახლის ვარიანტიდიდად არ განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. თუ თქვენ თვითონ გააკეთებთ სიმულატორს, ის არანაირად არ ჩამოუვარდება მაღაზიაში შეძენილ ვერსიას.

არჩევანის კრიტერიუმები

სახლში ვარჯიში უპირველეს ყოვლისა უსაფრთხო უნდა იყოს. მაღაზიაში სკამების პრესის არჩევისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.

Განსაკუთრებული ყურადღებაღირს ყურადღება მიაქციოთ შემდეგ პარამეტრებს:

1. ხარისხიანი. სტრუქტურა უნდა იყოს დამზადებული გამძლე მასალისგან. მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ დამაგრების ნაწილებისა და ელემენტების საიმედოობას. არ არის რეკომენდებული ვიწრო თაროებით სავარჯიშო აღჭურვილობის შეძენა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დატვირთვა შეიძლება არასწორად გადანაწილდეს.
2. კომპაქტური ზომები. ფიქსირებული სკამები საიმედოა და აქვთ კარგი სტაბილურობა. მაგრამ ყველა ადამიანს არ აქვს შესაძლებლობა გამოყოს ამ სიმულატორისთვის მუდმივი ადგილი. დასაკეცი მოდელები საშუალებას გაძლევთ გამოასწოროთ სიტუაცია. ამ ტიპის შეძენისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ დასაკეცი და ტრანსფორმაციის მექანიზმების ხარისხს.
3. ფუნქციონალობა. ჰორიზონტალური სკამები ჩვეულებრივ აქვთ შეზღუდული შესაძლებლობებიკლასებისთვის. სპორტული აღჭურვილობის მრავალფეროვნების გასაზრდელად, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი შემდეგი ელემენტები: ფეხის საყრდენი, გისოსები, მოაჯირები, სადგამი დამცავი გაჩერებებით.

პრესისა და აბს დენის სკამი შესანიშნავი მანქანაა ჰანტელებთან და შტანგასთან მუშაობისთვის. კომფორტული და პროდუქტიული ვარჯიშისთვის რეკომენდირებულია სკამზე სიგრძის არჩევა, რათა ვარჯიშის დროს თავი არ ჩამოიხრჩო.

როგორ გააკეთოთ სკამი საკუთარი ხელით

თუ თქვენ გაქვთ სურვილი და შესაძლებლობა, თავად გააკეთოთ სკამი, მაშინ არანაირი დაბრკოლება ან სირთულე არ უნდა წარმოიშვას. სანამ დაიწყებთ პროცესს, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ზომებისკამზე პრესა, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი საკუთარი პარამეტრები.

ნახატი

ქვემოთ მოყვანილი სურათი გვიჩვენებს სამფეხა სავარჯიშო აპარატების ზომებს საშუალო სიმაღლის ადამიანებისთვის. მარცხნივ არის მრავალფუნქციური სავარჯიშო მანქანა, რომელსაც აქვს მოსახსნელი მაგიდა, ასევე ხელისა და ფეხის ბერკეტები.

მარჯვნივ არის მარტივი კომპაქტური. სიმაღლე იატაკზე უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად, ზრდის მახასიათებლების საფუძველზე.

საჭირო ინსტრუმენტები და მასალები

სკამების დამზადებას დრო და მოთმინება სჭირდება.

დაგჭირდებათ შემდეგი მასალები და ხელსაწყოები:

1. პროფილის მილი.
2. შედუღების მანქანა.
3. ბულგარული.
4. რულეტკა.
5. ფოლადის ზოლები.
6. ვიზა.
7. საბურღი.

თუ სახლში არ გაქვთ შესაბამისი ხელსაწყოები, უმჯობესია შეიძინოთ პრესის სკამი სპორტულ მაღაზიაში.

ჩარჩოს დამზადება

სამუშაოდ, თქვენ უნდა აიღოთ მილის დიამეტრი დაახლოებით 2 სმ, კედლების მაქსიმალური სისქით. ზოგიერთ შემთხვევაში დაგჭირდებათ ფოლადის ზოლის გამოყენება.

ეტაპობრივად აღწერაქმედებები:

1. გააკეთეთ მილის ორი მონაკვეთი, თითოეული 83 სმ სიგრძით. ერთ-ერთ სეგმენტზე აიღეთ ზომა 34 სმ და მონიშნეთ მარტივი ფანქრით. მონიშნე მეორეც ანალოგიურად.
2. გააკეთეთ 52 სმ-იანი სეგმენტი ეს სეგმენტი დააკავშირებს ერთმანეთს პირველ ორ მილს 34 სმ სიმაღლეზე.
3. დავჭრათ კიდევ ერთი ელემენტი 34 სმ სიგრძის ეს არის ფეხი საპირისპირო მხარეს.
4. გაჭერით ელემენტი 97 სმ-მდე შეუთავსეთ წინა და უკანა საყრდენები მთლიან სტრუქტურაში შედუღების გამოყენებით.
5. გააკეთეთ დაგრძელება ფეხების ქვეშ, რათა თანაბრად გადანაწილდეს დატვირთვა იატაკის ზედაპირზე. ზურგის ქვეშ - 30 სმ, ხოლო ყოველი წინა - 22 სმ ყველა სახსარი უნდა იყოს შედუღებული.
6. ფოლადის ზოლის ვიცე გამოყენებით, თქვენ უნდა მოხაროთ 2 იდენტური საყრდენი. გარეგნულად ისინი უნდა გამოიყურებოდეს ასო J.

დასასრულს, თქვენ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე ხვრელი სტრუქტურაში, რომელთაგან თითოეულს ექნება დიამეტრი 1 სმ. მათი ზუსტი მდებარეობა სხივის ცენტრიდან 16 სმ-ია. იგივე პრინციპის გამოყენებით, შეგიძლიათ გააკეთოთ ჰანტელის თაროს საკუთარი ხელით.

სკამზე მიმაგრება ჩარჩოზე

სანამ სკამზე ჩარჩოზე მიმაგრებაზე გადავალთ, საჭიროა მისი დამზადება.

სამუშაოდ დაგჭირდებათ:

• ფურცელი ფოლადი 2 მმ;
• ბულგარული;
• რულეტკა;
• კარის საკინძები;
• შედუღების მანქანა;
• დაჭრილი დაფა;
• ქაფი;
• რეზინის ქსოვილი;
• გამაგრებითი ღერო ნეკნების გარეშე.

სამუშაოს დასაწყისში საჭიროა 2 ფოლადის ფურცლის მოჭრა - 35*16 და 35*94. პირველი უნდა დაფიქსირდეს შედუღებით, ის მხოლოდ 1 სმ-ით უნდა იყოს გამოსული.

მეორეს გასასწორებლად უნდა აიღოთ ფოლადის კარის ტიპის საკიდი. შეადუღეთ საკინძები ერთი სიბრტყით მილზე, ხოლო მეორე ფოლადის ფირფიტაზე.

1. უკანა მხარეს გააკეთეთ შეწევა 10 სმ, მიამაგრეთ 2 30 სმ სიგრძის გამაგრების ღერო.
2. ზემოდან მოათავსეთ ქვიშიანი კიდეებიანი დაფა ან დაფა, რომელიც თითოეული მიმართულებით 0,5 სმ-ით გამოვა.
3. დაამაგრეთ ყველა სახსარი ლითონსა და ხეს შორის თვითდამჭერი ხრახნების გამოყენებით.
4. ზემოდან მოათავსეთ ქაფიანი რეზინი და დააფარეთ რეზინის ქსოვილით.

მაღაზია მზად არის. ახლა თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ რაიმე უსიამოვნო სიურპრიზების ვარჯიშების შესრულებისას. ეს სისტემა ადვილად უძლებს 1 ტონაზე მეტ წონას.

გაუმჯობესებული სკამების მოდელი

სკამი შეიძლება გაუმჯობესდეს - მაგალითად, მასზე ზოლების დამატებით. ეს საშუალებას მოგცემთ დამატებით დაიტვირთოთ გულმკერდისა და ტრიცეფსის კუნთები.

მასალები და ხელსაწყოები

იმისათვის, რომ დააინსტალიროთ პარალელური ზოლები არსებულ სკამზე, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ხელსაწყო.

საჭიროა შემდეგი მასალები:

• ბარები;
• შედუღების მანქანა.

Სულ ეს არის. სხივების დაყენება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს.

შეკრების სამუშაოები

20-30 წუთი დასჭირდება ზოლების შედუღებას სკამზე პრესაზე.

აუცილებელი:

1. მიიღეთ შედუღების მანქანა და სპეციალური ნიღაბი თვალების დასაცავად.
2. შედუღეთ სხივები სკამზე.

გაუმჯობესებული სკამის მოდელი მზად არის. ახლა არის შესაძლებლობა, დივერსიფიკაცია მოახდინოს თქვენს სახლში ვარჯიშებზე.

ხის რომაული სკამის დამზადება

ახალბედა ხელოსანსაც კი შეუძლია ხის რომაული სკამის გაკეთება. დასჭირდება ბარები და დაფები. თუ დაფები არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ პლაივუდის ჩვეულებრივი ფურცელი გააკეთებს.

ეს სიმულატორი შესრულებულია შემდეგი პრინციპით:

1. თქვენ უნდა აიღოთ შესაფერისი ზომის სკამი, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ერთი ფართო დაფიდან 3-დან 5 სმ-მდე სისქით.
2. თქვენ უნდა შეიძინოთ ორი ვერტიკალური სადგამი. მათი განივი უნდა იყოს დაახლოებით 50×50 მმ, სიმაღლე კი 1 მეტრი. თითოეული თაროს კიდეებიდან უნდა გააკეთოთ ხვრელები დაახლოებით 3 სმ დიამეტრით, რომლებშიც შემდეგ უნდა ჩასვათ ჯვარედინი ზოლის კიდეები ფეხებისთვის.
3. ფეხების ჯვრის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა აიღოთ მრგვალი სხივი 1 მეტრის სიგრძისა და დიამეტრის დაახლოებით 3 სმ.
4. დაგჭირდებათ საყრდენი სხივი 1 მეტრის სიგრძით და 50x50 ჯვრის მონაკვეთით. ის დააკავშირებს 2 თაროს, რომელიც უნდა იყოს დამაგრებული შუაში.
5. მხარდაჭერა, რომელიც დაგჭირდებათ სკამისთვის. მისი დახმარებით, საზურგე დამაგრებულია ჯვარედინი ზოლზე. მისი დამზადება შესაძლებელია ხისგან ან დაფებიდან 3 სმ სიგანეზე.
6. გამაგრება ნეკნი. სავარძელი უფრო საიმედო იქნება, თუ გამაგრების ნეკნები გამოიყენება გამაგრებისთვის. ქვემოდან უკანა მხარეს უნდა მიამაგროთ სქელი მასალისგან დამზადებული ნეკნი.
7. სტრუქტურის აწყობისას უნდა გამოიყენოთ ჩვეულებრივი თვითმმართველობის მოსმენების ხრახნები.

ამ სიმულატორის მთავარი მინუსი არის მისი სიმკვრივე. ასეთი სტრუქტურის დაყენება შეუძლებელი იქნება პატარა ბინებში.

გადასაფარებელი დაფები და სავარძლები

ხელნაკეთი სავარჯიშო მანქანის საფარი უნდა იყოს ორი ფენისგან ისე, რომ ოფლი გამოიდევნოს კანს.

რა დაგჭირდებათ გარსის შესაქმნელად:

1. მიკროფოროვანი რეზინი 12 მმ სისქით.
2. სინტეპონი 8 მმ სისქით.
3. ჯინსი.
4. ავეჯის ქაფიანი რეზინი 7მმ სისქით.

რეზინის ქსოვილი უნდა იყოს დამაგრებული ძირზე Moment წებოთი. გარსების დარჩენილი ფენები უნდა იყოს ჩაყრილი და დამაგრებული ჩვეულებრივი სტეპლერით. ასეთი მოპირკეთების მინუსი არის ის, რომ საჭიროა მისი შეცვლა წელიწადში ერთხელ სანიტარიული და ჰიგიენური სტანდარტების გამო.

სკამზე პრესა დაეხმარება ყველა სპორტსმენს სახლში წარმატებული ვარჯიშის ჩატარებაში.

იმისათვის, რომ კლასები უფრო პროდუქტიული იყოს, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევები:

1. სავარჯიშოების შესრულებისას პირველ რიგში ტექნიკა უნდა მიენიჭოს. ჯობია გამეორებები და მიდგომები შესწიროთ, მაგრამ ყველაფერი მკაცრად ტექნიკის მიხედვით გააკეთოთ.
2. სკამზე დაჭერის შესრულებისას დატვირთვის დასაწევად 4 წამი უნდა დაგჭირდეთ და აწევას 1-2 წამი. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაზარდოთ ძალის მაჩვენებლები, არამედ შესამჩნევად გაზარდოთ კუნთების მოცულობა.
3. თუ თავს ცუდად გრძნობთ, უმჯობესია ვარჯიში მეორე დღისთვის გადადოთ. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს ხალისიან და ჯანსაღ მდგომარეობაში.
4. დაისვენე. არ არის რეკომენდებული სკამზე ვარჯიში აბს და პრესისთვის მთელი საათის განმავლობაში. კვირაში 3-4 დღე უნდა დაუთმოთ ვარჯიშს.

არაფერია რთული სკამების დამზადებაში. მთავარია გამოიყენო ძალა, ენერგია, იპოვო სამუშაოსთვის საჭირო სქემები და ცოტა გამომგონებლობა შემატო.

ვიდეო

ეს ვიდეო გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ დახრილი სკამების პრესა.