და ბავშვი იწყებს აქტიურობას მუცელში.

ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა კვლავაც თქვენი პრიორიტეტია მეორე ტრიმესტრში.

კვება ორსულობის მე-2 ტრიმესტრში

მიირთვით დღეში 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული. მათ შორისაა სხვადასხვა მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (მაგ. ბროკოლი, კალე, ისპანახი, სალათის ფოთოლი), რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და რკინის აუცილებელ დოზას.

რთული ნახშირწყლები იწვევენ სისხლში შაქრის ზომიერ მატებას და უზრუნველყოფენ სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. ეს უნდა მიირთვათ ყოველ კვებაზე, როგორიცაა მთლიანი პური, მარცვლეული, კარტოფილი, მაკარონი და ბრინჯი (აირჩიეთ საუზმის მარცვლეული, რომელიც დატვირთულია დამატებითი ვიტამინებითა და მინერალებით, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა).

ცხიმიანი თევზის ჭამა კვირაში ერთხელ მაინც (მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ) დაგეხმარებათ მიიღოთ ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც აუცილებელია ნაყოფის ტვინის განვითარებისთვის.

აირჩიეთ ჯანსაღი ფილტვებისაჭმლისა და სასმელების ნაცვლად შაქრის, ცხიმისა და მარილის მაღალი შემცველი საკვებისა და სასმელების ნაცვლად. შეგიძლიათ აირჩიოთ სადღეგრძელო, სენდვიჩები მწვანილით და ბოსტნეულით, ხილი, ბოსტნეულის ჩხირები, იოგურტები და მარცვლეული.

როგორ ვიკვებოთ ორსულობის დროს

ინფორმაცია ორსულობის მეორე ტრიმესტრის შესახებ

გამარჯობა, მომავალ დედებს, „სურვილებს“ და ყველას, ვინც მათ ასე თუ ისე ეხება! დღეს ჩვენ შევეხებით ძალიან მნიშვნელოვანი თემა– „მეორე ტრიმესტრში ორსულის კვება – მენიუ, ძირითადი წესებიდა რჩევა."

რატომ არის ეს პერიოდი ასე მნიშვნელოვანი? ფაქტია, რომ ეს არის 12-13 კვირაში მომავალი დედატოქსიკოზი გადის. ეს კარგი ამბავია, მაგრამ არის ცუდი ამბებიც. ხშირად, ამის შემდეგ, მძაფრი მადა იღვიძებს. როდესაც სხეული ითხოვს ყველაფერს და მეტს, და ტვინიც კი თავს იწონებს და არწმუნებს, რომ ყველა ეს ტკბილეული, ტკბილეული და ტკბილეული სჭირდება მომავალ ბავშვს.

ფაქტობრივად, მათ შეიძლება მას ზიანი მიაყენონ ჭარბი წონის მოპოვებით, რაც გამოიწვევს რთულ მშობიარობას. ამავდროულად, არასრულფასოვანი კვება ასევე სავსეა. ნაკლებობა ნუტრიენტები, ვიტამინები და მიკროელემენტები უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა განვითარებაზე და პროვოცირებს დეფექტებს და სერიოზულ დაავადებებს. როგორ დავიცვათ თავი ამ ყველაფრისგან? წაიკითხეთ ექიმების რეკომენდაციები, რომლებიც ერთ სტატიაში შევიკრიბეთ.

• ჩვენ ვგეგმავთ ჩვენს დიეტას.ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, სასურველია მცენარეული. სხვადასხვა ექსპერტები ასახელებენ სხვადასხვა რიცხვებს მათი რაოდენობის განხილვისას, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დაიბნეთ, უბრალოდ უნდა მიირთვათ ყველაფერი: მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, ხორცი, თევზი, თხილი და პარკოსნები.
• ჩვენ სწორად ვზრდით საკვების კალორიულ შემცველობას.ექიმების თქმით, უკვე მე-19 კვირაში უნდა იყოს ზრუნვა, რომ ორსული ქალის ორგანიზმმა ყოველდღიურად მიიღოს 300 კალორიით მეტი. სად შემიძლია მათი მიღება? ცილოვან საკვებში - თევზი, ხორცი, ხაჭო და სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

სხვათა შორის, თუ ნამდვილად არ გსურთ თავად დათვალოთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, შეგიძლიათ უბრალოდ შეუკვეთეთ ჯანსაღი საკვები სახლში! გაგიკეთებენ მათემატიკას და მოგიტანენ მთელი დღის საჭმელს ყველაზე ჯანსაღი და ნატურალური პროდუქტები. ძალიან კომფორტულად! იხილეთ ნიმუშების მენიუები და ფასებიშესაძლებელია საიტზე.

• გახსოვდეთ მომზადების მეთოდები. თუ ამ მომენტამდე თქვენ კვლავ განებივრებდით შემწვარი საკვებით, დროა მთლიანად მიატოვოთ ისინი მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული.
• მენიუში შევიტანთ მაქსიმუმ ბოსტნეულს, ხილს და მარცვლეულს,რომლებიც მეორე ტრიმესტრში სწორი კვების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. რატომ ისინი? ისინი შეიცავს ბოჭკოს. ის, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ხელს უშლის შეკრულობას. მაგრამ ისინი აღიზიანებენ ბევრ მომავალ დედას არა მხოლოდ ამ პერიოდში, არამედ მთელი ორსულობის განმავლობაში.
• თქვენი დიეტის დაყენება. წესი „ჭამე მცირე, მაგრამ ხშირად (დღეში 5-7-ჯერ)“ არ გაუქმებულა.

2. რა ვიტამინები და მინერალები სჭირდება მომავალ დედას?

გასახდომი პროდუქტი (149 რუბლი)
სახსრების უფასო გელი

1. Ფოლიუმის მჟავა. უკვე ბევრი ითქვა მისი მიღების სარგებლობის შესახებ, ასე რომ ჯერ კიდევ აზრი არ აქვს მასზე უარის თქმას.
2. ვიტამინი D. ეს არის ჩონჩხის სიმტკიცის გასაღები და გვხვდება კვერცხის გულებში, მცენარეული ზეთებითხილი და ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული ან ორაგული.
3. კალციუმი. აუცილებლად შეიტანეთ ის თქვენს რაციონში, ვინაიდან მასზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ბავშვის ჩონჩხის ჩამოყალიბების პროცესი, არამედ დედის კბილების, თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობა და სილამაზე. ამით თქვენი ორგანიზმის გამდიდრება შეგიძლიათ რძის პროდუქტებისა და კვერცხის, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, თესლისა და თხილის მიღებით.
4. რკინა. სისხლში დაბალი ჰემოგლობინის დაქვეითება, რასაც მისი ნაკლებობა იწვევს. სხეული ამის სიგნალს აწვდის თავბრუსხვევას და სისუსტეს. მას შეუძლია რეგულარული ვაშლი, თხილი, ბროწეული, პარკოსნები და ღვიძლი.
5. B ვიტამინები. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ნერვული სისტემის განვითარებაზე და გვხვდება ხორცში, თევზსა ​​და კვერცხში.
6. Ვიტამინი ცე. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს იმუნიტეტს, არამედ ხელს უწყობს რკინის შეწოვას. იგივე, რისი ნაკლებობა იწვევს სისუსტეს და თავბრუსხვევას. ის გვხვდება ვარდის ბარძაყში, ციტრუსოვან ხილში, პომიდორში, კომბოსტოში და შავ მოცხარში.

ნუ უგულებელყოფთ ამ რჩევებს. გახსოვდეთ, რომ პირველი საჭიროებისას ბავშვი აუცილებლად მიიღებს იმას, რაც სურს, თუ არა დედის სხეულის რეზერვიდან, მაშინ მისი ჯანმრთელობის საზიანოდ.

3. რა არ უნდა ჭამოს და დალიოს მომავალმა დედამ მეორე ტრიმესტრში

1. მარილიანი. მაშინაც კი, თუ ძალიან გინდათ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეშუპების თავიდან აცილება შეუძლებელია.
2. ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი – ჭარბი წონაუსარგებლო ახლა.
3. ფქვილიანი და ტკბილი. ტკბილეული და ნამცხვრები გარდაუვლად იწვევს სიმსუქნეს როგორც დედაში, ასევე ახალშობილში. რა უნდა გააკეთო, თუ არ შეგიძლია, მაგრამ ნამდვილად გინდა? შეცვალეთ ისინი ჩირით და თხილით. სცადეთ, ისიც გემრიელია!
4. ალერგენული პროდუქტები.ისინი ყველასთვის განსხვავებულია, მაგრამ ყველაზე ხშირად ისინი არიან ეგზოტიკური ხილი, ციტრუსი. ორსულობის დროს არ უნდა დათმოთ ისინი, ბევრად უფრო გონივრული იქნება დიეტაში მათი რაოდენობის შემცირება, რადგან მათ შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება არ დაბადებულ ბავშვში.
5. სოსისები, ძეხვეული, ლურჯი ყველი, ნახევარფაბრიკატები, სწრაფი კვება, ტკბილი სოდა. ბევრი მათგანი არასოდეს ყოფილა გამოსადეგი, მაგრამ მათი გამოყენებისას ყოველთვის უამრავი პრობლემა იყო. IN საუკეთესო შემთხვევის სცენარი- ეს არის ჭარბი წონა, უარეს შემთხვევაში - მოწამვლა.
6. ყავა, შავი შოკოლადი- ისინი შეიცავს კოფეინს, ამიტომ უმჯობესია მათი მოხმარების შეზღუდვა.
7. ალკოჰოლი.
8. სითხის გადაჭარბებული რაოდენობა.გსურთ დაიცვათ თავი შეშუპებისგან? შეზღუდეთ სითხის მიღება 1,5 ლიტრამდე დღეში.

4. მიახლოებითი კვების მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მეორე ტრიმესტრში

საჭირო ბალანსის შესანარჩუნებლად და ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების გადაჭარბების გარეშე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინასწარ შედგენილი მენიუ კვირისთვის:

");