Первый и самый распространенный миф - что научиться медитации очень сложно, что этому нужно посвятить множество усилий и времени, без гарантии того, что что-нибудь получится. Главной причиной такого взгляда является то, что большинство учителей призывают приходить к пустоте в медитации.
Приход к пустоте требует полного избавления от мыслей на длительное время, а это считается крайне сложным искусством. Мы вас разочаруем, а может быть обрадуем - есть несложные и эффективные техники, которые...
Ошо Раджниш, называющий себя «духовно-неправильным мистиком», был одной из самых значимых в эзотерических кругах фигурой ХХ столетия. Направление, которое ныне покойный Ошо привнёс в культуру духовности, стало значимым для многих людей, нашедших в книгах Раджниша ответы на вопросы всей своей жизни.
Ошо не писал книг, большая часть того, что издаётся под именем Раджниша, была записана из его лекций, читаемых публике.
Многие идеи Ошо, в частности о смерти, взаимоотношениях между детьми и...
Так что, некогда запрещенное на территории нынешнего СНГ индивидуальное познание мира сегодня открыто пропагандируется, находя с каждым днем все больше приверженцев. И теперь, когда свобода доступа к секретам медитации вопросов более не вызывает, появилась необходимость внимательнее приглядеться к тому, а какой путь к познанию своего внутреннего мира предлагают людям теоретики и практики искусства медитации?
Почти такая же ситуация сложилась на территории СНГ в начале 1990-х с пропагандой...
Медитация во время ходьбы может быть прекрасным дополнением к основной технике. Для новичков же она станет хорошим и достаточно простым стартом хотя бы потому, что во время нее не клонит в сон. В этой статье мы рассмотрим шесть видов этой интересной медитации.
Медитация во время ходьбы – это не просто прогулка в парке. Она в несколько раз медленнее и основательнее, и включает в себя либо координацию с дыханием, либо конкретные виды фокусировки.
В отличие от сидячей медитации, у вас открыты...
Медитация Ошо – это возможность получить огромнейшую энергетическую подпитку, снять с себя негатив через самопознание, через выплеск энергии, которая блокирует наши чакры. Ни для кого не секрет, что медитации появились еще в древней Индии и были намного большим, чем просто способом расслабиться.
Медитативные методики помогали и помогают людям соединиться со вселенскими потоками энергии, ощутить то великое Добро и Тепло, которое дает нам возможность ощутить всю радость Жизни в полной мере...
Медитация - лучший способ избавиться от негативных эмоций и восстановить свою энергию. Чтобы получить пользу, нужно медитировать правильно. Советы для начинающих помогут вам освоить эту практику.
Научиться самоконтролю и управлению своими мыслями и эмоциями не так сложно, и самым сильным инструментом для этого является медитация. О полезных свойствах медитативных практик было известно еще в давание времена, но люди по-прежнему используют их для повышения внутренний энергии, избавления от...
Медитация является ничем иным, как искусством открывать глаза, искусством прочищать глаза, искусством отряхивания пыли, которая собралась на зеркале вашего сознания. Это естественно, что пыль собирается. Человек странствовал и странствовал в течение тысяч жизней, а пыль - собиралась.
Все мы странники, накопилось много пыли - так много, что зеркало полностью исчезло. Есть только пыль поверх пыли, пыль слой за слоем, и вы не можете увидеть зеркало. Но зеркало по-прежнему есть, его нельзя...
Приветствую всех! Сегодня я собираюсь научить вас медитации любящей доброты, которая откроет в вас потенциал для проявления любви, сострадания, добросердечия и эмпатии. Эти качества вы сможете направить не только на других людей, но и на самого себя.
Через практику вы научитесь любить себя и с пониманием относиться к собственным недостаткам.
Медитация любящей доброты (Метта медитация)
Долгое время я не использовал никаких техник медитации кроме одной: концентрации на дыхании, полагая, что...
ИСКУССТВО КОНЦЕНТРАЦИИ И МЕДИТАЦИИ
Шри Парамахамса Йогананда
Из книги «Семь ступеней самореализации», т. I.
Часть I
Концентрация является способностью сосредоточить в желаемом направлении мысли в одной точке центра внимания. Медитация является концентрацией, направляемой на познание Бога. Всякое проявление активности требует концентрации и никакая деятельность не будет успешной без концентрации. Поэтому дельцы, артисты, ученики и духовные энтузиасты должны уметь сконцентрировать в одном центре внимания свои способности для успешного выполнения соответствующей работы.
Концентрация означает освобождение от рассеянности и направление всего своего внимания одновременно только на один предмет. Значит нам должно быть ясно, что главным фактором в концентрации является освобождение от многих и разных рассеивающих наше внимание объектов и направление его исключительно только на один определенный объект.
Рассматривание окружающего очень важно для достижения лучших результатов в практиковании концентрации и медитации. Имеются два вида окружающей нас среды: а) внутренняя и б) внешняя. Внешняя среда состоит из физической шумной или тихой обстановки, в которой вы находитесь, практикуя концентрацию. Внутренняя среда состоит из вашего ментального состояния до медитации. Некоторые бывают очень неспокойными даже в очень тихом месте, в то время, когда их тела находятся в неподвижном и релаксированном состоянии.
Поэтому запомните, прежде всего успокойтесь внутренне, независимо от того, находитесь ли вы в тихом или шумном месте. Если вы остаетесь внутренне спокойным, несмотря на внешние помехи и шум, вас окружающий, то такое внутреннее ментальное состояние является наилучшим алтарем для вашей концентрации и медитации. Вне сомнения, что тихие места полезны для внутреннего спокойствия, но запомните, что если вы решительны, то вы можете быть спокойны, несмотря на внешние помехи. Не откладывайте медитации только потому, что вы не можете найти спокойного места. Перед трапезой в обеденное время сядьте в тишине, по крайней мере, минут на 10. То же самое повторите и перед ужином, вечером. Ученики главной обители самореализации обычно медитируют утром и вечером, садятся в тишине за стол, перед тем, как приступать к еде.
Медитация - это путь к Богу
Самым убедительным признаком, что Бог существует, является пылающая в сердце, все возрастающая радость, ощущения в медитации, когда ваш ум свободен от предрассудков, когда исчезла мелкость души, когда вы неограниченно симпатизируете каждому, когда вы слышите голос Божий в хороших песнопениях в церквах, храмах и т.п., когда вы убеждаетесь, что жизнь является радостной борьбой в исполнении обязанностей и одновременно и преходящим сном, и превыше всего, когда вы в возрастающей радости вдохновляетесь медитацией и делаете и других счастливыми, давая им мир, - тогда вы можете быть уверенными, что Бог всегда с вами и вы в Боге. Ваша внешняя и внутренняя жизнь никогда не может быть счастливой, если вы не применяете данной вам Богом способности концентрации для того, чтобы вернуть себе этот утерянный образ Божий, чтобы контролировать судьбу и для победы над тайнами жизни. Посредством искусства медитации и верного применения спиритуальных законов мы учимся достигать божественного блаженства. Для раскрытия тайн природы ученый применяет законы Божии. Для того, чтобы познать божественные законы, спиритуальный человек должен знать, как применять свои способности концентрации, медитации и интуиции, данные ему Богом.
Медитация плюс активность
Необходимо было бы запомнить, что найдя Бога, вам не следует оставлять забот о разных проявлениях физической и спиритуальной жизненной борьбы. С другой стороны, продвигающемуся вперед ученику нужно научиться освобождать жизненный храм от тьмы незнания и болезней, чтобы полностью ощутить присутствие Божие. Так же как драгоценные камни не могут быть нами замечены в темноте, так и присутствие Божие не может быть нами ощутимо, пока царствуют болезни, тьма незнания или ментальная дисгармония.
Когда и как медитировать
Выберите тихое место. Подобно тому, как малая комната воспроизводит в нас сознание разговоров, ванная комната - сознание чистоты, спальная комната - сознание сна и библиотека - сознание чтения, так и маленькое помещение для медитации создаст сознание тишины. Очень подходит для медитации маленькая комнатка с одним или несколькими окнами, или маленькая рабочая комнатка с открытыми дверями, или уголок за ширмой, или лес летом, или на вершине горы, или равномерно теплое помещение в тихом месте, не слишком теплое, не слишком холодное. Даже пока вы путешествуете в автомобиле или в пульмановском вагоне, или спите в одной спальной комнате с другими, вы всегда можете практиковаться. Если же у вас имеется помещение для медитации, то поместите туда маленький столик и прямой стул без ручек, обращенный на восток. Тогда накройте стул шерстяным одеялом, которое еще покрыто шелковой тканью, прикрывающей спинку стула и место под вашими ногами. Это изолирует ваше тело, чтобы жизненный ток и сознание могли бы свободно течь в спинной хребет и мозг и в сторону божественной медуллы и задерживает их обратное проникновение в центре чувственности и от притяжения земных токов.
Уверено практикуйтесь по утрам и до отхода ко сну, когда в теле происходят большие перемены. Яды выбрасываются вон, тело находится в активном состоянии и около полуночи, когда тело релаксировано, жизненная сила в головном мозгу легко может быть направлена от чувств - к Богу.
Основные условия и упражнения
Следовало бы в особенности подчеркнуть, что духовному новичку в практике концентрации необходимо знать соотношения между дыханием и жизненной силой, между умом и витальным флюидом (половой энергией). Уравновешенный контроль над этими четырьмя физическими силами дает быстрые спиритуальные результаты, без каких-либо падений или препятствий. Каждый спиритуальный ученик может достигнуть концентрации ума, посредством контроля какого бы то ни было фактора тела из этих четырех. Только посредством строгого воздержания в жизни можно достигнуть большой ментальной концентрации.
Уравновешенный путь к самореализации состоит в практиковании упражнений и следующих принципах, которые одновременно контролируют и гармонизируют дыхание, жизненную силу, ум и витальную силу. Поэтому каждому спиритуальному ученику нужно изучить истинные дыхательные упражнения, астральную технику, контроль за потоком энергии в сенсорно-моторные нервы и методы ментальной медитации и принципы создания мира. Ученики, которые регулярно медитируют, не утихомирив беспокойное дыхание или жизненную силу и витальную эссенцию, зачастую встречаются с непреодолимыми затруднениями на духовном поприще.
Если кто-либо является нервозным и держит тело в постоянном движении, если его жизненная сила беспокойна, - то и его ум неспокоен и его витальность и дыхание также неспокойны. Но если кто-либо контролирует жизненную силу посредством спиритуальных упражнений и практику успокоения посредством медитации, - то тогда его ум, дыхание и витальная сила находятся под его надзором. Если же дыхание неспокойно как при беге, то жизненная сила, ум и ментальная эссенция также будут неспокойными. С другой стороны, если дыхание, посредством практикования этих лекций сделалось спокойным и ритмичным, то тогда жизненная сила, ум и характер будут находиться под контролем. Также, если ум неспокоен, то и жизненная сила (посредством нервозности) и физическая жизнь также станут неспокойными.
Ментальный мир обычен при спокойных нервах, контролируемой физической энергии и хорошо регулируемой нравственной жизни. Подобным же образом потеря жизненности из-за слишком разгульной жизни на физическом плане производит ментальное беспокойство, меланхолию, драму, нервозность, недостаток энергии и тяжелое беспокойное дыхание.
Не одурманивайте себя слишком долгим спаньем, чтобы посредством этого не потерять подобную жизненность. Шесть часов сна вполне достаточно для большинства людей. Вставайте в 5.30 утра и медитируйте. Это время особенно приятно потому, что в вашем доме, а также и кругом в это время, обыкновенно, царит тишина. В метафизическом отношении это время подходит потому, что солнечные лучи и вибрация утренней зари оживляют и повышают спиритуальность. По вечерам медитируйте с 8 до 10 часов или позднее. Когда каждый улегся и успокоился, вы оставайтесь в бодрствовании с Богом. Запомните, что чем дольше вы будете это практиковать с интенсивностью, тем ближе вы будете в радостной связи с Богом. Интенсивность состоит в ежедневном углублении медитации, делая ее с каждым проходящим днем все более и более глубокой. Чем больше подсластить воду, тем слаще она становится. Подобно этому, чем дольше вы интенсивно медитируете, - тем большего спиритуального прогресса вы достигнете. По воскресеньям, праздничным и выходным дням медитируйте с раннего утра до 18 часов и даже до 21 часа вечера и с 21 до 24-х часов ночи.
Посредством дыхательных упражнений и достижения спокойного дыхания можно достичь очень большой концентрации. Посредством центра жизненной силы в сенсорно-моторных нервах, как это преподается в высших школах самореализации, можно отвлечь токи от чувствительности и помешать отвлекающим восприятиям достигнуть головного мозга и таким образом успокоить ум. Посредством ментальной концентрации и самоконтроля, так же как и медитацией, можно достигнуть автоматического успокоения дыхания и жизненной силы и достичь постоянства характера.
Истинный спиритуальный учитель напоминает, что самым первым, быстрым и великим спиритуальным методом для начинающих является сгармонизированное изучение этих четырех факторов.
Приближение к Богу по всякому другому пути, чем путь контроля дыхания, энергии, ума и жизни, является односторонним методом и чреват многими большими трудностями.
Часть II
Имеются два метода машинописи
1. Метод отбора. Посредством первого метода ученик гонится за каждой буквой, но никогда не может достигнуть быстроты этим методом.
2. Посредством "осязательного метода” машинист пишет не только легко, но и развивает достаточную скорость.
Также и в концентрации имеются два метода
1. Метод охоты или поисков посредством отвлечения внимания. Посредством этого метода вы пытаетесь отвлечь свой ум от какой-либо вещи, но обнаруживаете, что наперекор всем вашим усилиям вы автоматически все больше и больше думаете об этой вещи.
2. Метод научной концентрации, при помощи которой вы учитесь направлять все свое внимание на Бога и просите Его, чтобы он наполнил вновь вашу концентрацию Его высшей концентрацией.
Часть III
Метод правильной концентрации
Техника концентрации самореализации отличается от всех других методов концентрации, потому что она научна, а также и потому, что она учит, как следует укреплять ум самой совершенной концентрацией.
Полировщик сидений в церкви или обыкновенный слепой, заурядный, постоянный посетитель церкви является непрактичной личностью, подчиненной церковным догмам, которой присуща мания отыскивания проповедей без разбора их содержания, причем каждый из таких посетителей идет в свой богослужебный храм и полувнимательно слушает проповедь, а сам все время думает о жареном цыпленке, которого он после проповеди съест на обед. Может быть, он также думает о том же, когда повторяет "Отче Наш”. Он бормочет молитву, которая является неопределенным, малозначительным потоком слов. Все это воспринимается нашими ушными телефонами, которые прилежно рапортуют об этом мозгу, смешивая все это с шумом сигналов проезжающих мимо автомашин, с воем пожарных сирен и т.д. Но вместе с тем, его чувственный телефон продолжает молчаливый репортаж в его мозг о всем, касающемся неудобства его одежды, жмущих его ноги туфлях, о зуде в голове, о щекочущем ощущении в носу, а также и в ушах, которые наполнены ушным воском и перегретой атмосферой. Он продолжает молиться, как машина, которая ничего не понимает из слов, механически ею повторяемых, - в то время как его зрительный телефон занимается тем, чтобы обследовать, разглядеть поношенные одежды, которые носят женщины, сидящие на последних скамейках в церкви, а также и богатые одеяния и бриллианты, которые носят самодовольные преисполненные гордости члены церковной общины, сидящие на возвышенных платных скамейках.
Бог пытается говорить со своими детьми в тишине и мире, в ответ на молитвы Своих детей, но Его голос обычно заглушается звонками телефонов, а также и чувствами зрения, слуха, осязания, обоняния и вкуса; как и громким мысленным шумом, поднятым воспоминаниями и чувственностью. Тогда голос Божий возвращается обратно из глубин тишины, обнаруживая интеллигентность человеческую, слишком занятую аппаратом переключения чувственности, и внимание его поклонника, запутанным одержимостью беспокойства, в руках разбойников. Тогда Бог с печалью отворачивается, обнаруживая, что Его Храм Концентрации обращен в шумный притон денежных менял, материальных и чувственных желаний. Здесь следовало бы явиться Интуиции с бичом самоконтроля, подобно Христу-Учителю, чтобы изгнать материально-занятые мысли и превратить Храм Тишины в Божий Храм.
Каждому человеку необходим направляемый Богом, Богом вдохновляемый научный метод концентрации самореализации, включая также и деятельную, полную забот домохозяйку, мирского делового человека, догматичного, благочестивого, самого себя обманывающего, самоудовлетворенного, мало знающего церковного прихожанина, а также и тем, которые, обладая неспокойным умом, не способны концентрироваться из-за необузданных мыслей, которые делают их шутами, далее и мудрым, научным и интеллигентным посетителям церквей и, наконец, и истинным спиритуальным ученикам, всем этим, как я сказал, необходим управляемый Богом, Богом вдохновляемый научный метод концентрации самореализации.
Равномерные силы концентрации в людях ответственны за различие превосходства. Содружество Самореализации учит, что человек, одаренный способностью к концентрации, сможет все исполнить с успехом, потому что она управляется Богом, и Содружество Самореализации также учит о необходимости направления силы концентрированного целеустремленного внимания, для достижения успехов как в домашней жизни, так и в церкви, в торговле или в храме молчания, воздвигнутого в Душе. Для того, чтобы успешно основать в мире равенство, не следует использовать сильную концентрацию в эгоистических целях за чужой счет, но надо уметь руководить и усиливать свою концентрацию справедливой, бескорыстной, услужливой, сочувствующей высшей божественной концентрацией.
Большинство богатых людей удовлетворено применением своего одаренного ума, для достижения материальных успехов, но они глухи к стонам и горю других. Но человек, одаренный высшей божественной концентрацией, жаждет успехов только тогда, когда он и других сможет сделать успешными, одухотворяя идеал индустрии как услугу и находя свое счастье в том, чтобы сделать и других людей счастливыми. Содружество Самореализации учит людей искусству идеальной концентрации как для себя, так и для пользы всех других людей.
Искусство медитации распространилось по всему миру и превратилось в неотъемлемую часть большинства . Медитация – считается одним из китов саморазвития.
Так давайте разберем подробнее, что это такое и с чем это едят.
Само понятие «медитация» переводится по-разному. По одной из версий: перевод с латинского звучит как «движимый к центру». (Что весьма логично, вспоминая наши энергетические поля и движение их потоков), По иной версии, всё гораздо проще, а именно: «размышляю, обдумываю» – перевод этот также логичен. Медитация используется как один из способов духовного роста, также в оздоровительных целях, перед занятием йогой, перед некоторыми видами массажей.
Происхождение медитации
В древности люди часто использовали многократные повторения слов, а также много пели, в качестве связи с Богами. Поэтому, однажды комплекс повторяющихся слов, движений и тех состояний, в которые при этом входили люди, превратился в некое медитативное искусство.
Медитацию описывали еще в ХV веке до н.э. в Ведах. Впоследствии медитацию признали как духовные упражнения, для укрепления и развития своего психического и духовного состояния. В Индии считается, что медитация – это неотъемлемая часть пути к освобождению. Таким образом, медитация стала неотъемлемой частью истории человечества.
В целом, в разных религиях присутствует нечто наподобие медитации. В христианстве – это молитва. (По своим свойствам и правилам похожая на медитацию), в шаманизме – это песни и танцы, которые ввергают человека в транс (состояние близкое к состоянию медитирующего), духовные песнопения есть в каждой религии. По сути, в любой культуре есть такой способ, который вводит человека в определенное психическое состояние.
Польза медитации
И вот тут мы приближаемся к основному вопросу: полезно ли это для нас или мы можем претерпеть некие трудности. Пытаясь научиться медитировать самостоятельно, без каких-либо дополнительных навыков.
В современном мире медитация может быть полезна абсолютно для каждого. Это способ психологической разгрузки, это способ погружения в себя и пребывания наедине с собой (вспомните как давно Вы были лишь с собой, честны и откровенны), это определённая терапия души, это способ расслабиться физиологически и, в конце концов, иногда просто сбросить с себя груз долгов, ответственности, накопленного за день негатива – это необходимость, продлевающая Вашу жизнь.
Таким образом, мир стал бы здоровее и лучше, если каждый правильно применял бы техники медитации и эффективно бы ими пользовался. Чтобы научиться медитировать стоит пройти этап подготовки к медитации. Это значительно упростит Вам задачу и принесёт больше пользы впоследствии.
Подготовка к медитации.
- Изучите теорию. А именно: какие техники существуют для медитации. Тут сразу необходимо отметить, что как и в йоге, если Вы не являетесь индусом, Ваши строение тела будет несколько отличаться. Таким образом, то, что с лёгкостью получиться у любого ребенка – индуса, Вы сможете осилить спустя годы тренировок. В психологическом аспекте, дела обстоят примерно так же. Вы росли в определенной культуре, воспитаны в определённых традициях и Ваше мышление исходно отличается от мышления тех, кто изобретал техники для медитаций. Поэтому, то состояние, в которое Вы стремитесь войти, может оказаться не тем, которое Вы бы ожидали, применяя определённую технику. Более того, чтобы научиться медитировать, Вам могут также потребоваться годы. Наберитесь терпения. Кстати, навык необходимый в медитации.
- Мы живем в век шума и суеты, в то время, как наши предки, включая тех, кто, образно говоря, пол жизни медитировал под деревом в пустыне, наслаждались тишиной и окружающим их покоем. Нам сложно абстрагироваться, когда вокруг нас постоянные магнитные, электрические, звуковые волны, когда за окном то и дело доносятся звуки машин, когда наш начальник грозится увольнением, а дома постоянно бегают дети, коты и сосед годами делает ремонт этажом выше. В такой обстановке нам потребуется гораздо больше времени на то, чтобы хотя бы успокоиться. Поэтому, прежде чем начать учиться медитировать, рекомендую настроить себя психологически на позитивный лад.Во-первых, выбрать подходящее время. Когда дома ни кого не будет. Когда у Вас выходной. Когда сосед куда-то подевал свою дрель. И вообще, когда раннее утро и лучи первого солнца нежно проскальзывают сквозь шторы. Ваше настроение прекрасное. Вы начитались полезных книг и запомнили некоторые техники… Вы можете принять ванну, устроить себе арома – праздник: зажгите свечи, арома – палочки, включите спокойную музыку. Тёплая ванна расслабит Ваши мышцы. Постарайтесь на время перестать думать хотя бы о негативных событиях. Заранее отключите телефоны и все устройства, способные вывести Вас из равновесия. И не спешите сразу всё попробовать. С первого раза может не получиться, как и с десятого. Просто, поэтапно начните учиться абстрагироваться от внешнего мира. Это ещё не медитация. Это лишь подготовка к ней.Умейте слушать тишину внутри себя. На это могут уйти месяцы. Однажды, Вы научитесь оставлять не только негативные переживания, но и любые другие: ни чего не слышать, ни о чём не думать, нигде не прибывать. Лишь только здесь и сейчас. Наберитесь терпения и не опускайте руки, когда у Вас не будет получаться. В наших условиях добиться внутренней тишины и баланса весьма затруднительно. Поэтому, заранее настройте себя на то, что Вы потратите немало времени на подготовку.
- В Книге Первой Карлоса Кастанеде приводится фрагмент того, как ученик искал своё место. Он искал его долго, несколько часов, лишь для того, чтобы приступить к занятию. Своя точка в пространстве. Это неслучайно. Вам должно быть комфортно. Поэтому, медитировать на улице, в шумном месте, или стоя на одной ноге над пропастью, если Вы только учитесь, невозможно! Место играет определяющую роль для новичка. Желательно выбрать такое место, в которое Вы будите приходить постоянно, когда решите медитировать.
Виды и техники медитаций
Что касаемо техник, то их множество. И использование чёток, и пребывание в разных позах: сидя, лёжа, стоя, и Ваше голосовое сопровождение. Так же есть и сюжеты медитаций: « перед Вами цветок лотоса, Вы приближаетесь к нему на лодке…», или « Вы в тихом лесу, слышите голоса птиц…» и т.д. Какую именно технику для себя выбрать решать Вам.
В любой медитации очень важным считается правильное дыхание. Техник дыхания также полно. От глубокого вдыхания воздуха через нос и медленного выдыхания воздуха через рот, до задержки дыхания на длительное время.
Классическая буддийская медитация – памятовая. Концентрируемся на окружающем нас воздухе. Не случайно. Буддисты предпочитают медитировать на природе. Здесь важнее всего ровное дыхание и ощущение воздуха, почувствуйте воздух вокруг себя.
Трансцендентальная медитация – голосовая. Чтение мантр, звуки Ом, музыкальные мотивы. Такая медитация способна увести человека в глубокий транс. Для новичка может оказаться опасным, ибо особо впечатлительные войдя в транс могут испугаться, или сойти с ума.
Для достижения внутренней гармонии (то, к чему стремиться большинство) очень полезна медитация, в которой мы концентрируемся на пустоте. Мы не о чём не думаем. Словно, рассыпаемся в пространстве, становясь его частью.
В место заключения
Видов медитаций множество. Но важно понимать, что самонадеянность и переоценка своих сил может пагубно сказаться на Вашем психическом здоровье. Вы ни когда не узнаете точное время Вашей первой медитации. Вы не сможете угадать, когда именно у Вас впервые получиться действительно погрузиться в желаемое состояние. Поэтому, прежде, чем блуждать по неизведанным мирам, стоит быть готовыми к тому, что не всё, увиденное там Вами, может понравиться. Кроме того, медитация даёт и эффект определённой эйфории. Поэтому, после неё может возникнуть состояние апатии. К этому так же нужно быть готовым и воспринять это состояние, как проходящее и ни чего не значащее.
С техниками дыхания также стоит быть осторожными. Все они могут оказаться не безопасными для сердечно – сосудистой системы, в случае, неверного их использования. Не старайтесь с кем-то конкурировать или ставить себе сроки, в которые Вы должны чего-то достичь. Помните, что медитация – это еще и психическая работа с Вашим сознанием. Поэтому, торопить себя или рисковать, стремясь впасть в определенные состояния – может привести к самым пагубным последствиям.
При слове «медитация» в сознании тех, кто пока далек от этой практики, возникает сидящий в «позе лотоса» человек с особым образом сложенными пальцами рук, произносящий про себя бесконечное: «Омм – омм – омм…». А между тем, научившись тому, как правильно медитировать, вы сделаете себе бесценный подарок. Благодаря тому, что дает нам медитация, можно стать счастливым здесь и сейчас, а не когда-нибудь потом.
Значение медитации для человека мыслящего
Очень непросто перечислить те преимущества, которые дает медитация для человека, как для духовного существа. Вот некоторые из них:- Человек, который большую часть своей жизни как бы «спит», не вникая в суть вещей, после освоения медитативной практики начинает «просыпаться», обретает ясность сознания и глубокое понимание действительности.
- Позитивная энергия заряжает ум и тело;
- Человек перестает суетиться, обретает покой и комфорт;
- Отдых для тела и психики, который дает медитация, поначалу непродолжительный, а спустя некоторое время длится очень долго, практически целый день.
- Овладевая искусством медитации, человек контролирует свои эмоции, эффективно противостоит стрессовым ситуациям;
- Медитация благотворно влияет на состояние здоровья – артериальное давление, уровень холестерина, лекарственная зависимость, тревожность, все эти показатели приходят в норму.
Что такое медитация
Это понятие означает особые упражнения для психики человека или измененное состояние сознания, в которое входить дано не всем, а только просветленным. В переводе с латинского слово «медитаре» означает «сосредоточение, обдумывание, размышление». Здесь нет и следа от какого-то волшебства или чуда.Между прочим, танцы, некоторые боевые искусства, и даже хождение по углям тоже относятся к медитации, только медитации активной. Ведь здесь соблюдается ее главный принцип – очищение от посторонних мыслей разума и сосредоточение на чем-то одном.
Если у начинающих есть желание заняться подобной практикой самосовершенствования, можно обратиться к тем, кто знает все тонкости этого искусства. Найдите инструкторов, принадлежащих к различным школам и течениям, которые будут заниматься с вами и покажут, как научиться медитировать. Но по большому счету освоить азы искусства медитации можно самостоятельно в домашних условиях.
Что нужно учесть при занятиях медитацией
Начинающие участники этой практики, не знающие, как правильно медитировать, могут воспользоваться этими советами по обретению осознанности для начинающих.- Время . Этот совершенно не имеет значения, хотя, например, указывает на закат и на рассвет, как самые лучшие моменты для того, чтобы медитировать. Желательно не заниматься медитацией незадолго до сна, так как полученный вами заряд бодрости просто не даст уснуть. Время после еды – не самое лучшее время для духовных практик. Мало того, что сеанс не будет таким эффективным, так еще и процесс пищеварения нарушится.
- Место . Мы не сможем уподобиться мастерам этой практики, которые настолько владеют искусством расслабления, что могут достичь полного уединения с самим собой на переполненной рыночной площади. Новичкам, решившим самостоятельно заниматься дома, нужно создать условия, близкие к идеальным. Нужно все время находиться в одном и том же месте для занятий. Это значительно облегчает задачу погружения в медитацию.
- Поза
. Если вам с первого раза удалось сесть в позу лотоса, совершенно необязательно провести так все время медитации. Главное, чтобы вам было комфортно и удобно. Сидеть можно где угодно и как угодно. Основное условие – спина должна быть ровной и расслабленной одновременно. Можно подложить под нее подушку, набитую гречневой шелухой, укрыться пледом для большего уюта.
Лучше сидеть, а не лежать – состояние расслабления настигает так стремительно, что есть большая возможность просто заснуть. Выражение лица украшает загадочная улыбка, похожая на «улыбку Будды», кончик языка находится за верхними зубами, возле неба.
- Продолжительность . Начать нужно с нескольких минут, постепенно прибавляя время. Как только состояние полного расслабления придет – появятся ни с чем не сравнимые ощущения. Уже не придется смотреть на часы, захочется подольше продлить состояние полного покоя.
- Уединение . Предупредите своих домашних, что вам нельзя мешать, отвлекать вас. Если они захотят присоединиться, попробуйте медитировать вдвоем. Если нет – попросите оставить вас в покое на некоторое время.
- Регулярность . Чем чаще практикуется такое состояние, тем быстрее оно войдет в привычку и будет получаться все продуктивнее.
- Антураж . Для того чтобы войти в расслабленное состояние сознания, можно использовать музыку для релаксации, сопровождаемую звуками природы, пением птиц, шумом воды, звуками леса. Приглушенное освещение, ароматические свечи, использование эфирных масел для аромалампы – все это можно использовать, если есть желание, но совершенно не обязательно, если это не помогает вам настроиться в нужном ключе.
Настройка медитирования
Если вам не совсем понятно, как медитировать, чтобы достичь желаемого результата как можно скорее, уясните суть процесса. Главное, что нужно – это спокойное наблюдение своего внутреннего мира, присутствуя в данное время, в данном месте без лишних суждений, фантазий, абсолютно беспристрастно.С полной уверенностью можно сказать, что вы не сможете сразу отвлечься от собственных мыслей, не замечая происходящего. А если даже вы и добьетесь абсолютной пустоты в голове, то скорее всего сон начнет одолевать вас. Еще нет практики поддержания себя в бодром состоянии, и одновременно быть освобожденным от «мыслемешалки» в сознании.
Начать самостоятельные занятия дома нужно с концентрации внимания на собственном дыхании. Понаблюдайте несколько секунд за тем, как вы дышите, начните дышать ровно, спокойно и глубоко. При постоянном наблюдении за процессом дыхания сознание будет более сосредоточенным.
Еще один способ, который легко практиковать дома – концентрация на пламени свечи, камина, очага, печи. Таким же эффектом обладает наблюдение за своим отражением в зеркале.
Нужно поставить перед собой зеркало или свечу и без всяких мыслей концентрировать внимание на отражении своих глаз, или на пламени. Такой способ при его регулярном выполнении станет переходной ступенью к более сложным техникам медитации.
Несколько вопросов на тему медитации
Что нужно делать дальше? Для того чтобы войти в состояние медитации, представьте, что ваше сознание – это лесной ручей, по которому плывут осенние листья, или небо с бегущими по нему невесомыми облаками.Надо отвлечься от всего, что вас окружает дома, а мысли, приходящие на ум, сразу же превращайте в осенний лист или в пушистое облако и отпускайте плыть по воде или по небу. Не пытайтесь обдумывать то, что вам приходит в голову.
Что нужно делать, если нужно почесать руку или ногу, если вдруг стрельнуло в спине, кольнуло в боку? Не теряя нить созерцания, сделайте мягкое движение, удовлетворив эту потребность. Наблюдайте за собой, за этим движением, и возвращайтесь к медитированию.
Что нужно делать, если поток мыслей нарушает медитацию? Поймав себя на том, что вы отвлеклись и вместо вожделенной пустоты уже фантазируете на отвлеченные темы, нужно отпустить мысли и снова постараться войти в состояние медитации.
Это совершенно естественный процесс для начала освоения духовной практики. Тандем по типу «вспоминание – отпускание» еще долго будет препятствием к состоянию осознанности и концентрированного внимания.
Что надо делать, если во время медитации ощущаешь состояние гнева или сильного возбуждения? Эти эмоции – побочные действия того, что о вашем сознании до сих пор никто не заботился. Это возбуждение – кажущееся, просто разум развернулся лицом к сознанию, и стало понятно, какой поток мыслей беспокоит нам ежеминутно.
Что касается гнева и других сильных эмоции, может подойти такая методика: попробуйте глубоко дышать и на выдохе проговаривать при помощи внутреннего голоса слово «гнев», или «страх», или злость» несколько раз. Так эти эмоции стали объектом медитации и не ушли на внутренний план подсознания, не превратились в комплексы, а вышли наружу.
Поэтапное упражнение для медитации
Его техника предложена французским психотерапевтом и писателем Эриком Пиганом. Это упражнение нужно выполнять, сидя на стуле, не опираясь на спинку. Глаза должны быть закрыты, руки лежат на коленях.
- Начать медитацию нужно с дыхания, глубокий ритмичный вдох и выдох сменяют друг друга с одинаковой периодичностью (6 сек/6 сек).
- Затем ритмичность дыхания меняется, переходя на такую формулу: 8 сек/4 сек/8 сек/4 сек, где 8 – это вдох и выдох, а 4 – пауза, остановка дыхания. Таким способом дышим около 2 минут.
- Продолжая дышать именно так, концентрируемся на какой-нибудь части тела, расслабляя ее. Начать можно с пальцев ног, переходя на ступни, колени и т.д.
- Представьте, что вслед за вашим вниманием к телу, внутри него поднимается голубое свечение, заполняя его с ног до головы.
- Когда свет поднимется до макушки, откройте глаза и посмотрите не особенно пристально на любую точку перед своими глазами.
- Пойте на выдохе гласные А, Е, О, У. Каждому звуку – свой отдельный выдох.
- Две минуты не думайте и о чем, только о звуках и дыхании.
- Перестаньте концентрироваться, постарайтесь ощутить пустоту в сознании, не думайте ни о чем.
Любовь и счастье станут спутниками вашей жизни навсегда. Древнее искусство медитации никогда не было так востребовано, как в наши дни. Его глубокий смысл очень импонирует современному человеку, отдавая то, чего так не хватает в современной действительности.
Я хотел бы внести ясность в этот термин. Многие слышали о медитации, но мало кто понимает что это такое. При слове медитация у многих людей сразу возникает образ сидящего в позе лотоса человека с закрытыми глазами. Но что же спрашивается делает этот человек? Просто сидит? Расслабляется? Напряжённо думает о чём то или мечтает?Как научится медитировать?
Начну пожалуй с пояснения что такое медитация. Слово медитация с латинского обозначает- обдумываю,размышляю.
Медитация является одним из методов духовной практики, с помощью которой достигается сосредоточенное состояние сознания, при этом сопровождается подавлением эмоциональных проявлений и снижением активности.
Проще говоря достижение концентрации ума (сознания) на каком то физическом явлении, будь то свеча, морской прибой, расслабляющая музыка и многое другое, либо концентрация на самом себе: концентрация на своём дыхании, созерцание мысленных образов или просто созерцание пустоты. Всё это называется различными методиками или практиками медитации.
Как научиться медитировать?
Что бы научиться медитировать, для начала вам нужно определиться зачем вам это нужно?
Определились?
Теперь вам нужно выбрать одно из видов и методик медитаций. То что вам больше понравиться и попробовать с помощью этой техники помедитировать. Узнать о видах и методиках медитации вы сможете ниже.
Всё так просто?
На самом деле не всё так просто. Вам нужно будет проявить своё терпение и упорство, потому что всё с первого раза не получается, но это не значит что нужно остановиться. Это значит что нужно приложить ещё чуточку усилий и всё получиться.
Так же для того что бы научиться медитировать вам нужно будет определиться с позой для медитации, местом и временем об этом я пишу ниже.
Так же в освоении медитации вам может помочь статья на тему «Медитация для начинающих«.
Какие бывают виды медитаций?
Виды медитаций
«Кем то» принято разделять два вида медитаций, которые принципиально различаются.
Первый вид медитации называется медитация на пустоте. Этот вид медитации довольно сложен, т.к. заключается в полном умственном безмолвии и спокойствии. Нужно полностью отвлечься от всех мыслей, расслабится и просто наблюдать за пустотой в голове. Этот вид медитации может вызвать так называемое «просветление», осознание всего сущего.
Второй вид медитации называется медитация на одном или однонаправленная медитация. В отличии от медитации на пустоте, вам нужно наоборот что то созерцать, слушать, смотреть или произносить. Этот вид медитации включает в себя такие методики как: созерцание на собственном дыхании, созерцание на свече и многие другие. При этом смыслом вида медитации на одном является постепенное погружение в медитацию на пустоте.
Получается что с помощью каких то медитативных техник основанных на однонаправленной медитации мы просто подготавливаем себя к медитации на пустоте.
Объекты концентрации
Как научиться медитировать
В различной литературе описаны сотни методик входа в медитативное состояние и объектов концентрации внимания.
В основном медитативные практики разделяются по объектам концентрации, то есть на что мы концентрируем внимание. Самыми популярными объектами для концентрации внимания являются:
Дыхание или анапанасати-медитация
Чакра. Подробнее о медитации по чакрам вы можете у знать в статье – Медитация на чакру – что это?
Кундалини-медитация.
Внутренний звук. Называют по разному: Анахата Нада, Наам, Шабд.
Трансцедентальная медитация, тоже разновидность медитации на мантры. Но об этом позже…
Свеча или своё отражение в зеркале. Называется Тратака
Випасана медитация или концентрация на собственном сознании.
Поза для медитации
Что такое медитация
Поговорим подробнее о позе в которой можно медитировать. Разные религиозные школы и направления предписывают разные позы для медитации. Такие как положение лотоса, сидя, сидя сложив по себя ноги и так далее. Но я считаю что любая поза подходит для медитации, вы можете даже лежать, главное и самое сложное будет при этом не заснуть.
Немного отойду от темы: я как раз начинал с медитации в лежачем положении,и концентрации на дыхании и расслаблении всего тела.
Самое главное в выборе позы, это удобство. Нужно что бы вам было удобно и вы могли полностью расслабится. Все люди индивидуальны и каждый подбирает удобную для себя позу. То же самое касается и медитативных техник.
Какая польза от медитации или зачем мне это?
В результате практики медитации возникают различные эффекты, они все несомненно хорошие. Прежде всего медитация успокаивает ум, устраняет страхи, депрессии, агрессивность. Так же позволяет быстро выйти из стрессового состояния. Даёт прилив сил, бодрости и радости. Улучшает эмоциональное состояние человека и его самооценку. Повышает уровень осознанности поступков и действий. Приносит радость и успокоение и много чего ещё, но об остальном вы узнаете, когда начнёте практиковать медитацию в своей жизни для успокоения и релаксации.
Сколько времени нужно уделять медитации?
Для медитации нужно уделять 20 минут в день и больше. Тибетские монахи проводят в медитации большую часть своего времени, но и 20 минут в день хватит, что бы насладится этим состоянием. Медитацией можно заниматься в любое время суток. Я лично медитирую перед сном, из за недостатка свободного времени, но это даёт свои плюсы. После медитации я очень быстро засыпаю и не просыпаюсь на протяжении всей ночи, хотя раньше часами лежал в попытках уснуть. Выбирайте любое подходящее для вас время суток.
Где лучше всего заниматься медитацией?
Медитацией лучше всего заниматься на природе или в спокойном месте, там где бы вам никто не смог помешать. После небольшой практики вы сможете медитировать даже по пути на работу (не за рулем естественно:)) .
Что лично я приобрёл, когда начал заниматься медитацией?
В первую очередь, это контроль над эмоциями. Раньше я очень часто срывался на родных и близких что не могло меня не огорчать. После нескольких «попыток» помедитировать я ощутил внутреннее спокойствие и удовлетворённость.
Следующим немаловажным приобретением для меня является самооценка. Раньше меня стесняли разного рода комплексы, что сильно влияло на мою уверенность в себе, а уверенность в себе и своих силах это очень важно в жизни.
Так важным приобретением для меня стала осознанность. Я стал осознавать многое, что раньше было для меня не постижимым, хотя с детства я отличался хорошей сообразительностью и логикой.
Я стал высыпаться и перестал уставать.
Много каких эффектов от медитации я приобрёл, об этих эффектах я буду рассказывать в своих статьях.
Надеюсь после этого материала вы определите для себя что такое медитация и хотите ли вы ей заниматься.
По мере получения опыта я буду пополнять эту страницу и добавлять различные ссылки, так что не удивляйтесь если появится новый пункт.
Если вы хотите задать вопрос или хотели бы что бы я дополнил статью, пишите мне на почту