А весной людей с подавленным настроением становится еще больше. Ученые доказали, что продукты, которые мы едим, влияют на процессы, происходящие в головном мозге. Некоторые из них поднимают настроение, другие же, наоборот, способны его испортить, подавляя радостные эмоции.

Признаки депрессии:

1. Постоянное чувство усталости и сонливости .
2. Раннее пробуждение и плохое самочувствие по утрам.
3. Пониженное сексуальное влечение .
4. Полное отсутствие аппетита или переедание.
5. Озлобленность на весь мир.
6. Панический страх без всякого повода.
7. Ощущение собственного бессилия и невозможности что-либо изменить в своей жизни.
8. Становится сложно сосредоточиться.

В период упадка жизненных сил рацион должен быть максимально полноценным . В нем должны присутствовать и витамины, и минералы, и белки, и углеводы, а так же жир. Доказано: дефицит любого питательного вещества подрывает наш организм.

Если в организме дефицит фолиевой кислоты , то вам не избежать плохого и подавленного настроения. Фолиевая кислота в головном мозге участвует в обмене серотонина . Если навалилась усталость, съешьте кусочек черного шоколада или банан – эти продукты признаны лучшими антидепрессантами.

Если навалилась усталость, съешьте банан

Зелень , салат , шпинат , капуста , лимоны , чечевица – эти продукты содержат большое количество фолиевой кислоты.

Зелень, салат, шпинат, капуста содержат большое количество фолиевой кислоты

В процессе синтеза серотонина, кроме фолиевой кислоты, принимает участие витамин В6 . Включив в рацион питания продукты, богатые витамином В6, вы тем самым поможете организму бороться с признаками депрессии. А еще витамин В6 действует как транквилизатор и способствует хорошему сну . Недостаток этого витамина восполняют следующие продукты: бананы , креветки , лосось , куриное мясо , говяжья печень , семена подсолнечника , тунец , лесные орехи (фундук) , чечевица .

Креветки, лосось, тунец восполняют недостаток витамина В6

Недавние медицинские исследования показали, что избыточное употребление сладостей усиливает подавленное состояние. Не забывайте про целительный витамин С , в совокупности с витамином В-6 и фолиевой кислотой он помогает организму бороться с хандрой и плохим настроением. Большое количество витамина С содержится в черной смородине , облепихе , киви , цитрусовых , чесноке , луке , сельдерее , красном перце , шпинате , в плодах шиповника .

В киви и цитрусовых содержится большое количество витамина С

Витамин D тоже увеличивает уровень серотонина в крови. Ученые из университета Торонто заметили, что люди, которые страдали от депрессии, испытывали облегчение, как только наступало лето, ведь витамин D образуется под действием солнечных лучей.

Добавление в рацион питания «здоровых» продуктов способствует нормализации выделения эндорфинов. В некоторых растениях есть фитогормоны − вещества, по своему составу и действию похожие на человеческие гормоны. «Гормоны счастья» эндорфины вырабатываются не только на шоколад, но и на овес. Ведь «Геркулес» в избытке содержит триптофан. Так что традиция англичан начинать день с овсянки имеет определенный смысл!

Продукты, признанные антидепрессантами:

Красное постное мясо (запеченное, отварное, тушеное)

Овощи, фрукты и ягоды (можно использовать замороженные)

Бобовые (горох, чечевица и фасоль)

Орехи и сухофрукты

Горький шоколад, клубника, бананы

Приблизительный рацион питания для тех, кто заметил у себя признаки депрессии:

Первый день

Завтрак – яблоко, запеченное с творогом, тост с рыбной икрой, чай с молоком.
Второй завтрак – хлеб со злаками с ягодным джемом, творог.
Обед – тушенное мясо с овощами, чашка куриного бульона, ломтик черного хлеба, чашка травяного чая.
Полдник – чашка какао или ломтик горького шоколада.
Ужин – рыба на пару с травами и лимонным соусом, отварные овощи, черный хлеб, чай из травы зверобоя.
Перед сном – банан.

Второй день

Завтрак – отварное яйцо всмятку (или омлет), тост с фруктовым джемом, зеленый чай.
Второй завтрак – киви с кусочком сыра.
Обед – суп-пюре из грибов и сливок, салат с курицей и овощами, стакан фруктового сока.
Полдник – банан и йогурт.
Ужин – семга запеченная с травами, овощной салат, чай из травы зверобоя.

Третий день

Завтрак – тосты с паштетом из печени, овсяная каша, чай с молоком.
Второй завтрак – запеканка из творога, банан.
Обед – сливочный суп из курицы, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Полдник – чашка йогурта с медом и фундуком, сок.
Ужин – салат из фасоли и отварной свеклы, чай из травы зверобоя.

Или других нарушений работы нервной системы, должен содержать повышенное количество веществ, ослабляющих психические нагрузки и повышающие настроение. Это не ошибка и не опечатка: продукты от депрессии — знакомые всем продукты питания — способны существенно улучшить эмоциональное состояние человека, особенно если продуманное меню сочетается с выполнением рекомендаций врача.

Нервную систему человека можно сравнить с ядерным реактором, который работает безотказно до тех пор, пока его реакции поддерживаются нужным топливом. Как только заканчивается горючее - система, которая еще недавно была высокоэффективной, становится взрывоопасной.

Такое сравнение неслучайно: центральная нервная система способна расходовать до 50% всех поступивших в организм питательных веществ только для того, чтобы поддерживать собственные функции на нужном уровне. Но при повышении степени психических нагрузок ее «поглощающие» способности намного возрастают, а дефицит определенных веществ может привести к тому, что ваш внутренний «реактор» выйдет из строя.

Депрессия - одно из тех состояний, при которых «топливо» должно поступать в достаточных количествах и содержать в себе то, что жизненно необходимо ослабленной нервной системе. Одним из источников таких веществ станут продукты от депрессии, в состав которых входят мелатонин и триптофан.

Мелатонин

Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в эпифизе и отвечает за точность и регулярность суточных ритмов. На первый взгляд его роль не выглядит значимой для здоровья нервной системы. Но так кажется, если не вспомнить о бессоннице, трудностях с засыпанием, сонливости в течение дня, постепенно нарастающей апатии, чередующейся со вспышками раздражительности, которые предшествуют депрессии, а затем становятся ее бессменными спутниками.

Мелатонин отвечает за смену циклов сна - чередование «быстрой» и «медленной» фазы, каждая из которых несет ответственность за определенные процессы, протекающие как в нервной системе, так и во всем организме.

К сожалению, синтез этого гормона естественным образом снижается по мере старения. Но кроме возрастных изменений, его выработку может нарушить чрезмерное потребление кофе и алкогольных напитков, продолжительный или необоснованный прием снотворных, жаропонижающих препаратов, работа в ночные смены и в целом - нарушение режима труда и отдыха.

Последний пункт объясняет , когда человек пытается как можно дольше бодрствовать, в надежде сильнее устать и быстрее уснуть. Но это лишь усугубляет проблемы с засыпанием: именно во время сна в организме вырабатывается до 70% мелатонина. Поэтому, нет сна - не хватает гормона, который отвечает за сон.

Триптофан

Чтобы понять значимость аминокислоты триптофана, необходимо снова вернуться к мелатонину. Уже знакомый вам гормон вырабатывается при участии серотонина - нейромедиатора, известного как «гормон хорошего настроения». А вот предшественником серотонина, без которого он в организме не синтезируется, является именно триптофан. Эту аминокислоту можно по праву назвать главным действующим лицом всех постановок, которые режиссирует нервная система.

При достаточном количестве триптофана жизнь выглядит полной удовольствий и позитивных моментов. Сократите поступление триптофана в организм - жизнь окрашивается в мрачные тона, а перепады настроения становятся непрогнозируемыми: небольшие периоды относительного покоя сменяются вспышками гнева, раздражения или, что нисколько не лучше - апатичностью и безразличием.

Стоит заметить, что даже при достаточном количестве триптофана он может оказаться бесполезным. При дефиците кальция, магния, цинка, витаминов E C и B6, усвояемость этой аминокислоты организмом заметно ухудшается. А в присутствии чрезмерного количества алкоголя, белков животного происхождения и кофеина триптофан быстро разрушается.

Особенно важен триптофан в периоды повышенных психоэмоциональных нагрузок, при хроническом или остром стрессе, и попросту незаменим при депрессии. Это вещество расходуется нервной системой с удвоенной силой, стоит ей испытать перенапряжение, а нехватка триптофана приводит к снижению синтеза серотонина.

Дефицит этого нейромедиатора становится причиной низкого уровня мелатонина, после чего человек вступает в уже описанный замкнутый круг: отсутствие полноценного сна - подавленность и раздражительность, чрезмерно нагружающие нервную систему - повышенная потребность в мелатонине, который неспособен вырабатываться в таких условиях…

Но прервать этот патологический цикл вполне возможно. Помочь своей нервной системе восстановиться и облегчить проявления депрессии и стресса можно с помощью продуктов питания, в которых содержатся самые необходимые вещества.

Продукты с «антидепрессантным» действием

Природные антидепрессанты в продуктах питания - триптофан и мелатонин - могут стать одним из вспомогательных этапов в лечении нервных расстройств, и ускорить выздоровление.

Приступая к формированию нового, антидепрессантного меню, проследите, чтобы на вашем столе всегда присутствовали продукты из следующего списка.

Продукты, содержащие триптофан

В каких продуктах содержится триптофан? Чтобы цепная химическая реакция «триптофан-серотонин-мелатонин» состоялась и помогла справиться с плохим настроением и симптомами депрессии, в рационе должны присутствовать следующие продукты:

Этот перечень представляет собой продукты богатые триптофаном в порядке убывания - больше всего этого вещества содержится в сое, и меньше всего в арахисе.

Важно: вне зависимости от того, какие продукты, содержащие триптофан, вы потребляете, этой аминокислоте нужно присутствие в организме витамина B6, аскорбиновой и фолиевой кислоты. Именно в таком «партнерстве» триптофан способен полностью усваиваться. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы эти вещества также входили в состав потребляемых вами продуктов.

Продукты, содержащие мелатонин

Кроме потребления продуктов с триптофаном, предшествующим мелатонину в биохимической реакции, можно существенно разнообразить свой рацион и сделать его еще более полезным.

Для этого на вашем столе должны появиться продукты, содержащие в себе главное «антидепрессантное» вещество - мелатонин.

Список продуктов, богатых мелатонином, включает в себя:

Важно: мелатонин - вещество, быстро теряющее свои свойства при термообработке, а также в присутствии большого количества жиров. Кроме того, лишь небольшая его часть достигает просвета кишечника, где он всасывается в кровь - за это несут ответственность ферменты желудочного сока и поджелудочной железы, которые разрушают мелатонин. Поэтому для усвоения этого гормона важно в целом придерживаться принципов и режима здорового питания – это уравновесит пищеварительные процессы и позволит мелатонину беспрепятственно достигать своей цели.

Достаточно ли мелатонина и триптофана, получаемых с питанием?

Продукты, повышающие настроение и устраняющие депрессию, не всесильны, как это может показаться на первый взгляд.

Даже те из них, которые содержат в себе рекордное количество триптофана и мелатонина, не могут покрыть суточную потребность в них. Причина проста: вы не сможете съесть такой объем продуктов, которые бы восполнили дефицит этих веществ.

Например, для обеспечения организма взрослого человека мелатонином, его понадобится не менее 1 мг в сутки. Примерно такое его количество содержится в 7кг ягод вишни - «рекордсмене» по количеству мелатонина в своем составе. Естественно, что такие порции не под силу съесть ни одному человеку. Но даже если бы это было возможно, такое питание определенно не понравится организму.

Поэтому продукты питания, повышающие настроение и помогающие бороться с депрессией, должны оставаться в роли вкусных, полезных, но исключительно вспомогательных «лекарств», которыми вы дополните лечение, назначенное врачом.

Группа ученых из Мексики взяли лабораторные анализы и исследовали 1700 химических веществ, содержащихся в самых популярных продуктах питания. Они пришли к заключению, что в некоторых из этих продуктов находятся вещества, схожие по своему составу с веществами, содержащимися в антидепрессантах. Продукты от депрессии могут улучшить эмоциональное состояние.

Какие продукты улучшают настроение и помогают бороться с депрессией — тема статьи.

Причины депрессии могут быть самыми разными и, конечно, их следует вовремя и правильно устранять. При серьезных формах врач может назначить таблетки, способствующие выработке серотонина.

Но если вы включите в рацион перечисленные ниже продукты, они помогут из нее выбраться. И даже если вы не победите депрессию полностью, настроение улучшится точно. Выход из депрессии будет быстрее и эффективнее в сочетании с употреблением перечисленных ниже продуктов.

Продукты, повышающие настроение и устраняющие депрессию

Какие продукты поднимают настроение при депрессии:

• 1. Грецкие орехи . В них находятся магний, ненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты, витамины Е. Все эти вещества укрепляют нервную и сосудистую систему. В грецких орехах находится витамин В6, обеспечивающий нормальное функционирование клеток мозга, и устраняющих симптомы депрессии.
• 2. Яйца . Ученые доказали, что прием в пищу яиц влияет на бодрость. Содержащийся в яйцах триптофан способствует образованию серотонина, который влияет на настроение и ощущение счастья. В яйце есть незаменимые жирные кислоты, витамины группы А, Е, и D, а также витамин В (недостаток которого ведет к депрессии).
• 3. Сёмга . По утверждениям ученых мясо семги снимает эмоциональное и нервное напряжение, восстанавливает работоспособность мозга, улучшает настроение. Продукты от депрессии включают семгу.
• 4. Зерновой хлеб . Является естественным антидепрессантом. В большинстве сортов зернового хлеба содержатся аминокислоты, включая триптофан, участвующий в выработке серотонина (гормон, регулирующий эмоциональное состояние).
• 5. Красное мясо . Последние исследования показали, что в красном мясе большое количество железа, которое препятствует усталости и способствует лучшему настроению. Люди, которые не употребляют регулярно красное мясо в небольших порциях больше склонны к депрессии.
• 6. Зеленый чай . Чайный кофеин, который также называют теином, действует на организм намного мягче, чем кофеин. Как известно, теин прекрасный источник отличного настроения и средство против депрессии.
• 7.Черный шоколад . По убеждению многих ученых черный шоколад по праву может называться естественным антидепрессантом, улучшающим настроение и избавляющим от ощущения хронической усталости. По мнению автора книги «Почему женщинам нужен черный шоколад» доктора Деборы Уостерхауз это лакомство помогает женщинам сгладить период критических дней.
• 8. Кофе . Не секрет, что он поднимает настроение и отлично тонизирует. Кофеин хорошо стимулирует выработку вещества под названием дофамин, вызывающего удовольствие в организме человека. Исследователи в Гарвардской Школе здравоохранения наблюдали в течение десяти лет около 50000 женщин в зрелом возрасте с целью выявить связь между регулярным потреблением кофе и группой риска заболеваний депрессией. Было установлено, что у тех женщин кто регулярно принимает кофе симптомы депрессии возникают гораздо реже.
• 9. Морские водоросли . Способны вызвать прилив сил и бодрости, а также ускорять заживление ран. Это возможно благодаря содержанию в них магния, витамина В2 и пантотеновой кислоты. По утверждению ученых пантотеновая кислота регулирует деятельность надпочечных желез, отвечающих за выработку гормона адреналина. Недостаток пантотеновой кислоты ведёт к хронической усталости и другим иммунным заболеваниям.
• 10. Семечки и бобовые . Диетологи из Британии Кристи Фергюссон и Сара Шенкер выяснили, что тыквенные семечки и бобовые эффективнее и быстрее поднимают настроение, даже чем шоколад.

Если улучшить настроение с помощью продуктов не получается, возможно, вы рассмотрите вариант использования пищевых добавок, стимулирующих выработку серотонина, например5-гидрокситриптофан . Большой выбор натуральных пищевых добавок вы найдете на популярном сайте по продаже натуральных добавок и витаминов iHerb. Как сделать свой первый заказ и получить скидку 5% вы можете узнать на странице «Продукция iHerb».

Данные продукты содержат в себе вещества, содействующие правильной работе центральной нервной системы, а также выработке . Эти продукты от депрессии и поднятия настроения.

Периодически от депрессии страдает более 30% населения планеты. Продукты от депрессии помогают восстановить психологическое состояние и вернуть человека к полноценной жизни.

Депрессия и питание

Спровоцировать депрессию могут разные факторы, неудачи в любви, на работе, личные трагедии. Порой человек теряет интерес к жизни, хотя видимых причин для этого нет. Депрессивное состояние может длиться несколько недель, а порой даже месяцев. Человек в депрессии склонен к жестокости. В тяжелых случаях он проявляет агрессию к окружающим людям или может навредить себе.

Исследовать подавленное состояние как отдельное заболевание начали всего 100 лет назад. Однако случаи самой болезни были задокументированы еще древними врачами. Например, Гиппократ называл эту болезнь меланхолией.

Симптомы депрессии весьма индивидуальны. Они зависят от возраста и пола пациента. Общими признаками расстройства считаются:

• подавленное состояние;
• хроническая усталость;
• нарушение сна;
• недовольство собой.

О необходимости особой диеты при депрессиях знает любой врач. Несбалансированное питание приводит к недостатку веществ, важных для жизнедеятельности организма. В результате этого ухудшается здоровье - как физическое, так и психологическое. Кроме того, неправильное питание при депрессии может усугубить состояние больного, особенно если это женщина.

Когда человек расстроен, его тянет к сладкому и вредной пище. Избыток таких продуктов в меню приводит к ожирению. Неудовлетворенность своим внешним видом усугубляет депрессивное состояние, которое по привычке заедается высококалорийной пищей. В результате больной оказывается в замкнутом круге. Чем больше женщина ест, тем хуже настроение, из-за чего она ест еще больше.

Чтобы этого не произошло, необходимо подобрать правильное меню. Диета при депрессии должна основываться на продуктах, богатых витаминами и аминокислотами. Особенно важны витамины группы В. Необходимо употребление продуктов, не просто повышающих настроение, а стимулирующих работу головного мозга.

Полезная пища

Продукты от депрессии и для улучшения настроения должны содержать аминокислоты. Например, триптофан, который стимулирует выработку серотонина.

Всем известно, что шоколад подымает настроение. Но если съесть нежирное мясо, рыбу либо бобовые, эффект будет таким же, за исключением прибавки в весе. Улучшению настроения способствует и другая белковая пища (яйца, молочные продукты).

Витамины группы В не только борются с депрессией, но и предотвращают ее появление. Поэтому рацион питания нужно обогатить такими продуктами:

• отруби;
• гречка;
• зеленые овощи;
• цельнозерновой хлеб;
• морепродукты.

Устранить такие симптомы депрессии, как усталость и бессонница, поможет пища, богатая клетчаткой. К этой группе относятся свежие овощи и фрукты, в которых, кроме клетчатки, содержится множество витаминов. Фруктово-овощная диета при депрессии стимулирует метаболические процессы, мозговую деятельность, улучшает состояние кожи и волос, а также способствует снижению веса.

Какие продукты выбрать

Диету человеку в депрессивном состоянии должен рекомендовать врач, исходя из потребностей пациента. Разновидностей депрессии множество и в каждом случае нужно особое меню. Однако есть ряд продуктов, которые должны присутствовать в питании вне зависимости от вида расстройства.

К продуктам против депрессии относятся:

• рыба;
• орехи;

• бананы;
• шпинат;
• какао и зеленый чай;
• куркума и корица.

Рыба - еда, практически незаменимая при угнетенном состоянии. Она богата белком, аминокислотами и полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для человеческого мозга. Если употреблять блюда с рыбой 3-4 раза в неделю, можно не только поднять настроение, но и улучшить общее самочувствие.

Продуктом, повышающим настроение, являются орехи. В них содержится магний, необходимый для выработки серотонина. Кроме того, в орехах присутствует альфа-линоленовая кислота, которая устраняет чувство тревожности. Поднимают настроение и семечки, но их количество в рационе должно быть ограничено из-за высокой калорийности.

Такие напитки, как зеленый чай и какао, поднимут тонус и успокоят нервы. Аминокислоты, содержащиеся в зеленом чае, за несколько минут проникают в мозг, снимая такие признаки расстройства, как тревожность и нервозность.

Куркума и корица - специи, устраняющие симптомы депрессии, поэтому их рекомендуют употреблять людям, склонным к этому заболеванию. Кроме того, недавние исследования доказали, что эти специи улучшают эффективность антидепрессантов.

От чего нужно отказаться

Еда может не только улучшить, но и усугубить депрессивное состояние. Как уже упоминалось ранее, необходимо ограничить сладости и высококалорийную пищу. Глюкоза повышает настроение, но ее действие кратковременное. Уже через несколько часов радость сменяется агрессией, затем появляются головокружение и слабость. Конечно, от одной шоколадки или пирожного такого эффекта не будет. Однако систематическое потребление большого количества глюкозы делает человека подверженным перепадам настроения. Поэтому пища, которая резко поднимает уровень сахара в крови, должна быть под запретом.

Какие продукты усугубляют депрессию? К ним относятся напитки, содержащие алкоголь или кофеин. Кроме того, если пациенту назначают прием антидепрессантов, ему необходимо отказаться от еды, содержащей тирамин. Такой едой являются:

• твердые сыры;
• печень;
• соевый соус;
• дрожжи.

Эти продукты на фоне приема антидепрессантов повышают частоту сердечного ритма, провоцируя тахикардию. Кроме того, они могут стать причиной носового кровотечения и головных болей.

Конечно же, в период депрессии не стоит употреблять вредную пищу (фаст-фуд, снеки) и сладкие газированные напитки.

Как составить меню

Продукты, повышающие настроение, - неотъемлемая часть лечения депрессии. Однако в некоторых случаях коррекции питания недостаточно. Если подавленное состояние сохраняется длительное время, рекомендуется консультация психотерапевта.

Планировать меню на неделю лучше заранее. Таким образом легче придерживаться правильного питания, что снижает риск потребления вредной пищи. Если самостоятельно подобрать меню сложно, можно обратиться за помощью к специалисту.

Как спланировать рацион? Нужно помнить, что день лучше начинать со сложных углеводов. Поэтому на завтрак нужно готовить каши, в них можно добавлять молоко, мед (не более 1 ч.л.) или фрукты. Рекомендовано использовать разные крупы, овсянку, булгур, гречку, рис. Таким образом можно разнообразить меню, чтобы однотипная пища не надоедала.

На второй завтрак можно съесть овощной или фруктовый салат, горсть орехов или семян. В обед нужно употребить белок животного происхождения, овощи и злаки. На полдник подойдут кисломолочные продукты и фрукты.

Из мучных изделий можно цельнозерновой хлеб, крекеры и овсяное печенье, но не более 50-100 г в день.

Важно помнить, что при лечении депрессии нельзя придерживаться монодиеты. Недостаток полезных веществ может сильно усугубить психологическое состояние пациента.

Известно, что депрессия может развиться не только из-за стрессов или болезней, но и на фоне нехватки в организме витаминов или минеральных веществ. Для профилактики депрессии или борьбы с ней, нужно включать в рацион продукты, богатые витаминами, а также вещества – антидепрессанты: селен, триптофан и т.п.

Одной из хорошо сбалансированных, способных предотвратить появление депрессии диет, является средиземноморская диета. Помогает средиземноморская диета от депрессии, вызванной недостатком витаминов или минералов, также с ее помощью можно постепенно избавиться от лишнего веса. Ведь при депрессии многие начинают без меры есть шоколад и булочки, что помогает снять нервное напряжение, но плохо сказываются на массе тела.

Гормоны счастья начинают вырабатываться не только при употреблении в пищу шоколада, но и овса. Выбор продуктов, которыми можно безопасно для здоровья снять симптомы депрессии – довольно большой.

Витамины от депрессии

Вещество пиридоксин (витамин В-6) используется организмом для выработки серотонина. Витамин В-6 содержат такие продукты как: бананы, лесные орехи, чечевица, креветки, лесные орехи, говяжья печень, семена подсолнечника. Кроме того, В-6 оказывает успокаивающее воздействие на организм и способствует хорошему сну.

Недостаток фолиевоей кислоты приводит к уменьшению содержания в мозге гормона счастья серотонина. Фолиевая кислота (витамин В-9) находится в таких продуктах: бананы, капуста, свекла, спаржа, цельнозерновой хлеб, чечевица, лимоны и апельсины, телячья печень.

Снять усталость и симптомы депрессии эффективно помогает витамин С, который содержится в цитрусовых, яблоках, киви, сладком перце, землянике, черной смородине, квашеной капусте, сельдерее, шпинате и петрушке.

Витамин D увеличивает содержание серотонина в мозгу. Этот витамин формируется в организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, поэтому людям, страдающим депрессией, или просто плохим настроением, иногда достаточно просто прогуляться на свежем воздухе в солнечный день, чтобы настроение улучшилось.

Минералы от депрессии

При депрессии в качестве общеукрепляющего средства рекомендовано употребление калия, который содержится в больших количествах в тыкве, яблоках, кураге, меде и грецких орехах. Употребление кальция помогает облегчить состояние при депрессиях и неврозе. Особенно полезно будет при депрессии и, вызванной ею бессоннице, употребление кипяченого молока, которое является естественным снотворным средством.

Важным для поддержания нормального состояния организма является селен. Он содержится в постном мясе, морепродуктах, зерновых, бобовых, орехах и семенах подсолнечника.

Антиоксиданты от депрессии

Общеукрепляющее оздоравливающее воздействие оказывают на организм антиоксиданты. Они в большом количестве содержатся в зеленом чае, красном вине, гранах, черносливе, свежих фруктах и овощах.

Один из самых распространенных антиоксидантов – бета-каротин. Он содержится в морковке, помидорах, брокколи, хурме, крыжовнике, черной смородине, грейпфрутах и сливах.

Какие продукты не стоит употреблять при депрессии?

Усугубить течение депрессии могут такие продукты как алкоголь, чай и кофе, крахмалосодержащие продукты. Употребление алкоголя очень опасно при депрессии, поскольку в начале алкоголь вызывает эйфорию, а затем подавленное настроение. Тот же самый эффект, но в меньшей степени, оказывает кофеин, содержащийся в кофе и чае. Крахмалсодержащие продукты (булочки, картофель, кукуруза и т.п.) провоцируют выброс инсулина в кровь, что вызывает чувство усталости и разбитости.