ბავშვებისთვის დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლების საშუალებაა, არამედ შინაგანი ორგანოების სხვადასხვა დაავადებების განკურნების საშუალებაც. შეიტყვეთ, როგორ შექმნათ მენიუ თქვენი შვილისთვის და როგორ მოტივაცია გაუწიოს მას სწორად ჭამა სკანდალებისა და ავარიების გარეშე!

ჭარბი წონა ბავშვში უფრო მეტ პრობლემას ქმნის, ვიდრე ჭარბი წონა მოზრდილებში. ბავშვები ძალიან მტკივნეულად განიცდიან დაცინვას თანატოლებისგან, რაც უარყოფითად აისახება მათ ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე და მათი მზარდი სხეული იწყებს არასწორ განვითარებას მყიფე ორგანოებსა და სისტემებზე გაზრდილი დატვირთვის გამო. ამიტომ, წონის დაკლებისთვის ბავშვთა დიეტამ უნდა გაითვალისწინოს ყველა ეს თვისება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ არსებული პრობლემების აღმოფხვრა, არამედ არა ზიანის მიყენება, არამედ, პირიქით, ჯანმრთელობის სარგებლობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული ბავშვთა სიმსუქნე და შესაძლო გართულებები. ბავშვის სწორად კვება სულაც არ არის ადვილი, რადგან მას მოუწევს უარი თქვას საყვარელ, მაგრამ მავნე ან უსარგებლო საკვებზე. მშობლების მთავარი ამოცანაა არა მხოლოდ დაბალანსებული, მკვებავი და სრული კვების სისტემის ორგანიზება, არამედ ბავშვისთვის მიმზიდველი.

წონის დაკარგვის ბავშვების მახასიათებლები

ზრდასრულთა წონის დაკლების ტექნიკა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბავშვებისთვის ან თუნდაც მათთვის ადაპტირებული. ისინი სრულიად განსხვავებულ პრინციპებზე უნდა იყოს აგებული, თუმცა ეფუძნება მოქმედების საერთო მექანიზმს - კალორიული დეფიციტის შექმნას საკუთარი ცხიმოვანი დეპოზიტების დასახარჯად. მაგრამ ეს მიიღწევა კვების ორგანიზების სხვა გზებითა და ვარიანტებით. გარდა ამისა, ბავშვის ფსიქიკა ძალიან ცვალებადია და ასაკთან ერთად მნიშვნელოვნად იცვლება. ამიტომ, ჩვილებისთვის შესაფერისი მეთოდები სკოლამდელი ასაკი, აბსოლუტურად არ იმუშავებს სკოლის მოსწავლეებსა და მოზარდებზე.

ბავშვთა წონის დაკლების ტექნიკის არჩევისას გასათვალისწინებელია ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენის მიზეზი. ეს ყოველთვის არ არის გამოწვეული საკვების ჭარბი რაოდენობით. ბავშვობაში გადაჭარბებული სიმსუქნე შეიძლება იყოს შედეგი სხვადასხვა დაავადებებიამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სამედიცინო გამოკვლევა. მხოლოდ წონის მატების შინაგანი პათოლოგიური მიზეზების არარსებობის შემთხვევაში შეიძლება დავასკვნათ, რომ ეს გამოწვეულია არასწორი კვებით და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით. მაგრამ ასეთ შემთხვევებშიც კი აუცილებელია ბავშვების წონის დაკლების თავისებურებების გათვალისწინება, რომლებიც შემდეგია:

1. მზარდ სხეულს არ შეუძლია ვიტამინების, მინერალების, მიკრო და მაკროელემენტების, ასევე ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის გარეშე, ამიტომ არცერთ დიეტას არ უნდა შეუქმნას მინიმუმ ერთი მათგანის დეფიციტი.
2. ბავშვებმა არ იციან როგორ გაუძლონ და არ უნდა განიცადონ შიმშილი მათთვის არავითარ შემთხვევაში მიუღებელია.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ბავშვებს მთლიანად ჩამოართვათ ტკბილი საკვები, რომელსაც ჩვეულებრივ გამორიცხავთ წონის დაკლებისკენ მიმართული უმეტესი ზრდასრული მეთოდებით - აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ჯანსაღი ტკბილეული თქვენს დიეტაში.

არც ერთი ბავშვის დიეტა არ შეიძლება იყოს მკაცრი, არც სამედიცინო და არც მორალური მიზეზების გამო.

გარდა ამისა, წონის დაკლების მეთოდის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ ასაკი:

1. 5 წლამდე კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი სახის დიეტა წონის დაკლებისთვის (გარდა სამედიცინო მიზეზებისა), ვინაიდან ზოგიერთ საკვებზე უეცარმა უარის თქმამ შეიძლება დაარღვიოს წონასწორობა. ნუტრიენტებიდა უარყოფითად იმოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, რაც კიდევ უფრო გაამწვავებს სიტუაციას ჭარბი წონადა მნიშვნელოვნად გაართულებს მის ნორმალიზებას. ამ ასაკში თქვენ უნდა მიაწოდოთ ბავშვს სათანადო კვება, მთლიანად გამორიცხოთ მავნე ტკბილეული და სოდა.
2. 5-დან 9 წლამდე, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ დანერგოთ დიეტის კალორიულ შემცველობაზე მცირე შეზღუდვები ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამორიცხვით და „ცარიელ“ კალორიებზე უარის თქმით. მაგრამ წონის ნორმალიზების მთავარი მეთოდი ფიზიკური დატვირთვა უნდა იყოს. ფიზიკური აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში, რის წყალობითაც თქვენ სიტყვასიტყვით დაიწყებთ ზედმეტი კილოგრამების დაწვას. სჯობს შვილი სპორტულ განყოფილებაში გაგზავნოთ, მაგრამ მხოლოდ მისი სურვილის მიხედვით უნდა აირჩიოთ, რომ აქტივობებმა სიხარული მოიტანოს.
3. 10 წლიდან დაწყებული ბიჭები და გოგონები დიდ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, უყვართ ჩიფსები, საჭმელები, სწრაფი კვება და ტკბილეული, რაც იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას. აუცილებელია ყველა ამ პროვოცირების ფაქტორების აღმოფხვრა და თქვენი შვილის ან ქალიშვილის მარჯვნივ გადაყვანა ჯანსაღი კვებისთან ერთდროული ზრდაფიზიკური აქტივობა. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ეტაპობრივად, არა იძულებით, არამედ მოტივაციისთვის, რათა მოხდეს ასეთი ცვლილებები ცხოვრების წესში.

ნებისმიერ შემთხვევაში, მსუქანი ბავშვების დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს სრულად დაბალანსებულ დიეტას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონის არასწორი დაკლების შედეგები შეიძლება იყოს ზრდისა და განვითარების შეფერხება, ვიტამინის დეფიციტი, ჯანმრთელობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

დიეტის არსი და პრინციპები

ყველა ბავშვის წონის დაკლების დიეტა ეფუძნება ზოგად პრინციპებს:

• დაბალანსებული მენიუ ცილოვანი პროდუქტების უპირატესობით (დიეტის 50%);
• ოპტიმალური კალორიული შემცველობა ყოველდღიური რაციონიასაკობრივი და ფიზიკური პარამეტრების შესაბამისად;
• მენიუს სწორად დაგეგმვა საკვების გამოკლებით, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას.

ამ პრინციპების დაცვით, ჯანსაღი წონის დაკლების აუცილებელი შედეგები უზრუნველყოფილია:

• წონა თანდათან მცირდება, მაგრამ საკმაოდ სწრაფად და სტაბილურად;
• ორგანიზმიდან გამოიყოფა ყველაფერი არასაჭირო, მათ შორის ცხიმოვანი დეპოზიტები, ტოქსინები, მარილები და სხვა მავნე ნაერთები;
• გაძლიერებულია იმუნური სისტემა, უმჯობესდება ჩონჩხის სისტემის და კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობა.

მაგრამ ეს დადებითი ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ კომპეტენტური მიდგომით და ყველა მოცემული რეკომენდაციის დაცვით.

კვების წესები

ამ პრინციპების გარდა, ბავშვთა დიეტის დაცვისას უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი:

• გაყოფილი კვება - მინიმუმ 5-6 ჯერ დღეში;
• საკვების სწორად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში:
  • საუზმე – 25%;
  • სადილი - 10%;
  • სადილი - 40%;
  • შუადღის snack – 5%;
  • ვახშამი - 20%.
• დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ ძირითადად ცილოვანი საკვები, საღამოს – მარცვლეული ბოსტნეულით;
• მკაცრად აუცილებელია საკვების უკონტროლო მოხმარება და მასთან დაკავშირებული ზედმეტი ჭამა გამორიცხვა;
• კერძები უნდა მომზადდეს მხოლოდ ადუღებით (წყალში ან ორთქლზე), ჩაშუშვით და უცხიმო გამოცხობით.

დიეტის შემადგენლობა

ბავშვთა დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს მხოლოდ მზარდი ორგანიზმისთვის ჯანსაღ საკვებს:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• მარცვლეული;
• პარკოსნები;
• უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• უცხიმო ხორცი, თევზი;
• ქათამი, ძროხის ღვიძლი;
• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• პური (ჭვავის, ქატო, მთელი მარცვლეული).

რაც შეეხება სასმელებს, ნებადართულია ნატურალური ახალი წვენების, ჟელე, კაკაო რძით, ჩაი, მცენარეული ინფუზიების მიღება. მინერალური წყალიგაზის გარეშე.

IN შეზღუდული რაოდენობითდიეტაში შეიძლება შევიდეს:

• ჯანსაღი ტკბილეული - შოკოლადი, მარშამლოუ, მარმელადი;
• არარაფინირებული მცენარეული ზეთი- სალათის მოსამზადებლად;
• კარაქი - ფაფისთვის.

პროდუქტები ბოლო სიიდან უნდა იყოს გამოყენებული მინიმუმამდე. სასურველია ტკბილეულის მიცემა დღის პირველ ნახევარში.

ის, რაც აკრძალულია ნებისმიერი ბავშვის დიეტაზე, მოიცავს:

• დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი;
• ცომეული, სოდა;
• ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული;
• სწრაფი კვება, შემწვარი ღვეზელები;
• ჩიფსები, კრეკერები, თხილი და ა.შ.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვების სწორად დაყენება, რათა მათ თვითონ არ იყიდონ ასეთი საკვები.

სასმელის რეჟიმი

გარდა ამ ნებადართული სასმელებისა, უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა მოიხმაროს საკმარისი რაოდენობის წყალი ბავშვთა დიეტის დროს. კონკრეტული რაოდენობაროგორც მოზრდილთა წონის დაკლების პროგრამებში, აქ არ არის დადგენილი, მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა წყალი შემდეგ შემთხვევებში:

1. დილით - უზმოზე, გაღვიძებისთანავე დეჰიდრატაციისა და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად.
2. ჭამამდე – ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოსამზადებლად და მადის შესამცირებლად.
3. ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე შექმენით თავისუფალი სითხის მარაგი, რომელიც გამოვა ოფლის სახით.

ვიტამინების მიღება

გამუდმებით მიიღეთ ვიტამინის პრეპარატებიბავშვის ორგანიზმი ამას არ მოითხოვს. დიეტის დაცვის დროსაც კი, რომელიც უნდა ეფუძნებოდეს სწორ კვებას, უზრუნველყოფილია საკვებიდან აუცილებელი ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა ელემენტების საკმარისი მარაგი.

გარდა ამისა, ნებისმიერი ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ პედიატრის დანიშნულებით. ყველაზე ხშირად მათი გამოყენება აუცილებელია გაციების გაზრდილი რისკის სეზონებში იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად და ინფექციის თავიდან ასაცილებლად. წონის დაკლებისთვის ვიტამინების მიღება და ბავშვთა დიეტის დაცვა ერთმანეთთან არ არის დაკავშირებული.

Მოტივაცია

ბავშვის დიეტაზე დაყენება ძალიან რთულია და ზოგჯერ თითქმის შეუძლებელია. ამიტომ არ არის საჭირო ვინმეს სადმე დაპატიმრება. ბავშვების ფსიქიკა ისეა შექმნილი, რომ ისინი ქვეცნობიერად უარყოფენ ყველაფერს, რასაც აიძულებენ, მაგრამ ამავე დროს. ქვეცნობიერი დონედააკოპირეთ უფროსების ქცევა. იმის გაგების გარეშეც, რატომ და რას აკეთებს, ბავშვი თავისშია Ყოველდღიური ცხოვრებისხელმძღვანელობს იმით, რასაც ხედავს.

თუ მთელი ოჯახი არასწორად იკვებება, არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევს, ცხიმიან და შემწვარ საკვებზეა დამოკიდებული, მაშინ შეუძლებელი იქნება ბავშვის იძულება სხვა რამის ჭამა. ის ხომ მხოლოდ ასეთ საკვებს საჭიროდ და გემრიელად აღიქვამს. ამიტომ, აზრი არ აქვს მისთვის სხვა რამის ახსნას, მით უმეტეს, ჯანსაღი საკვების დაკისრებას, მაშინ როცა ოჯახის დანარჩენი წევრები აგრძელებენ ჭამას, როგორც ადრე. ოჯახის ყველა წევრს ან სულ მცირე უმრავლესობას მოუწევს ასეთ მენიუზე გადასვლა. თუ ყველას თეფშზე აქვს დიეტური საკვები, მაშინ ბავშვები მას არ აღიქვამენ, როგორც რაღაც ძალადობას. დროთა განმავლობაში მათ განუვითარდებათ სწორი კვების ჩვევები, რომლებიც დარჩება მათ მთელი ცხოვრების მანძილზე და დაეხმარებათ თავიდან აიცილონ პრობლემები ჭარბ წონასთან დაკავშირებით.

მხარდაჭერა

ოჯახური მოტივაციის ფონზეც კი ბავშვმა უნდა იცოდეს, რომ წონაში დაკლება და ამისთვის გარკვეული ძალისხმევა სჭირდება. ამიტომ, ბავშვის დიეტის ყველა ეტაპზე მას უნდა დაუჭიროთ მხარი და დაჯილდოვდეს მიღწეული შედეგებისთვის. მიზანშეწონილია ამის გაძლიერება მცირე საჩუქრებით არსებული ინტერესებისა და პრეფერენციების შესაბამისად. თუ მას მოსწონს დიზაინი, დაკარგულ კილოგრამებზე შეგიძლიათ აჩუქოთ საბავშვო კონსტრუქციული ნაკრები, საღებავების ნაკრები გამოდგება ახალგაზრდა მხატვრისთვის, ლამაზი თმის სამაგრი პატარა მოდურისთვის.

კიდევ უკეთესი იქნება „დაჯილდოების ქულების სისტემის“ შექმნა. მაგალითად, დააჯილდოვეთ 1 ქულა ყოველ დაკარგულ 100 გრამზე და ასევე დააწესეთ ქულების რაოდენობა კონკრეტულ ჯილდოზე. ზოოპარკში მოგზაურობა შესაძლოა 3 ქულა „ღირდეს“, ბუნებაში მოგზაურობა – 5 ქულა და ა.შ. ეს მიდგომა ხელს შეუწყობს ძლიერი მოტივაციის შექმნას და წონის დაკლების სურვილის გაძლიერებას.

Ფიზიკური ვარჯიში

ბავშვთა დიეტის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, აუცილებელია, რომ ბავშვი უფრო მეტად იმოძრაოს და იდეალურ შემთხვევაში, ჩაერთოს რომელიმე განყოფილებაში. თუ არ არის სპორტული მიდრეკილებები, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ზემოაღნიშნული ჯილდოს სისტემა, რომელიც აიძულებს მას უფრო ხშირად იყოს გარეთ, მონაწილეობა მიიღოს გარე თამაშებში, იაროს ველოსიპედი ან უბრალოდ თავისუფალი დრო გაატაროს აქტიურად.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება ფიზიკური ვარჯიშების რეგულარული შესრულება, მაგალითად, დილის ვარჯიშების ნაკრები. ასეთ შემთხვევებში ბავშვების ფიზიოთერაპია, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კონკრეტული ასაკობრივი კატეგორიისთვის, საუკეთესოდ შეეფერება.

გასათვალისწინებელია, რომ წონის სწრაფად დაკლება მკაცრად აკრძალულია ნებისმიერ ასაკში. წონის სწრაფი კლება გამოუსწორებელ ზიანს მიაყენებს მზარდ სხეულს. ცხიმოვანი დეპოზიტებიისინი ნელ-ნელა იშლება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიცილოთ თვეში მხოლოდ 1-2 კგ, იმ პირობით, რომ დაიცავთ ბავშვთა სწორი დიეტა და გაზრდით ფიზიკურ აქტივობას. თუ წონის დაკლება უფრო დიდია, კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვა დაიწყება, რომლის აღდგენა ძალიან რთული იქნება.

ზოგადი უკუჩვენებები

წონის დაკლების მიზნით ნებისმიერი ბავშვის დიეტის გამოყენების მთავარი უკუჩვენებაა 5 წლამდე ასაკი. ამ პერიოდის განმავლობაში ბავშვი მხოლოდ სწორ ჯანსაღ კვებაზე შეიძლება გადავიდეს. 6 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს ისეთი დაავადებების არსებობა, რომლებშიც წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის სახიფათო იქნება.

თქვენ არ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, თუ გაქვთ შემდეგი პათოლოგიები:

• კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებები გამწვავების დროს (გასტრიტი, კოლიტი, პანკრეატიტი და ა.შ.);
• გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები;
• I ტიპის დიაბეტი;
• ავთვისებიანი და კეთილთვისებიანი ბუნების ნეოპლაზმები.

ზემოაღნიშნულ შემთხვევებში დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ ინიშნება სპეციალური თერაპიული დიეტები.

ასევე უკუჩვენება შეიძლება იყოს ალერგიის არსებობა საკვები პროდუქტები– რძე, კვერცხი, წებოვანა და ა.შ. ასეთ შემთხვევებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ რძის პროდუქტების გარეშე ან წონის დაკლების სხვა შესაბამისი მეთოდი, რომელიც გამორიცხავს ალერგენული საკვების მოხმარებას.

ბავშვთა დიეტის სახეები

ბავშვებში წონის დაკლების ზემოთ აღწერილი მახასიათებლების გათვალისწინებით - წესები, პრინციპები და ასაკობრივი შეზღუდვები - ყველა ბავშვის დიეტა შეიძლება დაიყოს რამდენიმე ტიპად:

• სათანადო კვება 3-4 წლის ასაკში;
• დიეტა სიმსუქნე 5-12 წლის ბავშვებისთვის;
• თერაპიული დიეტასიმსუქნეზე;
• წონის დაკარგვის მეთოდი რძის გარეშე.

პრინციპების მსგავსების მიუხედავად, თითოეულ ამ პროგრამას აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები, რომლებიც უნდა იყოს ცნობილი და გათვალისწინებული.

სწორი კვება 3-4 წლის ასაკში

სხეულის ფიზიკური განვითარება 3-4 წლის ასაკში მიმდინარეობს არათანაბრად, თან სხვადასხვა პერიოდებიწონის მომატება. ამიტომ, გარკვეულ ეტაპზე რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის გამოჩენა დიდ შეშფოთებას არ უნდა იწვევდეს. მაგრამ ამავე დროს, ტვინის განვითარება უმჯობესდება, ცნობიერება ადვილად აღიქმება, ბავშვი ცდილობს იყოს მშობლის მსგავსი, რაც აადვილებს მისი უნარების განვითარებას. ჯანსაღი კვებადა სწორი კვების ჩვევები.

წესები და პრინციპები

ამ ასაკის ბავშვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საკვებს. მაგრამ საკვები ნივთიერებების რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს რაციონირებული.

ცილები ბავშვის საკვების ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია და სხვა რამით მათი შეცვლა შეუძლებელია. ცილების მონაწილეობით ხდება ორგანიზმში ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცესები - მეტაბოლიზმი, კუნთების მუშაობა, ტვინის აქტივობა. ცილის წყაროა კვერცხი, რძე, ხორცი, თევზი.

ცილოვანი პროდუქტების ყოველდღიური მიღება 3-4 წლის განმავლობაში არის:

• კვერცხები:
  • ½ ცალი. - 3 წლის ასაკში;
  • 1 PC. - 4 წლის ასაკში.
• რძე, ფერმენტირებული რძის სასმელები – 600 მლ;
• არაჟანი - 15 გ;
• ხაჭო - 50 გ;
• მყარი ყველი - 15 გ;
• თევზი:
  • 50 გ - 3 წლის ასაკში;
  • 75 გ - 4 წლის ასაკში.
• ხორცი - 100-120 გ.

ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი მიმწოდებელია, განსაკუთრებით წონის დაკლებისას. თუ საკმარისი ნახშირწყლები არ მიეწოდება, ბავშვის ორგანიზმი იწყებს ცილების გამოყენებას ენერგიისთვის, რაც იწვევს ცილის დეფიციტი. მაგრამ ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება იწვევს სიმსუქნეს და სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

3-4 წლის ბავშვებისთვის ნახშირწყლების საკვების ყოველდღიური მიღება არის:

• ბოსტნეული - 300 გ;
• ხილი, კენკრა - 200 გ;
• კარტოფილი - 150 გ;
• პური – 75–100 გ;
• პარკოსნები, მარცვლეული, მაკარონი – 60 გ;
• ფქვილი - 30 გ,
• ჩირი - 15 გ;
• შაქარი (საკონდიტრო ნაწარმის ჩათვლით) – 50–70 გ.

ცხიმები არის ენერგიის წყარო, ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები და სხვა აუცილებელი ელემენტები. ჯანსაღი ცხიმები უზრუნველყოფს ღვიძლისა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ცხიმის ყოველდღიური მიღება 3-4 წლის განმავლობაში არის:

• მცენარეული ზეთი - 25-30 გ;
• კარაქი – 10 გ.

ვიტამინები და მინერალები საჭიროა მზარდი ორგანიზმისთვის სათანადო განვითარება, გაძლიერება იმუნური სისტემა, მეტაბოლური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობა. მათი შესავსებად, გარდა მითითებული პროდუქტებისა, ბავშვთა დიეტაში უნდა შეიტანოთ მინერალური წყალი და მწვანილი.

3-4 წლის განმავლობაში სათანადო კვების ორგანიზების რეჟიმი უნდა იყოს შემდეგი:

• ხუთჯერადი კვების რეჟიმი ერთდროულად კვებასთან ერთად (დაშვებულია 15-25 წუთის გადახრა);
• აუცილებლად მიირთვით ცხელი საკვები დღეში 3-ჯერ;
• კვებას შორის ტკბილეულის ჭამისგან თავის არიდება;
• ერთი პორციის წონა უნდა იყოს:
  • 3 წლის ასაკში – 400 გ;
  • 4 წლის ასაკში – 500 გ.
• დღეში მიღებული ყველა საკვების წონა:
  • 3 წლის ასაკში – 1,5 კგ;
  • 4 წლის ასაკში – 1,7 კგ.
• ყოველდღიური კალორიების მიღება:
  • 3 წლის ასაკში – 1550 კკალ;
  • 4 წლისას – 1950 კკალ.

ბავშვის დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა უნდა გადანაწილდეს შემდეგი პრინციპის მიხედვით:

• საუზმე – 20%;
• სადილი - 10%;
• სადილი – 35%;
• შუადღის snack – 10%;
• ვახშამი - 25%.

ნიმუშის მენიუ

მენიუ 3-4 წლის ბავშვებისთვის შედგენილია შემდეგი წესების დაცვით:

1. დღის განმავლობაში არ შეიძლება 2-3 მარცვლეულის კერძის შემოტანა, უმჯობესია 2 ბოსტნეული და 1 მარცვლეული.
2. ცილოვანი საკვები უნდა მიირთვათ დღის პირველ ნახევარში და არა ცხიმებთან ერთად, რადგან ძნელად მოსანელებელია.
3. პირველი კურსები ხორცის ან ბოსტნეულის ბულიონებით აუცილებელია, რადგან ისინი ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელ პროცესებს.
4. თხევადი ჭურჭლის მოცულობა უნდა იყოს 150-180 მლ 3 წლის განმავლობაში, 180-200 მლ 4 წლის განმავლობაში.
5. ლანჩისთვის აუცილებლად გჭირდებათ სალათი უმი ბოსტნეულიმწვანილებით და მცენარეული ზეთით.
6. ვახშამი მსუბუქი უნდა იყოს;
7. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი, კერძები კი ყოველ 3 დღეში ერთხელ მაინც უნდა გაიმეოროთ.
8. სასმელებში შედის სახლში მომზადებული ყველაფერი, ასევე ბავშვის საკვების დაკონსერვებული წვენები.
9. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ თაფლი, მარშამლოუ, შოკოლადი, ხელნაკეთი ჯემი, მარშამლოუ, მარმელადი.

მენიუს დიაგრამის ნიმუში:

• საუზმე (8:00) – 200 გრ რძის ფაფა, კაკაო წყალში დამატებული რძით (100/50 მლ), 30 გრ ორცხობილა ან 30 გრ პური 5 გრ კარაქით;
• სადილი (10:30) – 100 გ ხაჭო, 150 მლ ხილის წვენი;
• სადილი (13:00) – 150–180 მლ წვნიანი ხორცის ბულიონით, 70–100 გრ მოხარშული ხორცი 80 გრ კარტოფილის პიურესთან ერთად, 50 გრ ბოსტნეულის სალათი, 20 გრ პური, 150 მლ კომპოტი;
• შუადღის snack (15:30) - 150 მლ კეფირი ან რძე, 100 გრ კენკრა ან ½ დიდი ხილი;
• ვახშამი (19:00) – 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, 30 გრ პური, 150 მლ კეფირი.

სწორი კვება უზრუნველყოფს 3-4 წლის ბავშვებს საკვების შესანიშნავ მონელებასა და სრულ ათვისებას, ამაღლებს იმუნიტეტს და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მდგომარეობას. რეკომენდებული რეჟიმის მკაცრი დაცვით, ბავშვის ორგანიზმი ნორმალურად ვითარდება და ხელს უშლის მის გაჩენას ჭარბი წონა.

დიეტა მსუქანი ბავშვებისთვის 5-12 წლის

5 წლიდან ბავშვების დიეტას მოქმედების ოდნავ განსხვავებული პრინციპი აქვს. ამ მეთოდის დიეტა არის ფიზიოლოგიური, დაბალანსებული, მოიცავს საჭირო ნუტრიენტებისა და ვიტამინების მთელ ჩამონათვალს. მინერალები. კომპონენტები ისეა შერჩეული, რომ სრულად უზრუნველყოფდეს ორგანიზმის ნორმალურ განვითარებას, მაგრამ ამავდროულად გასწავლოთ სწორად კვება. ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი წონის დაკარგვას, არამედ გაუმჯობესებას მეტაბოლური პროცესები, გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა, გამოუმუშავეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები და გასწავლით როგორ იკვებოთ ზედმეტი ჭამის გარეშე. წონის დაკლების ეს სისტემა უნივერსალურია 5-12 წლის ჯანმრთელი ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა. ის გამოცდილია მრავალი მშობლის მიერ, დროში გამოცდილი და დადასტურებული, რომ სრულიად უსაფრთხო და ეფექტურია.

წესები და პრინციპები

ამ ბავშვთა დიეტის ეფექტურობა მდგომარეობს მხოლოდ ნატურალური პროდუქტების გამოყენებაში, რომელთაგან თითოეული უზრუნველყოფს გაჯერებას, ენერგიას და სარგებელს ორგანიზმის „ცარიელი“ კალორიებით დატვირთვის გარეშე. ეს არ გამორიცხავს ტკბილეულს, რომლის გარეშეც ბიჭებისა და გოგონების უმეტესობას არ შეუძლია. მაგრამ ეს მხოლოდ ჯანსაღი დესერტებია, რომლებიც არ მატებენ წონას, არამედ აუმჯობესებენ ჯანმრთელობას.

ყოველდღიური მენიუს საფუძველია სახლში დამზადებული საბავშვო კოქტეილი "ჟივჩიკი", რომლის შემადგენლობა სპეციალურად შემუშავებულია ამ ტექნიკისთვის. ის შეიცავს უმთავრესად აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს, ცილებს და რთულ ნახშირწყლებს, რაც უზრუნველყოფს ენერგიას ცხიმის სახით შენახვის გარეშე. სასმელი ძალიან გემრიელი, არომატული, ადვილად მოსამზადებელია და ბავშვები სიამოვნებით სვამენ. კოქტეილის რეგულარული გამოყენება იძლევა უამრავ სასარგებლო ეფექტს:

• მეტაბოლიზმის დაჩქარება;
• მადის დაქვეითება;
• გაუმჯობესებული საჭმლის მონელება;
• სხეულის გაწმენდა;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• ძვლოვანი ქსოვილის გაძლიერება.

ამავდროულად, კოქტეილის გაჯერება ბევრად აღემატება მის კალორიულ შემცველობას, რაც ხელს უწყობს სწრაფ გაჯერებას და სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას. შედეგად, ბავშვი ეჩვევა უფრო მცირე ულუფებით ჭამას, ქრება გაუჩერებლად ღეჭვის სურვილი, ტკბილეულის, ცხიმოვანი საკვების და სწრაფი კვების ლტოლვა უქრება.

კოქტეილების რეგულარულად დალევის გარდა, ბავშვთა წონის დაკლების ორგანიზებისთვის აუცილებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესის დაცვა:

1. კერძების შემადგენლობა შეიძლება შეიცვალოს ხელმისაწვდომი პროდუქტების გამოყენებით და ბავშვის გემოვნების პრეფერენციების გათვალისწინებით, მაგრამ მხოლოდ მსგავსი წარმოშობით და კალორიული შემცველობით (ცილები ცილებთან, ხილით ხილთან და ა.შ.).
2. არ უნდა დაუშვათ შიმშილის ძლიერი გრძნობის გაჩენის საშუალება - პირველივე ნიშნის დროს მისი დაკმაყოფილება გჭირდებათ ჯანსაღი პროდუქტებისაკვების შემდგომი უკონტროლო შეწოვისა და ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად.
3. არ შეინახოთ ცომეული, ჩიფსები, სოდა ან სხვა მავნე პროდუქტები თვალსაჩინო ადგილას.
4. იმ შემთხვევაში, როდესაც ბავშვმა შეჭამა ისეთი რამ, რაც დაუშვებელი იყო ან უბრალოდ აჭარბებდა მას, თქვენ არ შეგიძლიათ გაკიცხვა, მაგრამ თქვენ უნდა გააგრძელოთ მისი კვება, როგორც დაგეგმილია მეორე დღეს, შეუმჩნევლად შეამციროთ პორციები 10-15% -ით.

მცირე ულუფებით ჭამის სტაბილური ჩვევის ჩამოსაყალიბებლად, დაგჭირდებათ მინიმუმ 3 კვირა ბავშვთა დიეტის მკაცრი დაცვა.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური მენიუ მოიცავს:

• საუზმეზე - ფაფა (ფეტვი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი - მონაცვლეობით) 2 ს.კ. ლ. მარცვლეული, 100 მლ წყალი, 100 მლ რძე, 1 ჩ.კ. შაქარი, მწიკვი მარილი, 2 ჩ.კ. ზეითუნის ზეთი რამდენიმე ორთქლზე მოხარშული ჩირის დამატებით (ქიშმიში, გარგარი, ქლიავი) ან დაჭრილი თხილი (დანამატები ასევე მონაცვლეობით);
• მეორე საუზმეზე, შუადღის საჭმელად და ყოველი ძირითადი ჭამის წინ (ჭამამდე 15 წუთით ადრე) - ჟივჩიკის კოქტეილის პორცია;
• ლანჩზე - მცირე პორცია 5-6 ს.კ. ლ. წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, სხვა კერძები - ქვემოთ მოცემული მენიუს შესაბამისად;
• ღამით - 100-200 მლ ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის სასმელი 1-2% ცხიმის შემცველობით, სასურველია ცოცხალი ლაქტო- ან ბიფიდობაქტერიებით;
• მთელი დღის განმავლობაში - 100გრ ჭვავის პური, 100გრ მე-2 კლასის ფქვილი (ნაკლებად შესაძლებელია).

ჟივჩიკის კოქტეილის რეცეპტი მოიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს (ერთი პორციისთვის):

• ბუნებრივი იოგურტი - 50 მლ;
• რბილი ხაჭო (0%) - 50 გ;
• ნებისმიერი წვენი - 30 მლ;
• ხილი ან კენკრა - 30 გ.

წვენები, ხილი და კენკრა ისეთი უნდა შეირჩეს, რომ ბავშვს ალერგია არ გამოიწვიოს და მას უყვარს გემო.

კოქტეილი შეიძლება მომზადდეს დაუყოვნებლივ მთელი დღის განმავლობაში და შეინახოთ დახურულ ქილაში მაცივარში. ამ შემთხვევაში ყველა ინგრედიენტის რაოდენობა პროპორციულად უნდა გაიზარდოს 4-ჯერ. მოსამზადებლად ყველა ინგრედიენტი ათქვიფეთ ბლენდერში ქაფის წარმოქმნამდე.

სანიმუშო მენიუ ბავშვთა დიეტის პირველი კვირისთვის (ზემოთ ჩამოთვლილი კერძებისა და კერძების გარდა) შემდეგია:

ორშაბათი:

• სადილი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორთქლზე მოხარშული ხორცის ბურთულები, ვაშლის კომპოტი;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, პომიდორი.

• სადილი – მოხარშული ქათმის ხორცი ცხიმისა და კანის გარეშე, მწვანე ბარდა;
• ვახშამი - ხბოს ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა), 2 მანდარინი.

• სადილი – იოგურტში ჩაშუშული კურდღლის ხორცი, კომბოსტოს სალათი ბულგარული წიწაკით;
• ვახშამი - ხაჭო და ვაშლის ტაფა.

• სადილი - ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი (კარტოფილის გარეშე);
• ვახშამი - ქათმის რულონები ყველით, კომბოსტოს სალათი სტაფილოთი.

• სადილი – ინდაურის ხორცის ბურთულები, დაფქული მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო კარაქით, კიტრი;
• ვახშამი – ქათმის სუფლე, პომიდვრის სალათი.

• სადილი – ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი, კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი - მოხარშული თევზი მწვანე ბარდით, ფორთოხალი.

კვირა:

• სადილი - ქათმის ხორცის ბურთულები, გამომცხვარი ბოსტნეული, სალათის ფოთოლი;
• ვახშამი – ვინეგრეტი (კარტოფილის გარეშე) ზეითუნის ზეთით.

მენიუს ნიმუში მეორე კვირისთვის

ორშაბათი:

• სადილი - ქათმის რულეტები კვერცხით, გახეხილი ყველითა და მწვანილებით, კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი – კომბოსტოს კასეროლი არაჟნით.

• სადილი – მოხარშული ინდაური უკან და ცხიმის გარეშე, ჩაშუშული გოგრა;
• ვახშამი - თევზის სუფლე, პომიდორი.

• სადილი – ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი მწვანე ბარდით და ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი - ტკბილი ხაჭო ვაშლის შიგთავსით.

• სადილი – ხახვთან ერთად გამომცხვარი ქათამი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი კვერცხით, მწვანილით და იოგურტით;
• ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული სოკოთი.

• სადილი - ხორცის კოტლეტი გოგრით, პომიდვრით;
• ვახშამი - ომლეტი ბოსტნეულით, ფორთოხალი.

• სადილი – ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი, კიტრი;
• ვახშამი - ხილის სალათი იოგურტით.

კვირა:

• ლანჩი - თევზის კასეროლი, პომიდორი;
• ვახშამი – ჩაშუშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარეშე), ვაშლი.

პირველი და მეორე კვირის მენიუ უნდა იყოს მონაცვლეობით. ამასთან, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყოველ დღე მეორე საუზმეზე, შუადღისას და ყოველი ძირითადი ჭამის წინ ბავშვს უნდა მივცეთ კოქტეილი „ჟივჩიკი“. გარდა ამისა, ლანჩზე (მენიუში მითითებული კერძების გარდა), უნდა იყოს პირველი კერძი (წვნიანი). ღამით აუცილებლად დალიეთ ბიოიოგურტი, ბიფიდოკეფირი ან სხვა მსგავსი ფერმენტირებული რძის სასმელი.

ასეთი ბავშვთა დიეტის დაცვა 5 წლის ასაკიდან გამოიწვევს წონის ინტენსიურ კლებას შიმშილისა და დისკომფორტის გარეშე. ეს ეტაპი უნდა გაგრძელდეს სხეულის ოპტიმალური წონის მიღწევამდე. ჩვეულებრივ, მისი ხანგრძლივობა 6-8 კვირაა. შემდეგ ხდება გლუვი გადასვლა შენარჩუნების რეჟიმში.

მოვლის რეჟიმი

ამ ეტაპის მიზანია მიღწეული შედეგის კონსოლიდაცია. თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ შენარჩუნების რეჟიმში, წონის დაკლება ასევე გაგრძელდება, მაგრამ არა ისე ინტენსიურად. ეს დიეტა რეკომენდებულია წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად, განსაკუთრებით სადღესასწაულო ჭარბი კვების შემდეგ.

შენარჩუნების რეჟიმსა და წონის ინტენსიური კლების პერიოდს შორის მთავარი განსხვავებაა რაციონში ცხიმოვანი მჟავების თანაფარდობის ცვლილება – ცილოვანი პროდუქტების რაოდენობა მცირდება ნახშირწყლებისა და ცხიმების სასარგებლოდ. მენიუ ამ ეტაპზე გამოითვლება ფორმულით:

• ცილები – 25%;
• რთული ნახშირწყლები - 50%;
• ცხიმები (ბოსტნეული და თევზი) – 25%.

კოქტეილი „ჟივჩიკი“ უნდა მიიღოთ დღეში 3-ჯერ – ყოველ ძირითად კვებამდე 15 წუთით ადრე.

შენარჩუნების რეჟიმის დაცვის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე და ასაკზე. 9 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, როგორც წესი, საკმარისია 1 თვე, 10 წელზე უფროსისთვის - 1,5-2 თვე. შემდეგ ხდება სხეულის სრული რესტრუქტურიზაცია. მშობლებს შეუძლიათ დარწმუნდნენ, რომ მათი ქალიშვილი ან ვაჟი სწორად ჭამს და სვამს კოქტეილებს სადღესასწაულო ჭარბი ჭამის შემდეგ. ეს მათ საშუალებას მისცემს შეინარჩუნონ ფორმა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ბავშვთა დიეტა სიმსუქნის დროს

ერთადერთი ასაკი, როდესაც ადამიანი არ ხდება სიმსუქნე, არის პერიოდი დაბადებიდან პირველ კვებამდე, იმ პირობით, რომ ბავშვი ძუძუთი კვება. დამატებითი საკვების დანერგვის შემდეგ ჩვილების უმეტესობა ჭარბწონიანი ხდება, რადგან დედებმა ხშირად არ იციან როგორ იკვებონ. თუმცა, სისრულის მიზეზიც შეიძლება იყოს შინაგანი დაავადებებიამიტომ საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია. ბავშვობაში სიმსუქნის დიაგნოზის შემთხვევაში ინიშნება სპეციალური თერაპიული დიეტა - ცხრილი No8. ის მიზნად ისახავს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, ნარჩენებისა და ტოქსინების გაწმენდას, ცხიმების დაგროვების შემცირებას და წონის ნორმალიზებას დიდი ხნის განმავლობაში.

წესები და პრინციპები

ბავშვებში სიმსუქნის განვითარებას იწვევს დიეტის დარღვევა, რომლის დროსაც ბიჭი ან გოგო იშვიათად ჭამს და ამ მიზეზით ერთდროულად ბევრ საკვებს მოიხმარს. შედეგად, კუჭი იჭიმება და დიდი პორციებია საჭირო, რომ მომავალში სავსე იყოს. დიეტოთერაპიის მიზანია კუჭის ზომის შემცირება და სწორი კვების ჩვევების გამომუშავება.

შესაბამისობა დიეტური კვებაბავშვთა სიმსუქნე მოითხოვს შემდეგ რეკომენდაციებს:

1. მენიუს საფუძველი უნდა იყოს ცილები - ხორცი (ძროხის, კურდღლის, ქათმის ხორცი), თევზი (ვირთევზა), კვერცხი, ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხაჭო, ყველი (ყველა მინიმალური ცხიმის შემცველობით).
2. ნახშირწყლები უნდა შემცირდეს შაქრის, ტკბილეულის და ფქვილის პროდუქტების გამორიცხვით.
3. აუცილებელია სასმელებიდან ამოიღოთ ჟელე, კომპოტები და ყველაფერი, რაც შეიცავს შაქარს და გლუკოზას, უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალურ ტკბილ და მჟავე ახალ წვენებს და ხმელი ხილის ნახარშებს.
4. ბოსტნეული, უშაქრო ხილი და კენკრა დიდი რაოდენობით უნდა იყოს წარმოდგენილი.
5. მცენარეული ზეთი რეკომენდებულია როგორც ცხიმი სალათის მოსამზადებლად.

აკრძალული ნივთები მოიცავს:

• საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული, თეთრი პური;
• ყურძენი, ქიშმიში;
• ყველა გაზიანი სასმელი;
• ძლიერი ჩაი, კაკაო, ყავა.

ზომიერად, ნებადართულია შემდეგი:

• მარცვლეული;
• კარტოფილი;
• პარკოსნები;
• ტკბილი ხილი.

შაქრის შემცვლელად გამოიყენება ქსილიტოლი, რომლის მაქსიმალური დღიური დოზა განისაზღვრება ასაკის მიხედვით: 9 წლამდე - 20 გ, 10 წლიდან - 30 გ.

ნიმუშის მენიუ

ბავშვთა სიმსუქნის კერძები უნდა მომზადდეს მხოლოდ მოხარშვით ან ორთქლზე. სუპების მოსამზადებლად ნებადართულია ბოსტნეულის ბულიონები კვირაში 2-ჯერ. ნებადართულია ფეტვის ან წიწიბურისგან დამზადებული ფაფის მცირე რაოდენობა. პირველი კურსის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 100-200 მლ, ასაკის მიხედვით.

თერაპიული ბავშვთა დიეტის ცხრილის No8 მენიუს შედგენა შესაძლებელია დამოუკიდებლად, ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების გათვალისწინებით. მაგალითად, რეკომენდებულია ერთდღიანი რაციონის რამდენიმე ვარიანტის გამოყენება:

ვარიანტი 1:

• საუზმე - დამსხვრეული წიწიბურაწყალზე, ხაჭო რძე, ვაშლი;
• სადილი – კომბოსტოს სალათი ვაშლით, ზღვის წიწაკის ხილის სასმელი;
• სადილი – ბორში, მოხარშული ქათამი ბოსტნეულით, ჩირის კომპოტი;
• შუადღის snack - ხილის ჟელე;
• ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული პოლოკი რძის სოუსით, ვინეგრეტი;
• ძილის წინ - კეფირი.

ვარიანტი 2:

• საუზმე – ფეტვის ფაფა წყლით, რძით, გამომცხვარი ვაშლით;
• სადილი – კვერცხი, გახეხილი სტაფილო ვაშლით, ვარდის ინფუზია;
• სადილი - თევზის წვნიანი, ორთქლზე მოხარშული თევზი ბოსტნეულით, პიტნის ინფუზია;
• შუადღის snack - კენკრა;
• ვახშამი – მოხარშული ხბოს ხორცი მწვანე ბარდით, პომიდორი;
• ძილის წინ - იოგურტი.

ვარიანტი 3:

• საუზმე - ხაჭო, ჩაშუშული სტაფილო, რძე;
• სადილი - წიწიბურას ფაფა, ტომატის წვენი;
• სადილი - კომბოსტოს წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონით, კურდღელი ჩაშუშული ბოსტნეულით, უმი ვაშლი;
• შუადღის snack - ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოხარშული თევზი;
• ძილის წინ - იოგურტი.

III-IV ხარისხის სიმსუქნის მქონე ბავშვებს ენიშნებათ უფრო მკაცრი დიეტა ინდივიდუალური ჩვენებების მიხედვით.

ყოველდღიური დიეტა ისე უნდა გადანაწილდეს, რომ საკვების უმეტესი ნაწილი დღის პირველ ნახევარში იყოს მოხმარებული. სერვისის ზომა დამოკიდებულია ასაკზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ისე, რომ საკმარისი იყოს თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილება ზედმეტი ჭამის გარეშე.

ბავშვთა დიეტა რძის გარეშე

თუ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი ჭარბწონიანია და ალერგიულია რძეზე, კვების მდგომარეობა გარკვეულწილად გართულდება. წონის დაკლებისთვის მენიუს შექმნისას საჭიროა უფრო ფრთხილად შეარჩიოთ პროდუქტები, მათგან გამორიცხოთ ის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ალერგიული რეაქცია რძეზე. ამავდროულად, დიეტა უნდა დარჩეს დაბალანსებული, ნოყიერი, გემრიელი, ვიტამინებით მდიდარი, შეიცავდეს ბევრ ცილას და ცოტა ცხიმს. 5 წლის ასაკის ბავშვებისთვის რძის პროდუქტების გარეშე დიეტის სწორად ორგანიზება საშუალებას მისცემს დროთა განმავლობაში დიეტა მაქსიმალურად გაფართოვდეს - უკვე 9-10 წლის ასაკში ის შეიძლება გახდეს აბსოლუტურად სრული.

წესები და პრინციპები

თუ რძეზე ალერგია გამოვლინდა ჭარბწონიან ბავშვებში, რეკომენდებულია წონის დაკლების შემდეგი პრინციპების დაცვა:

1. რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა რძის პროდუქტი.
2. ყურადღებით დააკვირდით ორგანიზმის რეაქციას სხვა პროდუქტებზე, რამდენადაც ეს შესაძლებელია ჯვარედინი ალერგია- უარყოფითი გამოვლინების შემჩნევისას, თქვენ უნდა შეიყვანოთ ალერგენი აკრძალული მოხმარების სიაში.
3. რძეში არსებული ცილოვანი კომპონენტების დეფიციტის კომპენსაციის მიზნით, გაზარდეთ მჭლე ხორცის მოხმარება.
4. ნუ მოექცევით თქვენს შვილს ისე, თითქოს ის ავად არის, მნიშვნელოვნად შეზღუდავთ ან, პირიქით, აავსებთ მას მაღალკალორიული საკვებით - თქვენ უნდა გახადოთ დიეტა ჯანსაღი და დაბალანსებული.
5. საუკეთესოა სოიოს კერძები ხორცთან ერთად.
6. ნუ გამორიცხავთ რაციონიდან ტკბილეულს მთლიანად, რადგან გლუკოზა ზრდის ძალასა და ენერგიას, მაგრამ ისინი უნდა იყოს ჯანსაღი - ჩირი, შავი შოკოლადი, მარშმელოუ, მარმელადი და ა.შ.
7. ბოსტნეული მენიუში უნდა იყოს ყოველდღიურად და დიდი რაოდენობით.

აუცილებლად უნდა მიმართოთ თქვენს პედიატრს კალციუმის დანამატის გამოსაწერად. რაციონში რძის პროდუქტების ნაკლებობა იწვევს ამ მინერალის დეფიციტს, რაც იწვევს ძვლების მტვრევადობას და სისხლის ანალიზის გაუარესებას.

ნიმუშის მენიუ

რძის პროდუქტების გარეშე მენიუ მნიშვნელოვნად განსხვავდება წონის დაკლებისთვის ჩვეულებრივი ბავშვთა დიეტისგან, მაგრამ ასევე შეიძლება იყოს გემრიელი და მრავალფეროვანი. წონის დაკლების სავარაუდო დიეტის გეგმა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• საუზმე - ფაფა წყალზე (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ფეტვი, ხორბალი) ხილის ნაჭრებით, 1 მოხარშული მწყერის კვერცხი;
• სადილი – ლორის სენდვიჩი, კომპოტი;
• სადილი - ვეგეტარიანული ბარდის წვნიანი ან ხორცის ბულიონი მწვანილით, მოხარშული თევზის ან ხორცის ნაჭერი, კარტოფილის პიურე, ხმელი ხილის კომპოტი;
• შუადღის snack – გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით;
• ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტო, სტაფილო ჭურჭელი.

მნიშვნელოვანია აჩვენოთ თქვენს შვილს ან ქალიშვილს სწორი კვების მაგალითი, მაშინ ისინი ძალიან სწრაფად შეეგუებიან მხოლოდ ჭამას, რაც შესაძლებელია და ჯანსაღი. თავდაპირველად, რეკომენდებულია მთელი ოჯახი გადავიდეს რძის პროდუქტების გარეშე მენიუზე, რათა არავის აცდუნოს რაიმე აკრძალული ჭამა.

დიეტაზე უარის თქმა

ნებისმიერი ბავშვის დიეტის დატოვების მთავარი წესი არის მავნე დიეტაზე დაბრუნების თავიდან აცილება მაღალკალორიული და სხვა „ცუდი“ საკვებით. ვინაიდან წონის დაკლების პერიოდში კვების საფუძველია დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და გემრიელი მენიუ, იგი ადვილად მოითმენს ბავშვის ორგანიზმს და, არჩეული დიეტის ვარიანტიდან გამომდინარე, შეიძლება გაგრძელდეს ან განმეორდეს 1 თვის შესვენებით.

თუ თქვენ სწრაფად და კომპეტენტურად დაეხმარებით თქვენს შვილს მთლიანად გადაერთოს ჯანსაღ დიეტაზე სწორი კვების ჩვევების გამომუშავებით, მაშინ მთელი მოგვიანებით ცხოვრებამას არ ექნება პრობლემები არა მხოლოდ სხეულის წონასთან, არამედ ჯანმრთელობასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ის არ დააგროვებს არც დამატებით ფუნტს და არც მათ შედეგებს - ქრონიკული დაავადებები.

თუ დიეტის დატოვება მაინც აუცილებელია, ამ პერიოდში უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. განაგრძეთ პორციის ზომის კონტროლი და დაიცავით წილადი ნაწილები.
2. მენიუში ჩართეთ მეტი მცენარეული საკვები და ცილა – ეს კომბინაცია უზრუნველყოფს ხანგრძლივ გაჯერებას სიმძიმის შეგრძნების გარეშე.
3. თანდათან გაზარდეთ დიეტის კალორიული შემცველობა, მაგრამ არ გასცდეთ კონკრეტული ასაკისთვის დადგენილ ნორმებს.
4. დააკვირდით სასმელის რეჟიმს, რათა წყლის მოხმარების შემცირებამ არ გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება, სხეულის წმენდის შესამჩნევი გაუარესება და წონის უფრო გამოხატული მატება.
5. არ შეაჩეროთ ან შეამციროთ ფიზიკური აქტივობის ტემპი.
6. მშობლები მისაბაძ მაგალითებად რჩებიან, იკვებებიან სწორად, იხელმძღვანელებენ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

ჭარბი წონის პრობლემა მოზრდილებსა და ბავშვებს აწყდებათ. ამაოდ უხარიათ მშობლებს ჭუჭყიანი ბავშვი. ეს სულაც არ არის ისეთი კარგი, როგორც ფიქრობენ. კილოგრამები იშვიათად ქრება თავისთავად ასაკთან ერთად. უფრო ხშირად გიწევთ ბრძოლა, დიდი ძალისხმევა. ჭარბი წონა სტრესს ახდენს გულსა და სხვა ორგანოებზე, იწვევს ავადმყოფობას და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს.

როგორ დავეხმაროთ ბავშვებს წონაში

მოზარდები თვლიან, რომ მზარდ სხეულს ბევრი საკვები სჭირდება. ბავშვს აქვს ჭარბი წონა, რა უნდა გააკეთოს მან, თუ მშობლები არამარტო შეეცადონ მისთვის ნორმალური ლანჩით გამოკვებოს, არამედ მისცენ ტკბილეულის, სწრაფი კვების, ჩიფსებისა და გაზიანი სასმელების დიდი რაოდენობით მოხმარების საშუალებას. ეს საკვები არა მხოლოდ არ შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის კლასიფიკაცია, არამედ ის ცუდად ასათვისებელია უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. თანამედროვე ბავშვები უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან ან ტელეფონით ხელში, ვიდრე სეირნობაში და სპორტში, ამიტომ განსაკუთრებით მწვავედ დგას კითხვა, თუ როგორ დაიკლოს წონა ბავშვისთვის ჩვენს დროში. მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ საკვების მოხმარება დანამატებით და ნებისმიერი ტკბილით. სწრაფი გზაკგ-ის მოშორება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. წონის დაკლება ეტაპობრივი უნდა იყოს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შედეგი სამუდამოდ დარჩება.

ჭარბი წონა

Მნიშვნელოვანი!ერთი მოზარდი ვერ უმკლავდება მას ოჯახის ყველა წევრი.

ბავშვთა დიეტა

თუ წონის საკითხი მწვავედ დგას, არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ საკუთარ ძალებს. ექსპერტების რჩევა დაგეხმარებათ დაეხმაროთ თქვენს შვილს წონის დაკლებაში. ისინი დაადგენენ რა ასოცირდება სიმსუქნესთან: ეს არის მეტაბოლური დარღვევა, ჰორმონალური ბალანსი, საჭმლის მომნელებელი სისტემა ან ენდოკრინული სისტემა.

მსუქანი ბავშვების უმრავლესობას დაავადება არაჯანსაღი კვებისა და არააქტიური ცხოვრების წესის გამო ემართება. მათთვის დიეტოლოგები განვითარდნენ სპეციალური დიეტები. ეს არ ნიშნავს, რომ ცხიმები და ხორცი გამორიცხულია რაციონიდან. ასეთი პროდუქტები აუცილებელია მზარდი ორგანიზმისთვის. მენიუში უნდა შედიოდეს: თევზი, ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები და ცომეულიც კი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების სწორად გადანაწილება და დღეში ოთხჯერადი კვების შენარჩუნება.

მიღებული კალორიების ნახევარი შედის ლანჩში. ცილოვანი საკვების მიღება შესაძლებელია ნებისმიერ დროს: დილით, ლანჩზე ან საღამოს. მაგრამ უკეთესია, თუ ვახშამი შედგება ბოსტნეულისა და მარცვლეულისგან.

Მნიშვნელოვანი!მაკარონი და ტკბილი პროდუქტები მინიმუმამდეა დაყვანილი (გამორიცხულია).

თანდათან შეამცირეთ შემწვარი საკვების რაოდენობა, შეცვალეთ მომზადების ეს მეთოდი ჩაშუშვით და მოხარშვით.

ბოსტნეულის სუპები სასარგებლოა, მაგრამ მათი დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ხორცისა და თევზის ბულიონებით.

როგორ შეიძლება ბავშვმა წონაში დაიკლოს კარგი მადით, ვინაიდან ბავშვებსა და მოზარდებს ჩვეულებრივ უფრო მეტი აქვთ ვიდრე მოზრდილებში? მის დასაკმაყოფილებლად გამოიყენება ბოსტნეული და ხილი. ისინი უზრუნველყოფენ საკმარის ენერგიას, მაგრამ არ აძლევენ ცხიმის ნაკეცების გაჩენის საშუალებას.

სახლში სწორი კვების ნორმად ქცევა არ არის რთული. ამისათვის გადადით ჯანსაღზე ნატურალური პროდუქტებიდა თავად მოხარშეთ, ნახევარფაბრიკატების გამოყენების გარეშე. თქვენი შვილის მომზადების პროცესში ხანდახან მაინც ჩართვით, მათ უვითარდებათ ინტერესი მის მიმართ და უნერგავთ მას ჯანსაღი ცხოვრების წესის უნარებს. ამისათვის ესაუბრეთ პატარას, აუხსენით ამა თუ იმ პროდუქტის სარგებელი და გემრიელად მომზადება.

Მნიშვნელოვანი!დიეტა აკრძალულია 5 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის. 5 წლის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში, მცირე შეზღუდვები შედის. 10 წლიდან ბავშვებს ეძლევათ სათანადო კვება, გარდა არაჯანსაღი საკვებისა, არ ივიწყებენ ცხოვრების ახალი სტილის მოტივაციას.

დიეტა 3-4 წლის განმავლობაში

დღიური კალორიების მიღება ნაწილდება, ტოვებს 20% პირველ საუზმეზე, 10% მეორე საუზმეზე, 35% ლანჩზე, 10% შუადღის საჭმელზე და 25% სადილზე.

სწორი კვება

მენიუს დიზაინის მაგალითი:

• საუზმე: რძის ფაფა (200 გრამი), კაკაო წყალში დამატებული რძით, ფუნთუშები (30 გრამი) ან პური (30 გრამი) კარაქით.
• მეორე საუზმე 10.30 საათზე: ხაჭო ჭურჭელი (100 გრამი) და ერთი ჭიქა ხილის წვენი.
• სადილი 13:00 საათზე: წვნიანი ხორცის ბულიონით (180 გრამი), კარტოფილის პიურე (80 გრამი) და 100 გრამი მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი (50 გრამი), პური (20 გრამი), ჭიქა კომპოტი.
• შუადღის საუზმე 15:30 საათზე: ჭიქა რძე ან კეფირი, კენკრა (100 გრამი) ან საშუალო ზომის ხილი.
• ვახშამი 19:00 საათზე: ბოსტნეულის ჩაშუშული (200 გრამი), პური (30 გრამი), ჭიქა კეფირი.

შენიშვნაზე.თქვენი ბავშვის სათანადო კვებით უზრუნველყოფით, ისინი ეხმარებიან მის ორგანიზმს საკვების ათვისებაში, იმუნიტეტის გაუმჯობესებაში და ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებაში. ხელს უშლის ჭარბი წონის გამოჩენას.

დიეტა 5-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის

კვების საფუძველია ბუნებრივი პროდუქტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ენერგიას. ტკბილეულის ნაცვლად ჯანსაღ დესერტებს სთავაზობენ. მენიუს შექმნისას დაიცავით შემდეგი წესები:

1. პროდუქტები იცვლება მსგავსი პროდუქტებისთვის, ფოკუსირებულია ბავშვის გემოვნებაზე (მაგალითად, ერთი ხილი მეორისთვის);
2. ბავშვს არ უნდა აგრძნობინოთ ძლიერი შიმშილი ან ზედმეტი ჭამა;
3. ჩიფსები, ცქრიალა წყალი და ცომეული არ რჩება მხედველობაში.
4. თუ ბავშვებმა რაიმე საზიანო შეჭამეს, დაგეგმილი კვების ნაწილი მცირდება.

მენიუს მაგალითი:

• საუზმე: ფაფა წყლით და რძით (წიწიბურა, ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა) ჩირისა და თხილის დამატებით.
• მეორე საუზმე: 50 გრამი ხაჭო და იოგურტი, 30 მლ ხილის წვენი, ხილი და კენკრა.
• სადილი: ბოსტნეულის სუპის მცირე პორცია, ძირითადი კერძისთვის ყოველ დღე კვირის განმავლობაში რიგრიგობით გვთავაზობენ: ხორცის ბურთულებს ან ძროხის კოტლეტიორთქლზე მოხარშული; ბოსტნეულით ჩაშუშული თევზი; ყვავილოვანი კომბოსტოს პიურე; ბოსტნეულის ჩაშუშული; ქათმის ხორცის ბურთულები. მესამე დღეს ბავშვს ვაშლის კომპოტს აძლევენ.
• ვახშამი მოიცავს ჭიქას ფერმენტირებული რძის პროდუქტიარაუმეტეს 2% ცხიმიანი და სურვილისამებრ თევზის კოტლეტი, ხბოს ხორცის ბურთულები, ხაჭო და ხილის კასეროლი, ქათმის რულეტები ყველით.

შენიშვნაზე.პურის დღიური შემწეობა შეადგენს 100 გრამ ჭვავის და მეორე კლასის პურს.

ეფექტური ვარჯიშები 5-10 წლის ბავშვებისთვის

ფიზიკური დატვირთვის გარეშე დიეტები შედეგს არ მოიტანს. ათი წლის ბავშვებმა მეტი უნდა იმოძრაონ, მონაწილეობა მიიღონ სპორტულ კლუბებში და ითამაშონ გარე თამაშები. ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპეციალური ფიზიოთერაპიასხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ექსპრომტი სპორტული დარბაზის მოწყობით და მთელი ოჯახით ვარჯიშით. კარგი შედეგიდაეხმარეთ კარდიო ვარჯიშის მიღწევაში. ივარჯიშეთ 20 წუთიდან ერთ საათამდე, დრო თანდათან გაზარდეთ.

სასარგებლოა ჩაჯდომის, ბიძგების გაკეთება, გისოსებზე ჩამოკიდება და მუცლის ვარჯიშების შესრულება. შაბათ-კვირას მთელი ოჯახი გორაკებზე თხილამურებით სათხილამუროდ დადის, საციგურაო მოედანზე ციგურებით და ზაფხულში გორგოლაჭებით მიდის. კვირაში მინიმუმ 3 საათი გაატარეთ აქტიურ გარე აქტივობებში. ისინი სტუმრობენ აუზს და იწერენ ფიტნეს კლუბში. გამოცდილების მქონე ტრენერები შეარჩევენ საჭირო ვარჯიშებს და შესაძლო დატვირთვას.

სახლში ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება ბავშვებს და მშობლებს წონის დაკლებაში, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ოჯახის ყველა წევრს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა. ამ შემთხვევაში, ბავშვი ცვლის ჰანტებს, როდესაც დედა წონაში კლების ვარჯიშებს ასრულებს ბავშვის ხელში.

ეფექტური ვარჯიშები ბავშვებისთვის

როგორ მივაჩვიოთ ბავშვები ცხოვრების ახალ წესს

ბავშვები ქვეცნობიერად უარყოფენ ყველაფერს, რასაც აიძულებენ. ამიტომ, ძნელია მათი დიეტაზე დაყენება და ეს არ არის აუცილებელი. მნიშვნელოვანია მაგალითის მიცემა და საკუთარი ქცევის შეცვლა. მთელი ოჯახი გადადის ჯანსაღ კვებაზე და ვარჯიშზე, რაც მაგალითს იძლევა. მხოლოდ სწორი კვების ჩვევების გამომუშავებით შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები და თავიდან აიცილოთ პრობლემები მომავალში.

ექსპერტები მშობლებს რამდენიმე რჩევას აძლევენ:

1. მშობლებმა უნდა გამოიჩინონ მაგალითი, თავად წარმართონ ჯანსაღი ცხოვრების წესი და დაიკლონ წონა შვილთან ერთად;
2. არაფრის აკრძალვა არ შეიძლება. ტკბილეულის და ჩიფსების მირთმევის შედეგებს ბავშვს უბრალოდ უხსნიან;
3. თუ ტკბილეულის გარეშე არ შეგიძლიათ, შეამცირეთ მოხმარება მინიმუმამდე, რაც საშუალებას მოგცემთ დროდადრო მიირთვათ თავი მცირე რაოდენობით შოკოლადით;
4. განავითარეთ მოტივაცია, რომელიც განმარტავს, თუ რატომ გჭირდებათ წონის დაკლება. ბიჭმა ან გოგომ თავად უნდა გადაწყვიტოს რა არის უფრო მნიშვნელოვანი: გემრიელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები და თანატოლების ზიზღი ან მეგობრებთან ურთიერთობა. საკითხის ემოციური მხარის გარდა, შესაძლოა იყოს ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემებიც, რაც ასევე არ მატებს სიხარულს.

შენიშვნაზე.მშობლები, რომელთა შვილებიც ჰყავთ ჭარბი წონა. მხოლოდ მათ შეუძლიათ დახმარების გაწევა და სიტუაციის გამოსწორება და ბავშვს მისცეს ძალა, რომ სწორი გზა აიღოს ცხოვრებაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში ბავშვი სწრაფად

Მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობის დაცვა 18 წლამდე ასაკის 10 მილიონზე მეტ ადამიანში ხდება, აქედან 5,4 მილიონი 5 წლამდე ასაკის ბავშვია. ძირითადი მიზეზები, რის გამოც ბავშვი სწრაფად იმატებს წონაში, დაკავშირებულია მაღალი ენერგეტიკული ღირებულების მქონე საკვების მოხმარებასთან და შაქრის, მარილის, ცხიმების, კონსერვანტების და მაღალი შემცველობით. საკვები დანამატებირომლებიც იწვევენ ბავშვში მადის მომატებას. მაშ, როგორ შეუძლიათ ბავშვებს წონაში დაკლება სახლში არსებულ კლიმატში?

თანამედროვე გაჯეტები და მოწყობილობები ხელს უწყობს მჯდომარე სტილისიცოცხლე, აქტივობის დონის დაქვეითება და მობილურობა. შედეგად, ახალგაზრდა თაობის წარმომადგენლები განიცდიან გულ-სისხლძარღვთა, ცენტრალური ნერვული სისტემის და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებებს, დიაბეტს და ალერგიას.

რამდენი კალორია სჭირდება ბავშვს დღეში?

ჭარბი წონა შეიძლება აღმოჩნდეს პატარას სიცოცხლის პირველი წლიდან. ამიტომ დიეტის შექმნამდე უნდა გამოთვალოთ რამდენი კალორია სჭირდება 14 წლამდე გოგოს და ბიჭს დღეში:

• 3 თვემდე – 515-545 კკალ
• ექვს თვემდე - 645-690 კკალ;
• 7-9 თვე — — 765-825 კკალ;
• 1 წლამდე - 865-920 კკალ;
• 3 წლამდე - 1165-1230 კკალ;
• 6 წლამდე - 1545-1715 კკალ;
• 10 წლამდე - 1800-2000 კკალ;
• 10-13 წელი - 2150-2250 კკალ;
• 13-15 წლამდე - 2300-2500 კკალ.

ბავშვის კვება წონის დაკლებისთვის

Როგორმას შემდეგ რაც კვება გახდება სწორი და სრულყოფილი, ბავშვებისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება წონის დაკლება სახლში. აუცილებლად უნდა შეიცავდეს გემრიელ საკვებს, რომელიც ამცირებს მადას:

• მწარე შოკოლადი;
• ბანანი;
• ხაჭო;
• მწვანე ვაშლი;
• ფორთოხალი;
• ანანასი;
• გრეიფრუტი;
• ქლიავი, ჩირი გარგარი, ქიშმიში

არ დაივიწყოთ წყლის მნიშვნელობა, რომელსაც ადვილად შეუძლია ჩაანაცვლოს ხილის ჩაი ან ტკბილი წვენი, მოგიკლათ წყურვილი და გაახანგრძლივოთ სისავსის შეგრძნება კვებას შორის. შეიძინეთ გაწმენდილი წყალი სპეციალურ კაშკაშა ბავშვის ბოთლებში ან არასასიამოვნო კისრის ნაცვლად "სასმელებით".

ვარჯიშები და ვარჯიშები ბავშვთან ერთად წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს სახლში ფიზიკური ვარჯიშები განახორციელოს, შექმენით სახალისო ვარჯიშები ბავშვებისთვის სათამაშო გზით.

სახალისო დილის ვარჯიშები პატარებისა და 3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის აუცილებლად უნდა ახლდეს მუსიკას. დაიწყეთ წრეში სიარულით, განაგრძეთ ადგილზე ხტომით და ტაშით, ხელების ქნევით. ასწავლეთ თქვენს შვილს ხელები ქამარზე დაიჭიროს და ტორსი მოაბრუნოს, ფეხები ასწიოს ზურგზე დაწოლისას.

ყოველდღიური დილის ვარჯიშები 4-5 წლის ბავშვებისთვის უნდა შეიცავდეს განმავითარებელ და საგანმანათლებლო ელემენტებს. მაგალითად, "მატარებლის" სავარჯიშო შესრულებულია ხელების წრიული მოძრაობით და ბგერებით, რომლებიც მიბაძავს მატარებელს და სასტვენს. "ბაყაყი" - ხტუნვა იატაკის დონიდან. ფეხის კუნთებისთვის ბავშვის მუხლების სიმაღლეზე უნდა გაიჭიმოთ თოკი სკამებს შორის და, ხელზე დაჭერით, მიეცით საშუალება ახალგაზრდა მკვლევარს გადალახოს დაბრკოლებები.

6 წლიდან დაწყებული აუცილებელია ინტენსიური სავარჯიშოების კომპლექტის მომზადება: ჩახტომა, ხტუნვა, ხელების და ფეხების რხევა, აბს.

როგორ დავიკლოთ წონა ბავშვისთვის

მშობლებისთვის ჯანსაღი ცხოვრების წესი პირველი ნაბიჯია შვილებში საკუთარი სხეულის მიმართ სწორი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაში. სახლში, მოზრდილებს, ისევე როგორც ბავშვებს, წონის დასაკლებად მოუწევთ ოჯახის ყველა წევრისთვის იგივე წესების დაცვა:

• ფიზიკური აქტივობა. გასეირნება, სირბილი, გარე თამაშები დღეში 1 საათიდან;
• სრული ძილი. მინიმუმ 8 საათი;
• მსუბუქი საჭმლის. ჩირი, მწვანე ვაშლი, უმი ბოსტნეული;
• საკვების შეზღუდვა. შაქარი, მარილი, სწრაფი კვების პროდუქტები, ფქვილი და პურპროდუქტები, გაზიანი სასმელები და შოკოლადი;
• აკრძალვა კომპიუტერული თამაშებიდა ჭამის დროს ტელევიზორის ყურება.

თუ მშობლები დამოუკიდებლად ვერ ახერხებენ ბავშვში სიმსუქნის თავიდან აცილებას, უმჯობესია დაუკავშირდნენ დიეტოლოგებს ან გააცნოთ ბავშვს სპორტის, ტურიზმისა და ცეკვის გაკვეთილები.

ჭარბი წონის პრობლემა Ბოლო დროსეს სულ უფრო მეტად მოქმედებს არა მხოლოდ მოზარდებზე, არამედ მათ შვილებზეც. არსებული სტატისტიკის მიხედვით, სიმსუქნის ამჟამინდელი მაჩვენებელი ბავშვებსა და მოზარდებში უკვე დაახლოებით 20%-ს შეადგენს - მართლაც საშინელი მაჩვენებელია. მაგრამ როგორ შეიძლება დაიკლოს ბავშვმა, რომელსაც ეს დიაგნოზი დაუსვეს ან წონაში კლებასთან ახლოსაა? ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით ყველაზე მეტს ეფექტური გზებიწონის დაკლება ბავშვებისთვის.

დაუყოვნებლივ ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ წონის დაკლების პროცესი ბავშვებისთვის მაქსიმალურად უსაფრთხო უნდა იყოს და მისი შენარჩუნებაც აუცილებელია კარგი ხასიათიდა კეთილდღეობა. და, რა თქმა უნდა, ის იმდენად ეფექტური იყო, რომ მომავალში ბავშვს შეეძლო მიღებული შედეგის შენარჩუნება, ანუ გამხდარი დარჩენა. როგორც დიეტოლოგებს, ასევე ფსიქოლოგებს შეუძლიათ ამ პრობლემის მოგვარებაში დახმარება, მაგრამ თუ ასეთი შესაძლებლობა არ გაქვთ, რეკომენდაციები და რჩევები, რომლებსაც ბევრი დიეტოლოგი და ბავშვთა ფსიქოლოგი სრულიად უინტერესოდ იზიარებს, საკმაოდ შესაფერისია. უპირველეს ყოვლისა, სპეციალისტების გამოცდილებიდან გამომდინარე, აღვნიშნავ, რომ ნებისმიერი ბავშვის წონის ეფექტურად შესამცირებლად, თქვენ უნდა იცოდეთ და დაიცვას შემდეგი:

• ოჯახის ყველა წევრის კვების ჩვევების რესტრუქტურიზაცია მშობლების, ბებია-ბაბუის და სხვა ბავშვების ჩათვლით, და არა მხოლოდ ბავშვის, რომელსაც ჩვენ გვინდა დავეხმაროთ წონის დაკლებაში;
• იმუშავეთ ბავშვთან ძიებაში ფსიქოლოგიური მიზეზებიმისი არასათანადო კვება და კვება ოჯახში, ასევე შეცდომები ოჯახში ურთიერთობებში და მათი შემდგომი გამოსწორება, ვინაიდან ნახევარ შემთხვევაში ჭარბი წონის პრობლემა წმინდა ფსიქოლოგიურია. რა თქმა უნდა, გამოვრიცხავთ იმ შემთხვევებს, როდესაც ბავშვები შემთხვევით მიირთმევენ რასაც უნდათ და რაც უნდათ. თუმცა ამ შემთხვევაში ეს არა ბავშვის, არამედ მთლიანად ოჯახის პრობლემაა. და იმისათვის, რომ კარგად გაიგოთ, როგორ შეუძლიათ ბავშვებს წონაში დაკლება, მოდით ვისაუბროთ ბავშვებში ჭარბი წონის მიზეზებზე უფრო დეტალურად.

როგორ დავკარგოთ წონა ბავშვისთვის: ჭარბი წონის მიზეზები

ბავშვი არის სისტემის ზუსტად იგივე ნაწილი, რომელსაც ოჯახის ყველა სხვა წევრი ქმნის. უფრო მეტიც, რაც უფრო პატარაა თქვენი შვილი, მით უფრო დამოკიდებული იქნება ის მშობლებზე, ანუ თქვენზე და სხვა ნათესავებზე. ეს ეხება არა მხოლოდ თქვენს მაცივარში არსებული საკვების ასორტიმენტს, არამედ ოჯახის სხვა ჩვევებს, რომლებიც მოიცავს:

• საუზმის ნაკლებობა;
• საღამოს გულიანი ვახშამი;
• საკვები ტელევიზორისთვის;
• საკვები სწრაფი კვების ობიექტებში;
• "ჭამის" ჩვევა ცუდი განწყობაან სტრესი;
• სალათები მაიონეზით და სხვა მავნე ინგრედიენტებით, რომლებსაც ხშირად ამზადებენ ოჯახში;
• შემწვარი და ცხიმიანი საკვები და ა.შ.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ბავშვები სწავლობენ ცხოვრების შესახებ მშობლების მიყოლებით. და როცა თქვენი შვილი ჩიფსებს ყიდულობს, სანამ გაკიცხავთ დაფიქრდით, როგორ იკვებებით? როგორ მიირთმევთ საუზმეს, ლანჩს, სადილს? რამდენად სწორია თქვენი დიეტა? დიდი ალბათობით, თქვენ ჭამთ არარეგულარულად და არ გაქვთ რაიმე კონკრეტული კვების რეჟიმი. ძალიან ხშირად, როდესაც ვხედავთ ბავშვის პრობლემებს, ჩვენ თვითონ არ ვაცნობიერებთ საკუთარ პრობლემებს. ამიტომ, ნებისმიერი სპეციალისტის მუშაობა ექსკლუზიურად ბავშვთან არის განწირული წარუმატებლობისთვის. ერთი ბავშვისთვის წარმოუდგენლად რთული იქნება რეკომენდირებული დიეტური ცვლილებების დაცვა, უბრალოდ იმიტომ, რომ ის თქვენს ოჯახში არ არის ის, ვინც ამზადებს საკვებს. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია, მაგრამ 15-16 წლის ასაკში და 10-12 წლის ასაკში ბავშვების უმეტესობას ჯერ კიდევ არ აქვს დამოუკიდებლობის საკმარისი ხარისხი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ მაშინ, როდესაც მშობლები იწყებენ ოჯახის კვების ჩვევების შეცვლას შვილებთან ერთად და დაამყარებენ ჯანსაღ ურთიერთობას საკვებთან, შეიძლება ბავშვის წონის დაკლების პროცესი ეფექტური იყოს. კარგი, ახლა მოდით ვისაუბროთ იმავე ჩვევებზე.

როგორ დავიკლოთ წონა ბავშვისთვის: სწორი ჩვევები

ბევრი დიეტოლოგი და ბავშვთა ფსიქოლოგი ამისთვის ეფექტური წონის დაკარგვაბავშვისთვის რეკომენდებულია შემდეგი:

• გამორიცხეთ რაციონიდან ბევრი ცხიმის შემცველი საკვები, რადგან ცხიმები შეიცავს 2-ჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე ნებისმიერი ცილები და ნახშირწყლები. ეს არის პროდუქტები, როგორიცაა ძეხვი, ყველი, პელმენი, ცხიმიანი ხორცი, როგორიცაა ღორის ხორცი და ა.შ.
• ამოიღეთ შემწვარი საკვები თქვენი მენიუდან. უმჯობესია გამოიყენოთ საცხობი, ჩაშუშვა ან მოხარშვა, ასევე კონვექციური ღუმელი. ფაქტია, რომ შეწვისას საკმაოდ ბევრი ნივთიერება გამოიყოფა, რომელიც წონაში კლებას საერთოდ არ უწყობს ხელს;
• ასევე გამორიცხეთ ცხელი სანელებლები და მაიონეზი. გასახდელად უმჯობესია აიღოთ უცხიმო იოგურტი, 10% არაჟანი, ხაჭო, მცენარეული ზეთი ან სოიოს სოუსი;
• შეზღუდეთ საკვების მოხმარება, რომელსაც აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი - ეს არის სხვადასხვა ფუნთუშები და ცომეული, მათ შორის თეთრი პური, ასევე შაქარი, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები და შემწვარი კარტოფილი (ჩიფსები აქ შედის);
• გამოიყენეთ მარილი დღეში არაუმეტეს 5 გ-ისა, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მარილი უკვე არის საკმარისი რაოდენობით მზა პროდუქტებში. იოდის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად გამოიყენეთ ზღვის ან იოდირებული მარილი - ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღია;
• არ მისცეთ თქვენს შვილს შაქრიანი სოდა ან ზედმეტად ტკბილი ჩაი. მე თვითონ ვიცი, რა მავნე ჩვევაა ტკბილი ჩაის დალევა, ჩვევისგან თავის დაღწევა მიჭირდა;
• ბავშვმა უნდა დალიოს საკმარისად - დღეში ეს არის დაახლოებით 30 მლ 1 კგ წონაზე, ანუ თუ ბავშვი იწონის 30 კგ-ს, მაშინ მან უნდა დალიოს მინიმუმ დაახლოებით ლიტრი სითხე დღეში. მიზანშეწონილია დალიოთ სუფთა წყალი კვებას შორის, და არა ძალიან დიდი ულუფებით.

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: როგორ შეიძლება ბავშვმა სწრაფად დაიკლოს წონა? სწრაფი - არავითარ შემთხვევაში, მაგრამ თუ დაიცავთ ყველა მოცემულ რეკომენდაციას, მაშინ ეს პროცესი, სავარაუდოდ, არ გაჭიანურდება. და გარდა ზემოაღნიშნულისა, ძალიან მნიშვნელოვანია მკაცრი დიეტის დაცვა. ფაქტია, რომ ჩვენი ორგანიზმი ეჩვევა რეჟიმს, გვინდა თუ არა. და ბავშვებიც მიდრეკილნი არიან ამის მიმართ. და მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვის ფსიქიკა ბევრად უფრო მოქნილია, მიუხედავად ამისა, რუტინის ჩვევა უნდა არსებობდეს, რადგან ეს დაიცავს თქვენს შვილს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისგან მომავალში. და ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ასეთი რეჟიმის დამყარება, არამედ მისი შენარჩუნება მომავალშიც. ისე, რაც შეეხება კონკრეტულ მაგალითებს, გთხოვთ:

• თუ ბავშვი სკოლაში პირველ ცვლაში დადის, მაშინ, რა თქმა უნდა, უნდა ისაუზმოთ სახლში (7-7.30 საათზე), ხოლო საუზმეზე იღებთ თქვენი დღიური კალორიების დაახლოებით 25%-ს;
• მეორე საუზმე უკვე სკოლაში უნდა იყოს დიდი შესვენების დროს (12-12.30 საათზე) - ეს არის კალორიების 20%. უმჯობესია ლანჩი სახლში - დაახლოებით 15-15.30, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩი სკოლის სასადილოში ამავე დროს, თუ ბავშვი გაფართოებული დღით რჩება. სადილი შეადგენს კალორიების 35%-ს;
• ვახშამი უნდა იყოს დაახლოებით 19-19.30 საათი და დატოვოს დღიური კალორიების დაახლოებით 20%.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ბავშვი ფიზიკურად აქტიური უნდა იყოს. ასე რომ, ნება მიეცით ირბინოს, ძაღლთან ერთად იაროს, ითამაშოს და იცუროს (რატომ არ გავაკეთოთ ეს ერთად?), იაროს ველოსიპედით და ზამთარში თხილამურებით სრიალზე ან უბრალოდ კიბეებზე ასვლა. ფიზიკური დატვირთვის პერიოდი უნდა გაგრძელდეს დღეში მინიმუმ ერთი საათით და სასურველია მეტიც. უფრო მეტიც, ეს არ უნდა იყოს ერთჯერადი აქტივობა - ის ადვილად შეიძლება გავრცელდეს დღეში. კარგი, იმედი მაქვს, რომ ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში და გესმით, როგორ შეუძლიათ ბავშვებს წონაში დაკლება.

(49 რეიტინგი, საშუალო: 4,10 5-დან)

8-12 წლის ბევრ ბავშვს აწუხებს ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა და ჭარბი წონა. ამ კატეგორიის ბავშვების დაახლოებით 23%-მა დადებითად უპასუხა წონაში დასაკლებად დიეტის გამოყენების შესახებ კითხვაზე. უფრო მეტიც, ის ბავშვებიც კი, რომლებსაც ჭარბი წონა არ აქვთ, დიეტებს იყენებენ. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ასეთი დიეტის გამოყენება? ახალგაზრდა ასაკშიროდის ყალიბდება ბავშვის სხეული?

ბავშვებში სიმსუქნის მიზეზები

სიმსუქნის მთავარი მიზეზი ბავშვობაითვლება გადაჭარბებულ კვებად. ეს არის სიმსუქნის პირველადი ფორმა. ჭარბი წონისადმი მიდრეკილება ამ შემთხვევაში მემკვიდრეობითია. კვების შეცდომებს იწვევს სიმსუქნე: სწრაფი კვების, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების, შაქრიანი ფერის სასმელების, ტკბილეულის ჭამა. სიმსუქნის ამ ფორმას ორგანიზმში დარღვევები არ ახლავს.

უმეტეს შემთხვევაში, აქტიური ცხოვრების წესით, ჭარბი წონა არ პროგრესირებს ბავშვებში 10 წლისთვის, წონა თანდათან უბრუნდება ნორმას. სიმსუქნე მხოლოდ 25-30%-ში გრძელდება მოზარდობის პერიოდში. სიმსუქნის მეორადი ფორმა ხდება სხვადასხვა დაავადების გამო, როგორც მემკვიდრეობითი, ასევე შეძენილი, მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტიან ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევები.

ჭარბი წონის გავლენა ბავშვის სხეულზე

ჭარბწონიანი ბავშვები დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებიან ფიზიკურ აქტივობას ან ვარჯიშს. სხვადასხვა სახისსპორტი, გარე თამაშების თამაში. ჯანმრთელობის მდგომარეობა თანდათან უარესდება. ბავშვებს უვითარდებათ კომპლექსები, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბ წონასთან. ასეთი ბავშვებისთვის სკოლაში ადვილი არ არის: თანატოლები აცინებენ მათ და არ სურთ მათთან მეგობრობა.

სიმსუქნის ოთხი ხარისხი არსებობს:

• სიმსუქნის ხარისხი I - ბავშვის სხეულის წონა აღემატება ნორმას 15-25%-ით;
• სიმსუქნე II ხარისხი - ბავშვის სხეულის წონა აღემატება ნორმას 25-55%-ით;
• სიმსუქნე III ხარისხი - სხეულის ნორმალური წონის 50-100% ჭარბი წონა;
• IV ხარისხის სიმსუქნე - სხეულის ნორმალური წონის 100%-ზე მეტი.

რაც უფრო მაღალია სიმსუქნის ხარისხი, მით უფრო გამოხატულია ბავშვის მოძრაობისა და პოზის დარღვევები. ჭარბწონიან ბავშვებში ზურგი დახრილია, მუცლის კუნთები ძალიან სუსტია, ფეხები X-ის ფორმის ხდება და ბრტყელტერფები ჩნდება. ასეთი ბავშვები უფრო მეტად ოფლიანობენ. შედეგად ბავშვს უჩნდება საფენის გამონაყარი, ეგზემა და კანი ხდება დაუცველი სხვადასხვა ინფექციების მიმართ. ორგანიზმში ჭარბი გლუკოზა გოგონებში ადრეულ სქესობრივ მომწიფებას იწვევს. სიმსუქნე ბავშვებში სახსრები უფრო სწრაფად ცვდება და ოსტეოართრიტი ადრეულ ასაკში ვლინდება.

სიმსუქნის განვითარების რისკის ქვეშ მყოფი ბავშვები მოიცავს:

მათ, ვისი მშობლებიც ჭარბწონიანები არიან: თუ ერთი მშობელი ჭარბწონიანია, ბავშვში სიმსუქნის ალბათობა იზრდება 2-ჯერ, თუ ორივე მშობელი - 5-ჯერ;

- მშობლებს ან ახლო ნათესავებს აქვთ ენდოკრინული სისტემის დარღვევები ან შაქრიანი დიაბეტი;

რომლებიც გადაიყვანეს ხელოვნურ კვებაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ნარევი მაღალკალორიულია;

დღენაკლული და დაბალი წონის ჩვილები;

ენდოკრინული სისტემის თანდაყოლილი დაავადებებით.

სიმსუქნის მკურნალობა 8, 9, 10, 11, 12 წლის ბავშვებში

დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის არჩევანი დამოკიდებულია სიმსუქნის ხარისხზე. პირველი ხარისხის სიმსუქნე არ საჭიროებს წამლის მკურნალობა. საკმარისია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, კომპიუტერთან ჯდომა დღეში 2 საათამდე შეზღუდვა და რაციონის დაბალანსება. ბავშვის წონა თანდათან უბრუნდება ნორმას.

სიმსუქნის მეორე ხარისხი მოითხოვს უფრო ფრთხილად კვების კორექციას. ხარშვისას აუცილებელია ცეცხლგამძლე ცხიმების რაოდენობის შეზღუდვა და ნახშირწყლების გამო საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ამის პარალელურად ბავშვმა აქტიური ცხოვრების წესი უნდა წარმართოს.

სიმსუქნის მესამე და მეოთხე სტადიები საჭიროებს მკურნალობას საავადმყოფოში. ბავშვს მკაცრად უნდა შეეზღუდოს საკვების მიღება. მძიმე ლიმიტში ვგულისხმობთ ფრაქციული კვება: მცირე ულუფებით 6-ჯერ დღეში. ამ შემთხვევაში ბავშვთა დიეტას ადგენს და არეგულირებს მხოლოდ დიეტოლოგი. მედიკამენტებიხოლო დიეტური დანამატები, რომლებიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის, არ ენიშნებათ 15 წლამდე ასაკის ბავშვებს. ქირურგიული მკურნალობა ასევე არ გამოიყენება.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა სიმსუქნის მქონე ბავშვის ორგანიზმისთვის?

დიეტა ჩვეულებრივი გაგებით საშიშია მზარდი ორგანიზმისთვის. ჭარბი წონის მქონე ბავშვები ძალიან არჩევენ საკვებს, ამიტომ ასეთი ბავშვისთვის მენიუს არჩევა ძალიან რთულია. თავდაპირველად, ძველი ჩვევები და სტერეოტიპები იმოქმედებს. 8-12 წლის ბავშვებისთვის წონის წარმატებული დაკლების მთავარი პირობა იქნება მთელი ოჯახის გადასვლა სწორ დაბალანსებულ კვებაზე. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიც, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვი უბრალოდ უარს იტყვის ჭამაზე.

ბავშვს უნდა ასწავლონ ახალი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა. ბავშვებს უყვართ ნათელი ფერის საკვების ჭამა. მენიუსთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ბოსტნეული ჩრდილების სხვადასხვა კომბინაციით და სეზონური სალათები ზეითუნის ზეთით. კერძი მადისაღმძვრელად უნდა გამოიყურებოდეს და გაგიჩინოთ მეტი გასინჯვის სურვილი. აუცილებელია მაღაზიაში ნაყიდი წვენების მოხმარების შეზღუდვა, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და კონსერვანტებს.

ჭარბწონიანი ბავშვების რაციონში მისაღებია ნახევარფაბრიკატები, მაგრამ მხოლოდ ცხიმის მინიმალური რაოდენობით, მაგალითად, თევზი, მწყერი ან ქათამი. ასეთი ნახევრად მზა პროდუქტები არ შეიძლება შემწვარი, უმჯობესია ჩაშუშოთ მინიმალური რაოდენობით. მენიუში გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებსაც შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელი: კარტოფილი, ბრინჯი, სხვა მარცვლეული. შეზღუდეთ მაკარონის და პურის მოხმარება. სანელებლები და მარილი გამოიყენება შეზღუდული რაოდენობით. მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 გ-ს დღეში.

დიეტური მკურნალობა მუდმივად და თანმიმდევრულად უნდა ჩატარდეს.საჭიროა დიეტის კორექტირება. თქვენ უნდა მოერიდოთ გვიან და ღამით ჭამას და მოერიდეთ ჭარბ ჭამას, განსაკუთრებით საღამოს. ასევე უნდა მოერიდოთ საკონდიტრო ნაწარმის ჭამას და შეზღუდოთ შაქრის რაოდენობა. გვერდითი კერძის სახით მოწოდებული კარტოფილი და ფაფა უნდა შემცირდეს პორციის 2/3-მდე. უმჯობესია, დარჩენილი პორცია შეავსოთ ბოსტნეულით და უშაქრო ხილით.

რა საკვები უნდა გამორიცხოთ?

რეკომენდირებულია ბავშვი ბავშვობიდან არ მიეჩვიოს აკრძალულ საკვებს, რადგან გემოვნების პრეფერენციებისა და კვების ჩვევების ჩამოყალიბება სწორედ ამ პერიოდშია ჩამოყალიბებული. თუ სიმსუქნე ხართ, უნდა გამორიცხოთ შემდეგი საკვები:

• ტკბილი სასმელები, განსაკუთრებით სინთეზური;
• ნამცხვრები, ნაყინი, ტკბილეული, ცომეული;
• დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრი სითხის დალევა (30 მლ 1 კგ ბავშვის წონაზე);
• პროდუქტები snacking "გაქცევაში";
• დესერტები რძის ან მაღალკალორიული იოგურტის საფუძველზე;
• შეზღუდეთ კვერცხის ცილების მოხმარება;
• მაიონეზი და ცხელი სანელებლები;
• ცხიმიანი საკვები;
• შემწვარი საკვები.

ჭარბი წონის პრევენცია

უნდა გვახსოვდეს, რომ ბავშვი მემკვიდრეობით იღებს მშობლების კვებას. მზარდი ორგანიზმის დიეტა უნდა შეიცავდეს მარცვლეულს, სუპებს, ხორცს, თევზს, რძეს, კომპოტებს, ბოსტნეულს, ხილს და ცომეულს. მშობლების ამოცანაა რაციონალურად გადაანაწილონ აქცენტი გარკვეულ პროდუქტებზე. საუზმე, სადილი და ვახშამი უნდა იყოს სრული. მიუღებელია ბავშვის სკოლაში წასვლა და არ საუზმობა.

ბავშვის კვება - დიეტა

8-12 წლის ბავშვის კვება უნდა დაიყოს ოთხ კვებად. პირველი საუზმე შეადგენს მთლიანი დიეტის 25-30%-ს. მეორე საუზმე მოიცავს ყოველდღიური დიეტის 10-15%, სადილი - 40-45%, ვახშამი - 15-20%. საუზმეზე და ლანჩზე, თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები ბევრი ცილებით (კვერცხი, ხორცი, თევზი), ხოლო სადილისთვის შესაფერისია ფაფა, ბოსტნეულის კერძები და რძის პროდუქტები. ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კომბინაცია უნდა იყოს 1:1:3 (ან 4).

ბავშვებისთვის კვების დღიური მოცულობა არის 3-7 წლის ასაკში - 1400-800 გ, სკოლის მოსწავლეებს შორის 7-11 წელი - 2100-2300 გ, მოზარდებში 11-15 წელი - 2400-2700 გ. დიეტის შედგენისას ასევე აუცილებელია სკოლის საათებში კვების გათვალისწინება. უ უმცროსი სკოლის მოსწავლეები(7-10 წლის) პირველ ცვლაში უნდა იყოს სრული საუზმობა სკოლაში, ხოლო მეორე ცვლაში (10-14 წლის) - სრული შუადღის საჭმელი. 5-8 წლის ასაკის ბავშვებისთვის დღიური კალორიული მოთხოვნილება შეადგენს დაახლოებით 2000-2400 კკალს, 8-12 წლის ბავშვებისთვის - 2400-2800 კკალს, 16 წლამდე მოზარდებისთვის - 3000 კკალ-მდე.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ერთი პროდუქტი არ შეიძლება შეიცვალოს მეორეთი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ თითოეულ პროდუქტს აქვს ვიტამინებისა და მინერალების გარკვეული ნაკრები. ბოსტნეულს და ხილს, ხორცის კერძებს აქვთ ამინომჟავების უნიკალური შემადგენლობა, რომელთა ნაწილი სხვა პროდუქტებში არ არის.