სტრესი არის პასუხი, სხეულის დამცავი რეაქცია გარემოს გამღიზიანებლების მავნე ზემოქმედების ან კონკრეტული სტრესული სტიმულის მიმართ. სტრესული მდგომარეობის გააქტიურება ხდება სიმპათიკის რეაქციის გამო ნერვული სისტემა, რომელიც აიძულებს სხეულის ყველა სისტემას უპასუხოს ბრძოლის ან ფრენის სახით.

ცოცხალ ორგანიზმს არ შეუძლია დიდი ხანის განმვლობაშიიყოს სტრესულ მდგომარეობაში შეზღუდული ენერგიის რეზერვების გამო, ამიტომ პარასიმპათიკური არათანაბარი სისტემა, რომელიც მოქმედების საპირისპიროა, ცდილობს ორგანიზმი რაც შეიძლება მალე მოიტანოს მშვიდ, გაწონასწორებულ მდგომარეობაში - ჰომეოსტაზის მდგომარეობაში.

ტერმინი „სტრესი“ მედიცინასა და ბიოლოგიაში შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა, 1926 წელს უოლტერ ქენონმა გამოიყენა ეს განმარტება გარეგანი ფაქტორები, არღვევს ჰომეოსტაზის ბალანსს, ასტიმულირებს ადამიანის ორგანიზმს ორ შესაძლო რეაქციაზე: სტრესის ფაქტორთან ბრძოლა ან მისგან გაქცევა, რაც ასევე განიხილება როგორც დაცვის უნიკალური ფორმა. Canon არ არის ტერმინის ავტორი - იგი ფართოდ იყო გამოყენებული ფიზიკაში ბევრად უფრო ადრე, როგორც კონცეფცია, რომელიც ახასიათებს მოქმედი ძალის შიდა განაწილებას. ფიზიკური სხეული, რაც იწვევს მის დეფორმაციას, ანუ სტრესს.

ზოგადი გაგებისთვის, ცოცხალი ორგანიზმის ნერვული, ენდოკრინული და იმუნური სისტემები განიცდის მსგავს „დეფორმაციას“ სტრესის ფაქტორების გავლენის ქვეშ. ამ სისტემების რეაქცია იწვევს რიგს ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომელსაც აქვს როგორც მოკლევადიანი, ისე გრძელვადიანი შედეგები ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

სტრესის ფიზიოლოგია

ორგანიზმის შინაგანი წონასწორობის დარღვევა – ჰომეოსტაზი – სტრესის ცენტრალური კონცეფციაა. ბიოლოგიაში ბიოქიმიური პროცესების უმეტესობა ისწრაფვის იდეალური წონასწორობისაკენ, რაც, არსებითად, არის რთულად მისაღწევი მიზნის სურვილი. Გარემო ფაქტორებიშინაგანი თუ გარეგანი სტიმული, მუდმივად არღვევს ჰომეოსტაზს, ამა თუ იმ მიმართულებით, რასაც სიცოცხლე ჰქვია.

ძალიან შორს გადასვლის მიზეზები ბიოლოგიური პროცესებიცენტრალური ჰომეოსტატიკური წერტილიდან იწვევს სტრესს. ხშირად ეს მიზეზები სერიოზულია ფიზიკური დაზიანებები, ხანგრძლივი მარხვა, მავნე ფსიქოგენური ფაქტორების ქრონიკული ზემოქმედება და ა.შ. ორგანიზმის კომპენსატორული ძალები, რომლებიც მუდმივ ბრძოლაში არიან ასეთ მიზეზებთან, მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ენერგიას და რესურსებს, რაც ყველაზე ძლიერად ვლინდება ნერვულ, იმუნურ და ენდოკრინულ სისტემებში.

ჰომეოსტაზის რეგულირებაში და სტრესული მდგომარეობიდან გამოსვლის სურვილის ყველაზე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ცენტრალური ნერვული სისტემა, რომელიც, ფაქტობრივად, განსაზღვრავს გარეგანი ან იდენტურობას. შიდა ფაქტორისტრესის კატეგორიაში. სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ღეროების დახმარებით, ენდოკრინულ სისტემასთან ერთად, ხდება ფიზიოლოგიური რეაქციები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის „გადარჩენას“ და მის ადაპტაციას ყოფიერების შეცვლილ პირობებთან.

• ტვინი ჰომეოსტაზის რეგულირების მთავარი ინსტრუმენტია. მისი ცალკეული განყოფილებები პასუხისმგებელნი არიან ამა თუ იმ ტიპის საქმიანობაზე სტრესულ სიტუაციაში.
• ჰიპოთალამუსი არის ტვინის მცირე რეგიონი, რომელიც მდებარეობს თალამუსსა და ტვინის ღეროს შორის. ჰიპოთალამუსი არის დამაკავშირებელი რგოლი ცენტრალურ ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებს შორის, გამოყოფს რამდენიმე ჰორმონს, რომლებიც ასტიმულირებენ ქვედა სეკრეტორული სისტემების აქტივობას. ერთ-ერთი ასეთი ჰორმონია კორტიკოლიბერინი, რომელიც დიდწილად იწყებს ორგანიზმის რეაქციას სტრესის ფაქტორებზე.
• ცერებრალური ტონზილები არის დაწყვილებული წარმონაქმნები, რომლებიც განლაგებულია ტვინის მედიალური დროებითი წილების სიღრმეში, ლიმფური სისტემის ნაწილი. ცერებრალური ტონზილების როლი არის შფოთვისა და შიშის საპასუხო გრძნობების ორგანიზება, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის დროს.
• ჰიპოკამპი არის დაწყვილებული ორგანო, რომელიც მდებარეობს ცერებრალური ტონზილების გვერდით, თითოეული მათგანის ოდნავ ქვემოთ. ჰიპოკამპის როლი არის ტვინის თითქმის ყველა უბნიდან მიღებული ინფორმაციის შენახვა. სტრესის დროს, ამ ინფორმაციის წყალობით, სტრესული ფაქტორები აღიქმება და აღიქმება, როგორც სტიმული შემდგომი სტრესული მდგომარეობის განვითარებისათვის. მოკლედ, ჰიპოკამპის მეხსიერება წარმოშობს ადამიანის სუბიექტურ რეაქციას გარკვეულ სტრესულ ფაქტორებზე. ჰიპოკამპი არის ყველაზე სუსტი უბანი, რომელიც ყველაზე მეტად ექვემდებარება პათოლოგიურ ცვლილებებს ქრონიკული სტრესის გავლენის ქვეშ.
• პრეფრონტალური ქერქი არის ტვინის ნაცრისფერი ნივთიერების უბანი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის შუბლის ნაწილში. პრეფრონტალური ქერქის მნიშვნელოვანი ფუნქციაა აზროვნების პროცესების გენერაცია, რომლის წყალობითაც ხდება არსებული სტრესული სიტუაციის გაგება, მათ შორის პრობლემის დაგეგმვა და ფოკუსირება. პრეფრონტალური ქერქის შეყვანის მთავარი წყარო არის ჰიპოკამპი.
• Locus coeruleus არის უბანი medulla oblongata-ს ფონზე, რომელიც არის ნეიროტრანსმიტერის ნორეპინეფრინის მთავარი სინთეზატორი, სიმპათიკური ნერვული სისტემის პირველადი სტიმულატორი სტრესული სიტუაციის დროს. ნორეპინეფრინის გამომუშავება იწყება ჰიპოთალამუსის სიგნალის ქვეშ ამიგდალასა და ზურგის ტვინის შემდგომი ჩართვით.
• რაფის ბირთვები არის ნეირონების დაგროვების არეალი, რომელიც მდებარეობს მედულას მოგრძო ხაზის გასწვრივ, რომელიც გამოიმუშავებს სეროტონინს, რომელიც დიდ როლს ასრულებს სტრესის დროს განწყობისა და გონებრივი რეაქციების ფორმირებაში.
• ჰიპოფიზის ჯირკვალი არის პატარა ორგანო, ფორმისა და ზომის ლობიოს მსგავსი, რომელიც მდებარეობს თავის ტვინის ძირში, ჰიპოთალამუსის პირდაპირ. ეს არის ენდოკრინული ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს უამრავ ჰორმონს, რომელიც უშუალოდ მონაწილეობს სტრესზე სხეულის რეაქციაში, კერძოდ, ადენოკორტიკოტროპულ ჰორმონს.

ზურგის ტვინი შუამავლობს ტვინიდან სხეულის დანარჩენ ნაწილზე სტრესული რეაქციების გადაცემას პერიფერიული და ავტონომიური (სიმპათიკური და პარასიმპათიკური) ნერვული სისტემების ბოჭკოების მეშვეობით.

თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქი არის ერთ-ერთი მთავარი ენდოკრინული ორგანო, რომელიც მონაწილეობს სხეულის სტრესის რეაქციებში. თირკმელზედა ჯირკვლები წარმოქმნიან ეგრეთ წოდებულ სტრესის ჰორმონს - კორტიზოლს, რომელიც გამოიყოფა ნორეპინეფრინის - თავის ტვინის ლოკუს კოერულეს სტეროიდული პროდუქტის გავლენით.

კორტიზოლი, რომელიც მიეკუთვნება გლუკოკორტიკოიდების კლასს, გამოიყოფა მხოლოდ სტრესული სიტუაციების დროს. მისი მთავარი ფუნქციაა ენერგიის (გლუკოზის) გადანაწილება სხეულის იმ ნაწილებზე, რომლებსაც ეს ყველაზე მეტად სჭირდებათ - ცენტრალური ნერვული სისტემის ნეირონები, ენდოკრინული ორგანოები და ჩონჩხის კუნთების უჯრედები. ამ მომენტშისტრესის საპასუხოდ. კორტიზოლს აქვს დამთრგუნველი ეფექტი იმუნური სისტემასხეული.

ადენოკორტიკოტროპული ჰორმონი (ACTH) არის სტეროიდი წინა ჰიპოფიზის ჯირკვალიდან, რომლის მთავარი ფუნქციაა თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქის სტიმულირება კორტიზოლის გამომუშავებისთვის.

ნეიროპეპტიდი Y არის ქიმიური სტრუქტურაცილოვანი ბუნება, სინთეზირებულია ჰიპოთალამუსში და ასრულებს ინჰიბიტორულ როლს შფოთვისა და სტრესის მიმართ. ნეიროპეპტიდ Y-ს ხშირად უწოდებენ სტრესის წინააღმდეგობის ჰორმონს.

სტრესის გავლენა სხეულზე

ხაზგასმით მინდა აღვნიშნო, რომ სტრესული რეაქციის ფორმირება არის რთული, ნეირო-ჰუმორული, ურთიერთდამოკიდებული სისტემა, რომელსაც ხანგრძლივი ზემოქმედებით შეუძლია მთლიანად ორგანიზმს სერიოზული ზიანი მიაყენოს.

სტრესის გავლენა იმუნურ სისტემაზე

სტრესის დროს შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური სტატუსის ცვლილებები ცუდი გავლენაიმუნურ სისტემაზე. მკვლევარებმა ჩაატარეს არაერთი ექსპერიმენტი, რომელიც ადასტურებს იმუნიტეტის დაქვეითებას ქრონიკული ნეგატიური სტრესის გავლენის ქვეშ, განსაკუთრებით ანტივირუსული წინააღმდეგობის მიმართ. ამ რეაქციის საფუძველია სისხლში კორტიზოლის მაღალი კონცენტრაცია.

სხეულზე სტრესის ფაქტორების ქრონიკული ზემოქმედების დროს შეიმჩნევა საინტერესო ფენომენი - ადამიანები სრულყოფილად დარწმუნდებიან, რომ ამჟამად მგრძნობიარეა რაიმე დაავადების მიმართ, რასაც მართლაც შეიძლება ახლდეს შესაბამისი კლინიკური ნიშნებითუმცა, სინამდვილეში, დაავადება არ არსებობს.

ეს ფენომენი აიხსნება იმუნური სხეულების წარმოების ზრდით - სხეულის იმუნური სისტემის რეაქცია სტრესის ფაქტორებზე, კერძოდ, სისხლის თეთრი უჯრედები (ლეიკოციტები) რამდენიმე ტიპის: B უჯრედები, T უჯრედები და მკვლელი უჯრედები. იმუნურ უჯრედებს ევალებათ შეუტიონ პათოგენურ აგენტებს ნებისმიერი დაავადების დროს, მაგრამ ასეთი აგენტები არ არის სტრესის დროს, რაც აიძულებს სისხლის თეთრი უჯრედები დარჩეს უმოქმედო.

თუმცა, ტოქსინებთან ბრძოლა არ არის იმუნური სხეულების ერთადერთი ამოცანა - ისინი წარმოქმნიან ნივთიერებებს, რომლებსაც ციტოკინები ჰქვია, რომლებიც ცენტრალურ ნერვულ სისტემას უნდა "აცნობონ", რომ სხეული "ავადაა". სწორედ ამიტომ ინფექციური დაავადებების დროს იმატებს ტემპერატურა, ჩნდება ძილიანობა, ძალის დაკარგვა, მადის დაკარგვა, რაც, ფაქტობრივად, დამატებითია. თავდაცვის მექანიზმებივირუსებთან ბრძოლისას.

სტრესის დროს ლეიკოციტების რაოდენობა იზრდება, რაც ნიშნავს, რომ ციტოკინების კონცენტრაციაც იზრდება, რაც ხელს უწყობს ცრუ კლინიკური ნიშნების გამოვლენას. მინდა აღვნიშნო, რომ კორტიზოლის როლი, რომელიც თრგუნავს იმუნურ სისტემას, მიზნად ისახავს სისხლში ციტოკინების შემცირებას.

სტრესის ეფექტი ჭრილობის შეხორცებაზე

ჭრილობის შეხორცებაზე სხეულის სტრესული რეაქციების გავლენის გენეზისი ასევე მდგომარეობს სხეულის იმუნური სისტემის დათრგუნვაში. ქრონიკული სტრესის დროს ოდენობით სხვადასხვა სახისლეიკოციტები, რომლებიც ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციას შეხორცების პროცესში. მეცნიერულად დადგენილია, რომ ადამიანები, რომლებიც ზრუნავენ ალცჰეიმერის დაავადების მქონე ადამიანზე, ზედაპირული ჭრილობების შეხორცების პროცესი 25%-ით მეტხანს გრძელდება, ვიდრე მათთვის, ვინც არ განიცდის სტრესის ფაქტორების ქრონიკულ ზემოქმედებას.

სტრესის გავლენა ზრდასა და განვითარებაზე

ქრონიკული სტრესი, რომელიც ოფიციალურად დადასტურებულია, ამცირებს ზრდა-განვითარებას მცირე და საშუალო ასაკის ბავშვებში, რაც ასოცირდება წინა ჰიპოფიზის ჯირკვლის მიერ სომატოტროპული ჰორმონის (ზრდის ჰორმონის) გამომუშავების დათრგუნვასთან.

სტრესის გავლენა მეხსიერებაზე

კორტიზოლის და სხვა სტეროიდული ჰორმონების ხანგრძლივი გამომუშავება, სტრესის გავლენის ქვეშ, ასტიმულირებს ორგანიზმის უმეტესი უჯრედების მეტაბოლურ აქტივობას, განსაკუთრებით ნეირონებს, რომლებიც ძალიან მგრძნობიარეა ხანგრძლივი სტრესის მიმართ. მეტაბოლური აქტივობა ასევე გაზრდილია ჰიპოკამპში, ტვინის ძირითად ზონაში, რომელიც დაკავშირებულია მეხსიერების შენახვასთან, რაც ხანგრძლივი ზემოქმედებით იწვევს განადგურებას. ნერვული უჯრედებიეს არის სფეროები. ეს ფენომენი შეუქცევადია და ვლინდება ძირითადად მეხსიერების მოკლევადიანი დაქვეითებით. გრძელვადიანი მეხსიერება, როგორც წესი, არ იტანჯება.

სტრესის გავლენა წონაზე

ქრონიკულ სტრესს ახასიათებს ზედაპირზე ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვება შინაგანი ორგანოებიდა ქსოვილები, რაც დაკავშირებულია მეტაბოლურ პროცესებში გარკვეულ ცვლილებასთან. ეს ფენომენი ხშირად იწვევს დამატებით პათოლოგიებს, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა და სასქესო სისტემის მხრივ. რაც შეეხება კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას, ისინი ხასიათდებიან მოცულობის დაქვეითებით.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესს?

სტრესთან გამკლავების მთავარი გზა არის მისი ხელახალი ჩარჩო.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ თავად უნდა განსაზღვროთ ძირითადი მიზეზები, სტრესის გამომწვევიდა შემდეგ ისწავლეთ მისი მართვა.

როგორც წესი, ასეთი გამოცდილება ცოტა მოგვიანებით მოდის, მას შემდეგ, რაც სტრესის ეფექტი ქრონიკულ ფაზაში შედის.

• სოციალური აქტივობის გაზრდა;
• გონებრივი აქტივობის სტიმულირება;
• იპოვნეთ ჰობი;
• წიგნების კითხვა;
• ლოცვა;
• მხატვრული საქმიანობა;
• აქტიური ვარჯიში;
• პროგრესული რელაქსაცია;
• მეტი დრო გაატარეთ ბუნებაში;
• ისწავლეთ თქვენი დროის მართვა;
• მეტი დრო გაატარეთ შინაურ ცხოველებთან.

ყველა ადამიანი დროდადრო განიცდის ნეგატიურ ემოციებს და სტრესს. სტრესს აქვს ძლიერი ეფექტი ნეგატიური გავლენაადამიანის იმუნურ სისტემაზე და ამ ზემოქმედების ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მგრძნობიარეა ადამიანი ემოციების მიმართ და რამდენად შეუძლია მას საკუთარი თავის კონტროლი. სტრესის დაძლევისას იმუნურ სისტემაზე დატვირთვა მცირდება და, შესაბამისად, იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა არასასურველი გარე ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ, ანუ იზრდება იმუნური პასუხი.

სტრესის გავლენა იმუნიტეტზე - შედეგები

თუ ადამიანი მუდმივი სტრესის ან დეპრესიის მდგომარეობაშია, ეს მდგომარეობა მუდმივ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე. შედეგად, იზრდება სხეულის მგრძნობელობა სხვადასხვა არახელსაყრელი ფაქტორების, მათ შორის ინფექციური აგენტების ზემოქმედების მიმართ. ეს მდგომარეობა იწვევს ნერვული, გულ-სისხლძარღვთა სხვადასხვა სერიოზული დაავადებების განვითარებას, სისხლძარღვთა სისტემები, ნივთიერებათა ცვლას და ა.შ., ან ზრდის მათი გაჩენის რისკს. კიბო, შაქრიანი დიაბეტიჰიპერტონული დაავადება, ბრონქული ასთმა- ეს არ არის ასეთი დაავადებების სრული სია.

სტრესი განუყოფლად არის დაკავშირებული იმუნიტეტთან

სტრესსა და იმუნიტეტს შორის კავშირი, სტრესის გავლენა იმუნიტეტზე დადასტურებულია მრავალი გამოკვლევით. არსებობს მთელი მეცნიერება - ფსიქონეიროიმუნოლოგია - რომელიც სწავლობს ამ ურთიერთობას.

სტრესი არის სხეულის გარკვეული მდგომარეობა, რომელიც არის რეაქცია ძლიერ გარე სტიმულზე. სტრესის გამომწვევი ფაქტორები, მისი აზრით, ყველა ადამიანის სიცოცხლეს საფრთხეს უქმნის. ნებისმიერ ცხოვრებისეულ სიტუაციას ადამიანები განსხვავებულად აღიქვამენ, რაც დამოკიდებულია ნერვული სისტემის ტიპზე და მის ლაბილობაზე.

ორგანიზმის რეაქცია სტრესზე მაშინვე ვლინდება სიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებით. იგი შედგება ყველა ორგანოსა და სისტემის მაქსიმალური სტიმულაციისგან. სტრესის დროს ორგანიზმში დისბალანსი ჩნდება – ეს არის სტრესის საფუძველი. ეს პროცესები მოითხოვს დიდი რაოდენობით ენერგიას, რომელიც არ არის უსასრულო. ამიტომ ორგანიზმს არ აქვს მუდმივი სტრესში ყოფნის შესაძლებლობა: აქტიურდება ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური ნაწილი, რომელიც ცდილობს ორგანიზმი მშვიდ, გაწონასწორებულ მდგომარეობას დაუბრუნოს.

ეს კომპენსატორული ქმედებები ასევე მოიხმარს დიდი რაოდენობით ენერგორესურსებს. შედეგად: ცვლილებები ნერვულ, ენდოკრინულ და იმუნურ სისტემებში - მოკლევადიანი ან გრძელვადიანი, რაც იწვევს შედეგებს, რომლებიც გაუარესდება. ზოგადი მდგომარეობასხეული. სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანები უფრო ხშირად ავადდებიან და უფრო მძიმე დაავადებებს განიცდიან.

იმუნიტეტი - რა არის ეს?

იმის გასაგებად, თუ როგორ არის დაკავშირებული სტრესი იმუნიტეტთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ იმუნიტეტი არის სხეულის უნარი დაიცვას თავი უცხო ობიექტებისგან და ფაქტორების ზემოქმედებისგან. გარე გარემო. იმუნიტეტის მნიშვნელობა არის ორგანოებისა და სისტემების ფიზიოლოგიური ნორმის შენარჩუნება. იმუნური სისტემა შედგება ორი ნაწილისაგან: ცენტრალური და პერიფერიული.

ცენტრალური არის თიმუსი და წითელი ძვლის ტვინი, პერიფერიული არის ელენთა და ლიმფური კვანძები. ამავდროულად, უჯრედები – ლიმფოციტები – უშუალოდ მონაწილეობენ ორგანიზმის უსაფრთხოების უზრუნველყოფაში. ზოგიერთი მათგანი (T - ლიმფოციტები) ანადგურებს მიკრობებს და დაზიანებულ უჯრედებს, სხვები - B - ლიმფოციტები მონაწილეობენ უცხო ცილის (ანტიგენის) მიმართ ანტისხეულების წარმოქმნაში. ასევე არსებობს ლიმფოციტები, რომლებიც ანადგურებენ ორგანიზმში სიმსივნურ უჯრედებს (დამხმარეები).

უცხო ცილები (ანტიგენები) არის ვირუსები, ბაქტერიები, მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ზოგიერთი ნივთიერება და დონორი სისხლი. არსებობს მთელი რიგი დაავადებები (ავტოიმუნური), როდესაც ორგანიზმი აყალიბებს ანტისხეულებს საკუთარი უჯრედების წინააღმდეგ, რომლებიც იქცევა ანტიგენებად, ანუ უცხო ცილებად, საკუთარი ორგანიზმისთვის.
მწვავე სტრესი და იმუნიტეტი - ხანმოკლე სტრესის ეფექტი იმუნიტეტზე

სტრესი თრგუნავს ორგანიზმის იმუნურ ფუნქციებს. მაგრამ, გამოვლინებიდან გამომდინარე, სხეულზე ხანმოკლე სტრესის დადებითი ეფექტიც არსებობს. მოკლევადიანი მწვავე სტრესი ახდენს სხეულის ყველა სისტემის მობილიზებას გარე ფაქტორებისგან დასაცავად და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ნერვულ სისტემაზე. ასეთ შემთხვევებში მოკლევადიანი სტრესი იმუნიტეტის მსგავსად მოქმედებს. ამის მაგალითი დადებითი გავლენაიმუნურ სისტემაზე სტრესი გამოწვეულია არაპროფესიონალური სპორტით.

ქრონიკული სტრესი და იმუნიტეტი - იმუნიტეტზე სტრესის ზემოქმედების მექანიზმი

ქრონიკული სტრესის შედეგები შეიძლება მოიცავდეს არა მხოლოდ განვითარებას ფსიქოსომატური დაავადებები, არამედ აუტოიმუნური და ინფექციური პროცესების გაზრდილი რისკი.

ეს განსაკუთრებით ეხება სტრესის დროს. ვირუსული დაავადებები. ბევრი ვირუსი და მიკროორგანიზმია, რომლებიც ორგანიზმში „მიძინებულ“ მდგომარეობაშია და არანაირად არ ვლინდება. მაგრამ სტრესის პირობებში, რომელიც ამცირებს იმუნურ სტატუსს, ისინი აქტიურდებიან, რაც იწვევს დაავადების ყველა ნიშანს.

ამ აქტივობის მექანიზმი არის ის, რომ სტრესის დროს ცერებრალური ქერქის გარკვეული უბნები აღელვებულია. ჰიპოთალამურ-ჰიპოფიზის სისტემის გავლენით თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ სტრესის ჰორმონებს (კორტიზოლს გამოიყოფა ტვინი, კატექოლამინები თირკმელზედა ჯირკვლის ქერქით), რომლებიც თრგუნავენ იმუნური სისტემის აქტივობას.

სისხლში კორტიკოსტეროიდების მნიშვნელოვანი ზრდა იწვევს ლიმფოციტების (დამცავი უჯრედები: B-, T- ლიმფოციტები და დამხმარე უჯრედები) სიკვდილს. ანუ მკვეთრად მცირდება ლიმფოციტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის რეაქციაზე უცხო ფაქტორის შეყვანაზე და მცირდება ანტისხეულების წარმოქმნის შესაძლებლობა. ასეთი ცვლილებები იწვევს უცხო ცილის ან არადიფერენცირებული, დროულად მზარდი და გამრავლებული უჯრედის ამოცნობას და განადგურებას, რაც იწვევს სიმსივნის წარმოქმნას. მრავალი საუკუნის განმავლობაში კიბოს უწოდებენ "სევდის დაავადებას", რაც იმას ნიშნავს, რომ კიბოს პროცესი ხშირ შემთხვევაში ხდება იმუნურ სისტემაზე ქრონიკული სტრესის ზემოქმედების შედეგად.

ქრონიკული სტრესის ეფექტები და იმუნიტეტი

სტრესი და იმუნიტეტი მჭიდრო კავშირშია, მაგრამ სტრესის გავლენა იმუნიტეტზე ყოველთვის არ იწვევს კიბოს განვითარებას. ქრონიკული სტრესის ფონზე ნებისმიერი დაავადება შეიძლება განვითარდეს. კლასიკური მაგალითი: მდგომარეობა "მუდმივი გაციება". ეს ასევე ეხება იმუნურ სისტემაზე სტრესის ზემოქმედებას, როდესაც აქტიური მკურნალობის მიუხედავად გაციებასთან გამკლავება დიდი ხნის განმავლობაში შეუძლებელია.

ბევრისთვის უმნიშვნელო აშლილობამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი გაჩენა, რასაც მოჰყვება „მიძინებული“ ვირუსების გააქტიურება, მაგალითად, ჰერპესის ვირუსი, რომელიც თითქმის ყველა ადამიანის ორგანიზმშია. ასეთ შემთხვევებში, თუნდაც არყოფნისას გაციებაჰერპეტური „გამონაყარი“ ჩნდება, ყველაზე ხშირად ტუჩებზე, რაც უამრავ დისკომფორტს იწვევს.

ნებისმიერი სტრესის შედეგად ხდება ხელსაყრელი ბიოქიმიური ცვლილებები ვირუსებისა და ბაქტერიებისთვის, რაც მათ შეუფერხებლად გამრავლების საშუალებას აძლევს.

სტრესი ვლინდება შფოთვით, შფოთვით, შიშით, რაც იწვევს იმუნური სისტემის დათრგუნვას ჯანმრთელ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები. სტრესის გავლენა იმუნიტეტზე შეიძლება გამოვლინდეს მთლიანად განვითარებაში ჯანმრთელი ადამიანიფსორიაზი, დერმატიტი და ა.შ., რომელთა მკურნალობა რთულია მომავალში. მცირე სტრესი საბოლოოდ შეიძლება გადაიზარდოს დეპრესიაში, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს იმუნიტეტის მკვეთრ დაქვეითებას და სხვადასხვა სომატური დაავადების გაჩენას, ხოლო დროთა განმავლობაში - კიბოს განვითარებას.

სტრესის მოხსნა - იმუნიტეტის ამაღლება

სტრესი და იმუნიტეტი იმდენად ურთიერთდაკავშირებულია, რომ შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ: სტრესი ყველაზე მეტია საშიში მტერიიმუნიტეტი. ამიტომ, იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად, ჯერ უნდა მოიცილოთ სტრესი.

თუ მიყვები მარტივი წესები, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ სტრესი შეწყვეტს თქვენს ცხოვრებას.

1. ჯანსაღი ცხოვრების წესი სათანადო დასვენებით და პოზიტიური აზროვნება, დროული დასვენება.

თქვენ უნდა ისწავლოთ დასვენება, დასვენება და პოზიტიურად აზროვნება - ეს არის მნიშვნელოვანი პუნქტებისტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში. არ არის რთული ფიზიკური ვარჯიში, სირბილი - ეს ხელს შეუწყობს ქრონიკული სტრესის განვითარების თავიდან აცილებას და ნებისმიერ სტრესზე რეაქციას უფრო ადეკვატურს გახდის.

2. ჭამა სტრესის ქვეშ.

სტრესის პირობებში რთული ბიოქიმიური რეაქციების შედეგად, ხდება ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის მნიშვნელოვანი ნივთიერებების დაკარგვა, მათ შორის მრავალი ვიტამინი. უპირველეს ყოვლისა, ხდება B ვიტამინების დაკარგვა, რომლებიც მონაწილეობენ ნერვული სისტემის აქტივობაში. სტრესის საწინააღმდეგო მნიშვნელოვანი ვიტამინები ასევე არის ვიტამინები A და E, რომლებიც მონაწილეობენ აქტივობაში ფარისებრი ჯირკვალი; ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა).

ამიტომ აუცილებელია კვების ისე მორგება, რომ ანაზღაურდეს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წარმოქმნილი დეფიციტი. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ისეთი საკვები, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, გოგრა, მწვანილი, თევზი, ხაჭო, ღვიძლი, კენკრა ( შავი მოცხარი, ზღვის buckthorn, rowan). ყველაზე ძლიერი იმუნიტეტის მასტიმულირებელია სტაფილო - ბეტა-კაროტინის წყარო, რის გამოც ხდება ლიმფოციტების ფორმირების გაზრდა.

შეზღუდეთ ტკბილეული, რადგან ლეიკოციტები მოხმარებისას კარგავენ დამცავ შესაძლებლობებს დიდი რაოდენობითგლუკოზა.

3. იმუნიტეტის გასაუმჯობესებლად ადაპტოგენების მიღება: ელეუტეროკოკის, ჟენშენის, როდიოლას ვარდის, ექინაცეას ნაყენები.

4. სასმელები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად: მწვანე ჩაიიწვევს სტრესის დონის შემცირებას და აუმჯობესებს იმუნურ სტატუსს. ჯადოსნური ჩაი ვარდის თეძოებიდან, ცერცვიდან და ჭინჭრისგან მზადდება სტრესის გამკლავებაში და იმუნიტეტის ამაღლებაში.

5. ძილი სტრესის ერთ-ერთი მთავარი წამალია. დაიძინეთ არაუგვიანეს 23:00 საათისა, დაიძინეთ მინიმუმ 8 საათი - ეს დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში და დასუსტებული იმუნიტეტის გაუმჯობესებაში.

თუ ცდილობთ დაიცვათ ეს რჩევები, შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური, მოიშორეთ ცუდი ჩვევები- ეს გამოიწვევს დადებით შედეგს სტრესთან ბრძოლაში და უდავოდ გაზრდის იმუნიტეტს.

ტერმინი „ფსიქოიმუნოლოგია“ 1964 წელს შემოიღო ჯორჯ სოლომონმა ემოციებს, იმუნიტეტსა და დაავადებას შორის ურთიერთობას. როჩესტერის უნივერსიტეტიდან რობერტ ადლერმა გააფართოვა ეს კონცეფცია 1975 წელს და ახლა ექიმები იყენებენ ტერმინს "ფსიქონეიროიმუნოლოგია", რომელიც უფრო სრულად ავლენს ფსიქიკური მდგომარეობისა და ფიზიკური ჯანმრთელობის ურთიერთგავლენის მნიშვნელობას.

IN ბოლო წლებიეს სფერო სწრაფად ვითარდება და არაპროფესიონალებმაც კი უნდა იცოდნენ მთავარი აღმოჩენები.

მაინც რა არის ეს იმუნიტეტი?

მოკლედ შეგახსენებთ, რომ იმუნიტეტი არის სხეულის უნარი დაიცვას თავი უცხო საგნებისგან. იმუნიტეტის ბიოლოგიური მნიშვნელობა არის სხეულის გენეტიკური მთლიანობის შენარჩუნება. ეგრეთ წოდებული იმუნური სისტემა შედგება ცენტრალური ნაწილისაგან: წითელი ძვლის ტვინი და თიმუსი - და პერიფერიული ნაწილი: ელენთა და ლიმფური კვანძები.

თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ როდესაც თქვენ გაქვთ ფურუნკული, ახლომდებარე ლიმფური კვანძები ზომაში იზრდება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ისინი ქმნიან ძალას თქვენს დასაცავად. გასაკვირი არ არის, რომ ექიმები ამდენ ყურადღებას აქცევენ ლიმფურ კვანძებს, გრძნობენ მათ სამედიცინო გამოკვლევის დროს.

სპეციალური უჯრედები - ლიმფოციტები - მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმის იმუნურ პასუხში. უჯრედულ დონეზე T- ლიმფოციტები მუშაობენ (ძირითადად ანადგურებენ და ანგრევენ დაზიანებულ უჯრედებს), ხოლო ჰუმორულ პასუხს (სისხლში ანტისხეულების წარმოება) B- ლიმფოციტები უზრუნველყოფენ. არსებობს მრავალი სხვა დამცავი უჯრედი, განსაკუთრებით "მაგარს" უწოდებენ "ბუნებრივ მკვლელებს", მათ შეუძლიათ ეფექტურად შეუტიონ სიმსივნურ უჯრედებს.

როგორ მოქმედებს ფსიქოლოგიური ფაქტორები იმუნურ სისტემაზე?

ყველაზე ხშირად ეს გავლენა ხდება მეშვეობით ენდოკრინული სისტემა. გაიზარდა ნერვული დაძაბულობაიწვევს კატექოლამინების და კორტიზოლის გამოყოფას, რაც საბოლოოდ ამცირებს იმუნური სისტემის აქტივობას.

სხვათა შორის, ექიმები იყენებენ კატექოლამინებისა და კორტიზოლის სინთეზურ ანალოგებს ალერგიული რეაქციებისა და ეგრეთ წოდებული აუტოიმუნური დაავადებების სამკურნალოდ (როდესაც იმუნური სისტემა „გიჟდება“ და თავს ესხმის საკუთარ უჯრედებს).

და იმუნურ სისტემაზე ადამიანის ფსიქიკის ზემოქმედების სხვა მექანიზმები რჩება შესასწავლად. მაგალითად, ჯერ კიდევ გაუგებარია, რატომ აქვს ადამიანს, რომელიც მარწყვით ათვალიერებს შპალერს, აქვს მძიმე ალერგიული რეაქცია, თითქოს მან მართლაც შეჭამა ამ კენკრის გარკვეული რაოდენობა (რა თქმა უნდა, საუბარია ადამიანზე, რომელსაც ადრე ალერგია ჰქონდა. დაფიქსირდა რეაქციები მარწყვზე).

მწვავე და ქრონიკული სტრესი თრგუნავს იმუნურ სისტემას

სხეულზე სტრესის ეფექტის შესწავლის უმარტივესი გზა იყო სამედიცინო სტუდენტების შესწავლა, რადგან ისინი, ისევე როგორც ნებისმიერი სტუდენტი, განიცდიან საგამოცდო სტრესს გარკვეული სიხშირით და ძალიან პასუხისმგებელნი არიან სამედიცინო და ბიოლოგიურ კვლევებზე.

ამრიგად, იმუნური პასუხი შემოწმდა B ჰეპატიტის წინააღმდეგ სამჯერადი ვაქცინაციის დროს. B ჰეპატიტის მიმართ ანტისხეულების წარმოება ხდებოდა მხოლოდ იმ სტუდენტებში, რომლებსაც არ ჰქონდათ გამოცდის სტრესი. მათ, ვინც განიცადა შფოთვის ზომიერი დონეც კი, არ გამოავლინა საჭირო იმუნური პასუხი. ანუ ვაქცინაცია მათთვის უსარგებლო იყო. და გაითვალისწინეთ, საუბარია სრულიად ჯანმრთელ ახალგაზრდებზე. და სტრესი არ იყო ყველაზე დიდი.

იგივე დაფიქსირდა გამოკვლევების დროს ზედაპირული ჭრილობების შეხორცებასთან დაკავშირებით. პროცესი საშუალოდ 40%-ით ნელი იყო, ვიდრე ზაფხულის არდადეგებზე.

არა მხოლოდ გამოცდები, არამედ სხვა ერთი შეხედვით ჩვეულებრივი რამ შეიძლება დათრგუნოს თქვენი იმუნური სისტემა. ქრონიკული სტრესის საკმაოდ გავრცელებული მაგალითია ოჯახის მომვლელებში. ღმერთმა ქნას, გყავდეს ოჯახის წევრი ალცჰეიმერით. აქ თქვენი თავდაცვა აუცილებლად ამოიწურება და ყველაფერი, რაც მოუსვენარი სტუდენტებმა განიცადეს სესიის დროს, განსაკუთრებული ძალით გამოიხატება.

სხვა ტიპიური სტრესები არის გადაჭარბებული სამუშაო ზეწოლა, ახლოს ცხოვრება ატომური ელექტროსადგური(ვინ იცის როდის აფეთქდება?), უმუშევრობა და ა.შ. ზოგადად, ქრონიკული სტრესის ერთი თვე საკმარისია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ბანალურადაც კი დაიწყოს დანებება. ვირუსული ინფექცია. "მკაცრი" "ბუნებრივი მკვლელებიც" სუსტდებიან აკვიატებული აზრებით.

არის ამ ყველაფერში რაიმე დადებითი მხარე?

რა თქმა უნდა, ყველაფერი ასე საშინელი და უიმედო არ არის. ცნობილია, რომ ბრაზი და განსაკუთრებით ქრონიკული ბრაზი საზიანოა თქვენი იმუნური სისტემისთვის. მოწინააღმდეგის ან მოძალადის სიძულვილით, თქვენ წვავთ საკუთარ დამცავ რესურსებს. მაგრამ თუ ისწავლით „მტრების პატიებას“, თქვენი იმუნური უჯრედებიც გაპატიებენ და ერთგულად მოგემსახურებიან მომავალში.

რა თქმა უნდა, სტრესული სიტუაციები გარდაუვალია. თუმცა, მეგობრებისა და ოჯახის მხარდაჭერა საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ იმუნიტეტი საკმარის დონეზე. შიდსით დაავადებულებიც კი პრაქტიკულად ორჯერ მეტხანს ცოცხლობენ, თუ სახლში არ ჩაიკეტებიან, არამედ აქტიურად მონაწილეობენ სოციალურ ცხოვრებაში.

მარტივი დასკვნები რთული მეცნიერებიდან საშუალო ადამიანისთვის

მე არ მოგცემ იდიოტურ რჩევას: "გთხოვ არ ინერვიულო!" ადამიანები არიან ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ემოციებს. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ სულ მცირე, არ უნდა ჩაიტაროთ ვაქცინაცია ემოციური სტრესის პერიოდში - თქვენ დაკარგავთ დროსა და ფულს.

მაგალითად, ადამიანები ხშირად ავადდებიან ტკიპებით გამოწვეული ენცეფალიტით და უკვირს: „როგორ არის ეს შესაძლებელი? მე ვაქცინირებული ვიყავი! ” თქვენ აცრილი იყავით, მაგრამ იმუნური პასუხი შეიძლება არ ჩამოყალიბდეს თქვენი ფსიქიკის მდგომარეობის გამო.

ამიტომ, პირველ რიგში, მოაწესრიგეთ ურთიერთობა სხვებთან და მეორეც, დაისახეთ გონივრული მიზნები და მიაღწიეთ მათ დადებითი ემოციების მიღებისას. თქვენი იმუნური სისტემა დააფასებს ამ ყველაფერს და არ მოგაკლებთ რთულ დროს.

სერგეი ბოგოლეპოვი

ფოტო istockphoto.com

იმუნიტეტზე ფსიქოლოგიური ასპექტების ზემოქმედების მექანიზმი ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის, თუმცა ახლა ეს ფაქტი უდაოა. ყველას გვსმენია ფსიქოსომატიკის შესახებ: სომატური (ფიზიკური) დაავადებების დამოკიდებულება ფსიქო-ემოციურ ფაქტორებზე. სტრესი და ემოციური დისტრესი დიდ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე და რაც უფრო მეტად ვღელავთ, მით უფრო მკაფიოდ ვლინდება ის ორგანიზმის რეაქციებში. რა თქმა უნდა, ყველას ჰქონია ეპიზოდი ცხოვრებაში, როდესაც მადა დაკარგა ნერვების გამო, გაუფუჭდა კანი და მისი წარმოებულები (თმა, ფრჩხილები). ეს ყველაფერი უკვალოდ არ გადის: იმუნიტეტი უარესდება, რაც ნიშნავს, რომ ამ პერიოდში უფრო ადვილი ხდება ავადმყოფობა.

იმუნიტეტის დაქვეითება სტრესის გამო

რატომ იკლებს იმუნიტეტი? ზოგიერთი ვირუსი ორგანიზმში წლების განმავლობაში ცხოვრობს და არ აჩვენებს მათ არსებობას. მაგრამ როგორც კი იმუნიტეტის დონე ეცემა, ისინი მაშინვე გრძნობენ თავს. სტრესის ქვეშ მყოფი სხეული გამოყოფს თირკმელზედა ჯირკვლის ჰორმონს კორტიზოლს, რომელიც თრგუნავს იმუნური სისტემის რეაქციას ვირუსულ სტიმულებზე. სტრესი და იმუნიტეტი შეუთავსებელია, რადგან გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, იმუნური სისტემა და მეტაბოლიზმი იტანჯება. კორტიკოსტეროიდების დონის მრავალჯერადი მატება იწვევს ლიმფოციტების სიკვდილს - უჯრედებს, რომლებიც იცავენ ჩვენს სხეულს. ჰორმონების ასეთმა ბიოქიმიურმა თანაფარდობამ შეიძლება გამოიწვიოს ონკოლოგიაც კი, რადგან ორგანიზმს არ შეუძლია ამოიცნოს წარმოშობილი სიმსივნეები. ტყუილად არ არის, რომ კიბოს ეწოდება "სევდის დაავადება".

ფაქტორები, რომლებიც ამცირებენ ადამიანის იმუნიტეტს:

• ცუდი ეკოლოგიური დონე, გარემოს ან წარმოების ტოქსიკური ზემოქმედება;
• ანტიბიოტიკების და იმუნომოდულატორების გადაჭარბებული გამოყენება;
• დეპრესია, სტრესი;
• არა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება (მოწევა, ალკოჰოლის დალევა);
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა;
• ძილის რეჟიმის ნაკლებობა, ძილის ნაკლებობა.

თუ გაწუხებთ გაუთავებელი ალერგია ან გაციება, დაღლილობის მუდმივი განცდა ან ძველი დაავადებები გაუარესდა, ეს ნიშნავს, რომ სხეულის დამცავი ფუნქცია დაქვეითებულია. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ფენომენის აღმოფხვრა ძალიან რთულია, ის მაინც თქვენს ძალაშია. როგორ ვებრძოლოთ, თუ სტრესი კლავს იმუნურ სისტემას?

უარყოფით სტიმულებთან გამკლავება

მაშინაც კი, თუ ექსტრემალურ სტრესში ხართ, თქვენი იმუნური სისტემა შეიძლება იყოს მხარდაჭერილი. ნეგატიური სიტუაციების თავიდან აცილება შეუძლებელია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმ სცადოთ საკუთარი თავის პოზიტიურად ჩამოყალიბება. Ძირითადი წესებიარიან:

როგორ დავეხმაროთ ორგანიზმს ამ პერიოდში?

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ზედმეტი მუშაობის და უარყოფითი ემოციების ფაქტორების გამორიცხვა. სტრესი აქვეითებს იმუნიტეტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ყველანაირად უნდა გააძლიერო.

სტრესი და იმუნიტეტი ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია. ხანგრძლივი ყოფნასტრესის დროს ასუსტებს იმუნურ დაცვას, რაც იწვევს მგრძნობელობის გაზრდას სხვადასხვა დაავადებები. სტრესის ფაქტორების გავლენის შემცირება საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ სხეულის წინააღმდეგობა არახელსაყრელი პირობებიგარემო.

შეუძლია თუ არა სტრესს თქვენი იმუნური სისტემის დაქვეითება?

არაერთმა კვლევამ დაადასტურა, რომ ქრონიკული სტრესი ამცირებს იმუნიტეტს. გადაჭარბებული ემოციური სტრესიდა ფსიქოლოგიური დისკომფორტი აქვს ნეგატიური გავლენაიმუნურ სისტემაზე, რის შედეგადაც მცირდება წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადების მიმართ. ორგანიზმი უფრო მგრძნობიარე ხდება ვირუსებისა და მიკროორგანიზმების შეღწევის მიმართ.

სტრესის ზემოქმედების მექანიზმი იმუნურ სისტემაზე

სტრესულ პირობებში ორგანიზმში სხვადასხვა ჰორმონების ბალანსი ირღვევა. როდესაც ემოციური სფერო გაუწონასწორებელია, თავის ტვინის გარკვეული უბნები აღგზნებულია, რაც იწვევს გლუკოკორტიკოიდების – სტეროიდული ჰორმონების გადაჭარბებულ გამომუშავებას. შედეგად, სხეულის ზოგიერთი სისტემა გაუწონასწორებელი ხდება. სტრესული სიტუაციის წარმოქმნისას ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს შემდეგი სიმპტომები:

• გაიზარდა გულისცემა;
• გაზრდილი დონეშაქრის დონე სისხლში;
• მაღალი არტერიული წნევა;
• გაიზარდა სისხლის ნაკადის კუნთოვანი ქსოვილი.

მუდმივი სტრესით, გლუკოკორტიკოიდების რაოდენობის ზრდა იწვევს ლიმფოციტების განადგურებას - უჯრედები, რომლებიც ასრულებენ დამცავი ფუნქციები. ამ მიზეზით, იმუნური პასუხი თრგუნავს, რაც ზრდის აუტოიმუნური პათოლოგიების განვითარების რისკს.

სტრესის წინააღმდეგობა და იმუნიტეტის ცვლილებები სტრესის პირობებში განისაზღვრება პიროვნების ინდივიდუალური მახასიათებლებით. პიროვნული თავისებურებებიდან და ნერვული სისტემის ორგანიზებიდან გამომდინარე, ნეგატიური ფაქტორების გავლენა ადამიანები განსხვავებულად აღიქვამენ.

გაზრდილი აგზნებადობის, შფოთვისა და დეპრესიისადმი მიდრეკილების მქონე პირები ყველაზე მგრძნობიარენი არიან სტრესული სიტუაციების მიმართ. ითვლება, რომ დაბალი თვითშეფასება არის ერთ-ერთი მიზეზი მაღალი დონეშფოთვა. ადამიანები, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი შფოთვისკენ, უფრო მდგრადია არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების მიმართ.

იმის გამო, რომ სტრესი კლავს იმუნურ სისტემას, შეიძლება განვითარდეს ნებისმიერი პათოლოგია, მათ შორის კიბო.

ხშირ შემთხვევაში აქტიურდება ორგანიზმში ლატენტური ვირუსები. ასევე, აქტიური თერაპიის მიუხედავად, ადამიანს შესაძლოა დიდი ხნის განმავლობაში აწუხებდეს გაციება.

იმუნიტეტის გაძლიერებისა და სტრესის შემცირების პროგრამა

თუ იმუნიტეტი დაეცა სტრესის გამო, მაშინ იმუნური დაცვის აღსადგენად აუცილებელია მისი გამოყენება კომპლექსური მკურნალობა. უპირველეს ყოვლისა, მნიშვნელოვანია ზედმეტ სტრესსა და ნეგატიურ ემოციებს გამომწვევი ფაქტორების გავლენის შემცირება.

1. დაადგინეთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ემოციური აშლილობა. ამაში ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ.
2. გაზრდილი შფოთვის, ქრონიკული ბრაზის, გაღიზიანების დასაძლევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ სრულად დაისვენოთ. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, სხეულის ბლოკების აღმოფხვრას, დამჭერებს, რომლებიც ხელს უშლიან თავისუფალ ნაკადს სასიცოცხლო ენერგია. დამამშვიდებელი მედიტაცია და სუნთქვის ტექნიკა ათავისუფლებს გონებას ზედმეტი ფიქრებისგან, რაც დროთა განმავლობაში დაგეხმარებათ უფრო მშვიდად უპასუხოთ სტრესულ სიტუაციებს.
3. იძინეთ მინიმუმ 7-8 საათი. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ზედმეტ სტრესთან გამკლავებისას.
4. იკვებეთ სწორად. მნიშვნელოვანია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ B ვიტამინებით მდიდარი საკვები, ასევე A, E, C. ეს ხელს შეუწყობს ვიტამინების ნაკლებობის კომპენსირებას, რაც ხდება სტრესულ პირობებში. იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ მიიღოთ ვარდის თეძოს ნახარში, ექინაცეას ნაყენი და ელეუტეროკოკი.
5. მიიღეთ დადებითი ემოციები, გადაიტანეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურ მიმართულებით, ჩაერთეთ შემოქმედებითობაში.

სტრესის დასაძლევად და იმუნური თავდაცვის გასაძლიერებლად, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, რომელიც მოიცავს თქვენი აზრების, რეაქციების მონიტორინგს. ფიზიკური ვარჯიში, სათანადო დასვენება, სწორი კვება.