ცელულიტის პრობლემა მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს აწუხებს, რადგან ნებისმიერ ასაკში და ნებისმიერ პროფესიაში ყოველთვის გინდა მიმზიდველი დარჩე.

არათანაბარი კანის შესახებ კითხვების პოპულარობის გამო, დღეს ამ პრობლემასთან ბრძოლის მრავალი მეთოდი არსებობს. უნდა აღინიშნოს, რომ წონის დაკლება და ცელულიტისგან თავის დაღწევა სულ სხვა რამეა. პირველ შემთხვევაში გვიჭირს ცხიმის სიმრავლის სახით, ხოლო მეორეში მისი არასწორი განაწილება.

ცელულიტის მზაკვრულობა იმაში მდგომარეობს, რომ ის შეიძლება გამოჩნდეს ნორმალური ან თუნდაც მცირე წონის მქონე ადამიანებში, რაც ქმნის საშინელ უთანასწორობას კანზე.

იმისათვის, რომ ერთხელ და სამუდამოდ დაივიწყოთ ფორთოხლის ქერქის პრობლემა, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ სილამაზის სალონის პროფესიონალებს. გამოცდილი სპეციალისტები იმუშავებენ თქვენს სხეულთან სესიიდან სეანსამდე და მალე მიიღებთ იმას, რისთვისაც მოხვედით. თუმცა, ასეთი პროცედურები, რა თქმა უნდა, დიდ დროს და ფულს მოითხოვს თქვენგან.

ამიტომ ბევრი ახალგაზრდა ქალბატონი მიმართავს ფორთოხლის ქერქთან გამკლავების ეფექტურ მეთოდებს საკუთარი ბინიდან გაუსვლელად. თუ მათ სრულყოფილად გამოიყენებთ, რამდენიმე კვირაში დაივიწყებთ ამ პრობლემას. და ჩვენ დაგეხმარებით ამაში.

დაავადების ეტაპები

ცელულიტს აქვს ოთხი ეტაპი:

Პირველი

კანის ელასტიურობა ქრება. თეძოები და დუნდულები ცვივა. ანტიცელულიტური კრემი ასევე ეხმარება ამ ეტაპზე.

მეორე

მუწუკები კანზე უფრო შესამჩნევი ხდება. ჯერ არ არის გვიანი ვარჯიშის დაწყება. კრემთან ერთად დეფექტები სწრაფად გაქრება.

მესამე

მეოთხე

დარღვეულია ნივთიერებათა ცვლა, რის გამოც ეს ეტაპი სერიოზულ პათოლოგიად ითვლება. კანი ხდება ციანოზური, რადგან მასში სისხლი არ მიედინება და შეხებისას ის წებოვანი და ცივია. ბოლო ეტაპი მკურნალობს მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ანტიცელულიტური ტანსაცმელი

ლამაზ დუნდულებზე ზრუნვის პირველი ელემენტი გამოყენებაა სპეციალური ტანსაცმელი, რაც ხელს უწყობს ამ უსიამოვნო სტუმრის თქვენს სხეულზე გაქრობას.

შეიძინეთ ქამარი ან შორტები, რომლებიც შექმნილია ფორთოხლის ქერქთან საბრძოლველად და ჩაიცვით რაც შეიძლება ხშირად.

თუ ჩვენს რჩევას გაითვალისწინებთ და სხვა ელემენტებთან ერთად ანტიცელულიტური ტანსაცმლის დადებით ეფექტს გამოიყენებთ, სულ რაღაც 14 დღეში სასიამოვნო შედეგები გაგაოცებთ.

შეფუთვა

შეფუთვები სასარგებლოა კანისთვის, ისინი აშორებენ ჭარბი სითხედა ტოქსინები და ასევე ეფექტურად ანგრევს ცხიმს. იყოფა სამ ტიპად:

1. გაციება - ორგანიზმი აცივდება პიტნის, მენთოლის, თიხის, ცივი დეკორქციის დახმარებით.
2. ცხელი - გათბობა ხორციელდება აქტიური პრეპარატებისა და სპეციალური თერმული ტანსაცმლის წყალობით.
3. იზოთერმული - პროდუქტის ტემპერატურა სხეულის ტემპერატურის ტოლია. ეს შეფუთვა კეთდება ზღვის სილის და სპეციალური ლოსიონების გამოყენებით.

თიხა

თიხას აქვს წარმოუდგენელი თვისებები, რაც ცელულიტს თქვენს თვალწინ ქრება. თიხის უმარტივესი გამოყენებაც კი ხელს უწყობს სასურველი ფორმის მიღწევას.

1. უბრალოდ განზავდეს წყლით, რომ მიიღოთ კრემისებური კონსისტენცია.
2. წაისვით დუნდულოებზე, გაიჩერეთ 20 წუთი და შემდეგ უსაფრთხოდ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.
3. ამის შემდეგ დაიტენიანეთ კანი კრემით.

ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თიხის აბაზანები, რომლებიც ძალიან ეფექტურია.

დაგჭირდებათ:

• თიხა 100გრ
• წყალი 0,5 ს.კ.

აიღეთ 100 გრ თიხა, დაუმატეთ ცოტა წყალი ცხიმიანი არაჟნის სისქის მისაღებად, წაისვით დუნდულოების კანზე და დაწექით აბაზანაში 37 გრადუსი წყლის ტემპერატურაზე. 15 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ და დატენიანეთ კანის საფარიკრემი.

გამათბობელი მასაჟი

ძალიან ეფექტურია დუნდულოების მასაჟი ნებისმიერი ეთერზეთის რამდენიმე წვეთი. ზღვის მარილიან დაფქული ყავა.

დაგჭირდებათ:

• ნებისმიერი ეთერზეთი 3-5 წვეთი
• ზღვის მარილი/დაფქული ყავა 100 გ

ეს პროცედურა გაათბებს კანს და ააქტიურებს პრობლემურ ზონაში სისხლის მიწოდებას, რაც, თავის მხრივ, თავიდან აიცილებს ცელულიტს.

ამრიგად, 15 წუთი დაუთმეთ მასაჟს დილა-საღამოს და რამდენიმე კვირაში შეძლებთ დაიკვეხნოთ გლუვი დუნდულებით.

მასაჟის შემდეგ შედეგის კონსოლიდაცია შეგიძლიათ კონტრასტული შხაპით.

Ფიზიკური ვარჯიში

რა თქმა უნდა, ცელულიტთან ბრძოლა არაეფექტურია ფიზიკური მოქმედებების გარეშე, რაც აიძულებს კონდახის კუნთებს.

არ უარყოთ საკუთარ თავს სიარული, უარი თქვით ლიფტზე - უპირატესობა მიანიჭეთ კიბეებს, იარეთ ველოსიპედით, შეუერთდით სპორტდარბაზს, სადაც შეგიძლიათ მძიმედ იმუშაოთ გლუტალური კუნთების ჯგუფებზე.

Სახტუნაო თოკი

ეს არის იაფი, ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზამოიცილეთ ცელულიტი. იყიდეთ ხტომის თოკი და იმუშავეთ მასთან ყოველდღე ნახევარი საათის განმავლობაში. თოკზე ხტომა ააქტიურებს არა მხოლოდ გლუტალურ კუნთებს, არამედ ბევრ სხვა კუნთსაც, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ფორთოხლის კანი სხეულის სხვა ნაწილებზე.

ცელულიტი წმინდა ქალური პრობლემაა, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლაც ინტეგრირებულ მიდგომას მოითხოვს. აქ ყველაფერი მნიშვნელოვანია: კვება, მასაჟი, შეფუთვა და ვარჯიშის სტრესი. თუ გგონიათ, რომ დუნდულებსა და ფეხებზე უსიამოვნო ნაოჭებსა და დუნდულებს მხოლოდ სკრაბების დახმარებით გადალახავთ, ცდებით. აუცილებლად უნდა გააკეთოთ ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიშები დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, ეს ვარჯიშები არის "ფორთოხლის ქერქის" შესანიშნავი პრევენცია.

აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ყველა ფიზიკური ვარჯიში არ დაეხმარება ცელულიტს გაუმკლავდეს. მაგალითად, აერობიკა ან ფრენბურთი მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას. დაგეხმარება ცელულიტისგან 100%-ით მოშორებაში ძალის ვარჯიშები, სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა. თოკზე ხტომა შესანიშნავია ცელულიტის წინააღმდეგ. სწრაფი სიარული სასარგებლოა.

ყველაზე პოპულარული სავარჯიშოები:

• ჩაჯდომები. ეს მარტივი ვარჯიში შეიძლება და უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად. დაიწყეთ მცირედით: გააკეთეთ 15-20 ჩაჯდომა ყოველდღე. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. თავიდან ფეხის ტკივილს შეგაწუხებთ, უნდა გაუძლოთ. სკუტები - მარტივი და ეფექტური მეთოდიწონაში დაკლება, მოცულობის შემცირება.
• ლუნგები. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. Კონცენტრირება მარცხენა ფეხი, ხელები დაადო. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. ამ პოზაში დაიხარეთ წინ და გაყინეთ 15 წამის განმავლობაში. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ
• ივარჯიშეთ წოლის დროს. ჩასუნთქვისას ხელები გაშალეთ თავის უკან. ამოსუნთქვისას ხელები გაშალეთ. ამ შემთხვევაში ტანი ოდნავ უნდა აწიოს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 20 წამი.გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ. შემდეგ მარჯვენა ფეხი მარცხენაზე გადაიკვეთეთ. გაიჭიმეთ და მარცხენა ბარძაყი ოდნავ მაღლა ასწიეთ. გაყინეთ 20-30 წამით, ჩამოწიეთ ფეხები, დაისვენეთ. ფეხების შეცვლა. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-20 ჯერ.
• ატრიალეთ ფეხები. დაწექით მარჯვენა მხარეს, მარჯვენა ხელით თავი ქვეშ. გადაატრიალეთ მარცხენა ფეხი, შეეცადეთ აწიოთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხი იატაკს არ შეეხოს.
• ფეხების აწევა. დაწექით ზურგზე, აწიეთ ორივე ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. იატაკს ვერ შეეხებით: ფეხების აწევის შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი, მაგრამ იატაკის შეხების გარეშე ისევ აწიეთ. ამოცანა არ არის ყველაზე მარტივი. დასაწყისისთვის, გააკეთეთ 10-15 ჯერ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. ეს სავარჯიშო სწრაფად აგიმაღლებს მუწუკს და გაასწორებს ღრძილებს ფეხებსა და თეძოებზე.

10 საუკეთესო ფეხის ვარჯიში ცელულიტისთვის

1. დაჯექი იატაკზე, გაისწორე ფეხები. მიაღწიეთ კოჭს, დაიჭირეთ ხელებით. ასწიეთ ფეხი და ჩამოწიეთ ტერფის გათავისუფლების გარეშე. გაიმეორეთ 20-ჯერ თითოეული ფეხით.
2. დაწექით მუცელზე, გაასწორეთ და დაჭიმეთ ფეხები. რაც შეიძლება მჭიდროდ დაიჭირეთ წყლის ბოთლი ფეხებით. მოხარეთ მუხლები, გასწორდით. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
3. ფართოდ გაშალე ფეხები. მარჯვენა ფეხი პირდაპირ გქონდეთ და მარცხენა თითი გვერდზე მიმართეთ. მიიტანეთ მარცხენა ხელი მარცხენა ფეხისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
4. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ნელა მოხარეთ ფეხები და გაასწორეთ ისინი. ამ ვარჯიშს ეწოდება "უხილავი სკამზე ჩაჯდომა". ფეხები უნდა იყოს დაძაბული.
5. დაჯექი სკამზე. მოათავსეთ ბურთი მუხლებს შორის და მჭიდროდ მოჭერით. 5 წამის შემდეგ დაისვენეთ. და ასე 10 ჯერ.
6. ფეხები მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორია. ხელები წელზე. ჩაჯექი 10-15-ჯერ. თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან დაბლა ჩაჯდომა.
7. "Მაკრატელი". ბევრმა იცის ეს მარტივი სავარჯიშო: დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები, სწრაფად გაშალეთ ისინი სხვადასხვა მხარე.
8. ადექით ოთხზე. ფეხები სათითაოდ გადაწიეთ უკან.
9. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მენჯი, ზურგი და ფეხები ერთ ხაზზე უნდა იყოს. დუნდულები ამ დროს მაქსიმალურად დაძაბული უნდა იყოს და ფეხებიც. გაისწორეთ მარჯვენა ფეხი, გაიყინეთ რამდენიმე წამით. მოხარეთ ფეხი და ჩამოწიეთ იატაკზე. იგივე გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს 15-20 ჯერ თითოეულ ფეხზე.
10. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები. მიიტანეთ მუხლები მკერდთან. გაისწორეთ ფეხები, ისევ მოხარეთ. განახორციელეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

ცელულიტისთვის ამ ვარჯიშების შესრულებისას დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესები. სარკის წინ ვარჯიში ჯობია. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობები; გარე პერსპექტივა ძალიან მნიშვნელოვანია. აკონტროლეთ სუნთქვა. ისუნთქეთ მშვიდად და თანაბრად. შეასრულეთ ვარჯიშები შეუფერხებლად, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს. კუნთების ტკივილი მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ უნდა განიცადოთ. თუ ტანვარჯიშის დროს კუნთების ტკივილს გრძნობთ, ეს ნორმალური არ არის, უმჯობესია ვარჯიში შეწყვიტოთ.

ანტიცელულიტური ვარჯიშების ვიდეო

სარკის წინ ანტიცელულიტური ტანვარჯიშის შესრულებისას შეადარეთ თქვენი მოძრაობები პროფესიონალების მოძრაობებს. ამისათვის, სანამ ფიზიკურ აღზრდას დაიწყებთ, ყურადღებით წაიკითხეთ ანტიცელულიტური ვარჯიშების ვიდეო. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი ვიდეო, რომელიც ეძღვნება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლას ფიზიკური აღზრდის დახმარებით. აქ არის რამდენიმე მათგანი.

ეს ინსტრუქციები დაგიცავთ დაჭიმვის, ლიგატების დაზიანებისა და სხვა პრობლემებისგან. გარდა ამისა, ნათელი მაგალითიეს ყოველთვის უფრო ნათელია, ვიდრე უბრალოდ სავარჯიშოების ჩამოთვლა. თქვენ გამორიცხავთ არასწორი ინტერპრეტაციის შესაძლებლობას და, შედეგად, სავარჯიშოების არასწორ შესრულებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ რისკავთ რაიმეს დაზიანებას ან დახევას. გარდა ამისა, ვარჯიშების არასწორად კეთება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. ნუ დაკარგავთ დროს, გააკეთე ეს სწორად!

ვიდეოების დახმარებით თქვენ ისწავლით ბევრ ახალ ანტიცელულიტურ ვარჯიშს. ეს გაამრავალფეროვნებს თქვენს ტანვარჯიშის კლასებს და გაზრდის ვარჯიშების ეფექტურობას.

ანტიცელულიტური ვარჯიშები დუნდულოებისთვის

ადგილზე სირბილი და სიარული დაგეხმარებათ დუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტის მოცილებაში. სიარულის დროს აწიეთ მუხლები მაღლა. სასარგებლოა მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით და მენჯის ბრუნვა. დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი ყოველდღე. ეს მარტივი ვარჯიში დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. რაც შეიძლება მალე. ცხიმოვანი დეპოზიტები დაიმსხვრევა თქვენს თვალწინ და კანი გლუვდება. თქვენ უნდა დაატრიალოთ რგოლი დღეში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ სწრაფად მოიცილოთ ცელულიტი დუნდულოებზე, დაგჭირდებათ ორი ჰანტელი. ისინი არ უნდა იყოს მძიმე. ერთ-ერთი უმარტივესი ვარჯიშია ჰანტელებით ჩაჯდომა. ჩაჯექით ნელა, ისუნთქეთ თანაბრად. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, არავითარ შემთხვევაში არ დაიხაროთ.

ადექი, გაისწორე ზურგი. აიღეთ ჰანტელები ხელში. შეაერთეთ მხრის პირები, არ დაიხაროთ. დაიხარეთ წინ ფეხების მოხრის გარეშე. თქვენ უნდა დაიხაროთ რაც შეიძლება დაბლა. თავიდან ვარჯიში რთულად მოგეჩვენებათ, მაგრამ მალე მოსახვევები უკეთესად და უკეთესდებათ. იდეალურია, თუ მოხრისას ხელები იატაკიდან 15 სმ-ის დაშორებით არის.

დილით ირბინეთ, იარეთ ველოსიპედით. თუ ველოსიპედი არ გაქვთ ან არ გსურთ ქალაქში სიარული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი დარბაზში. იარეთ მეტი. შეწყვიტე ლიფტით სარგებლობა. Დანებება საზოგადოებრივი ტრანსპორტი, თუ დაგჭირდებათ რამდენიმე გაჩერება.

ტყვია ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ცელულიტის საწინააღმდეგო ვარჯიში ნაკლებად ეფექტური იქნება, თუ დიეტას არ შეზღუდავთ. არ არის საჭირო დაკვირვება და მარხვა. უბრალოდ ერთხელ და სამუდამოდ გადაკვეთეთ ზოგიერთი საკვები თქვენი მენიუდან. მაგალითად, დაივიწყეთ სწრაფი კვება და დამუშავებული საკვები. მოერიდეთ მაიონეზს და კეტჩუპს. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად მიირთვათ შემწვარი საკვები. Ცუდი ჩვევებიიქნება დიდი დაბრკოლებები გზაზე იდეალური ფიგურა, ამიტომ ჯობია თავი დაანებოთ მოწევას და უარი თქვათ ალკოჰოლზე.

ყურადღება მიაქციეთ ცელულიტისა და პრობლემური კანის წინააღმდეგ ბრძოლის სხვა მეთოდებს:

• ბევრი ფაქტორი ადასტურებს ქალების ეფექტურობას, რომლებმაც გაიარეს მასაჟის კურსი და მამაკაცის ენთუზიაზმით სავსე მზერა, სიმსუბუქე და შესანიშნავი განწყობა.
• - თანამედროვე მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა და დაშალოთ ჭარბი სხეულის ცხიმისხეულის სხვადასხვა ნაწილზე.
• ქალები წარმოიქმნება მრავალი მიზეზის გამო: გენეტიკური მიდრეკილება, მოწევა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, სტრესი, მჭიდრო ჩაცმულობა, ჰორმონალური გავლენა, ცუდი კვება.
• არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდი, რომელიც გამოიყენება ცელულიტის სამკურნალოდ და სტრიებთან და ნაოჭებთან ბრძოლაში.
• ცელულიტის პროფილაქტიკისა და მისი წარმატებული მკურნალობის ყველაზე პოპულარული მეთოდებია ფიზიკური ვარჯიში, მასაჟი, სპეციალური აბაზანები, ტანის შეფუთვა და ა.შ.

15 კომენტარი

უკვე სამი წელია, რაც ცელულიტი მაქვს. მე არ ვიტყოდი, რომ სრულია. ჰოდა, შეიძლება რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი იყოს, მაგრამ ეს არ არის „ფორთოხლის ქერქის“ მიზეზი. ვცადე სხვადასხვა ანტიცელულიტური პროდუქტი, დიეტა - ამ ყველაფერმა არ მისცა მოსალოდნელი შედეგი. ნება მომეცით ვიფიქრო, რომ ვცდი რამდენიმე სავარჯიშოს და სწორედ მაშინ წავაწყდი ამ სტატიას. აქ ვარჯიშები არ არის რთული, აუცილებლად გავაკეთებ. უკვე თან ხვალდავიწყებ. კარგი შედეგის იმედი მაქვს.

ცელულიტი, რა თქმა უნდა, ბევრ უსიამოვნებას იწვევს, ზოგჯერ კი მოკლე კაბაარ მინდა ჩავიცვა. ვეცდები დილის ვარჯიშებით მოვიშორო. თქვენს მიერ შემოთავაზებული ვარჯიშები ძალიან მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოყოთ ნახევარი საათი დილით. თუმცა, როდესაც არის მიზანი, ეს სავსებით შესაძლებელია.

ჩემი პატივისცემა, ბატონებო და განსაკუთრებით საყვარელი ქალბატონებო!

დღეს ჩვენ საბოლოოდ დავასრულებთ სტატიების ეპიკურ სერიას სახელწოდებით როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი. დაგვრჩა ბოლო ნაწილი და ის დაეთმობა ფიზიკურ აქტივობას, უფრო სწორედ, ფორთოხლის ქერქის გასაწმენდად სპეციალიზებულ ვარჯიშებს. ჩვენ გადავიტანთ მთავარს პრობლემური სფეროებიდა დაფიქრდით, სხეულის რა მოძრაობები დაგეხმარებათ ამ უსიამოვნო ნაკლის მოშორებაში.

ამიტომ, გთხოვ, ცოტა ხნით მიატოვო შენი მიმდინარე საქმეები და დაუთმო 5-7 წუთი თქვენი საყვარელისთვის.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი? ანტიცელულიტური სავარჯიშოების ნაკრები.

პირველ რიგში, მინდა გამოვხატო ჩემი ღრმა მადლიერება და მადლიერება ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს ასეთი სითბოსთვის პირველი მიღებულიშენიშვნის ნაწილები, რომლებიც განთავსებულია შემდეგ მისამართებზე და . ბევრი თქვენგანი, თუ ვიმსჯელებთ უკუკავშირი, უბრალოდ არ წავიკითხე და დავივიწყე, არამედ რეალურად დავიწყე მისი პრაქტიკაში ცდა და პირველი შედეგების მიღება. ძალიან მოხარული ვარ, რომ პროექტმა მიიპყრო ასეთი აქტიური ქალი (და მამაკაცი) აუდიტორია, რომელიც კითხულობს შენიშვნებს კონკრეტული ხელშესახები შედეგის მისაღებად. ზოგადად, ბიჭები და გოგოები ისევე როგორც მათი მშობლები, ყველანი შესანიშნავი ბიჭები ხართ, ასე გააგრძელეთ!

მეორეც, დღეს ვერავითარ თეორიას ვერ ნახავთ, რადგან... წინა ნაწილებში განვიხილეთ ცელულიტის გაჩენის ყველა შესაძლო ასპექტი და დასუფთავების ღონისძიებების ნაკრები, სახელწოდებით კოსმეტიკა და კვება. ამიტომ, გირჩევთ, ჯერ წაიკითხოთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ ბოლო ნაწილზე. ასე გექნებათ ფორთოხლის ქერქის ყველაზე სრულყოფილი სურათი და მტერს ნახვით გაიცნობთ.

მესამე, შეწყვიტე წყლის ასხამს :), დავიწყოთ.

იშვიათი ქალია, რომელმაც არ იცის რა არის ცელულიტი. ხაჭოს სპეციფიკურმა ხვრელებმა შეიძლება დააბალანსოს მშვენიერი სქესის თითქმის ნებისმიერი წარმომადგენელი. მართლაც, თუ ისინი გამოჩნდებიან, ქალის ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღი - მისი სილამაზე - საფრთხე ემუქრება. და თუ მამაკაცი არც კი აქცევს ყურადღებას ცელულიტის გარეგნობას, მაშინ ახალგაზრდა ქალბატონისთვის ეს კატასტროფაა ჭეშმარიტად გლობალური მასშტაბით.

რაც შეეხება ძირითად ადგილებს, სადაც ფორთოხლის კანი ჩნდება, მათ კარგად წარმოაჩენს შემდეგი სურათი.

თუ პრობლემურ სფეროებს სიტყვებით გადმოგცემთ, ესენია:

• ხელები (ზურგის ზედა/ტრიცეფსის არე);
• ბარძაყები და დუნდულები;
• კუჭის (მუცლის არეში)და მხარეები;
• ფეხების შიდა/გარე ზედაპირები.

მოდით გავიაროთ თითოეული ზონა და მისთვის ანტიცელულიტური ვარჯიშების ნაკრები და დავიწყოთ...

Შენიშვნა:მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ხელებზე? სავარჯიშოების ნაკრები.

ქალების მარადიული ხელის პრობლემა არის „ჟელე ხორცი“. ამ დროს, როცა ხელს აწევ და ესალმებით, მის ქვეშ ყველაფერი კანკალს იწყებს. ამ მიდამოში ცელულიტის გამომწვევი მთავარი მიზეზი არის მკლავის უკანა მხარეს სუსტი, დაბნეული კუნთები. (განსაკუთრებით ტრიცეფსი)და ჭარბი ცხიმი მკლავის არეში. ცელულიტის არეოლების მოსაშორებლად/შესამცირებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ კარდიო აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმების წვას და მატონიზირებელ ვარჯიშებს ხელების გასახდომად.

Ესენი მოიცავს:

No1. ფრანგული პრესა ჰორიზონტალურ სკამზე.

დაწექით სკამზე, ხელები ბოლომდე გაშლილი, ზოლი პირდაპირ თავზე ზემოთ დაიჭირეთ. აიღეთ ხელი მხრის სიგანეზე ვიწრო. მოხარეთ იდაყვები და მიიტანეთ ზოლი შუბლის მდგომარეობაში. დააბრუნეთ იგი იმავე გზაზე. იდაყვები და მხრები უნდა დარჩეს უმოძრაოდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. შეასრულეთ 2 მიდგომა 10 გამეორებები. თუ ბარის წონა არ არის საკმარისი თქვენთვის, გამოიყენეთ დამატებითი წონები ბლინების სახით. სავარჯიშოში ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ EZ ზოლი, ვიდრე სწორი ზოლი.

No2. სკამზე ბიძგები საპირისპირო მჭიდით (დაწევა).

მოათავსეთ ორი სკამი თქვენი ფეხების სიგრძის მანძილზე. დაჯექი ერთის კიდეზე და გადააჯვარედინე სწორი ფეხები მეორის კიდეზე. ჩამოწიეთ იდაყვის სახსრის 90 გრადუსიანი კუთხით და დაბრუნდით ზემოთ. შეასრულოს 2 მიდგომა 10 გამეორებები. თუ სკამებზე მარცხი გაგიჭირდებათ, ამოიღეთ ის, რაც ყველაზე შორს არის თქვენგან და დადეთ ფეხები იატაკზე.

No3. ტრიცეფსის ჰანტელის გაფართოება.

იპოვეთ ბრტყელი სკამი და დაადეთ მასზე ერთი მუხლი (მაგალითად, მარცხნივ)და ხელი (მარცხნივ). ზურგი სწორი დაჭერით, გადაიტანეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელიიდაყვის სრულ გასწორებამდე უკან/ზემოთ. დააბრუნეთ ჰანტელი თავდაპირველ მდგომარეობაში, შეინარჩუნეთ კუთხე 90 გრადუსი იდაყვის სახსარში. გადადით მეორე მხარეს, შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. შეასრულეთ 3 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No4. ჰანტელების აწევა ბიცეფსისთვის ზემოთ კუთხით ჯდომისას.

ჰანტელის აწევა დაჭიმული პოზიციიდან შესანიშნავი ვარჯიშია ბიცეფსის მხრის კუნთის გასაძლიერებლად. იპოვეთ სკამი, რომელსაც აქვს რეგულირებადი დახრილობა. დააყენეთ ზურგის დახრილობის კომფორტული ხარისხი (არც ისე დიდი). აიღეთ ჰანტელები ხელში და დაიწყეთ ხელების მოხრა იდაყვის სახსარში. ამპლიტუდის ბოლო წერტილში შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ჰანტელის ხელი თქვენსკენ არის მიმართული, ხოლო პატარა თითი უფრო მაღალია ვიდრე ცერი. ჩამოწიეთ ჰანტელები ქვემოთ და გაიმეორეთ მოძრაობა 10 გამეორებები. შეგიძლიათ აწიოთ ორი ჰანტელი ერთდროულად, ან გააკეთოთ ეს ერთდროულად.

No5. ჩაქუჩით ვარჯიში.

იგი შედგება ჰანტელის აწევისგან, როდესაც ცერა თითიჭერს უყურებს. აიღეთ ჰანტელი ისე, როგორც ჩვეულებრივ ატარებთ/აიღეთ ყვავილების თაიგული და დაიწყეთ მისი აწევა თითქმის მხრის პოზიციამდე. ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე. შეასრულეთ 3 მიდგომა 10 გამეორებები. სიმძიმეების აწევა შესაძლებელია მონაცვლეობით ან ერთდროულად ორივე ხელით.

No6. კარდიო აქტივობა.

შეავსეთ თქვენი ვარჯიში ცელულიტისგან ხელების მოსაშორებლად კარდიო ვარჯიშებით, რომლებიც მათ იყენებენ: სიარული ელიფსური ტრენერი, თოკზე ხტომა, ცურვა, კიკბოქსინგი. შეასრულეთ აერობული აქტივობა მკლავის ვარჯიშიდან დასვენების დღეებში ან დილით, თუ საღამოს ვარჯიშობთ. გადავიდეთ შემდეგ ზონაზე და ეს...

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი მუცელზე? სავარჯიშოების ნაკრები.

ყველაზე პრობლემური ზონა ფორთოხლის ქერქის მოშორების მხრივ. შემოთავაზებული ვარჯიშები დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში და ცელულიტის გაჩენის შემცირებაში. თუმცა, მათ გარდა, თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა (შეადგინეთ დიეტა)და შემოიტანეთ მუდმივი აერობული ვარჯიში თქვენს ცხოვრებაში. ანტიცელულიტური ვარჯიშები მოიცავს:

No1. ველოსიპედი.

ველოსიპედი შესანიშნავად ატონიზირებს მუცლის კუნთებს და „ასწორებს“ მუცელს. ვარჯიშის ამერიკული საბჭოს თანახმად, ეს ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია მუცლის არეში. მის შესასრულებლად დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და ფეხები. ჩამოიწიეთ ხელები თავის უკან და გააკეთეთ გრეხილი მოძრაობები ფეხებით, ცდილობთ მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლს შეეხოთ. Კეთება 20-25 რბოლების მოძრაობები იქ/წინ და უკან/უკან.

No2. განახორციელეთ ვაკუუმი.

შესანიშნავად აძლიერებს მუცლის ღრმა კუნთებს, ხდის კუჭს უფრო ბრტყელს. ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც მჯდომარე, ასევე დაწოლა ან ოთხზე დგომა. დადექით ბოლო პოზაში, დაისვენეთ მუცელი და ღრმად ჩაისუნთქეთ. შემდეგ ამოისუნთქეთ ძალით, მთლიანად დაცალეთ ფილტვები, რის შედეგადაც თქვენი „ჭიპი ზურგზე გეწებება“. ამოსუნთქვის შემდეგ დაჭიმეთ მუცლის ყველა კუნთი ერთად და გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგ გაიმეორეთ ციკლი დაახლოებით 10 ერთხელ. ასეთი წრეები უნდა იყოს 3 . კოორდინაცია გაუწიეთ სუნთქვას თქვენს მოძრაობებთან.

No3. აბ როლიკებით ვარჯიში.

შეიძლება ითქვას, რომ ეს უკვე სავარჯიშოა, რადგან... გამოიყენება სპეციალური ფიტნეს აღჭურვილობა - აბ როლიკერი. იგი შესრულებულია შემდეგნაირად.

Კეთება 10-15 როლიკერი შემოდის 2 მიღწევები.

No4. მწოლიარე მდგომარეობიდან სხეულის ზემოთ გადახვევა.

პრესისთვის ერთ-ერთი ყველაზე "დამწვარი" ვარჯიში. მის შესასრულებლად არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული, უბრალოდ იპოვნეთ საყრდენი წერტილი, რაღაც, რომლითაც ხელით უნდა დაიჭიროთ და ეს არის. იპოვეთ თქვენს ბინაში ისეთი ავეჯი, რომელსაც აქვს ფეხები, ე.ი. ის იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრშია. დაწექით იატაკზე ზურგით და ხელებით აითვისეთ ავეჯის ქვედა ნაწილი. ორივე სწორი ფეხი აწიეთ ჰაერში და რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მკერდი. დაიწყეთ თქვენი სხეულის აწევა იატაკიდან სწორი ფეხებით და აწიეთ იგი მაღლა. თქვენ უნდა მიიღოთ მსგავსი რამ.

შეასრულეთ 2 მიდგომა 15 ამოდის.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი დუნდულოებზე? სავარჯიშოების ნაკრები.

თუ ხელები არ არის საჩვენებელი ნაწილი და მამაკაცები მათ ყურადღებას არ აქცევენ, მაშინ "ჟენიასთან" (არა მისი სახელით) ასეთი ხრიკი არ გამოდგება, განსაკუთრებით თუ ცხოვრობთ თბილი ქვეყანა, სადაც ბიკინი ჩვეულებრივი აცვიათ. გარდა ამისა, თეძოები და დუნდულოები მასიური ნაწილებია და ამიტომ ცელულიტს აქვს ადგილი იქ ტრიალებს :). ცელულიტის შედეგების შესამცირებლად გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები:

No1. წებოვანა ხიდის ვარჯიში.

დაწექით იატაკზე ზურგზე და აწიეთ ხიდის პოზიციაზე, ზურგზე აწიეთ. დუნდულები მაქსიმალურად მოიმაგრეთ ზედა წერტილში და ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში. Უბრალოდ თქვი 1 წუთით, შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ და უკან ასწიეთ ხიდის პოზიციაზე. დასრულების შემდეგ 3 -x მიდგომები დუნდულოებში სასიამოვნო დაღლილობა უნდა იგრძნოთ.

No2. Squat jumps.

სავარჯიშო შედგება:

• ბარიდან თეფშის აღება;
• იჯექით მანამ, სანამ თეძოები იატაკზე პერპენდიკულარული არ იქნება;
• პოზიციის დაფიქსირება 15-20 წამი;
• მძლავრი ხტომა რიცხვებში 10-12 ერთხელ.

აქ არის სტატიკური და დინამიური დატვირთვების მონაცვლეობა. ვარჯიში არაჩვეულებრივ დატვირთვას აყენებს დუნდულოებს, ჯერ სისხლი ჩქარდება და მენჯის ღრუში გროვდება, შემდეგ კი ხტომის გამო აჩქარებს და იწყებს მოძრაობას. ეს სისხლის მიმოქცევა დადებითად მოქმედებს ახალი ჟანგბადის მიწოდებაზე და ნუტრიენტებიპრობლემურ ზონამდე, რომელსაც ეწოდება დუნდულოები.

No3. ლუნგები და ჩაჯდომები.

ორი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში, რომლებიც საუკეთესოდ გვეხმარება ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში (მათ შორის). შესრულების ტექნიკა აღწერილია აქ:,. სავარჯიშოები შეიძლება შესრულდეს სახლში, სადაც წყლის ბოთლები შეიძლება იმოქმედონ როგორც წონა. ასევე ძალიან ეფექტურია კედლის ჩახშობა ქვემოთ კუთხეში. 90 გრადუსებში მუხლის სახსარი.

არა. კარდიო აქტივობა.

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების წვას მთელ სხეულში, ამაღლებს გულისცემას და მეტაბოლიზმს. წარმოდგენილ ვარჯიშებთან ერთად ის ხელს შეუწყობს დუნდულოების მიდამოში ცელულიტის მოცილებას. დუნდულოებზე ფორთოხლის ქერქის მოსაშორებლად საუკეთესო საშუალებაა: სირბილი აღმავალ ფერდობზე, ველოსიპედით სიარული, სტეპერზე სიარული. მოდით გადავიდეთ.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი ფეხებზე?სავარჯიშოების ნაკრები.

ფეხები არ არის ცელულიტის ყველაზე პოპულარული ადგილი, მაგრამ ფორთოხლის კანი ბარძაყებზე და მათ შიდა/გარე ნაწილებზე არ არის ყველაზე მიმზიდველი სანახაობა. აროოლების გამკაცრებისთვის/შესამცირებლად, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები.

პირველ რიგში, მოდით შევხედოთ როგორ გავუმკლავდეთ ცელულიტს შიდა/გარე ბარძაყებზე. ასე რომ, სიაში პირველები არიან...

No1. პლიეს სტილის ჰანტელების ჩახშობა.

აიღეთ ჰანტელი ხელებში და გადაიტანეთ ფეხები პლიეს სტილის საჯდომის მდგომარეობაში, ე.ი. თქვენი ფეხები ფართოდ უნდა იყოს დაშორებული, ხოლო მუხლები და თითები (სქესის მიხედვით)იყოს დახრილი 45 გრადუსი. სწორი ზურგით, დაიწყეთ თავის დაწევა, გაშალეთ მუხლები და ფეხის თითები გვერდებზე. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს ბარძაყის შემაერთებელი კუნთების (ადდუქტორების) გამო. ზურგი სწორია, დაღმართის სიღრმე ოდნავ ნაკლებია, ვიდრე კუთხე 90 გრადუსი მუხლის სახსარში.

შეასრულეთ 3 მიდგომა 12-15 გამეორებები. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ ფეხებით დადგეთ ამაღლებულ პლატფორმაზე საფეხურის პლატფორმის სახით.

No2. გვერდითი ფეხის გატაცება ბლოკის სავარჯიშო მანქანაზე.

მიუახლოვდით ქვედა ბლოკს მანქანას, დააყენეთ საჭირო წონა და ჩადეთ არასაყრდენი ფეხი (მართალი ვთქვათ)მარყუჟში და დაიწყეთ მისი გადატანა გვერდზე. შეასრულეთ სავარჯიშო მთელი ამპლიტუდით, შეეცადეთ იმუშაოთ თქვენი მარჯვენა ფეხის შემაერთებელზე რაც შეიძლება ძლიერად და აქტიურად. შეასრულეთ 15 გაიმეორეთ, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. Კეთება 2 მიდგომა.

No3. ფეხების გამრავლება მანქანაში ჯდომისას.

იპოვეთ ფეხის ბერკეტი სპორტდარბაზში. დააინსტალირეთ საჭირო წონა, დაჯექით სკამზე ისე, რომ ბალიშები ბარძაყის გარე მხარეს იყოს. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ ფეხების გაშლა რაც შეიძლება ფართოდ. მას შემდეგ რაც იგრძნობთ მაქსიმალურ დაჭიმულობას, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 3 მიდგომა 12 გამეორებები.

No4. ჯვარედინი ლანგრები.

შეიძლება შესრულდეს ჰანტელებით ერთ/ორივე ხელში, ან შესაძლოა საერთოდ წონის გარეშე. კლასიკური ლუნჯებისგან განსხვავდება გადაჯვარედინებული საფეხურით, ე.ი. როდესაც მისი ფეხი მეორეზე გადადის. ასე გამოიყურება.

შეასრულეთ 2 მიდგომა 10-12 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.

ახლა მოდით გავიგოთ, როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი უკანა ზედაპირითეძოები. ამაში შემდეგი სავარჯიშოები დაგვეხმარება.

No1. ფეხის უკან დახევა ბლოკზე.

გადადით კაბელზე (არა წყევლა :))მანქანა, დააყენეთ საჭირო წონა და მიამაგრეთ თასმა კოჭზე. ამოსუნთქვისას დაიწყეთ სწორი ფეხის მოძრაობა უკან და ზემოთ. დასასრულს, შეაჩერეთ 1-2 დათვალეთ და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი IP-ში. შეასრულეთ 10-12 გამეორება და ფეხების შეცვლა. ბარძაყის უკანა მხარეს მეტი სტრესის მოსატანად, შეგიძლიათ შეასრულოთ ვარჯიში ჰორიზონტალურ სკამზე და ფეხები მაქსიმალურად მაღლა აწიოთ.

No2. ფეხის დახვევა მწოლიარე მანქანაში.

იპოვეთ დახვევის მანქანა სპორტდარბაზში. დააყენეთ საჭირო წონა, დაწექით სკამზე პირქვე და მოათავსეთ წვივები რბილი სამაგრების ქვეშ. მოათავსეთ ფეხები პარალელურ მდგომარეობაში. ფეხების პოზიციის შეცვლა (წინდები ერთად/ცალკე),თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ ბარძაყის კუნთებზე სხვადასხვა გზით. ამოსუნთქვისას შეკუმშეთ თეძოები და მოიტანეთ ლილვაკები, სანამ არ შეეხებიან დუნდულებს. ნელა დაწიეთ წონა. შეასრულეთ 10-12 გამეორება ორ კომპლექტში.

No3. მუცელზე დაწოლისას ფეხები აწიეთ.

დაწექით მუცელზე და ასწიეთ ფეხები ისე, რომ შორს იყვნენ 8-10 სმ იატაკიდან. ოდნავ მოხარეთ მუხლები და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 10 წამი ჩამოწიეთ ფეხები, გაიმეორეთ ციკლი 10 ყოველ ჯერზე 2 მიღწევები.

No4. დაგვიანებული კედელზე ჩაჯდომა.

მიდით კედელთან და ზურგით დააჭირეთ მას, მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დაახლოებით მანძილზე 30 სმ კედლიდან. დაიწყეთ ნელი ჩაჯდომა, სრიალეთ კედელზე, სანამ თქვენი ბარძაყები იატაკზე პერპენდიკულარული იქნება. გადაიტანეთ ამ პოზიციაზე 30-60 წამი და ისევ მაღლა.

შეასრულეთ 2 მიუახლოვდით 1-ს ერთდროულად 5-20 დაწევა გაყინვით.

Შენიშვნა:

გახსოვდეთ, პრობლემურ ადგილებში სტატიკური და დინამიური მოძრაობების მონაცვლეობა ყოველთვის კარგია მათში სისხლის მიმოქცევისთვის, ამიტომ ჩართეთ სხვადასხვა ტიპის დატვირთვები თქვენს ანტიცელულიტურ სასწავლო პროგრამაში.

ფაქტობრივად, საბოლოოდ დავიღალე :), შევაჯამოთ მთელი ეს ინფორმაცია და დავემშვიდობოთ.

შემდგომი სიტყვა

ისე, სტატიების დიდი ეპიკური სერია სახელწოდებით „როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი?“ დასრულდა. . ჩვენ კარგად ვიმუშავეთ, მივიღეთ ბევრი ინფორმაცია, კონკრეტული პრაქტიკული რჩევები ფორთოხლის ქერქისგან თავის დასაღწევად. დარჩენილია მხოლოდ ზომების ნაკრების არჩევა (შენიშვნის სამივე ნაწილიდან)და დაიწყოს მათი პრაქტიკაში გამოყენება, ე.ი. ის ადგილები, სადაც ცელულიტი მძვინვარებს. ერთი წამითაც არ მეპარება ეჭვი, რომ ყველაფერი გამოგივა და შენს ახალ „გაუმჯობესებულ“ გარეგნობას სასურველი შედეგი ექნება!

წარმატებებს გისურვებთ, ჩემო აფროდიტე, და კვლავ გნახავთ!

PS.დაწერეთ კომენტარებში შედეგების, კითხვებისა და სხვა სხვადასხვა საკითხების შესახებ, დავიწყოთ!

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული მის სტატუსად სოციალური ქსელი- პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.

როცა შედიხარ ბოლოჯერთითები გადაუსვით ფორთოხლის ქერქზე და გაიფიქრა: „ნეტავ დუნდულოებზე ასეთი კანი მქონოდა“?

ალბათ არასდროს, არა?

ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ დუნდულოებსა და თეძოებზე ცელულიტის არსებობა, რომელიც ხშირად აღწერილია, როგორც "ფორთოხლის კანი" და "გაფუჭებული" ტექსტურა თქვენს კანზე, ძალიან ართულებს თქვენს ცხოვრებას.

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ მარტო არ ხართ ამ ტანჯვაში. თითქმის ყველას აქვს მინიმუმ მსუბუქი ცელულიტი და მე ჯერ არ შემხვედრია ვისაც ეს მოსწონს.

მოხარულები იქნებით იცოდეთ, რომ ჩვენ ვაპირებთ ამას ბოლო მოეღოს და მოვამზადოთ ცელულიტის სავარჯიშოები თქვენს ფეხებსა და უკანალზე, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში ან სპორტდარბაზში, თუ ეს თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია.

მაგრამ ჯერ გავარკვიოთ რა არის ცელულიტი, რათა გავიგოთ როგორ გავუმკლავდეთ მას.

უჯრედული სტრუქტურა, რომელსაც ჩვენ ცელულიტს ვუწოდებთ, სინამდვილეში წარმოიქმნება კანქვეშა ცხიმის არათანაბარი განაწილების გამო.

წარმოიდგინეთ, რომ ცელულიტი არის მაიონეზის ფენა პურის ორ ნაჭერს შორის: ქვედა ნაწილი კუნთებია, ზედა კი კანი.

როდესაც სხეული იწყებს ცხიმის შენახვას, ის დეპონირდება არათანაბარ ფენებში, რაც ქმნის გროვას, რომელიც გამოდის კანის ქვეშ. გარედან ის ფხვიერ, მუწუკიან ზედაპირს ჰგავს.

ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რომ ანტიცელულიტური კრემები, რომლებიც ამ პრობლემისგან თავის დაღწევას გვპირდებიან, არაეფექტური აღმოჩნდება.

რა თქმა უნდა, მათ შეუძლიათ კანის უმნიშვნელო შეშუპების პროვოცირება, რის წინააღმდეგაც ცელულიტი ასე მკვეთრად არ გამოირჩევა. მაგრამ ეს მხოლოდ დროებითი ეფექტია და მე და შენ გვჭირდება სტაბილური შედეგები.

ბუნებრივია, ისეთი ფაქტორები, როგორიცაა კანის მდგომარეობისა და მისი ელასტიურობის გაუმჯობესება მოხმარებით მეტიწყალი და სათანადო კვებაშეუძლია ფორთოხლის ქერქის გასუფთავება ცხიმის უჯრედების ზემოთ ქსოვილების ელასტიურობის გაზრდით.

თუმცა, სხეულის ცხიმის შემცირება და კუნთების აშენება კიდევ უფრო ეფექტური გზაა ცელულიტის აღმოსაფხვრელად. უმეტეს შემთხვევაში, მისი განვითარება დაკავშირებულია ჰორმონალურ დისბალანსთან და სისხლის მიმოქცევის პრობლემებთან ერთად გაზრდილი დონეინსულინი და ესტროგენი, რომლებიც ზრდის ცელულიტის რისკს.

როგორც ვარჯიშობთ და თქვენი კუნთები იზრდება, ინსულინის მგრძნობელობა იზრდება, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევს დაწვას კალორიები უფრო ეფექტურად და შეინახოს ნაკლები ცხიმი. გარდა ამისა, თქვენ ასევე აუმჯობესებთ სისხლისა და ლიმფის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს ჭარბი სითხის ამოღებას ქსოვილებიდან, რაც ასევე კანს არათანაბარ ხდის.

როგორ მოვიშოროთ ცელულიტი დუნდულოებზე

დუნდულოებზე ცელულიტთან ბრძოლის პროცესი ორ ეტაპად მიმდინარეობს.

ჯერ ერთი, ყურადღება უნდა გაამახვილოთ ვარჯიშებზე, რომლებიც ზრდის კუნთების ტონუსს და აწევს დუნდულებს. სადაცვარჯიში ასევე მიზნად ისახავს გულისცემის გაზრდას მოშორების მიზნით ჭარბი ცხიმი.

ქვემოთ მოყვანილი რუტინების უმეტესობა შესანიშნავი კომბინაციებია, რომლებიც ორივეს აკეთებენ. ამიტომ, თქვენ გაქვთ სრული ანტიცელულიტური სასწავლო პროგრამა.

რომ აღარაფერი ვთქვათ, ზოგიერთი მათგანი ასევე ეფუძნება მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშის (HIIT) მეთოდს, ვარჯიშის პერიოდების მონაცვლეობას სწრაფი ტემპით დასვენების პერიოდებთან ერთად.

ანტიცელულიტური ვარჯიშები: 15 კომპლექსი მყარი დუნდულოებისთვის

ახლა, სანამ რაიმე სავარჯიშოს დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ დაუთმეთ 5-დან 10 წუთს დინამიურ გახურებას, მათ შორის ნაზი გაჭიმვისა და სხეულის წონის ვარჯიშებს, რათა დაგეხმაროთ გახურებისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ცელულიტისთვის არსებობდეს ერთი ეფექტური ვარჯიში, ერთდროულად მოგიწევთ ვარჯიშების კომპლექტის გაკეთება, რაც მაქსიმალურ ძალისხმევას მოითხოვს.

რამდენიმე დათბობის იდეა შეგიძლიათ იხილოთ აქ.

1. პილატესი დუნდულოებისა და თეძოებისთვის

• სირთულის დონე: დამწყები
• აღჭურვილობა: მეთიუ
• დრო: 16 წთ.

ეს კომპლექსი შეიცავს გლუტის ხიდების მრავალ ვარიაციას და "სუპერმენის" ვარჯიშებს დუნდულოების კუნთების საფუძვლიანად მუშაობისთვის.

ვინაიდან ვარჯიშები შესრულებულია საკუთარი სხეულის წონით, ეს შესაფერისი ვარიანტია დამწყებთათვის. ამ 20 წუთის განმავლობაში თქვენი დუნდულოები და თეძოები დაიწყებენ ბზინვარებას.

2. დუნდულოებისა და ბარძაყების მატონიზირებელი კომპლექსი

• სირთულის დონე: დამწყები
• აღჭურვილობა: ხალიჩა, ჰანტელები
• დრო: 5 წთ.

კარგი ვარჯიში თეძოებისა და დუნდულებისთვის მხოლოდ 5 წუთში? ეს ეფექტური ვარჯიშებიდუნდულოებსა და ბარძაყებზე ცელულიტის წინააღმდეგ, მაგრამ მთელი საიდუმლო ინტენსივობაშია.

ეს პროგრამა იღებს გამოწვევას რეგულარული squats და sumos ერთად dumbbells, დასძინა glute ხიდები გააძლიეროს წვის შეგრძნება.

3. ფინიშერის ვარჯიშები ფეხებისა და დუნდულოებისთვის

• სირთულის დონე: დამწყები
• აღჭურვილობა: სკამი
• დრო: 10-20 წთ.

თქვენი რეგულარული ვარჯიშის შეავსებით ფეხებისა და დუნდულოების დასასრული ვარჯიშებით, თქვენ „დაასრულებთ“ ქვედა ტანს, როცა დრო მოკლეა. ეს კომპლექსი იყენებს მხოლოდ სკამს და შედგება სავარჯიშოებისგან, როგორიცაა ბულგარული ჩაჯდომა და ბარძაყის ჰინგები (მოხრა და დაგრძელება ბარძაყის სახსრებითაღოვანი ზურგით), საიდანაც კუნთები დაიწვება.

4. ფეთქებადი ვარჯიში სკამით

• სირთულის დონე: დამწყები
• აღჭურვილობა: სკამი
• დრო: 10-20 წთ.

ქვედა ტანის სავარჯიშოების ეს კოლექცია არა მხოლოდ ხაზს უსვამს თქვენი კონდახის ფორმას და ამაღლებს მას გლუტის გააქტიურების სავარჯიშოებით, როგორიცაა ცალფეხა ხიდი, არამედ აძლიერებს გულისცემას, რაც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების დაწვას.

ამ ტიპის ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ამუშავებს დუნდულოების კუნთებს და არა მხოლოდ ბარძაყებს. უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო დუნდულოების კუნთები ხშირად კარგავს ტონუსს, რადგან არ ვიყენებთ და ცელულიტი ჩნდება თეძოებსა და თეძოებზე. და ეს ტრენინგი მიზნად ისახავს მათ სრულ გააქტიურებას.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ვარჯიში მოითხოვს თქვენგან წონასწორობის შენარჩუნებას, რაც დამატებით სტრესს მოახდენს ძირითადი სტაბილიზატორის კუნთებზე.

5. დუნდულოებისა და ბარძაყების ვარჯიში მინი ექსპანდერით

• აღჭურვილობა: სკამი, მინი ექსპანდერი
• დრო: 10-20 წთ.

თავად მინი წინააღმდეგობის ზოლი შეიძლება არ გამოიყურებოდეს უხეში, მაგრამ მისი დამაგრებით თეძოებზე და ამ ვარჯიშების გაკეთებით, თქვენი ბარძაყები და დუნდულები ჯოჯოხეთად დაიწვება.

კომპლექსი მოიცავს სკუტებს ექსპანდერით და გლუტის ხიდებით, რომლებშიც დუნდულოების კუნთები სრულად იკუმშება, ხდება ტონუსი და მრგვალი.

6. 25 წუთიანი კომპლექსი ფეხებისა და დუნდულებისთვის

• სირთულის დონე: დამწყები - საშუალო
• აღჭურვილობა: არ არის საჭირო
• დრო: 25 წთ.

სხეულის წონის ვარჯიშის ეს პროგრამა შესანიშნავია დუნდულოებისა და ფეხების დასამუშავებლად.

აქ ნახავთ მარტივ სავარჯიშოებს, როგორიცაა squats და ხიდები, ტექნიკის შესახებ ამომწურავი კომენტარებით. დასვენების ხანმოკლე ინტერვალები აჩქარებს თქვენს გულს.

7. საუკეთესო ვარჯიშები დუნდულოებისა და ბარძაყებისთვის (8 ვარჯიში)

• სირთულის დონე: დამწყები - საშუალო
• დრო: არ არის დაფიქსირებული

ეს ვიდეო არ აჩვენებს ტრენინგს, როგორც ასეთს. აქ ები გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა მოიშოროთ ცელულიტი ბარძაყებსა და უკანალზე, და რვა ვარჯიში, რომელიც უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გახადოთ ტონუსი ფეხები და მყარი უკანალი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი ქვედა ტანის ვარჯიშის რუტინაში, ან გამოიყენოთ ისინი როგორც ფინიერი.

მაგალითად, შემოთავაზებული ვარჯიშების ნახევრიდანაც კი შეგიძლიათ შექმნათ სრულფასოვანი ვარჯიში ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად, რომელიც შედგება ორი ან სამი წრისგან:

• დედლიფტი (8-12 ჯერ)
• წებოვანი ხიდი ექსპანდერით (10-15 ჯერ)
• წებოვანი ხიდი ერთ ფეხზე (10-12 ჯერ თითოეულ ფეხზე)
• ბარძაყის გარე როტაცია დგომისას ექსპანდერის გამოყენებით (15 ჯერ თითოეულ ფეხზე)
• ვარჯიშებს შორის მინიმალური დასვენებით

8. კომპლექსი გლუტალური კუნთების ზრდისთვის ბარძაყის კუნთების რხევის გარეშე

• სირთულის დონე: დამწყები - საშუალო
• აღჭურვილობა: შტანგა, სკამი ან ყუთი, კროსოვერი
• დრო: არ არის დაფიქსირებული

ეს "პროგრამა" მსგავსია წინა ვიდეოგაძლევს ეფექტურ ვარჯიშებს ცელულიტის საწინააღმდეგოდ ფეხებსა და დუნდულოებზე, რაც შეიძლება დუნდულოების მიდამოზე გარეშებარძაყის მოცულობის გაზრდა.

კომპლექსი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც დუნდულების ამოტუმბვა სურს, მაგრამ მძიმე სიმძიმის აწევის გამო მასიური თეძოების მოხვედრის ეშინია.

9. დუნდულოების კონტურების გასაუმჯობესებელი კომპლექსი

• სირთულის დონე: დამწყები - საშუალო
• აღჭურვილობა: ფიტბოლი, ექსპანდერი, სარბენი ბილიკიან ნიჩბოსნობის მანქანა თქვენი არჩევანით
• დრო: 15 – 20 წთ.

IN ამ პროგრამასბიკინის ჩემპიონის, ეშლი კალტვასერის მიერ შექმნილი ცელულიტის აღმოსაფხვრელად, აქვს მონაცვლეობით ხტომა, რომელიც გამოგიგზავნით გულს მკერდიდან და სახანძრო ჰიდრანტებს ცხიმების მაქსიმალური დაწვისა და გლუტის გააქტიურებისთვის.

აქვე ნახავთ კარდიო ვარჯიშის რამდენიმე ვარიანტს, რომელიც მოიცავს დუნდულებს, რაც ცელულიტს კიდევ უფრო ძლიერად დაეხმარება.

10. ორი სავარჯიშოების კომპლექტი დუნდულოებისა და მუცლის დასამუშავებლად

• აღჭურვილობა: არ არის საჭირო
• დრო: არ არის დაფიქსირებული

რომ იცოდეთ, ნაკლები ვარჯიში ვარჯიშს არ აადვილებს.

ამ ორი სავარჯიშოს კომპლექტში თქვენ გააკეთებთ ვარჯიშების მაქსიმალურ რაოდენობას (კერძოდ 200) დუნდულოებისა და მუცლის კუნთებისთვის. მოემზადეთ მხურვალე სიცხისთვის.

11. ჯოჯოხეთური ვარჯიში

• სირთულის დონე: საშუალო - გაფართოებული
• აღჭურვილობა: სკამი
• დრო: 10 წთ.

ეს არის კიდევ ერთი ორსავარჯიშო პროგრამა, რომელიც გაგაოცებთ, თუ როგორ... მოკლე დროამ გზით შეგიძლიათ დაწვათ თქვენი კუნთები.

ეს კომპლექსი აგებულია სპეციალურად: აქ თქვენ მონაცვლეობით ანაცვლებთ ერთი ვარჯიშის 5 გამეორებას თითოეულ ფეხზე 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადადით შემდეგზე და იგივე გააკეთეთ კიდევ 5 წუთის განმავლობაში.

აღიარეთ, რომ თქვენი დუნდულები გაბრწყინდება - ეს ნიშნავს, რომ ისინი გახდებიან ელასტიური და მატონიზირებელი.

თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც ფინინერი ქვედა სხეულის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ.

12. საუკეთესო კომპლექსი დუნდულოებისთვის ამანდა ლატონასგან

• სირთულის დონე: საშუალო - გაფართოებული
• აღჭურვილობა: ჰანტელები, შტანგა, კროსოვერი
• დრო: 20-30 წთ.

პროფესიონალი ბიკინის სპორტსმენი ამანდა ლატონა გიზიარებთ ქვედა ტანის ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც მყისიერად წაშლის ცელულიტის ბოლო ნიშნებს თეძოებიდან.

მძიმე სუპერსეტები ჰანტელებით ასევე გაზრდის თქვენს გულისცემას, რაც ქმნის სრულყოფილ კომბინაციას გლუტის კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების დაწვისთვის.

13. დუნდულოების გაძლიერებული ვარჯიში

• აღჭურვილობა: ჰანტელები, სმიტის მანქანა, სარბენი ბილიკი, სკამი/კრივი
• დრო: 20-40 წთ.

საერთაშორისო ფიტნეს მოდელი ეშლი ჰორნერი გიჩვენებთ რამდენიმე ინტენსიურ სუპერსეტს, რომელიც ცელულიტს მოაცილებს ქვედა ტანიდან და მოგცემთ გამოძერწილ ფეხებს.

პროგრამა ასევე მოიცავს 20-წუთიან ინტერვალს სარბენ ბილიკზე, რათა დასრულდეს კომპლექსი ცხიმების წვის სტიმულირებისთვის.

14. გლუტეალური სიგიჟე

• სირთულის დონე: გაფართოებული
• აღჭურვილობა: ჰანტელები, ექსპანდერი, სკამი
• დრო: 10-15 წთ.

მაკრატლის ლანგები სახალისოდ ჟღერს, არა? შეინარჩუნეთ ეს დამოკიდებულება, როდესაც თქვენი ფეხები დაიწყებს წვას. ეს კომპლექსი აერთიანებს მსგავსი და სხვა ეფექტური დუნდულოების აქტივატორის ვარჯიშებს, როგორიცაა ხიდები.

ვარჯიშებს შორის დასვენების ხანმოკლე პერიოდები მას აქცევს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალურ ვარჯიშად, რაც ცხიმს თვალწინ დნება.

15. ქვედა ტანის ვარჯიში

• სირთულის დონე: გაფართოებული
• აღჭურვილობა: ჰანტელები, ექსპანდერი, სკამი
• დრო: 10-15 წთ.

რეგულარულად შესრულებისას, ეს კომპლექსი, რომელიც წარმოადგენს HIIT-ის რთულ ვერსიას ქვედა სხეულის ვარჯიშებთან ერთად, ცელულიტს არანაირ შანსს არ დატოვებს.

გლუტის რეზისტენტობის ზოლების, HIIT კარდიოს, პლიომეტრიკისა და სიმძიმეების კომბინაცია თქვენს კუნთებს ცხელად დაწვავს და ოფლის წვეთს სხეულიდან.

დაამარცხეთ ცელულიტი 3-დღიანი ვარჯიშის პროგრამით

თქვენ მიაღწევთ საუკეთესო შედეგები, თუ კვირაში სამჯერ იმუშავებთ დუნდულოებზე და სხეულის ქვედა მიდამოზე.

მაქსიმალური ეფექტისთვის დაამატეთ ერთი დღე ცხიმის წვის პროცესის დასაწყებად.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზემოთ შემოთავაზებული HIIT მეთოდი, ან გააკეთოთ ეს მეთოდი სარბენ ბილიკზე, ნიჩბოსნურ მანქანაზე ან თუნდაც ველოსიპედის ტარებისას. მთავარია, ასეთი ვარჯიშები კვირაში ორჯერ მეტი არ შეასრულოთ, რადგან ისინი საკმაოდ აფუჭებენ ორგანიზმს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განახორციელოთ ეს სავარჯიშოები თქვენს სასწავლო პროგრამაში, როგორც „დასრულებები“.

ფინიშერები უფრო ხანმოკლეა ვიდრე ჩვეულებრივი ვარჯიში და ხშირად შედგება ქვედა სხეულის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშების 2-დან 3 კომპლექტამდე. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ასეთი კომპლექსების მაგალითები ზემოთ.

მოიცილეთ ცელულიტი დუნდულოებიდან და მთელი სხეულიდან

ვარჯიშის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე ტაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ სრულად არ მოიშოროთ იგი, მაშინ მაინც შეამციროთ ცელულიტის გამოჩენა.

ქაფის რულონები

ქაფის მასაჟის რულონების გამოყენება ცელულიტის აღმოსაფხვრელად შესანიშნავი გზაა სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით. ის ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ტკივილის შემსუბუქებაში ვარჯიშის შემდეგ.

ქაფი ატრიალებს კუნთებს კვირაში ორჯერ მაინც, რათა მოიხსნას ბლოკები, კვანძები და სხვა ბოჭკოვანი წარმონაქმნები კუნთებში, რომლებიც აფერხებენ სისხლის თავისუფალ ნაკადს სხეულის ქვედა ნაწილში. ბმულზე მოცემული სტატია გასწავლით თუ როგორ გამოიყენოთ ეს მოწყობილობა ეფექტურად.

მასაჟი მშრალი ფუნჯით

თქვენი რეგულარული სხეულის მოვლის რუტინის დამატება მშრალი დავარცხნით არის იაფი და ეფექტური მეთოდი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად (და ჩვენ უკვე ვიცით, რამდენად სასარგებლოა ეს ცელულიტთან ბრძოლაში) და კანის ტექსტურის და ტონის გასაუმჯობესებლად.

დაახლოებით 10 წუთი დაუთმეთ მშრალი მასაჟის ფუნჯს პრობლემურ ადგილებში (ყოველთვის გულისკენ) გრძივი მოძრაობებით.

დიეტა და სასმელი რეჟიმი

კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საერთო ტონის ამაღლებაში და ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორებაში.

სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარების შეზღუდვა, რომელიც ორგანიზმში მოხვედრისთანავე შაქარში გადაიქცევა, თავიდან აიცილებს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას.

როგორი უნდა იყოს თქვენი დიეტა? ზოგადად, რაც უფრო ინტეგრალური და ბუნებრივია, მით უკეთესი. შეიტანეთ ორგანული ხორცი თქვენს დიეტაში, ხარისხიანი თევზიჯანსაღი ცხიმები თხილის სახით, მცენარეული და ქოქოსის ზეთი, ავოკადო, ბევრი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, გოგრა, ისპანახი, კომბოსტო და სახამებლის შემცველი საკვები, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და პარკოსნები.

ლამაზი, შერბილებული დუნდულები სუპერ სექსუალურია... სამწუხაროდ, დუნდულოები ძალიან ხშირად იტანჯება ცელულიტით და ცელულით, მაგრამ ამის აღმოფხვრა ეფექტურია ხელსაწყოების და გამოყენების გარეშეც. სპორტ - დარბაზი, სახლში.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აითვისოთ დუნდულები, მოიცილოთ ცელულიტი და გახადოთ თქვენი დუნდული სრულყოფილი.

ანატომიის სწრაფი გაკვეთილი

ცხიმის მარაგის გარდა, ჩვენი დუნდულოები ასევე შედგება კუნთებისგან:

Gluteus maximus.მდებარეობს მენჯის უკანა ნაწილში, ის არის ყველაზე დიდი და ზედაპირული გლუტალური კუნთებიდან. ასევე ე.წ "უკან", ეს არის გლუტალური რეგიონის არსი, ფაქტობრივად, პასუხისმგებელია იმაზე, თუ რა ფორმა ექნება დუნდულებს. ამოტუმბვისას ის იძლევა ამოზნექილი, ტონიანი დუნდულების იერს.

შუაგულ წებოვანა კუნთიდა პატარა(piriformis) კუნთები განლაგებულია ზემოთ. შუა საშუალებას იძლევა გვერდითი მოძრაობები და ბარძაყის ბრუნვა. პირიფორმის კუნთიბევრად უფრო ღრმა, ვიდრე სხვები, აძლევს მრგვალ კონტურს ბარძაყს.

ქვემოთ ჩამოთვლილია ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები დუნდულოების გასაუმჯობესებლად და დუნდულოზე ცელულიტის მოსაშორებლად, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში.

ეფექტური ვარჯიშები დუნდულოებისთვის

სავარჯიშოების შესრულების ძირითადი წესები:

• მთავარი რეკომენდაციაა, შეასრულოთ თითოეული მოძრაობა ნელა, დუნდულოების დაჭიმვით, რათა მაქსიმალურად იგრძნოთ და ამოტუმბოთ კუნთები.
• კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია სწორი სუნთქვავარჯიშის დროს: არ დაგავიწყდეთ ამოსუნთქვა კუნთების შეკუმშვის დროს (მაგალითად, სიმძიმის აწევა) და ჩასუნთქვა დაბრუნების დროს.
• გაათბეთ ვარჯიშამდე, რათა გაათბოთ კუნთები და მოემზადოთ სამუშაოდ.
• შედეგის მისაღებად - ცელულიტისგან თავის დაღწევა და დუნდულოების კუნთების გაძლიერება, დღეში 30 წუთი მაინც უნდა დაუთმოთ დუნდულოების ვარჯიშებს, მაგრამ არ დაგჭირდებათ კვირაში სამჯერ მეტის გაკეთება, რომ კუნთებს აქვთ დრო აღდგენისთვის.

ფეხის ზემოთ აწევა

დუნდულოებისთვის ეს სავარჯიშო, ისევე როგორც შემდეგი ვარჯიშები, შეიძლება შესრულდეს ნებისმიერ ადგილას, მათ შორის სახლში.

საწყისი პოზიცია- ოთხივეზე, იატაკზე. მუხლები ბარძაყის ხაზის გასწვრივ და ხელები მხრის დონეზე. იდაყვები მთელ სიგრძეზე. ზურგი სწორია. ამ პოზიციიდან აწიეთ და მოხარეთ ერთი ფეხი 90 გრადუსით, ქუსლი ჭერისკენ არის მიმართული, ასწიეთ ზევით და ქვევით, ფეხი ზევით 2-3 წამის განმავლობაში გააჩერეთ.

ძირი ყოველთვის მაღლა იყურება, ფეხს ბოლომდე არ ვამცირებთ.

შეასრულეთ სამი კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეული ფეხისთვის. შესვენება თითოეულ მიდგომას შორის არის ერთი წუთი.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ:ამ სავარჯიშოში ფეხების გაფართოებისა და მოხრის მოძრაობები უნდა იყოს ხუმრობის გარეშე, დუნდულები უნდა იყოს შეკუმშული.

სავარჯიშო "ქანქარა"

საწყისი პოზიცია- პატარა სიმაღლეზე დგომა (მაგალითად, წიგნი), ხელის დაყრდნობა რაღაცაზე წონასწორობისთვის. ზურგით სწორი, გაიარეთ გარე ფეხი გვერდზე, გახსენით და ნელა ჩამოწიეთ.

გააკეთეთ სამი კომპლექტი 30 გამეორებით თითოეულ ფეხზე. სეტებს შორის შესვენება 30 წამია.

Შენიშვნა:ამ წებოვანი ვარჯიშის გაკეთებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, შეგიძლიათ გაზარდოთ ძალისხმევის ინტენსივობა დამატებითი წონების გამოყენებით.

Ვარიაცია:დაწექით საწოლის ან მაგიდის კიდეზე გვერდზე, ასწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხი, თითები თქვენსკენ. ვაკეთებთ 33-ჯერ ერთ ფეხზე და იმავე რაოდენობას მეორეზე მაქსიმალური ამპლიტუდით, ხუმრობის გარეშე, შემდეგ ვაკეთებთ მეორე მიდგომას იგივე რაოდენობის გამეორებით. დადასტურდა, რომ ეს ვარჯიში მნიშვნელოვნად აშორებს გვერდებს "ყურებს" ერთ თვეში.

სავარჯიშო "Lunges"

საწყისი პოზიცია- დგას. მოხარეთ ფეხი ისე, რომ ბარძაყი მიწის პარალელურად იყოს და შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გააკეთეთ 15-იანი ორი კომპლექტი თითოეულ ფეხზე. სეტებს შორის შესვენება 1 წუთია.

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ:ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა დარჩეს.

"კედელზე ჩაჯდომა"

საწყისი პოზიცია- კედელთან დგომა, კედელთან დაჭერილი სწორი ზურგი, ფეხები მხრების სიგანეზე.

ნელა მოხარეთ ფეხები, სანამ არ შეძლებთ ქუსლების დაჭერას მიწაზე, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამი და შემდეგ ნელა, ფეხების და დუნდულოების კუნთების დაჭიმვით, ადექით მაღლა. ზურგი სწორი უნდა დარჩეს.

გააკეთეთ ორი კომპლექტი 15 გამეორებით. სეტებს შორის შესვენება 1 წუთია.

სავარჯიშო "ხიდი"

საწყისი პოზიცია- დაწექით ზურგზე, ხელები იატაკზე, აწიეთ თეძოები და დაიჭირეთ დუნდულები ზევით დაჭიმული დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში. გაათავისუფლეთ კუნთები და ნელა დაბრუნდით ქვემოთ, დუნდულოებით იატაკს შეხების გარეშე.

გააკეთეთ სამი კომპლექტი 10 გამეორებით. ნაკრებებს შორის აღდგენა 30 წამია.

Შენიშვნა:ინტენსივობის გასაზრდელად შეგიძლიათ ერთი ფეხი დაადოთ მეორეზე და ასწიოთ ერთ ფეხზე ან აწიოთ ერთი ფეხი ზევით.

რისი გაკეთება შეგიძლიათ ყოველდღიურად დუნდულების ასამაღლებლად:

მეტი მოძრაობა. მაქსიმალური თანხასიარული. ეს მოქმედებს არა მხოლოდ დუნდულოებზე, არამედ ფეხის ყველა კუნთზეც. სიარულისას დუნდულები მოიჭირეთ და ნაბიჯი გააგრძელეთ.

აიღე კიბეები. Არ არსებობს საუკეთესო გზაყოველდღიურ ცხოვრებაში სატუმბი up თქვენი buttocks. კიბეებზე ასვლა საფეხურის გავლით.

ფიზიკური აქტივობის შემდეგი ტიპები კარგად შეეფერება იდეალურად შერბილებულ დუნდულებს:

• გაიქეცი.ეს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვის ეფექტური საშუალებაა, არამედ დუნდულოების სუპერ მატონიზირებელი საშუალება. არ უნდა ისწრაფოდეთ დიდი სიჩქარისკენ: უმჯობესია ფოკუსირება დროზე (30-დან 45 წუთამდე) და რეგულარულობაზე.
• ლაშქრობა მთაში.მაღლა და ქვევით მუდმივად და განუწყვეტლივ მთიან რელიეფზე შესანიშნავი გზააწიეთ დუნდულები.
• ცურვა.ნებისმიერი ცურვის სტილი იმუშავებს გლუტალური კუნთებიდა წყალი აკეთებს ერთგვარ მასაჟს ცელულიტის წინააღმდეგ.
• წყლის აერობიკა.
• ცეკვა.თითქმის ყველა ცეკვა კარგად მუშაობს დუნდულების კუნთებზე, აირჩიე ის, რაც მოგწონს (სალსა, ზუმბა, აფრიკული, სამეჯლისო ცეკვა, ტაპ ცეკვა, ბოძზე ცეკვა, ბუგი-ვუგი...) როცა ფეხები თამაშში მოდის, დუნდულებიც ამოტუმბეთ.
• სპორტი:სრიალი, თხილამურები, სერფინგი, ვინდსერფინგი...: ეს აქტივობები ძალიან კარგია ფეხებისა და დუნდულოებისთვის.
• სტეპ აერობიკა.არსებითად იგივე ეფექტი, როგორც კიბეებზე ასვლა, მაგრამ მუსიკით და მასწავლებლით. ნაკლებად მოსაწყენი.

დუნდულების ელასტიურობის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია კუნთების ამ ჯგუფის რეგულარულად ვარჯიში. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება უკიდურესად ნეგატიური გავლენადუნდულოების კუნთებზე. დუნდულების ტონუსში და ცელულიტისგან თავის დასაღწევად მიჰყევით დუნდულოების ამ პროგრამას სახლში ვარჯიშებით და არ დაივიწყოთ სწორი კვების მნიშვნელობა.