წიწიბურას დიეტის დაცვა შესანიშნავ შედეგს იძლევა სილამაზისა და სიგამხდრისთვის ბრძოლაში და შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. ამ მარცვლეულის წყალობით შეგიძლიათ მოკლე დროდაიკლო 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

წიწიბურას აქვს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი უპირატესობა - შეიცავს ცელულოზას, დიდი რაოდენობით მიკროელემენტებს და ვიტამინებს. ის შესანიშნავად აჯერებს და ათავისუფლებს ადამიანს შიმშილის გრძნობისგან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. წიწიბურას ყველა მაღაზიაში ადვილად იყიდით და ის დიდი ხანია ჩამოყალიბდა, როგორც ლანჩის მთავარი ან დამატებითი კერძი. ამ სტატიაში შეიტყობთ, როგორ დაიკლოთ წონა წიწიბურაზე ერთ კვირაში, რამდენის დაკლება შეგიძლიათ და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება 10 კგ-ით 7 ან 14 დღეში.

წიწიბურა შესანიშნავია დიეტური კვებადა სპორტული დიეტის დროს. იგი შეიცავს მცენარეული ცილის მაღალ შემცველობას, რაც შეუცვლელია კუნთოვანი მასისა და ძვლების ზრდისა და განვითარებისთვის. და მის შემადგენლობაში შემავალი ნელი ნახშირწყლები უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ სიმძიმის გამოწვევის გარეშე. ვიტამინებისა და ნუტრიენტების წყალობით, იგი გამოიყენება მონოდიეტების ძირითად ინგრედიენტად, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს მიიღოს ყველაფერი, რაც საჭიროა ჯანსაღი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად წონის დაკლების დროს.

ცხრილი - წიწიბურას შემადგენლობა

• ცელულოზის წყალობით, ის სტრუქტურულად ასუფთავებს სხეულს, ასტიმულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს;
• დიდი რაოდენობით მაკრო და მიკროელემენტების შემცველობის გამო, იგი ითვლება სრულ პროდუქტად;
• დიდ დროს არ იღებს და ადვილი მოსამზადებელია;
• ხელმისაწვდომობა;
• გრძელვადიანიშენახვა

წიწიბურა არა მხოლოდ ეფექტურია წონის დაკლებისთვის, არამედ აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე, შლის ტოქსინებს და ჭარბ წყალს.

ნაკლოვანებები და უკუჩვენებები

წიწიბურა გამოიყენება დიეტისთვის, როგორც მონოპროდუქტი. ამიტომ, გასახდომი მარათონის ატანა ყველას არ შეუძლია, თუნდაც დიდი ნებისყოფით. და, მიუხედავად წონის დაკლების ამ მეთოდის მაღალი შედეგებისა, არსებობს უკუჩვენებები, რომლებიც უნდა დაიცვან, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა ან არ გამოიწვიოს გართულებები.

უკუჩვენებები:

1. ზე დიდი რაოდენობითვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, დიდი ხნის განმავლობაში (7-14 დღე) ორგანიზმს სრულად არ შეუძლია უზრუნველყოს ყველაფერი, რაც მას სჭირდება.
2. ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.
3. ხელმისაწვდომობა შაქრიანი დიაბეტი.
4. Კუჭის წყლული.
5. ჰიპერტენზიის შეტევები;
6. ცენტრალური ნერვული სისტემის მოშლა.

ამ დიეტის დაცვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ორგანიზმში არსებულ ნებისმიერ უარყოფით ცვლილებას და ჯანმრთელობის გაუარესების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ იგი.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ?

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ასეთი მკაცრი დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 6 თვეში ერთხელ.

რაზე იქნება დამოკიდებული შედეგები? რაც უფრო მაღალია თქვენი საწყისი წონა, მით მეტი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის გარდა თქვენ გააკეთებთ, მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშიგაზრდის კალორიების ხარჯვას და, შესაბამისად, მეტ ცხიმს დაწვავს. მეორეს მხრივ, რაციონიდან გადახრები და ტკბილეულის მირთმევა ხელს შეუშლის წონის დაკლების პროცესს, იმ დონემდე, რომ ამ ერთი-ორი კვირის განმავლობაში ფაფაზე ჭარბი წონაც კი შეიძლება მოიმატოთ.

დიეტის წესები

წიწიბურას დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ეფექტური მეთოდებიჰარმონიისა და სილამაზისთვის ბრძოლაში. თუ სწორად დაიცავთ, სხეულს შეუძლია დღეში 1 კილოგრამამდე წონის დაკლება. ლოგიკურია იმის დადგენა, რომ შვიდდღიანი კურსის გავლის შემდეგ 7 კგ-ის დაკლება რეალური გახდება. ეს შესანიშნავი შედეგებია. შესაძლოა, არცერთ დიეტას არ შეუძლია ასეთ მოკლე დროში უზრუნველყოს.

შესაბამისობის წესები:

• დიეტის მაქსიმალური ვადა 14 დღეა. შემდეგ სხეულს უნდა მიეცეს დასვენება, რათა აღდგეს დაახლოებით ერთი თვე და პროცედურა შეიძლება განმეორდეს;
• დარწმუნდით, რომ დაარეგულირეთ თქვენი წყლის ბალანსი მინიმუმ 1,5 ლიტრის დალევით სუფთა წყალი;
• თუ ძალიან გშიათ, ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი;
• შეგიძლიათ შეცვალოთ წყალი უშაქროსთან მწვანე ჩაი;
• არ გამოიყენოთ ზეთი, მარილი ან სანელებლები სამზარეულოს პროცესში;
• საუკეთესო შედეგისთვის, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

წესების ფრთხილად დაცვით, უკუჩვენებებით და მიმართებით საკუთარი ჯანმრთელობაშეგიძლიათ იმედი გქონდეთ მაქსიმალური დადებითი შედეგის მიღწევაზე 10 კგ-ით წონის დაკლებაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

შემიძლია ხილის ჭამა?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ეს მონო-დიეტაა და მისი დაცვისას უმეტესი საკვების, სანელებლებისა და მარილის მოხმარება აკრძალულია. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს ნებადართული ინგრედიენტების სია, რომლებიც ხელს შეუწყობს მწირი დიეტის განზავებას.

ავტორიზებული პროდუქტები:

• ახალი ხილი;
• გამომშრალი ხილი;
• თაფლი (მცირე რაოდენობით);
• გამწვანება.

ეს ყველაფერი შეიძლება დაემატოს ფაფას. მაგრამ მნიშვნელოვანია ზომიერების დაცვა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი ნახშირწყლები ზიანს აყენებს წონის დაკლების პროცესს.

ნიუანსი: რას უნდა მივაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება

მოგეხსენებათ, ამ მარცვლეულის მომზადების ძირითადი მეთოდი მოხარშვაა. მაგრამ ამ მეთოდით ის იკარგება უმეტესობა აუცილებელი ვიტამინები. ამიტომ, დიეტოლოგები გვირჩევენ მარცვლეულის გაჟღენთვას ერთი ჭიქა ცივ წყალში ან უცხიმო კეფირში ღამით. დილით ის კარგად ადიდებს და მზად არის გამოსაყენებლად.

დიეტის პირველ დღეებში ორგანიზმს შეიძლება ჰქონდეს გლუკოზის ნაკლებობა და თავის ტკივილი და დაიწყოს ზოგადი დაღლილობა. ამ პროცესის შესამცირებლად, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ყლუპი შაქრის წყალი. ეს დააჩქარებს ადაპტაციას.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გამოსვლა. მონოდიტების პერიოდში ადამიანის კუჭი მნიშვნელოვნად მცირდება ზომით, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გაზარდოთ პორციები და შეავსოთ თავი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

წიწიბურას დიეტა და სპორტი

წიწიბურას დიეტისა და სპორტული ვარჯიშის კომბინაცია რა თქმა უნდა შესაძლებელია. მართლაც, ცილის შემცველობით ის ბევრ მცენარეულ პროდუქტს აჭარბებს. ის ასევე შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, რომლებიც შეუცვლელია კუნთოვანი ბოჭკოების ასაშენებლად. ის შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს, ამიტომ დიეტის დაცვისას სპორტსმენი არ განიცდის თავბრუსხვევას და სისუსტეს. ამ მარცვლეულს შეუძლია გაზარდოს მეტაბოლიზმი, გაზარდოს წონის დაკლების ეფექტურობა და ნორმალიზება მეტაბოლური პროცესები.

ვიტამინები დიეტისთვის

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ მულტივიტამინის კომპლექსები, მათი კომპონენტების მონაცვლეობით, მთელი წლის განმავლობაში. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად საკვებით და ცხოვრების თანამედროვე ტემპით ადამიანის სხეულიარ იღებს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება. ამიტომ დიეტის დაცვისას შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების დამატებითი კომპლექსიც. ეს მხოლოდ გაძლიერდება დამცავი თვისებებისხეული.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ყველას არ შეუძლია გაუძლოს დამღლელი დიეტა მხოლოდ წიწიბურას და წყალს. ამიტომ, შეგიძლიათ მიჰყვეთ უფრო ნაზი ვარიანტს უცხიმო კეფირის, ახალი და ხმელი ხილის დამატებით.

ორშაბათი.

• ვახშამი: წიწიბურა (50 გრ) მდუღარე წყალში ორთქლზე (1 საათის განმავლობაში).

სამშაბათი.

• საუზმე: ჭიქა წიწიბურა მოხარშული მდუღარე წყლით (80 გრ) და 30 გრ ქლიავი
• საუზმე 1: ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: წიწიბურა (100გრ) კეფირით და 25გრ ვაშლის ჩირი.
• საუზმე 2: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: წიწიბურა (60 გრ) მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული.

ოთხშაბათი.

• საუზმე: ჭიქა წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში (70 გრ).
• საუზმე 1: ჭიქა მწვანე ჩაი პიტნით.
• სადილი: წიწიბურა (100გრ) კეფირით და 25გრ გარგარის ჩირი.
• საუზმე 2: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: წიწიბურა (50 გრ) ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყლით და 1 მწვანე ვაშლით.

Ხუთშაბათი.

• საუზმე: ჭიქა წიწიბურა (100 გრ) ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალთან ერთად დაჭრილი ოხრახუშის დამატებით.
• საუზმე 1: ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: წიწიბურა (100გრ) კეფირით და 30გრ ქლიავი.
• ვახშამი: წიწიბურა (80 გრ) ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში.

პარასკევი.

• საუზმე: ჭიქა წიწიბურა (120 გრ) უცხიმო კეფირით.
• საუზმე 1: ჭიქა მწვანე ჩაი თიამით.
• სადილი: წიწიბურა (150 გრ) კეფირით და 1 მწვანე ვაშლით.
• საუზმე 2: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: წიწიბურა (60 გრ) ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში და დაჭრილი კილანტრო.

შაბათი.

• საუზმე: ჭიქა წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში (70 გრ).
• საუზმე 1: ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: წიწიბურა (100გრ) კეფირით და 25გრ გარგარის ჩირი.
• საუზმე 2: მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: წიწიბურა (50 გრ) ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში.

კვირა.

• საუზმე: ჭიქა წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული მდუღარე წყალში (70 გრ).
• საუზმე 1: ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: წიწიბურა (150გრ) კეფირით და ოხრახუშით.
• საუზმე 2: ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი: წიწიბურა (50 გრ) კეფირით და 30 გრ გარგარის ჩირი.

დიეტის განმავლობაში აუცილებლად უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.

სამზარეულოს რეცეპტები

Ყველაზე საუკეთესო გზებითდიეტის დროს წიწიბურას მომზადება ორთქლდება მდუღარე წყლით ან ცივი წყალი, ასევე კეფირზე. საჭიროა მარცვლეულის საჭირო რაოდენობა დაასხით სითხის ორმაგი პორცია, დააფაროთ თავსახური და გააჩეროთ რამდენიმე საათი, ან მთელი ღამე. ამავდროულად, მასში შენარჩუნდება ყველა ვიტამინი, ხოლო გლიკემიური ინდექსი იქნება დაბალ დონეზე, რაც საშუალებას მოგცემთ კარგად გაჯეროთ ორგანიზმი და არ მიიღოთ ზედმეტი კალორია ცხიმოვანი დეპოზიტებისთვის.

როდესაც წიწიბურა ადიდებს, შეგიძლიათ მას რამდენიმე მწვანილი ან ჩირი დაუმატოთ. ფაფაში შეგიძლიათ გახეხეთ ახალი სტაფილო ან ვაშლი. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ კარაქი, მარილი და შაქარი დიეტური ვარიანტის მოსამზადებლად.

როგორ გამოვიდეთ დიეტადან?

ნებისმიერი დიეტის მსგავსად, წიწიბურასაც ფრთხილად და თანდათან უნდა გამოვყოთ. არავითარ შემთხვევაში მკვეთრად არ უნდა გაზარდოთ პორციები და კალორიები. ყოველდღიური რაციონი. მნიშვნელოვანია მენიუს დაბალანსება და ახალი პროდუქტების თანდათანობით დანერგვა მცირე რაოდენობით. შეგიძლიათ დაიწყოთ ნახშირწყლებიანი საკვების შემოტანით მარცვლეულისა და ბოსტნეულის სახით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიცვან ორთქლის მომზადების მეთოდი.

შემდეგ მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ყველი და უცხიმო რძის პროდუქტები. გამოშვების პირველი კვირის განმავლობაში კატეგორიულად აკრძალულია შემწვარი, ფქვილის და ტკბილი საკვების შეტანა. და მხოლოდ მეორე კვირიდან ნებადართულია შემწვარი ხორცი ან თევზი და ტკბილი წვენები მცირე ულუფებით.

სხეულს დიდი ხანის განმვლობაშიშეინარჩუნა სიმსუბუქე დიეტის შემდეგ, ღირს თქვენი დიეტის საფუძვლიანად გადახედვა და მასზე ფოკუსირება სათანადო კვება.

Მოსალოდნელი შედეგები

წიწიბურა არის პროდუქტი ბუნებრივი წარმოშობა, ამიტომ მას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. მისი უნიკალური თვისებებიტიბეტელი ბერები მას ასევე იყენებენ ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან ორგანიზმის გასაწმენდად სულიერი მედიტაციის პერიოდში.

დიეტის დაცვის შედეგები შესამჩნევია უკვე მეორე დღეს, როცა კილოგრამები სასწორზე ვარდნას იწყებს. დიეტა შესაძლებელს ხდის დღეში 1 კგ-მდე დაკლებას. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ შედეგი დიდხანს გრძელდება. ეს ნიშნავს, რომ მიუხედავად სირთულის დაცვისა, ეს დიეტა ნამდვილად ღირს ცდა მათთვის, ვისაც სურს დაემშვიდობოს საძულველ ჭარბ წონას.

წიწიბურას დიეტა წონის სწრაფად დაკლების ერთ-ერთი გზაა. ეს კვების სისტემა ეხება მონო-დიეტებს, რომლებიც გულისხმობს ერთი პროდუქტის ჭამას მთელი კვირის განმავლობაში. ამ სტატიაში აღწერილი წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში მენიუთი ყოველ დღე დაგეხმარებათ დაიკლოთ 4-დან 10 კგ-მდე მხოლოდ ერთ კვირაში (დამოკიდებულია სიმაღლეზე, წონაზე და დღეში ფიზიკურ აქტივობაზე).

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას ფაფის დიეტა არის მონოდიეტა, რომელიც გულისხმობს მოხარშული მარცვლეულის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჭამას. მარცვლეული უნდა დაიყოს სამ დოზად, მოხარშვამდე მდუღარე წყალში. სანელებლების დამატება კერძში არ არის მიზანშეწონილი. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 300 გ მშრალი წიწიბურის მოხმარება.

დიეტის ნაკლებად შემზღუდავი ვერსია ბოსტნეულის, ხილის, მჭლე ხორცის ან რძის პროდუქტების მოხმარების საშუალებას იძლევა. ეს მარცვლეული მდიდარია ნახშირწყლებითა და მცენარეული ცილებით (მათი გაცილებით მეტია წიწიბურაში, ვიდრე სხვა მარცვლეულში). ვინაიდან წიწიბურა ცხიმს არ შეიცავს, ფაფას 1-2 სუფრის კოვზი უნდა დაუმატოთ. მცენარეული ზეთი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! წიწიბურა შეიცავს მხოლოდ რთულ ნახშირწყლებს, რაც პროვოცირებას ახდენს სწრაფი წონის დაკარგვა. რაციონში საკვების არარსებობამ, საიდანაც გლუკოზა სწრაფად შედის სისხლში, შეიძლება ცუდად იმოქმედოს ტვინის მუშაობაზე, ამიტომ სერიოზული სტრესის შემთხვევაში, დიეტას ხილი ან თაფლი უნდა დაამატოთ.

შედეგი იმისა, თუ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ კვირაში წიწიბურაზე, დამოკიდებულია დიეტის სიმძიმეზე, ასევე წონაზე, ფიზიკურ აქტივობასა და მეტაბოლურ მაჩვენებელზე. იმისათვის, რომ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, უნდა დალიოთ ბევრი წყალი (დღეში 1,5 ლიტრიდან), მიირთვათ ძირითადად წიწიბურა და მოერიდოთ მარილს და სოუსებს (მაიონეზი, კეტჩუპი და ა.შ.)

წიწიბურას სასარგებლო თვისებები და ამ მარცვლეულის საფუძველზე დიეტის სარგებელი

ნებისმიერი მონო-დიეტის მსგავსად, წიწიბურა გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში. თუ დიეტას გონივრულად დაგეგმავთ და რაციონში ცხიმს დაამატებთ, ჯანმრთელობა არ დაზარალდება. ამ დიეტას ბევრი სარგებელი აქვს:

• მარცვლეულის მაღალი ღირებულება. წიწიბურა ძალიან შემავსებელი პროდუქტია, ამიტომ დიეტის დროს შიმშილი არ მოგიწევთ. ის შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ავსებს კუჭს, ამიტომ უნდა დალიოთ მეტი წყალი, ამით წმენდს ორგანიზმს;
• დაბალი ხარჯები. მარცვლეული იაფია, ამიტომ დიეტის დროს შეგიძლიათ დაზოგოთ სასურსათო პროდუქტები. ნებისმიერს შეუძლია შეიძინოს ასეთი საკვები;
• ენერგიის ხელმისაწვდომობა ფიზიკური დატვირთვისთვის. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მინერალს, მცენარეულ ცილას და რთულ ნახშირწყლებს, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმს წონის დაკლების დროს;
• წონის სწრაფი დაკლება. საწყისი წონის მიხედვით, დღეში 0,3 – 1 კგ-ის დაკლებაა შესაძლებელი. ყველაზე ხშირად, წონის დაკლების დასაწყისში, წონა უფრო სწრაფად იკლებს, რადგან ჭარბი წყალი და ტოქსინები მოიხმარენ.

დიეტის ნაკლოვანებები

მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფი მონო-დიეტა მოსახერხებელია, ის არ არის ნაკლოვანებების გარეშე. ვინაიდან წონა ძალიან სწრაფად ეცემა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები:

• ერთფეროვანი საკვები. დიეტა, რომელიც შედგება ერთი მარცვლეულისგან ან სხვა პროდუქტებით დამატებული, სწრაფად ხდება მოსაწყენი. წიწიბურა-კეფირის დიეტის შესაქმნელად უმჯობესია ყველაზე მკაცრი დიეტის დივერსიფიკაციაც კი უცხიმო კეფირით;
• წონის სწრაფი დაკლება. ასეთი ტემპით წონის დაკლება ორგანიზმისთვის სტრესულია. თუ დიეტადან არასწორად გამოხვალთ და დაუბრუნდებით წინა დიეტას, კილოგრამები მატებით დაბრუნდება. რაც უფრო მკაცრია დიეტა, მით უფრო მეტადწონის დაბრუნება.

თუ საჭმლის მონელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემებია, ნებისმიერი მონო დიეტა, მათ შორის წიწიბურა, საშიში იქნება.

დიეტის წესები

წიწიბურას დიეტის წესები შემდეგია:

• რაც შეიძლება მეტი წყალი უნდა დალიოთ (წყალს ჩაით ან ყავით ვერ ჩაანაცვლებთ). უმჯობესია დღეში მინიმუმ ორი ლიტრის მოხმარება;
• ძილის წინ 3-4 საათით ადრე ჭამა არ შეიძლება. ბოლო კვება უნდა იყოს მსუბუქი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მხოლოდ წყლის დალევა;
• არ უნდა დალიოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები ან სხვა მაღალკალორიული სასმელები. მათი შეცვლა მოუწევს მინერალური წყალიდა მწვანე ან მცენარეული ჩაი;
• უმჯობესია წიწიბურა ცხელი წყლით ორთქლზე მოხარშოთ და მთელი ღამით დავტოვოთ ადიდებულმა. ამ გზით ის ინარჩუნებს უფრო სასარგებლო ნივთიერებებს;
• არ მოიხმაროთ დღეში 1200-1400 კკალზე მეტი (ეს არის დაახლოებით 300 გრ მშრალი წიწიბურა).

შესაძლებელია თუ არა ხილის ჭამა?

დიეტის უფრო მსუბუქ ვერსიაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 უშაქრო ხილი დღეში. შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, ფორთოხალი ან კივი, მაგრამ მოერიდეთ ატამს და ბანანს. ხილის მირთმევა ჯობია დღის პირველ ნახევარში არ არის მიზანშეწონილი სადილად.

შეგიძლიათ ხილისგან მოამზადოთ სალათი და დააგემოვნოთ უცხიმო იოგურტით, ლანჩი ამ კერძით ჩაანაცვლოთ. ასევე ზოგიერთ დღეებში შეგიძლიათ ნაყოფს დაუმატოთ კოვზი ნატურალური თაფლი.

ნიუანსი: რას მივაქციოთ განსაკუთრებული ყურადღება?

ორგანიზმი ცხიმების მოცილებას დიეტის დაწყებიდან 3-5 დღის შემდეგ იწყებს. მანამდე ჭარბი წყალი ტოვებს და ნაწლავები იწმინდება, გლიკოგენის რეზერვები კუნთებში იშლება. ამიტომ წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტაზე ყოფნა მინიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში. თუმცა, წიწიბურაზე სამარხვო დღის ვარიანტიც დასაშვებია - მთელი დღის განმავლობაში საჭიროა მხოლოდ წიწიბურას ჭამა (ხილი და რძის პროდუქტები დაუშვებელია).

Შენიშვნა! წიწიბურა შეიცავს პროტეინს, მაგრამ მცენარეული ცილაა, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მარტო წიწიბურაზე 2 კვირაზე მეტი ჯდომა. რეკომენდირებულია თქვენს რაციონში დაამატოთ უცხიმო ფრინველის ან ძროხის ხორცი.

იმისათვის, რომ წიწიბურა მოხარშვისას არ დაკარგოს სასარგებლო თვისებები, ის უნდა მოხარშოთ ცხელი წყლით. ამისათვის მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი ან ცხელი წყალი 1:2 თანაფარდობით. დააფარეთ ჭურჭელი თავსახური და შემოახვიეთ პირსახოცში, გააჩერეთ 3 საათი ან მთელი ღამით. ფაფის ორთქლზე მოხარშვა შეგიძლიათ თერმოსშიც, ამას მხოლოდ ნახევარი საათი დასჭირდება.

უკუჩვენებები

სერიოზულისთვის ქრონიკული დაავადებებიწონის დაკლება უნდა შეთანხმდეს ექიმთან. წიწიბურაზე ჯდომა არ შეიძლება:

• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები (გასტრიტი, წყლული, კუჭის აშლილობა);
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიები;
• ქრონიკული პიელონიფელიტი;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• არტერიული წნევის პრობლემები;
• მუცლის წინა ოპერაციები.

ზიანი დიეტისგან

ორი კვირის განმავლობაში ერთი და იგივე პროდუქტის ჭამა ძლიერი გამოცდაა ორგანიზმისთვის. შეიძლება გამოჩნდეს სისუსტე და ძლიერი დაღლილობა. იმის გამო, რომ წიწიბურაში არ არის სწრაფი ნახშირწყლები, შეიძლება თავბრუსხვევა დაგეწყოს, გონებრივი აქტივობა გაუარესდეს და მოტივაცია გაქრეს.

ვინაიდან დიდი ხნის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ წიწიბურის ჭამა, ერთი კვირის შემდეგ შეიძლება ძალიან დაიღალოთ. ამან შეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი ზიზღი ამ მარცვლეულის მიმართ.

წიწიბურას დიეტაზე შესაძლოა არტერიული წნევა დაეცეს და კუნთების სისუსტე გამოჩნდეს. ეს იმის გამო ხდება, რომ წიწიბურა ორგანიზმიდან შლის ჭარბი სითხედა ამცირებს კუნთების გლიკოგენის მარაგს. ამიტომ დიეტის დროს ფრთხილად უნდა ივარჯიშოთ და ბევრი წყალი დალიოთ.

წიწიბურას დიეტა და სპორტი

სპორტი ხელს უწყობს თქვენი ფიგურის გამკაცრებას და ხელს უშლის თქვენს კანს დიეტის დროს დაცვენისგან. თუმცა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ფრთხილად და არ გადატვირთოთ თავი. საუკეთესოა გაჭიმვა ან იოგა, მსუბუქი ვარჯიში დილით.

ასევე შეგიძლიათ დილით ან საღამოს მოკლე სირბილზე წასვლა. უზმოზე სირბილი, არაუმეტეს 2-3 კმ, დაგეხმარებათ წონაში. ასევე შეგიძლიათ სირბილი სადილის შემდეგ, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე.

წონის დაკლების კიდევ ერთი გზაა ძალის ვარჯიშები. შეგიძლიათ ჩაჯდომის გაკეთება, მუცლის აწევა და ბიძგების გაკეთება სახლშიც კი, მაგრამ არ უნდა გადატვირთოთ თავი. არ არის მიზანშეწონილი წონებით ძალისმიერი ვარჯიშების გაკეთება.

ვიტამინები დიეტისთვის

დიეტის დროს სასურველია მულტივიტამინების მიღება იმუნური სისტემასხეული. მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინები და მიკროელემენტები:

• ვიტამინი A. ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და აღადგენს სასიცოცხლო ენერგია. ის გვხვდება მცენარეულ ზეთში და რძის პროდუქტებში;
• ვიტამინი E. აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხელს უწყობს მუშაობას ენდოკრინული სისტემადა ხელს უშლის კანის დაბერებას. აუმჯობესებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. შეიცავს გარგრის ჩირში და ფისტაში;
• ვიტამინი C. ახდენს სისხლში ქოლესტერინის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ტოქსინებს. გვხვდება ვაშლში, კივიში, ციტრუსებში, ბულგარულ წიწაკაში;
• ვიტამინი D: ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის ათვისებას ჯანსაღი კბილებისა და ძვლებისთვის. შეიცავს ვირთევზას ღვიძლს, გულებსა და თევზის ზეთში;
• B ვიტამინები აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და კუჭ-ნაწლავის მუშაობას კუნთოვანი მასა. შეიცავს ხორცპროდუქტებიძვირფასო, ნიგოზი, რძის პროდუქტები.
• მაგნიუმი. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, რომელიც გვხვდება კაკაოს, ქატოსა და შვრიის ფაფაში;
• Ომეგა 3. შეიცავს ცხიმოვან თევზს და ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას დიეტის დროს, კლავს შიმშილს.

ამ ვიტამინების საკვებთან ან სხვა პროდუქტებთან ერთად დაიცავთ ორგანიზმს დიეტის შემდეგ გართულებებისგან. თუ ამ პუნქტს უგულებელყოფთ, შეიძლება თმამ ცვენა დაიწყოს, კანი გაუარესდება და ჯანმრთელობა გაუარესდება.

ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია სავარაუდო დიეტა წიწიბურას დიეტის მსუბუქი ვერსიისთვის:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
ორშაბათი	100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და ნახევარი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის კოტლეტი, ზეთის გარეშე მოხარშული	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა ან მარცვლეულის კასეროლი, ჭიქა კეფირი
სამშაბათი	წიწიბურას ბლინები, ჭიქა კეფირი	წიწიბურა მოხარშული ცხელ წყალში მუჭა ჩირით	ჭიქა კეფირი
ოთხშაბათი	წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული ცხელ წყალში, მუჭა ჩირი	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა დაბალკალორიული ბოსტნეულის სალათით	ორთქლზე მოხარშული მარცვლეული და ჭიქა კეფირი
ხუთშაბათი	წიწიბურას ბლინები ან პური	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა	წიწიბურას ფაფა და ვაშლი
პარასკევი	ორთქლზე მოხარშული ფაფა, ჭიქა კეფირი და კოვზი თაფლი	თეთრი კომბოსტოს სალათი და კოვზი კარაქი, ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის კატლეტები	ჭიქა კეფირი, ფორთოხალი ან ვაშლი
შაბათი	ორთქლზე მოხარშული ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურას კოტლეტი	მარცვლეულის კასეროლი კვერცხით, უცხიმო იოგურტი უშაქროდ
კვირა	მარცვლეულის ბლინები, იოგურტი	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და ერთი მუჭა ხმელი ხილი	ჭიქა კეფირი ან იოგურტი

ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დიეტა ინდულგენციების დახმარებით, ის აღარ იქნება ისეთი ერთფეროვანი. უნდა გვახსოვდეს, რომ პორციები უნდა იყოს მცირე და არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ კალორიას.

სამზარეულოს რეცეპტები

წიწიბურას ფაფის უჩვეულო მომზადების რამდენიმე რეცეპტი არსებობს:

• ფაფა ხმელი ხილით. წიწიბურა უნდა მოხარშოთ მდუღარე წყლით და დაუმატოთ დაჭრილი ჩირი, დღეში არაუმეტეს ერთი მუჭა. შეგიძლიათ დაამატოთ გარგრის ჩირი, ქლიავი, ლეღვი ან ფინიკი. ფაფა შეიძლება შეზავდეს უცხიმო იოგურტით;
• წიწიბურა სოიოს სოუსით და ბოსტნეულით. აუცილებელია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა და ბოსტნეულის მოშუშვა (კარტოფილის და ჭარხლის დამატება არ შეიძლება), მოვათავსოთ თეფშზე და მოვასხათ სოიოს სოუსით;
• წიწიბურას ბლინები. ამ კერძის მოსამზადებლად საჭიროა 1 კვერცხი და 50 გრ მშრალი წიწიბურა. მარცვლეული მოხარშეთ ორთქლზე, შემდეგ გახეხეთ ბლენდერში, შეურიეთ კვერცხს და დაამატეთ ცოტა მარილი. მიღებული მასა მოათავსეთ არაწებოვან ტაფაზე და შეწვით ბლინები ორივე მხრიდან.

ამ კერძებით შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა. მათ აქვთ ცოტა კალორია, მაგრამ ისინი ბევრად უფრო გემრიელია ვიდრე ცარიელი წიწიბურა.

როგორ გამოვიდეთ წიწიბურას დიეტადან?

იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა არ იყოს უშედეგო, გჭირდებათ კომპეტენტური გამოსავალი დიეტადან. თქვენი დიეტის ნელ-ნელა კორექტირება ხელს უწყობს წონის შენარჩუნებას და ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის შენარჩუნებას. ასე რომ, ვინაიდან დიეტის დროს კუჭი ზომაში იკლებს, უნდა დაიცვას წესები:

• მიიღეთ მსუბუქი კვება ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• ნელ-ნელა შეავსეთ დიეტა ბოსტნეულით, თევზით და ხორცით;
• დალიეთ ბევრი წყალი (30 მლ კგ წონაზე);
• თანდათანობით შეიტანეთ ხილი დიეტაში;
• კვირის განმავლობაში მიირთვით წიწიბურა საუზმეზე და ლანჩზე, მეორე კვირას - მხოლოდ საუზმეზე.

Მოსალოდნელი შედეგები

ფოტო 7 |

დიეტაზე წონის დაკლების შედეგები განსხვავდება ადამიანიდან ადამიანზე და დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი ჭარბი წონა, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 15 კგ 2 კვირაში, ხოლო თუ რამდენიმე კილოგრამი ზედმეტი გაქვთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ. დიეტის ერთ კვირაში იკლებთ 7 კგ-მდე, ერთ უზმოზე წიწიბურაზე – 1,5 კგ-მდე.

შედეგი ასევე დამოკიდებულია დიეტის კალორიულობაზე და დიეტის სიმკაცრეზე. Როგორ უფრო მკაცრი დიეტარაც უფრო სწრაფად იშლება წონა. ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას: სირბილი, ცურვა, სიარული და ვარჯიში დარბაზში.

დიეტის სრული კურსისთვის (2 კვირა) შეგიძლიათ დაკარგოთ რამდენიმე ზომა. დიეტა საუკეთესოდ შეეფერება ძალიან ჭარბწონიან და მსუქან ადამიანებს. მათთვის, ვინც გადაწყვეტს პრობლემური უბნების გამოსწორებას, უმჯობესია აირჩიონ ცილოვანი დიეტა და ვარჯიში.

თუ დიეტას შეუთავსებთ ფიზიკურ აქტივობას, კანი არ ჩამოცვივდება, არამედ მხოლოდ უფრო მკვრივი და ელასტიური გახდება. ცელულიტი მცირდება და გლუვდება, ფერი უფრო თანაბარი ხდება.

როდესაც ზამთარი მთავრდება და დათბობა დაიწყება და თქვენ უნდა მოიხსნათ თბილი ტანსაცმელი, ბევრი იწყებს ფიქრს მათზე ჭარბი წონა. თქვენი ყურადღებისთვის გთავაზობთ წიწიბურას პოპულარული დიეტა. ასეთი დიეტის რეცეპტი ძალიან მარტივია, არსი ის არის, რომ დღეში რაც შეიძლება მეტი წიწიბურა უნდა მიირთვათ. იმის გათვალისწინებით, რომ საჭიროა მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღება, წიწიბურას დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ერთი კვირის განმავლობაში.
წიწიბურას მომზადების რეცეპტი ძალიან მარტივია ამისთვის ჭიქა წიწიბურას დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი. და გააჩერეთ ერთი ღამე. თუ გსურთ დღეში მეტი ფაფის ჭამა, მაშინ უნდა მოხარშოთ იგი იმავე პროპორციით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მარცვლეულს აქვს უზარმაზარი კალორიული შემცველობა და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ძალიან ბევრი უმარილო წიწიბურას ჭამა. ეს არის კიდევ ერთი ნიუანსი, რომ ფაფას არ უმატებენ სანელებლებს და მარილს და უზეთოდაც კი აკეთებენ. ასევე ძალიან სასარგებლო ეფექტიაძლევს კეფირს, უნდა დალიოთ ჭამის შემდეგ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დღეში ერთ ლიტრზე მეტი კეფირი არ უნდა მიირთვათ. ზოგჯერ შეგიძლიათ დილით დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მიირთვათ ვაშლი.
აქედან შეგვიძლია ვივარაუდოთ, რომ წიწიბურას დიეტა ძალიან მარტივია. ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ძვირადღირებული და ექსკლუზიური პროდუქტის შეძენა ან მათი დიდი ხნის განმავლობაში მომზადება. ამ მარცვლეულს ბევრი აქვს სასარგებლო თვისებები, შეიცავს სხვადასხვა მიკროელემენტებს, რომლებიც აძლიერებენ სისხლძარღვების კედლებს, ვინაიდან ორგანიზმი არ იღებს ნახშირწყლებს და იწყებს ცხიმების წვას.
წიწიბურას დიეტასაც აქვს თავისი ნაკლოვანებები. , ვინაიდან მხოლოდ წიწიბურას და კეფირის მიღება არ აწვდის ორგანიზმს საჭირო საკვები ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას. ამიტომ, ასეთი დიეტა უნდა დაიცვათ ერთი ან მაქსიმუმ ორი კვირის განმავლობაში.
დიეტის დაწყებამდე უნდა შეამოწმოთ თქვენი ჯანმრთელობა, რადგან თითოეული ადამიანის ორგანიზმი ინდივიდუალურია და უცნობია, რას გამოიწვევს ასეთი კვება. განსაკუთრებით თუ კუჭის მჟავიანობის პრობლემა გაქვთ.
Კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პირობაძილის წინ არ უნდა ჭამოთ, ძილის წინ სამი საათით ადრე უნდა ჭამოთ. ვინაიდან ორგანიზმი ღამით ისვენებს, თუ კუჭს საკვებით ავსებთ, ის მონელებს მას და ეს არც ისე კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
რა თქმა უნდა, მარტო წიწიბურას ჭამა საკმაოდ რთულია , მაგრამ შედეგს აუცილებლად ნახავთ. წიწიბურას დიეტის დახმარებით წონა საკმაოდ სწრაფად იკლებს. ასეთი დიეტის დასრულების შემდეგ ცოტა ხნით უნდა შემოიფარგლოთ მაღალკალორიული საკვებით, მაგრამ შემდეგ ეცადეთ დღეში ათასნახევარ კალორიას არ გადააჭარბოთ. ასეთი დიეტა უნდა ჩატარდეს ორ-სამ კვირაში ინტერვალით, რათა ორგანიზმმა აღადგინოს აღსრულების შემდეგ.

ასევე წაიკითხეთ:

ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელსაც თითქმის ყველა ფიტნეს ექსპერტი აკრიტიკებს. დასავლელი ტრენერები აშკარად საუბრობენ მონო-დიეტების წინააღმდეგ, რადგან კალორიების ნაკლებობა და მათთან ერთად მიკროელემენტების არასაკმარისი რაოდენობა, ერთფეროვანი დიეტა ეწინააღმდეგება თანამედროვე "თეორიას". ჯანსაღი კვების", მიღებულია დასავლეთში. ევროპასა და აშშ-ში მსგავს დიეტას ყველაზე ხშირად მისდევენ იოგას ან ეზოთერული კლუბების მომხრეები. მონოდიეტის საფუძველში მოხარშული მარცვლეული უფრო მეტად ჰგავს მაკრობიოტიკურ დიეტებს.

შინაური დიეტოლოგები არ გამოთქვამენ მკაფიო აზრს წიწიბურას დიეტაზე, ცნობილი ფიტნეს ექსპერტები კი აშკარად ეწინააღმდეგებიან როგორც თავად დიეტას, ასევე მარხვის დღეების ასეთ მონო-სტილში განხორციელებას.

რა უარყოფითი მხარეები აქვს წიწიბურას დიეტას?

წიწიბურას დიეტის ნაკლოვანებები სპორტის დროს

სპორტში, წიწიბურას დიეტა შეიძლება სასარგებლო იყოს მხოლოდ ერთი მიზნისთვის - მობილიზაციის სტრესის გამოწვევა და სპორტსმენის "დატვირთვა" ნახშირწყლების ნაწილით მომდევნო ჭრამდე. განსხვავება ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტს შორის მდგომარეობს არა მხოლოდ რაოდენობაში, არამედ ვარჯიშის ხარისხშიც.

თუ თქვენი მიზანია კალორიების დაწვა, გამკაცრდით პრობლემური სფეროებიდა მხოლოდ აქტიური მოძრაობები, მაშინ ეს იქნება ფიზიკური აღზრდა. რა მინუსები აქვს წიწიბურას დიეტას ასეთ სიტუაციაში?

წიწიბურას დღის ტიპიური დიეტა არის ჭიქა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა და 0,5 ლიტრი კეფირი, ცილის შემცველობა 28 გ, ენერგეტიკული ღირებულება 800 კკალ.

კალორიებისა და ცილების სტანდარტების თვალსაზრისით, ასეთი "დიეტა" საკმარისი იქნება მხოლოდ 52-55 კგ წონის ქალისთვის. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმე ამტკიცებს, რომ ასეთი პარამეტრების არსებობის შემთხვევაში, ზოგიერთი გოგონა არც კი ფიქრობს წონის დაკლებაზე. ყველა სხვა შემთხვევაში, ასეთი დიეტა გამოიწვევს მეტაბოლური პროცესის შენელებას, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების ჩვეულებრივ რეჟიმზე „ძალა ვარჯიში + აერობიკა + დიეტა“ სტილში და ექნება უარყოფითი შედეგები ჯანმრთელობაზე.

ასეთი მცირე რაოდენობით ცილა და პრაქტიკულად სრული არარსებობააუცილებელი ამინომჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთოვანი ქსოვილის უფრო ნელა აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ. ვინაიდან წიწიბურას დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობა 2 კვირაა, აუცილებელია სავარჯიშო გეგმის შექმნა, რომელიც ითვალისწინებს ცხიმების წვას, კუნთების დაჭიმვას, მაგრამ ამავდროულად არ ქმნის ზედმეტ სტრესს სხეულზე.

მარტივი გამოთვლებით შეგიძლიათ გამოთვალოთ, რომ ერთ სესიაზე 200 კკალზე მეტის დაწვამ შეიძლება ორგანიზმი შიმშილის საფრთხის წინაშე დააყენოს. ასეთი პირობები ძალიან ართულებს შედგენას სასწავლო გეგმათუმცა, ბევრ სტატიაში ავტორები მოუწოდებენ ფიზიკურ განათლებას.

წიწიბურის დიეტის სასწავლო გეგმა

ივარჯიშეთ ან წონებით საკუთარი სხეული, ან მცირე ტვირთი. სიარულისა და სირბილის დროს, ეცადეთ, არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი, შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

ორშაბათი

• გასეირნება - 30 წთ. ვინაიდან ეს მხოლოდ დიეტის დასაწყისია, ენერგიული ვარჯიში კარგი იდეაა, მაგრამ ეს მხოლოდ სტრესს შემატებს.

• გასეირნება - 5 წუთი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიწყოთ უბრალო ლანგრების სერია. შემდეგი, თქვენ უნდა შეასრულოთ 50 ნელი საქანელა თავის მხრივ, თითოეული ფეხი უკან. სერიის დასრულება შესაძლებელია მუცლის ვარჯიშებით, 4-5 სეტით და 15 წუთიანი სიარულით.

• შეგიძლიათ ენერგიულად იცეკვოთ ნახევარი საათის განმავლობაში.

• გახურება სიარული – 5 წუთი, ბიძგები, ჩაჯდომები. Დაჭერა.

• აუზში ცურვა – 45 წუთი; წყალი დაგიმასაჟებს კუნთებს, რაც გაუმჯობესების საშუალებას მოგცემთ გარეგნობაცილის გარეშე დიეტის დღის შემდეგ.
• შაბათი და კვირა დასვენების დღეებია. მათ დროს შეგიძლიათ მეტი იმოძრაოთ ან სიარული.

სტატიის მომზადება - ნატალია კორნეევა, დიეტოლოგი

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე - როგორ ძვირფასი ქვა: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

წონის დაკლებისას ხშირად გამოიყენება ერთი სახის პროდუქტის ჭამა. წიწიბურას ფაფის დიეტა შესანიშნავი ვარიანტი იქნება, რადგან ის დიდხანს გინარჩუნებთ სრულყოფილების გრძნობას. ფაფა სწრაფად აძლევს ორგანიზმს ენერგიას, სასარგებლოა ვიტამინის შემადგენლობით და ადვილად მოსამზადებელია. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციისა და უკუჩვენებების გაცნობის შემდეგ. ბევრს გამოადგება წიწიბურის ფაფის სწორად დამზადება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე?

შესანიშნავი შედეგი მიიღება წიწიბურაზე წონის დაკლებით, რომელიც გრძელდება სამი დღიდან ორ კვირამდე. წიწიბურას ფაფის მაღალი კვებითი ღირებულების გამო, დიეტა ადვილად გადაიტანება. მთლიანი კალორიების მიღება დღეში დაახლოებით 970 კალორიაა, მაგრამ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს. მარცვლეულის მოხმარება თავდაპირველად დიდი ჭარბი წონაზოგჯერ მოაქვს 15 კგ-მდე კლება 14 დღეში, დამწვარი ჭარბი ცხიმიდა ცელულიტი აღმოიფხვრება.

თუ დიეტას იცავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურას ფაფა, სპეციალურად ორთქლზე მოხარშული. წიწიბურას ფაფის მიღების მნიშვნელოვანი წესებია სანელებლებისა და მარილის თავიდან აცილება და საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა. წონის დაკლების გარდა, დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და კანის მდგომარეობას.

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე

დიეტის დროს იღებენ მხოლოდ წიწიბურას წონის დასაკლებად და მცირე ასორტიმენტიდან რამდენიმე პროდუქტს. ფაფის მთავარი კომპანიონი არის ერთი პროცენტი კეფირი. დასაშვებია დალევა მარცვლეულთან ერთად ან ცალ-ცალკე (ძილის წინ), ხელს უწყობს არ „გაფუჭებას“ და იძლევა სისავსის შეგრძნებას. წიწიბურას დიეტა გულისხმობს გოგონებსა და ქალებს, რომლებიც სვამენ დღეში 2 ლიტრამდე სუფთა წყალს, ასევე იღებენ მულტივიტამინებს.

ყოველ 2-3 საათში ერთხელ თქვენ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ბურღული მცირე ულუფებით და დალიოთ წყალი კვებას შორის. თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი ბოსტნეული თქვენს დიეტაში და საკვების დამატებითი ნაწილი, თუ ეს სრულიად აუტანელია. დიეტოლოგები გვირჩევენ, სანამ წიწიბურას ფაფაზე წონაში დაიკლებთ, მასზე გაატაროთ სამარხვო დღე. თუ შეგრძნებები სასიამოვნოა, წონა გაქრა, მაშინ შეგიძლიათ განაგრძოთ დიეტის დაცვა.

დიეტის შემდეგ კვების სასარგებლო წესები და მისგან გლუვი გასვლა სასარგებლო იქნება ყველა წონის დაკლებისთვის:

• თანდათანობით გამოდით პროცესიდან: საუზმეზე მიირთვით კვერცხი და პური, ლანჩზე წვნიანი ან ხორცის სალათი, ვახშამზე მარცვლეული;
• ჩართეთ საკვებში ბოსტნეულის სალათები, თევზი, ფრინველი უცხიმო, უშაქრო ხილი;
• მიეცით საკუთარ თავს ერთ-ერთი აკრძალული საკვები კვირაში მხოლოდ ერთხელ).

შემდეგი ფაქტორები წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებაა, რაც უბრალოდ სახიფათოა დიეტის დაცვაზე:

• სუსტი იმუნიტეტი;
• დაბალი ჰემოგლობინი, დაბალი წნევა;
• შაქრიანი დიაბეტი, ორსულობა, ლაქტაცია;
• ქრონიკული დაავადებები;
• ჭარბი წონა 5 კგ-ზე ნაკლები.

წიწიბურას დიეტის დაცვით გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:

• დაღლილობა, აპათია, ძილიანობა;
• თავის ტკივილი;
• ინვალიდობა.

როგორ მოვხარშოთ წიწიბურა ორთქლზე ღამით

ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დიეტა არის ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, რომელიც განსაკუთრებული წესით უნდა მომზადდეს. ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს დაასხით ერთი და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, გადაახვიეთ ტაფა საბანში მთელი ღამით. თერმოსი დამატებით ინარჩუნებს კერძის ტემპერატურას, რაც საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ფაფა დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, ფაფა შეიძლება მოხარშოთ და არა აორთქლდეს, მაგრამ ეს კეთდება ანალოგიურად. საღამოს მარცვლეულს დაასხით ცივი წყალი 1:2 პროპორციით, მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ დახურული სახურავით მაღალ ცეცხლზე ტენის აორთქლებამდე. დააფარეთ თავსახური, დაელოდეთ კიდევ ექვს წუთს და მთელი ღამით ტაფას გადააფარეთ საბანი. დილით ფაფა ნაწილებად დაყავით. თუ დიეტაში გაქვთ კეფირი, დაასხით ის ბურღულეულზე ან დალიეთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ქალებში გავრცელებული წიწიბურას დიეტას ბევრი დადებითი თვისება აქვს: აუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, აქრობს ცხიმს და ცელულიტს. პირველი ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონა ერთ კვირაში ქრება, ხოლო თუ დიეტას დაიცავთ ნახევარი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ. ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად პროცედურა გაიმეორეთ წელიწადში ორჯერ. მკაცრი მონო დიეტის გარდა, არსებობს უფრო მსუბუქი ვარიანტი - წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ მყარი ყველი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი, მოხარშული უცხიმო ხორცი.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურით დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ათავისუფლებს რამდენიმე კილოგრამს, როდესაც თქვენს დიეტაში მხოლოდ ფაფას, კეფირს და ზოგჯერ ვაშლს შეიცავთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოუსები, სანელებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი და რძე. გემოს გასაუმჯობესებლად ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე ჩირი (5-6 ჩირი გარგარი ან ქლიავი), ჩაის კოვზი თაფლი, ახალი ხახვი ან მწვანე ხახვი, მცენარეული ზეთი და ნატურალური იოგურტი.

დიეტის დროს მოხმარების აკრძალვა ვრცელდება ბანანზე, ყურძენზე, ხურმაზე და ცხიმიან ხორცზე. არ არის მიზანშეწონილი დალევა ნატურალური წვენებიმადის ასამაღლებლად მიირთვით შოკოლადი და გაზიანი სასმელები. შეუფერხებლად გააკეთეთ გასასვლელი - ნუ ბოროტად გამოიყენებთ აკრძალულ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი გაზრდილი მოცულობით დაბრუნდება. ეფექტის შესანარჩუნებლად, თანდათანობით შეიტანეთ ცილები, ხორცი, თევზი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.

მონო-დიეტა

ხელმისაწვდომი ვარიანტებიდან უმარტივესად ითვლება წიწიბურას მონოდიეტა, რომელშიც სამი დღის განმავლობაში მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ ფაფას მიირთმევენ. ამ ტიპის წონის დაკლება შესაძლებელია მარხვის დღეებშიც. ნახევარი კილოგრამი ფაფა გაყავით თანაბარ ულუფებად, მიირთვით 2,5 საათში ერთხელ და შუალედში დალიეთ წყალი. ნებადართულია რაციონში ლიტრი უცხიმო კეფირის, ორიოდე მჟავე ვაშლის და ფორთოხლის შეტანა. ტკბილეულზე უარის თქმის გასაადვილებლად, თქვენს ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი ჩირი. წყლის გარდა, დილით შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მწვანე ჩაი.

3 დღის განმავლობაში

თუ წონის დაკლების მიზანი 2-3 კგ-ის დაკლებაა, წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანი დიეტით დაგეხმარებათ. ამ პერიოდში საუზმის დროს მიირთვით ორთქლზე მოხარშული უმარილო ფაფა კარაქის გარეშე, კოვზი თაფლით და რამდენიმე ჩირით. ლანჩის მენიუში დასაშვებია გამომცხვარი არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და ორთქლზე მოხარშული თევზი. საღამოს მიირთვით წიწიბურას ფაფა და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. მარცვლეულისგან შეგიძლიათ გემრიელი კერძი მოამზადოთ.

დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში

თუ პროცესს სწორად მიჰყვებით, წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დღეში კილოგრამის დაკლებაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული უფუარი ფაფა სუნელების გარეშე. დილით ნებადართულია ერთი კოვზი წყლით განზავებული თაფლის ჭამა, შუადღისას კი კეფირის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათის შემდეგ ან მსგავსი დროის შემდეგ. უძრავი წყლის მიღებაზე შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ მინერალური წყლის მიღება არ შეიძლება. თუ კვირაში წიწიბურას დიეტის მენიუ ძალიან მკაცრია, დაამატეთ მას კომბოსტოს სალათი, ახალი მწვანილი და ხილი. დიეტური პერიოდის ბოლოს შეგიძლიათ ფაფას დაუმატოთ ლიმონის წვენი, სანელებლები.

დიეტა 14 დღის განმავლობაში

წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში მკაცრად ითვლება, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ მარცვლეული ხორცის, რძის, ქათმის და თევზის გარეშე. ბოლო კვება მიიღება დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარილი, სანელებლები, შაქარი და სანელებლები. დღის განმავლობაში მიირთვით ნახევარი კილო ორთქლზე მოხარშული ფაფა, დალიეთ ორი ლიტრი წყალი და სურვილისამებრ ლიტრი კეფირი. წიწიბურას ჯიშისთვის შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, დაამატოთ ვაშლის ნაჭრები, ქლიავი, უშაქრო ქიშმიში, გარგრის ჩირი და თაფლი.

წიწიბურას დიეტა კეფირით

კვების გასაადვილებლად და მკაცრი შეზღუდვების შესამცირებლად, რეკომენდებულია წიწიბურის დიეტა კეფირით ერთი კვირის განმავლობაში. შვიდი დღის განმავლობაში დიეტაში დაშვებულია უმარილო წიწიბურას ფაფა, მდუღარე წყალში სანელებლების გარეშე მოხარშული და ლიტრი კეფირი. ნახევარი კილოგრამი მარცვლეული დაყავით თანაბარ ულუფებად, მიირთვით თანაბარ ულუფებად 2,5 საათის ინტერვალით. მიიღეთ კეფირი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, 30 წუთის შემდეგ, ან დაასხით წიწიბურას წყლის ნაცვლად. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის კეფირის სასმელში დარიჩინის და ჩირის დამატება. გარდა ამისა, ინსტრუქციის მიხედვით, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი მინერალური წყალი.

ცხრილში მოცემულია დიეტის დაცვის სამი ვარიანტი, რომელიც განსხვავდება მენიუს შემადგენლობით საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე:

დიეტის ვერსია
	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი	200 გრამი ფაფა, ერთი ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, პური
	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, ვაშლი		100 გრამი ფაფა დაასხით კეფირით, კიტრით
	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, ხაჭო	200 გრ ფაფა, ერთი ჭიქა წყალი, მოხარშული საქონლის ან თევზის კოტლეტი, ქათმის მკერდი დიეტური რეცეპტის მიხედვით	100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი

ვიდეო: წიწიბურას დიეტა

წიწიბურის დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები

წიწიბურას ფაფის დიეტა ჩემი ფავორიტია, რადგან ის მეხმარება წონის წესრიგში შენარჩუნებაში. ექვს თვეში ერთხელ მივყვები – ერთი კვირა ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას და კეფირს ვჭამ. სამ კილოგრამამდე ვახერხებ დაკლებას, რაც ჩემს ფოტოებზეც აისახება – შესამჩნევად გამხდარი გავხდი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს და წონაში კლების პროცესს მარტივად გავუმკლავდები.

მე მომწონს ორთქლზე მომზადებული წიწიბურას ფაფის დიეტა მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. პირველად დავიწყე მისი თვალყურის დევნება ერთი წლის წინ, როდესაც ორსულობის შემდეგ წონაში ვერ დავიკელი. ნახევარი თვის შემდეგ დავიკელი 15 კგ, საიდანაც შვიდი დაბრუნდა. მე ვგეგმავ დიეტის გამეორებას ექვსი თვის შემდეგ, რათა გავამყარო შედეგები და დავუბრუნდე ტანსაცმლის ზომას, რაც მქონდა ბავშვის დაბადებამდე.

ზამთარში 10 კგ მოვიმატე, რაც ხელს უშლიდა სიარულისა და ნორმალურად მუშაობას. გადავწყვიტე წიწიბურას დიეტა გამესინჯა. სამი დღე მიჭირდა უგემური ფაფის ჭამა, მაგრამ პერიოდის ბოლოს ჩავერთე და მსუბუქად ვიგრძენი თავი. შედეგი იყო რვა კილოგრამის დაკლება - ეფექტი ძალიან მომწონს, ექვს თვეში ვაპირებ კონსოლიდაციას.

წიწიბურას დიეტის შესახებ წაკითხვის შემდეგ გადავწყვიტე მეცადა. თეორიულად ეს მარტივი იყო, მაგრამ პრაქტიკამ გამოავლინა არა უპირატესობები, არამედ მხოლოდ უარყოფითი მხარეები. წიწიბურა უგემურია, მშრალი, ვერ ვიტანდი და სამი დღის შემდეგ ვერ გავუძელი ერთფეროვნებას. კილოგრამები თითქმის მაშინვე დაბრუნდა და დავიწყე წონის ეფექტურად დაკლების ახალი გზების ძებნა.

ყურადღება!სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში? აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!