С откровенным хамством и оскорбительными нападками сталкиваются все. Негативно настроенные персонажи встречаются на месте службы, в транспорте, в поликлиниках, на отдыхе, в очередях и просто на улице. Моментально отреагировать и парировать в ответ на колкости умеют не все. Как же научиться давать отпор хамству и оскорблениям?
Как научиться давать отпор обидчикам?
При столкновении с грубиянами возникают неприятные эмоции: , раздражение, . Если научиться контролировать собственное настроение и над разумом, то нападки неприятного человека не отразятся на Вашей жизни.
Дайте себе установку, что «прятать голову в песок» и теряться в ответ на хамство нельзя. Молчание не выход, а покажут слабость, что позволит грубияну потешить самолюбие и восторжествовать. Представьте обидчика капризным ребенком или злым гномом, тогда не завладеют разумом, и Вы останетесь спокойны.
Умение дать достойный ответ на хамское высказывание – это целая наука. Опускаться до уровня оппонента дело не благородное, а вот красивый и сдержанный отпор поможет и стыд не Вам, а невоспитанному грубияну. Заготовьте несколько универсальных фраз, подходящих под частые ситуация столкновения с хамами.
Учиться злословить, конечно, не самое лучшее дело. Но как же быть, если грубость и невоспитанность в наши дни встречаются повсеместно и надо уметь себя защитить? Зачастую, хамы не понимают вежливого ответа и общаться с ними приходится на их гадком языке.
Способы отпора хамству и оскорблениям
Как реагировать на грубость – дело сугубо личное. Овладев в совершенстве способами отпора обидчикам, Вы абстрагируетесь от отрицательных эмоций, сохраните нервы и душевное равновесие.
Способ «Спокойствие». Все грубияны по сути трусы. Их высказывания направлены на то, чтобы и . Не доставляйте хамам такого удовольствия. Откровенно, твердо и спокойно высказывайте свое мнение, не принимая оборонительную позу.
Представим типичную ситуацию в транспорте:
Кондуктор-грубиян: «Зачем Вы 5000 рублей даете? Я Вас высажу, у меня размена нет!»
Пассажир: «Извините, что?»
Кондуктор-грубиян: «Размена нет!»
Пассажир: «Мне ехать до конечной остановки. Я буду Вам благодарен, если к концу поездки Вы сможете найти для меня сдачу.»
Способ «Психологическое айкидо». Способ основан на использовании негатива хама против него самого. Не вступая в спор и соглашаясь с нападками человека несколько раз, Вы доведете ситуацию до абсурдности. Используя «психологическое айкидо», не забудьте похвалить грубияна. Это непременно сработает! Потребуется практика, ведь реагируя таким способом, общие шаблоны общения придется разорвать. Метод действенный. Хам растеряется и дезориентируется.
Типичная ситуация в поликлинике:
Хам: «Мы тут для красоты стоим? Не замечаешь очереди? Глаз нет? Куда прешь? Умнее всех?»
Оппонент: «Вы фантастически внимательны. У меня и правда нет глаз и я, думая, что умнее всех полез первым»
Хам: «Я же стою вместе со всеми»
Оппонент: «Да, Вы стоите, как и другие. Один я тут лезу, не видя очереди»
Способ «Юмор». Свести хама зачастую удается обычным юмором. Собираясь оскорбить кого-то, человек меняет . Если его в этот момент рассмешить, агрессия сведется на нет.
Способ «Констатация». Часто, чтобы не развивать конфликт, достаточно сказать , что он хам, то есть констатировать факт.
Способ «Вежливость аристократа и терпение ангела». Вежливое обращение – главный нюанс в общении с грубиянами. Хам ожидает агрессивной реакции в ответ, а когда ее не получает – теряется. Нестандартность поведения оппонента заставит хама «сбавить обороты» и замолчать.
Отвечать оскорблением на оскорбление – не лучший способ защиты. Знаменитое высказывание О. Хайяма гласит: «Когда в человека бросаешь грязь, помни - до него она может не долететь, а на твоих руках след останется.» Научитесь давать отпор хамству и оскорблению, не допуская в свою жизнь негатива.
9 февраля 2014, 10:02Человека с самых первых дней взросления окружают недоброжелательные и скрытные люди. В транспорте, дома и на улице человек сталкивается с безразличием, злобой и грубостью. И каждый справляется с этими ужасными качествами по-разному. Кто-то подавляет в себе гнев, не давая агрессии выплеснуться наружу, проявляя толерантность, так сказать, уступая другим в превосходстве. Но такая черта характера вовсе не означает признак слабости, а признак мудрости. Кто-то старается быть эгоистичным, зарабатывая авторитет унижением человеческих достоинств.
Но есть такие люди, которые отрицательно относятся к проявлению грубости и пытаются это донести до окружающих, не ставя собственные интересы выше чужих. Но как дать отпор обидчику? Вдобавок, сделать это корректно и красиво? Этому мастерству не нужно учиться, нужно быть самодостаточным, чтобы не позволить никаких выпадов в свою сторону. Надо отвечать на добро добром, а на зло тем же. В мире должна присутствовать справедливость, которой, увы, очень мало. Как научиться давать отпор и чувствовать себя прекрасно? Вот несколько советов.
Нужно иметь чувство юмора и желательно применять сарказм. Этот коктейль в подходящей ситуации поможет дать наглядный отпор обидчику. К тому же надо быть находчивым и остроумным. Про таких людей говорят: "Палец в рот не клади - откусят". Ну и куда же без толерантности? Чтобы дать ответный удар на грубость, не стоит унижаться, применять ненормативную лексику и повышать голос, одна коронная фраза - противник повержен!
Как дать отпор, если человек стеснительный и скромный? Не каждый способен на такое, куда проще махать кулаками, но это не выход. Атака умом - беспроигрышная. Как дать отпор словами? Интеллектуальное сражение куда более увлекательное, чем разговор на повышенных тонах, так что смело изучайте психологию поведения человека и "бейте" человека по самому больному, чтобы не повадно было других обижать! Но будьте внимательны, потому что то, что было сказано - не вернешь. Нужно подумать прежде, чем что-то говорить.
Есть еще разница в том, как человек разговаривает с грубияном и что он говорит. Это совершенно разные вещи. Исходя из личных мотивов и темперамента нападающего, разговор может иметь разные последствия. Слова, произнесенные вслух, в виде обороны, могут нанести куда больший вред, чем интонация! Остроумие - это хорошо, но нужно это сдерживать, не быть уж сильно жестоким к малознакомым людям. Нужно к тому же быть хитрым, чтобы выпутаться из разных ситуаций. Это очень важно, потому что люди бывают разные и темы для разговора тоже. Ко всему прочему необходимо дружить с логикой и представить обидчику четкую цепь аргументов, нужно заставить его поверить словам и извлечь из низ урок.
Слыша слово «насилие», мы в первую очередь представляем агрессивного человека, применяющего силу к более слабому. Однако насилие может проявляться не только в виде физической агрессии, но и в форме психологического давления и принуждения. И многие психологи уверены, что эмоциональное и вербальное насилие куда более опасно для человека, чем физическое, так как оно калечит не тело, а психику и личность жертвы. Человек, регулярно подвергающийся психологическому насилию, постепенно теряет уверенность в себе и свое «Я» и начинает жить желаниями и установками агрессора, прикладывая усилия для достижения его целей.
Признаки и виды психологического насилия
Психологическое насилие, в отличии от физического, не всегда очевидно, так как оно может проявляться не только в форме крика, ругани и оскорблений, но и в виде тонких манипуляций эмоциями и чувствами человека. В большинстве случаев цель того, кто использует психологическое насилие — вынудить жертву изменить свое поведение, мнение, решение и поступить так, как того хочет агрессор-манипулятор. Однако следует отметить, что есть отдельная категория людей, что применяют психологическое насилие и давление для того, чтобы морально сломить жертву и сделать ее полностью зависимой от своей воли. Чтобы достичь своей цели, агрессоры применяют следующие виды психологического насилия:
И оскорбления, и ругань, и попытки приказывать и манипулировать — это психологическое насилиеУправление, приказы. Попытки занять доминирующую позицию и командовать другим человеком — одна из самых простых форм психологического насилия, и как ни странно, она довольно действенна. Многие люди, не имеющие прочных личностных границ, попросту не умеют говорить «нет» и ставить зарвавшегося «командира» на место, поэтому они предпочитают не идти на открытый конфликт с агрессором, а подчиниться его воле.
Вербальная агрессия — необоснованная критика, злые насмешки, унижения, оскорбления. Оскорбляя жертву, агрессор ставит цель морально унизить ее и возвыситься в собственных глазах за ее счет, а также — заставить оправдываться и делом доказывать, что оскорбления беспочвенны. Унижение и оскорбления является достаточно эффективным приемом манипуляции, так как человек, которого унижают, будет со всех сил стараться доказать собственную значимость и заслужить уважение в глазах агрессора (особенно если агрессор — значимый для жертвы человек).
Игнорирование и бойкот. Вид психологического насилия, при котором агрессор либо полностью игнорирует жертву, либо намеренно избегает обсуждать с ней значимые для нее вопросы. Игнорирование также является манипулятивным приемом, так как цель этого приема — заставить жертву изменить свое поведение / сделать что-либо, чтобы получить возможность снова нормально общаться с агрессором-манипулятором.
Манипулирование эмоциями и чувствами — это также психологическое насилиеДавление на чувство долга либо чувство вины. Этот вид психологического давления основывается на естественном желании человека быть хорошим и порядочным членом общества. Чувства вины и долга — «любимые» рычаги всех манипуляторов, так как вызвав эти чувства, можно заставить человека сделать то, чего он не сделал бы по своему желанию. Признаками манипуляций чувствами вины и долга являются взывания к стыду и совести, необоснованные обвинения в непорядочности, эгоизме и черствости и др.
Запугивание, шантаж, угрозы. Посредством этого вида психологического насилия агрессор стремится вызвать у жертвы страх и заставить ее действовать в угоду ему. Причем запугивание и шантаж могут осуществляться не только в форме явных угроз, но и в виде скрытого манипулирования – к примеру, агрессор может убеждать жертву, что таким образом заботится о ней и пытается защитить от отрицательных последствий.
Защита от психологического насилия
Психологическому давлению проще всего поддаются люди, которые не имеют прочных личностных границ и не умеют отстаивать собственные права. Поэтому, чтобы защититься от психологического насилия, нужно в первую очередь восстановить свои личностные границы, обозначив для себя свои права и обязанности в каждой из сфер жизни. Далее нужно действовать по ситуации в зависимости от того, какой вид психологического насилия применяет агрессор.
Противостояние любителю покомандовать
Любителям покомандовать нужно давать решительный отпор
Столкнувшись с любителем покомандовать и отдавать приказы, нужно задать себе два вопроса: «Обязан ли я выполнять приказы этого человека?» и «Что случится, если я не сделаю того, что он требует?». Если ответы на эти вопросы будут «Нет» и «Ничего плохого для меня», то самопровозглашенного командира нужно поставить на место примерно такой фразой: «Почему ты указываешь, что мне делать? Выполнение твоих приказов не входит в мои обязанности». Далее приказы и команды следует попросту игнорировать.
Практический пример: Сотрудники А и Б работают в одном кабинете на одинаковых должностях. Сотрудник А регулярно перекладывает на сотрудника Б часть своих обязанностей, не оказывая взамен никаких встречных услуг. В этом случае противостояние агрессору будет выглядеть следующем образом:
А: Ты как раз распечатываешь что-то, ну распечатай и мой отчет, а затем положи его в папку и отнеси в бухгалтерию.
Б: Разве я работаю здесь на должности твоего секретаря? В мои служебные обязанности не входит распечатка твоих документов и доставка их куда бы то ни было. У меня много работы, так что займись своим отчетом сам, и не отвлекай меня от дел, пожалуйста.
Защита от вербальной агрессии
Противостояние вербальной агрессииЦель человека, который кричит, оскорбляет и всячески унижает другого – заставить жертву смутиться, огорчиться, испытать стресс, начать оправдываться и др. Поэтому лучшая защита от вербальной агрессии – не оправдать ожиданий агрессора и прореагировать совсем не так, как он рассчитывает: пошутить, остаться равнодушным или пожалеть обидчика. Также эффективным способом защиты от такого психологического насилия является разработанный известным психологом М. Литваком метод «психологическое айкидо». Суть этого метода заключается в применении в любых конфликтных ситуациях амортизации – сглаживания конфликта путем соглашения со всеми утверждениями агрессора (как психиатр соглашается со всем, что ему рассказывает пациент).
Практический пример: Муж обзывает и пытается унизить жену каждый раз, когда у него плохое настроение. Защита от психологического насилия в таком случае может быть следующей:
М: Ты вообще ничего не умеешь! Ты отвратительная хозяйка, даже убирать в доме нормально не можешь, вон там под диваном перышко валяется!
Ж: Да, я такая неумеха, тебе со мной так тяжело! Наверняка ты умеешь делать уборку лучше, чем я, поэтому я буду благодарна, если в следующий раз ты поможешь мне убрать в доме.
Противостояние игнорированию
Игнорирование — это всегда манипуляция
Важно помнить, что намеренное игнорирование – это всегда манипуляция, поэтому поддаваться давлению манипулятора и пытаться задобрить его, чтобы он сменил гнев на милость, не следует. Человеку, склонному постоянно обижаться и «включать игнор» в ответ на любые не устраивающие его действия, нужно дать понять, что играть в молчанку – его право, но своим поведением он ничего не добьется.
Практический пример: Две сестры проживают в одной квартире отдельно от родителей. Младшая сестра (М) с детства привыкла манипулировать старшей сестрой (С). В случаях, когда М что-то не нравится, она начинает нарочно игнорировать С и утраивать ей бойкот. Противостояние психологическому давлению в подобных случаях следующее:
С: Я через неделю уезжаю в командировку на два месяца.
М: Ты не можешь уехать! Как я буду здесь одна? Мне будет скучно! Откажись от командировки!
С: Эта командировка важна для моей карьеры. А с тобой ничего не случится за эти два месяца. Ты не маленький ребенок – найдешь, чем себя развлечь.
М: Так значит? Тогда ты мне больше не сестра и я с тобой не разговариваю!
С: Хорошо, как хочешь. Можешь представить, что меня здесь нет – как раз и потренируешься пожить без меня.
Противостояние психологическому давлению на чувство долга или вины
Противостояние психологическому давлению
Прочные личностные границы являются надежной защитой от давления на чувства вины и долга. Зная границы своих прав и обязанностей, человек всегда сможет определить, что он должен делать и за что несет ответственность, а что не входит в его обязанности. И если человек замечает, что его границы нарушают, ему следует прямо сообщить агрессору о пределах своей ответственности и обязанностей и дать понять, что манипуляция не удалась.
Практический пример: Одинокая мать (М) пытается запретить взрослой дочери уезжать работать в другой город, давя на ее чувство долга. Отпор в этом случае может быть таким:
М: Как ты можешь оставить меня одну? Я тебя вырастила, воспитала, а ты теперь хочешь уехать? Дети должны быть опорой для родителей в старости, а ты меня бросаешь!
Д: Я тебя не бросаю — я буду тебе звонить, приезжать в гости и помогать тебе деньгами. Или ты хочешь, чтобы я потеряла возможность устроиться на высокооплачиваемую работу и не смогла исполнить свои мечты?
М: Что ты такое говоришь? Конечно, я хочу тебе добра, но мне без тебя будет плохо!
Д: Мама, ты — взрослый человек, и я верю, что ты сможешь найти себе много интересных занятий. Я обещаю, что буду регулярно тебе звонить и часто навещать тебя.
Противостояние запугиванию
Шантаж, угрозы и запугиваниеСлыша от знакомого, родственника или коллеги фразы со смыслом «если ты не сделаешь чего-либо, то в твоей жизни случится несчастье» или «если ты не изменишь свое поведение, то я сделаю что-то плохое для тебя», нужно задать себе вопрос, реальна ли угроза. В случае, когда запугивание или угрозы не имеют под собой реальных оснований, шантажисту можно предложить воплотить его угрозу в жизнь прямо сейчас. Если же агрессор словесно угрожает Вашей жизни, здоровью или благополучию и Вы уверены, что он может выполнить угрозу, то лучше всего записать его слова на диктофон или видеокамеру и затем обратиться в полицию.
Практический пример: Сотрудник А не выполнил свою часть обязанностей по проекту и пытается путем запугивания заставить сотрудника В сделать его работу. Противостоять давлению в подобных случаях можно так:
А: Почему ты собираешься уходить, если работа над проектом еще не закончена? Если мы не закончим сегодня, начальник тебя уволит. Ты хочешь остаться без работы?
В: Я свою часть работы сделал. Я не думаю, что меня уволят за то, что я не делаю твою работу.
А: Начальнику без разницы, кто что делает. Ему нужен результат. Поэтому помогай мне, если не хочешь, чтобы тебя выгнали.
В: Ты думаешь? А зачем ждать до завтра? Давай пойдем к начальнику прямо сейчас и попросим его уволить меня за то, что я отказываюсь выполнять твою часть обязанностей.
Многие люди осознают, что против них используют приемы психологического насилия, однако не отваживаются давать отпор из-за страха испортить отношения с тем, кто любит командовать, манипулировать или оскорблять. В таких случаях нужно решить для себя, чем именно ценны такие отношения и не лучше ли вообще не общаться с агрессивным человеком, чем регулярно терпеть его оскорбления и поступать в ущерб себе, поддаваясь его шантажу и манипуляциям.
Инструкция
Если вы пришли на работу с новой прической или сумочкой и знаете, что это может вызвать необоснованную критику одной из ваших коллег, то просто скажите ей в ответ: «Я знала, что тебе понравится, ты просто не умеешь скрыть зависть, нужно этому учиться».
Беспокойный сон. Проявляться это может по-разному: кто-то в течение ночи несколько раз просыпается, кто-то – встает ни свет ни заря или, наоборот, не находит в себе сил подняться. Но каждый из таких людей одинаково не чувствует себя отдохнувшим.
Видео по теме
Каждый из этих симптомов в отдельности (кроме суицидальных мыслей) не обязательно соответствует депрессии. Несколько же признаков в совокупности уже должны заставить вас задуматься. Для того чтобы распознать депрессию, вы можете воспользоваться также одним из множества психологических тестов, разработанных специалистами. Но учтите: даже врач не всегда может точно определить, депрессия ли это.
Источники:
- как определить симптомы депрессии
Совет 6: Как вовремя распознать депрессию и дать ей достойный отпор
Если не распознать депрессию вовремя и не принять меры, она может приобрести затяжной характер. Человек, столкнувшийся с этим неприятным состоянием, чувствует себя подавленным, неспособным на какие-либо действия, ненужным. Затянувшаяся депрессия в отличие от обычной грусти – серьезная проблема, которая может привести к ужасным последствиям.
Инструкция
Научитесь распознавать депрессию и отличать ее от грусти, горя, страхов и пр. Волноваться и огорчаться – это нормально, поэтому вполне естественно, что человек чувствует себя плохо после вынужденного увольнения, и даже после провала на экзамене. Разница в том, что печаль со временем проходит, а вот депрессия может остаться надолго.
Попробуйте выявить депрессию. Начните заниматься тем, что вам прежде нравилось, встречайтесь с друзьями, пересматривайте любимые фильмы. Если все это помогает поднять настроение и отвлекает от мрачных мыслей, значит, вы способны восстановиться после перенесенного стресса. Если же вы чувствуете раздражение, не хотите видеть друзей, любимое хобби не приносит облегчения, скорее всего, вы столкнулись с депрессией.
Обратите внимание на свое физическое состояние. Нередко депрессия сопровождается повышенной утомляемостью, снижением работоспособности, частыми головными болями, неприятными ощущениями в области сердца, бессонницей, резким снижением сексуального желания.
Не пытайтесь заставить себя веселиться и тем более не злитесь, когда сделать это не получается. Этим вы только занизите себе самооценку и усугубите ситуацию. Не стоит смотреть комедии и слушать веселые песни, если они не помогают вам поднять настроение и только разочаровывают.
Используйте природные антидепрессанты, например, шоколад. Также по возможности желательно сходить на сеанс расслабляющего массажа. Отлично помогает ароматерапия: в частности, можно использовать масла сосны, шалфея, лаванды, гвоздики, розмарина, мирры, кипариса, лимона. В крайних случаях можно принимать лекарства, но только по назначению врача.
Постарайтесь чаще гулять, летом – бывать на пляже и загорать. По возможности постарайтесь заняться физическими упражнениями, поскольку они способствуют выработке так называемого гормона счастья. Отличный вариант – занятия йогой для , ведь они не только обеспечат физическую нагрузку, но и научат контролировать дыхание, отвлекаться от мрачных мыслей, освобождаться от негативных эмоций.
Совет 7: Как избавиться от депрессии и начать новую жизнь
В вашей жизни что-то случилось, и вся жизнь превратилась в трагедию. Чем же себе помочь в такой ситуации, как перестать тревожиться, поднять уверенность в собственных силах и начать новую жизнь?
Инструкция
Во-первых, осознайте, что все проходит. Все, что происходит с вами, носит временный характер. И то, что случилось сейчас – тоже. Попробуйте посмотреть в будущее, отмечая все положительное уже сейчас. Это трудно в таком состоянии, но все-таки успокойтесь, глубоко вдохните и сконцентрируйтесь на чем-то позитивном. Если причиной вашего состояния стала любовная драма, тогда чтобы начать новую жизнь, вам нужно отпустить ситуацию и простить все обиды этому человеку.
Во-вторых, составьте список наиболее срочных вопросов и проблем, которые надо решить. Проанализируйте ситуацию, напишите все необходимые вещи, требующие незамедлительного решения. Часто это помогает упорядочить мысли и чувства и избавиться от стресса. А это, в свою очередь, дает толчок для начала нового этапа в жизни.
В-третьих, ищите поддержку, если чувствуете, что тревога и депрессия, захлестывают вас все больше. Пообщайтесь с родственниками, друзьями или психологом. Люди, переживающие трудные времена в обществе, легче переносят стрессы. Не изолируйтесь, наверняка у вас есть друзья, пережившие нечто подобное, их советы могут вам пригодиться.
Зачастую, когда все в жизни идет кувырком, мы начинаем винить себя, что мы что-то не так сделали, что все нужно быть сделать по-другому. Но все мы учимся на своих ошибках, без них невозможно получение опыта. Никто ничего не сделал с первого раза, часто окружающие и сама жизнь просто несправедлива по отношению к нам. Не увлекайтесь самобичеванием. Заострите свое внимание на том, что возникшие трудности помогут вам стать сильнее и дадут возможность начать новую жизнь, не повторяя подобных ошибок в будущем.
Видео по теме
Депрессия- это психологическое заболевание, которое сопровождается плохим настроения. Депрессивное состояние может сделать человека раздражительным по отношению к другим людям. Практически любой случай депрессии можно приостановить.
Инструкция
Чтобы депрессия не усугубилась, необходимо заняться чем-нибудь интересным. Например, посетить кино или театр, сходить в гости, покататься на каруселях.
Лучше всего справиться с депрессией помогает спорт. Можно найти себе напарника.
Ни в коем случае нельзя оставлять человека в депрессивном состоянии одного дома. Можно собраться с друзьями для прогулки по лесу, пожарить шашлыки или сходить на рыбалку. Многим эти занятия идут на пользу.
Для того чтобы найти выход из депрессии, необходимо сесть и проанализировать ситуацию. Увидев все причины проблем, можно лишь тогда приостановить депрессию
Видео по теме
Грусть, печаль, вызванные непростыми жизненными обстоятельствами, могут посещать вас время от времени. Такие состояния не требуют специального лечения. Стоит лишь пересмотреть свое отношение к жизни, выбрать верную стратегию поведения, и проблемы могут исчезнуть, унося с собой негативные эмоции. В отличие от обычного стресса и мелких жизненных неурядиц, депрессия не пройдет со временем без помощи специалиста. Поэтому важно ее диагностировать на раннем этапе и принять необходимые меры.
Ранние признаки депрессии
Полная потеря интереса к жизни, нежелание вставать по утрам могут означать, что у человека началась депрессия. Такой индивид с огромным неудовольствием идет на работу, занимается обычными делами через силу и просто впадает в ступор и не делает ничего.
Среди физиологических признаков болезни следует отметить нарушения сна и аппетита. Причем как в одну, так и в другую сторону. Человек может страдать от бессонницы или наоборот, все время чувствовать сонливость. Порой индивид в депрессии почти ничего не ест и забывает о необходимости принять пищу, не ощущает чувство голода, а в других случаях ест слишком много и часто, как будто заедает что-то внутри.
Даже если раньше человек вел активный образ жизни, с наступлением депрессии приходит физическая апатия. Движения индивида становятся замедленными и неторопливыми. Вообще человек старается шевелиться как можно меньше.
На работе и учебе возникают первые проблемы. Ведь человеку, даже очень успешному, быстрообучаемому и сообразительному, в состоянии депрессии становится сложно на чем-то сосредоточиться и выполнить простые, привычные действия. Ухудшается память и способность мыслить связно и логично.
Индивид, у которого начинается депрессия, старается остаться в одиночестве и предаться своим мрачным мыслям. В отличие от обычной хандры, в таком состоянии не помогут ни перемены в жизни, ни прогулки, ни друзья. Точнее, может быть, они и помогли бы. Но индивид не видит в них совершенно никакого смысла и остается в прежнем состоянии.
У человека в депрессии нет ни желания, ни сил на то, чтобы как-то изменить свою жизнь. Он не видит смысла в том, чтобы совершать лишние телодвижения. Окружающий мир его не интересует. Общение с окружающими становится в тягость.
Депрессия на запущенной стадии
С течением времени депрессивное состояние усугубляется. Человек перестает ухаживать за собой, не следит за собственным внешним видом. Пренебрежение средствами гигиены и хоть какой-то культурой питания – вот признаки депрессии на более поздней стадии.
Индивид становится безвольным. Он безучастен к происходящему вокруг, даже если события затрагивают непосредственно его жизнь. У человека нет желаний, стимулов, побуждений. Он полуживет и как будто находится во сне.
Если в начале этого состояния у человека могли возникать мысли о том, от депрессии, позже разум индивида перестает сопротивляться болезни. Начинают появляться . При таком состоянии просто необходима помощь специалиста – психолога или психиатра.
Видео по теме
Совет 10: Чего может не хватать в организме, когда начинается депрессия
Депрессия - одно из наиболее распространенных психических расстройств. Оно характеризуется снижением настроения, активности и интереса к жизни. Есть различные теории, объясняющие причины депрессии. Среди них - биологический подход, указывающий на нехватку определенных веществ в организме.
Нехватка медиаторов и нейропептидов
Информация из головного мозга передается от одной нервной клетки к другой с помощью медиаторов, определенных химических веществ. Нехватка трех из них может способствовать депрессии: норадреналина, серотонина и дофамина. Каждый из этих медиаторов функционирует в определенном отделе головного мозга. Норадреналин способствует передачи нервных импульсов через центры удовольствия, лимбическую систему и гипоталамус. Данные структуры отвечают за чувства, побуждения и реакцию на стресс. Серотонин работает в центрах, отвечающих за тревожное возбуждение и сон. Дофамин функционирует в центре, связанном с эмоциями.
Прямая зависимость между депрессивным состоянием и содержанием этих медиаторов пока не доказана, потому содержание того или иного медиатора можно только косвенно. У некоторых больных обнаруживался довольно высокий уровень норадреналина, и не всем больным помогали повышающие его уровень антидепрессанты. Таким образом, роль норадреналина в состоянии депрессии неоднозначна. То же касается и серотонина, содержание которого у больных также бывает повышенным. Однако большинство все же испытывает его нехватку. Однозначно понижается уровень дофамина.
Кроме медиаторов, отношение к депрессии могут иметь нейропептиды. Эти вещества влияют на восприятие нервными клетками сигналов от головного мозга. Сюда относятся эндорфины, ответственные за болевые ощущения и реакции на них. При депрессии их обычно не хватает, как и гамма-аминомасляной кислоты. Эта кислота уменьшает тревожность. Некоторые ученые считают, что депрессия вызывает изменения в содержании всех вышеперечисленных химических веществ.
Гормональные нарушения и расстройства сна
Отмечаются у больных депрессией и нарушения в работе эндокринных желез, вырабатывающих гормоны. Контролируют из мозга эндокринную систему гипоталамус и гипофиз. Эти мозговые центры используют вышеупомянутые медиаторы для передачи импульсов: норадреналин, дофамин и серотонин. При депрессии повышается уровень гормона гидрокортизона, который вызывает повышенную мобилизацию организма в стрессовой ситуации. Это связано с дисфункцией гипофиза, который продолжает стимулировать выделение гидрокортизона вне зависимости от степени его концентрации.
У некоторых больных отмечается сниженное содержание гормона роста, что связано с расстройствами сна. Как считают некоторые ученые, нарушения биологических механизмов сна могут стать причиной депрессии. Больным депрессивным расстройством помогает прием лития, а литий влияет на эти механизмы.
Отличить депрессию можно по ряду симптомов и признаков. Во-первых, это состояние постоянной усталости. Причем не проходит она и во время отдыха, и праздного безделья, и даже после продолжительного сна. Если усталость просто преследует человека, это первый тревожный звоночек, подаваемый нам организмом.Во-вторых, поводом для беспокойства могут стаь беспричинная раздражительность, плохое, безвсякой причины, настроение, повышенная плаксивость и апатия.
В-третьих, не проходящее чувство голода. Если по делу и без дела руки тянутся к холодильнику, и вся еда поглощается без разбора, то тут у с уверенностью можно сказать, что депрессия имеет место быть.
Заметив у себя подобные симптомы, не нужно сразу бежать к врачу - психотерапевту, на начальной стадии с заболеванием можно справиться самостоятельно.
Чтобы самостоятельно победить депрессию, нужно следовать нескольким советам психологов
Серые и унылые цвета в одежде и окружающем пространстве нужно заменить более яркими, радужными.
Чтобы победить усталость, нужно больше двигаться и уставать физически, как бы странно это не звучало. Каждое утро нужно начинать не с просмотра телевизора, а с прогулки или легкой аэробики.
Развлечения, поедзки, встречи с друзьями и походы по магазинам - хороший способ избавиться от гнетущего настроения.
Чтобы не обзавестись излишним весом, в рацион нужно включать больше фруктов и овощей. Они содержат необходимые организму витамины и микроэлементы, а значит, способствуют подъему жизненной энергии.
Не нужно замыкаться в себе, иногда разговор по душам с близким человеком, приносит гораздо больше пользы, чем посещение специалиста.
Совет 12: Скрытая или маскированная депрессия: основные признаки и симптомы
В современном мире разные формы депрессии затрагивают все большее количество людей. Специалисты отмечают, что в последнее время особенное распространение получила скрытая форма депрессивного состояния, неосознанно маскирующаяся чем-либо. Такую депрессию и называют маскированной либо скрытой. По каким признакам можно заподозрить у себя или у близкого человека это расстройство?
Признаки и симптомы депрессии, скрытой под маской
Первое, что нужно понять и запомнить в контексте скрытой депрессии, является то, что, как правило, больной человек совершенно не осознает своего текущего состояния. Он не допускает даже мысли, что с его психикой может быть что-то не то. Для человека в картине его мира нет такого понятия, как депрессия. Он будет искать иные причины и основания, из-за чего проявляются те или иные симптомы либо же вовсе не будет обращать внимание на какие-либо изменения в своем состоянии, пока не станет совсем тяжело.
Распознать скрытую форму депрессии бывает нелегко даже врачам, в постановке диагноза большую роль могут играть данные, полученные от семьи, друзей, ближайшего окружения. Нередко со стороны заподозрить у человека маскированную депрессию бывает нетрудно, если знать, на какие моменты обращать внимание.
Соматическая, физиологическая симптоматика маскированной депрессии
Во многих случаях у человека в таком состоянии изменяется аппетит. Больной может употреблять в разы больше пищи, чем ранее, при этом меняются и вкусовые предпочтения. При депрессии характерна тяга к сладкому, острому, к любым ярким и насыщенным вкусам, экзотическим блюдам. Также доминирует желание чаще употреблять кофе или горячий шоколад, какао, регулярно пить какие-либо алкогольные напитки. Человек, который ранее терпеть не мог суши, но теперь постоянно заказывающий их для себя, может сам удивляться, откуда в нем такая тяга к морепродуктам. Однако допустить мысль, что во всем виновата неосознаваемая депрессия, больной никак не может. Иной вариант – практически полный или полный отказ от пищи. Человека приходится кормить буквально насильно.
То голова раскалывается, то пятка заболит, то на шею давит, то дышать тяжело и больно. Для больного маскированной депрессией типичными являются алгии – это определенные болезненные ощущения, которые могут возникать одновременно в разных участках тела, при этом не иметь органической причины. Для депрессивного больного становится привычкой постоянно чувствовать боль, которая в стрессовых или кризисных ситуациях, под воздействием нервов и переживаний может очень обостряться. Боль, как правило, бывает разной, от колющей до тупой и ноющей, при этом болезненность обычно присутствует сразу в нескольких участках тела или органах. Психогенная боль может волнами «гулять» по телу, тревожить желудок, потом переключаться на мышцы и суставы, затем затрагивать горло и т.д.
На фоне маскированной депрессии изменяется гормональный фон, начинают иначе работать внутренние органы и системы, снижается либидо. Человек, употребляя много пищи, может терять вес. Нередко на фоне скрытой депрессии у больного отмечаются симптомы болезней ЖКТ или сердца. В зависимости от того, какой орган (или система) является самым слабым, будут возникать мнимые нарушения. Второе основание: физиологическая симптоматика будет ровной такой, какого заболевания (или каких заболеваний) очень боится человек. Если больной скрытой депрессией очень боится, что у него будут проблемы с печенью, через этот орган и начнет выходить скрытая депрессия – появятся типичные симптомы воспаления печени или цирроза.
Несмотря на то, что скрытая (маскированная) депрессия чаще всего показывает себя нетипично, на первый план выходят не стандартные симптомы расстройства, для нее характерно снижение двигательной активности, усталость, сонливость. Однако периоды упадничества могут быстро сменяться активностью, бессонницей, бодростью. На фоне таких перемен очень круто изменяется и настроение больного.
Психоэмоциональные симптомы
- Крутые перепады настроения, иногда несколько раз за день. Нередко на настроение больного положительно воздействуют сладкие продукты или занятия любимыми делами, приятная музыка.
- Периодические аффективные вспышки. В определенных моментах больной скрытой депрессией может перестать контролировать себя. Это проявляется в повышенной агрессивности, враждебности и раздражительности или же человек может, казалось бы, без повода разрыдаться в общественном месте. После таких эпизодов человек обычно чувствует себя очень подавленно, пытается найти для себя оправдание.
- Повышенная мнительность. Доминирующая ненормальная ипохондрия.
- Появление симптомов тревожных расстройств. Среди симптоматики скрытой депрессии могут присутствовать панические атаки. Обострение фобий и страхов. В целом эмоции становятся словно бы ярче.
- Для больного маскированной депрессией типично присутствие различных навязчивостей.
Прочие проявления депрессии под маской
Заподозрить развитие депрессивного состояния у человека можно также ввиду следующих оснований:
- желание привлечь к себе внимание любыми способами, поиск помощи, поддержки, одобрения;
- страх критики;
- склонность к обобщению; депрессивный больной в своей речи избегает конкретики; например, если его тяжелое состояние сохраняется только пару недель, он будет настаивать, что жил так всю жизнь;
- склонность к экзистенциализму и философствованию; для больного скрытой (маскированной) депрессией типичными становятся странные поиски смысла или скрытых смыслов всего вокруг;
- постоянное желание принимать какие-либо лекарства или травы, в некоторых случаях даже простое плацебо облегчает состояние больного;
- в контексте скрытой депрессии редко доминируют стандартные симптомы большого депрессивного расстройства; как правило, речь у больного нормальная, не путанная и понятная, не замедленная; двигательная активность обычно присутствует; сознание не является спутанным, мысли часто имеют четкие границы;
- нередко заболевший депрессией человек старается скрыть свое душевное состояние под маской позитива, он пытается оказать помощь всем и каждому, в нем просыпается невероятный альтруист; при этом человек очень боится доставить беспокойство и огорчить людей, которые находятся рядом с ним, потому старается избегать жалоб и демонстрации своего состояния;
- люди с депрессией успешно и едва ли не постоянно ищут отговорки, только чтоб снова и снова оставаться наедине с самим собой, не ходить на свидания или тусовки; однако учеба или работа могут стать теми маяками, которые будут поддерживать человека, так как в нем в период депрессии может доминировать повышенная ответственность;
- отказываясь думать, что болен депрессией, человек старается самостоятельно найти выход из ситуации, справиться со своим состоянием, придумать, что бы могло улучшить самочувствие и настроение; это опасно тем, что в какой-то момент депрессивный больной, у которого может быть снижен инстинкт самосохранения, ударится в рискованные дела, приобретет опасные привычки, например, наркотическую;
- в моменты депрессии человек начинает иначе смотреть на мир; в контексте состояния больной может неожиданно заняться творчеством или его прогресс в творчестве будет удивительным.