რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომ ვარჯიში კარგია თქვენი გულისთვის, ფილტვებისთვის და წელისთვის. მაგრამ იცოდით, რომ ისინი ასევე კარგია თქვენი სახსრებისთვის?
სინამდვილეში, ისინი არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სუპერ სასარგებლოა! განსაკუთრებით თუ გაქვთ ართრიტი.
ისევე, როგორც ფრინველები გამიზნულია საფრენად და თევზები ცურვისთვის, თქვენი სახსრები შექმნილია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს ზემოთ და ქვემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ და წრეებში. ხოლო თუ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო ვერ იღებენ იმას, რაც უნდა მიიღონ, მაშინ იწყებენ ტანჯვას.
„რეგულარული მოძრაობის გარეშე, კუნთები იჭიმება, ქსოვილები იჭიმება და თანდათანობითი ცვლილებები ხდება სახსრების სტრუქტურაში“, - ამბობს კეტლინ ჰარალსონი, ფიზიოთერაპევტი და ვაშინგტონის უნივერსიტეტის რეგიონალური ართრიტის ცენტრის ასოცირებული დირექტორი სენტ-ლუისში, მისური, და მოხალისე ართრიტის ასოციაციაში.
სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც განიცდის ართრიტის ტკივილს, იყენებს მას, როგორც საბაბს არ ივარჯიშოს.
”მაგრამ შედეგი აუცილებლად ქმნის დახურულ მდგომარეობას მანკიერი წრე. თქვენ გტკივათ, განმარტავს ჰარალსონი, ამიტომ თავს არიდებთ ვარჯიშს. ვარჯიშის თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახსრები ნაკლებად მოძრავი. ნაკლებად მოძრავი სახსრები იწვევს ტკივილს და ანთებას, ამიტომ თავს არიდებთ ვარჯიშს. Და ასე შემდეგ".
მზად ხართ გაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე?
შემდეგ მოემზადეთ სავარჯიშო ველოსიპედზე, საცურაო კოსტიუმზე ან... მისაღები ოთახის ხალიჩაზე გადახტომისთვის რამდენიმე მარტივი ვარჯიშისთვის, რაც დიდ განსხვავებას გამოიწვევს გრძელვადიან პერსპექტივაში. როგორც კი მათ გააკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ არა მხოლოდ სახსრების მოძრაობა უფრო ადვილია, არამედ აღარ გრძნობთ იგივე ტკივილს და სიმტკიცეს, და რომ გაგიადვილდებათ ყოველდღიური აქტივობების შესრულება.
ერთ-ერთი, ვინც გააცნობიერა ფიზიკური აქტივობის სარგებელი, არის ბილი ჯინ კინგი. 18 წლის ასაკში ის ავტოკატასტროფაში მოჰყვა, რის შედეგადაც ორივე მუხლის ოსტეოართროზი დაავადდა. მაგრამ ამის ნაცვლად, იგი აიღო სპორტი და გახდა ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული ჩოგბურთელი.
და დღეს, წლების შემდეგ, კინგი ხელს უწყობს ვარჯიშს, როგორც საუკეთესო თერაპიას ართრიტის წინააღმდეგ. „როცა არ ვვარჯიშობ, თავს ცუდად ვგრძნობ, სულ ეს არის“, წერს ის სამედიცინო ჟურნალში Physician and Sportsmedicine-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში. „როდესაც მუხლებში სისხლი ცირკულირებს, შვებას ვგრძნობ“.
კინგი ერთადერთი ადამიანი არ არის, ვინც ასეთ აღმოჩენას აკეთებს. მიჩიგანის უნივერსიტეტის მეცნიერთა მოხსენების თანახმად, ართრიტის მქონე პაციენტების უმეტესობა, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან აერობულ ვარჯიშებს, არა მხოლოდ მნიშვნელოვან პროგრესს აღწევენ ვარჯიშში და აძლიერებენ კუნთებს, არამედ განიცდიან ცვლილებებს ცხოვრების ხარისხში: ისინი უფრო შეძლებენ. დათვი ტკივილი, მათი განწყობა უმჯობესდება და ისინი იწყებენ უკეთესად იცხოვრონ უფრო აქტიური ცხოვრების წესით.
დაწყება
დაყენებულია მიღებაზე მაქსიმალური სარგებელივარჯიშიდან, შესაძლოა თავიდანვე გაგიჩნდეთ გადაჭარბების ცდუნება. ასე რომ, სანამ ოფლიანობთ, გააკეთეთ რამდენიმე რამ.
„გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ“, - გვირჩევს არტურ ე. გრეიზელი, მედიცინის დოქტორი, ართრიტის ასოციაციის სამედიცინო საკითხებში უფროსი ვიცე-პრეზიდენტი. – მაქსიმალური დატვირთვა შეიძლება იყოს ისეთივე მავნე, როგორც მინიმალური დატვირთვა. თქვენს ექიმს, ფიზიკურ ან ოკუპაციურ თერაპევტთან ერთად, შეუძლია შექმნას თქვენს საჭიროებებზე მორგებული სავარჯიშო პროგრამები“.
ხოლო თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, მაშინ უნდა გაიაროთ სავალდებულო სტრეს ტესტი ეკგ-ით, რათა დარწმუნდეთ, როგორც კარი დაჩმანმა განმარტა, რომ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მოწესრიგებულია.
თუ თქვენ მიიღეთ ამ ვარჯიშების ნებართვა თქვენი ექიმისგან, შეცვალეთ თქვენი მიდგომა სანამ დაიწყებთ. იმის ნაცვლად, რომ თავი იფიქროთ, როგორც ავადმყოფი, რომელიც ებრძვის დაავადებას, იფიქრეთ მხატვრად. ბალერინა ასრულებს სპეციალურ ვარჯიშებს ბარძაყებისა და ხბოების გასამაგრებლად, პიანისტი კი ვარჯიშობს, რომ თითები და ხელები კარგ ფორმაში იყოს. ასე რომ თქვენ იყენებთ ვარჯიშებს სახსრების გასაძლიერებლად და კუნთების ოპტიმალური ფორმის შესანარჩუნებლად.
დაიწყე ნელა. ”თავიდან,” ამბობს დოქტორი დაჩმანი, ”შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში - ეს საკმარისი იქნება. სამომავლოდ გაკვეთილების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 20 წუთამდე და ჩატარდეს კვირაში 4-5-ჯერ“.
სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევა
რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ? აქ არჩევანი დიდია. და რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. "არსებობს სავარჯიშოების სამი ნაკრები", - ამბობს კეტლინ ჰარალსონი, "გამძლეობა, ძალა და მოქნილობა". ზოგიერთი აქტივობა, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა, მოიცავს მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შესრულებას. სხვა აქტივობები, როგორიცაა ცურვა ან სიარული, მოიცავს სამივე ელემენტს.
შესაძლოა სწორედ ამიტომ არის ცურვა და სიარული იმ აქტივობების სიის სათავეში, რომლებსაც ექიმები ურჩევენ ართრიტით დაავადებულებს. მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა ან სირბილი, რაც დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზე. მაგრამ არც კრძალავენ.
რამდენად მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ?
ზოგი ამბობს: „არანაირი ძალისხმევა, არანაირი შედეგი“. სხვები გვირჩევენ: „რასაც არ უნდა აკეთებდე, არ დაიძაბოდე“. ნებისმიერს, ვინც ოდესმე ფიზიკურ აღზრდაში ყოფილა ჩართული, ყოველთვის ჰქონდა შეკითხვა რაღაც მომენტში: რამდენად ინტენსიურია თავად გაკვეთილები?
ასეთ შემთხვევებში დოქტორი დაჩმანი გვირჩევს წარმოიდგინოთ ათბალიანი სკალა, რომელზედაც 0 არის ძალისხმევისა და ტკივილის არარსებობა, ხოლო 10 არის მწვავე ტკივილის გაჩენა. მაშ, რამდენად მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ ამ მასშტაბის წარმოდგენისას? "5," ამბობს დოქტორი დუჩმანი.
ადამიანის მუხლი ისეა შექმნილი, რომ ის დიდ როლს თამაშობს სიარულის პროცესში, ატარებს ყველაზეიტვირთება ქვედა კიდურების მოქნილობისა და დაგრძელებისას. მათი მდებარეობიდან გამომდინარე, ეს სახსრები მხარს უჭერს სხეულის თითქმის მთელ წონას. ამიტომ ჯანსაღი მუხლის სახსრების გარეშე ადამიანის სრული მოტორული აქტივობა შეუძლებელია.
მუხლის სახსრის ართრიტი განიხილება მუხლის ანთებით დაავადებად, რომელსაც თან ახლავს პერიარტიკულური ქსოვილების შეშუპება და დამამშვიდებელი ტკივილი, რაც იწვევს მოძრაობის შეზღუდვას. ვინაიდან ამ სახსრის ფუნქციები ძალიან მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, ეს მდგომარეობა მოითხოვს დროულ ყოვლისმომცველ ზომებს მისი მკურნალობისთვის.
ამისთვის ეფექტური მკურნალობამნიშვნელოვანია დაავადების მიზეზის და მისი ტიპის სწორად დადგენა. დაავადების შემდეგი ტიპები გამოირჩევა:
ვარჯიშები ართრიტისთვის
ძირითადი ამოცანები, რომლებიც უნდა გადაწყდეს ამ პრობლემის აღმოსაფხვრელად, არის:
ფიზიოთერაპიული პროცედურები და ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ამ პრობლემის ზოგიერთ ასპექტთან გამკლავებაში.
ვინაიდან მუხლის ართრიტის დროს სპორტის თამაში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, ათავისუფლებს შეშუპებას, ფიზიოთერაპიაუბრალოდ აუცილებელი, როგორც სავალდებულო ღონისძიება, როცა კომპლექსური მკურნალობაართრიტი დაავადების მწვავე ფაზის გასვლის შემდეგ.
ამრიგად, სახსარზე ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს პაციენტის სწრაფ გამოჯანმრთელებას. აზრი არ აქვს საკუთარი თავის დაღლას ვარჯიშით და სპორტული რეკორდების დამყარებით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ფიზიოთერაპიას და წყლის ტანვარჯიშს.
შესაძლებელია თუ არა სირბილი ართრიტით?
როგორ სწორად ვირბინოთ სარბენ ბილიკზე წონის დასაკლებად და გულის გასაძლიერებლად?
სირბილი ყველაზე ბუნებრივი ფიზიკური აქტივობაა. დღეს ჩვენ ყველაზე ხშირად ვრბივართ გულისთვის ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სპორტული მიღწევები. და ოდესღაც სირბილი პირველ რიგში გადარჩენისთვის იყო საჭირო.
ველოსიპედის ტარების სწავლას გარკვეული დრო დასჭირდება, მაგრამ სირბილის სწავლა მხოლოდ გაბრაზებული ძაღლია. სირბილის უნარი ჩვენთვის ბუნებით არის თანდაყოლილი. მაგრამ რაც შეეხება სარბენ ბილიკს, ჩვენ უნდა ვირბინოთ ჩვენი ფიგურისა და ჯანმრთელობისთვის. და თქვენ უნდა ისწავლოთ ეს.
როგორ სწორად ვივარჯიშოთ სარბენ ბილიკზე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?
ახლა მოდით ვისაუბროთ ზოგად გამაძლიერებელ ვარჯიშზე, ხოლო ცალკე ოდნავ ქვემოთ, წონის დაკლების ვარჯიშებზე.
სარბენ ბილიკზე ვარჯიში სიარულით ან მსუბუქი სირბილით უნდა დაიწყოთ და სიარულისას თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე. ძნელი სათქმელია, რა სიჩქარით უნდა ირბინო, რადგან ყველას აქვს ვარჯიშის განსხვავებული დონე.
ყურადღება უნდა მიაქციოთ არა სიჩქარეს, არამედ პულსს. ზრდასრული ადამიანისთვის, პულსის ზედა ზღვრის გამოსათვლელად გამოიყენება მარტივი ფორმულა: „220 ასაკი წელში“. თუ 30 წლის ხართ, მაშინ თქვენი გულისცემის ზედა ზღვარი იქნება 190 დარტყმა წუთში.
საჭიროა სარბენ ბილიკზე ვარჯიში დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. დამწყებთათვის უფლება აქვთ თავიდან 15-20 წუთი დახარჯონ ვარჯიშზე. ერთ საათზე მეტი ვარჯიში განსაკუთრებით არ არის რეკომენდებული, რადგან სირბილი აძლიერებს ხერხემალსა და სახსრებს.
აქ არის სავარაუდო სასწავლო სქემა:
სარბენ ბილიკებში ჩაშენებული სასწავლო პროგრამები.
ელექტრო ტრასებს აქვთ სხვადასხვა სასწავლო პროგრამა, რათა მრავალფეროვნება შემატოთ თქვენს ვარჯიშს.
გამოქვეყნებულია ართრიტის დიეტა ართრიტისთვის
ახალი დრო, 1905 წელი, 20 ნოემბერი. მან მაშინვე დაიწყო ტრიალი. ელჩმა უპასუხა, რომ მას ამის შესახებ არანაირი მითითება არ მიუღია, მოხსენებას გაუწევდა თავის სუვერენს და პასუხს სპეციალურ ელჩებთან გასცემდა. სკოლიდან სახლისკენ მიმავალ გზაზე მოგზაურობის თანამგზავრად თავს ვაიძულებდი, ვეხმარებოდი ტესტების და ესეების წერაში, ბანალური, კლიშეური სასიყვარულო ლექსების შადრევნები ვასხამდი და ხანდახან მალულად ვაჩუქებდი ყვავილებს. არასოდეს ჩამომივარდა. იქნებ შენც პოლიციიდან ხარ. იგი წარმოადგენდა საშუალებას ხელისუფლების ხელში ართრიტის დიეტა ართრიტისთვისდა რადგან იგი წარმოადგენდა ხელოვნების ნიმუშებს, რომლებსაც ხალხი პატივს სცემდა, როგორც წმინდა საიდუმლოს.
შესაძლებელია თუ არა რევმატოიდული ართრიტით დაორსულება და მშობიარობა?
რევმატოიდული ართრიტი რთული აუტოიმუნური ხასიათის დაავადებაა. ეს იწვევს შემაერთებელი ქსოვილის დაზიანებას. ჯერ წვრილი სახსრები იტანჯება, შემდეგ მსხვილი სახსრები ერთვება ანთებით პროცესში. რევმატოიდული ართრიტის მქონე ბევრი პაციენტი ინვალიდი ხდება. და ძალიან ხშირად მათ მუდმივად უწევთ "ჯდომა". წამლები. შესაძლებელია თუ არა ამ დიაგნოზით დაორსულება და მშობიარობა? რამდენად მაღალია ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენის ალბათობა?
ორსულობა და რევმატოიდული ართრიტი
თუ ქალს რევმატოიდული ართრიტის დიაგნოზი დაუსვეს, მისი რევმატოლოგიც და გინეკოლოგიც მოუწოდებენ მას არ დაორსულდეს. და ამის რამდენიმე მიზეზი არსებობს:
სწორი გადაწყვეტილების მისაღებად პაციენტმა და მისმა ექიმმა უნდა გააანალიზონ შემდეგი ფაქტორები:
რა თქმა უნდა, ქალმა თავად უნდა გადაწყვიტოს. და გადამწყვეტი ფაქტორი იქნება მისი შვილის გაჩენის სურვილი. თუ იგი ამას გადაწყვეტს, მაშინ რევმატოლოგი და მეან-გინეკოლოგი უნდა დაეხმარონ მას შემდგომი ქცევის სტრატეგიის შემუშავებაში. ქალმა უნდა გადავიდეს ნაზი მკურნალობის რეჟიმზე. წამლებმა, რომლებსაც ის იღებს, არ უნდა შეაფერხოს ნაყოფის განვითარება საშვილოსნოში და მშობიარობის პროცესი.
დაორსულების დაგეგმვისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:
თქვენ შეგიძლიათ თვითმკურნალობა ინექციებით მუხლის სახსრების ართრიტის დროს.
საავადმყოფოებში რევმატოლოგებთან წვდომა არ შემიძლია, მალე ტყეში მექნება პრაქტიკა, სასწრაფოდ მჭირდება მუხლების მკურნალობა, გავიკეთე სხვადასხვა ფიზიკური პროცედურები, მიშველა, მაგრამ არა სრულებით და არც დიდხანს. შესაძლებელია თუ არა ლარქსპურის მუხლებზე წასმა და ალფლუტოპის ინექციების გაკეთება სახლში? დედა დიდი ხნის განმავლობაში აძლევდა მას სახსრების დაავადებებს, მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ კისერზე თიაქარი გაუჩნდა. არ ვიცი ეს დაკავშირებულია თუ არა. დახმარება.
დამატებულია 3 წლის წინ
შესაძლებელია თუ არა ასეთი ინექციების გაკეთება სახლში?
ლედი.განათლებული (33672) 3 წლის წინ
სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ ის, რაც თქვენს გულს სურს. ინექციებიც კი, შიშველი სირბილიც კი. მფლობელი ჯენტლმენია. მე ვერ შევდივარ საავადმყოფოებში)))) მაგრამ შენ შედი და სახლში არ იჯდე)))
ოლგა Sage (15363) 3 წლის წინ
ალფლუტოპისგან თიაქარი არ უნდა იყოს.
ელე Connoisseur (308) 3 წლის წინ
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არსებობს კავშირი მუხლების მკურნალობასა და წარმოქმნილ თიაქარს შორის. მართალია ერთი რამ: თვითმკურნალობა სახიფათო საქმეა, მთავარია დიაგნოზის დადგენა და მკურნალობის დანიშვნა, მაგრამ თავად ამის გაკეთება თითქმის შეუძლებელია, არ არის საკმარისი ცოდნა.
როგორ ვირბინოთ ართრიტით და სახსრების ტკივილით
ართრიტით და სახსრების ტკივილით სირბილი შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ ის, რაც გჭირდებათ ტკივილის შესამსუბუქებლად და ენერგიის მოსაპოვებლად. სინამდვილეში, ართრიტის ფონდი რეკომენდაციას უწევს, რომ ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებმა დაიწყონ ვარჯიში, რაც არღვევს პოპულარულ მითს, რომ ეს ცუდია თქვენი მუხლებისთვის. ართრიტის დროს სირბილი გულისხმობს სირბილს რბილ ზედაპირებზე, ძალაუფლების ვარჯიში, ჯვარედინი ვარჯიში და გაჭიმვის ვარჯიშები. ვინაიდან სირბილის ინტენსივობა დამოკიდებულია თქვენი ართრიტის სიმძიმეზე, მიმართეთ ექიმს ვარჯიშის გრაფიკის გაზრდამდე.
იმოძრავეთ რბილ ზედაპირებზე. ბეტონი ასფალტზე ათჯერ უფრო რთულია, ამიტომ რბილ ზედაპირზე სირბილი, როგორიცაა ბალახი, ჭუჭყიანი, ბილიკები ან სინთეტიკური ტრასა, ამცირებს სტრესს და შოკს თქვენს კუნთოვანი სისტემისა და სახსრებისთვის. როდესაც გადადიხართ უფრო ნაზ ზედაპირებზე, უყურეთ თქვენს ნაბიჯს. ზოგიერთ უფრო რბილ ზედაპირს სჭირდება ფეხისა და ტერფის მოძრაობის დიაპაზონის გაზრდა.
შეასრულეთ ძალების ვარჯიში კვირაში რამდენიმე დღე. ვარჯიშები, რომლებიც მიმართულია კუნთების გაძლიერებაზე, ამცირებს სახსრების ტკივილს და სიმტკიცეს. შეასრულეთ როგორც იზოტონური, ასევე იზომეტრული ვარჯიშები. იზოტონური ვარჯიშები ჰანტელებით ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას სახსრების გადაადგილებით, ხოლო იზომეტრული ვარჯიშები ჯოხით გააძლიერებს კუნთებს სახსრების მოძრაობის გარეშე.
თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თქვენი სახსრები და შეამციროთ ტრავმის რისკი მოქნილობის ვარჯიშებით.
ართრიტის ფონდი რეკომენდაციას უწევს ყოველდღიურად 15 წუთიანი გაჭიმვის გაკეთებას დაძაბული კუნთების გასაძლიერებლად და მოდუნების მიზნით. მოქნილობის ვარჯიშები მოიცავს ტაი ჩის და იოგას. ტაი ჩის ჩინური სამკურნალო ხელოვნება განსაკუთრებით სასარგებლოა მუხლის მძიმე ოსტეოართრიტის მქონე ადამიანებისთვის ტკივილისა და ტრავმის შესამცირებლად.
შეავსეთ თქვენი ვარჯიში ჯვარედინი ვარჯიშით. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ფიტნესის ან აერობიკის მოყვარული, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთები ნაკლებად ინტენსიური აქტივობებით, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი, სიარული და იოგა. ჯვარედინი ვარჯიში არასავარჯიშო დღეებში ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმი, დაგეხმაროთ ოპტიმალური წონის მიღწევაში, დაღლილობის შემცირებაში და თქვენი გულის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში.
მოუსმინეთ თქვენი სხეულის მიერ გაცემული სიგნალებს. თუ სახსრის არეში წვის შეგრძნება გაქვთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში. არ გამოიყენოთ ზედმეტად ძალოვანი ვარჯიშები და სირბილი. ვარჯიშის დროს გადაჭარბებულმა აქტივობამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა.
შეიძინეთ ახალი სპორტული ფეხსაცმელი ყოველი 300-400 კილომეტრის შემდეგ. შექმენით თქვენი ვარჯიში თანდათან და იყავით თანმიმდევრული.
ართრიტის დროს ვარჯიშის შესახებ
რა თქმა უნდა, თქვენ იცით, რომ ვარჯიში კარგია თქვენი გულისთვის, ფილტვებისთვის და წელისთვის. მაგრამ იცოდით, რომ ისინი ასევე კარგია თქვენი სახსრებისთვის?
სინამდვილეში, ისინი არა მხოლოდ სასარგებლო, არამედ სუპერ სასარგებლოა! განსაკუთრებით თუ გაქვთ ართრიტი.
ისევე, როგორც ფრინველები გამიზნულია საფრენად და თევზები ცურვისთვის, თქვენი სახსრები შექმნილია იმისთვის, რომ მოძრაობდეს ზემოთ და ქვემოთ, მარცხნივ და მარჯვნივ და წრეებში. ხოლო თუ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო ვერ იღებენ იმას, რაც უნდა მიიღონ, მაშინ იწყებენ ტანჯვას.
„რეგულარული მოძრაობის გარეშე, კუნთები იჭიმება, ქსოვილები იჭიმება და თანდათანობითი ცვლილებები ხდება სახსრების სტრუქტურაში“, - ამბობს კეტლინ ჰარალსონი, ფიზიოთერაპევტი და ვაშინგტონის უნივერსიტეტის რეგიონალური ართრიტის ცენტრის ასოცირებული დირექტორი სენტ-ლუისში, მისური, და მოხალისე ართრიტის ასოციაციაში.
სამწუხაროდ, ზოგიერთი ადამიანი, ვინც განიცდის ართრიტის ტკივილს, იყენებს მას, როგორც საბაბს არ ივარჯიშოს.
”მაგრამ შედეგი აუცილებლად ქმნის მანკიერ წრეს. თქვენ გტკივათ, განმარტავს ჰარალსონი, ამიტომ თავს არიდებთ ვარჯიშს. ვარჯიშის თავიდან აცილებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სახსრები ნაკლებად მოძრავი. ნაკლებად მოძრავი სახსრები იწვევს ტკივილს და ანთებას, ამიტომ თავს არიდებთ ვარჯიშს. Და ასე შემდეგ".
მზად ხართ გაარღვიოთ ეს მანკიერი წრე?
შემდეგ მოემზადეთ სავარჯიშო ველოსიპედის, საცურაო კოსტუმის ან... მისაღები ოთახის ხალიჩაზე გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო, რაც დიდ განსხვავებას გამოიწვევს გრძელვადიან პერსპექტივაში. როგორც კი მათ გააკეთებთ, აღმოაჩენთ, რომ არა მხოლოდ სახსრების უფრო ადვილად მოძრაობას შეძლებთ, არამედ აღარ გრძნობთ იგივე ტკივილს და სიმტკიცეს და რომ გაგიადვილდებათ ყოველდღიური აქტივობების შესრულება.
ერთ-ერთი, ვინც გააცნობიერა ფიზიკური აქტივობის სარგებელი, არის ბილი ჯინ კინგი. 18 წლის ასაკში ის ავტოკატასტროფაში მოჰყვა, რის შედეგადაც ორივე მუხლის ოსტეოართროზი დაავადდა. მაგრამ ამის ნაცვლად, იგი აიღო სპორტი და გახდა ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული ჩოგბურთელი.
და დღეს, წლების შემდეგ, კინგი ხელს უწყობს ვარჯიშს, როგორც საუკეთესო თერაპიას ართრიტის წინააღმდეგ. „როცა არ ვვარჯიშობ, თავს ცუდად ვგრძნობ, სულ ეს არის“, წერს ის სამედიცინო ჟურნალში Physician and Sportsmedicine-ში გამოქვეყნებულ სტატიაში. „როდესაც მუხლებში სისხლი ცირკულირებს, შვებას ვგრძნობ“.
კინგი ერთადერთი ადამიანი არ არის, ვინც ასეთ აღმოჩენას აკეთებს. მიჩიგანის უნივერსიტეტის მეცნიერთა მოხსენების თანახმად, ართრიტის მქონე პაციენტების უმეტესობა, რომლებიც რეგულარულად ეწევიან აერობულ ვარჯიშებს, არა მხოლოდ მნიშვნელოვან პროგრესს აღწევენ ვარჯიშში და აძლიერებენ კუნთებს, არამედ განიცდიან ცვლილებებს ცხოვრების ხარისხში: ისინი უფრო შეძლებენ. დათვი ტკივილი, მათი განწყობა უმჯობესდება და ისინი იწყებენ უკეთესად იცხოვრონ უფრო აქტიური ცხოვრების წესით.
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ თქვენი ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღება, თავიდანვე შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება გადააჭარბოთ მას. ასე რომ, სანამ ოფლიანობთ, გააკეთეთ რამდენიმე რამ.
„გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ“, - გვირჩევს არტურ ე. გრეიზელი, მედიცინის დოქტორი, ართრიტის ასოციაციის სამედიცინო საკითხებში უფროსი ვიცე-პრეზიდენტი. – მაქსიმალური დატვირთვა შეიძლება იყოს ისეთივე მავნე, როგორც მინიმალური დატვირთვა. თქვენს ექიმს, ფიზიკურ ან ოკუპაციურ თერაპევტთან ერთად, შეუძლია შექმნას თქვენს საჭიროებებზე მორგებული სავარჯიშო პროგრამები“.
ხოლო თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, მაშინ უნდა გაიაროთ სავალდებულო სტრეს ტესტი ეკგ-ით, რათა დარწმუნდეთ, როგორც კარი დაჩმანმა განმარტა, რომ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მოწესრიგებულია.
თუ თქვენ მიიღეთ ამ ვარჯიშების ნებართვა თქვენი ექიმისგან, შეცვალეთ თქვენი მიდგომა სანამ დაიწყებთ. იმის ნაცვლად, რომ თავი იფიქროთ, როგორც ავადმყოფი, რომელიც ებრძვის დაავადებას, იფიქრეთ მხატვრად. ბალერინა ასრულებს სპეციალურ ვარჯიშებს ბარძაყებისა და ხბოების გასამაგრებლად, პიანისტი კი ვარჯიშობს, რომ თითები და ხელები კარგ ფორმაში იყოს. ასე რომ თქვენ იყენებთ ვარჯიშებს სახსრების გასაძლიერებლად და კუნთების ოპტიმალური ფორმის შესანარჩუნებლად.
დაიწყე ნელა. ”თავიდან,” ამბობს დოქტორი დაჩმანი, ”შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მხოლოდ 5 წუთის განმავლობაში - ეს საკმარისი იქნება. სამომავლოდ გაკვეთილების ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 20 წუთამდე და ჩატარდეს კვირაში 4-5-ჯერ“.
სავარჯიშოების ნაკრების შერჩევა
რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ? აქ არჩევანი დიდია. და რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. "არსებობს სავარჯიშოების სამი ნაკრები", - ამბობს კეტლინ ჰარალსონი, "გამძლეობა, ძალა და მოქნილობა". ზოგიერთი აქტივობა, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა, მოიცავს მხოლოდ ერთი ვარჯიშის შესრულებას. სხვა აქტივობები, როგორიცაა ცურვა ან სიარული, მოიცავს სამივე ელემენტს.
შესაძლოა სწორედ ამიტომ არის ცურვა და სიარული იმ აქტივობების სიის სათავეში, რომლებსაც ექიმები ურჩევენ ართრიტით დაავადებულებს. მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა სიმძიმეების აწევა ან სირბილი, რაც დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზე. მაგრამ არც კრძალავენ.
რამდენად მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ?
ზოგი ამბობს: „არანაირი ძალისხმევა, არანაირი შედეგი“. სხვები გვირჩევენ: „რასაც არ უნდა აკეთებდე, არ დაიძაბოდე“. ნებისმიერს, ვინც ოდესმე ფიზიკურ აღზრდაში ყოფილა ჩართული, ყოველთვის ჰქონდა შეკითხვა რაღაც მომენტში: რამდენად ინტენსიურია თავად გაკვეთილები?
ასეთ შემთხვევებში დოქტორი დაჩმანი გვირჩევს წარმოიდგინოთ ათბალიანი სკალა, რომელზედაც 0 არის ძალისხმევისა და ტკივილის არარსებობა, ხოლო 10 არის მწვავე ტკივილის გაჩენა. მაშ, რამდენად მძიმედ უნდა ივარჯიშოთ ამ მასშტაბის წარმოდგენისას? "5," ამბობს დოქტორი დუჩმანი.
08/20/2016 — როდესაც ახალგაზრდა ასაკშიართრიტმა მიმიყვანა საწოლში, რაც სიცოცხლეს ჰგავდა. ბედნიერ მომავალზე ოცნებებზე უარის თქმა შეიძლება. თან არ მწყინს, რადგან სიბრალული მხოლოდ ამშვიდებს. მე ვერ ვაიძულებ მოხუცი ქალბატონებს, მაგრამ თქვენ აუცილებლად გაიქცევით.
28.02.2016 — თუ გაქვთ ფეხის სახსრების 1–2 ხარისხის ართროზი, შეგიძლიათ განაგრძოთ თხილამურებით სრიალი. მაგრამ ღირს მათი დაწყება, თუ აქამდე არასდროს გაგიკეთებიათ?
1 შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მუხლის სახსრის ართროზით? . რომ მუხლის სახსრის მეორე ხარისხის ართროზის დროს სირბილი უკუნაჩვენებია.
25.03.2016 — გვერდები: 1. სირბილი მუხლის ართროზით, ტექნიკა, რჩევები. გთხოვთ მითხრათ როგორ გავაგრძელო სირბილი და არ დაზიანდეს სახსარი. ახლა.
შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში რევმატოიდული ართრიტი? საჭიროა აყვანა სწორი ტიპებისპორტული აქტივობები, ვარჯიში რეგულარულად და თან.
რატომ უნდა იყოთ სიფრთხილე სირბილით და რატომ არ უნდა ირბინოთ მესამე ეტაპზე. რაც შეეხება სახსრების ტკივილს ართროზით? გასეირნება.
მართლა საჭიროა სირბილის შეწყვეტა თუ მაინც შესაძლებელია? . ართროზის დროსაც კი, დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია, მოძებნეთ რამე ამის შესახებ.
IN ახალგაზრდა ასაკშიშეიძლება არ იყოს ართრიტი, როგორც ასეთი. ფეხების გაუხურებელი ლიგატები, რომლებიც სიცივეში მჭიდროდ დაჭიმული თოკივით იშლება.
07/11/2016 — ვინაიდან ართროზი ხშირად ასოცირდება ძვლოვანი ქსოვილის დეფორმაციასთან, მას ასევე უწოდებენ ოსტეოართრიტს. თეორიულად, ართრიტისა და ართროზის დროს თქვენ არ შეგიძლიათ: სირბილი; ხტომა; ჩაჯდომა; სიმძიმეების აწევა; და ა.შ. ანუ.
პროგრამები ფიზიკური ვარჯიშიართრიტისთვის. თუ სიარული არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვა, წყლის აერობიკა, თხილამურებით სრიალი და ა.შ.
14.06.2016 — კვირაში ორჯერ ან სამჯერ დავრბივარ ნახევარი საათის განმავლობაში, რაც ჩემი აზრით არ არის იგივე. შეგიძლიათ ატაროთ სპორტული ფეხსაცმელი) და ამასობაში დალიეთ ის, რაც ექიმმა დაგინიშნათ.
ნამდვილად არ გირჩევთ სირბილს ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი, განსაკუთრებით მძიმეზე. როდესაც ართრიტი გაქვთ, მნიშვნელოვანია იყოთ მობილური, მაგრამ უმჯობესია აირჩიოთ.
22.08.2016 — ართროზის, რევმატოიდული ართრიტის და ა.შ. ექიმი დანიშნავს. ასევე მაქვს მუხლის სახსრების ართროზი ადრეულ სტადიაზე. Მე დავრბივარ.
რევმატოიდული ართრიტის ზუსტი დიაგნოზის დასმა არ არის ადვილი ამოცანა: ეს. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ ის შეიძლება გამოვლინდეს ზოგიერთ ინფექციურ დაავადებაშიც.
ვინაიდან სახსრების ართრიტი არის ანთებითი დაავადება, მას. სწორედ ამიტომ, სახსრის მიდამოში ოდნავი დისკომფორტის შემთხვევაში, ის სასწრაფოდ გჭირდებათ. ართრიტი, კატეგორიულად აკრძალულია სიმძიმის აწევა, ხტომა, სირბილი და ა.შ.
რევმატოიდული ართრიტის დროს ჰანტელების გაკეთება შეგიძლია, 3-ის სპორტს, ბევრი ვირბინე, სანამ არ დამეწყო ტკივილი მუხლებში (დაახლოებით 36 წლის ასაკში).
ასე რომ, ბარძაყის, ტერფის და მუხლის სახსრების ართროზის დროს საზიანოა სირბილი, ხტომა, სიმძიმეების აწევა, ჩახტომა და მთებზე ასვლა. თუ სახსრები დაზარალდა... ზაფხული თითქოს არ მიდის და ეს კარგია.
შემდეგ კი ართრიტი, როგორც ჩანს, დიაგნოზირებულია ულტრაბგერითი რენტგენის CT სკანირების საფუძველზე. ეს. ანუ ისე მივრბივარ, თითქოს წინ ვარ ჩავარდნილი, ფეხები კი სადღაც უკან მაქვს. სამწუხაროდ, სირბილი დიდ სტრესს აყენებს სახსრებზე.
თუმცა, რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა რევმატოიდული ართრიტის დროს. სავარჯიშოები ტარდება როგორც წონით, ასევე მის გარეშე.
26.08.2016 — შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში ფეხის ართროზით? . კუნთების ეს ჯგუფი ყველაზე მასიურია, როგორც ფეხის თითებზე აწევისას, ხტუნვისას ან.
15.05.2016 — დიეტა მუხლის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ. ართროზის ჰირუდოთერაპია რეკომენდირებულია გამოყენებული იქნას როგორც დამატებითი მკურნალობის მეთოდი და როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება. შესაძლებელია თუ არა სირბილი მუხლის ართროზით?
როგორ ვივარჯიშოთ სპორტ - დარბაზითუ დაგიდგენიათ მუხლის სახსრის ართროზი, ხარისხი 1. რა არის ართროზი. ართროზის ეტაპები, მისი მეთოდები.
02/5/2016 — წაკითხვის შემდეგ გაიგებთ ყველაფერს ამ დაავადების შესახებ და თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ... ანუ ართროზზე ვარჯიში (და მისი გაჩენის თავიდან ასაცილებლად) სასარგებლო და აუცილებელია. როგორ.. 2. როგორ ვირბინოთ სწორად? 3.
08/20/2009 — მუხლის სახსრის ართროზით, ასეთი დატვირთვები უსაფრთხოა და არა. მსხვილ სავაჭრო ცენტრებში ტესტირებისთვის სისხლის ჩაბარება იქნება შესაძლებელი.
ის ამბობს, რომ ველოსიპედის ტარება შეგიძლია, მაგრამ სირბილი არ არის მიზანშეწონილი. კარგად, ჯერ ერთი, ართროზით, სახსრის სივრცე შენარჩუნებულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასე არ არის.
30.06.2016 - დიახ, მორბენლებსაც აწუხებთ მუხლების ართრიტი - ეს ფაქტია. მაგრამ არ არსებობს პირდაპირი მტკიცებულება, რომ გაშვება აჩქარებს ამ პროცესს. დაიწყეთ ბევრი სირბილი მხოლოდ წონის დაკლების შემდეგ.
თერაპიული ვარჯიში და ტანვარჯიში მუხლის სახსრის ართროზის სამკურნალოდ. მუხლის სახსრის ართროზის სავარჯიშო თერაპია მკურნალობის ერთ-ერთი მთავარი მეთოდია. მაგრამ სირბილამდე პაციენტი უნდა მიეჩვიოს თავის სხეულს.
08/12/2016 — შესაძლებელია თუ არა რევმატოიდული ართრიტის განკურნება? . მაგალითად, რევმატულ დაავადებებთან დაკავშირებით არ უნდა იყოს საუბარი დათბობაზე ან, პირიქით,. შესაძლებელია თუ არა სპორტდარბაზში სირბილი, ცურვა ან ვარჯიში? გაიქეცი.
როგორ გავაძლიეროთ მუხლის სახსარი ართროზით როგორ გავაძლიეროთ. როდის ჯობია სირბილი და ვარჯიში, დილით თუ საღამოს - ხანგრძლივობა: 3:26.
05/15/2016 — დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა იმოძრაოთ სწორად, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სახსრები. მაგრამ ამავე დროს ის უნდა იყოს მოქნილი და არა "ხის". ართროზისა და ართრიტის განვითარების რისკი, ანუ სახსრების დეფორმაცია.
მაგრამ კუნთები, უცნაურად საკმარისია, ბევრად უარესად ძლიერდება ასეთი მოძრაობებით. მაგრამ ართროზს, განსაკუთრებით მოწინავეს, მუხლის სახსარი ვერ უმკლავდება... ბოლო 10-15 წელიწადში არ არის რეკომენდებული მოულოდნელად სირბილის დაწყება.
გაეცანით ვარჯიშის როლს რევმატოიდული ართრიტის მკურნალობაში. სპეციალურ ვარჯიშებს შეუძლიათ ტკივილის შემსუბუქება და...
26.08.2016 — სირბილისა და სიარულის დროს მუხლებზე დატვირთვა თითქმის ერთნაირია, ამბობენ ექსპერტები. (კანადა) შეისწავლა როგორ მოქმედებს სირბილი და სიარული მუხლის სახსრებზე. ამიტომ სირბილი ზრდასრულ ასაკში არ უნდა დაიწყოთ.
რატომ ხდება ფეხის სახსრების ართრიტი და როგორ ამოვიცნოთ დაავადების პირველი ნიშნები. და დაიჭირეთ წონა ვერტიკალურად ხტუნვისა და სირბილის დროს. ქრონიკულ შემთხვევებში სიმპტომები შეიძლება დროდადრო არ შეგაწუხოთ.
05/28/2006 - ბიჭებო, კიდევ ერთხელ სულელებისთვის - შესაძლებელია თუ არა საწყისი ართრიტი. Როდესაც ბოლოჯერვვრბოდი, ალბათ სკოლაში ფიზკულტურის გაკვეთილზე? :)
გადადით განყოფილებაში შესაძლებელია თუ არა ართროზის დროს სირბილი? - ექიმები თვლიან, რომ მეორე ხარისხის ართროზის დროს სირბილი. სავარჯიშოები უნდა იქნას გამოყენებული როგორც...
ჩვენ გეტყვით, რა არის რევმატოიდული ართრიტი, როგორ ვიცხოვროთ მასთან და როგორ ვებრძოლოთ მას. ტემპერატურა იმატებს, ისევე როგორც გრიპის დროს, მან შეიძლება იგრძნოს შემცივნება. იმ ზიანის შესახებ, რომელსაც ადამიანი საკუთარ თავს აყენებს მკურნალებთან და მკურნალებთან სირბილით.
კითხვა: ფიზიკური დატვირთვა ართროზის დროს. ფიტნესს ვგულისხმობ, თუ პენსიონერის გამაჯანსაღებელ ტანვარჯიშს? . დიდხანს ვიყავი შოკში და ვერ შევეჩვიე იმ აზრს, რომ ახლა არ შემეძლო ხტუნვა და სირბილი.
ანუ თქვენ არც კი დაძაბავთ მტკივნეულ სახსარს და ის უკვე თავს იგრძნობს. ახლა დროა ვიფიქროთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ართროზით სირბილი.
ართრიტის დამახასიათებელი ნიშნებია სახსრების ტკივილი, რომელიც ძლიერდება მოძრაობისას. Რა ხდება? როგორც წესი, ისინი ზარალდებიან.
ართროზის დროს ხრტილი სუსტდება და კარგავს მექანიკურ სტრესს გაუძლოს უნარს. სახელდობრ, სახსართაშორისი ხრტილი არა.
01/07/2016 - ამავდროულად ისეთი დაავადებით, როგორიცაა ბრონქული ასთმა. თქვენ ვერ შეძლებთ ისე ირბინოთ, როგორც მრავალი წლის წინ გარბოდით - მოგიწევთ.
დაავადების საწყის სტადიაზე შეიძლება მოხდეს როგორც მოძრაობისას, ასევე... ართრიტის გამომწვევი ფაქტორებია: .. ართრიტით დაავადებულებმა არ უნდა აწიონ სიმძიმე, სირბილი, ხტომა, დიდხანს დგომა, .
იმის შესახებ, თუ რა პრობლემებია მუხლის სახსართან დაკავშირებით, ასევე როგორ მოვაგვაროთ ისინი. ნორმალური სიარულითაც კი ეს ბევრია, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტზე. ასე რომ, თუ უკვე დაიწყეთ სირბილი, იყიდეთ კარგი მაღალსაფეხურიანი ფეხსაცმელი. მუხლის სახსარი (ართრიტის ან ართროზის დროს) არის სპეციალური ორთოზი.
მაგალითად, კ. კუპერი თვლის, რომ: „სავარჯიშოები, როგორიც არის სირბილი, კატეგორიულად აკრძალულია ადამიანებისთვის, რაც იწვევს ტკივილს სიარულის დროს.
შესაძლებელია თუ არა სირბილი რევმატოიდული ართრიტით? ოთახის ტემპერატურაზე შენახვის შემდეგ, ნაყენი იფილტრება და ბალახი გამოწურულია.
უნდა იცოდეთ, რომ პირველადი ართროზის დროს სახსარში იშვიათად გროვდება ბევრი სითხე, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი.
ართრიტის დაავადების იაფი საშუალებები მუხლის სახსრის ართრიტი, პარაცეტამოლი და რევმატოიდული ართრიტი, სახსრები გტკივა ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ, რა შეიძლება გაკეთდეს, თუ გტკივა მხრის სახსარი, რეაქტიული ართრიტის სიმპტომები და მკურნალობა, რევმატოიდული ართრიტი ღეროვანი უჯრედებით.
რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომები და ვეფხვის ტკივილი ყბის სახსარში ღეჭვისას სამკურნალო ინექციები სახსარში ართრიტის ტკივილის დროს თითების სახსრებში.
ვიეტნამური ლაქები სახსრების ტკივილისთვის, რევმატოიდული ართრიტი, რომელი ექიმი, მუხლის სახსრის 1 ხარისხის ართრიტი, როგორ მკურნალობენ სახსრის ართრიტს, მენჯ-ბარძაყის სახსარი მტკივა სიარულის დროს, მტკივა თითების და ხელების სახსრები, სისხლის ტესტი ართრიტის დეკოდირებისთვის, მთელი სხეულის მტკივა, ტემპერატურის გარეშე.
რატომ დაიწყო სახსრების ტკივილი, თეძოების გადაადგილება ბავშვებში, თითების ართრიტი, სიმპტომები და მკურნალობა, დიკლოფენაკის ინექციები ართრიტის დროს, ტკივილი და შეშუპება მუხლის სახსარიანკილოზური სპონდილიტი და რევმატოიდული ართრიტი ფეხები სახსრების ტკივილი და სისუსტე ართრიტის რენტგენის ნიშნები აუტანლად გტკივა.
რევმატოიდული ართრიტის მკურნალობა გერმანიაში ყველა სახსრის კრუნჩხვა და ტკივილი იწვევს სანატორიუმებს ბელორუსში ართრიტის მკურნალობა როგორ იწყება ართრიტი ხელის პროგრამაზე სიცოცხლე სახსრის ტკივილის გარეშე სახსარი თითზე მტკივა ბიოლოგიური აგენტების მოხრისას მე-3 ხარისხის რევმატოიდული ართრიტის ართრიტის სამკურნალოდ მუხლის სახსრის.
ნორდიული სიარული რევმატოიდული ართრიტის დროს
ართრიტი ეხება სახსრების დაავადებებს, რომლებიც შეიძლება ხასიათდებოდეს ანთებით, შეშუპებით და ტკივილით. ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ართრიტის დროს დიეტა უსარგებლო და არასაჭირო საქმეა. მაგრამ მეცნიერთა კვლევამ საპირისპირო დაადასტურა. სწორი კვებაშეუძლია დაეხმაროს მეტაბოლიზმის აღდგენას, გართულებების თავიდან აცილებას და შეხორცების პროცესის დაჩქარებას.
აუცილებლობა ცივი წყლის თევზის ჭამა ართრიტის დიეტის დროსდიდი რაოდენობით პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველობის გამო, რომელსაც შეუძლია ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. რეკომენდებულია თევზის კერძების ჭამა კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ. სხვათა შორის, არსებობს ომეგა-3 მჟავას მცენარეული ანალოგი - გამა-ლინოლენის მჟავა, რომელსაც შეიცავს გიმლეტის, შავი მოცხარის და საღამოს პრაიმროს ზეთები.
როდესაც პაციენტებს აქვთ სახსრების დაავადება, ამ მიზეზით სისხლში სელენის დონე მცირდება, ართრიტის დიეტა უნდა შეიცავდეს ამ ელემენტით მდიდარ საკვებს: მთლიანი მარცვლეული, თესლი, თევზი, თხილი.
ძალიან მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ყვითელი და ნარინჯისფერი შეფერილობის ბოსტნეული და ხილი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რიცხვიანტიოქსიდანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ართრიტის განვითარების რისკს. ასევე, ანტიოქსიდანტების არსებობაზე შეიძლება მიუთითებდეს ნაყოფის მჟავე გემო.
დიეტა რევმატოიდული ართრიტის დროს
ეს ნიშნავს, რომ დიეტის არჩევისას უნდა იხელმძღვანელოთ საკვების კომბინაციით, რომელიც მიმართული იქნება ანთებითი პროცესის აღმოფხვრაზე.
დიეტის მეორე მიზანია აუტოიმუნური პროცესების განეიტრალება.
მესამე არის ჭარბ წონასთან ბრძოლა, თუ პაციენტს აქვს, სახსრებზე დატვირთვის შესამცირებლად. აქ არის რამოდენიმე დიეტა.
სკანდინავიური დიეტა რევმატოიდული ართრიტისთვის:
შვრიის ფაფა, ხორბალი და სიმინდი იწვევს დაავადების გამწვავებას. ამიტომ, ამ დიეტით ისინი სრულიად გამორიცხულია. ღორის ხორცი გამორიცხულია ხორცპროდუქტებიდან. ასევე აკრძალულია მთელი რძე და ციტრუსის ხილი. გამორიცხული უნდა იყოს ცხარე სანელებლები და ალკოჰოლური სასმელები.
დიეტა იწყება მარხვის პრინციპით. მოხმარებული საკვების რაოდენობა თანდათან იზრდება. საჭიროა მეტი სითხის დალევა - მცენარეული ჩაი, ვარდის და ოხრახუშის ინფუზია, ჭარხლისა და სტაფილოს წვენები, ბოსტნეულის ბულიონი. მარილი მინიმუმამდე შეამცირეთ - 5 გრამამდე. დღეში.
მომდევნო თვეებში დიეტაში შედის პარკოსნები - ბარდა, ლობიო. შემდეგ ბოსტნეული, ხილი, სოიო, ბრინჯი. დიეტის მესამე თვის შემდეგ შედის ყველი, ხაჭო, იოგურტი და კვერცხი (არაუმეტეს 3 ცალი კვირაში). დასაშვებია ყოველდღე მოხარშული თევზისა და საქონლის ხორცის ჭამა (არაუმეტეს 150 გრამი). დიეტა განუსაზღვრელია და შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვას.
დიეტის შედეგია წონის სტაბილიზაცია, სახსრების სტრესის შემცირება, სახსრების ტკივილის შემცირება და მოძრაობის სიმტკიცე. სკანდინავიური დიეტის დროს კი არ არის საჭირო ჰორმონალური ანთების საწინააღმდეგო აბები.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა რევმატოიდული ართრიტისთვის:
დიეტის საფუძველია ხილი, თხილი, ბოსტნეული, თევზი, პარკოსნები, ზეითუნის ზეთი. აკრძალული პროდუქტები გამორიცხულია. დიეტა წმენდს ქიმიური ნაერთები, ხელს უწყობს სახსრების ანთებას. ისეთივე ეფექტურია, როგორც სკანდინავიური. ხსნის ტკივილს და აქრობს უძრაობას.
რუსმა მეცნიერებმა გაითვალისწინეს უცხოელი ექიმების დადებითი გამოცდილება და მათ მიერ შემუშავებული დიეტები და შეიმუშავეს საკუთარი დიეტა, რომელიც ეფექტურობით არ ჩამოუვარდება სხვა დიეტებს.
რევმატოიდული ართრიტი: სახსრების ტკივილის ფიზიკური თერაპია
რევმატოიდული ართრიტის დროს უმოქმედობა ამცირებს სახსრების მობილობას და მოქნილობას, ასუსტებს კუნთებს და იწვევს სახსრების დეფორმაციას. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს სახსრების სიმტკიცეს, კუნთების გაძლიერებას და კარგი ფიზიკური ფორმის მიღწევას. თავს უფრო ძლიერად და ნაკლებ დაღლილად იგრძნობთ.
ყურადღება!ვარჯიშის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.
იფიქრეთ პერსონალურ ტრენერთან მუშაობაზე. ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი სავარჯიშოები სამედიცინო ჩვენებებიშესაძლო ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
კარდიო ვარჯიში: გამძლეობის განვითარება
ასეთი ვარჯიში ავითარებს გამძლეობას და აძლიერებს ფეხის ძვლებსა და კუნთებს. მსუბუქი აერობული ვარჯიში მოიცავს კიბეებზე ასვლას, სიარულს, ცეკვას და სავარჯიშო აღჭურვილობის ზოგიერთ სახეობას, როგორიცაა ელიფსური.
დაიწყეთ დღეში რამდენიმე წუთით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა. მიზნად დაისახეთ უმაღლესი ბარიერი - დღეში 30-60 წუთი კომფორტული ტემპით. შეეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღიურად ან ყოველ მეორე დღეს.
სიძლიერის ვარჯიში: კუნთებისა და ძვლების გაძლიერება
ჩართეთ წინააღმდეგობის ვარჯიშები თქვენს რუტინაში, რომელიც შეიძლება შესრულდეს კვირაში 2-3-ჯერ. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, სახსრების მობილურობის გაზრდას და ტკივილის მოხსნას (ძლიერი კუნთები უკეთ უჭერს მხარს სახსრებს, რის წყალობითაც ტკივილი ქრება). სიძლიერის ვარჯიშებიასევე აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს კალორიების და ზედმეტი კილოგრამების დაწვას.
წინააღმდეგობის ვარჯიშებისთვის გამოიყენეთ წინააღმდეგობის ზოლები, ჰანტელები ან წონის მანქანები.
ცურვა კარგია თქვენი სახსრებისთვის
ცურვა - შესანიშნავი გზაგააუმჯობესოს ყველა სახსრის მდგომარეობა და გააძლიეროს ზურგი გარეშე გადაჭარბებული დატვირთვა. დაიწყეთ ვარჯიში რამდენიმე წუთით თბილ აუზში. გამოიყენეთ საცურაო დაფა, თუ გიჭირთ წყალზე დარჩენა. თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ნახევარ საათამდე. ეცადეთ, ყოველ ჯერზე მეტი იმუშაოთ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
სკანდინავიური გასეირნება ოქტიაბრსკოეს ხეობის სანატორიუმში
30.06.2015 სათხილამურო ბოძების მსგავსი ძელებით სიარულის დროს სხეულის ყველა კუნთის დაახლოებით 90% იღებს დატვირთვას, ხოლო ნორმალურად სიარულისას - 70%. ვინაიდან სკანდინავიური სიარული იყენებს კუნთების დიდ რაოდენობას, ის წვავს ერთნახევარჯერ მეტ ენერგიას, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული. ამიტომ ბოძებით სიარული რეკომენდებულია სიმსუქნე ადამიანებისთვის.
მაღალი ენერგიის ინტენსივობა სკანდინავიური სიარულიხელს უწყობს გულის კუნთების ვარჯიშს, ზრდის ფილტვების მოქცევის მოცულობას.
ევროპის ქვეყნებში ბოძებით სიარული შედის როგორც საჭირო ელემენტიძვალ-კუნთოვან სისტემაზე დაზიანებებისა და ოპერაციების შემდეგ ჩატარებულ თითქმის ყველა სარეაბილიტაციო კურსში. ამ ტიპის სავარჯიშო თერაპიის წყალობით, პაციენტები, რომლებსაც აქვთ ბარძაყის პროთეზირება, ერთი თვის განმავლობაში სრულად უბრუნდებიან ცხოვრების ნორმალურ რიტმს.
ბოძებზე დაყრდნობა ასევე ამცირებს დატვირთვას მუხლებზე და ტერფის სახსრები. ეს გარემოება შესაძლებელს ხდის სკანდინავიური სიარულის წარმატებით გამოყენებას ჩიყვის, ქუსლის ჩირქისა და რევმატოიდული ართრიტის დროს.
ბოძებით სიარული ავარჯიშებს წონასწორობის გრძნობას და მოძრაობების კოორდინაციას და, უფრო მეტიც, არის იდეალური საშუალებასქოლიოზის დროს პოზის გასაუმჯობესებლად.
ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ფიზიკური აღზრდის ეს ტიპი განსაკუთრებით ნაჩვენებია შემდეგი დაავადებებისთვის:
ფილტვის დაავადებები, განსაკუთრებით ბრონქული ასთმა
პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები. ნორდიული სიარული საყოველთაოდ შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის, სქესის და დონის ადამიანებისთვის ფიზიკური ვარჯიში. თუ გაქვთ გულის დაავადება სისხლძარღვთა სისტემაუნდა მიმართოთ ექიმს. იმისათვის, რომ ნორდიულმა სიარულიმ დადებითი შედეგი მისცეს, დამწყებთათვის საჭიროა რეგულარული ვარჯიში, ხარისხიანი აღჭურვილობა და კარგი ინსტრუქტორი.
ნორდიული სიარული, როგორც ართრიტის სამკურნალო საშუალება
ართრიტი - ანთებითი დაავადება, გავლენას ახდენს სახსრებზე. ის შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერ ასაკში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მკურნალობა ხშირად ხანგრძლივი, რთულია და ზოგჯერ გულისხმობს ჰორმონალური პრეპარატების მიღებას (მაგალითად, ფსორიაზული ართრიტის დროს).
სკანდინავიური სიარულის მეთოდი ჯანმრთელობისთვის
ართრიტის ბევრმა პაციენტმა არ იცის დაავადების მოშორების ძალიან მარტივი მეთოდები, მაგრამ ექიმებმა უკვე აღწერეს სრული გამოჯანმრთელების შემთხვევები მხოლოდ ფიზიკური აქტივობა. ეს არის დაახლოებით სკანდინავიური სიარული – უნიკალური ფორმაფიტნესი ჰაერში სპეციალური ჯოხებით სიარულის საფუძველზე. მეთოდი უნივერსალური, იაფი და თითქმის ყველასთვის შესაფერისია. მსოფლიოში ძალიან პოპულარულია: ყურადღება მიაქციეთ - თუ სადმე პარკში შეხვდებით ადამიანებს, რომლებსაც სათხილამურო ბოძები აქვთ, ეს ნიშნავს, რომ ისინი სკანდინავიურ სიარულს აკეთებენ.
როგორ მკურნალობენ ართრიტის მქონე პაციენტებს?
სიარულის დროს სხეულის ყველა კუნთი იღებს დატვირთვას. შეადარეთ: სირბილი და რეგულარული სიარული საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მხოლოდ ქვედა სხეული. ნორდიული სიარული ავარჯიშებს კისრის, ზურგის, მხრების, მკლავების კუნთებს და ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს.
პაციენტებში დაფიქსირებული სასარგებლო ეფექტები:
შესაძლებელია თუ არა სირბილი არითმიით?
სირბილი - ჯანსაღი სირბილი
და ყველა დარბის, დარბის, დარბის, დარბის, დარბის, დარბის,
გაიქეცი, გაიქეცი, გაიქეცი, გაიქეცი, გაიქეცი და ის...
ვალერი ლეონტიევის რეპერტუარიდან
სირბილი ალბათ ერთ-ერთი საუკეთესოა ცნობილი სახეობებიფიტნეს დატვირთვები. არცერთ სხვა ვარჯიშს არ აქცევს იმდენ ყურადღებას, როგორც სირბილს. შესწავლილია სირბილის ეფექტი ჯანმრთელ და ავადმყოფ ადამიანებზე, გამოკვლეულია სირბილის ეფექტურობა მაღალ სიმაღლეზე და დაბალ ტემპერატურაზე, არის ნამუშევრები, რომლებიც აანალიზებენ უკუღმა სირბილის დადებით გავლენას ადამიანის ორგანიზმზე.
ვიღაცამ კი შეისწავლა ამ დატვირთვის გავლენა მდგომარეობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემისჯიშიანი ძაღლები და დიდი მაიმუნები. და მთელი ნამუშევრიდან ერთი დასკვნის გამოტანა შეიძლება: სირბილი სასარგებლოა თითქმის ყველასთვის და ნებისმიერ პირობებში. (სამართლიანად უნდა აღვნიშნო, რომ მე არ შემხვედრია სტატიები, რომლებიც სწავლობენ სირბილის გავლენას კატების სხეულზე, ასე რომ ნუ ჩქარობთ თქვენი ბეწვიანი შინაური ცხოველის გადმოთრევას თქვენთან ერთად ლაგამზე.)
ამ სიყვარულის საიდუმლო მარტივი და ნათელია. ყველას შეუძლია სირბილი, როგორც ორფეხა, ასევე ოთხფეხა, თქვენ არ გჭირდებათ ამის სწავლა. ყველგან შეგიძლიათ სირბილი: პარკში და სტადიონზე, ბილიკზე და სარბენ ბილიკზე. სირბილის ეფექტი სხეულის სისტემებზე მსგავსია ნებისმიერი ციკლური აერობული ვარჯიშის ეფექტს. აქ არის რამდენიმე ფაქტი:
- ცნობილია სირბილის დადებითი გავლენა სისხლის მიმოქცევის სისტემის მდგომარეობაზე. დადასტურდა, რომ სირბილის დროს იზრდება გულის შეკუმშვისა და „სატუმბი“ ფუნქციები, მატულობს სისხლის მიმოქცევა გულის, ტვინის, თირკმელებისა და სხვა ორგანოების წვრილ სისხლძარღვებში და „მომუშავე მიოკარდიუმის“ (გული) მასა. კუნთი, რომელიც რეალურად ასრულებს ძირითად სამუშაოს) იზრდება. ნაკლებად ცნობილია ის ფაქტი, რომ სირბილის დროს გულის მასის მატება (მიოკარდიუმის ჰიპერტროფია) განსხვავდება მიოკარდიუმის ჰიპერტროფიისგან, რომელიც ვითარდება პროფესიონალ სპორტსმენებში. სირბილის დროს ეს ჰიპერტროფია არ იწვევს გულში სისხლის მიწოდების შედარებით დაქვეითებას, პირიქით, იზრდება მიოკარდიუმის კაპილარიზაცია (ანუ მცირე სისხლძარღვების ქსელი, რომელიც ამარაგებს გულის კუნთებს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით);
- სირბილი ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაუმჯობესებას სისხლში იმუნოგლობულინების, ერითროციტებისა და ლიმფოციტების შემცველობა. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა დადებითი ცვლილებები ორგანიზმის სიმსივნის საწინააღმდეგო დაცვის სისტემაში. ვინც დარბის მნიშვნელოვნად ზრდის სისხლის ჟანგბადის ტევადობას და მის დამცავ თვისებებს.
- სირბილისას შესამჩნევად იმატებს ცხიმოვანი ცვლის გააქტიურება, რის შედეგადაც შეიძლება ჩაითვალოს სირბილი კარგი გზითწონის დაკლება. წონის ნორმალიზებაში როლს ლიპიდური მეტაბოლიზმის გააქტიურების გარდა, დამატებითი კალორიების მოხმარება, შიმშილის დათრგუნვა, ნახშირწყლების ცვლის და ღვიძლის ფუნქციის ოპტიმიზაცია და ა.შ.
- სირბილი (წყლის პროცედურებთან ერთად) დღეს ერთ-ერთი საუკეთესო დამამშვიდებელი საშუალებაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ დაგროვილი უარყოფითი ემოციები და გამოიყენოთ ჭარბი ადრენალინი, რომელიც გროვდება სისხლში დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სამკურნალო ტრანკვილიზატორებისგან განსხვავებით, სირბილი ასევე ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ამაღლებულ განწყობასა და სიხარულის განცდაზე. მეტაბოლური ცვლილებები ხდება ცენტრალურში ნერვული სისტემარის შედეგადაც იზრდება ადამიანის ფსიქოლოგიური სტრესისადმი წინააღმდეგობა, გონებრივი შესრულება და შემოქმედებითი შესაძლებლობები.
მაშ როგორ? Შთამბეჭდავი? მაშინ წავიდეთ.
პირველ რიგში, აირჩიეთ სწორი აღჭურვილობა. ეს უნდა იყოს შესაბამისი ამინდისა და რელიეფისთვის. ვისაც სურს შეამოწმოს მთაში და სიცივეში სირბილის ჯანმრთელობის სარგებელის შესახებ მონაცემების სანდოობა, მიიღეთ სალაშქრო აღჭურვილობა და ქუდი ყურის ჩიპებით, ხოლო თუ გსურთ უკან გადაადგილება, მაშინ უკანა ხედვის გარეშე არ შეგიძლიათ. სარკე. კარგად, სერიოზულად, შეამოწმეთ თქვენი ფეხსაცმელი - ისინი არ უნდა იყოს ნახმარი და კომფორტული. თუ თქვენი ფეხების ფორმა ოდნავ წააგავს ასოებს O და X-ს და ასევე თუ ეჭვი გეპარებოდათ ბრტყელ ტერფზე, იზრუნეთ ორთოპედიულ ძირებზე.
სირბილის დაწყებისას უნდა გახსოვდეთ ეს ყველა სირბილის ტემპი ერთნაირად არ არის მომგებიანი.არსებობს მტკიცებულება მაღალკვალიფიციური მარათონის მორბენალთა სისხლის შემადგენლობაში პათოლოგიური ცვლილებების შესახებ (სპორტული ანემიის განვითარებამდე და ა. მიოკარდიუმის დისტროფია ხშირად ვლინდება ფიზიკური გადატვირთვის გამო და ა.შ.
ამიტომ, იმისათვის, რომ სირბილმა დადებითად იმოქმედოს თქვენზე, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ვარჯიშის სწორი ინტენსივობა და ხანგრძლივობა. დაიწყეთ 200–300 მეტრიანი სირბილით, ნუ აიძულებთ დატვირთვას, მაშინაც კი, თუ თავს საკმარისად ძლიერად გრძნობთ, რომ გაიაროთ მარათონი. შეიძლება მოხდეს, რომ მეორე დღეს აჩქარებულმა გულისცემამ და მუხლის სახსრის ტკივილმა საწოლიდან ადგომის საშუალებას არ მოგცეთ.
ნუ უგულებელყოფთ დათბობას. სირბილი ძირითადად იტვირთება ხბოს კუნთსა და ბარძაყის უკანა მხარეს, ამიტომ დაჭიმეთ ეს კუნთები მცირე ღუნვითა და მოხრით, ჩაჯდომით, გაათბეთ ტერფის და მუხლის სახსრები გაჭიმვის ვარჯიშებით, ცივ ამინდში და დაზიანებებისგან გამოჯანმრთელებისას გამოიყენეთ ტერფის და მუხლის სამაგრები. .
შეგახსენებთ, რომ სირბილი ბუნებრივი დამამშვიდებელია, ვარჯიშის დროს ხსნის უარყოფით ემოციებს, სისხლში გამოიყოფა ჰიპოფიზის ჰორმონი, რომელიც იწვევს თავისებურ ეიფორიას, უმიზეზო სიხარულის შეგრძნებას, თრგუნავს შიმშილისა და ტკივილის გრძნობას; . მაგრამ, ამ შესანიშნავი შეგრძნებების ნაცვლად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი ფეხებში, გახშირებული ქოშინი და აჩქარებული გულისცემა.
არ ინერვიულოთ, ჯერ არავის მოგატყუებთ - იქნება ეიფორია, მაგრამ მოგვიანებით. დისკომფორტის შეგრძნებას სპორტში ვარჯიშის საწყის ფაზაში ჩვეულებრივ უწოდებენ "მკვდარ წერტილს".
აქ მთავარია, ნებისყოფის ძალისხმევით აიძულოთ საკუთარი თავი, განაგრძოთ სირბილი იმავე ტემპით. 7-8 წუთში 1 კმ სიჩქარით, "მკვდარი წერტილის" პერიოდი 7-11 წუთის განმავლობაში დარჩება. შემდეგ ქოშინის „მეორე ქარი“ გაიხსნება, დაღლილობა გაქრება, სირბილი გაგიადვილდებათ, გუნება-განწყობა გაგიუმჯობესდებათ და გულისცემის დაქვეითება დაიწყება. გააგრძელეთ ეს ტემპი, არ გაზარდოთ დატვირთვა, მეორე ქარზე სწორედ ამ ნელი სირბილის დროს დევს მისი თერაპიული ეფექტი.
უამრავი ლიტერატურა ეთმობა სხვადასხვა დაავადებებზე სირბილის ვარჯიშის სწორად აგების საკითხს, ერთ-ერთი ყველაზე მეტად საინტერესო წიგნებიამ თემაზე "Running Formula" E.G. ვისაც სურს სერიოზულად ჩაერთოს ამ ტიპის ფიტნესში, ვურჩევთ მიმართონ მას. და ჩვენი სახელით, მოდით, შევიტანოთ გარკვეული კორექტივები ექსპერტების რეკომენდაციებში, ჩვენი საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე, ისევე როგორც უახლესი კვლევასპორტული მედიცინის დარგში.
მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი ბ. პანფილოვი: „სჯობს სირბილი ჩვეულებრივზე ერთი საათით ადრე ადგომა, უზმოზე“.
სამწუხაროდ, ყველას არ შეუძლია ასეთი სიკეთე და ცარიელ კუჭზე ვარჯიშმა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში თავის ტკივილი გამოიწვიოს. გარდა ამისა, არსებობს მტკიცებულება, რომ დღის პირველ ნახევარში მნიშვნელოვანმა დატვირთვამ შეიძლება ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიწვიოს მიოკარდიუმის უეცარი ინფარქტის განვითარება. ასე რომ, საღამოს სირბილი, ჩვენი აზრით, არ არის უარესი, მით უმეტეს, რომ სამუშაო დღის შემდეგ სირბილი ხელს უწყობს შემდეგ დაგროვილი უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებას. სამუშაო დღეჭარბი ადრენალინის "წვა", ორგანიზმის ავტონომიური ფუნქციების ნორმალიზება.
კანდიდატი პედაგოგიური მეცნიერებებიე. მილნერი: "სჯობს მარტო ირბინო, სხვა ადამიანების ფიზიკურ შესაძლებლობებთან ადაპტაციის გარეშე"
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დატვირთვა, სირბილის ჩათვლით, უნდა იყოს მხოლოდ ინდივიდუალური. უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, რომ ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტი ადამიანთა უმეტესობაში საშუალო დონის ფიტნეს მიიღწევა გულისცემის მაქსიმალური სიხშირის 50-85%-ით, რომელიც გამოითვლება სპეციალურად ამ ასაკისთვის. ამიტომ რეკომენდირებულია მარტო ვარჯიში, რათა არ იყოს „კონკურენციის“ სული. მაგრამ ჩვენში პრობლემების დროროდესაც პარკში, ყველა ბუჩქის ქვეშ, ბევრ ცუდ ადამიანს შეუძლია იპოვნოს მაგიდაც და სახლიც, მარტო სირბილი არ არის უსაფრთხო, თუ არ გადაწყვეტთ ძაღლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მასთან ერთად სირბილს. როგორც აღმოჩნდა, ეს მისთვისაც სასარგებლოა. გარდა ამისა, ჩვენ გთავაზობთ მორბენალთა უსაფრთხოების შემდეგ რჩევებს, რომლებიც შემუშავებულია ამერიკის გზის მორბენალთა კლუბის მიერ 1989 წლის ოქტომბერში. ალბათ ისინი გამოადგებათ ჩვენს მორბენალსაც. ოქროს წესიმედიცინა - დაავადების პრევენცია უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა - ის უნივერსალურია და სრულიად შესაფერისია სპორტისთვის და ცხოვრების სხვა სფეროებისთვის (ბუნებრივია, გარკვეული პერიფრაზირების შემდეგ). Ისე,
არ ჩაიცვათ სამკაულები.
შეიტანეთ ცვლილება თქვენი ტელეფონისთვის.
გაიქეცი პარტნიორთან ერთად.
დატოვეთ შენიშვნა ან აცნობეთ მათ, რომ მარტო დადიხართ. აცნობეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს თქვენი საყვარელი მარშრუტების შესახებ.
სირბილი ნაცნობ ადგილებში.
მოერიდეთ იშვიათად დასახლებულ ადგილებს, მიტოვებულ ქუჩებს და ბუჩქებში დამალულ ბილიკებს. განსაკუთრებით მოერიდეთ საღამოობით განათებულ ადგილებს. გაექცეთ გაჩერებულ მანქანებს ან ბუჩქებს.
არ აცვიათ ყურსასმენები. გამოიყენეთ თქვენი სმენა გარშემო ნავიგაციისთვის.
იგნორირება გაუკეთეთ სიტყვიერ მიღწევებს. ფრთხილად იყავით უცნობებთან მიახლოებისას. შეხედეთ პირდაპირ სხვებს და იყავით ყურადღებიანი, მაგრამ შეინარჩუნეთ დისტანცია და განაგრძეთ მოძრაობა.
იარეთ მოძრაობის მიმართულების საწინააღმდეგოდ, რათა ნახოთ მოახლოებული მანქანები.
ატარეთ ამრეკლი მასალა, თუ დილაობით ან საღამოს ბინდით დარბიხართ.
თან იქონიეთ სასტვენი ან სხვა ხმაურის გამომწვევი მოწყობილობა.
ჟურნალიდან გამოქვეყნებული სტატიიდან: „როდესაც ცდილობთ იმოძრაოთ სწორხაზოვნად, ფეხები გვერდებზე არ გაშალოთ და არ მოიხვიოთ მუხლები ფართო და განცალკევებით თუ არ შეგიძლიაგადალახოს ეს ჩვევა თქვენს სირბილს არაეფექტურს გახდის“.
მოათავსეთ ფეხები ჩვეულებისამებრ. ამ საკითხთან დაკავშირებით ბევრი რჩევა არსებობს, მაგრამ თუ ცდილობთ მათ მიჰყვეთ, რისკავთ საკუთარ თავს კრუნჩხვები. ყველას თავისი სიარული და სირბილის გზა აქვს, ადრეული ასაკიდანვე ჩამოყალიბებული.
და აუცილებლად უნდა ითქვას მათზე, ვისთვისაც ფიზიოთერაპიის ექიმის მეთვალყურეობის გარეშე სირბილი უკუნაჩვენებია:
თანდაყოლილი გულის დეფექტები და მიტრალური სტენოზი (ატრიოგასტრიკული ხვრელის შევიწროება).
წინა ინსულტი ან მიოკარდიუმის ინფარქტი.
გულის რითმის მძიმე დარღვევები, როგორიცაა წინაგულების ფიბრილაცია.
სისხლის მიმოქცევის უკმარისობა ან ნებისმიერი ეტიოლოგიის ფილტვის უკმარისობა.
მაღალი არტერიული ჰიპერტენზია (არტერიული წნევა 180-დან 110-მდე ან მეტი), მდგრადია წამლის თერაპიის მიმართ.
თირკმელების ქრონიკული დაავადება, თირეოტოქსიკოზი და შაქრიანი დიაბეტიარ კონტროლდება ინსულინით.
გლაუკომა და პროგრესირებადი მიოპია, რომელიც ემუქრება ბადურის გამოყოფას.
ნებისმიერი მწვავე დაავადება, მათ შორის გაციება, ასევე ქრონიკული დაავადების გამწვავება.
გახსოვდეთ, რომ სირბილი იწვევს სხეულს ძლიერ შოკს. ყოველი სირბილის საფეხურზე არის ფრენის ფაზა, როდესაც ორივე ფეხი არ ეხება საყრდენს და სხეული თითქოს ჰაერში ცურავს. როცა ერთი ფეხი დაეშვა. მასზე მოდის დატვირთვა, რომელიც 5-ჯერ აღემატება სხეულის წონას. ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას ხერხემალს ზევით „გააგდებ“, თითქოს აკორდეონს დაჭიმავ, აქილევსის მყესებს დაძაბავ და უზარმაზარი დატვირთვა ეცემა მუხლის სახსრებზე. თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ან წელის ტკივილი, სირბილი შეიძლება არც იყოს თქვენთვის. ამ შემთხვევაში, თქვენ ასევე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ფიზიოთერაპიის ექიმთან ან ორთოპედთან.
და რაკი პატარა ძმებით დავიწყეთ, მათთან ერთად დავამთავრებთ.
ზაფხულის თბილ დღეს ძაღლთან ერთად სირბილისას არ დაგავიწყდეთ, რომ მას არ აქვს საოფლე ჯირკვლები. ისინი სუნთქვის საშუალებით აცივებენ სხეულს, რაც არ არის სხეულის ტემპერატურის შესამცირებლად საუკეთესო მეთოდი. ბულდოგები, მოკრივეები და სხვა კვადრატული სახის ძაღლები განსაკუთრებით ცუდად უმკლავდებიან სიცხეს, ისევე როგორც დაბერებული ან ჭარბწონიანი ძაღლები. ისინი თანდათან უნდა ივარჯიშონ სიცხისა და შორ მანძილზე ზემოქმედებისთვის, ხოლო თუ თქვენი ბუჩქი დაღლილი ჩანს, გადაიტანეთ იგი ჩრდილში და დაასხით წყალი თავზე.
შესაძლებელია თუ არა სირბილი გულის არითმიით?
როგორ ვირბინოთ დილით სწორად
იმისთვის, რომ დილით სწორად ირბინოთ, უნდა "აიძულოთ" თავი დილით ადგომა და სირბილი. განსაკუთრებით რთულია სირბილი, როცა გარეთ გრილი, ქარიანი, ნესტიანი, მოღრუბლული ან წვიმიანი ამინდია. მაგრამ ყველაზე რთული პირველი ნაბიჯის გადადგმაა. ამიტომ, პირველად უნდა გქონდეთ ხელსაყრელი
სინუსოიდური არითმიის მკურნალობა
გული ჩვენი სხეულის მეორე ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა ტვინის შემდეგ. ამიტომ, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისა და მისი ადეკვატური ფუნქციონირების მჭიდრო მონიტორინგი. გულის შეკუმშვის არარეგულარული მონაცვლეობა არის სინუსოიდური (სინუსური) არითმია.
წინაგულების ფიბრილაციის დიფერენციალური დიაგნოზი
შედეგად წარმოდგენილია წინაგულების ფიბრილაციის დიფერენციალური დიაგნოზი ლაბორატორიული კვლევა, დაავადების კლინიკური სურათისა და ზოგიერთი მათემატიკური ტექნიკის საფუძველზე.
წინაგულების ფიბრილაციის შეტევები
ეს ხდება, რომ გული ჩვეულებრივზე უფრო სწრაფად იწყებს ცემას, შემდეგ კი მოულოდნელად ჩერდება. სამედიცინო ენაზე ამ მოვლენას არითმიას უწოდებენ. ამ შემთხვევაში გულის შეკუმშვა არარეგულარული და არასწორია. არითმიები ხდება განსხვავებული ტიპები, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული არის მოციმციმე.
გულის არითმიები და ჯანმრთელობის სირბილი
გულის არითმია არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია გულის რიტმის, აგზნების თანმიმდევრობის, სიხშირის და შეკუმშვის დარღვევასთან. სამწუხაროდ, ეს დაავადება საკმაოდ გავრცელებულია. ნებისმიერი დაავადების თავიდან აცილება უფრო ადვილია, ვიდრე განკურნება. ეს განცხადება ასევე ეხება დაავადებებს.
ტაქიკარდიისა და არითმიის ენდოსკოპიური მკურნალობა
შესაძლებელია თუ არა სირბილი ტაქიკარდიით და არითმიით?
შესაძლებელია თუ არა სირბილი მაშინ, როცა... უნდა გავიქცე თუ ტაქიკარდია მაქვს? არითმია, რომელიც ყველა სხვას ჰგავს. შესაძლებელია თუ არა ტაქიკარდიით სირბილი? შეიძლება! უბრალოდ ნელა და... ვ საუკეთესო შემთხვევის სცენარიარითმია. შესაძლებელია თუ არა სირბილი მაშინ, როცა... გულის არითმიები და. ტაქიკარდიისა და არითმიის ენდოსკოპიური მკურნალობა.
არის თუ არა თავსებადი ცნებები, როგორიცაა ართროზი და სპორტი, არსებობს რამდენიმე საპირისპირო მოსაზრება იმის შესახებ, მისაღებია თუ არა ფიზიკური აქტივობა ართროზის დროს? ყველა პაციენტმა უნდა იცოდეს, ვარჯიშის რომელი სახეობა დაეხმარება დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლას და რომელიც მხოლოდ გააუარესებს მათ კეთილდღეობას.
მისაღებია თუ არა დატვირთვები?
მოძრაობა არის ცხოვრება. თუმცა, ართროზით სპორტმა შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია, თუ ვარჯიშის არასწორ ტიპსა და ინტენსივობას აირჩევთ.
მუხლის სახსრის ართროზის დროს ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია, მაგრამ უნდა იყოს ზომიერი. სავარჯიშოების სწორად შერჩეული ნაკრები დაგეხმარებათ დაავადების მკურნალობაში.
შენიშვნაზე!
შესაბამისი ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს დაავადებული სახსრის მობილურობის გაზრდას, ტკივილის შემცირებას და ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაციის პროცესების გაუმჯობესებას.
ნებადართული და აკრძალული სპორტი
შესაძლებელია თუ არა სპორტის თამაში მუხლის სახსრის ართროზით ართროზით დაავადებული პაციენტებისთვის შესაფერისია ვარჯიშის შემდეგი სახეობები:
- ცურვა;
- გასეირნება;
- ველოსიპედი;
- თხილამურები.
კოქსართროზის დროს ბარძაყის სახსარიართროზი, გონართროზი და ხრტილოვანი ქსოვილის ნებისმიერი სხვა პათოლოგია, უნდა მოერიდოთ შემდეგ სპორტს:
- ფიტნესი;
- აერობიკა;
- ფეხბურთი;
- ჩოგბურთი;
- ბადმინტონი;
- ჰოკეი;
- ფრენბურთი;
- რაგბი.
სავარჯიშო აპარატები, რომლებიც საჭიროებენ ფიზიკურ აქტივობას და ძლიერ სტრესს მტკივნეულ სახსრებზე, უარყოფითად მოქმედებს. არ არის რეკომენდებული ჩაჯდომის გაკეთება, თუ გაქვთ მუხლის სახსრის ართროზი. იშვიათი გამონაკლისის გარდა, შეგიძლიათ წყალში ჩაჯდომა. ბოლომდე ვერ წახვალ. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ მოძრაობები, როგორც ჩაჯდომის დროს, მხოლოდ ზურგზე დაწოლა, მუხლის სახსრების მიზიდვა მკერდისკენ.
შეიძლება სპორტმა ცუდი გავლენა მოახდინოს?
გადაჭარბებული და მძიმე დატვირთვა იწვევს სახსრების გაუარესებას. ამიტომ, მოყვარულებო აქტიური დასვენებახოლო პროფესიონალი სპორტსმენები უფრო ხშირად განიცდიან ხრტილოვანი ქსოვილის პათოლოგიებს.
სპორტი და ინტენსიური აქტივობა ტრავმის გარეშე შეუძლებელია. ვარჯიში „ტარებისთვის“ იწვევს ხრტილოვანი ქსოვილის ნაადრევ აბრაზიას. შედეგად ვითარდება ართროზი.
სპორტის გარკვეული სახეობების გავლენა სახსრებზე
შესაძლებელია თუ არა ართროზის დროს სირბილი ამ კითხვაზე მკაფიო პასუხი არ არსებობს? მხოლოდ ექიმი გადაწყვეტს, მისაღებია თუ არა ასეთი დატვირთვა თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში.
სირბილისას სახსარი 4-ჯერ მეტად იტვირთება, ვიდრე სიარულისას. თუ სირბილი დაავადების პირველ სტადიაზეა დაშვებული, მაშინ პათოლოგიის პროგრესირებასთან ერთად ასეთი დატვირთვები მთლიანად უნდა აღმოიფხვრას.
თუ სირბილი ტარდება დაავადების ადრეულ სტადიაზე, უნდა აირჩიოთ კომფორტული ფეხსაცმელი და იდეალურად ბრტყელი გზა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მიკროტრავმა.
ართროზის დროს ცურვა სახსრების მკურნალობის შესანიშნავი საშუალებაა. წყლის გამაძლიერებელი ძალის გამო დატვირთვა მცირდება და კუნთები ძლიერდება. აუზის რეგულარული გამოყენება მითითებულია, თუ დაზიანებულია მუხლი, ტერფი ან თეძო.
შენიშვნაზე!
მიუხედავად იმისა, რომ საცურაო აუზის მონახულება ძალიან სასარგებლოა, შეძლებისდაგვარად უნდა ბანაოთ ზღვის წყალში. კანის მეშვეობით ორგანიზმი მიიღებს აუცილებელს ნუტრიენტებიგაუმჯობესდება დაზიანებული სახსრის სისხლის მიმოქცევა და კვება.
წყლის მკურნალობას აქვს შემდეგი ეფექტი ადამიანის სხეულზე:
- აძლიერებს კუნთებს და ლიგატებს;
- ხსნის დაძაბულობას;
- აღმოფხვრის სახსრების ტკივილს;
- ხელს უწყობს სახსრების განვითარებას დაზიანების რისკის გარეშე;
- ახდენს გულის და რესპირატორული სისტემების ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
წყლის აერობიკა დასაშვებია მხოლოდ ართროზის პირველ ეტაპებზე. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ტრენერთან ერთად.
ართროზის საწყის ეტაპებზე დასაშვებია სავარჯიშო ველოსიპედი. ველოსიპედის ტარებასა და სპორტდარბაზში ვარჯიშს შორის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა ამ უკანასკნელს მიანიჭოთ. ორმოში მოხვედრის და სახსარში მიკრობზარების გაჩენის რისკი ნაკლებია, ვიდრე ქუჩაში ტარებისას. ველოსიპედის ტარებისას თავი აარიდოთ უხეში რელიეფის ტარებას.
სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშის დაწყებისას მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ რამდენად კარგად მუშაობს პედლები. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობების გაკეთება გადახვევის დასაწყებად. თუ პედალი ზედმეტად მჭიდროდ ეშვება, დატვირთვის ხარისხი უნდა დარეგულირდეს ან აირჩიოთ სხვა სავარჯიშო მანქანა.
შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშო "ველოსიპედი". ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ჰორიზონტალურ ზედაპირზე, ზურგზე, გაჭიმეთ ფეხები წინ და ასწიეთ ისინი 30 სმ სიმაღლეზე, შემდეგ მოხარეთ ისინი მუხლის სახსარში და გააკეთეთ მოძრაობები, როგორც ველოსიპედის ტარებისას. რეგულარული გაკვეთილებიხელს შეუწყობს სახსრების კვების გაუმჯობესებას და ხრტილოვანი ქსოვილის რეგენერაციის პროცესების დაწყებას.
ართროზის დროს ფიტნესი უკუნაჩვენებია დაავადების ნებისმიერ სტადიაზე, თუნდაც ინდივიდუალური გაკვეთილებით ტრენერთან.
თხილამურებით სრიალი არ არის უკუნაჩვენები ართროზის მქონე პაციენტებისთვის. თუმცა, თუ გაქვთ სახსრების პათოლოგიები, არ უნდა გააკეთოთ თხილამურებით ხტომა ან სრიალი. მნიშვნელოვანია ყველა ღონე გამოიყენოს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თხილამურებით სრიალი ნაკლებ დატვირთვას აყენებს სახსრებს, ვიდრე ჩვეულებრივი სიარული ასფალტზე ან ჭუჭყზე. ეს გამოწვეულია თოვლში ფეხების ცურვით.
ართროზის დროს სახსრების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად თხილამურებით სრიალისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი უსაფრთხოების რჩევები:
- პირველი გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს ინსტრუქტორთან ერთად;
- თქვენ უნდა დაიცვან მშვიდი სიარულის ტემპი;
- თავდაპირველად, ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმალური;
- თქვენ უნდა მოერიდოთ სახიფათო ფერდობებზე მგზავრობას.
თუ ადამიანმა ართროზის განვითარებამდე არ იცოდა თხილამურებით სრიალი, ასეთი ვარჯიში არ უნდა დაიწყოს. თუ ძალიან გინდა, ჯერ ოსტატთან უნდა ისწავლო ეს სპორტი. გამოუცდელობა და უუნარობა ზრდის სერიოზული ტრავმის რისკს, რაც ართროზის მკურნალობას ბევრად გაართულებს.
ართროზის დროს სპორტული აქტივობების წესები
სპორტული ვარჯიშის გამო გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები უსაფრთხო სპორტისთვის. ვარჯიშები სასარგებლო უნდა იყოს და არ დააჩქაროს ხრტილოვანი ქსოვილის დესტრუქციული პროცესები.
სპორტული ვარჯიშის უპირატესობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- ყოველთვის უნდა გეცვათ კომფორტული ფეხსაცმელი;
- არ ივარჯიშოთ ტკივილის დროს;
- არ დაიტვირთოთ საკუთარი თავი;
- სპორტი უნდა იყოს სიხარული და არა ტვირთი;
- მნიშვნელოვანია გაკვეთილების რეგულარულობა;
- არ შეიძლება გადააჭარბო;
- ტრენინგის დრო მხოლოდ თანდათან შეიძლება გაიზარდოს.
შენიშვნაზე!
ცურვის წყალობით შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა, რაც შეამცირებს დატვირთვას სახსარზე და გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თქვენ უნდა დაიცვათ იგივე ტემპი, როგორც იოგას დროს. მოძრაობები ნელი, გლუვი, პროგრესული. ეს ხელს შეუწყობს სახსრის მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენას და კუნთების მოქნილობის გაზრდას.
სირბილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამცავი აღჭურვილობა. ღირს მუხლზე და იდაყვის ბალიშების გამოყენება. ნორდიული სიარულისთვის საჭიროა შეიძინოთ სპეციალური ბოძები, რომლებიც მსუბუქი წონაა და გამოსაყენებლად პრაქტიკული.
ართროზის დროს სპორტული აქტივობები მისაღებია. მიუხედავად იმისა, რომ გადატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და დაავადების გამწვავება, კარგად შერჩეული ვარჯიშები დაგეხმარებათ ტკივილისა და ანთების დაძლევაში.
სახსარში ანთებითი რეაქციის განვითარებით და მასში დესტრუქციული ცვლილებების დაწყებით, უპირველეს ყოვლისა, ხდება მეტაბოლური პროცესების დარღვევა და ქსოვილის ტროფიზმი პათოლოგიურ ფოკუსში. პათოლოგიური გამოვლინების ინტენსივობის მატებას თან ახლავს ტკივილის გაჩენა, რაც იწვევს დაზიანებულ სახსარში მობილობის მნიშვნელოვან შეზღუდვას. თუმცა, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება ხელს უწყობს დაავადების პროცესების გამწვავებას, რითაც ქმნის მანკიერ წრეს პაციენტში ართრიტის განვითარებაში. ამიტომ, ართრიტის და სპორტის ცნებები სამედიცინო პრაქტიკაში მჭიდრო კავშირშია ასეთი დაავადების დიაგნოსტირებისას, ექიმები დაჟინებით მოითხოვენ სავალდებულო განაცხადისავარჯიშო თერაპიის მეთოდების თერაპიულ პროცესში.
„ართრიტის დროს ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს დოზირებული და შეთანხმებული კვალიფიციურ სპეციალისტთან“.
ართრიტის ნებისმიერი ფორმის გამოვლენისას, მხოლოდ დამსწრე ექიმს შეუძლია შეარჩიოს ოპტიმალური სპორტული კომპლექსი, რომელსაც პაციენტი შეასრულებს სამკურნალო მიზნებისთვის. ეს გამოწვეულია დაზარალებულ სახსარზე დოზირებული ფიზიკური აქტივობის გამოყენების აუცილებლობით, ვინაიდან მისი დასაშვები ინტენსივობის გადაჭარბება იწვევს პათოლოგიური დარღვევების გამწვავებას. ამისათვის საჭიროა პაციენტის დეტალური გამოკვლევა ლაბორატორიული და ინსტრუმენტული დიაგნოსტიკური მეთოდების გამოყენებით, რათა დადგინდეს დაავადების განვითარების სტადია და ანთების წყაროს ზუსტი ლოკალიზაცია.
სპორტული აქტივობების ჩასატარებლად არის გარკვეული მოთხოვნები:
- აკრძალულია ფიზიკური ვარჯიშის ჩატარება პათოლოგიური მდგომარეობის გამწვავების პერიოდში, ვინაიდან დაზიანებულ სახსარზე დამატებითი დატვირთვა ხელს უწყობს ანთებითი რეაქციის ინტენსივობის მატებას.
- მას შემდეგ, რაც ართრიტის გამოვლინებები შეჩერდება და დაავადება კვლავ რემისიაში გადადის, სპორტული ვარჯიში უნდა განახლდეს თანდათანობით, სახსრების მინიმალური სტრესით დაწყებული.
- გაკვეთილის დროს პაციენტმა არ უნდა შეასრულოს ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც გამოიწვევს დაზიანებულ სახსრებზე ღერძულ დატვირთვას.
- ვარჯიშის დროს თავიდან უნდა იქნას აცილებული დაზიანებული სახსრების მნიშვნელოვანი მოხრა.
- ვარჯიშების შესრულებისას ფიზიოთერაპიაარ უნდა მიიღოთ ანალგეტიკები ტკივილის ინტენსივობის შესამცირებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებული სახსრის დამატებითი დაზიანებები.
- სავარჯიშოების კომპლექსის დაწყებამდე უნდა მოამზადოთ სახსრები და კუნთები - შეიზილეთ ისინი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, წრიული მოძრაობებით.
- პაციენტმა არ უნდა შეასრულოს ვარჯიშები ძალის ზღვარზე. თუ დაღლილობის გრძნობა გაძლიერდა, საჭიროა ვარჯიშიდან მცირე შესვენება. თუ რომელიმე ვარჯიშის შესრულებას თან ახლავს დაზიანებული სახსრების ძლიერი ტკივილი, ის უნდა გამოირიცხოს სპორტული კომპლექსიდან.
ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების გასაადვილებლად, დაზიანებული სახსრების წინასწარ გახურების შემდეგ, მიზანშეწონილია მოკლე გახურება – ართრიტით დაავადებულ სახსრებში მცირე ამპლიტუდით მოძრაობების სერიების შესრულება.
სპორტის სახეობები
ფიზიკური თერაპიის მეთოდების გამოყენება ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას ანთების ზონაში, აუმჯობესებს ქსოვილის ტროფიკას და ზრდის დაზიანებული სახსრის მიმდებარე კუნთოვანი ბოჭკოების ტონუსს. ეს საშუალებას აძლევს პაციენტს გაზარდოს მოძრაობის ამპლიტუდა ანთებულ სახსარში.
"ართრიტის დროს სპორტის სათამაშოდ საუკეთესო ვარიანტი ცურვაა."
სავარჯიშო თერაპიის გარდა, დაავადების რემისიის პერიოდში, პაციენტის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის ფუნქციონირება შეიძლება გაუმჯობესდეს სპორტით დაკავებით, როგორიცაა:
- ველოსიპედით გასეირნება;
- ცურვის გაკვეთილები;
- თხილამურებით სრიალი;
- პათოლოგიური მდგომარეობის განვითარების საწყის ეტაპებზე დამსწრე ექიმთან წინასწარი შეთანხმების შემდეგ დასაშვებია სირბილი.
ართრიტის მქონე პაციენტებისთვის ცურვა ყველაზე ოპტიმალური სპორტია, ვინაიდან დაზარალებული სახსრების სამკურნალო ეფექტი შენარჩუნებულია, ხოლო დამატებითი დატვირთვების ინტენსივობა მცირდება. მაგრამ აუცილებელია სერიოზულად მივუდგეთ მოსანახულებლად აუზის არჩევის საკითხს, აქცენტი, პირველ რიგში, წყლის ტემპერატურაზე - წყლის აერობიკის ჩატარებაზე. ცივი წყალიიწვევს პათოგენური პროცესის გამწვავებას.
კატეგორიულად აკრძალულია ნებისმიერი ფორმის ართრიტის მქონე პაციენტებისთვის სპორტული ვარჯიშის ჩატარება, რომლის დროსაც პაციენტის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას ექვემდებარება ძლიერი შოკური დატვირთვები, ტვინის შერყევა - ფეხბურთი, ჭიდაობა, გრძელი ან სიმაღლეზე ნახტომი და სხვა.
სახსრის ართრიტის დიაგნოზით თითოეულ პაციენტს აქვს შესაძლებლობა დამოუკიდებლად აირჩიოს ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი სპორტული ვარჯიშისთვის:
- Ინდივიდუალური- ყველაზე შესაფერისი პათოლოგიური პროცესის მოწინავე ფორმების მქონე პაციენტების კატეგორიისთვის, ასევე იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც გადიან რეაბილიტაციას ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ.
- ჯგუფი- ტრენინგის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი, ჯგუფებით, რომლებიც ჩამოყალიბებულია დაავადების იმავე სიმძიმის მქონე პაციენტების გაერთიანების პრინციპით.
- კონსულტაცია- ემსახურება დაავადების განვითარების ადრეულ სტადიაზე მყოფი პაციენტების მომზადებას ტანვარჯიშის სავარჯიშოების ჩასატარებლად იმ მიზნით, რომ ადამიანმა შემდგომში შეძლოს მათი შესრულება სახლში დამოუკიდებლად.
დაავადების პროცესის გამწვავებისას ან ართრიტის განვითარების მოწინავე სტადიაზე ფიზიკურ ვარჯიშს ცვლის სპეციალური პოზიციური თერაპიით. თერაპიული ღონისძიებები გულისხმობს კიდურის პოზიციის პერიოდულ შეცვლას დაზიანებული სახსრით და მთელი სხეულით, რათა აიძულოს გარკვეული კუნთების ჯგუფები იმუშაონ.
Სავარჯიშოები
დაზიანებული სახსრებისთვის მაქსიმალური თერაპიული ეფექტის მისაღებად, სავარჯიშო კომპლექსი უნდა შეიცავდეს:
- გაჭიმვის ვარჯიშები- გამოიყენება ზემოქმედებისთვის განსხვავებული სახეობებიდა კუნთოვანი ბოჭკოების ჯგუფები პაციენტის სხეულში და აღადგენს სახსრების მოძრაობას. ისინი შედგება სხეულისთვის გარკვეული პოზიციის მინიჭებისგან და გარკვეული დროის განმავლობაში მისი შეკავებისგან.
- დენის დატვირთვები- წვლილი შეიტანოს კუნთოვანი ბოჭკოების სიძლიერის განვითარებაში, რაც აუცილებელია დაზიანებულ სახსრებში სხვადასხვა მოძრაობის გასაადვილებლად. გარდა ამისა, ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს ორგანიზმში მინერალური მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს კუნთოვანი სისტემის ზოგად მდგომარეობაზე. დენის დატვირთვების გამოყენება მკაცრად უკუნაჩვენებია ართრიტის მძიმე ფორმებში.
- კარდიო დატვირთვები– აუცილებელია გულის და სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, ემსახურება როგორც პრევენციული ღონისძიებაართრიტის სომატური გართულებების განვითარებიდან.
"ტანვარჯიშის კომპლექსი უნდა შეიცავდეს ვარჯიშებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის გაჭიმვისთვის."
დაზიანებულ სახსრებზე ფიზიკური აქტივობის გამორიცხვა ხელს უწყობს დაავადების სწრაფ პროგრესირებას, ამიტომ ართრიტის დიაგნოსტიკის შემთხვევაში აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია ოპტიმალური სპორტული კომპლექსის შესაქმნელად. ეს არა მხოლოდ გაახანგრძლივებს პათოლოგიის რემისიის პერიოდებს, არამედ ხელს უშლის პაციენტის ინვალიდობისკენ მიმავალ უკიდურესად მძიმე გართულებების განვითარებას.