შექმენით თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია, რომლებიც ენერგიას მოგცემთ. არავითარი სევდა: სევდიანი მუსიკა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს ისედაც სევდიან განწყობას. თუ სიტუაციის სასწრაფო გამოსწორებაა საჭირო და თქვენი არჩევანი ჯერ არ არის მზად, ჩართეთ იგი.

გაიხსენეთ კავშირი გონებრივ და ფიზიკური ჯანმრთელობა. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია გვირჩევს ვარჯიშის ჩართვას, როგორც თქვენი ფსიქოთერაპიის რეჟიმის ნაწილად. ამიტომ, იცეკვეთ, გადახტეთ, გააკეთეთ მსუბუქი გახურება: ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია ენდორფინების წარმოებისთვის.

3. დაურეკე მეგობარს

რა თქმა უნდა, თქვენ გაქვთ ჩეთები მეგობრებთან - დაწერეთ იქ: მხარდაჭერის სიტყვების დიდი ნაწილი, ხუმრობები და სტიკერები კატებთან ერთად გამოასწორებს სიტუაციას! კიდევ უკეთესია დაურეკოთ საყვარელ ადამიანებს ან შეხვდეთ მათ. სასიამოვნო სოციალური ურთიერთობები გვაბედნიერებს.

თუ მეგობრები სწრაფად ვერ დაგეხმარებიან, მოძებნეთ რაიმე სასაცილო Telegram-ზე. გადახედეთ LaQeque - არხს მემებით მთელი ინტერნეტიდან, შეხედეთ კატებს რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციებში არხზე "Pet the Cat" (ძაღლების მოყვარულთა ალტერნატივა - "Pet the Dog"), გადახედეთ "ძაღლს". შეჭამა“ - არხი სასაცილო და სასაცილო საბაბებით.

5. მარტივი მიზნები

ცუდი განწყობა და აპათია ძალას და შესრულებას ართმევს. ნუ სცემთ თავს: თუ დღე ასეა, დაგეგმეთ სამი მარტივი საკითხებიათი რთულის ნაცვლად. მიზნის მიღწევა, რაც არ უნდა მცირე იყოს, უბრუნებს თვითკმაყოფილების გრძნობას.

პირველი, რითაც მე, როგორც ფსიქოლოგს, გირჩევთ დაიწყოთ, არის თქვენი მიზეზების გაგება ცუდი განწყობა. სულ რაღაც ხუთი წუთის წინ იღიმოდით, ახლა კი მოულოდნელად სასოწარკვეთილი და აპათიური გრძნობთ თავს? Რა მოხდა? გიფიქრიათ რამეზე, გაიხსენეთ რამე ან მოხდა რაიმე მოვლენა? არის თუ არა რაიმე ქმედება, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უარყოფითი შედეგების შესამცირებლად? თუ კი - გააკეთე! თუ არა, საკმარისია შეეგუოთ სიტუაციას და მიმართოთ სხვა გზებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.

სპორტი

სპორტს შეიძლება ეწოდოს ალბათ ყველაზე ეფექტური გზა, რომელიც არსებობს თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. ფიზიკური აქტივობა გაიძულებთ გონებას აარიდოთ პირქუში ფიქრები, გაგიაქტიურებთ სხეულებრივ მგრძნობელობას, მოგცემთ ენერგიულობას და ლამაზი, ტონუსის სხეული გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას. შეარჩიეთ ტრენინგის ტიპი, რომელიც მოგწონთ პირადად. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ფიტნესი, სპორტ - დარბაზიდა ა.შ. თუ სპორტდარბაზში სიარულის საშუალება არ გაქვთ, სახლის ვარჯიშებიც შესანიშნავად შეასრულებს საქმეს. მთავარია ბინაში თავისუფალი ადგილი გამონახოთ და მუსიკა უფრო ხმამაღლა აწიოთ!

აუზის მონახულება შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი საერთო კეთილდღეობისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. წყლის პროცედურებს აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე, აქვს მექანიკური და ტემპერატურის ეფექტი, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უწყობს მოდუნებას და ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას. აუზზე წასვლის საშუალება არ არის - მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი. განსაკუთრებული სიამოვნების მიღება შეგიძლიათ აბაზანაში სასიამოვნო, დასასვენებელი გარემოს შექმნით, შეგიძლიათ სანთლები აანთოთ და ჩართოთ მსუბუქი მუსიკა. არ დაგავიწყდეთ წყალში ქაფის ან არომატული ზეთის დამატება!

ცეკვა

ცეკვა სხვა სახეობაა ფიზიკური აქტივობაშეუძლია პოზიტიური ტალღის დაყენება. თქვენ შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ცეკვის კურსებზე თქვენთვის შესაფერისის არჩევით საცეკვაო მიმართულება, ან შეგიძლიათ სახლში ჩართოთ ცეცხლოვანი მუსიკა და იცეკვოთ სარკის წინ.

თუ სიტყვა დიეტა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გემრიელად მიირთვათ თავი. გადადით უახლოეს ტკბილეულის მაღაზიაში, წადით მყუდრო კაფეში ან საზ საყვარელი კერძისახლები! მომზადების პროცესი გაგატაცებთ, გაგათავისუფლებთ ნეგატიური ფიქრებისგან, შედეგის სიამოვნება და გემრიელი კერძი კი განწყობას გაგიუმჯობესებთ!

ხატვა არის პროცესი, რომელსაც შეუძლია დიდი ხნის განმავლობაში მოგხიბლოს. ხატვით ისვენებ, შენი ნერვული სისტემაამშვიდებს, პრობლემები დავიწყებულია და თქვენ იძირებით შემოქმედებითობაში, ტკბებით პროცესით. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ხატვაში სახლში, ან შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპეციალურ სტუდიებში, სადაც პროფესიონალები დაგეხმარებიან მხატვრობის ჯადოსნურ სამყაროში ჩაძირვაში.

ხშირად ცუდი განწყობა ასოცირდება ზედმეტ მუშაობასთან და დაღლილობასთან. ენერგიის ნაკლებობა და ძალის ნაკლებობა გვართმევს ცხოვრებით ტკბობისა და ძირითადი ნივთებით ტკბობის შესაძლებლობას. აძლევთ თავს დასვენების საშუალებას? უბრალოდ არაფერი გააკეთე, დაწექი დივანზე, სინანულის გრძნობის გარეშე. მე მჯერა, რომ ზოგიერთისთვის ეს შეიძლება იყოს ძალიან რთული, ასეთია ახლა ჩვენი ცხოვრების ტემპი. მაგრამ მაინც შეეცადეთ იპოვოთ შესაძლებლობა დაისვენოთ ყოველდღე. და რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ კარგი ძილი!

შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენი განწყობის ამაღლების ეს მეთოდი ცოტა უცნაურია, მაგრამ მინდა დაგარწმუნოთ, რომ ის არანაკლებ ეფექტურია. ყველგან მიმოფანტული ნივთები დამთრგუნველია, ქმნის ქაოსისა და დაძაბულობის განცდას, ხოლო არეულობის ვიზუალური გამოსახულება ამცირებს საერთო ემოციურ განწყობას. ბინის ან სახლის მოწესრიგება მეტაფორულად გეხმარებათ მოაწესრიგოთ თქვენი თავი, თქვენი აზრები და გრძნობები და, საბოლოოდ, თქვენი ცხოვრება. სხვათა შორის, ავეჯის გადაწყობას ან ინტერიერის განახლებას განწყობის სასიამოვნო ცვლილებებიც მოაქვს.

მიიღეთ მხარდაჭერა და გაგება Მძიმე დროახლობელ ადამიანებთან გულწრფელი საუბარი დაგეხმარებათ. მეგობრებთან პირადად შეხვედრას უდიდესი ეფექტი აქვს. ცოცხალი კომუნიკაცია, ფინჯანი ჩაი ან ყავა, ძველი ისტორიები ცხოვრებიდან გაგავსებთ სითბოთი და სასიამოვნო გრძნობებით, მოგინდებათ ისევ დატკბეთ ცხოვრებით. კომუნიკაციის საშუალებით სოციალური მედიამეგობრებთან ერთად ასევე საკმაოდ ეფექტურია.

სიზმრები

მოგწონთ ოცნება? გრძნობთ სიმსუბუქეს და ეიფორიას, როცა ფანტაზიას თავისუფლად აძლევთ? შეეცადეთ დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენოთ და ჩაეფლოთ თქვენი ქვეცნობიერის მიერ შექმნილ ჯადოსნურ სამყაროში. იფიქრე შენთვის კარგ და სასიამოვნო რამეებზე, წარმოიდგინე როგორ ახდება შენი ოცნებები. მკრთალი განათება და მსუბუქი მუსიკა ამაში დაგეხმარებათ. თქვენი სხეული დაისვენეთ, ემოციური სტრესიშემცირდება და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ როგორ უმჯობესდება თქვენი განწყობა.

სურვილების ასრულება

დარწმუნებული ვარ, ბევრ თქვენგანს აქვს სურვილი, რომლის ასრულება არც თუ ისე რთულია, მაგრამ ამა თუ იმ მიზეზით თქვენ მისი განხორციელება მუდმივად ჭიანურდებოდა. მაგალითად, ცუდი დრო ან ფინანსური სირთულეები. მაგრამ ნეგატიური დამოკიდებულება მაშინვე გაქრება, თუ საკუთარ თავს საბოლოოდ მისცემთ საშუალებას მიიღოთ ის, რაც გსურთ. შეიძინეთ ბილეთი თქვენი საყვარელი არტისტის კონცერტზე, შეიძინეთ თქვენი საყვარელი ფეხსაცმელი, გაიკეთეთ ტატუ ან ბოლოს გადახტეთ პარაშუტით! დიდი ხნის განმავლობაში დაგეგმილის შესრულება მოგცემთ დადებით ემოციებს და დიდ სიამოვნებას (მე დავწერე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ სურვილები სწორად სტატიაში« » ).

საყვარელი ბიზნესი

გაქვთ ჰობი? ან ისეთი რამ, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებთ და დიდ სიამოვნებას იღებთ? სასოწარკვეთილების მომენტებში სწორედ ის, რაც გიყვართ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნეგატივს. წიგნების კითხვა, ქსოვა, სამზარეულო, სწავლა უცხო ენამოდელირება, კომპიუტერული თამაშებიდა კიდევ ბევრი რამ მიმართავს თქვენს სტრესს სწორი მიმართულებით, საშუალებას მოგცემთ გაექცეთ და გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა. ან იქნებ ფაქტია, რომ არ გაქვთ საყვარელი საქმიანობა? ეს ხდება ძალიან ხშირად, რადგან სამუშაო და საყოფაცხოვრებო სამუშაოები თითქმის მთელ ჩვენს დროს იკავებს. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ მოუსმინოთ საკუთარ თავს და გაიგოთ, რა გხიბლავთ სინამდვილეში? რა აქტივობები გსიამოვნებთ? თავს ნუ იკავებ, იმოქმედე!

დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. გაიკეთეთ თმის ან სახის ნიღაბი, თუ ფინანსები იძლევა, ეწვიეთ სილამაზის სალონს. ლამაზ მაკიაჟს და მოდურ მანიკურს შეუძლია საოცრება მოახდინოს გოგონას განწყობაზე! და თუ ამას დაამატებთ ელეგანტურ ვარცხნილობას და ახალ კაბას - კარგი ხასიათიგარანტირებული ხარ! შოპინგი ასევე საკმაოდ შესაფერისია მამაკაცებისთვის, შეგიძლიათ შეიძინოთ არა მხოლოდ ტანსაცმელი, არამედ მოდის აქსესუარი. საკუთარ თავზე ზრუნვით, საკუთარ თავზე ზრუნვით, თქვენ ქმნით კარგი ჩვევა, ჩაუყარეთ მყარი საფუძველი თქვენს კეთილდღეობას ცხოვრებაში.

ცვლილებები ცხოვრებაში

ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდი შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ცუდი განწყობა არ არის მუდმივი მდგომარეობა. მაგრამ თუ გამუდმებით გრძნობთ სევდას და სასოწარკვეთას, მაშინ თქვენი განწყობის გაუმჯობესების ყველაზე საიმედო და გრძელვადიანი მეთოდი ფსიქოლოგის პროფესიონალური დახმარების ძებნაა. ამ სპეციალისტის დახმარებით თქვენ შეძლებთ გამოავლინოთ რეალური მიზეზებისაფუძვლად უდევს თქვენს უარყოფით შეხედულებას სამყაროდა შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება უკეთესი მხარე. ყოველივე ამის შემდეგ, მუდმივი ცუდი განწყობა ძალიან მალე გადაიქცევა ჩვევად, რომლის მოშორებაც რთულია.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება დამოუკიდებლად. მე დავწერე იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სტატიაში« » . შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობს თქვენი ცხოვრება? რა აკლია მას, რატომ არის ამდენი უარყოფითი ემოცია და დაძაბულობა? როგორ მოქმედებს თქვენი ცხოვრების წესი თქვენს განწყობაზე? ეცადეთ, დღე სასიამოვნო მომენტებით შეავსოთ, გახადოთ ის საინტერესო და პოზიტიური.

და ბოლოს, მინდა შემოგთავაზოთგანწყობის გაუმჯობესების ექსპრეს მეთოდები:

• გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე;
• უყურეთ სასაცილო სურათებს ან ვიდეოებს ინტერნეტში;
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას;
• მიიღეთ აბაზანა ან კონტრასტული შხაპი;
• უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიურ ფილმს;
• ღამით ქალაქში მანქანით გასეირნება;
• თამაში და ჩახუტება შინაურ ცხოველებთან;
• იყიდე სასურველი ნივთი, თუნდაც ეს წვრილმანი;
• წაიკითხეთ საინტერესო წიგნი;
• მოაწყეთ ფოტო გადაღება მეგობრებთან ერთად;
• ექსპერიმენტი გარეგნობადა მაკიაჟი;
• გაიკეთე მასაჟი ან სთხოვე საყვარელ ადამიანს;
• ყიდვა შიდა მცენარე, იზრუნე მასზე;
• გადახედეთ ფოტო ალბომს, გახსოვდეთ სასიამოვნო მომენტებიცხოვრებიდან…

პოზიტიური ტალღისთვის საკუთარი თავის დასაყენებლად უამრავი გზა არსებობს. Სცადე სხვადასხვა ვარიანტებიდა აირჩიე ის, რაც შენთვისაა შესაფერისი. მაგრამ მთავარი, რაც გამოგადგებათ, არის თქვენი სურვილი, რომ დატკბეთ ცხოვრებით, მიუხედავად ნებისმიერი სირთულისა თუ პრობლემისა. კარგი განწყობა ხომ გეხმარება ბევრჯერ უფრო ეფექტურად გადალახო ყველა ის სირთულე, რომელიც შენს გზაზე დგას.

მაინტერესებს, გაქვთ თუ არა დადასტურებული გზები განწყობის გასაუმჯობესებლად? მადლობელი ვიქნები, თუ მათ კომენტარებში გაზიარებთ.

პოზიტიური აზროვნება, ზედმეტი ენერგია და ბრწყინვალე აზრები - გსურთ შეინარჩუნოთ ყველა ეს თვისება თქვენი ცხოვრების ყოველი დღისთვის! სამწუხაროდ, არის შემთხვევები, როცა პრობლემები გროვდება, მაგრამ საბრძოლველად ძალა აღარ გვრჩება და დეპრესიასა და სასოწარკვეთილებაში ჩავვარდებით. ხასიათზე არ ვარ და არაფრის გაკეთება არ მინდა. როგორ გავუმკლავდეთ ამ მდგომარეობას, რადგან საერთოდ არ გვინდა მასში დარჩენა და ეს საზიანოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.და ისევ აქტიური და ბედნიერი გავხდე?

სრული დასვენება

ძალიან ხშირად ჩვენი ცუდი გონების მდგომარეობის მიზეზი სწორედ სათანადო დასვენების ნაკლებობაა. ადამიანი მუშაობს, ეწევა აქტიურ საქმიანობას და მთლიანად ივიწყებს საკუთარ თავს. და ეს, ფსიქოლოგების აზრით, პირდაპირი გზაა დეპრესიისა და მელანქოლიისაკენ. ეცადეთ მეტი იძინოთ ან დღის განმავლობაში 1 საათი დაუთმოთ ამ სასარგებლო აქტივობას. დაწექით, წაიკითხეთ მსუბუქი წიგნი ან უყურეთ ტელევიზორს და მიეცით საშუალება დაიძინოთ. Ადამიანის ტვინიროგორც კომპიუტერი, რომელსაც გადატვირთვა სჭირდება - ზოგჯერ დღის განმავლობაში 15-20 წუთიანი ძილიც კი მოგცემთ ისეთ ძალას და ენერგიას, რომლის შესახებ არც კი იცით! დაწექით, დაისვენეთ და დააყენეთ მაღვიძარა 25 წუთის განმავლობაში და როცა გაიღვიძებთ, ნახეთ, როგორ შეიცვალა თქვენი განწყობა.

ჩვენი განწყობა არის მზადყოფნა, გადავიდეთ წინ, გადავლახოთ დაბრკოლებები და ამ პროცესში მივიღოთ ახალი ცოდნა.

ემოციური განთავისუფლება

ცუდი განწყობის მთავარი მიზეზი ემოციური სტრესია. ანუ, თქვენ უბრალოდ დაიღალეთ ყოველდღიური ცხოვრებით ან რთული საქმით ან პრობლემისგან. Რა უნდა ვქნა? აქ ყველამ თავად უნდა აირჩიოს. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც აბსოლუტურად არ არის თქვენთვის ბუნებრივი: იყავით მარტო საკუთარ თავთან, ჩართეთ მუსიკა და იცეკვეთ, გადახტეთ, გაიქეცით, გააკეთეთ ყველაფერი, რაც სასაცილოდ და გიჟურად გეჩვენებათ. ნუ მოგერიდებათ, ნება მიეცით თქვენს ფანტაზიას შემოგთავაზოთ სხვადასხვა სურათები.

ბევრი ადამიანი ემოციურ განთავისუფლებას განიცდის მანქანის დასუფთავების ან რეცხვისგან, მაგალითად: თქვენ უნდა აირჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელშიც არ მოგიწევთ აზრების დაძაბვა, კარაოკე სიმღერა, ვარჯიშების გაკეთება ან გარეთ სირბილი. ძალიან სასარგებლო იქნება ფსიქოლოგიური ტრენინგის ან საინტერესო სემინარის მოსმენა თემაზე - შეეცადეთ მთლიანად აბსტრაგით მიმდინარე პრობლემებისგან.

პრობლემის მნიშვნელობის შემცირება

ძალიან ხშირად ადამიანი ხდება ისე ჩაძირული წუხილში, რაც ხდება, რომ ვეღარ ტკბება ცხოვრებით. ცუდი განწყობის დასაძლევად შესანიშნავი მეთოდია "მნიშვნელობის" შემცირების მეთოდი. რისგან შედგება:

• ჩვენ ვაანალიზებთ პრობლემას - ნათლად განვსაზღვრავთ, რამდენ ხანს შეიძლება იყოს ის თქვენს ცხოვრებაში და როგორ შეიძლება მისი მოგვარება. უბრალოდ, აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ გაივლის და კვალს არ დატოვებს თქვენს ცხოვრებაში;
• მნიშვნელობის შემცირება - როდესაც "მტერი" იდენტიფიცირებულია, აუცილებელია გარკვეული დროით სიტუაციის სრული იგნორირება და იმის გაგება, რომ არის ბევრად უფრო მნიშვნელოვანი რამ. და, მართლაც, კარგი, ნამდვილად გადაწყვეტს თქვენი მდგომარეობა თქვენს დარჩენილ ცხოვრებას, მაგრამ ის გადაულახავი ჩანს მხოლოდ იმ მომენტამდე, სანამ გამოსავალი არ მოიძებნება;
• ყუთი არის ის, რასაც ფსიქოლოგები უწოდებენ მეთოდს, რომლის დროსაც თქვენ უნდა „ჩადოთ“ თქვენი გამოცდილება და პრობლემები გარკვეული ხნით ყუთში. ჩაკეტეთ ისინი იქ და დაისვენეთ მათგან. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი, როგორც ადამიანი, რომელიც ზრუნავს თქვენს გარშემო არსებულ მთელ სამყაროზე – და დამიჯერეთ, ის გეტყვით, როგორ გამოხვიდეთ სიტუაციიდან. მიიღეთ ეს მეთოდი სერიოზულად, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ის მშვენივრად მუშაობს. და ეს დაკავშირებულია ტვინის აქტივობასთან: თქვენ გადაერთეთ სხვა მოვლენებზე და ქვეცნობიერი აგრძელებს თქვენთვის გამოსავლის ძიებას. და როგორც კი გაჩნდება შანსები და მოსაგვარებელი მოსახერხებელი სიტუაციები, ის მაშინვე გეტყვით რა უნდა გააკეთოთ.

თითოეულ პრობლემას შეუძლია შეგვიყვანოს „უიმედობის“ ქსელებში, მაგრამ ჩვენ გვაქვს უპირატესობა - ის გაქრება და ჩვენ აუცილებლად დავრჩებით.

მარტოობა თუ კომპანია?

ჩვენ ყველა განსხვავებულები ვართ და ყველა მიჩვეულია ძალების აღდგენას სხვადასხვა გზით. ახლობელი ადამიანების ხმაურიანი, სასიამოვნო კომპანია ზოგს უხდება, ზოგს კი მარტოობა და სიმშვიდე ურჩევნია. რა თქმა უნდა, თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ კომუნიკაცია დიდი განადგურებაა ბნელი ფიქრებისგან და გეხმარებათ პოზიტიურ მიმართულებაზე დაბრუნებაში. არ ღირს - ეს არ მოაგვარებს თქვენს პრობლემებს, არამედ მხოლოდ გაამწვავებს თქვენს დეპრესიას დილით!

სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს უბრალოდ წავიდნენ თქვენთან ერთად რომელიმე ხმაურიან, მხიარულ ადგილას ან, პირიქით, ბუნების კალთაში იყვნენ. ითამაშეთ აქტიური თამაშები, ეწვიეთ ადგილს, რომლის მონახულებაც გიყვართ. ეცადეთ არ ისაუბროთ პრობლემაზე, მაგრამ შეგიძლიათ რჩევა ან დახმარება ახლობლებს სთხოვოთ. ხოლო თუ სიჩუმე გიყვართ, რელაქსაციის მეთოდი იდეალურია თქვენთვის: მედიტაცია, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, საყვარელი ფილმის ყურება ან უბრალოდ საწოლში დაწოლა წიგნთან ერთად.

სასიამოვნო შეშფოთება

თუ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ სწრაფად გაამხნევოთ თავი, გახდი კარგი ოსტატი. ეს მეთოდი შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს დეპრესიას. ფსიქოლოგების აზრით, ადამიანებს სჩვევიათ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. მაგრამ როდესაც ხედავს, რომ ადამიანებს აქვთ პრობლემები, რომლებიც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკუთარი, ის იწყებს სამყაროს სხვაგვარად შეხედვას. რა თქმა უნდა, თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები, რომლებსაც დახმარება ან მხარდაჭერა სჭირდებათ: გააკეთეთ მათთვის რაიმე სასიამოვნო, დაეხმარეთ საშინაო საქმეებში ან მიეცით საჭირო ნივთები, ან უბრალოდ ისაუბრეთ მათ პრობლემებზე. თუ შესაძლებელია, დამეხმარეთ სრულად. უცნობები: შეწირეთ ფული, მაგალითად, ბავშვების სამკურნალოდ ან უბრალოდ გადაეცით ძველი ნივთები გაჭირვებულებს. მერწმუნეთ, ხალხის მადლიერება დაგეხმარებათ „გააძრწუნოთ თავი“ და დაინახოთ, რამდენად მცირე და არასერიოზულია თქვენი პრობლემა.

მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაისვენოთ და მოიპოვოთ ძალა, შემდეგ კი აუცილებლად იპოვით მიზეზს საწოლიდან წამოდგომისა და მოქმედებაზე.

თუ თქვენი განწყობა ნამდვილად ცუდია და ვერ უმკლავდებით მას, ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური რჩევები დაგეხმარებათ:

• გასეირნება - აუცილებლად დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და გაისეირნეთ ლამაზი ადგილი: ტყე, პარკი, მდინარე. აღფრთოვანებული იყავით ბუნებით და მისი მკვიდრთა სიმშვიდით;
• Თავი გაინებივრე წყლის პროცედურები: აუზზე წასვლა ან უბრალოდ თბილ აბაზანაში ჩასველება;
• ჩვენ ვაგროვებთ ენდორფინებს - მიირთვით შოკოლადი, ტკბილეული, ბანანი. ეს საკვები გამოიმუშავებს "ბედნიერების" ჰორმონს და აუმჯობესებს განწყობას;
• შეინახეთ დღიური – შეგიძლიათ დაასახელოთ თქვენი პრობლემა და დაწეროთ, როგორ აპირებთ მისგან თავის დაღწევას: გაითვალისწინეთ ყოველი ნაბიჯი და დაწერეთ დადებითი შედეგი;
• მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას, მხოლოდ მხიარულ მუსიკას და შეეცადეთ იმღეროთ;
• უფრო პოზიტიური - უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიებს, წაიკითხეთ სასაცილო ისტორიებიან ხუმრობები;
• შეასრულეთ თქვენი საყვარელი ჰობი - ეს შესანიშნავად მოგაშორებთ პრობლემებისგან და გაზრდის თქვენს პოზიტიურ დამოკიდებულებას;
• დაალაგეთ ძველი ნივთები - ალბათ იპოვით ნივთს, რომელიც შეგახსენებთ, რამდენად ბედნიერი იყავით ერთხელ და დაგაბრუნებთ იმ მშვენიერ დროს. ან იქნებ დაინახოთ პატარა რამ, რაც შეგახსენებთ ყოფილი პრობლემები, და მიხვდები, რომ ყველაფერი გადის და ეს გაივლის;
• მოამზადეთ თქვენი საყვარელი კერძი და გაუმასპინძლდით თავს ან წადით თქვენს საყვარელ კაფეში.

ჩვენი ცხოვრება გზას გავს, რომლითაც მივდივართ და თუ გზაზე ხვრელია, აუცილებლად შემოვივლით და გავაგრძელებთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული და ბლუზი არ არის საუკეთესო ასისტენტი თქვენი მიზნების მისაღწევად!

ვიდეო

რჩევები ქალებისთვის, თუ როგორ სწრაფად მოიქცნენ გონს:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

სურათი: ნინა მეთიუსის ფოტოგრაფია (flickr.com)

ყველაზე ცნობილ ოპტიმისტსაც კი აქვს ცუდი განწყობის შეტევები.

ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება შემოდგომაზე და ზამთარში: დღის საათები გაცილებით მოკლე ხდება, ვიდრე ზაფხულში; ნაკლებობა მზის შუქიდა სითბო, ვიტამინების ნაკლებობა - ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს განწყობაზე. და წლის სხვა დროს ბლუზისთვის საკმარისი მიზეზებია. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ უნდა შევეგუოთ დეპრესიულ განწყობას: თუ ვიცით როგორ გავმხნევდეთ სწრაფად, მაშინ მთელი წლის განმავლობაშიჩვენ ვიქნებით ემოციურ მაღალ დონეზე.

ფსიქოლოგებს არსენალში ბევრი რეცეპტი აქვთ, თუ როგორ დამოუკიდებლად გაუმკლავდნენ ბლუზს, ენერგიის დაკარგვას და ცუდ განწყობას. ეს რჩევები დაგეხმარებათ სწრაფად გადააქციოთ თქვენი განწყობა ოპტიმიზმის, სიხარულისა და მხიარულებისკენ.

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, არ დანებდეთ ცუდ განწყობას და შეეცადეთ რაც შეიძლება სწრაფად გაახალისოთ იგი. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც სასოწარკვეთილი ხდება, იწყებს თავისი მდგომარეობის დინებას. ამის გაკეთება აბსოლუტურად აკრძალულია, რადგან განსაკუთრებით დაუცველმა და დახვეწილმა ბუნებამ შეიძლება თავი დეპრესიამდე მიიყვანოს. ამიტომ, როგორც კი იგრძნობთ, რომ თქვენი კარგი განწყობის დონე იწყებს დაცემას, სასწრაფოდ მიიღეთ ზომები „ინდიკატორის“ ასამაღლებლად!

შემდეგ შეგიძლიათ იმოქმედოთ, იხელმძღვანელოთ თქვენი ტემპერამენტით, ინტერესებითა და ცხოვრების წესით. საბედნიეროდ, არსებობს თქვენი განწყობის ამაღლების შესაძლო მეთოდების არჩევანი ყველა გემოვნებისთვის. მოდით შევხედოთ ყველაზე გავრცელებულ ვარიანტებს, რომლებიც უნაკლოდ მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის. ყველა მეთოდი შეიძლება დაიყოს ჯგუფებად: აქტიური და პასიური (დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას მოითხოვს) და ა.შ. მეთოდების მრავალფეროვნება საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე კომფორტული და მისაღები.

განწყობის გასაუმჯობესებლად აქტიური მეთოდები

როგორც წესი, ეს მეთოდები მოითხოვს საკმარისი რაოდენობის ენერგიას. გამოდგება ბუნებრივად აქტიური, ენერგიული, ექსტრავერტებისთვის, რომლებიც არ მოითმენენ ცუდ განწყობას და არ ემორჩილებიან სასოწარკვეთას. მათთვის იდეალურია შემდეგი ტექნიკა:

• გააქტიურდით

საბანში გახვეული და სავარძელში მჯდომი სასოწარკვეთა არ არის საჭირო. პირიქით, თავი შეანჯღრიეთ და გადით გარეთ. შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ პარკში, ან შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტით ან უბრალოდ განახორციელოთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე. მაგალითად, ბლუზისთვის მხოლოდ შესანიშნავი საშუალებაა ველოსიპედით სიარული ან როლერბლეიდინგი, სირბილი, საცურაო აუზი, საციგურაო მოედანი. ზამთარში, როცა უკვე მოვიდა თოვლი, შეგიძლიათ ითამაშოთ თოვლის ბურთები - ეს თამაში უფროსებს უფრო მეტად აკისრებს პოზიტიურობას, ვიდრე ბავშვებს. დამიჯერე, შენი ბლუზი ისე სწრაფად ჩაცხრება, ვერც კი შეამჩნევ! ამ შემთხვევაში მთავარია სახლიდან გასვლა. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ, ბოლო მოეღოთ თქვენს ცუდ განწყობას, მაშინ, რა თქმა უნდა, სახლში დარჩენის საბაბს არ ეძებთ.

• გააკეთეთ გაწმენდა

თუ მაინც კატეგორიულად, არავითარ შემთხვევაში არ გინდათ სახლიდან გასვლა, შეგიძლიათ თქვენი აქტიური ქმედებები სხვა მიმართულებით მიმართოთ: დასუფთავების გაკეთება. ფსიქოლოგები ამას ხშირად თვლიან ქვეცნობიერი დონეეს არის არეულობა ჩვენს სახლში, რომელიც ზეწოლას ახდენს ჩვენზე (იქნება ეს ყველასთვის ხილული არეულობა თუ ქაოსი კარადაში, რომლის შესახებაც მხოლოდ თქვენ იცით). თუ თქვენი სახლი სისუფთავის თვალსაზრისით იდეალურისგან შორს არის, თავისუფლად შეუდექით საქმეს. დიდი ალბათობით, თავიდან გაგიჭირდებათ, თავს აიძულებთ და ბოლოს, მოგეჩვენებათ, რომ ეს გაწმენდა არასოდეს დასრულდება და ინანებთ, რომ დაიწყეთ. მაგრამ როდესაც თქვენი სახლი იწყებს სუფთა და კომფორტული გახდეს, შეამჩნევთ, თუ როგორ გაიზრდება თქვენი განწყობა. ცუდ გუნებასთან გამკლავების ამ მეთოდის სარგებელი ორმხრივია: ერთის მხრივ, იშორებთ პესიმისტურ განწყობას, ხოლო მეორე მხრივ, იღებთ სუფთა სახლს, რომელშიც ძალიან კომფორტული ხართ.

ქალთა განწყობის ამაღლების ტექნიკა

ეს ჩვეულებრივ მოიცავს თერაპიას გასტრონომიული დელიკატესებით და ტრადიციული ქალური ნივთები: შოპინგი, შეყვარებულებთან შეკრება, იმიჯის შეცვლა და ა.შ.

• მკურნალობს ცუდი განწყობისთვის

რა თქმა უნდა, ეს, ალბათ, ქალების ერთ-ერთი საყვარელი მეთოდია ცუდ გუნება-განწყობასთან გამკლავებისთვის: გემრიელი კერძების ჭამა. თუ თქვენ ხართ ამ მეთოდის მომხრე და ჭარბი წონა- არ არის თქვენი პრობლემა, თავისუფლად დაიწყეთ შოკოლადის, ტკბილეულის და ნამცხვრების ჭამა. მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ ტკბილეული საზიანოა, ან რაიმე სხვა მიზეზის გამო არ მიირთმევთ მათ, მაშინ ბანანი დაგეხმარებათ: ისინი არა მხოლოდ შესანიშნავად ხსნიან დეპრესიას, არამედ ძალიან სასარგებლოც არიან. გაითვალისწინეთ, რომ ალკოჰოლი არ არის ყველაზე მეტად საუკეთესო მეგობარიქალები ბლუზის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

• შეკრება მეგობართან

მარტო ნამცხვრების ჭამის მტკივნეული სირცხვილის თავიდან ასაცილებლად, მოიწვიე მეგობარი. ჭორაობთ, ისაუბრეთ გულწრფელად, იჯექით სამზარეულოში ან მყუდრო ყავის მაღაზიაში. წადი შენი განწყობის საწინააღმდეგოდ: გაიხადე ხალათი, ჩაიცვი რაღაც ლამაზი (არავინ ლაპარაკობს საღამოს კაბასახლში - ან ლამაზი სახლის კოსტუმი, ან უბრალო მოჭრილი კაბა საკმაოდ შესაფერისია), გაიკეთეთ მსუბუქი მაკიაჟი - ქალებისთვის ეს კარგი იარაღიცუდი განწყობის წინააღმდეგ.

• გააკეთე ის, რაც გიყვარს

გიყვარს თეატრი, მაგრამ იმდენი საზრუნავი გაქვს, რომ დრო არ გრჩება? გადადეთ ყველა თქვენი საქმე - ყოველთვის ბევრი იქნება - და წადით თეატრში. ან მუზეუმში, გალერეაში, კინოში, ცირკში, ან უბრალოდ გადახედეთ კატალოგს თქვენი საყვარელი ნახატებით სახლში - არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ის არის, რომ გაატარო დრო, სადაც დიდი ხანია გინდოდა სტუმრობა.

• გაიხარე!

გგონია რომ არ გაქვს სმენა და ხმა? შემდეგ წადი კარაოკეზე ან აიღე თმის ჯაგრისი და იმღერე სახლში "into"! დარწმუნებული ხარ რომ ცეკვა არ იცი? ასე რომ გააკეთე! არ აქვს მნიშვნელობა - სახლში თუ კლუბში, მაგრამ გააკეთე ეს. გადახტეთ, მოიტყუეთ, იცინეთ ერთდროულად - ალბათ ეს მეთოდი ყველაზე მეტად მოგეწონებათ. გააკეთე რაც გინდა - კივილიც კი (თუ ღამეა, რა თქმა უნდა). ბალიშების სროლა, დივანზე ან სკამზე დარტყმა (უბრალოდ ფეხი არ გტკივა), სიცარიელეში „კრივი“ - ეს ყველაფერი ძლიერი ფსიქოლოგიური ტექნიკაა, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

• შოპინგი

მაღაზიებში შეგიძლიათ იაროთ დამოუკიდებლად ან მეგობართან ერთად. ის ყოველთვის ამხნევებს ქალებს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ნამდვილი შოპინგი, ანუ შესყიდვები, ან შეგიძლიათ უბრალოდ გაიაროთ განყოფილებები, გაეცნოთ კოლექციებს. ალბათ დღეს იპოვით თქვენი ოცნების კაბას, რომელსაც ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში ეძებდით.

• Თავს მიხედე

ყოველთვის არ გაქვს დრო საკუთარი თავისთვის? შემდეგ წადით სალონში: განაახლეთ თმის შეჭრა, გაიკეთეთ მანიკური (და არ დაგავიწყდეთ აირჩიოთ ნათელი ლაქი), მიმართეთ პროფესიონალ კოსმეტოლოგს. თუ კოსმეტოლოგთან ვიზიტის საშუალება არ გაქვთ, გაიკეთეთ სახის მასაჟი სახლში, წაისვით ნიღაბი, ტანის შესახვევი ან სკრაბი. თავის მოვლა ყოველთვის ამაღლებს ნებისმიერ ქალს.

მაგრამ ისწავლეთ, რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჯობია თავი შეიკავოთ თქვენი იმიჯის მკვეთრი ცვლილებებისგან: რა თქმა უნდა, თუ რისკის მოყვარული ხართ და გიყვართ ცვლილებები, მაშინ განაგრძეთ. მაგრამ თუ მიდრეკილნი ხართ გადაწყვეტილებების იმპულსურად მიღებისკენ და მოგვიანებით ინანებთ მათ, უმჯობესია არ შეწყვიტოთ თქვენი გრძელი თმაბიჭური თმის შეჭრამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ სასოწარკვეთილების ახალი ტალღა. თუ თქვენ დიდი ხანია ოცნებობდით ასეთ თმის შეჭრაზე, მაგრამ ვერ გაბედეთ ამ ნაბიჯის გადადგმა, ვინ იცის, იქნებ დღეს არის თქვენი ოცნების ასრულების დრო?

• შეცვალეთ თქვენი იმიჯი

გსურთ სწრაფად გაამხნევოთ თავი? სცადეთ ახალი სახე! კაშკაშა კაბა ან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი იდეალური ვარიანტია, რადგან თუ ექსპერიმენტი ვერ მოხერხდა, ყველაფერი მარტივად შეიძლება ნორმალურად დაბრუნდეს. შეგიძლიათ ითამაშოთ არა მხოლოდ ტანსაცმლის ფერებთან, არამედ სტილებთანაც: თუ მიჩვეული ხართ ჯინსისა და სპორტული ფეხსაცმელების ტარებაზე, გამოიღეთ ქალური კაბა კარადიდან; თუ მიჩვეული ხართ საქმიან კოსტიუმს, აირჩიე, პირიქით, მკაფიო კაჟუალური სტილის სამოსი. თუ მაკიაჟს მხოლოდ დღესასწაულებზე იკეთებთ, მაშინაც კი, თუ სახლში ზიხართ, ახლავე გაიკეთეთ მაკიაჟი. შეეწინააღმდეგეთ თქვენს ჩვეულ გარეგნობას!

განწყობის გაუმჯობესების პასიური მეთოდები: დასვენება

ეს მეთოდები მიზნად ისახავს სხეულის მოდუნებას. ისინი მშვენივრად მუშაობენ მშვიდი, ენერგიულად პასიური და ინტროვერტებისთვის. გარდა ამისა, ეს მეთოდები ეფექტურია, თუ ცუდი განწყობა ქრონიკული დაღლილობის შედეგია, რაც თანამედროვე ადამიანებიხშირად ნორმაა.

• დატკბით თქვენი ოცნებებით

თუ ტემპერამენტით მშვიდი ადამიანი ხართ და ნამდვილად „შენი კედლებით განიკურნე“, მაშინ დარჩი სახლში. კარგი იქნება, თუ სახლში მარტო იქნებით. თუ არა, მაშინ შეგიძლიათ ოთახში გადახვიდეთ. შექმენით თქვენთვის მყუდრო ატმოსფერო: ანთეთ სანთლები ან არომატული ნათურა დამამშვიდებელი ეთერზეთებით; ჩუმად ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, დაისვენეთ კომფორტულად და უბრალოდ იფიქრეთ, იოცნებეთ. ნუ შეგეშინდებათ ოცნების - რადგან ოცნებები ადრე თუ გვიან ახდება. შეგიძლიათ წაიკითხოთ დადასტურებები: "კარგ ხასიათზე ვარ", "ბედნიერი ვარ", "ბედნიერი ვარ". მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ გულწრფელად გჯეროდეს ამის და ისაუბრო შეგნებულად, გრძნობით.

• დამშვიდდი

ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ თბილი აბაზანა ეხმარება. უბრალოდ არა ჩვეულებრივი, არამედ თან ზღვის მარილი, ქაფი, ეთერზეთები. ასევე გახსოვდეთ სანთლების დანთება და ელექტრო განათების გამორთვა. დაწექით დახუჭული თვალებით, შეისუნთქეთ არომატი ეთერზეთები. ეფექტი უფრო ძლიერი იქნება, თუ აბაზანას ჩვეულის გარდა სხვა დროს მიიღებთ - მაშინ ეს პროცედურა კიდევ უფრო იდუმალი და ჯადოსნური მოგეჩვენებათ.

გადაუდებელი თვითდახმარების ფსიქოლოგიური ტექნიკა

ასევე არსებობს ტექნიკა, რომელიც ყველას ეხმარება გამონაკლისის გარეშე, განურჩევლად ფსიქოლოგიური და პიროვნული მახასიათებლებისა. ზოგიერთი ამ ტექნიკის შესრულება საკმაოდ რთულია ფსიქოლოგიურად, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტურია.

• შეინარჩუნე პოზა და იცინე

კიდევ ერთი მარტივი გზა, რომელიც სწრაფად აგიმაღლებთ განწყობას და არ მოითხოვს დროს, ფულს, ძალისხმევას. ის მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ზურგი, თითქოს კორსეტში იყოთ. შემდეგ თავი მაღლა ასწიე და ფართოდ გაიღიმე. ყველა! უბრალოდ გულწრფელად გაიღიმე, რა თქმა უნდა. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სარკის წინ.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დადგეთ სარკის წინ და გაიღიმოთ თქვენს ანარეკლზე. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს უამრავ ემოციას იწვევს: ზოგი თავს სულელად გრძნობს, ზოგიც კი იწყებს ტირილს. თავიდან თქვენი ღიმილი უფრო მოკრძალებული იქნება, მაგრამ თქვენი ამოცანაა გააფართოვოთ იგი და შემდეგ დაიწყოთ სიცილი. აქ მთავარია არა გაჩერება, არამედ გულიდან სიცილი. Უმიზეზოდ. Უბრალოდ. ეს არის ძლიერი ემოციური განთავისუფლება.

• დაასრულეთ დაუმთავრებელი საქმე

ამ მეთოდს ძნელად შეიძლება ეწოდოს სასიამოვნო, მაგრამ თუ ღრმად იცი, რომ შენი ცუდი განწყობის მიზეზი სწორედ დაუმთავრებელი საქმეა, რომელიც ქვასავით გიკიდია სულზე, მაშინ რაც არ უნდა ეცადო განწყობის ასამაღლებლად, მხოლოდ ერთი რამე დაგეხმარება - დაასრულე საქმე. ამიტომ, შეაერთეთ თავი და მიიყვანეთ ეს საქმე ბოლომდე. შეგიძლიათ დაადგინოთ, რომ როდესაც ყველაფერს გააკეთებთ, წახვალთ კინოში ან იყიდით ახალ ტანსაცმელს, ან, დიეტის მიუხედავად, მიირთვით ნამცხვარი. ეს გაგიადვილებთ ამ ამოცანის სრულყოფას და შესრულებას.

ვიტამინები სეზონური დეპრესიისთვის

ადამიანების განწყობის დაქვეითება ყველაზე ხშირად შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა გქონდეთ მარაგში კიდევ რამდენიმე გზა: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ ხილს და ბოსტნეულს (ციტრუსები და მჟავე კომბოსტო), ასევე დალიეთ ხილის სასმელები და ჩაი ახალი კენკრა(მოცვი შესანიშნავია), მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსი. და არ დაგავიწყდეთ, რომ ოთახი უნდა იყოს მსუბუქი (საუკეთესოა ფლუორესცენტური ნათურები), მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე.

ასევე კარგია თქვენი სახლის გაფორმება ზამთარში, საბედნიეროდ ისეთი მშვენიერი დღესასწაული გვაქვს Ახალი წელი: დაამშვენე შენი ბინა წვიმით, განათავსე ნაძვის ხე, მიამაგრე ფიფქები ფანჯრებზე - მაღაზიებში ახლა ისეთი ტინელების უზარმაზარი არჩევანია, რომელიც ნებისმიერ ინტერიერს გააცოცხლებს და განწყობას აგიმაღლებს.

_________________

- განწყობის მიზეზები
- როგორ გავახალისოთ? რჩევა ფსიქოლოგებისგან
— 7 მარტივი რჩევები, რომელიც 100%-ით გააუმჯობესებს თქვენს გონების მდგომარეობა
— როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა 10 წუთში?
— ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა
- დასკვნა

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებსაც ცუდ განწყობას ვუწოდებთ. ეს მდგომარეობა შემაშფოთებელია და შეუძლია დაჩრდილოს ნებისმიერი დიდი ხნის ნანატრი დღესასწაული ან მოვლენა. აპათია იმის მიმართ, რაც ხდება, ჩნდება შფოთვის გრძნობა და ემოციური არასტაბილურობა.

________________

________________

ფსიქოთერაპევტები საუბრობენ მარტივ გზებზე, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იყოთ. Არის ცოტაოდენი პრაქტიკული რჩევა, გვეხმარება იყოთ ოპტიმისტურად და არ დაუშვათ ცუდი აზრები და სიტუაციები გააფუჭოს დღე.

1) მუსიკა.
მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ, თუ ეს შესაძლებელია, ერთად იმღეროთ. როცა შენს სულში სევდა დაისადგურებს, თავისუფლად განდევნე ის ყურსასმენებში შენი საყვარელი მელოდიის დახმარებით.

2) ცეკვა.
ეს შეიძლება იყოს პირველი პუნქტის გაგრძელება. ეს მოგცემთ დადებით ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. მთავარი წესი აქტიური მოძრაობაა.

3) გამოდით.
ხშირად ცუდი განწყობა მოდის არეულობისგან. დალაგების მინიმალური რაოდენობა დაგეხმარებათ სიტუაციის სწრაფად გამოსწორებაში. წესად აქციეთ სამუშაო დღის დაწყება თქვენი მაგიდის დასუფთავებით. იგრძნობთ, რომ კარგად დაკეცილი ნივთები საგრძნობლად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. თუ სახლში ხართ, დაიწყეთ თქვენი სახლის უფრო კომფორტული გახადა. ეს ასევე ხელს შეუწყობს კომფორტის შექმნას და ამით თქვენი განწყობის გაუმჯობესებას. საგაზაფხულო დასუფთავება, თეთრეულის გამოცვლა. დაუთმეთ ამას დღეში რამდენიმე წუთი. ამ გზით თქვენ განადგურდებით ცუდი ფიქრებისგან.

4) სწორი დამოკიდებულება.
რაც არ უნდა მოხდეს, ყოველთვის იყავი ოპტიმისტური. ნებისმიერ სიტუაციაში მოემზადეთ დადებითი შედეგისთვის. დაადასტურეთ, რომ ყველაფერი კარგად იქნება და თქვენ ადვილად გადალახავთ წარმოქმნილ სირთულეებს. როცა შეხვედრაზე მიდიხართ, ყოველთვის იფიქრეთ პოზიტიურ შედეგზე. ადამიანებს აქვთ გამოთქმა: „ადამიანის აზრი მატერიალურია“. ამიტომ, ოპტიმისტურად დარჩენით, თქვენ ყოველთვის მარტივად მოაგვარებთ წარმოშობილ პრობლემებს.

5) ისაუბრეთ პრობლემაზე.
ისაუბრეთ იმაზე, რაც გაწუხებთ მეგობართან, დედასთან, ნათესავთან. მისი ხმამაღლა თქმაც კი მნიშვნელოვან შვებას მოაქვს და ამაღლებს განწყობას.

6) მიეცი საკუთარ თავს სიხარული.
გააკეთე ის, რაც გიყვარს. გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენს საყვარელ თამაშზე, უყურეთ საყვარელ ფილმს კინოში ან სახლში, წაიკითხეთ საყვარელი ავტორის წიგნი.

7) პირობა მიეცით საკუთარ თავს.
დაჰპირდით, რომ გახდებით ოპტიმისტი და ყურადღებას არ მიაქცევთ წვრილმან უსიამოვნებებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ებრძოლოთ ცუდ განწყობას. კარგი და პოზიტიური განწყობის მქონე ადამიანად გახდომა შესაძლებელია და ეს ყველას შეუძლია.

8) კონტრასტული შხაპი.
ეს არის ფიზიოლოგიური გზა კარგი განწყობის შესაქმნელად. როცა ადამიანს მონაცვლეობით ასხამენ ცხელ და ცივი წყალი, შემდეგ დაძაბულობა ქრება.

9) დაიძინე.
ცუდი განწყობა ხშირად ხდება მარტივი დაღლილობის გამო. ამიტომ, ყველაფერი გვერდზე გადადეთ და დაისვენეთ.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ცუდი განწყობისგან, აღადგინოთ ოპტიმიზმი, წონასწორობა, თვითკონტროლი და ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

რჩევა #1. გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა
Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური გზებითქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენ თვითონ შეგიძლიათ ამის გაკეთება. სინამდვილეში, განწყობის შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გგონიათ და ეს ოპტიმიზმის დიდი მიზეზია.

რჩევა #2.განწყობის გაუარესების მიზეზების დადგენა
არ იფიქროთ, რომ ემოციური ინტელექტის ნიშანია იმის მცდელობა, რომ თავს არ გრძნობთ, რომ გაბრაზებული ხართ, ეჭვიანობთ ან დამცირებულად. ეს რეალურად არ მოაქვს სხვას სარგებელს და ზიანს აყენებს თქვენ.

რჩევა #3.ზიანის მინიმუმამდე შემცირება
ყველას, ვინც ცხელი ხელის ქვეშ მოხვდება, შეიძლება განიცადოს თქვენი ცუდი განწყობა. მაგრამ თქვენ იცით, რატომ გრძნობთ გაღიზიანებას, ასე რომ, ნუ აქცევთ მას სხვებს. ძაღლმა კატას მხოლოდ იმიტომ არ უნდა უკბინოს, რომ ადამიანმა დაარტყა.

რჩევა #4.გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ თქვენი ცუდი განწყობა
ზოგჯერ, როდესაც ძლიერი ემოციებით ამოძრავებთ, ადამიანები მოქმედებენ თავიანთი ძირითადი ღირებულებებისა და რწმენის საწინააღმდეგოდ.

შეიძლება მივიდეს დასკვნამდე, რომ ემოციების ნათელი გამოვლენის დროს ადამიანი ავლენს თავის ნამდვილ ფერებს, მაგრამ ეს ასე შორს არის. ყოველივე ამის შემდეგ, ბრაზი, შიში ან სასოწარკვეთა არის მხოლოდ დროებითი აშლილობა თქვენს ცნობიერებაში, რომლის კონტროლიც შეგიძლიათ ისწავლოთ. ამისათვის თქვენ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ ვინ ხართ სინამდვილეში და შეინარჩუნოთ სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში.

რჩევა #5.შეცვალეთ სახე, რათა შეცვალოთ თქვენი განწყობა.
სხვებთან ურთიერთობისას ჩვენ განვიცდით განსხვავებულ ემოციებს. მათი გამოხატვის ერთ-ერთი საშუალებაა სახის გამონათქვამები - შეგვიძლია წარბების დაჭყლეტვა, ღიმილი და ა.შ. ჩვენ სრულიად სამართლიანად გვჯერა, რომ როცა ბედნიერები ვართ, ბედნიერად გამოვიყურებით და როცა მოწყენილი ვართ, სახე სევდიან გამომეტყველებას იღებს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სახის გამონათქვამები ასევე მოქმედებს სხვაგვარად.

კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ცვლილებები იწვევს სისხლის ნაკადს არა მხოლოდ სახეზე, არამედ ჩვენს ტვინშიც. ჩვენ წარბებს ვამოძრავებთ, როცა გვინდა კონცენტრირება და ეს იწვევს სახიდან ტვინში სისხლის ნაკადს (რაც შესაძლოა უკეთეს კონცენტრირებაში გვეხმარება). სახის გამონათქვამების ცვლილებები გავლენას ახდენს ტვინის ტემპერატურაზე, რაც მთავარია იმის გასაგებად, თუ რატომ შეიძლება გაგიუმჯობესოთ ან გაუარესდეს გარკვეული გამომეტყველების მიღება.

ჩვენი ტვინის მეტაბოლური აქტივობა წარმოქმნის იმდენ სითბოს, რომ მას მუდმივი გაგრილება სჭირდება. ნესტოებიდან შემოსული ჰაერი თავის ტვინის ტემპერატურის შემცირებას უწყობს ხელს და როცა ის გაცივდება, თავს უკეთ გრძნობთ.

როცა შუბლს ვიკრავთ, ნესტოები ვიწროვდება, რაც იწვევს ტვინის გათბობას (ექსპერიმენტულად აღმოჩნდა, რომ ცხვირს მხოლოდ 30 წამის განმავლობაში ვიჭუჭყიანებთ, თავის ტვინის ტემპერატურა ხუთჯერ იზრდება, რაც იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას).

ამავდროულად, ღიმილი, თუნდაც არაგულწრფელი, უზრუნველყოფს ცხვირში გამავალი ჰაერის მოცულობის საშუალო ზრდას მოკლე დროში 29 მილილიტრით და ეს სასიამოვნოდ აგრილებს ტვინს.

ანუ, ჩვენ შეგვიძლია მოკლედ შევაჩეროთ ცუდი განწყობა სახის გამომეტყველების შეგნებულად შეცვლით. ასე რომ, შეგიძლიათ გაიღიმოთ ან უკან დაიხიოთ და ჩუმად თქვათ "E", სანამ თქვენი განწყობა არ აიწევს - თქვენი ტვინი მადლობას მოგახსენებთ ამისათვის.

რჩევა #6.გაიუმჯობესეთ განწყობა ბუნებაში სეირნობით.
როდესაც თქვენი განწყობა გაუარესდება, ის ცდილობს დაიმორჩილოს თქვენი ყველა მოქმედება. თუ ამას წინააღმდეგობას არ გაუწევთ, ტვინი შეწყვეტს თქვენს მოსმენას და ვერ დაძლიოთ დეპრესია. იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ „ემოციური ტვინის“ ეფექტს, შეგიძლიათ გააკეთოთ კროსვორდები „მოაზროვნე ტვინის“ გასააქტიურებლად, ან კიდევ უკეთესი, გაისეირნოთ. დადასტურებულია რომ ფიზიკური ვარჯიშიისინი ბევრად უკეთ ეხმარებიან დეპრესიისგან თავის დაღწევას, ვიდრე წამლის მკურნალობა.

შეგიძლიათ სასეირნოდ (ან თუნდაც სირბილით, თუ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ) და, თუ ეს შესაძლებელია, გახვიდეთ ბუნებაში. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ დროის გატარება და ვარჯიში ბუნებრივი პირობები- ქალაქის პარკებსა და ბაღებშიც კი - წარმოუდგენლად სასარგებლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, განწყობის სწრაფი ამაღლების და იმუნური ფუნქციის გაუმჯობესების ჩათვლით. დასკვნა: გამოდით გარეთ და იმოძრავეთ!

რჩევა #7.დამშვიდდი.
ცუდი განწყობა მოითხოვს დაძაბულობას და მის შესანარჩუნებლად ექსკლუზიურად ნეგატიურ გრძნობებზე ფოკუსირებას. ასე მოიქეცი პირიქით! მიზნად დაისახეთ დასვენება და სხვა ფიქრებსა და სურათებზე ფოკუსირება თქვენი განწყობის ვიწრო საზღვრების მიღმა.

— როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა 10 წუთში?

რა თქმა უნდა, ერთი ჭიქა შამპანური, გემრიელი შოკოლადის ფილა და საყვარელი კომედიის ყურება თბილი საბნის ქვეშ აპრობირებული მეთოდია. მაგრამ, სამწუხაროდ, (თუ საბედნიეროდ?) ყოველთვის არ შეგვიძლია მისი გამოყენება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ალკოჰოლი ნამდვილად არ გამოდგება სამსახურში განწყობის ასამაღლებლად და ზოგადად ოფისში საბნების დეფიციტია. ჩვენდა საბედნიეროდ, სალაროდან, ასე ვთქვათ, საკუთარი თავის გასახალისებლად სხვა გზებიც არსებობს.

დასაწყისისთვის, ჩვენ ვქმნით "მხიარულ ფონს" სამუშაო ადგილზე (და ეს, წარმოიდგინეთ, შესაძლებელია). ეს დაგვეხმარება Სუფთა ჰაერიოდნავ ღია ფანჯრიდან, გამამხნევებელი არომატები და ხალისიანი მუსიკა. თუ არსებობს შესაძლებლობა "ერთად იმღერო" და "იცეკვო" - მშვენიერია, ეს ზოგადად "ექიმმა უბრძანა".

ციტრუსის სუნამოები საუკეთესოდ შეეფერება განწყობის ასამაღლებლად. თუ „შემთხვევით“ გაქვთ ხელთ ფორთოხალი, მანდარინი ან გრეიფრუტი, გაჭერით უფრო თხლად (უბრალოდ არ გაფხეთქოთ მაშინვე, ცოტათი მაინც დადგით თეფშზე - მთელი ოთახი პოზიტივით გაჯერდეს). თუ ციტრუსები არ გაქვთ, ყავა კარგად გამოვა.

გაიკეთეთ თავი მასაჟით. ამისათვის უმჯობესია გამოიყენოთ "მასაჟის სავარცხელი" (თუ არ არის ხელმისაწვდომი, ჩვეულებრივი ასევე იმუშავებს). დაივარცხნეთ თმა 2-3 წუთის განმავლობაში სარკის წინ. ამავდროულად, ეცადეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, მხრები გაისწორეთ და საკუთარ თავს, საყვარელს, გულის სიღრმიდან გაუღიმეთ.

ყურებისა და თითების მსუბუქი მასაჟი განწყობის ამაღლების კიდევ ერთი დადასტურებული საშუალებაა. შემოატრიალეთ ისინი სხვადასხვა მხარე(არა ყურები, თითები!), ენერგიულად შეიზილეთ ხელისგულები, შემდეგ შეიზილეთ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები (ტაძრებზე, წარბებს შორის, ცხვირის ფრთებთან).

მაჯიდან იდაყვამდე ხელების „გაფხეკა“ გუნება-განწყობის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. დიახ, დიახ, ნუ იცინი. თუმცა, რასაც მე ვამბობ, არის სიცილი, რა თქმა უნდა! წაიკითხეთ ხუმრობები, ნახეთ ცხოველების სასაცილო ფოტოები, ვიდეო ხუმრობები... რამდენიმე წუთში თქვენი ცუდი განწყობის კვალი აღარ დარჩება!

— ემოციების გაღვიძების 2 არასტანდარტული გზა

1) „ჩართეთ“ თქვენი ყნოსვა.
ალბათ არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენი საყვარელი ყვავილების ან მოჭრილი ბალახის სუნი სასიამოვნო მოგონებებს აბრუნებს და აბრუნებს იმ დღეებში, როცა ბედნიერი იყავით. და თქვენი განწყობა მყისიერად უმჯობესდება! ეს არ არის შემთხვევითი: ტვინის ზონა, რომელიც პასუხისმგებელია ყნოსვაზე, ერთ-ერთი უძველესია, ამიტომ სუნით „დაფიქსირებული“ მოგონებები ყველაზე სტაბილურია.

შემთხვევითი არ არის, რომ არომათერაპია - ზემოქმედება სხეულზე ეთერზეთების დახმარებით - დღეს ასე პოპულარული გახდა. იპოვეთ თქვენთვის შესაფერისი სურნელი და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაახალისოთ საკუთარი თავი.

2) აკონტროლეთ ფერი.
უძველესი დროიდან სხვადასხვა ხალხები იყენებდნენ ფერს, როგორც სიმბოლიზმის ნაწილად რელიგიური თუ სახელმწიფო ცერემონიების დროს. თუმცა მისი ნამდვილი მნიშვნელობა ადამიანის ფსიქიკისთვის მხოლოდ გასული საუკუნის 50-იან წლებში აღმოაჩინა შვეიცარიელმა მეცნიერმა მაქს ლუშერმა. მან გამოთქვა მოსაზრება, რომ თითოეული ფერი განასახიერებს გარკვეულ ფსიქოლოგიურ მოთხოვნილებას ან მიდრეკილებას.

ამიტომ, ფერის პრეფერენციები სრულყოფილად ახასიათებს ადამიანს. Არსებობს ასევე კავშირი: ამა თუ იმ ჩრდილზე ფსონის დადებით, ჩვენ შეგვიძლია გავლენა მოახდინოთ ჩვენს შინაგანი სამყარო. გაითვალისწინეთ ეს ტანსაცმლის ან ინტერიერის ნივთების არჩევისას.

- დასკვნა

ადამიანის განწყობა ერთ დღეში რამდენჯერმე შეიძლება შეიცვალოს. სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობისთვის ის ძალიან იშვიათად არის კარგი და მყისიერად ეცემა თუნდაც უმნიშვნელო დეტალის გამო. თუმცა, ყველაფერი არ არის დაკარგული და არსებობს აპრობირებული გზები, რომლებიც დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში დიდი ძალისხმევის გარეშე.

მაგალითად, საკმარისია ტუჩები უბრალოდ გაიღიმოთ და სახეზე 5 წუთის განმავლობაში შეინახოთ. სანამ ამას გაიგებთ, ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს. და ეს მხოლოდ ერთ-ერთია მარტივი გზებიგავლენა მოახდინოს თქვენს შინაგან მდგომარეობაზე. ყველაფერი თქვენს ხელშია. წადი!

მასალა სპეციალურად საიტისთვის მოამზადა Dilyara-მ