ფეხის თვითმასაჟი არის თერაპიის მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური მეთოდი, რომელიც ადვილად გამოიყენება სახლში, პროფესიონალი მასაჟისტის არარსებობის შემთხვევაში. თუმცა, პროცედურის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაეცნოთ ყველა ჩვენებას და უკუჩვენებას, რაც ამ ტექნიკას აქვს და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან.

ჩვენებები

ყველაზე ხშირად, თვითმასაჟის ჩვენება, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, შეიძლება ჩაითვალოს დაავადებები და პათოლოგიური პირობები, როგორიცაა:

1. სისხლის მიმოქცევის დარღვევა ქვედა კიდურებში.
2. ქვედა კიდურებში ლიმფის ცირკულაციის დარღვევა.
3. ნერვული გადატვირთვა.
4. დაბუჟება.
5. კრუნჩხვები.
6. ჭარბი წონა.

თუმცა, არსებობს მთელი რიგი მინიშნებები, რომლებშიც ფეხის მასაჟი მხოლოდ სხვა პრობლემების გადაჭრას უწყობს ხელს. ეს მოიცავს საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, სურდოს, ხველას, ყელის ტკივილს, თავის ტკივილს, ბრტყელტერფებს და ნერვულ დაძაბულობას.

უკუჩვენებები

ჩვენებასთან ერთად ამ მარტივ პროცედურას აქვს თავისი უკუჩვენებებიც. უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია უარი თქვან მასზე ორსულობის დროს, პათოლოგიების არსებობისას სისხლძარღვთა სისტემადა გული, მასაჟის ადგილზე კანის დაავადებებით, სხეულის ტემპერატურის მომატებით და ა.შ. ეს ასევე მოიცავს სახსრების დაავადების ყველა გამწვავებას.

Ძირითადი პრინციპები

როგორ გავაკეთოთ თვითმასაჟი სწორად სავსე ფეხები? სანამ დაიწყებთ, აუცილებლად მიიღეთ შხაპი, რადგან ხელები და სხეული სუფთა უნდა იყოს. ყველა მოძრაობა მიმართული უნდა იყოს უახლოესი ლიმფური კვანძებისკენ, მაგრამ ლიმფური კვანძების პირდაპირ მასაჟი არ შეიძლება.

ფეხების მასაჟი უნდა მოხდეს ტერფის სახსარიმუხლამდე და მუხლიდან საზარდულის არეში, ანუ ქვემოდან ზევით. ეს არის ძირითადი წესი, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ. პროცედურის დროს უმჯობესია დაისვენოთ მაქსიმალურად. ეს ქმედებები უნდა შესრულდეს ყოველ 3-4 დღეში ერთხელ.

პირველი ეტაპი

სახლში ფეხების თვითმასაჟი ფეხებით უნდა დაიწყოს. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. სესიის დაწყებამდე ფეხებზე უნდა წაისვათ მდიდარი კრემი, ხელის მოძრაობის გასაადვილებლად. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს მჯდომარე მდგომარეობაში.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოზელვა, გახეხვა და მოზელვა. პირველ რიგში, დარტყმები კეთდება თითებიდან მუხლამდე მიმართულებით. ეს უნდა გაკეთდეს ორივე ხელით. რის შემდეგაც ფეხს იხეხება და ზელდება. ეს ეტაპი ისევე მთავრდება, როგორც დაიწყო.

მეორე ფაზა

შემდეგ შეგიძლიათ ქვედა ფეხიზე გადასვლა. ამისათვის თქვენ ჯერ უნდა მოიხაროთ ფეხი მუხლზე და დაიწყოთ ქვედა ფეხის მთელ ზედაპირზე მოფერება, მუხლის სახსარზე ზემოქმედების გარეშე.

თუ ფეხზე ძალიან გაფართოებული ვენებია, არ უნდა გამოიყენოთ ცვეთის ტექნიკა. ამის შემდეგ, წვივი იხეხება და ბოლოს, სლუკუნი.

შემდეგ ისინი მიდიან მუხლზე. მას ჯერ ასევე წრეში უთოვებენ და წრიული მოძრაობით იხეხებიან. უმჯობესია ამის გაკეთება ჯდომისას და მუხლზე მოხრილი გქონდეთ.

მესამე ეტაპი

ფეხების თვითმასაჟი წონის დაკლებისთვის ასევე შეიძლება გაკეთდეს თეძოებში. ეს განსაკუთრებით ეფექტურია სხვა ტექნიკით, რომლებიც ხელს უწყობენ გადატვირთვას ჭარბი წონა. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ქვედა კიდურებზე ტროფიკული წყლულების არსებობისას ასეთი ქმედებები უკუნაჩვენებია.

ჯერ კეთდება მოფერება, შემდეგ ზელვა და სესია ისევ მთავრდება ქვემოდან ზემოდან მოფერებით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ დუნდულების მოფერებაზე და ზელვაზე. ეს უნდა გაკეთდეს დგომისას და ფეხი ოდნავ გვერდზე დადებული. უმჯობესია დაისვენოთ ყველა კუნთი.

სარგებელი ორგანიზმისთვის

აკუპრესურული თვითმასაჟი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების სპაზმის მოხსნას, არამედ ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხვადასხვა დაავადების დროს. სეანსის დროს აუცილებელია სუნთქვის კონტროლი - ის მაქსიმალურად გლუვი და რიტმული უნდა იყოს. პროცედურის შემდეგ, სასურველია გარკვეული დრო გაატაროთ საწოლში.

ფეხისა და ქვედა ფეხის გახეხვა და მოზელვა შესაძლებელია არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამსახურშიც, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ხანგრძლივი სამუშაოები მუდმივ დგომას გულისხმობს. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს სესიის დროს სხეულის პოზიციას. ამ შემთხვევაში კუნთები მაქსიმალურად მოდუნებული უნდა იყოს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეფექტი იქნება ყველაზე დადებითი.

არ უნდა გამოიყენოთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა დარტყმა ან სხვა ტექნიკა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი.

ძნელია ისეთი რამის დასახელება, ისეთი პროფესია, რომელშიც ფეხების მუშაობის გარეშე იქნებოდა შესაძლებელი. აქტივობა სტატიკურია თუ დინამიური, ფეხის კუნთები მაინც განიცდიან დიდ სტრესს.

მაგალითად, სხეულის თითქმის ყველა კუნთი მონაწილეობს სიარულში, თუმცა ძირითადი დატვირთვა, რა თქმა უნდა, მოდის კუნთოვანი სისტემა. ადამიანის ფეხები ასევე ექვემდებარება სხვადასხვა დაზიანებებს (სამრეწველო, საყოფაცხოვრებო) და დაავადებებს. ცხადია, რომ აქტიური ცხოვრებისთვის ადამიანს ფეხის კუნთების მაღალი ტონუსი სჭირდება. მისი შესუსტება გარდაუვლად იწვევს ვენური სტაგნაციის ამა თუ იმ ხარისხს, განსაკუთრებით თუ ადამიანი სამუშაოზე ან წარმოებაშია. დიდი ხანის განმვლობაშიზის (ან დგას) და აქედან შორს არ არის ისეთი დაავადებების განვითარება, როგორიცაა თრომბოფლებიტი, ვარიკოზული ვენებიქვედა კიდურების ვენები და ა.შ. შესაბამისად, ფეხის კუნთების მაღალი ტონუსის შენარჩუნება მასაჟის საშუალებით მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისთვის.

ამ მხრივ ჰიგიენურ, თერაპიულ და სპორტულ პრაქტიკაში დიდი ყურადღება ეთმობა ქვედა კიდურების მასაჟს. იაპონურმა კომპანია Slot Corporation-მა შეიმუშავა საინტერესო მოწყობილობა ფეხების თვითმასაჟი- სპეციალური ჩექმა, რომლის მოქმედება ეფუძნება ვიბრაციის ტალღების გამოყენებას. ვიბრაცია ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს აღდგენის პროცესს და ხსნის დაღლილობას. ამ მოწყობილობას აქვს გათბობის მოწყობილობაც და არის კარგი საშუალებამათთვის, ვისაც ფეხზე დიდხანს უწევს დგომა.

ვენაში, საგამოფენო და დასასვენებელ პარკში, მთავარ მარშრუტებზე სპეციალური ვიბრაციის მოწყობილობებია დამონტაჟებული. ხანგრძლივი სიარულისგან დაღლილი ადამიანი ფეხებს დებს ვიბრაციულ პლატფორმაზე, ჩამოაგდებს მონეტას და იღებს მასაჟს. IN ბოლო წლებიჩვენს ქვეყანაში მსგავსი ვიბრაციის მოწყობილობების გამოყენებაც დაიწყო.

ფეხის თვითმასაჟიუნდა დაიწყოს თეძოებიდან. ეს გამართლებულია როგორც ფიზიოლოგიურად, ასევე პრაქტიკულად.

. ბარძაყის მასაჟი ხდება სხვადასხვა პოზაში, რომლის არჩევანი დამოკიდებულია სიტუაციასა და პირობებზე. თუ, მაგალითად, სახლში ხართ და აპირებთ ზოგადი თვითმასაჟის გაკეთებას, მაშინ უმჯობესია ამ შემთხვევაში გვერდულად დაჯდეთ საწოლზე (ან დივანზე), დადოთ მასზე სწორი ფეხი, რომლითაც გადაწყვიტეთ. დაიწყეთ მასაჟი, ხოლო მეორე ჩამოწიეთ იატაკზე.

არ წარმოადგენს რაიმე სირთულეს. ტარდება შემდეგი ტექნიკები: ჩავლება ორივე ხელით (წრიული), წვრილი, აქტიური მოძრაობები. დაასრულეთ თვითმასაჟი მუხლის სახსარიორივე ხელით მოფერება.

დაიწყეთ ხბოს კუნთით. ის შეიძლება განხორციელდეს რამდენიმე პოზიციაზე. პირველ მჯდომარე მდგომარეობაში ქვედა ფეხის ქვედა გარეთა ნაწილი მოთავსებულია მეორე ფეხის ბარძაყზე მუხლთან ახლოს. მეორე პოზაში, ასევე მჯდომარე, მასაჟირებული ფეხი მოხრილია და ეყრდნობა რაღაცას ქუსლთან.

. მეტი მოხერხებულობისთვის, წვივი ქვევით გადაადგილდება, აქილევსის მყესი ათავისუფლებს. გამოიყენება გახეხვის ტექნიკა.

ქუსლის თვითმასაჟი. მასაჟი ხდება ნაჩვენები პოზიციაზე . გამოიყენება შემდეგი ნაკაწრები:

• ა) სწორი „მაშები“;
• ბ) თითების წვერებით სწორი და წრიული წრიული ცერა – ცერი ზევითაა, დანარჩენი ოთხი კი ქვემოთ;
• გ) მუშტში მოხრილი თითების სავარცხლებით სწორი და წრიული გახეხვა.

. სახის და ხელების მოვლისას გვავიწყდება და მნიშვნელობას არ ვანიჭებთ ფეხებს და ჩვენი ჯანმრთელობა დიდწილად მათ მდგომარეობაზეა დამოკიდებული.

. მასაჟი ტარდება იმავე ხელით, საპირისპირო ხელი აფიქსირებს ფეხს მუხლის სახსარში. მასაჟი მთავრდება, შეგახსენებთ, ჩავლებით.

. (შეგიძლიათ ჯერ ტერფის და შემდეგ ფეხის მასაჟი შეიზილოთ). მასაჟი იწყება ფეხის ფეხის ტერფიდან ტერფის სახსარამდე 2-3-ჯერ მოფერებით.

ერთი ფეხის თვითმასაჟი მეორის გამოყენებით. ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მასაჟი ფართოდ გამოიყენება როგორც საშუალება. ამავე მიზნით, ექიმები ხშირად უნიშნავენ პაციენტებს თვითმასაჟს. სამწუხაროდ, ისეც ხდება, რომ ფიზიკურად დასუსტებული მოხუცისთვის ან ძალიან ჭარბწონიანი ადამიანისთვის ფეხის და ფეხის ქვედა ნაწილის თვითმასაჟი არც ისე ადვილია. ამ გარემოების გათვალისწინებით, ჩვენ შევიმუშავეთ ერთი ფეხის მეორის დახმარებით თვითმასაჟის ტექნიკა. მისი ტექნიკის კომპლექსი შესთავაზეს უამრავ საავადმყოფოს და ფიზიკურ მომზადების კლინიკას ტესტირებისთვის, რამაც კარგი შედეგი გამოიღო.

ბრინჯი.

53 ფეხების თვითმასაჟიამის ტექნიკა საკმაოდ მარტივი. მასაჟის მქონე ტერფს ათავსებენ იატაკზე, ხალიჩაზე ან ქაფიანი ქსოვილის ნაჭერზე, ხოლო მეორე ფეხის ქუსლი გამოიყენება თითების და ფეხის ტერფების მოსასხვრელად - პირდაპირ, გაღმა და წრეში. გახეხვა შეიძლება გაკეთდეს ფეხის გარე და შიდა კიდეებით (). ბრინჯი. 53

მონაცვლეობით შეიზილეთ ერთი ან მეორე ფეხი. უნდა აღინიშნოს, რომ თვითმასაჟის ამ ფორმით ფეხის დეფექტები (ბრტყელტერფები, პოდაგრის შედეგები) არა მხოლოდ აღმოიფხვრება, არამედ იძენს გაძლიერებულ ძალასაც.

იმავე პოზაში ხდება ტერფის სახსრის და აქილევსის მყესის მასაჟი. წვივა ტარდება ქუსლთან, აქილევსის მყესთან და ფეხის სხვა ნაწილებთან სხვადასხვა მიმართულებით.

ქვედა ფეხის მითითებულ მდგომარეობაში მასაჟის დროს მისი გასწორებაც შესაძლებელია. ხბოს კუნთის მასაჟი ხდება ფეხის აწევით (ბრინჯი. 54

) და ძირი. შეგიძლიათ შეასრულოთ მსუბუქი დარტყმა, ხოლო უფრო ძლიერი წნევით - შეკუმშვა. ზელვა ხდება წრიული წესით.

ფეხის მასაჟი ტარდება არა მხოლოდ მოდუნებისა და თერაპიული ეფექტის უზრუნველსაყოფად. ასევე სასარგებლოა ორგანიზმის ზოგადი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. ფეხის მასაჟის სწავლა თავადაც შეგიძლიათ ვიდეოდან. ფეხის რეგულარული მასაჟი დადებითად მოქმედებს სხეულის სხვადასხვა სისტემებზე და მასზე.

ზოგადი მდგომარეობა

• დაფიქსირდა:
• გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა;
• სტრესისა და ნერვიულობის აღმოფხვრა, თანდათანობითი სრული დასვენება;
• მნიშვნელოვანი შემცირება სისხლის წნევა, სისხლში ტრიგლიცერიდების დონის ვარდნა;
• მუდმივი შაკიკის პრობლემის აღმოფხვრა;
• შესრულების გაუმჯობესება დროს სარეაბილიტაციო პერიოდიკუნთოვანი სისტემის დაზიანებების შემდეგ;
• დადებითი ეფექტი მსუბუქი ნევროლოგიური დარღვევების, შფოთვის დროს;
• ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი ფეხზე მდებარე რეფლექსურ წერტილებზე სათანადოდ გამოყენებისას;
• ფეხების, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის პირდაპირი გაუმჯობესება, შეშუპებისა და სპაზმების შემსუბუქება, სოკოვანი ინფექციების მკურნალობა (ადგილობრივ ანტიფუნგალურ საშუალებებთან ერთად);
• ართრიტის, ართროზისა და ბრტყელტერფების გაუმჯობესება;
• რელაქსაცია, ტკივილი და დისკომფორტი ხსნის პლანტარული ფაშიტიტისგან.

ფეხის რეფლექსოლოგია (ზონები)

ფეხისა და ფეხის მასაჟი (ვარჯიში - იხილეთ ვიდეო - რომელიც უნდა მოიცავდეს ბიოაქტიური წერტილების მდებარეობისა და სხეულის სისტემებთან ურთიერთობის შესწავლას) ეფექტურია ამ მიდამოში ნერვული დაბოლოებების დიდი დაგროვების გამო. ზონების მკაფიო დახაზვა საშუალებას გაძლევთ გავლენა მოახდინოთ კონკრეტულ ორგანოებზე სხვებზე ზემოქმედების გარეშე.

მასაჟის დროს დამწყებთათვის შეუძლიათ გამოიყენონ რეფლექსოლოგების მიერ შედგენილი ფეხის რუქები, სადაც დეტალურად არის მითითებული ურთიერთობის წერტილები.

ზონების მდებარეობის მაგალითები ფეხზე:

Მნიშვნელოვანი!როდესაც ზოგიერთ ადგილას ფეხს გრძნობთ, შეიძლება იგრძნოთ დისკომფორტი ან ტკივილი. ეს არის პირველი სიგნალი იმისა, რომ შინაგანი ორგანო (რომელზეც ეს ზონა ან წერტილია პასუხისმგებელი) წესრიგში არ არის. ექიმთან დროული კონსულტაციის შემთხვევაში შესაძლებელია სერიოზული დაავადებების პრევენცია.

რეფლექსური მასაჟის ტექნიკა

ფეხის და ფეხის მასაჟი (ვარჯიში - იხილეთ ვიდეო - ეხმარება დაუფლებას სწორი ტექნიკამისი განხორციელება) ტექნიკურად შედგება თითებით ფეხის კონკრეტულ უბანზე ზეწოლის განხორციელებისგან (რაც პირველადი პალპაციის შემდეგ პრობლემურად ითვლება).

ამავდროულად, რეფლექსური მასაჟის დროს აუცილებელია რამდენიმე წესის დაცვა:

Მნიშვნელოვანი!რეფლექსური მასაჟის თერაპიული ეფექტი მიიღწევა იმ კონკრეტული ორგანოს კვებისა და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით, რომელიც მიზანმიმართულია.

დასასვენებლად

რელაქსაციის მასაჟს არ აქვს მნიშვნელოვანი თერაპიული ეფექტი. ის მიზნად ისახავს დაღლილობის, შეშუპებისა და დისკომფორტის ნიშნების აღმოფხვრას. სესიის დაწყებამდე ფეხები უნდა მოამზადოთ: გაწმინდეთ ჭუჭყისაგან და გაწურეთ. ადამიანი მდებარეობს მისთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში. სასურველია ბალიშის ან ბალიშის დადება მუხლის და ტერფის ქვეშ.

მასაჟისტი ხელებზე სვამს მასაჟის ზეთს და სესიას იწყებს ხელისგულებით. თანდათან მატულობს მოძრაობების ინტენსივობა, ფეხის თითებიდან ქუსლამდე იხეხება თითების ბალიშებით. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა თითებს. საჭიროა მათი დაფქვა, გაჭიმვა, გადახვევა.

არ დაივიწყოთ ქუსლის არე, რადგან ის მნიშვნელოვან დატვირთვას ატარებს დღის განმავლობაში. წრიული მოძრაობით ზელდება. დამამშვიდებელი მასაჟი არ უნდა იყოს ძალიან რთული ან სწრაფი. პროცედურის დასრულებისას აუცილებელია რამდენიმე დარტყმის შესრულება.

მასაჟის შემდეგ მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია იმავე მოდუნებულ მდგომარეობაში დარჩენა კიდევ 10-15 წუთის განმავლობაში. ამ პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში. სპეციალისტთან ერთი სესიის ღირებულება 400-1000 რუბლს შეადგენს.

ჩინური

ფეხისა და ფეხების მასაჟი (ვარჯიში - ვიდეო ქვემოთ - შესაძლოა ვიდეო მასალებზე დაყრდნობით) ჩინური მეთოდით გეხმარებათ სხეულის გაჯანსაღებაში. ფეხებზე ხელისგულის კიდეზე, ხელის ზურგზე და მუხლებზე ნახევარი საათის განმავლობაში ზემოქმედებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებით შედეგებს.

ასეთი:

• ლიმფის სტაგნაციის პრევენცია;
• კუნთების რელაქსაცია;
• სხეულის გაწმენდა;
• სხვადასხვა ორგანოებისა და ორგანოთა სისტემების დაავადებების პროფილაქტიკა;
• გაიზარდა სისხლის მიმოქცევა შინაგანი ორგანოები.

ჩინური მასაჟის ძირითადი ტექნიკაა:

ჩინური მასაჟის ტექნიკა რთულია, რადგან კარგად უნდა იცოდეთ თქვენი ფეხების რეფლექსური რუკა. საუკეთესო გამოსავალია კომპეტენტური სპეციალისტის პოვნა, ვიდრე თვითმკურნალობა.

ერთი სესიის ღირებულებაა 1000 რუბლიდან.

ტაილანდური

ააქტიურებს მაღალი ხარისხის ტაილანდური ფეხის მასაჟი დამცავი ფუნქციებისხეული, გავლენას ახდენს სხეულის ენერგეტიკულ ნაკადებზე, ამშვიდებს და აძლევს ძალას.
პროცედურა იწყება არომატული ზეთებით აბაზანით და ფეხის კანის გაწმენდით, რათა მთლიანად დარბილდეს. გამხმარ ფეხებზე გამოიყენება სპეციალური კრემები ან მასაჟის ზეთები.

მასაჟი თავისთავად შედგება ნელი და ინტენსიური ეფექტების მონაცვლეობით.ეს არის კლასიკური მოფერება, შეკუმშვა, გახეხვა, გაჭიმვა.
გამორჩეული თვისებატექნიკა არის ხის ჯოხის გამოყენება ფეხებზე უფრო დეტალურად დასამუშავებლად და სასიამოვნო, დამამშვიდებელი ჩხვლეტას ფეხებში.

Მნიშვნელოვანი!ტაილანდური მასაჟი, მიუხედავად მისი საკმარისი ინტენსივობისა, მაღალკვალიფიციურისპეციალისტი არ იწვევს რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს. ეს ხელს უწყობს მთელი სხეულის მაქსიმალურ რელაქსაციას.

ამ ტიპის მასაჟის ღირებულება იწყება 1500 რუბლიდან.

თერაპიული ბრტყელი ფეხებისთვის

ფეხის მასაჟი ბრტყელ ტერფებზე ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ატონიზირებს ფეხების ლიგატებსა და კუნთებს. ყოველი მომდევნო სესიით, ტკივილის ინტენსივობა დღის ბოლოს მცირდება. მასაჟის ტექნიკის დაუფლებით ვიდეო ვარჯიშის გამოყენებით და მისი შესრულებით სპეციალურ ტანვარჯიშთან ერთად, შეგიძლიათ დადებითად იმოქმედოთ პათოლოგიაზე და შეამციროთ მისი გამოვლინების სიმძიმე.

მასაჟი უნდა დაიწყოს ტერფისა და ფეხის მოფერებით ხბოს შუაზე.ამ გზით თბებით და ემზადებით უშუალოდ მასაჟისთვის. ჯერ თითებს ეთმობა დრო. პატარა თითიდან დაწყებული, ისინი მონაცვლეობით უნდა ჩამოწიონ და აიწიონ. მოქმედება გრძელდება 3-5 წუთი. მანიპულირება უნდა იყოს გლუვი და არ გამოიწვიოს დისკომფორტი ან ტკივილი.

დასასრულს, თქვენ უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ ყველა თითი ერთდროულად, ხელით დაიჭიროთ ისინი. შემდეგი ქმედება არის წვრილი თითებიდან ქუსლამდე და ზემოთ, მუხლამდე მიმართულებით. ისინი უნდა იყოს მონაცვლეობით - უკნიდან და გარედან 5-7 ჯერ. მოქმედება გრძელდება 15-20 წუთი.

თითის წვერებით შეიზილეთ თითოეული თითი სათითაოდ, მონაცვლეობით ზედა და ქვედა ზედაპირებზე. მათ უნდა გაატარონ 4-5 წუთი. ბოლო ნაბიჯი არის მორევა. თქვენ უნდა დაიჭიროთ ფეხი ორივე ხელით და ნაზად მოზილოთ მსუბუქი წნევით 3-5 წუთის განმავლობაში. მასაჟის დასასრულს ტარდება დარტყმა ფეხიდან ზევით, მუხლამდე ან ბარძაყის შუაში.

ართრიტისთვის

ართრიტს თან ახლავს სახსრების ანთება და ძლიერი ტკივილი მათ მიდამოში. დაავადების მწვავე კურსის დროს მასაჟი არ არის რეკომენდებული, რადგან შეიძლება კიდევ უფრო დაზიანდეს კუნთები და სისხლძარღვები.

დაავადების ქრონიკული კურსის დროს ტარდება მასაჟი დაზიანებულ უბნებზე.

ის იწყება ხბოს კუნთები, შეუფერხებლად ეშვება ფეხზე. ართრიტის დროს მასაჟის ძირითადი მოძრაობებია ჩახშობა, მსუბუქი წვა და დაჭიმვა ანთებითი უბნების ირგვლივ.

Მნიშვნელოვანი!ართრიტის დროს ფეხის მასაჟმა თავიდან უნდა აიცილოს ძლიერი წნევა და არ გამოიწვიოს ტკივილი, მხოლოდ ამის შემდეგ მისცემს დადებით შედეგს.

ართროზისთვის

ართროზი ვლინდება სახსრების ძლიერი ტკივილით და მოძრაობის შეზღუდვით.

ფეხის მასაჟი საშუალებას გაძლევთ:

• კუნთების ჰიპერტროფიის აღმოფხვრა;
• გააუმჯობესოს ლიმფის ნაკადი ფეხებში;
• ტკივილის აღმოფხვრა მოძრაობისას;
• ფეხების მოქნილობა-გაფართოების ამპლიტუდის გაზრდა;
• ქსოვილის ტროფიკის გაუმჯობესება.

ფეხის მასაჟი ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში (ზურგზე).კიდურების მეტი რელაქსაციისთვის დაიდეთ ბალიში მუხლის ქვეშ. თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხების ყველაზე ნაკლებად მტკივნეული ადგილებით. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა თითებს: მათ ეფერებათ, წრიული მოძრაობით ასხამენ ცერა თითს და საჩვენებელი თითები, მოხარეთ და მოხსენით. წნევის სიძლიერე დამოკიდებულია შეგრძნებებზე და დაავადების სტადიაზე.

ფეხის მასაჟის ძირითადი ტექნიკა შემდეგია:

ფეხის მასაჟი ზურგის ტკივილისთვის

ფეხისა და ფეხის მასაჟი (ვარჯიში - იხილეთ ვიდეო - გეხმარებათ ტექნიკის დაუფლებაში და ტკივილისგან თავის დაღწევაში არა მარტო ფეხებში, არამედ ზურგშიც) ეხმარება პირველი სესიის შემდეგ მტკივნეულ შეგრძნებებს ხერხემლის არეში. ფეხის უკანა არე მდებარეობს ძირის შიგნიდან, დაწყებული დიდი თითიდან და მთავრდება ქუსლის შუამდე.

ნერვული დაბოლოებების გასწვრივ ამ უბნის მასაჟითა და დასვენებით იხსნება ზურგის სპაზმი და ქრება ტკივილი.

ამ მასაჟის ძირითადი ტექნიკაა:

1. Ხახუნი. Უკანა მხარეპალმები ფეხის თითებიდან ქუსლამდე მოძრაობენ მკაცრად ფეხის შიდა კიდის გასწვრივ. მონაცვლეობით უნდა შეცვალოთ წნევის ხარისხი მსუბუქიდან უფრო ინტენსიურზე.
2. დარტყმა. გამოიყენეთ ორივე ხელის ცერა თითი, რათა ნელა იაროთ ხერხემლის ხაზის გასწვრივ იმავე ხარისხის წნევით. წნევის მატებაა 0,5 სმ.
3. სპირალური დარტყმები.თითების გამოყენებით ხერხემლის არე სპირალურად უნდა გაასწოროთ, დიდი თითიდან დაწყებული და ქუსლით დამთავრებული.

როგორ გავაკეთოთ თვითმასაჟი

ფეხების თვითმასაჟისთვის რეფლექსოლოგიაში ცოდნის არარსებობის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ დამამშვიდებელი ტექნიკა.

თვითმასაჟის მახასიათებლებია:

სასარგებლოა ფეხების და ფეხის მასაჟის ტექნიკის სწავლა, რათა დამოუკიდებლად გამოიყენოს კუნთების მოდუნებისა და დაავადებების მკურნალობა. ვიდეო მასალები დაგეხმარებათ დეტალურად შეისწავლოთ ტექნოლოგიის მახასიათებლები.

სტატიის ფორმატი: ოქსანა გრივინა

ფეხის მასაჟის ვიდეო

რეფლექსური მასაჟის ტექნიკა:

როგორ გავაკეთოთ ქვედა კიდურების მასაჟი:

ფეხის მასაჟი სასიამოვნო პროცედურაა, რომელიც ხსნის დაღლილობას სამუშაო დღის ბოლოს. გარდა ამისა, სხვადასხვა ტექნიკას შეუძლია აღადგინოს ფეხებისა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობა. აკუპრესურაიყენებს სპეციალურ რეფლექსოგენურ ზონებს (პუნქტებს), რომლებიც მდებარეობს ფეხის სხვადასხვა ნაწილზე. ბრტყელტერფების და სახსრების დაავადებების სამკურნალო ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ჯანმრთელობა თქვენს ფეხებზე. რამდენიმე ადამიანს აქვს საშუალება ყოველდღე მოინახულოს მასაჟისტი, ამიტომ ღირს ისწავლოთ როგორ გაიკეთოთ ფეხის მასაჟი.

კლასიკური დამამშვიდებელი მასაჟი

სამუშაო დღის ბოლოს ბევრი ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და სიმძიმეს ფეხებში. ისინი შეშუპება და მათ შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტიც კი. ამ ფენომენის მიზეზები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები- არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, ფეხზე ხანგრძლივი დროის გატარება. შედეგად, ფეხების სისხლძარღვები იკუმშება, ქსოვილები არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს და იწყებენ დაბუჟებას. მეტაბოლური პროცესები შენელდება და მტკივნეული შეშუპება შეიძლება შეინიშნოს ფეხებზე.

სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი დამამშვიდებელი მასაჟი, რომელიც აღადგენს სისხლის მიმოქცევას და ინერვაციას დაღლილ ფეხებში:

• ჯერ ფეხები უნდა გაათბოთ თბილი წყალიდა გაწმინდე ისინი უხეშობისგან.
• შემდეგ თქვენ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია. შეგიძლიათ სკამის საზურგეს დაეყრდნოთ, მარჯვენა ფეხის ფეხი მარცხენა ბარძაყზე დაადოთ და შემდეგ შეცვალოთ ადგილები.
• რამდენიმე დარტყმა და წვა კეთდება ფეხის თითებიდან ქუსლამდე მიმართულებით. შემდეგ მასაჟური მოძრაობებით მუშავდება ქუსლები და დეპრესიები. შიდა ზედაპირიფეხები. განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა თითებს: შეგიძლიათ მოზილოთ, მოხაროთ ან ნაზად გაახვიოთ სახსრებში.
• მასაჟის დასრულების შემდეგ წაისვით კრემი ფეხებზე და შეიხვიეთ პირსახოცში. პროცედურის დასრულებისთანავე ჯობია საფარქვეშ შეხვიდეთ.

ფეხის თვითმასაჟი შეიძლება შერწყმული იყოს ტელევიზორის ყურებასთან ან სხვა რელაქსაციასთან. ორთოპედიები გირჩევენ სპეციალური მასაჟის ხალიჩის შეძენას და მასზე ყოველდღიურად დგომას. ეს არის რეზინის ან პლასტმასის დაფა ამოზნექილებით, რომელზედაც დადებთ ფეხებს. ეს მუწუკები აჯანსაღებს ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებს ფეხის ძირებზე, ხსნის შეშუპებას და ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას დაღლილ ფეხებში.

ფეხის მასაჟი ქვებით პოპულარული პროცედურაა მასაჟის ოთახები

ალტერნატიული ვარიანტიარის ვიბრაციული მასაჟორი, რომელიც განკუთვნილია არა მხოლოდ ფეხების, არამედ ნებისმიერი სხვა უბნის თვითმასაჟისთვის. ისინი უნდა გაიარონ მხოლოდ ტერფების გასწვრივ, ხოლო თითები და ტერფის სახსარი ხელით უნდა შეიზილოთ. თუ ასეთი მოწყობილობა არ გაქვთ სახლში, შეგიძლიათ აიღოთ მაგიდის ჩოგბურთის ჩვეულებრივი ბურთები, დააბიჯოთ და ფეხის ძირით გაახვიოთ.

თვითმასაჟი ბრტყელი ფეხებისთვის

ბრტყელტერფების მქონე პაციენტების მთავარი პრობლემაა ფეხებში დაღლილობის გამოჩენა დღის განმავლობაში. ფაქტია, რომ ფეხის ძირი ამორტიზატორის როლს ასრულებს და მიწასთან შეხებისას სისხლი ინტენსიურად ცირკულირებს სისხლძარღვებში. ფეხის არარეგულარული სტრუქტურის გამო დღის განმავლობაში სისხლის მიმოქცევა ირღვევა, განსაკუთრებით თუ არ იცვამთ სპეციალურ ორთოპედიულ ფეხსაცმელს.

ბრტყელ ტერფებზე ფეხის თვითმასაჟი უნდა გაკეთდეს შემდეგი თანმიმდევრობით:

• თითო-თითო ფეხის თითები დაიჭირეთ და გამოაცალეთ ისინი ერთმანეთისგან, დაწყებული პატარა თითით. შემდეგ ყველა თითი მაღლა ასწია და ჩამოწია, ფეხი ქუსლზე უჭირავს.
• ფეხის შიგნიდან მოზელვა ხდება მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებითა და დაჭიმვით.
• თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, სასარგებლოა სავარჯიშოების შესრულება პატარა ბურთით. სკამზე დაჯექით, ფეხები დადეთ ბურთზე და გააბრტყელეთ სხვადასხვა მიმართულებით.

თუ იცით, როგორ სწორად გააკეთოთ საკუთარი ფეხების მასაჟი, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ დაღლილობის შეგრძნება ფეხებში. გარდა ამისა, ეს პროცედურა აძლიერებს ფეხის კუნთებს, რაც სიარულის დროს სახსრებზე სტრესს მოგიხსნით. ბრტყელტერფების ყველაზე მოწინავე შემთხვევებშიც კი, ორთოპედიები გვირჩევენ მასაჟის ჩატარებას, როგორც თერაპიულ პროცედურას.

მასაჟის ხალიჩაზე სიარული შეუძლია შეცვალოს სრული სესია

მასაჟი სახსრების დაავადებების დროს

მტკივნეული სახსრები იწვევს დისკომფორტს მთელი დღის განმავლობაში. ეს პათოლოგიები მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარების სრული უკუჩვენებაა. უმჯობესია აირჩიოთ კომფორტული ორთოპედიული ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს არ უშლის ფეხების ნორმალურ ფუნქციონირებას. პაციენტებს შეუძლიათ თავად განახორციელონ მასაჟი ფეხის სახსრების დაავადებების დროს. მთავარია, სწორად დაეუფლოთ ტექნიკას და არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები.

თვითმასაჟი ართრიტის დროს

ართრიტი არის სახსრების ანთება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს სხვადასხვა მიზეზები. ამ დაავადების ძირითადი სიმპტომებია დაზიანებული სახსრის ტკივილი, სიწითლე და შეშუპება და მოძრაობის შეზღუდვა. ანთების მწვავე ფაზაში, ქრონიკული ართრიტის დროს ყინულის ან ცივი კომპრესების გამოყენება შესაძლებელია.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი ტექნიკა ართრიტის სათანადო მასაჟისთვის:

• არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განახორციელოთ პირდაპირი ზეწოლა ანთებულ სახსარზე. გემები ამ მხარეში ძალიან მყიფეა და მათთან ნებისმიერმა შეხებამ შეიძლება დააზიანოს ისინი.
• მასაჟი იწყება მტკივნეული სახსრის ზემოთ განლაგებული უბნებით. რეკომენდირებულია ჯერ ხბოს კუნთების დაჭიმვა, შემდეგ კი ფეხებისკენ გაგრძელება.
• ანთებითი ადგილის ირგვლივ შეიძლება გაკეთდეს მსუბუქი მოფერება ან დაჭერა.

ფეხის ძირებზე ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების დიდი რაოდენობაა.

მასაჟის პირველი წესი დაავადებების არსებობისას არის ის, რომ პროცედურამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. მტკივნეული შეგრძნებებიმიუთითებს რბილი ქსოვილების მიკროტრავმებზე, კუნთოვანი ბოჭკოების რღვევებზე და სხვა უსიამოვნო მოვლენებზე. თვითმასაჟის დროს შეიძლება იგრძნოთ სისხლი ფეხებში და ზედმეტად მგრძნობიარე გახდეთ.

თვითმასაჟი ართროზის დროს

ართროზი არის დეგენერაციული ცვლილებები ხრტილის ქსოვილში, რომელიც ხაზს უსვამს სახსრის ღრუს. ეს დაავადება შეიძლება განვითარდეს მეტაბოლური დარღვევების გამო ან ქრონიკული მოწინავე ართრიტის შედეგად. პათოლოგიას თან ახლავს მუდმივი ტკივილი და სახსრის მოძრაობის გაძნელება.

როგორც ართრიტის შემთხვევაში, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ საკუთარ გრძნობებს. ღირს გაეცნოთ ართროზის ზოგადი მასაჟის ალგორითმს, მაგრამ თუ რაიმე პროცედურა იწვევს ტკივილს, არ არის აუცილებელი მისი შესრულება:

• მასაჟი იწყება ფეხებზე ჯანსაღი უბნებით, მოფერებით და კუნთების დაჭიმვით.
• შემდეგ ისინი გადადიან ფეხის თითებზე, ნელა ახვევენ მათ და ატრიალებენ.
• ფეხის მთელ ზედაპირზე, გარდა მტკივნეული ადგილებისა, იხეხება ორი თითით. თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი გვერდითი ზედაპირებით.
• ბოლოს შეგიძლიათ ხბოს კუნთის მასაჟი და აქილევსის მყესის დაჭიმვა.

ართროზის მასაჟი ვერ კურნავს დაავადებას. სახსარში ცვლილებები შეუქცევადია, ვინაიდან ხრტილოვანი ქსოვილი პრაქტიკულად არ აღდგება. თუმცა, პაციენტმა მთელი ცხოვრების მანძილზე უნდა გააკეთოს ძალისხმევა, რათა თავიდან აიცილოს დაავადების პროგრესირება. ამ მიზნებისათვის თვითმასაჟი ეფექტური ტექნიკა იქნება.

აკუპრესურა

აკუპრესურის თეორია ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ადამიანის ორგანიზმში არის ბიოლოგიურად აქტიური ზონები (პუნქტები). კანი შეიცავს ყველა ორგანოთა სისტემის პროგნოზებს და მათზე სათანადო გავლენით, შეგიძლიათ ირიბად იმოქმედოთ შიგნიდან და უამრავ დაავადებას უმკურნალოთ. ფეხის ძირებზე შეგიძლიათ იპოვოთ წერტილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან აბსოლუტურად ყველა სისტემაზე, ასევე ადამიანის განწყობასა და საერთო კეთილდღეობაზე.

აკუპრესურის დროს გავლენის ძირითადი მეთოდი ზეწოლაა. ამისათვის თქვენ უნდა დაისვენოთ, დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია და გაეცნოთ აქტიური წერტილების ადგილმდებარეობის რუკას. შემდეგ თქვენ უნდა იპოვოთ ისინი საკუთარ ფეხზე და დააჭიროთ მათ თითებით.

ქულების სტიმულირება საჭიროა 10-15 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ აიღოთ ხის ჩხირები სპეციალურად ამ ტექნიკისთვის, ან სახლში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბურთულიანი კალამი.

უნდა გესმოდეთ, რომ ფეხის დაღლილობა და კუნთოვანი სახსრების დაავადებები თავისთავად არ გაქრება. მათ სამკურნალოდ რეგულარულად უნდა ჩატარდეს მასაჟი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შეუძლებელია ფეხების სათანადო დასვენება დღის განმავლობაში. ასევე არის დაღლილობა და ფეხების შეშუპება საშიში სიმპტომი, რაც შეიძლება მიუთითებდეს როგორც არასასიამოვნო ფეხსაცმელზე, ასევე სისხლის მიმოქცევის დარღვევაზე ან ართრიტის განვითარების საწყის ეტაპებზე. სახსრების დაავადებების თავიდან ასაცილებლად, დღეში 10-15 წუთი უნდა დახარჯოთ ფეხების ხელით ან სპეციალური მოწყობილობების გამოყენებით.

თანამედროვე ცხოვრების წესი განსაკუთრებულ მოთხოვნებს უყენებს ადამიანს: გამძლეობა, სტრესისა და დაძაბვისადმი გამძლეობა. ასაკი მოითხოვს ფიზიკური აქტივობის შენარჩუნებას. ამასთან, მუდმივი მატებაა ქვედა კიდურების დაავადებათა რიცხვი. ამ პირობებში ფეხის დროული და სწორი მასაჟი პანაცეა ხდება. რატომ?

პასუხი ზედაპირზეა. ეს პროცედურა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ ქსოვილს ნუტრიენტები, ჟანგბადი, მაგრამ ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე. ადამიანის სხეულის სეგმენტური სტრუქტურა განსაზღვრავს ყველა ორგანოს რეფლექსურ ურთიერთობას.

ქვედა კიდურების მასაჟი ხსნის დაღლილობის შემდეგ სამუშაო დღე, ხელს უშლის პათოლოგიური ცვლილებების განვითარებას. იგი შეუცვლელია ტრავმების ან ოპერაციის შემდეგ. პროფესიონალურად მკურნალობს ართროზს და ართრიტს, ბრტყელტერფებს და ფეხის დეფორმაციას.

ყურადღება!მანუალური პროცედურის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია მასაჟის შემსრულებელი სპეციალისტის კვალიფიკაციაზე, გამოცდილებაზე და პროფესიონალიზმზე.

ეფექტი სხეულზე

მანუალური თერაპიის ეფექტურობისთვის მისი დადებითი გავლენასხეულის ორგანოებსა და ქსოვილებზე არის რეფლექსოგენური წერტილების საიდუმლო. რა არის ეს? საქმე იმაშია, რომ ყველა კანის საფარი, განსაკუთრებით პალმებისა და ძირების არეალი, არის აქტიური ენერგიის ზონების კონცენტრაციის ცენტრი. ისინი დაკავშირებულია კანის რეცეპტორების საშუალებით ერთმანეთთან, ყველა შინაგან ორგანოსთან.

ერთის მასაჟი იწვევს ენერგიის იმპულსის მეორეზე გადაცემას. ხდება ჯაჭვური რეაქცია, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს მიკროცირკულაცია, ლიმფის მიმოქცევა, გაათავისუფლოს ტკივილი, შეშუპება და ანთება. ეს ყველაზე სასარგებლო გავლენას ახდენს ქვედა კიდურების მუშაობაზე. ისინი იღებენ საჭირო ზრუნვას და დაცვას.

Მნიშვნელოვანი!აღმოსავლეთში, ადამიანის სხეული განიხილება მერიდიანების სისტემად, რომლის გასწვრივ ის ცირკულირებს სასიცოცხლო ენერგია Qi. თუ მის გზაზე რაიმე დაბრკოლება არ არის, თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად ვგრძნობთ. ობსტრუქცია იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ფეხის მასაჟს შეუძლია მისი ამოღება.

ჩვენებები

ფეხის მასაჟი დიდი დახმარებაა შემდეგ შემთხვევებში:

• სისხლის მიმოქცევის დარღვევები.
• ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დარღვევები, ართრიტის, ართროზის, ბრტყელტერფების, დეფორმაციების მკურნალობა.
• პრევენცია და მკურნალობა გაციება, საჭმლის მომნელებელი და საშარდე სისტემის პათოლოგიები.
• სტრესის, დეპრესიის, გადაჭარბებული მუშაობის მოხსნა, ტკივილის სინდრომი.
• რეპროდუქციული პრობლემების გადაწყვეტილებები.
• უმოძრაო ცხოვრების წესთან ბრძოლა.
• პოსტტრავმული და პოსტოპერაციული რეაბილიტაცია.
• გულის რითმის აღდგენა.
• გულისრევის შეტევის შემსუბუქება, განსაკუთრებით ორსული ქალების ტოქსიკოზის დროს.

მომზადება

სეანსის დაწყებამდე აუცილებელია პაციენტისთვის კომფორტული პოზის პოვნა (ყველაზე ხშირად - მუცელზე, თბილი პირსახოცით ფეხების ქვეშ, რათა არ მოხდეს იატაკი და ტანსაცმელი). შემდეგ თქვენ უნდა აირჩიოთ სეგმენტი მასაჟისთვის და გლუვი მოძრაობებით დაიწყოთ მისი წინასწარ გახურება კანის, კუნთების და ლიგატების შეზელვით.

Მნიშვნელოვანი!კოსმეტიკური პროდუქტით ფეხის მასაჟის ჩატარებამდე უნდა ჩატარდეს კანის ტესტი ალერგიის გამოსარიცხად. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია ბავშვებისთვის და ორსულებისთვის.

წესები და შესრულების თანმიმდევრობა

მასაჟი ხსნის დაღლილობას. მაგრამ ყველამ არ იცის როგორ სწორად გაიკეთოს ფეხების მასაჟი. გამოდის, რომ ზოგიერთი სახის გავლენა არ საჭიროებს უნარებს, ზოგი კი მხოლოდ სპეციალისტების ხელით არის შესაძლებელი.ამიტომ, ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ გაიკეთოთ ფეხების მასაჟი, ყველასთვის ხელმისაწვდომი უნდა იყოს. იმისათვის, რომ პროცედურა იყოს სასარგებლო და სასიამოვნო, არსებობს მთელი რიგი პირობები:

• ბალიშს ათავსებენ მუხლის ქვეშ, რათა აღმოფხვრას ტკივილი კუნთებზე ზეწოლის შედეგად.
• ოთახში, სადაც ფეხის მასაჟი კეთდება, იქმნება კომფორტული ტემპერატურა. ხელები იხეხება ისე, რომ პაციენტის კანმა არ იგრძნოს სიცივე. სანამ ერთი ფეხის მასაჟი ხდება, მეორე კი საბანში (პირსახოცში) არის გახვეული.
• თუ მასაჟისტი ირჩევს ჰიპოალერგიულ კოსმეტიკურ პროდუქტს შემდეგ კანის ტესტი, ეს ნიშნავს, რომ ის ფეხებს ისე სწორად მასაჟებს, როგორც საჭიროა.
• Კომბინაციაში მანუალური მასაჟიშეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟორები (მასები, ჰიდრომასაჟის აბაზანები, ლილვაკები).

როგორ გავაკეთოთ ფეხის მასაჟი, შემდეგი სწორი თანმიმდევრობა? სალონის გარემოში, პროცედურა პირველად ტარდება უკანა ზედაპირიფეხები (პაციენტი წევს მუცელზე), ხოლო სახლის გარემოში - წინ. შემდეგ ისინი გადადიან ფეხზე.

ფეხის უკანა მასაჟი

მუშაობს ასე:

• მასაჟი იწყება ფეხის განივი ხელით ტერფიდან ბარძაყისა და უკანა მხარეს, გვერდითი ზედაპირების გასწვრივ. მოძრაობა სამჯერ მეორდება.
• შემდეგი, ფეხები მასაჟირდება ნახევარწრიულად, ერთმანეთის გადახურვით, მიმართულება იგივეა.
• ამის შემდეგ მოზილეთ ხბოები თითების ნელი, წრიული მოძრაობებით, თანდათან გაზარდეთ წნევა. აქცენტი კეთდება ხბოს კუნთის ცენტრში. აწიეთ პოპლიტალური ღრუსკენ და უკან. ორჯერ. თავად პოპლიტალური ფოსა მხოლოდ ნაზად არის მოვლილი.
• შემდეგი მოძრაობა არის ბარძაყისა და ხბოს კუნთის უკანა ნაწილზე ხელისგულებით. ამავდროულად, ისინი ქვევით ეშვებიან პოპლიტალური ღრუს მეშვეობით, მსუბუქად ეფერებიან მას. და ასე - ორჯერ.
• კუნთების მაქსიმალურად მოდუნების მიზნით, ფეხი მოხრილია მუხლზე, ქმნის სწორ კუთხეს ბარძაყთან. იმავე მდგომარეობაში ტერფი გვერდებზეა დახრილი.
• შემდეგ, ფეხი დაჭერით დუნდულოზე. ქვედა ზურგი ფიქსირდება. ფეხის გლუვი მოხვევები იწყება ისე, რომ თითები ზემოთ იყოს მიმართული. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ფეხი ქვემოთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• ამის შემდეგ ფეხის მასაჟი შედგება დაჭერით, დაჭერით, მთელ ზედაპირზე დაჭერით ქვემოდან ზემოდან და უკან.
• სეანსი სრულდება კიდურის ტერფიდან თეძომდე ნაზი მოფერებით.

ფეხების წინა ნაწილის მასაჟი

დეტალები აქ ძალიან მნიშვნელოვანია:

• საწყისი პოზიცია: „ზურგზე წოლა“. ფეხები სწორია, მასაჟისტი თერაპევტის მუხლების დონეზე. ფეხის თითები შეუფერხებლად მოძრაობს ფეხიდან ბარძაყამდე, შემდეგ კი უკან, ფეხის გვერდითი ზედაპირების გასწვრივ.
• მეორე მოძრაობა არის წრეები დახურული თითებით შიდა ტერფიდან მუხლამდე და უკან. და ზუსტად იგივე - გარედან.
• შემდეგ ხბოს კუნთებს ტერფიდან მუხლზე აჭერენ.
• თავად მუხლის მასაჟი ხდება თითებიმისი ქსოვილების მორევა.
• მუხლის ზემოთ ადგილის მასაჟი ხდება წრიული მოძრაობებით, უბიძგებს კუნთებს ზემოთ.
• ბარძაყის ქვეშ მდებარე არე სტიმულირება ხდება ხელის ზურგით. შემდეგ გვერდითი ზედაპირები გლუვდება, ქვედა ფეხით ქვევით ფეხებამდე. ნელა შეიზილება თითების წვერებამდე. შემდეგ ისევ ბოლომდე მიდიან, მსუბუქი დარტყმებით.
• ბარძაყსა და წვივს ხელახლა აკრავენ ორივე მხარეს ხელის გარე მხარეს.
• სეანსი მთავრდება ფეხის მთელი ზედაპირის თითების წვერებამდე მოფერებით.

Ფეხის მასაჟი

ყოველი ადამიანი დღეში ასეულობით მეტრს დადის, რაც უარყოფითად აისახება ფეხის მდგომარეობაზე. სიტუაციის გამოსასწორებლად მათ მუდმივი ზრუნვა სჭირდებათ, ზოგჯერ ნამდვილ მკურნალობას მოგაგონებთ. მასაჟს აქვს ეს თვისებები. ის ეხმარება ძირითად დამხმარე კუნთებს.

მასაჟი აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის მიკროცირკულაციას, ხელს უშლის დეგენერაციულ პროცესებს (ასაკს) და უზრუნველყოფს ფეხის სახსრების ნორმალურ ფუნქციონირებას. ამავდროულად, ის სასარგებლოა მთელი ორგანიზმისთვის. რატომ? საქმე იმაშია, რომ ფეხზე კონცენტრირებულია რეფლექსოგენური წერტილების დიდი რაოდენობა.თითოეული დაკავშირებულია კონკრეტულ ორგანოსთან.

როგორც კი ასეთი წერტილი გააქტიურდება, მისი დადებითი ენერგია გადაეცემა იმ ორგანოს, რომლის მუშაობაზეც ის არის პასუხისმგებელი. საბოლოო ჯამში, ორგანიზმი მთლიანად სარგებელს იღებს. შეიძლება ფეხის მასაჟი იყოს საზიანო? რა თქმა უნდა, თუ დაზიანებულ ფეხის მასაჟს გააკეთებთ. ან ამ პროცედურისადმი არაპროფესიონალური მიდგომის შემთხვევაში.

ყურადღება!რუსეთში უხსოვარი დროიდან მასაჟი აბაზანის პროცედურებთან იყო შერწყმული. ხაზგასმა ითვლებოდა არყის, მუხის, ცაცხვის და ნაძვის ტოტებისგან დამზადებულ ცოცხს. ფეხის მასაჟი განსაკუთრებული სიამოვნებაა, რომელსაც აქვს შესანიშნავი სამკურნალო ეფექტი.

ფეხის ცენტრი, ქუსლი და თითები განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. მათზე გამოიყენება ჩახშობის, გახეხვის, მორევის, აფრქვევისა და ბრუნვის ტექნიკა. შედეგად, ფეხი მოდუნდება, ქსოვილების კვება უმჯობესდება, ტოქსინები და "ჭარბი" სითხე გამოიდევნება.

ვიდეო გაკვეთილი: როგორ გავაკეთოთ ფეხის მასაჟი.

ძირითადი ტიპები

მასაჟის მიზნიდან გამომდინარე, არსებობს რამდენიმე ტიპი:

კლასიკური მასაჟიყველაზე პოპულარული, რადგან ის უზრუნველყოფს სხეულის ყველა ქსოვილის საუკეთესო სისხლმომარაგებას მექანიკური და რეფლექსური ზემოქმედებით ქვედა კიდურები. გრძელდება დაახლოებით ერთი საათი.

მითითებულია სპასტიური ტკივილის, შეშუპების, სექსუალური დისფუნქციის, სიმსუქნის, ართრიტისა და ართროზის დროს. ძირითადი წესია ფეხების მასაჟი მხოლოდ ლიმფური ძარღვების გასწვრივ, ლიმფური კვანძების მიმართულებით.

იგი იწყება მსუბუქი შეხებით, კანის ყველა ფენის დათბობით. შემდეგ ხელის წნევა თანდათან იზრდება, რათა რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს დაგეგმილ შედეგს. დასასრულს - ისევ დამამშვიდებელი რბილი დარტყმები. შედეგი არის მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება, შეშუპების, ტკივილის, სტრესის შემსუბუქება და კარგი განწყობა.

უკუჩვენებებია ანთება, ინფექციები, ცხელება, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (ვარიკოზული ვენები, სისხლის დაავადებები, დერმატოზები), სახსრების დეფორმაცია.

ტაილანდური მასაჟი.იგი დაფუძნებულია ფეხების კანის აკუპუნქტურული (ენერგეტიკული) წერტილების გააქტიურებაზე ზეწოლის, წვივის, ფეხებიდან მუხლამდე მიმართულებით ზეწოლის გამოყენებით. იგი ხორციელდება ხელებით ან სპეციალური ჯოხებით. გრძელდება ორ საათამდე. უკუჩვენებები საერთოა ყველა სახის ფეხის მასაჟისთვის.

ტაილანდური მასაჟი ნაჩვენებია იმუნოდეფიციტის, კუნთების სპაზმის, წიდის დროს, კუნთოვანი სისტემის დარღვევები, დეპრესია. შედეგი არის მთელი სხეულის გაუმჯობესება, სიძლიერის, ენერგიისა და სიმსუბუქის მატება ფეხებში.

ჩინური მასაჟიფეხები, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად - მათ მხოლოდ სამშობლოში იციან. ეს არის აკუპრესურული ბიოენერგეტიკული ფეხის მასაჟი.

ის ხსნის ტკივილს, სპაზმს, დაღლილობას, სტრესს და დადებითად მოქმედებს ყველა შინაგანი ორგანოსა და სისტემის მუშაობაზე.მისი დახმარებით წარმოიქმნება ენდორფინები და ცხოვრება უკეთესდება.

ფეხის მასაჟი ბრტყელი ფეხისთვის. ამ ტიპის მასაჟი ასწორებს ფეხის პათოლოგიურ ფორმას, რომელიც გამოწვეულია მისი გრძივი ან განივი თაღების გაბრტყელებით. შესაბამისია ორი ძირითადი ტექნიკა გარკვეული ტიპისდეფორმაცია. რაც მათ საერთო აქვთ დათბობის დაწყებაა.

შემდეგ მოქმედებს ფეხის არეში ფეხის თითებიდან მუხლამდე, თანმიმდევრულად იჭერს ქვედა ფეხის, ფეხის პლანტარული ნაწილს, ცერა თითი. მეორის გამოყენებით ხდება ხბოს, აქილევსის მყესის, წვივის გარეთ, ფეხის და ძირის მასაჟი. გამოიყენეთ დარტყმა, გახეხვა, დარტყმა. სესიის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 10 წუთი.

ᲤᲔᲮᲘᲡ ᲛᲐᲡᲐᲟᲘ.დაიწყეთ გახურებით ფეხის თითებიდან ქუსლამდე. შემდეგ ემატება ტერფის როტაცია და სეანსი მთავრდება თითების მოზელვით. საფუძველია რეფლექსოლოგია (აკუპუნქტურული წერტილები, რომლებიც დაკავშირებულია ორგანოებთან) 20 წუთის განმავლობაში. შედეგი არის დაღლილობისგან თავის დაღწევა, ფეხების სიმსუბუქე და ენერგიის მოზღვავება.

ფეხების ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი(სახელმძღვანელო და აპარატურა) გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები და ნარჩენები, ახდენს ლიმფის გადინების ნორმალიზებას, ხსნის შეშუპებას. ნაჩვენებია შემდეგ პლასტიკური ქირურგია. უკუნაჩვენებია ონკოლოგიაში, სისხლის დაავადებები, თრომბოზი, თირკმლის უკმარისობა, დერმატოზები, დიაბეტი.

ფეხის ჰიდრომასაჟი– კანის წყლისა და ჰაერის ზემოქმედების აპარატურული ტექნიკა. გამოიყენება როგორც წონის დაკლების პროცესის ნაწილი ექიმის მითითებით და მეთვალყურეობის ქვეშ. გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე მთლიანობაში.

ფეხის ანტიცელულიტური მასაჟი- ტექნიკის ნაკრები, რომლის გამოყენების პუნქტი არის კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილი მუხლიდან მენჯამდე. იგი ხორციელდება ძლიერი წნევის მონაცვლეობით საათის ისრის მიმართულებით და ნაზი შეხებით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ.

გარდა ამისა, შიდა მხარეთეძოების მასაჟი ხდება ქვემოდან ზევით, ხოლო გარეთა თეძოების მასაჟი ზემოდან ქვევით. დუნდულები ცოცხლდება წრიული მოძრაობით ცენტრიდან პერიფერიამდე. არსი ნორმალიზებაა მეტაბოლური პროცესები, შედეგი არის გლუვი კანი.

მასაჟი ფეხის მოტეხილობისთვისშეგიძლიათ დაიწყოთ დაზიანების შემდეგ უკვე მეორე დღეს, თაბაშირის ქვემოთ და ზემოთ მიდამოში. მიზანია ტკივილის შემსუბუქება და დაზარალებულ ტერიტორიაზე სისხლის მიწოდების გაუმჯობესება. პროცედურა იწვევს ჰემატომის რეზორბციას, აჩქარებს წარმოქმნას კალიუსი. შედეგი არის საავტომობილო ფუნქციის სწრაფი აღდგენა.

თვითმასაჟიშესრულებულია სახლში, ორი ხელით (ერთი ფეხს ასწორებს, მეორე აფუჭებს). გარდა ამისა, გამოიყენება სხვადასხვა აქსესუარები.

მასაჟის აქსესუარები

ძირითადი მასაჟის აქსესუარებია კოსმეტიკური ხელსაწყოებიდა მასაჟორები. ბუნებრივი ინგრედიენტების შემცველი ჰიპოალერგიული ზეთები, კრემები, ლოსიონები დეზინფექციას ახდენენ და ახდენენ კანის დეზოდორს, აჯერებენ მას ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით.

მასაჟორები (მასაჟორები, ძირები, ლილვაკები, ელექტრო, ვაკუუმი, ჰიდრომასაჟის მოწყობილობები) შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალიზებულ მაღაზიაში და გამოიყენოთ თვითმასაჟისთვის. მათი პრინციპი ეფუძნება რეფლექსურ ეფექტს ფეხის ენერგეტიკულ წერტილებზე. შედეგი ხელით მასაჟის მსგავსია.

უკუჩვენებები

ნებისმიერ სამედიცინო პროცედურას, ფეხის მასაჟის ჩათვლით, აქვს უკუჩვენებები:

• დაზიანებები და კანის დაავადებები მწვავე სტადიაში.
• ინფექციები.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება (ვარიკოზული ვენები, თრომბოფლებიტი).
• მაღალი ტემპერატურა, არტერიული წნევა.
• Სისხლდენა.
• სიმსივნეები.
• ფსიქიკური დარღვევები.

დასკვნა

ფეხის მასაჟი (მექანიკური, აპარატურა) გულისხმობს ზემოქმედებას ბარძაყის, მუხლის, ტერფის სახსრის, ფეხისა და თითების არეში.

პროცედურის უნიკალური ტექნიკა იცავს ფეხებს გადაჭარბებისგან ფიზიკური აქტივობა, აძლიერებს მათ. მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე, ახანგრძლივებს ადამიანის აქტიურ ხანგრძლივობას.