კაცი ბუნებით უფრო ენერგიულია ვიდრე ქალი კვებამ მამაკაცს უნდა უზრუნველყოს მისთვის საჭირო ენერგიით. იგივე შემთხვევაში, თუ კაცს მოშორება უნდა ჭარბი წონა, მამაკაცის დიეტა ისე უნდა იყოს შერჩეული, რომ უზრუნველყოს წონის დაკლება აქტივობის შემცირების გარეშე.

მამაკაცის ჯანსაღი კვება გარკვეულ წესებს ემორჩილება.

მამაკაცის დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა ოდნავ განსხვავდება ქალის თანაფარდობისგან. კაცს მეტი ცილა და მეტი ნახშირწყლები სჭირდება, მარტივ და რთულ ნახშირწყლებს უფრო ადვილად ამუშავებს და ცილებს უფრო ინტენსიურად იყენებს. მაგრამ მამაკაცებს ცხიმები სჭირდებათ უფრო მცირე რაოდენობით - თუ ცხიმების წილი ქალის დიეტაში უნდა იყოს 25-30%, მაშინ 20% საკმარისია მამაკაცებისთვის. მაგრამ მათ სჭირდებათ ცილა დღიური მენიუს მინიმუმ 20%.

მამაკაცის კალორიების მიღება სრულიად განსხვავებულია.. მამაკაცისთვის დღეში კალორიების რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე ქალისთვის, თუნდაც იმავე წონის, ასაკისა და აღნაგობის, რადგან მამაკაცებში მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფია, ვიდრე ქალებში. უფრო მეტიც, თუ ქალები საუკეთესოდ იღებენ ძირითად კალორიებს ნელი ნახშირწყლებიდან, მაშინ ორივე ნელი და სწრაფი ნახშირწყლები თანაბრად მნიშვნელოვანია, როგორც კალორიების წყარო მამაკაცებისთვის.

ვიტამინების მოთხოვნილება მამაკაცებშიც განსხვავებულია. თუ ქალის ძირითად ვიტამინებად ითვლება ვიტამინები A, E, B2, B6 და B12, მაშინ მამაკაცების დიეტაში არ შეიძლება ვიტამინების B3, B5, B6, C შემცველი პროდუქტების გარეშე. ახალგაზრდობისთვის, სილამაზისა და ჯანმრთელობისთვის ქალებს სჭირდებათ. მიკროელემენტები, როგორიცაა რკინა, მაგნიუმი, იოდი და სპილენძი, მამაკაცებისთვის კი ყველაზე მნიშვნელოვანია ბორი, თუთია, კალციუმი და რკინა. ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები უნდა იყოს წარმოდგენილი მამაკაცის დიეტაში.

ავტორი ზოგადი წესიჯანსაღი კვება, მამაკაცებისთვის, ისევე როგორც ქალებისთვის, სასურველია გაყოფილი კვებამცირე ულუფებით 5-6 ჯერ დღეში. წყლის მოხმარება არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები დღეში. მამაკაცის დიეტა ეფუძნება ბუნებრივ, მკვებავ საკვებს. ჯანსაღი პროდუქტებიდა კერძები მომზადებული ისე, რომ პროდუქტები შეინარჩუნოს მაქსიმალური თანხასასარგებლო ნივთიერებებია მომზადების მეთოდები, როგორიცაა მოხარშვა, ჩაშუშვა, გამოცხობა, ორთქლზე მოხარშვა, გრილზე შეწვა, შეწვა ზეთის გარეშე და არაწებოვანი ზედაპირის მქონე კერძებში. შემწვარი ზეთში ან პურში, ცომში, ცხიმიან საკვებში, შებოლილ, მარილიან საკვებს, ნახევარფაბრიკატებს, სოსისებს, მაიონეზის და სხვა სამრეწველო სოუსებს, ტრანსცხიმებს, რაფინირებულ საკვებს, „ცარიელ“ კალორიებს (კანფეტები, ტკბილეული, სოდა, სწრაფი კვება) მამაკაცის საკვებიდან უნდა გამოირიცხოს. თევზი და ზღვის პროდუქტები, მწვანე და ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი, მარცვლეული, ხილი, ასევე შავი შოკოლადი (მცირე რაოდენობით) უაღრესად სასარგებლოა მამაკაცებისთვის, როგორც ოჯახის მემკვიდრეებისთვის.

45 წლის შემდეგ მამაკაცების დიეტაში აუცილებელია ცხოველური ცილების და ცხიმების მოხმარების შემცირება. ხორცის მოხმარება შეიძლება შემცირდეს კვირაში 1-2-ჯერ, ხოლო სასარგებლო იქნება კვირაში 1 დღე სრულიად ვეგეტარიანული იყოს - დიეტაში ასეთი ცვლილებები მამაკაცისთვის სასარგებლო გავლენას მოახდენს როგორც საჭმლის მონელებაზე, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.

სავალდებულო საკვები მამაკაცების დიეტაში

ეს პროდუქტები უნდა შედიოდეს მამაკაცის დიეტაში:

• ბოსტნეული, ხილი, კენკრა;
• ჩირი, თხილი, თაფლი, შავი შოკოლადი;
• ფაფა, მარცვლეული;
• მთელი ხორბლის პური;
• პარკოსნები;
• კარტოფილი, მოხარშული ან გამომცხვარი კანით;
• უცხიმო ხორცი, ფრინველი, სუბპროდუქტები;
• თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• ნატურალური ყავა, შავი და მწვანე ჩაივარდის სასმელი, ნატურალური ხილის სასმელები და წვენები, კომპოტები.

ყველა არაბუნებრივი საკვები, ცხიმიანი, ცხარე, მარილიანი, უნდა გამოირიცხოს მამაკაცის რაციონიდან., შებოლილი საჭმელები, ხელოვნური ცხიმები (მარგარინი და ა.შ.), ყველა "ქიმიური" სამრეწველო პროდუქტი (წვენების ჩათვლით). სამრეწველო წარმოება), უხარისხო სოსისები და ყველი, თეთრი პური და ნამცხვრები, ცომეული, დაკონსერვებული საკვები (გარდა სახლის კონსერვისა), ტკბილი გაზიანი სასმელები. ასევე მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის ალკოჰოლის, განსაკუთრებით ლუდის მოხმარების შეზღუდვა.

ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშება მამაკაცებისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რამდენი კალორია არის დასაშვები და აუცილებელი, რომ მოიხმაროს კაცმა დღეში - ეს აუცილებელია იმ მამაკაცებისთვის, რომლებიც შეშფოთებულნი არიან. ჭარბი წონადა მათთვის, ვინც ცდილობს კუნთების მასის აშენებას. დღემდე, ყველაზე ზუსტი ფორმულა გაანგარიშებისთვის საჭირო რაოდენობაკალორია დღეში მამაკაცებისთვის და ქალებისთვის არის Mifflin-San Geor ფორმულა. დათვალეთ დღიური ღირებულებაკალორიების დამუშავება ხდება რამდენიმე ეტაპად.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ მამაკაცის კალორიების რაოდენობა, რომლებიც ქმნიან მის ბაზალურ მეტაბოლიზმს:

10 x წონა (კგ) + 6.25 x სიმაღლე (სმ) - 5 x ასაკი ( სრული წლები) + 5.

შედეგად მიღებული ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი უნდა გამრავლდეს მამაკაცის ფიზიკური აქტივობის კოეფიციენტზე:

• 1.2 – მინიმალური ფიზიკური აქტივობა (მჯდომარე სამუშაო, სპორტული აქტივობების ნაკლებობა);
• 1.375 – მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა (სპორტული ვარჯიში კვირაში 1-3-ჯერ);
• 1,4625 – საშუალო ფიზიკური აქტივობა (ვარჯიშები კვირაში 5-ჯერ);
• 1.55 – მაღალი ფიზიკური აქტივობა (ინტენსიური ვარჯიში კვირაში 5-ჯერ);
• 1.6375 – ძალიან მაღალი ფიზიკური აქტივობა (სპორტული ვარჯიში ყოველდღე);
• 1.725 – უკიდურესად მაღალი ფიზიკური აქტივობა (ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში ან ვარჯიში დღეში 2-ჯერ);
• 1.9 – ექსტრემალური ფიზიკური აქტივობა (ყოველდღიური ინტენსიური ვარჯიში და ფიზიკური შრომა).

მიღებული ყოველდღიური კალორიების მიღება მამაკაცებისთვის აუცილებელია არსებული წონის შესანარჩუნებლად. წონის დასაკლებად, ცხიმებისა და მარტივი ნახშირწყლების გამო უნდა შეამციროთ მამაკაცის ყოველდღიური კალორიების მიღება 300-500 კკალ-ით დღეში. რეკრუტირებისთვის კუნთოვანი მასაკაცისთვის დღეში კალორიების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს ცილის და რთული ნახშირწყლების მიღებით 30%-დან 200%-მდე, რაც დამოკიდებულია ფიზიკური ვარჯიშის ინტენსივობაზე.

დიეტა მამაკაცის: ნიმუში მენიუ

ეს მენიუ ფორმირებულია მამაკაცებისთვის ჯანსაღი კვების წესების შესაბამისად.

პირველი საუზმე უნდა შეიცავდეს მამაკაცის ყოველდღიური კალორიების მინიმუმ 40%-ს და შედგებოდეს ნახშირწყლებისა და ცილებისგან. მამაკაცის საუზმის მაგალითი იქნება 4 კვერცხის ომლეტი ლორით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ქატო ფუნთუშა უცხიმო მსუბუქად დამარილებული თევზის ნაჭერით და ჩაი რძით.

მეორე საუზმე უნდა იყოს 150 კკალ-ის ფარგლებში და შედგებოდეს ხილის, ბოსტნეულის, თხილის, ჩირის ან რძის პროდუქტებისგან.

ლანჩზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ წვნიანი, მეორეზე - რაღაც ცილოვანი (მაგალითად, გამომცხვარი ხორცი ან თევზი) და ნახშირწყლების გვერდითი კერძი (წიწიბურა, ბრინჯი, ლობიო, ბოსტნეულის ჩაშუშული ან ახალი ბოსტნეულის სალათი). ლანჩზე დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი, თაფლი, ჩირი და ცოტა მუქი შოკოლადი. Ლანჩზე ენერგეტიკული ღირებულებამამაკაცის კვება უნდა იყოს ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 30%..

ლანჩიდან 3 საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ snack, რათა ჩვეულებრივად დაელოდოთ სადილს. მისი მენიუ მსგავსია მეორე საუზმის მენიუს.

ვახშამი მსუბუქი და ცილოვანი უნდა იყოს - ომლეტი, ხაჭო, მოხარშული თევზი, ქათამი სოკოთი, მოხარშული ლობიო, სიმინდი, ზღვის პროდუქტების სალათი, კეფირი, იოგურტი. იმისათვის, რომ პროტეინი უფრო ადვილად დაიხარჯოს, სადილის მენიუში შეიტანეთ მწვანე ან ფოთლოვანი ბოსტნეული.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(4 ხმა)

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

სწორი კვებამამაკაცებისთვის, რა არის ეს? ასობით მამაკაცი ამ კითხვით ათვალიერებს ინტერნეტს და მე ვულოცავ მათ, ვინც აქ გავიდა. ახლა ყველაფერს მოგიყვებით მამაკაცის სწორი კვების შესახებ. გახდი კომფორტული.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იცოდეთ შემდეგი: სწორი კვება მამაკაცებისთვის, სწორი კვება ქალებისთვის და სწორი კვება ბავშვებისთვის ფუნდამენტურად განსხვავებული რამ არის. რა თქმა უნდა, ამ ტიპის კვებას საერთო მსგავსება აქვს, მაგალითად, ის, რომ ყველა მათგანმა, მამაკაცებმა, ქალებმა და ბავშვებმა, უნდა მიირთვან მხოლოდ ახალი ხილი და ბოსტნეული, მაგრამ ვინ იღებს რა, ეს სხვა საკითხია.

კაცები არიან მომწოდებლები, მონადირე-შემგროვებლები და მფარველები. ეს ფუნქცია ბუნებით თავიდანვე იყო თანდაყოლილი. ქალი დიასახლისია, რომელიც შვილებს ზრდის. სხვადასხვა ფუნქციების შესასრულებლად ბუნებამ ჩამოაყალიბა მათში ამ ფუნქციების შესაბამისი სხეულის მახასიათებლები. სასქესო ორგანოებისა და ჯირკვლების აგებულებიდან დაწყებული და ინსტიქტებით დამთავრებული.

ქალებს ახასიათებთ დედობრივი ინსტინქტი, საკუთარი სახლის მყუდრო გახდომის სურვილი და ყველას და ყველაფრის გამოკვების სურვილი, ეს არ შეიძლება ჩამოერთვას კაცობრიობის სამართლიან ნახევარს. 🙂 მამაკაცებისთვის დამახასიათებელია მამონტების სახლში ტარება, სახლში ჩათრევა და ყველაფერი, რაც შეიძლება სასარგებლო ჩანდეს, სახლის მოწყობა (ანუ ოჯახის ცხოვრების მატერიალური მხარის უზრუნველყოფა) და ოჯახური მოვალეობის შესრულება, ანუ გამრავლება. . თუმცა, ნადირობის ინსტინქტმა ახლა უფრო ნაკლებად დაიწყო გამოხატვა, ვიდრე ადრე. როლი ითამაშა მოსახლეობის ურბანიზაციამ. და არის კიდევ ერთი წმინდა მამაკაცური თვისება. მამაკაცები ზოგადად უფრო აგრესიულები არიან ვიდრე ქალები. არა სიგიჟემდე, რა თქმა უნდა, მაგრამ მამაკაცის ხასიათში გარკვეული აგრესიულობისა და აგრესიული ქმედებებისთვის მზადყოფნის არსებობა, რომელიც მიზნად ისახავს ვინმეს, ვინც ცდილობს ხელყოფას მის სახლზე, ქალზე, შვილებზე, არის წმინდა მამაკაცის კლასიკური ხასიათის თვისება. ამ აბზაცში აღწერილი ყველაფერი დაიწერა იმის გათვალისწინებით, რომ მამაკაციც და ქალიც ნორმალურია, სრულიად ჯანმრთელი, როგორც ფსიქიკურად, ასევე ფიზიკურად, ეს უნდა გაიგოს. და მამაკაცებსა და ქალებში ასეთი სექსუალური თვისებების არსებობა დამოკიდებულია მათ სხეულში შესაბამისი ჰორმონების კონცენტრაციაზე. მამაკაცებისთვის ეს არის ტესტოსტერონი, ქალებისთვის ეს არის ესტროგენი.

ბუნებრივია, რომ მამაკაცი იყოს ჯანმრთელი, მას სჭირდება ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესები ამ სტატიაში აღვწერე. როგორც ხედავთ, მამაკაცის კვება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვაში.

ასე რომ, მამაკაცის სწორი კვება პირველ რიგში ორი ამოცანა უნდა იყოს ორიენტირებული, ქალები, ყურადღება:

• უპირველეს ყოვლისა, ადამიანი კარგად უნდა იყოს ნაკვები და ჰქონდეს ძალა, მოკლას იგივე მამონტი;
• მეორეც, კაცმა ისე უნდა იკვებოს, რომ მის მიერ მიღებულმა საკვებმა ორგანიზმში ტესტოსტერონის დონე არ შეამციროს, არამედ გაზარდოს.

ეს არის მამაკაცის სწორი კვება, რომელიც შემდგომში იქნება განხილული.

რა ითვლება მამაკაცის სწორ კვებად და რა არა?

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="correct კვება მამაკაცებისთვის" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Დავიწყოთ. და ჩვენ დავიწყებთ ყველაზე სევდიანს. ის საკვები, რომელიც იდეალურ შემთხვევაში საერთოდ არ უნდა მიირთვათ, ან მათი მოხმარება მაინც შეზღუდული უნდა იყოს, თუ მამაკაცებს სურთ დარჩნენ კაცებად, ყველა მათი თანდაყოლილი თვისებით.

საზიანოა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის

• შაქარი და მარილი. ეს ის პროდუქტებია, რომლებსაც ხშირად თეთრ სიკვდილს უწოდებენ.

მიზანშეწონილია მათი, ისევე როგორც ბევრი სხვა რამის სრულად გამორიცხვა, მაგრამ ექიმები მაინც თვლიან, რომ კაცმა დასაშვებია 3 გრამამდე მარილი და 6 ჩაის კოვზ შაქარამდე მის სხეულში შეყვანა (იმის გათვალისწინებით, რომ შაქარი, რომელსაც შეიცავს გაზიანი სასმელები, ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი).

• კოფეინი

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt=" ზიანი ყავისგან" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

მამაკაცის ორგანიზმში ეს ნივთიერება აფერხებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას და, შესაბამისად, სპერმის გამომუშავებას, მაგრამ მოკლე პერიოდიდრო კოფეინი სწრაფად გამოიყოფა ორგანიზმიდან. თუმცა დღეში 1 ჭიქა ნატურალური ყავა მაინც დასაშვებია, მაგრამ მეტი არა. და ჩვენ ვსაუბრობთ მხოლოდ ნატურალურ ყავაზე. ხსნადი ყავა კი ისეთი სისულელეა, რომ კაცები ახლოსაც არ უნდა მივიდნენ. ნივთიერებები, რომლებიც ჩნდება ასეთი სასწაული ფხვნილის წარმოებისას და მასში შემავალი, ისე მოქმედებს მამრობითი ჰორმონზე, რომ ის ხდება ქალის ჰორმონი.

და შესაბამისად, სოიოს შემცველი ყველა საკვები პროდუქტი, თუნდაც სოიოს სოუსი, რომელსაც ხშირად მიირთმევენ ამჟამად მოდურ იაპონურ კერძებთან ერთად. მამაკაცის სწორი კვება და სოიო შეუთავსებელი ცნებებია. მთელი საიდუმლო ის არის, რომ სოიო შეიცავს ფიტოესტროგენებს. ეს იგივეა ქალის ჰორმონები, მხოლოდ მცენარეული წარმოშობა. თქვენ თვითონ ხვდებით, როგორი გახდება მამაკაცი, თუ ის მუდმივად გამოიყენებს ქალის ჰორმონებს...

რაც არ უნდა პარადოქსულად ჟღერდეს. მართალია, ხორცი განსხვავდება ხორცისგან. აქ კი საუბარია იმპორტირებულ და თუნდაც ჩვენს შინაურ ხორცზე, რომელიც გაიზარდა ჰორმონების გამოყენებით. ძროხებს, ქათმებს და განსაკუთრებით ღორებს, ინექციებით და საკვებთან ერთად ორგანიზმში ქალის ჰორმონები შეჰყავთ, რისი სიჭარბის გამო ისინი ბევრად უფრო სწრაფად იზრდებიან. რა თქმა უნდა, მამაკაცის რაციონიდან მთლიანად არ უნდა გამორიცხოთ ხორცი, რადგან მამაკაცს ცილა სჭირდება. მაგრამ მარტო ხორცის ჭამა არ შეიძლება. საკმარისია მისი ჭამა კვირაში 3-ჯერ. და შემდგომ. ხორცი არ უნდა იყოს ცხიმიანი. მხოლოდ ცილა.

• სრული ცხიმიანი რძე

პირველ რიგში, ეს არის ჭარბი ქოლესტერინი. მეორეც, რძე, როგორც ძროხის, ისე თხის, შეიცავს უამრავ ნივთიერებას და ჰორმონს, მათ შორის მდედრობითი სქესის, რომლებიც სასარგებლოა ახალგაზრდა ხბოებისა და ბატარეების ზრდისთვის. თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ ეს პროდუქტი ზედმეტად.

• მცენარეული ზეთები

ეს ეხება მზესუმზირის, სიმინდის და სოიოს ზეთს. უმჯობესია შემოიფარგლოთ ამ ზეთის ორი-ოთხი სუფრის კოვზით დღეში. იგივე ეხება მაიონეზს, რომელიც მზადდება იმავე ზეთებზე.

• ყველა შებოლილი ხორცი, განსაკუთრებით ინდუსტრიულად წარმოებული.

თხევადი კვამლი, რომელიც გამოიყენება პროდუქტების დასამუშავებლად, იწვევს მამაკაცის სათესლე ჯირკვლის ქსოვილის ტოქსიკურ დაზიანებას.

• თეთრი საფუარის პური

საფუარი, პრინციპში, საზიანოა ნებისმიერი ორგანიზმისთვის. და პლუს, ის შეიცავს შაქარს, რომლის გათვალისწინებაც ღირს.

სხვათა შორის, მამაჩემს ერთ დროს კუჭის პრობლემები ჰქონდა. ის კი თითქოს გამოჯანმრთელდა და ჩვეულებრივად დაიწყო ჭამა, როგორც ადრე, მაგრამ ჭამის შემდეგ მაინც უსიამოვნო შეგრძნება ჰქონდა მუცელში. ასე რომ, როდესაც მან შეწყვიტა თეთრი პურის ჭამა, ყველაფერი მთლიანად წავიდა.

სცადეთ გადახვიდეთ შავ პურზე ან პიტას პურზე.

• გაზიანი ტკბილი სასმელები

ეს სასმელები ასი პროცენტით უნდა გამოირიცხოს.

ჯერ ერთი, ის იმდენ შაქარს შეიცავს, რომ ასეთი ლიმონათის ქილა საკმარისია იმისათვის, რომ ერთი კვირით ადრე ამოწუროს მამაკაცის შაქრის მიღების ლიმიტი. კოკას მსგავსი სასმელის ერთი ლიტრი შეიცავს დაახლოებით 65 გრამ შაქარს. ერთი ჩაის კოვზი დაახლოებით 7 გრამია. ანუ ლიტრ ასეთ წყალში არის 10 სუფრის კოვზი შაქარი.

მეორეც, ასეთი ლიმონათები შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს, რომლებიც დეჰიდრატაციას ახდენენ ორგანიზმში.

და მესამე. ეს სასმელები შეიცავს უამრავ კოფეინს, მიუხედავად სასმელის ფერისა. კოფეინზე დავწერე ზემოთ.

• ალკოჰოლი

ალკოჰოლი ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს მამაკაცის ორგანიზმში 25-30%-ით. შემდეგ ის გაჭირვებით გამოჯანმრთელდება. საიდუმლო არ არის, რომ ლუდის ხანგრძლივი დალევა მამაკაცებში სიმსუქნეს იწვევს. ქალის ტიპი: მუცელი იზრდება, მკერდი ქალის მსგავსია და იგივე დუნდულები და თეძოები. უსიამოვნო სურათი. ვფიქრობ, აქ ბევრის ახსნა არ არის საჭირო, რატომ არ შეიძლება ალკოჰოლი, გაბატონებული სტერეოტიპების საწინააღმდეგოდ, კლასიფიცირდეს მამაკაცებისთვის სათანადო კვებად.

ყველაფრის ხელახალი წაკითხვის შემდეგ, რაც ზემოთ იყო აღწერილი, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ყველა ჩამოთვლილი პროდუქტი, გარდა ალკოჰოლისა, ერთ ჯგუფში - სწრაფი კვების.

Jpg" alt=" სწორი კვება მამაკაცებისთვის" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

სწრაფი კვების მთელი ინდუსტრია მამაკაცის ჯანმრთელობის პირდაპირი მტერია. ჯანსაღი სურათიცხოვრება, ჰამბურგერი და კარტოფილი ფრი შეუთავსებელი რამ არის. სწრაფი კვების პროდუქტები შეიცავს მარილს, შაქარს, გაზიან სასმელებს, სოიოს და თეთრ საფუარის პურს და ჰორმონალურ ხორცს. ზოგადად, მამაკაცის სრული კოშმარი.

ალბათ ზოგიერთ მკითხველს ან ეწურება, ან უკვე ამოწურულია მოთმინება, რადგან აქ მოვიდა იმის გასარკვევად, თუ რას მოიცავს მამაკაცის სწორი კვება და არა რისგან არ უნდა ჭამონ. ბოდიშს არ მოვიხდი ასეთი სიტყვიერებისთვის, რადგან ვერ გამოვტოვებდი ზემოთ აღწერილი ყველაფერს. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მამაკაცის სწორი კვების საკითხში.

მამაკაცის სწორი კვების ელემენტები

ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ ჩვენ გვჭირდება პროდუქტების სია, რომლებიც გაზრდის მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის დონეს. Ის აქაა:

• თაფლი, ტკბილი ხილი და კარტოფილი.

ეს პროდუქტები შეიცავს გლუკოზას, რომელიც აუცილებელია სპერმატოზოიდების კუდების უფრო აქტიურად გადაადგილებისთვის. სწორედ ამიტომ ბევრ მამაკაცს უყვარს ტკბილეული ასე ძალიან. ისინი ინსტინქტურად იზიდავენ მას, მაგრამ, სამწუხაროდ, საკონდიტრო ნაწარმი შეიცავს არა გლუკოზას, არამედ საქაროზას. მამაკაცებს გლუკოზა სჭირდებათ. ამიტომ ყველა მამაკაცის დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ხილს და თაფლს.

• თევზი და ზღვის პროდუქტები (კრევეტები, მოლუსკები, ხამანწკები, სარდინი, საური, ორაგული, ქაშაყი, ანჩოუსი, კალმახი, ქორჭილა, ქაშაყი).

ზღვის პროდუქტები იმდენად მნიშვნელოვანი კომპონენტია, რომ მის გარეშე ნამდვილი მამაკაცის კვება არასრული იქნება. ფაქტია, რომ, მაგალითად, მოლუსკები და ხამანწკები შეიცავს დიდი რაოდენობით თუთიას, რომელიც იცავს პროსტატის ჯირკვალს კიბოსგან და ზრდის მამაკაცის განაყოფიერების უნარს და მის ლიბიდოს. ზემოთ ჩამოთვლილი თევზი ასევე შეიცავს თუთიას, თევზის ზეთს, B და E ვიტამინებს, ასევე სელენს.

• გამწვანება. ოხრახუში (შეიცავს თუთიას), ხახვს, კილანტროს, ჯვრის სალათას, ისპანახს (შეიცავს ანდროსტერონს), რუკოლას, ველურ ნიორს და მწვანე მდოგვის (თურმე არის ასეთი).

მწვანილის მნიშვნელობა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის და ლიბიდოს გაზრდისთვის, პრინციპში, პრაქტიკაში დიდი ხანია დადასტურებულია. მამაკაცის სწორი კვების საიდუმლო საუკუნეების განმავლობაში იყო ცნობილი კავკასიაში, სადაც ის დიდი ხანია გახდა ეროვნული კულტურის ნაწილი. თუ ოდესმე ყოფილხართ კავკასიურ წვეულებაზე, შესაძლოა, მაგიდაზე გამწვანებული მთები შეგიმჩნიოთ. კავკასიაში არც ერთი ქეიფი არ არის სრული გამწვანების გარეშე. მართალია, ისინი უფრო მეტ აქცენტს ამახვილებენ კილანტროზე, მაგრამ ეს არ არის მნიშვნელოვანი. შეეცადეთ რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთვათ ოხრახუშის ღირსეული თაიგული. თქვენი ცხოვრების პარტნიორი სასიამოვნოდ გაოცდება. 😉 მოდით გავაგრძელოთ.

• სანელებლები. კურკუმა, კარი, ხახვი, ნიორი, კარდამონი, წითელი წიწაკა.

სანელებლები თრგუნავენ ზოგიერთ ხილსა და ბოსტნეულში შემავალი ფიტოჰორმონების მოქმედებას. გარდა ამისა, ზოგიერთი მათგანი, როგორიცაა კარი, კურკუმა და ჯანჯაფილი, აუმჯობესებს მოქმედებას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, რაც იწვევს პოტენციის გაუმჯობესებას.

• Ხილი . მამაკაცის სწორი კვება ხილის გარეშე არ შეიძლებოდა. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ისინი ყველა უნდა იქნას მოხმარებული ნედლი ან ნახევრად ნედლეული. გარგარი, ნესვი, ყურძენი, ქიშმიში, სტაფილო, ლიმონი, მანგო, პაპაია, ატამი, მსხალი, ანანასი, ბოტატო, ყვითელი წიწაკა, ხურმა, ყაბაყი და გოგრა.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt=" ხილის სარგებელი" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• ბოსტნეული. ნიახური (ფოთლები, ღერო და ფესვები), პომიდორი, ჩინური, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი. ეს ყველაფერი უმი უნდა მიირთვათ.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt=" სწორი კვება მამაკაცებისთვის" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• კენკრა, როგორიცაა: ალუბალი, ჟოლო, მოცვი, მარწყვი, საზამთრო, მოცვი, ბროწეული, ქლიავი, შავი მოცხარიდა ქლიავი ასევე ახალი უნდა იყოს შეტანილი მამაკაცის რაციონში.

მამაკაცის სწორი კვების საკითხის შესწავლისას უკვე დავიწყე ფიქრი, რომ რუსულ ფაფას, ისევე როგორც ჩვენთვის ნაცნობ ბევრ სხვა საკვებს, ადგილი არ უკავია მამაკაცის საკვების სიაში. მაგრამ იქ არ იყო. 🙂

• ფაფა. მარგალიტის ქერი, წიწიბურა, ფეტვი, ბრინჯი.

ისინი შეიცავს ბოჭკოებს, ამას დედაჩემი ბავშვობიდან მეუბნებოდა, მაგრამ მე სულ ახლახან გავიგე, რას აკეთებს ის სხეულში. გამოდის, რომ ბოჭკოვანი ზრდის ნაწლავის მოძრაობას (ნაწლავის შეკუმშვას). ის, თავის მხრივ, აუმჯობესებს სისხლის მიკროცირკულაციას მენჯში. ეს იწვევს პროსტატის ჯირკვალში მიკროცირკულაციის გაუმჯობესებას, რასაც მოჰყვება მამაკაცის სათესლეებში მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება. შესაბამისად, სათესლე ჯირკვალში უმჯობესდება ჰორმონის ტესტოსტერონის და სპერმის გამომუშავება.

გამოდის, რომ ჩვენმა შორეულმა წინაპრებმა იცოდნენ რას ჭამდნენ და მამაკაცებისთვის სათანადო კვება არ იყო მათთვის ისეთი საიდუმლო, როგორც დღეს ბევრი ჩვენი თანამედროვეებისთვის.

• მცენარეული ზეთები ჯერ ცივი დაწნევით ხდება და არა რაფინირებული. მაგრამ, როგორც ზემოთ დავწერე, არა მზესუმზირა, არა სიმინდი და განსაკუთრებით არა სოიო. რომ ტოვებს ზეთისხილს, სეზამს და თხილს.

იქნებ ფიქრობთ, რომ ძალიან ძვირია ზეითუნის ზეთის ჭამა ან... თხილის კარაქი. მაგრამ როცა კითხვაა ჯანმრთელობაც და სრული ცხოვრება, ვფიქრობ, ფულის საკითხი უკანა პლანზე გადადის.

• ქოლესტერინი, მცირე რაოდენობით. ქოლესტერინი არის ჰორმონის ტესტოსტერონის სინთეზის საფუძველი, საფუძველი და მამაკაცებს ეს სჭირდებათ ზომიერად. 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, 1-2 ჭიქა უცხიმო (პასტერიზებული, არასტერილიზებული) რძე. ერთი კვერცხის გული ასევე შეიცავს საკმარის ქოლესტერინს.

მაგრამ ეს არ არის ყველაფერი, რისი თქმაც მინდოდა თქვენთვის.

ჭამე დიდი განსხვავებაახალ და თერმულად დამუშავებულ პროდუქტებს შორის. ადრე მეგონა, რომ მხოლოდ მცენარეული წარმოშობის საკვებზე ვსაუბრობდით, მაგრამ შემდეგ გავიგე ერთი ადამიანის შესახებ, მისი სახელია ვადიმ ზელანდი. ასე რომ, თავის ერთ-ერთ წიგნში, ზელანდი, რომელიც, რა თქმა უნდა, არ არის ექსპერტი მამაკაცის სწორი კვების საკითხებში, მაგრამ მიუხედავად ამისა, საკმაოდ ფართო მსოფლმხედველობის მქონე ადამიანია, შესთავაზა ყველას, ვისაც სურს ხარისხის გაუმჯობესება. მათი ცხოვრებისა და ორგანიზმის ენერგიის გაზრდას, გადაერთონ უმი საკვების დიეტაზე. უფრო მეტიც, ეს ეხება ყველა პროდუქტს გამონაკლისის გარეშე.

ეს თამამი წინადადება აიხსნება იმით, რომ საკვების შეწვით ან მოხარშვით ადამიანი ანადგურებს ამ ცოცხალი პროდუქტის ყველა უჯრედში არსებულ ფოტონების ენერგიას. და როდესაც პროდუქტები სხეულში შედის, ისინი, რა თქმა უნდა, ხდებიან სამშენებლო მასალა ახალი უჯრედებისთვის და ორგანიზმში მკვდარი უჯრედების რეპროდუქციისთვის, მაგრამ მეტი არაფერი. და ახალი საკვების მოხმარების წყალობით, ადამიანი მათთან ერთად იღებს იმავე ენერგიას, რაც უფრო აქტიურს, ხალისიანს და პროდუქტიულს გვხდის.

რა თქმა უნდა, საინტერესოდ ჟღერს, მაგრამ როგორ დავამტკიცოთ ეს? ფოტონების ენერგიაზე ამ სიტყვებს არ გამოვიწერ, რადგან კვება სერიოზული საქმეა და არც ლაურეატი ვარ, არც დიპლომები მაქვს და არც მეცნიერული თვალსაზრისით შემისწავლია საკითხი. მე შემიძლია ვიხელმძღვანელო მხოლოდ ჩემი პირადი დაკვირვებებითა და გრძნობებით.

დიდი ხნის წინ შევამჩნიე, რომ ახალი ბოსტნეულის ან ხილის გარეშე ცხოვრება არ შემეძლო. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის ეს: კიტრი, პომიდორი, ვაშლი თუ ბანანი, ყურძენი თუ გარგარი. თუ დღეში რაიმე ახალს მაინც არ ვჭამ, მეორე დღეს ლეთარგიული და დაღლილი ვიქნები. მე მეგონა, რომ ეს ვიტამინების ნაკლებობის გამო იყო, მაგრამ ვიტამინების მიღება, რომელთა კონცენტრაცია თითქოს აკმაყოფილებს ადამიანის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებს, არ ცვლის სიტუაციას. ზამთარში ძირითადად ვაშლითა და ბანანებით ვცოცხლობ. 🙂

გულწრფელი ვიქნები, უმი თევზი, ხამანწკები, კრევეტები ან მოლუსკები არ მიცდია, მაგრამ ამბობენ, რომ აზიაში ყველა ამ ზღვის პროდუქტს ადუღებულ ზეთში ადუღებენ სიტყვასიტყვით რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა მოეკლათ ნებისმიერი ინფექცია, რომელიც შეიძლება იყოს მათ ზედაპირზე. მაგრამ შიგნით ისინი ყველა ნედლი რჩება.

Jpg" alt="კრევეტების სარგებელი" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

ასევე შეგიძლიათ გაიხსენოთ ხორცი, რომელსაც იგივე მიზეზების გამო იაპონიაში და ჩინეთში წვავენ მდუღარე ზეთში სულ რაღაც წუთით. სხვათა შორის, 2011 წელს იაპონიაში სიცოცხლის ხანგრძლივობა 82,5 წელი იყო, ჩინეთში კი 73,5 წელი. თუმცა, ჩინელები ცხოვრების ხარისხით ჩამორჩებიან იაპონიას და, შესაბამისად, ნაკლებად ცხოვრობენ.

თუმცა, პირადად მე მაინც მირჩევნია მოხარშული ხორცის ჭამა.

მამაკაცის სწორი კვება უცხო არ იყო ჩვენი წინაპრებისთვის - რუსულ ღუმელში ტემპერატურა ხშირად 60 გრადუსს არ აჭარბებდა და იქ ფაფა, ფაქტობრივად, არა მოხარშული, არამედ ორთქლზე მოხარშული იყო. ანუ გამოდის, რომ მაღალტემპერატურულ დამუშავებას არ ექვემდებარებოდნენ.

დღესდღეობით, მიუხედავად იმისა, რომ რუსული ღუმელები თითქმის არ არის, ფაფის ორთქლზე მოხარშვა შესაძლებელია თანამედროვე პირობები. საკმარისია ერთი ჭიქა მარცვლეული (მაგალითად, წიწიბურა) ჩაასხით ქვაბში ან ქილაში ორი ჭიქა ცხელი (60-80 გრადუსი) წყალი, შემოახვიეთ პირსახოცში და მოათავსეთ რადიატორთან, რომ არ გაგრილდეს. სწრაფად ქვემოთ. რამდენიმე საათის შემდეგ პროდუქტი მზად არის გამოსაყენებლად. 🙂

ამ სტატიაში ვთქვი ბევრად მეტი, ვიდრე ველოდი, მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, თუ თემა ასეთი საინტერესო და აქტუალურია. და ბოლოს, მინდა კაცებს რამდენიმე მარტივი რჩევა მივცე. თუ გინდა, რომ ცოლმა მოგაჭამოს ის, რისი ჭამაც გინდა, გადააგდე დივანიდან კონდახი, აიღე ფული და თვითონ წადი ბაზარში. უბრალოდ წადით ბაზარში და იყიდეთ ბებიებისგან. ნაკლებია რაიმე სახის ქიმიური ნაგვის ყიდვის შანსი. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უფრო კარგად უნდა იცოდეთ მამაკაცის სწორი კვების შესახებ, ვიდრე ცოლმა. მიუხედავად იმისა, რომ ის შესანიშნავი მზარეულია, ის ქალია, მას აქვს ქალის ჰორმონები და ცდილობს, რომ არ აცნობიერებდეს, მოამზადოს მისი სხეული. და რა იყიდო, შენი ინსტინქტი გეტყვის. უბრალოდ დაისვენეთ და მოუსმინეთ არა სტერეოტიპებს, არამედ თქვენს ინტუიციას, თქვენს სხეულს. ბოლოს დაისახეთ დავალება: იყიდეთ საკუთარი თავი მცენარეული საკვები. და კონკრეტულად რა არის, ამას ადგილზე გაარკვევთ.

Jpg" alt=" სწორი კვება მამაკაცებისთვის" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

იკვებეთ ჯანსაღად და იყავით ჯანმრთელი! 🙂

ასევე შეიძლება დაგაინტერესოთ შემდეგი სტატიები: მოწევის საშიშროება. მთელი სიმართლე გლამურის გარეშე, სიგარეტის ზიანი.
სტატია დაიწერა ამ ვიდეოს მასალების გამოყენებით:

ჯანსაღი და სწორი კვება მამაკაცებისთვის - აუცილებელია? ეს არ არის მხოლოდ აუცილებელი, ეს მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია. დიეტა აუცილებლად უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და საკვებ ნივთიერებებს. ცნობილია, რომ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები თავიანთი ცხოვრების განმავლობაში იძულებულნი არიან დაწვონ ბევრად მეტი კალორია, ვიდრე ჩვენ ქალები.

მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ ჩაატარეს Სამეცნიერო გამოკვლევამედიცინისა და კვების სფეროში. ამრიგად, მათ აღმოაჩინეს, რომ ქალებისგან განსხვავებით, მამაკაცები ბევრად უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მიმართ.

ამ უბედურების გარდა, კაცებს სხვა უბედურებაც ემართებათ. Ერთ - ერთი სისუსტეებიძლიერი სქესი არის შარდსასქესო სისტემა. ეს ბევრ უსიამოვნო პრობლემას უქმნის მამაკაცებს. არასაკმარისი ყურადღებით, გამოტოვებული სიმპტომები შეიძლება გადაიზარდოს ქრონიკულ დაავადებებში. მიზეზი მსგავსი პათოლოგიებიხშირად არის რაც ასევე დიდწილად დამოკიდებულია კვებაზე.

რა თქმა უნდა, მამაკაცის ჯანსაღი და სწორი კვება გულისხმობს ცილების და ნახშირწყლების არსებობას, ასევე ყველა სახის მინერალებიდა ვიტამინები.

ბოსტნეული და ხილი, შაქარი, ცომეული და მარცვლეული ნახშირწყლების მდიდარი წყაროა. რაც შეეხება დიეტაში არსებულ ცხიმებს, შეგვიძლია ვთქვათ შემდეგი: ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, თევზსა ​​და ხორცში.
მაგრამ, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტები ჯანსაღი უჯრედების ასაშენებლად გვხვდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში, პარკოსნებში და თხილში.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია გამოვიტანოთ შემდეგი დასკვნა: მამაკაცის დიეტაში სავალდებულოუნდა შეიცავდეს სამ ძირითად პროდუქტს.

მათ შორისაა ახალი თევზი, რომელიც ცხიმოვანი მჟავების მთავარი წყაროა, უცხიმო ხორცი, რომელიც შეიცავს პროტეინს და ასევე კალციუმით გაჯერებულს.

მამაკაცის ჯანსაღი და სწორი კვება, როგორც წესი, დიეტაში არ შედის ზედმეტად ცხიმიან ან შემწვარ საკვებს. ცომეული და გაზიანი ტკბილი სასმელები, როგორიცაა ალკოჰოლი, უნდა შეიზღუდოს, თუ ეს შესაძლებელია, ან უკეთესია, საერთოდ გამოირიცხოს.

საუზმემ უნდა გაამდიდროს მამაკაცის სხეული დიდი თანხანახშირწყლები. სადილი სასურველია შედგებოდეს A-სგან სადილის დროს, კარგი იქნება, რომ უპირატესობა მიანიჭოთ

ჩვეულებრივ სამ კვებას შორის ინტერვალით, დიეტოლოგები გვირჩევენ მამაკაცებისთვის სათანადო კვების დამატებას ბოსტნეულის წვენით ან კეფირით.

B ვიტამინები, ისევე როგორც ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ასტაბილურებენ მამაკაცის ფსიქოლოგიურ და ემოციურ ფონს, ზედმეტი არ იქნება.

მათ გარდა საუკეთესო გზაგავლენას ახდენს მის პოტენციაზე.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ჯანსაღი კვებისმამაკაცებისთვის ის ასევე შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების სასიცოცხლო კომპლექსს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, თუთია და სელენი.

ჩვენი თანამემამულეების უმრავლესობის გონებაში უკვე დიდი ხანია დამკვიდრებულია მითი იმის შესახებ, რომ არსებობს სპეციალური სათანადო კვება მამაკაცებისთვის. მართლა?

ხორცი ნამდვილი მამაკაცის საჭმელია!

არც ერთი უნცია სიცრუე. ცხოველური პროდუქტებისგან მიღებული სრული ცილა მამაკაცებს სჭირდებათ არა მხოლოდ ბიცეფსის და ტრიცეფსის ნორმალური ფორმის შესანარჩუნებლად. რომელთა მასა, სხვათა შორის, 10 პროცენტით მაინც აღემატება ქალებს.

მამრობითი სქესის ჰორმონების გამომუშავება ასევე დამოკიდებულია ცილის მუდმივ მიწოდებაზე. კერძოდ, ტესტოსტერონი, რომელიც პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საწოლში წარმატებაზე, არამედ ფიზიკურ და ემოციური მდგომარეობა"ნამდვილი კაცი."

ძირს ცხიმი!

ძეხვეული, პელმენი და ცხიმიანი ღორის ღორის ხაჭო არ არის ცილის სრული წყარო. ჭარბი ცხოველური ცხიმები ამ „ბაკალავრიატის“ პროდუქტებიდან იწვევს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას, რომლის მიმართაც მამაკაცები უკვე არიან მიდრეკილნი სტრესით მდიდარი და ცუდი ჩვევებიცხოვრება.

უცხიმო ხორცი იდეალურია: ხბოს, ცხვრის, ძროხის, ქათმის ან კურდღლის ხორცი. რა თქმა უნდა, კაცმა შეიძლება არ დააფასოს ორთქლზე მოხარშული ხორცი. ხოლო საკუთარ წვენში გამომცხვარი ან გრილზე გამომცხვარი არა მხოლოდ უფრო გემრიელია, არამედ ზედმეტი ცხიმის გარეშეც.

უმჯობესია მიირთვათ ახალი ბოსტნეულისგან დამზადებული ხელნაკეთი სოუსებით - ბევრი მამაკაცის საყვარელი მაიონეზი და კეტჩუპი სავსეა ზედმეტი მარილითა და შაქრით, ასევე საღებავებით, გასქელებათა და სხვა ქიმიური პროდუქტებით.

რძის სამზარეულო

ტრადიციული საბავშვო სასმელი რძე და მისი წარმოებულები ჯანსაღი კვებაა ნებისმიერი ასაკის მამაკაცებისთვის. კერძოდ, ხაჭო შესანიშნავია სამშენებლო მასალაკუნთებისთვის, ადვილად ასათვისებელი ცილის შემცველობის წყალობით. ის ასევე შეიცავს კალციუმს, რომელიც ხელს შეუწყობს სახსრებისა და ძვლების ნორმალურ შენარჩუნებას.

თუ რძის პროდუქტებია სახისმამაკაცებს არ მოსწონთ ისინი, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი კეფირით, იოგურტებით, ჩიზქეიქით და კესეროლებით. უბრალოდ არც ისე ტკბილი.

Ჩემო ძვირფასო

მამაკაცებს აქვთ სასოწარკვეთილი ტკბილი კბილი, თუმცა ისინი ამას იშვიათად და უხალისოდ აღიარებენ. ისინი ფარულად მოიხმარენ ნამცხვრებს და ნამცხვრებს და, ცხადია, ლიტრ ტკბილ სოდას.

მაგრამ ზედმეტი შაქარი და სხვა რაფინირებული საკვები არ არის ისეთი სასარგებლო მამაკაცის წელისთვის, როგორც ქალის. მიუხედავად იმისა, რომ მამაკაცის სხეულს დღეში საშუალოდ 900 კილოკალორიით მეტის დახარჯვა უწევს, ვიდრე ქალის სხეულს, ის ასევე არ არის დაცული მეტაბოლური სინდრომის განვითარებისგან, რომელსაც ასევე უწოდებენ სასიკვდილო კვარტეტს: დარღვევები. ნახშირწყლების მეტაბოლიზმიინსულინის მგრძნობელობის დაქვეითების, მუცლის სიმსუქნის, სისხლში ქოლესტერინის და არტერიული წნევის მომატების გამო.

მუცელი ლუდიდან არაა...

სხვათა შორის, რთული ტერმინი "მუცლის სიმსუქნე" მალავს იმავე "ლუდის მუცელს" ან ცხიმის დეპოზიტებს წელის მიდამოში, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ გულის შეტევა ან ინსულტი ახლოს არის.

ასე რომ, წაიღეთ ტკბილი ნამცხვრები და ჩაი ხუთი კოვზი შაქრით. მათი შეცვლა შესაძლებელია ახალი კენკრადა ხილი, რომელიც, უფრო მეტიც, შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც იცავს სისხლძარღვებს.

და საუზმეზე ფაფა კარგია არა მხოლოდ ბავშვებისთვის. სრულფასოვანი ცხელი საუზმე საშუალებას მოგცემთ კიდევ ერთხელ გვერდი აუაროთ შოკოლადის აპარატს და სენდვიჩების თეფშს.

ამწევი ძალა

ნამდვილი მამაკაცისთვის მნიშვნელოვანია მხოლოდ მუცლის არარსებობა, გამოძერწილი ბიცეფსი და წარმატებით დადებული კონტრაქტი. მას ასევე სჭირდება წარმატება საწოლში. და იმისთვის, რომ რეპროდუქციული სისტემაკარგად მუშაობდა, მხოლოდ ხორცის ჭამა არ არის საკმარისი. ასევე საჭიროა ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები B, C, E, ფოლიუმის მჟავა და თუთია სელენით.

ამიტომ, საბაბები, რომ მე "ბალახს არ ვჭამ" უნდა დავტოვოთ. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია ფოლიუმის მჟავადა B ჯგუფის ვიტამინები A ბუნებრივი მცენარეული ზეთები, რომელსაც ჩვეულებრივ იყენებენ სალათების მოსამზადებლად, E ვიტამინის შეუცვლელი წყაროა. ახალი ხილი, თუ ყოველდღე მიირთმევთ, დაგეხმარებათ C ვიტამინის საჭირო დოზის შენარჩუნებაში.

მეთევზე მეთევზე...

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება არა მხოლოდ ყბადაღებულებში ზეითუნის ზეთი, არამედ შიგნით ზღვის თევზიდა ზღვის პროდუქტები, საიდანაც მამაკაცის ორგანიზმი ასევე მიიღებს სელენისა და თუთიის დოზას.

თხილში ბევრია ომეგა -3. უბრალოდ ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ ამ დელიკატესს - ის ზედმეტად მაღალია კალორიული და ამისთვის მამაკაცის სხეული. მაგრამ კრეკერსა და მუჭა ნიგოზს შორის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა ამ უკანასკნელს მიანიჭოთ.

სხვათა შორის, გამხმარი კალმარი და ხახვი ასევე არ არის შესაფერისი რეპროდუქციული ფუნქციების გასაუმჯობესებლად, რადგან გარდა ჭარბი მარილისა, რომელიც ღამით ტუალეტში ხშირი მოგზაურობის პროვოცირებას ახდენს, ორგანიზმი მათგან სხვას ვერაფერს მიიღებს.