ადამიანის ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა პირდაპირ დამოკიდებულია პროდუქტებზე, რომლებიც ქმნიან მის დიეტას. მენიუს შეცვლით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაავადებებს, გაუმჯობესდეთ გარეგნობადა განწყობა. კვება ასევე მკურნალობს დეპრესიას, თუ ის დაბალანსებულია და ორგანიზმს სასარგებლო კომპონენტებით ამარაგებს.

ტკბილეულის შესახებ

როცა ცუდ ხასიათზე ხართ, გინდათ მიირთვათ ერთი ფილა შოკოლადი ან ნამცხვარი, რადგან დესერტებში შემავალი შაქარი დროებით ზრდის სეროტონინის დონეს. ჰორმონი პასუხისმგებელია სიხარულსა და ბედნიერებაზე, ეხმარება ორგანიზმს გაუძლოს სტრესულ სიტუაციებს და შეინარჩუნოს სიფხიზლე. ტკბილეულის ეფექტი რამდენიმე საათის შემდეგ მთავრდება, ეიფორიას კი დეპრესიისა და იმედგაცრუების განცდა ენაცვლება. ნამცხვრები და ტკბილეული არ არის საუკეთესო ვარიანტიდეპრესიიდან თავის დასაღწევად.ისინი არღვევენ მეტაბოლურ პროცესებს და მუშაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. ორგანიზმი ითვისებს ნაკლებ ვიტამინს საკვებიდან, ამიტომ ტვინი არ იღებს საკმარის სასარგებლო კომპონენტებს. აზროვნების პროცესი ნელდება, ჩნდება დაღლილობისა და სისუსტის შეგრძნება, მკვეთრი გაუარესებაგანწყობები.

შავი შოკოლადი მხოლოდ მცირე რაოდენობით იქნება სასარგებლო. პროდუქტი შეიცავს კოფეინს, რომელიც ოდნავ აძლიერებს, მაგრამ დიდი დოზით აქვს საპირისპირო ეფექტი და აღიზიანებს ადამიანს. რეკომენდებულია დღეში არაუმეტეს სამი-ოთხი ცალი ჭამა, დესერტის ტკბილი ჩაით გარეცხვის გარეშე. ნამცხვრები და ღვეზელები საშიშია თქვენი ფიგურისთვის. თქვენ ვერ შეჭამთ გამოწვეული დეპრესიით ჭარბი წონა, ნამცხვრები და ტკბილეული. ტკბილეულის ყოველ ნაჭერზე ცხიმოვანი ფენა მატულობს და ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანის კეთილდღეობა უარესდება. რეკომენდებულია ტკბილეულის შეცვლა ბანანით ან ვაშლით და მეტი მარცვლეულის, ოსპის და ლობიოს ჭამა. ეს პროდუქტები კარგია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის და ბუნებრივადსისხლში სეროტონინის კონცენტრაციის გაზრდა.

უჭირთ კონცენტრირება? გინდა საწოლში დაწოლა და არაფერი გააკეთო? ტვინს სჭირდება ცილა, რომელიც შეიცავს ქათმის, ინდაურის მკერდსა და საქონლის ხორცს. ამ შემთხვევაში მოგეწონებათ ქათმის ან იხვის კვერცხი, სოიოს კერძები, ტოფუ ან ხაჭო.

რატომ სჭირდება ორგანიზმს ცილის შემცველი საკვები? ამ კომპონენტის გარდა, ისინი ასევე შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს. ნივთიერება იწვევს დოფამინისა და ნორეპინეფრინის გამომუშავებას, რომლებიც აღვიძებენ ტვინს. ქათამი და ხაჭო იწვევს ნაცრისფერი ნივთიერების შეფერხებული ოპერაციული რეჟიმიდან ნორმალურ რეჟიმში გადასვლას.

ნახშირწყლები არანაკლებ სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის, ვიდრე ცილები. ისინი ასტიმულირებენ სეროტონინის გამომუშავებას. ჰორმონის დაბალმა კონცენტრაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ამიტომ ფაფა ყოველდღიურ მენიუში უნდა იყოს შეტანილი. შესაფერისია წიწიბურა და ხორბალი, შვრიის ქატო და გაუპრიალებელი ველური ბრინჯი.

რთული ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა.ძალის დაკარგვისა და აპათიის მქონე ადამიანმა უნდა მიირთვას ჩაშუშული და ახალი ბოსტნეული, ყოველდღიურად 30 გრამი თხილი ან ჩირი და მთელი ფქვილისგან დამზადებული პური. რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების გამოყოფა ნახშირწყლოვანი საკვებისგან, წინააღმდეგ შემთხვევაში ტრიპტოფანის გამომუშავება შენელდება. ფაფები კარგად უხდება ბოსტნეულს და ხილის სალათებს, ქათმის მკერდს კი უმჯობესია მიირთვათ სოიოს სოუსიან მწვანილი.

ზღვის პროდუქტები დეპრესიის წინააღმდეგ

1908 წელს იაპონელმა მეცნიერმა წყალმცენარეებში აღმოაჩინა გლუტამინის მჟავა, რომელიც ცილოვანი საკვების გემოს მიბაძავს. კომპონენტიდან მიღებული ნატურალური პროდუქტებირეკომენდირებულია დეპრესიისთვის. მჟავა აუცილებელია სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ნერვული სისტემადა კარგი განწყობა გქონდეთ. კომპონენტი წარმოდგენილია თევზისა და თევზის სოუსში, ასევე ზღვის პროდუქტებში: კრევეტები, სკალოპები, ხამანწკები და მიდიები. ორგანიზმს შეუძლია მიიღოს მჟავა სოკოდან, ჩირიდან და ზოგიერთი სახეობის ლუდიდან, პომიდვრიდან და პომიდვრის წვენი, მყარი ყველი და სანელებლები. ახალი ან შებოლილი ორაგულით სავსე რულონები და სუში, ნორის ფოთლებში გახვეული, ჯანსაღია.

თუ გახანგრძლივებული დეპრესია გაქვთ, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ იაპონური სამზარეულოს ან ხმელთაშუა ზღვის დიეტის გამოყენებით.ეს უკანასკნელი შედგება პარკოსნებისგან, თხილისაგან, მუქი მწვანე ბოსტნეულისგან, სიმინდისგან ხილით და თევზით.

ხმელთაშუა ზღვის დიეტის მიმდევარი ადამიანი იღებს ფოლიუმის და ომეგა-3 მჟავებს. ნივთიერებები ააქტიურებს ტვინს, აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ეხმარება მოშორებას ცუდი განწყობადა ბნელი ფიქრები. ისპანახი და ზღვის თევზირეკომენდებულია არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც განიცდიან ნიკოტინს ან ალკოჰოლური დამოკიდებულება, რის გამოც ორგანიზმს აკლია ვიტამინები და მინერალები.

მზის გავლენა ემოციებზე

მოღრუბლულ დღეებში უფრო რთულია საწოლიდან ადგომა და მუშაობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაღიმება და აქტიური იყო. ულტრაიისფერი გამოსხივება იწვევს D ვიტამინის გამომუშავებას, რომელიც სეროტონინის ერთ-ერთი კომპონენტია. ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება 600 სე კალციფეროლი დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჯანმრთელობა უარესდება და აზროვნების პროცესები ინჰიბირებულია.

როგორი უნდა იყოს დიეტა დეპრესიის დროს შემოდგომა-ზამთრის პერიოდში? მზის დეფიციტი უნდა შეივსოს ჯანსაღი პროდუქტები, რომლებიც კალციფეროლს აწვდიან საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს. კომპონენტი რეკომენდებულია აპათიის და უძილობის, მადის ნაკლებობისა და წონის სწრაფი დაკლების დროს.

უშედეგოდ არ იყო, რომ საბჭოთა ბავშვებს აიძულებდნენ თევზის ზეთის დალევას, რადგან ის შეიცავს D ვიტამინის მაღალ კონცენტრაციას. ვერცხლი კომპონენტის შემცველობით მიდიოდა ვირთევზას, ქაშაყისა და სკუმბრიის ღვიძლში. სასარგებლო ვიტამინი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში შედის კვერცხის გულიდან და ნატურალურიდან კარაქი, რძე და ორაგული დაკონსერვებული. რეკომენდებულია ხიზილალა და ტუნა, ქათმის და ღორის ღვიძლი. თევზის კონსერვი არ უნდა იყოს ხელახლა მოხარშული ან შემწვარი, წინააღმდეგ შემთხვევაში უმეტესობავიტამინები აორთქლდება. გამოიყენეთ რძე და გული უმი ან მოამზადეთ ორთქლის ომლეტი მათგან სანელებლებით და მწვანილებით.

დიეტის დაცვით, რეგულარულად უნდა გახვიდეთ გარეთ მზიანი დღეებიდა არ დაიმალოთ ულტრაიისფერი სხივებისგან.დოზირებული რაოდენობით, ისინი არ არიან საშიში და ხელს უწყობენ დეპრესიისთვის ვიტამინების გამომუშავებას.

დიეტა დეპრესიისთვის: რატომ არის ბოჭკოვანი მნიშვნელოვანი

ფსიქიკურ დაავადებას ხშირად თან ახლავს დაღლილობა და უძილობა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი აწუხებს ყაბზობას და დარღვევას. ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება დაგეხმარებათ დეპრესიის უსიამოვნო შედეგების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

უხეში ბოჭკოები ასუფთავებენ მოუნელებელი საკვების ნაწილაკებს ნაწლავის კედლებიდან, რაც ხელს უშლის ვიტამინებისა და მინერალების კომპონენტების შეწოვას და განავლის გამოყოფას. ბოჭკოვანი აუცილებელია კედლების ელასტიურობის გასაუმჯობესებლად საჭმლის მომნელებელი ორგანოებიაფერხებს ყაბზობას და ახდენს მადის ნორმალიზებას.

უხეში ბოჭკოების შემცველი პროდუქტები სასარგებლოა დეპრესიისთვის, რომელიც გამოწვეულია ჭარბი წონით და ჭარბი ჭამისადმი მიდრეკილებით.ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მადის კონტროლს, ამიტომ სხეულის ცხიმი თანდათან მცირდება და სხეული არ იმყოფება მუდმივ სტრესში. ადამიანს დიეტის დროს დეპრესია არ ასვენებს, რადგან არ არის საჭირო შიმშილი და კალორიების დათვლა.

ვაშლი, ქატო და სხვადასხვა მარცვლეული ბოჭკოების წყაროა, ისევე როგორც ახალი ბოსტნეული. განახლებული და გაწმენდილი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მუშაობს უფრო ეფექტურად, შთანთქავს მეტ ვიტამინს და თქვენი განწყობა შესამჩნევად უმჯობესდება, ჩნდება ენერგია და ღიმილის სურვილი.

ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ დეპრესია ამ აშლილობასთან ერთად, უნდა მიირთვან ყავისფერი ბრინჯი. ის ამას ნაზად წყვეტს დელიკატური საკითხი, შთანთქავს ტოქსინებს და აჯერებს ორგანიზმს ფოლიუმის მჟავით და B ვიტამინებით, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის.

კვება დეპრესიისთვის: ჰორმონები და ანტიოქსიდანტები

სპორტი და სიყვარული გამოყოფს ენდორფინებს, რომლებსაც მყისიერი სიხარულის კომპონენტებს უწოდებენ. ისინი ადამიანს ბედნიერად აგრძნობინებენ და ეხმარებიან სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავებაში.

თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ლეგალური „ნარკოტიკების“ დოზა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მეშვეობით. Როგორ? მიირთვით რამდენიმე ცალი მუქი ან რძის შოკოლადი, დაამატეთ მას მარწყვი ან ფორთოხალი. მიირთვით ყურძენი ან ბანანი. შეცვალეთ დიეტა ისე, რომ ლომის წილი იყოს ბოსტნეულიდან და თხილიდან, ხოლო მინიმალური რაოდენობით ცხიმი და შაქარი.

ცხარე კერძები და წიწაკა აღვიძებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, კერძოდ კუჭს და ხელს უწყობს მადის აღდგენას. წითელი და მწვანე წიწაკა შეიცავს კაპსაიცინს, ნივთიერებას, რომელიც ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას.

ორგანიზმი დაცული უნდა იყოს თავისუფალი რადიკალებისგან, რაციონში ასკორბინის მჟავისა და ტოკოფეროლის დამატებით. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის ჯანსაღი საჭმლის მომზადება შეგიძლიათ გარგარისგან, სტაფილოდან, კომბოსტოსგან, ხორბლის ჩანასახისგან, მოცვისგან, კარტოფილისა და პომიდვრისგან. შეურიეთ ბროკოლი და წიწაკა, რომელმაც ყველაფერი შეავსო მცენარეული ზეთი.

პროდუქტებში შემავალი ანტიოქსიდანტები ამცირებენ თავის ტვინზე თავისუფალი რადიკალების ეფექტს, რაც ხელს უშლის ნერვული უჯრედების განადგურებას.

ვიტამინები კარგი განწყობისთვის

ფსიქოლოგთან მუშაობა, მედიკამენტები, დადებითი ემოციები და დაბალანსებული მენიუ ფსიქიკური აშლილობის წარმატებული მკურნალობის ოთხი წერტილია. რა ანტიდეპრესიული საკვები უნდა შეიტანოთ თქვენს ყოველდღიურ რაციონში?

• მცენარეული ზეთები, რომლებიც შეიცავს ბევრ ვიტამინ E-ს;
• თაფლი ტკბილი ხილით და ქატოს პურით - ნამცხვრებისა და ტკბილეულის შემცვლელი, ორგანიზმს გლუკოზით ამარაგებს;
• უცხიმო საქონლის ხორცი ვაშლით და ბროწეულით ანემიის თავიდან ასაცილებლად, დაღლილობისა და კარგი განწყობისთვის;
• იოგურტი, ასპარაგუსი და ხამანწკები თუთიის შესავსებად;
• მარცვლეული და მოლუსკები, რომლებიც ორგანიზმს B6 ვიტამინით ამარაგებს კეთილდღეობისა და ჯანსაღი ნერვული სისტემის გასაუმჯობესებლად.

ხმელთაშუა ზღვის ხალხები ნაკლებად განიცდიან ფსიქოლოგიურ აშლილობას, რადგან ისინი რეგულარულად მიირთმევენ თევზს და ზღვის პროდუქტებს. საფუარი, გოგრის და მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, ავოკადო და ამონაყარი ხორბალი ან შვრია სასარგებლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ტვინისთვის.

ნერვული სისტემის გამძლეობას გაზრდის მწვანე ჩაი და ჟენშენის ფესვი, ექინაცეას და ძირტკბილას ნაყენები. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში, რადგან სითხის ნაკლებობა უარყოფითად აისახება თქვენს კეთილდღეობაზე და ემოციურ მდგომარეობაზე.

კარგი განწყობის მტრები

მენიუს სწორად შესაქმნელად, უნდა იცოდეთ დეპრესიის გამომწვევი საკვები. ისინი თრგუნავენ სეროტონინის გამომუშავებას, აფერხებენ ტვინისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

• ნატრიუმი დიდი რაოდენობით ხელს უწყობს სითხის შეკავებას, რაც იწვევს ადამიანს დუნე და აპათიას;
• დაუმუშავებელი ონკანის წყალი ფტორის მაღალი შემცველობით არის ნერვული აშლილობისა და ყაბზობის მიზეზი;
• ალკოჰოლი დამთრგუნველად მოქმედებს ადამიანის ფსიქიკაზე და არღვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას;
• თქვენი განწყობა უარესდება სოსისისა და მაღაზიაში ნაყიდი ღორის გამო, რომელიც შეიცავს უამრავ კონსერვანტს და ქიმიურ დანამატს;
• ტკბილი სოდა და დიეტური კოლა ანადგურებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ხელს უშლის სეროტონინის გამომუშავებას.

კარგი განწყობის მთავარი მტერი მონოდიეტები და მარხვაა. ისინი ართმევენ სხეულს ძალას, ხდის მას სუსტს და ვერ უძლებს დეპრესიას.

ნიმუშის მენიუ სხვადასხვა სახის ფსიქიკური აშლილობისთვის

საუზმე ზე მშობიარობის შემდგომი დეპრესიაუნდა შედგებოდეს შვრიის ფაფა ხილით და ჩაით. სადილი უნდა იყოს ლობიოს წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი და მოხარშული თევზის ნაჭერი. კენკრით იოგურტი, რომელსაც შუადღის საჭმლის ნაცვლად სვამენ, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს აავსებს სასარგებლო ბაქტერიებით. ახალგაზრდა დედებს ურჩევენ ვახშამზე ორთქლზე მოხარშული კატლეტები და პილაფი ბოსტნეულით მიირთვან.

როგორი უნდა იყოს დიეტა დეპრესიის დროს შემოდგომა-გაზაფხულზე? მიირთვით შვრიის ფაფა რძით ან ომლეტით, ჩამოიბანეთ უშაქრო ჩაით. სადილი გამომცხვარ ქათმზე ბოსტნეულის სალათით ან ლობიოს წვნიანი ბერძნული იოგურტით. ბანანი ან ხაჭო ახალი ხილის ნაჭრებით შესაფერისია შუადღის საჭმელად.

ვახშამი უნდა იყოს ნოყიერი: გამომცხვარი თევზი ან ქათამი, პლუს ახალი ბოსტნეულის სალათი. შეგიძლიათ მიირთვათ ნივრის სოუსი ან ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი ქათამთან ერთად და ჩამოიბანეთ ჩაისთან ერთად რძესთან ერთად. ზღვის პროდუქტების სალათები, თევზის ბულიონი და რძე-ხილის კოქტეილები ჯანსაღია.

ფსიქოლოგიური აშლილობის დროს კვება უნდა იყოს არა მხოლოდ დაბალანსებული, არამედ გემრიელიც. თქვენ უნდა გაიხაროთ არაჩვეულებრივი გემოვნების კომბინაციით და კაშკაშა გაფორმებული კერძებით, რათა ყოველი კვება იყოს დამამშვიდებელი და ესთეტიკური სიამოვნების მომტანი.

ზოგადად, საკვებს, როგორც ასეთს, ადამიანს მოაქვს არა მხოლოდ გაჯერების განცდა, არამედ ბედნიერებაც. თუმცა, ყველა საკვები არ არის შექმნილი თანაბარი!

ყველა პროდუქტი შეიძლება დაიყოს სამზე დიდი ჯგუფები: ზოგი ხელს უწყობს ენდორფინების, ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავებას და, შესაბამისად, გვაბედნიერებს, ზოგიც ადამიანის სხეულინეიტრალური, კარგად და კიდევ სხვები, მათ შეუძლიათ არა მხოლოდ ჩვენი განწყობის დაქვეითება, არამედ ჭეშმარიტად უბედური გახადონ, რაც იწვევს გრძელვადიან სისტემატურ გამოყენებას.

მოდით ვისაუბროთ ამ უკანასკნელებზე, მაგრამ დავიწყოთ იმით, რომ უმეტეს შემთხვევაში საზიანოა არა თავად პროდუქტი, არამედ რაღაც მის შემადგენლობაში. ასევე, პროდუქტი შეიძლება გახდეს საზიანო, თუ მოხმარდება მასში დიდი რაოდენობითდა თუ თქვენ მას მთლიანად მიატოვებთ, მაშინ ეს თავისთავად გარანტიას იძლევა. მაშ, რა გვაზიანებს და რა რაოდენობით?

საკონდიტრო ნაწარმი

პრინციპში, ფქვილის ტკბილეული მცირე რაოდენობით კი აუმჯობესებს განწყობას, მაგრამ თუ ზედიზედ ათ ფუნთუშას მიირთმევთ, გარანტირებული გაქვთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, ვინაიდან აუცილებლად შეკრულობა გექნებათ. და სხეულში ასეთი "სტაგნაცია" არა მხოლოდ ფიზიკური დისკომფორტია, არამედ. გარდა ამისა, თუ ფქვილს გადააჭარბებთ, შეგიძლიათ ძალიან სწრაფად გააფუჭოთ ფიგურა და ზედმეტი კილოგრამები არავის განწყობას არ მატებს. ეს ყველაფერი, ხაზს ვუსვამთ, ეხება პრემიუმ ფქვილისგან დამზადებულ ფქვილის პროდუქტებს, ხოლო ცომეული, რომელიც დამზადებულია მთლიანი ფქვილისგან ნორმალური რაოდენობით (მას დიდად არ შეჭამთ) სრულიად უვნებელია.

ყავა

მთავარია, ეს სასმელი დოპად არ გადააქციოთ და უზომოდ დალიოთ, დილიდან დაწყებული გვიან საღამომდე დამთავრებული. თუ ჭიქა კარგია, მაშინ მეხუთე ჭიქა ლანჩის შემდეგ და თუნდაც ცარიელ კუჭზე, მოგაწოდებთ გაღიზიანებულ განწყობას, დეპრესიას, ძილიანობას და სისუსტეს. გარდა ამისა, არ დაგავიწყდეთ, რომ ამ სასმელმა დიდი რაოდენობით შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის სერიოზული პრობლემები.

ტკბილი სოდა

დიახ, ეს არის ერთი შეხედვით უვნებელი "საბავშვო" პროდუქტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული არაბავშვური დეპრესია. ეს ძალიან მარტივად არის ახსნილი. ტკბილი გაზიანი წყალი შეიცავს რეკორდს დიდი რიცხვიშაქარი და რამდენიმე ჭიქა იწვევს სისხლში შაქრის მკვეთრ ზრდას. ეიფორიის ერთი საათი, შემდეგ ის ასევე სწრაფად იკლებს, თან განწყობასაც იღებს. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ დიდი რაოდენობით მოხმარებულმა სოდამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუფასურება. მეტაბოლური პროცესებიდა დიაბეტიც კი.

გავაკეთოთ დათქმა, რომ მავნეა არა მხოლოდ ტკბილი სოდა დიდი რაოდენობით, არამედ ყველა ტკბილეული - ნამცხვრები, ნაყინი, კანფეტები და კიდევ. ყველა ეს "სიხარული" პროდუქტი დიდი რაოდენობით ასევე საზიანოა, რადგან ისინი იწვევენ იგივე ეფექტს, როგორც სოდა.

სოსისი

ეს პროდუქტი შეიცავს უამრავ კონსერვანტს, შემავსებელს, გემოს გამაძლიერებელს, საღებავებს - ზოგადად, დანამატებს, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მოხვედრისას არა მხოლოდ ცუდ გავლენას ახდენს პირდაპირ მასზე, არამედ იწვევს ცუდ განწყობას. და თავად ხორცს ამ პროდუქტების უმეტესობაში ხშირად ძნელად შეიძლება ეწოდოს ხორცი - ჩვეულებრივ, ძვლების ნარჩენები და დეზინფექციურ ხორცსაც კი ემატება ამ დაფქულ ხორცს. ზოგადად, ასეთი "თაიგული" ნებისმიერ ორგანიზმს გააფუჭებს განწყობას. თუ მართლა გინდა ძეხვეული, მაშინ ცოტა და მხოლოდ მაღალი ხარისხის და არა იაფფასიანი. ან თავად მოამზადეთ - ეს ყველას შეუძლია.

დაკონსერვებული საკვები

წითელი ხორცი

ასევე უნდა მიირთვათ ზომიერად - კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. რატომ არის წითელი ხორცი ასეთი მავნე? ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ცხოველური ცილების გადასამუშავებლად, ტოქსინები კი დაშლის პროცესში გროვდება. და მათ შესახებ მტკივნეული ეფექტებიᲩვენ ვისაუბრეთ. ამიტომ, არ შეიძლება ითქვას, რომ ხორცი მავნე პროდუქტია, უბრალოდ უნდა დაიცვან ზომა. რა არის ზომა? რაც უფრო ნაკლებს მუშაობთ ფიზიკურად, მით ნაკლები გჭირდებათ ეს პროდუქტი. რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო ნაკლებად გჭირდება ის. Ეგრე.

დიეტები

მოდით ვთქვათ რამდენიმე სიტყვა დიეტაზე. მათ, ვინც მათზე "დაჯდა", იცის, რა თქმა უნდა, როგორ ფუჭდება განწყობა ყველა ამ შეზღუდვით. ეს არის დიდი დარტყმა თქვენს განწყობაზე, როცა საუზმობთ სენდვიჩებითა და ათქვეფილი კვერცხით, შემდეგ კი მოულოდნელად გადადიხართ შვრიის ფაფაზე წყლით და დიეტური პურით. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი წონის დაკლების მოტივაცია, ფსიქოლოგიურად ძალიან რთულია ამის ატანა.

ამიტომ, იმისათვის, რომ როგორმე „დაატკბობოთ აბი“, შეიტანეთ თქვენს დიეტაში მეტი მაგნიუმის, ვიტამინის B6 შემცველი საკვები, ფოლიუმის მჟავა- ყველა მათგანი ზრდის ტვინში სეროტონინის (სიამოვნების ჰორმონის) დონეს. ამრიგად, სასარგებლოა ისეთი „ბედნიერი“ საკვების შეყვანა, როგორიცაა ბანანი, თხილი, საზამთრო (ისინი ასევე კარგია თირკმელების გასაწმენდად) და ფოთლოვანი მწვანილი. და შეეცადეთ არ დაიცვან დიეტა შემოდგომაზე - წელიწადის ამ დროს თავისთავად მოაქვს სევდა და ფიქრები ცხოვრების აზრზე, შემდეგ კი არის კვების შეზღუდვები.

მაგრამ, ზოგადად, თუ დაიცავთ ზომიერებას, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი. ბოლოს და ბოლოს, დილით თქვენი საყვარელი ფინჯანი ყავის გარეშე, ყავის ნებისმიერ მოყვარულს განუვითარდება დეპრესია. მთავარი ის არის, რომ ის დღეს ერთადერთია.

თუ ჩვენ ვგრძნობთ დაღლილობას უმიზეზოდ, ხშირად ვტირით და ვწუხვართ, განვიცდით პანიკის შეტევებს ან იძულებულნი ვართ განვიცადოთ სერიოზული ფსიქოლოგიური შოკი, ჩვენს სხეულს სჭირდება მხარდაჭერა. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ მხოლოდ ექიმის მიერ დანიშნულ სედატიურ ან ანტიფსიქოტიკაზე. მოითხოვს სპეციალურ დიეტას და ჯანსაღი მენიუ, რაც დაგვეხმარება დავიბრუნოთ კარგი განწყობა, ცხოვრების სიხარული და სიმშვიდის განცდა.

საკვები დეპრესიისთვის - ნამდვილად არსებობს და როგორ მუშაობს? ამ სტატიაში ვისაუბრებთ საუკეთესო ანტისტრესულ პროდუქტებზე, რომლებიც აუცილებლად უნდა იყოს სუფრაზე ბლუზისა და სასოწარკვეთის მომენტებში.

როგორ გავიგოთ, რომ თქვენს სხეულს დახმარება სჭირდება

აქ არის დეპრესიული ფსიქიკური მდგომარეობის ყველაზე გავრცელებული ნიშნები:

ანედონია ან სიხარულის განცდის უნარის დაკარგვა.

შესრულების დაქვეითება, მუდმივი დაღლილობის შეგრძნება.

ძილიანობა, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება.

მოძრაობების შეფერხება.

ლიბიდოს დაქვეითება.

მადის ნაკლებობა ან უკონტროლო ჭარბი კვება.

პანიკის შეტევები.

საკუთარი უძლურების, უმნიშვნელოობის განცდა.

დაქვეითებული კონცენტრაცია და მეხსიერება.

ისტერიკები.

უსაფუძვლო ცრემლები.

დეპრესიის დროს მადის დაკარგვა ბუნებრივი მოვლენაა, რადგან როცა თავს ცუდად ვგრძნობთ, ფსიქიკურად დაღლილი ვართ, დრო არ გვაქვს საჭმელად. თუმცა, არის სხვა შემთხვევებიც: საკვები მოქმედებს როგორც სტრესის შემამსუბუქებელი, დიდი რაოდენობით მოხმარებული. მოვლენების პირველი სცენარის მიხედვით განვითარება იწვევს უკიდურეს დაღლილობას, ანორექსიას, ხოლო მეორის მიხედვით - ბულიმიას.

იმისათვის, რომ არ მიგიყვანოთ კვებით აშლილობამდე, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ყველა ცნობილი ხერხი დეპრესიასთან საბრძოლველად. ეს მოიცავს საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს სისხლში სეროტონინის დონის ამაღლებას.

ბედნიერების დაკარგული ჰორმონი

ამ პირობებით გამოწვეული სტრესი, სევდა, სასოწარკვეთა და ნევროზები გამოწვეულია სეროტონინის ნაკლებობით, ნეიროტრანსმიტერი, რომლის მთავარი ამოცანაა ჩვენი განწყობის დარეგულირება და მისი პოზიტიურ ტალღაზე შენარჩუნება. თუ ეს ნივთიერება არ არის ხელმისაწვდომი, ის უნდა იქნას მიღებული. იგი მზადდება ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. და მეცნიერებმა აღმოაჩინეს თავად ტრიპტოფანი დიეტური ცილაში. სასარგებლო ამინომჟავა ბევრ საკვებშია ნაპოვნი - ხორციდან და თევზიდან ბოსტნეულსა და ხილში.

მაგრამ სტრესისა და გახანგრძლივებული დეპრესიის დროს სხეულს სჭირდება არა მხოლოდ სეროტონინი:

როდესაც ჩვენ ხშირად ვღელავთ, იშვიათად ვართ მშვიდი და ხალისიანი და ბევრად უფრო გაღიზიანებული ან ზედმეტად აღელვებული, ადრენალინისა და კორტიზოლის დონე იზრდება. ამ ჰორმონების წარმოებისთვის საჭიროა ვიტამინები C, B, ასევე მიკროელემენტები: თუთია, მაგნიუმი. გამოდის, რომ ყველა ეს ღირებული კომპონენტი სასწრაფოდ არის ჩამორთმეული. ამავდროულად, ჩვენ არანაირად არ ვავსებთ მათ ნაკლებობას, რაც იწვევს უარყოფით შედეგებს: ისინი მცირდება. გონებრივი შესაძლებლობებინელდება ნივთიერებათა ცვლა, ჩნდება ლეტარგია, ლეთარგია და სისუსტე. კანიც კი ხდება ნაკლებად ელასტიური და ლამაზი – ბოლოს და ბოლოს, C ვიტამინი თუთიასთან ერთად აუცილებელია კოლაგენის სინთეზისთვის. მაგნიუმის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი და მაღალი წნევა.

ჩვენ ასევე გვაქვს გადაუდებელი საჭიროება ადაპტოგენებზე ბუნებრივი წარმოშობა- ისინი გვეხმარებიან სტრესთან ადაპტაციაში - ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი ან თუნდაც ქიმიური. ისინი ერთდროულად რამდენიმე მიმართულებით მუშაობენ: ზრდიან ატფ-ის დონეს და მასთან ერთად ენერგიის დონეს, იცავენ უჯრედის მემბრანებს დაზიანებისგან, აძლიერებენ გულსა და სისხლძარღვებს - გვაქცევს გამძლე, სწრაფ და ეფექტურს. თქვენ შეგიძლიათ შეადაროთ ადაპტოგენები ყავას. თუმცა, როდესაც ვსვამთ ფინჯან გამამხნევებელ სასმელს, ვიცით, რომ ეფექტი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენს ვსვამთ და რა პორციას ვირჩევთ. ხოლო „ტონიკის“ შემთხვევაში, გვეჩვენება, რომ ძალა ჩვენშია. ეს გაძლევს თავდაჯერებულობას და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ემოციური სტაბილურობა.

საკვები დეპრესიისთვის: დაკარგული ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყაროები განწყობის გასაუმჯობესებლად

ვიტამინი A - ის შეიცავს მცენარეული საკვებიმწვანე და ნარინჯისფერი: სალათის ფოთოლში, გოგრაში, სტაფილოში. გარგარში ბევრია.

ვიტამინი C - შეხედეთ მას ლიმონებში, ფორთოხალში, ცაცხვსა და სხვა ციტრუსებში, ასევე შავ, წითელ და თეთრ მოცხარში, კომბოსტოში და ვარდის ნაყენში.

B ვიტამინები - გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, ავოკადოში, ღვიძლში, მთლიანი მარცვლეულის პურში, თხილში. ეს აუცილებელი ნივთიერებები ზრდის PUFA-ების (პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების) შემცველობას. დეპრესიისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ფიჭვის კაკალი, ლობიო, სარდინი, არარაფინირებული მარცვლეული - B6 ან პირიდოქსინის წყაროები, რომლებიც აუცილებელია ბედნიერების ჰორმონის - სეროტონინის სინთეზისთვის.

ვიტამინი E - ჩვენს ორგანიზმში შედის მცენარეული ზეთით, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულით, ნუშით, ვაშლის თესლებით და ხორბლის ჩანასახით.

მაგნიუმი - გვხვდება ბარდაში, გრეიფრუტში, გოგრის თესლი, არაქისი, ლობიო, ნიგოზი, ხორბლის ქატო.

კალციუმი ძირითადად გვხვდება რძის პროდუქტებში, მაგრამ ასევე მდოგვის, ფისტას, ნივრის, თხილისა და ნუშის შემადგენლობაში.

თუთია - გვხვდება ძროხის ღვიძლში, ყველში, კვერცხში, პარკოსნებში, ქლიავში, კომბოსტოში, სტაფილოში.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

სტრესისა და ნევროზის საკვები: ადაპტოგენები დიეტაში დეპრესიის წინააღმდეგ

აზიური ჟენშენის ფესვი

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი "მატონიზირებელი საშუალება", რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამცირებს ანთებას და აქვს ასთმის საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური ეფექტი. ჩინეთში წითელი ჟენშენი ტრადიციულად გამოიყენება სხეულისა და სულის გადატვირთვისთვის. ექიმებმა დაამტკიცეს, რომ ამ ძლიერი ადაპტოგენის ექსტრაქტის მიღება ხელს უწყობს ადაპტაციას არახელსაყრელი პირობები, უფრო ადვილია ტარება სტრესული სიტუაციები, გააუმჯობესე შესრულება.

სიფრთხილე: ძლიერი მასტიმულირებელი ეფექტის გამო, შეიძლება მოხდეს გულის პალპიტაცია, უძილობა და კოფეინის შემცველ პროდუქტებთან ერთად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭისა და ნაწლავების აშლილობა. ჟენშენის ექსტრაქტი, როგორც სტრესისა და ნევროზის სამკურნალო საშუალება არ არის რეკომენდებული ორსული და მეძუძური ქალებისთვის.

ელეიტეროკოკი

მთებში მზარდი ბუჩქი ფართოდ გამოიყენება ჩინურ ტრადიციულ მედიცინაში გრიპის და გაციების სამკურნალოდ. მაგრამ Eleutherococcus ასევე სასარგებლოა ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის, აპათიის და დაქვეითებული კონცენტრაციისთვის.

შესაძლებელია გვერდითი მოვლენებიდა ამ საშუალების უკუჩვენებები იგივეა, რაც ჟენშენისთვის.

როდიოლა როზაა

ეს ადაპტოგენი ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას, ეფექტურობის გაზრდას, ამცირებს კორტიზოლის დონეს და ზრდის სეროტონინის დონეს. ეს არის მცენარეული ანტიდეპრესანტი - პროდუქტი განწყობის ამაღლებისა და გონებრივი აქტივობის სტიმულირებისთვის. გარდა ამისა, როდიოლა ამაგრებს გულსა და სისხლძარღვებს, აქვს დადებითი გავლენატვინის ფუნქციონირებაზე.

აშვაგანდა

კიდევ ერთი ფესვი, რომელსაც აქტიურად იყენებდნენ ძველები. ის ჩვენამდე აიურვედული მედიცინიდან მოვიდა, მაგრამ ჩამოთვლილ ადაპტოგენებზე ნაკლებად ცნობილი და პოპულარულია. ეს მცენარე აქტიურად გამოიყენება აპათიის, უმიზეზო დაღლილობის, ნევროზების, გაზრდილი შფოთვისა და პანიკის შეტევები. აშვაგანდას აქვს რბილი დამამშვიდებელი ეფექტი.

უკუჩვენებები: კუჭის წყლული, ლორწოვანი გარსის დაზიანება, ორსულობა, ლაქტაცია, ჰიპერმგრძნობელობა.

სხვა პოპულარული ადაპტოგენებია ლიმონის ბალახი, ძირტკბილა და მწვანე ჩაი.

როგორ ვიკვებოთ სწორად დეპრესიის დროს: რა უნდა მიირთვათ, თუ ნერვები მოგეშლებათ

არა მხოლოდ გარე სტიმულებმა, არამედ ჩვენმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობის გაუარესება, უმიზეზო სევდა და სევდა. შეხედე რას ჭამთ.

თქვენს მენიუში უნდა იყოს საკმარისი ახალი ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები.

არ დაივიწყოთ მთელი მარცვლეული, ბრინჯი, ოსპი და სხვა ბოჭკოვანი საკვები.

მიირთვით მეტი თევზი, დაამატეთ სელის თესლი მარცვლეულებსა და დესერტებს - ეს არის პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი წყაროები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ენერგიის დაკარგვას და განწყობის ნაკლებობას.

ხშირად შეგახსენებთ, რომ დიეტა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ჩვენ ვიმეორებთ ამჯერად, რადგან შეზღუდვებზე და აკრძალვებზე დაფუძნებული მეთოდების უმეტესობა ასევე ცუდია, რადგან ისინი იწვევს ტრიპტოფანის მოხმარების შემცირებას და ცილოვანი საკვების ნაკლებობას სუფრაზე. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი ცვლილებები უარყოფითად აისახება წონაში დაკლებულთა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

• ძლიერი ჩაი;
• ყავა;
• ენერგეტიკული სასმელები;
• სიგარეტი;
• შაქარი და ტკბილეული.

ერთად აღებული, არაჯანსაღი დიეტის ყველა ამ კომპონენტმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, ძილის დარღვევა და მკვეთრი გადასვლა სიხარულიდან წუხილზე და სევდაზე.

გუნება-განწყობის გამაძლიერებელი საკვები: სტრესის საწინააღმდეგო კვება, რომელიც გამორიცხავს დეპრესიას

თევზი - შეიცავს ომეგა -3, ვიტამინებს B6 და D, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან გაძლიერებაზე იმუნური სისტემადა სხეულის წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

კვერცხები მდიდარია ცხიმოვანი მჟავებით, ასევე რეტინოლში, ტოკოფეროლში და კალციფეროლში. გარდა ამისა, კვერცხები მდიდარია ტრიპტოფანით.

ციტრუსები, ფორთოხლისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი - ყველა ცეცხლოვანი ფერის საკვები გარანტირებულია ოპტიმიზმითა და კარგი განწყობით დაგამუხტავთ. ისინი შეიცავს არა მხოლოდ სასარგებლო ვიტამინებს, არამედ ბიოფლავონოიდებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ცერებრალური მიმოქცევას.

ზღვის პროდუქტები - კრევეტები, ზღვის მცენარეები, მილი, მიდიები და სხვა ზღვის პროდუქტები შეიცავს ბევრ იოდს. და ეს დახმარებაა არა მხოლოდ ჩვენთვის ფარისებრი ჯირკვალი, არამედ ფსიქიკისა და ტვინის აქტივობისთვის. მეტი იოდის მოხმარებით ჩვენ ვხდებით უფრო აქტიურები და ეფექტურები, სტრესისადმი მდგრადი და ნეგატიური გავლენაგარემო.

სანელებლები - სიცივეში, როცა განსაკუთრებით მოწყენილი ვართ, ისინი დაგვეხმარება სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენაში და კარგი განწყობის აღდგენაში. მუსკატის კაკალი, კარდამონი, ვარსკვლავიანი ანისი, დარიჩინი. დაამატეთ ისინი დესერტებს, ხელნაკეთ ნამცხვრებს და ჩაის. მაგრამ ფრთხილად იყავით: არ უნდა გამოიყენოთ ეს ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები დიდი რაოდენობით.

შოკოლადი ბლუზის ყველაზე პოპულარული საშუალებაა. მაგრამ ეს არ არის რძის პროდუქტი, რომლის ყიდვაც ღირს, არამედ მწარე პროდუქტი 70%-ზე მეტი კაკაოს შემცველობით. მას არა მხოლოდ აქვს ტრიპტოფანის დიდი დოზა მწუხარებისა და ქრონიკული დაღლილობისთვის, არამედ შეიცავს კოფეინს, რომელიც გაგაძლიერებთ და დაგეხმარებათ კონცენტრაციაში.

ბანანი - შეიცავს ალკალოიდ ჰარმანს, რომელიც იწვევს ეიფორიას და ეს არის ზუსტად ის, რაც ძალიან გვჭირდება სტრესის დროს ან ენერგიის დაკარგვასთან ბრძოლაში. ბანანის რბილობი ასევე შეიცავს უამრავ პირიდოქსინს, რომელიც იწვევს სეროტონინის სინთეზს. მაგრამ ამ ანტიდეპრესანტთან ერთად, ისევე როგორც სანელებლების შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ - ის მაღალკალორიულია.

პარკოსნები - შეიცავს უამრავ B ვიტამინს, რაც პარკოსნებს შეუცვლელ პროდუქტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს გაახალისოს, თავი დააღწიოს უძილობას და დაძლიოს გაღიზიანება და ნერვიულობა.

დიეტა დეპრესიისა და სტრესისთვის: დიეტის ფორმირება

როგორც უკვე გესმით, ჩვენს ახალ მენიუს მეტი უნდა ჰქონდეს:

• ბოსტნეული და ხილი.
• მცენარეული ზეთი, თევზი და ცხიმოვანი მჟავების სხვა წყაროები.
• Ციტრუსი.
• Რძის პროდუქტები.
• ზლაკოვი.
• ზღვის პროდუქტები.

აი, როგორი იქნება ყოველდღიური მენიუს ნიმუში მათთვის, ვისაც სურს გაუმკლავდეს ცუდ განწყობას ფიგურის დაზიანების გარეშე:

საუზმე – ხაჭოთი გამომცხვარი ვაშლი, მუსლი, ჩაი რძით.

მეორე საუზმე – გოგრის ნაზი კეფა, ბანანი.

სადილი - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, ჭიქა უცხიმო ქათმის ბულიონი.

შუადღის საუზმე - ჭიქა უშაქრო იოგურტი თხილით და ჩირით.

ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი თეთრი ლობიოთი, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის ფილე.

ძილის წინ - ჭიქა კეფირი.

ჩვენი სპეციალისტები შეგიქმნით სათანადო კვების პროგრამას დეპრესიის, სტრესის, ნევროზებისა და ძალების დაკარგვისთვის. მობრძანდით ჩვენთან, რომ შეცვალოთ საკუთარი თავი, თქვენი დიეტით დაწყებული. დაიმახსოვრე: ცუდი განწყობისა და მელანქოლიისგან ხსნა ტკბილეულში, სოდასა და საკონდიტრო ნაწარმში კი არ არის, არამედ შენი სხეულისადმი ყურადღებიანი და საკვები ნივთიერებების ჯანსაღი ბალანსი.

დეპრესიის დიეტა ამის მკურნალობის მნიშვნელოვანი ნაწილია ფსიქიკური დაავადება, ვინაიდან მისი მენიუ შეიცავს ბევრ პროდუქტს, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას და ტონუსს.

დეპრესია არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომელსაც ახასიათებს დეპრესიული განწყობა, მუდმივი დაღლილობის გრძნობა, პესიმისტური შეხედულება ცხოვრებაზე, დაბალი სექსუალური სურვილი, ბრაზი, პანიკა და უმიზეზოდ ტირილი.

ყველაზე ხშირად, დეპრესია ხდება სერიოზული ფიზიკური ავადმყოფობის, დაკარგვის ფონზე საყვარელი ადამიანიპრობლემები პირად ცხოვრებაში, სამსახურის დაკარგვა, ბავშვის დაბადება, გაუპატიურება ან მემკვიდრეობითი მიდრეკილება. ასევე, დეპრესიული მდგომარეობა ხშირად უარესდება გაზაფხულზე და შემოდგომაზე, ამის მნიშვნელოვანი მიზეზების გარეშე.

გჭირდებათ დიეტა დეპრესიისთვის?

ფსიქოთერაპევტები ყოველთვის არ განსაზღვრავენ თერაპიული დიეტაანტიდეპრესანტების გარდა დეპრესიისთვის, თუმცა მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ამინომჟავების, თუთიის, დოფამინისა და ვიტამინების შემცველ საკვებს შეუძლია გააუმჯობესოს ტვინის ფუნქცია და გაზარდოს სეროტონინის დონე, ბედნიერების ჰორმონი.

• ფინიკი, ნუში, არაქისი;
• ბანანი, ყველი;
• ლობიო, თესლი;
• თევზი, რძის პროდუქტები;
• Სოიოს მარცვლები;
• ხორბლის ყლორტები;
• Ყავისფერი ბრინჯი;
• კვერცხები;
• ხორცი;
• მარცვლეული;
• ზღვის პროდუქტები;
• სოკო;
• ბოლოკი;
• ასპარაგუსი;
• ბოსტნეული და ხილი.

ძალიან ხშირად, დეპრესიული მდგომარეობების დროს თერაპიული კვების დროს, ადამიანებს ტკბილეული იზიდავთ: მათ სურთ ნაყინის, შოკოლადის და ა.შ. ამ შემთხვევაში უნდა დაიცვან ზომა და მიირთვათ არაუმეტეს ერთი შოკოლადის ფილა დღეში.

კოფეინის მოყვარულებმა უნდა მოიშორონ ყავის რეგულარულად დალევის ჩვევა, რადგან... ეს მხოლოდ აუარესებს მდგომარეობას. იგივე ეხება მათ, ვისაც ცუდი ჩვევები აქვს: მოწევა და ალკოჰოლის დალევა მხოლოდ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ქმნის სიმშვიდის განცდას, მაგრამ შემდეგ განწყობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაუარესდეს, რადგან. ალკოჰოლი და სიგარეტი ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

დეპრესიული აშლილობების ეფექტური დიეტის გამოყენება ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად დადებით შედეგს იძლევა, თუ ტკბილეულის გარდა, შეზღუდავთ შემწვარი და ზედმეტად ცხიმიანი საკვების მოხმარებას.

დიეტა დეპრესიისთვის: მენიუ და თერაპიული კვების მახასიათებლები ^

დიეტა დეპრესიისთვის: მკურნალობის მენიუ, რეცეპტები

დიეტის წესები დეპრესიისთვის:

• რეკომენდებულია დღეში 5-ჯერ ჭამა: 4-ჯერ უფრო მჭიდროდ მიირთვით, ძილის წინ დალიეთ ჩაი, დეკორქცია ან კეფირი;
• გამოიყენეთ მეტი ხილი მენიუში და თავად დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს არაუმეტეს ორი კვირისა.

დიეტა დეპრესიისთვის: მენიუ

ყველაზე ხშირად, მენიუს ეს ნიმუში გამოიყენება დეპრესიული აშლილობებისთვის:

• ვსაუზმობთ ხილისა და თხილის სალათებით, ვსვამთ ჩაის ნაჭერი შოკოლადით;
• ვსადილობთ პომიდვრის და ყველის სალათთან ერთად, ვჭამთ ბანანს;
• შუადღისას ვსვამთ ფინჯანს ჯემით;
• ძილის წინ 1 საათით ადრე დალიეთ წმინდა იოანეს ვორტის ინფუზია.

დიეტა გაზაფხულის დეპრესიისთვის

გაზაფხულზე, უმჯობესია გამოიყენოთ ამ მენიუს მაგალითი:

• დილით შვრიის ფაფას ვჭამთ რძით და ფორთოხლით. ჩაის დალევა;
• ლანჩზე ვჭამთ გრეიფრუტს;
• ვსადილობთ ლობიოს სუპით და იოგურტით;
• შუადღის საჭმელად ვჭამთ ბანანს;
• ქათმის ვახშამი გამოვაცხვეთ ნივრის სოუსი, ასევე ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი.

დიეტა შემოდგომის დეპრესიისთვის

• საუზმეზე ვჭამთ ომლეტს, ვსვამთ ყავას და პურს;
• მიირთვით გამომცხვარი ვაშლი;
• ვსადილობთ ბოსტნეულის სალათით, გამომცხვარი ქათმის ხორცით და წვენით;
• გვაქვს შუადღის საჭმელი ხაჭოთი კენკრის დამატებით;
• ვსადილობთ ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზით და ვსვამთ ჩაის.

დიეტა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიისთვის

მშობიარობის შემდეგ ახალგაზრდა დედები ხშირად განიცდიან შფოთვას და დეპრესიას. თქვენ შეგიძლიათ წარმატებით ებრძოლოთ ამას და ამავდროულად გაზარდოთ თქვენი ბავშვის იმუნიტეტი ძუძუთი კვების დროს შემდეგი მენიუს გამოყენებით:

• დილით ვჭამთ შვრიის ფაფას ხილთან ერთად, ვსვამთ ჩაის დიეტურ ბრტყელ პურთან ერთად;
• ლანჩზე ვჭამთ ხილის სალათს და ვსვამთ წვენს;
• ვსადილობთ ლობიოს წვნიანით, ბოსტნეულის სალათით და ზუთხის ნაჭერით;
• გვაქვს შუადღის საუზმე ხილის სმუზით ან იოგურტით;
• ვახშამზე ვამზადებთ ორთქლზე მოხარშულ კოტლეტებს და პილაფს.

დიეტა ბავშვებში დეპრესიისთვის

ბავშვები განიცდიან დეპრესიას იგივე მიზეზების გამო, როგორც მოზრდილებში, მაგრამ ამ შემთხვევაში აუცილებელია რაც შეიძლება მეტი ხილისა და ცილოვანი საკვების ჩართვა დიეტაში:

• ვსაუზმობთ მოხარშული კვერცხით, იოგურტით და ჩაით;
• ვაშლს ვჭამთ ლანჩზე;
• ვსადილობთ წვნიანი ხორცით და ხილის სალათით. ჩამოიბანეთ ფორთოხლის წვენით;
• შუადღის საჭმელად ვჭამთ იოგურტს ბანანთან ერთად;
• ვსადილობთ ზღვის პროდუქტების სალათით, კატლეტებით და ჩაით.

შოკოლადის დიეტა დეპრესიისთვის

ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ 80 გ-მდე ნებისმიერი შოკოლადი დღეში, მაგრამ სასურველია მუქი. ამ მენიუდან შეგიძლიათ მიირთვათ:

• დილით ვჭამთ ხაჭოს ქვაბს და ვსვამთ ჩაის;
• ლანჩზე ვჭამთ 40 გ შოკოლადს;
• ვსადილობთ ზღვის პროდუქტების სუპთან, სალათთან და წვენთან ერთად;
• შუადღის საჭმელად ვსვამთ ჩაის 40 გრ შოკოლადით;
• ვსადილობთ ბოსტნეულის სალათით და ჟელე თევზის ნაჭერით.

ფერის დიეტა შემოდგომის დეპრესიით

ამ ტექნიკის მთავარი პრინციპი არის გარკვეული ფერის საკვების ჭამა კონკრეტულ დღეებში:

• დღე 1: ვჭამთ მხოლოდ წითელ ბოსტნეულს, კენკრას, ხილს და თევზს;
• დღე 2: მიირთვით ფორთოხლისფერი საკვები: სტაფილო, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, წიწაკა;
• დღე 3: მიირთვით ყვითელი ხილი, ბოსტნეული და კენკრა;
• დღე 4: გამწვანება;
• დღე 5: ლურჯი;
• დღე 6: მიირთვით ლურჯი საკვები;
• დღე 7: დაასრულეთ მეწამულით.

დიეტა დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად

დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია წმინდა იოანეს ვორტის ნახარშის დალევა, მეტი ვიტამინებისა და ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვების მიღება:

• ვსაუზმობთ რძის შვრიის ფაფით ანანასთან ან ბანანთან ერთად, ვსვამთ ჩაის;
• ლანჩზე ვჭამთ ახალ ან გამომცხვარ ვაშლს;
• ვისადილოთ თევზის წვნიანიდა ზღვის პროდუქტების სალათი;
• გვაქვს შუადღის საუზმე ხილის იოგურტით;
• ვივახშმოთ კარტოფილის პიურე, კატლეტები და წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია.

დიეტა დეპრესიისთვის: რეცეპტები

ზღვის პროდუქტების სალათის რეცეპტი

• 1 კგ მიდიას ვრეცხავთ და ვასუფთავებთ, ვხარშავთ მდუღარე წყალში. გააგრილეთ, მოაცილეთ ფარდა და ანტენები, შეარჩიეთ სასურველი ხორცი;
• დაჭერით ხახვი, პომიდორი, წითელი წიწაკა, ზეთისხილი, რეჰანი, ოხრახუში, ნიორი;
• შეურიეთ ნიორი ზეითუნის ზეთი, სანელებლები და მარილი;
• შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაასხით ლიმონის წვენი.

თევზის სუპის რეცეპტი

• კობრს ვრეცხავთ და ვასუფთავებთ, გამოვყოფთ და ვჭრით ნაჭრებად;
• მოხარშეთ ბულიონი ძვლებიდან, თავიდან და კანიდან, ასევე დაამატეთ დაფნის ფოთოლი;
• ფილე დავჭრათ ნაჭრებად, მოვაყაროთ მარილი და შევდგათ მაცივარში;
• როცა ბულიონი მზად იქნება, გადაწურეთ, დაუმატეთ დაჭრილი წიწაკა და პომიდორი;
• მოხარშეთ ნახევარი საათის განმავლობაში;
• დააბლენდერეთ ბლენდერში, შემდეგ ისევ მოადუღეთ, დაუმატეთ ფილე და პაპრიკა;
• 10 წუთის შემდეგ გადმოდგით გაზქურიდან.

ხილის სმუზი რეცეპტი

• ავოკადოს რბილობი დაჭერით ნაჭრებად, იგივე გააკეთეთ გახეხილი კივისთან ერთად;
• მოათავსეთ ბლენდერში, ათქვიფეთ;
• ჩაასხით იოგურტი და კვლავ აურიეთ.

დეპრესიისთვის დიეტის შედეგად შესაძლებელია განწყობის ამაღლება, ვინაიდან ორგანიზმი ამისთვის იღებს იმ ნივთიერებებს, რაც აკლია.

რჩევები დეპრესიის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად:

• არ დალიოთ ყავა, მიატოვეთ ცუდი ჩვევები;
• წინასწარ დაგეგმეთ თქვენი დღის მნიშვნელოვანი დავალებების განრიგი;
• ჩართეთ თქვენს დიეტაში განწყობის გამაძლიერებელი საკვები;
• ეწვიეთ აუზს;
• ყოველდღიურად მიიღეთ თბილი აბაზანები დამამშვიდებელი არომატული მარილით;
• შეინახეთ დღიური, რომელშიც რამდენიმე დღის განმავლობაში ჩაიწერთ მხიარულ მოვლენებს: მომავალში ეს დაგეხმარებათ ახლებურად შეხედოთ ცხოვრებას;
• გააკეთე მედიტაცია;
• მიიღეთ ანტიდეპრესანტები ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

დეპრესია საკმაოდ სერიოზული ფსიქიკური მდგომარეობაა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს ადამიანის ცხოვრებაზე. ამ დაავადების თერაპია გრძელვადიანი და რთულია. მკურნალობის შემდეგ თითოეული პაციენტი მიდრეკილია რეციდივის მიმართ, რაც საჭიროებს პერიოდულ მონიტორინგს დამსწრე ექიმის მიერ. ასეთ სიტუაციაში მედიკამენტები არ თამაშობენ გადამწყვეტ როლს. თანაბრად მნიშვნელოვანი ფაქტორია დეპრესიის დროს კვება. ამას ქვემოთ მივაქცევთ ყურადღებას.

დეპრესიის ძირითადი მკურნალობა

ანტიდეპრესანტების დანიშვნა, როგორც წესი, ამ ფსიქიკური დაავადების მკურნალობის სავალდებულო ნაწილია. მაგრამ მხოლოდ მედიკამენტები იშვიათად არის ადამიანის განწყობის ამაღლების საშუალება დიდი ხნის განმავლობაში. მნიშვნელოვანი ფაქტია, რომ ფარმაცევტული პროდუქტების განვითარებამდე ადამიანები ამჯობინებდნენ ნაყენების გამოყენებას სამკურნალო მცენარეებიდა მუსიკალური თერაპია.დეპრესიის მკურნალობის ძირითად მეთოდებს შორისაა:

• დადის ღია ცის ქვეშ;
• სპორტის თამაში, ცეკვა და ნებისმიერი სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვა;
• უარის თქმა ცუდი ჩვევები;
• კომუნიკაცია ოჯახთან და მეგობრებთან;
• თვითჰიპნოზი, ჰიპნოზი და ა.შ.
• სპეციალური დიეტადეპრესიისთვის.

ჩვეულებრივ, ექიმები, მედიკამენტებთან ერთად, უნიშნავენ დამატებით აქტივობებს, მათ შორის ინდივიდუალურ და ჯგუფურ ფსიქოთერაპიასა და კვების რეკომენდაციებს.

სწორი კვების როლი

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მაცხოვრებლების დიეტა სხვა და სხვა ქვეყნებიაქვს განსხვავებული გავლენა დეპრესიისადმი მიდრეკილებაზე. ამ დაავადების განვითარების ყველაზე დაბალი რისკი სკანდინავიისა და აზიის ქვეყნების მოქალაქეებს აქვთ. იმისდა მიუხედავად, რომ სპეციალური დიეტა ჯერ არ არის შემუშავებული, დეპრესიისთვის კვება მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და უამრავ საკვებს შეუძლია ხელი შეუწყოს სწრაფ აღდგენას.

მაგალითად, ნაცნობი ნახშირწყლები კარგი განწყობის სტიმულატორებია. ისინი დადებითად მოქმედებენ სეროტონინის გამომუშავებაზე, რაც სწრაფად აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. თუმცა უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა ნახშირწყალი არ ითვლება სასარგებლოდ, კერძოდ, კომპლექსურად.ეს ნიშნავს, რომ ტკბილ ცომეულს არ მოუტანს ისეთი სარგებელი, როგორც ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული. ამ უკანასკნელებს, სხვათა შორის, ორგანიზმზე გამწმენდი ეფექტიც აქვთ.

ერთი მეტი არანაკლებ სასარგებლო თვისებააქვს ცილოვანი პროდუქტები. მათში შემავალი ტიროზინი ხელს უწყობს ორგანიზმში დოფამინის დონის ამაღლებას. ეს ფენომენი აქრობს შფოთვის განცდას, ხელს უწყობს უკეთეს კონცენტრაციას და ენერგიას ადამიანში. რომელი საკვები ამაღლებს თქვენს განწყობას ქვემოთ ვისაუბრებთ.

ზოგიერთი საკვები მდიდარია ენდორფინებით და ოპიატებით. ისინი ამცირებენ სტრესული აშლილობის გამოვლინებას, ამცირებენ დეპრესიის გამოვლინებას და ზრდიან სიცოცხლისუნარიანობასაც კი. ისეთი ნივთიერებები, როგორიცაა ადაპტოგენები, ზრდის გამძლეობას ადაპტური სისტემები. ისინი გვხვდება მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებში (მწვანე ჩაი, ლიმონის ბალახი, ძირტკბილა და სხვ.) და ყველაზე ეფექტურია ფსიქოლოგიური დაღლილობისა და დაღლილობის დროს.

არანაკლებ მნიშვნელოვანი როლი სათანადო კვებადეპრესიული აშლილობის დროს როლს თამაშობს სითხის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ. თავის ტვინის უჯრედებში წყლის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განვითარებას. დეჰიდრატაციამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს შესრულება და გამოიწვიოს დაღლილობა. სწორედ ამიტომ, დეპრესიასთან ბრძოლისას საჭიროა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა.

ამ დაავადებით, რეკომენდებულია მთლიანად უარი თქვან ალკოჰოლზე და სხვა მავნე ჩვევებზე. საქმე იმაშია, რომ ალკოჰოლის შემცველი ნივთიერებები ამცირებს ვაზოპრესინის გამომუშავებას და ეს ორგანიზმს სწრაფად გაუწყლოებს. დეჰიდრატაციის შედეგები უკვე აღწერილია ზემოთ.

დეპრესიის დროს დიეტა ასევე უნდა ითვალისწინებდეს დიეტაში ვიტამინებისა და მინერალების არსებობას. დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი მათგანი უშუალოდ უწყობს ხელს ასეთი ფსიქიკური აშლილობის გამოჯანმრთელებას. საკვები, რომელიც აუმჯობესებს განწყობას, შეიცავს B ვიტამინებს (მყარი ხორბალი, თხილი, ქატო, მარცვლეული, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი და თევზი), D (კვერცხი, ვირთევზას ღვიძლი, სკუმბრია), A (გოგრა, სტაფილო, ფოთლოვანი ბოსტნეული), C (ციტრუსის ხილი, კარტოფილი, კივი, მოცხარი), E (მცენარეული ზეთები).

სხვა სასარგებლო ნივთიერებები, რომლებიც ეხმარება დეპრესიასთან გამკლავებაში, მოიცავს: სპეციალური ჯგუფიმაგნიუმი (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბარდა, ბოსტნეული, მწვანილი), კალციუმი (რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, მწვანილი, სოიოს პროდუქტები), რკინა (ღორის ღვიძლი, ვაშლი), თუთია (ყველი, თხილი, ზღვის პროდუქტები, ასპარაგუსი, ინდაური), გლუკოზა (თაფლი, ხილი).

საუკეთესო საკვები დეპრესიის წინააღმდეგ

საუკეთესო საკვები დეპრესიისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად შეიცავს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით და აქვს საკმარისი ცილები და ნახშირწყლები. მათ შორის ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია:

• ცხიმიანი თევზი. ომეგა-3-ით მდიდარი პროდუქტი აჯერებს ორგანიზმს ტრიპტოფანით, რომელიც ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას. ეს ამინომჟავა გვხვდება მოხარშულ თევზში სხვადასხვა გზები. ვიტამინი B6 თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გაძლიერებაში და განწყობის გაუმჯობესებაში.
• ბოსტნეულით და ხილით ნათელი ფერი(სტაფილო, პომიდორი, ჭარხალი, წიწაკა, ბადრიჯანი, მანდარინი, ფორთოხალი, ხურმა და ა.შ.). ასეთი ფერადი პროდუქტები თავისი გარეგნობით ადამიანს პოზიტიურ ემოციებს უხდის. მათში შემავალი ბიოფლავონოიდები ხელს უწყობს ტვინში სისხლის კარგ მიმოქცევას.
• ქათმის ბულიონი. ქათმის ხორცი მდიდარია ცილებით, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და ამაღლებს ადამიანს განწყობას.
• ზღვის კომბოსტო. B ჯგუფის ვიტამინების შემცველობის გამო, ეს პროდუქტი არეგულირებს სისხლში ადრენალინის დონეს, რომლის ნაკლებობა ადამიანში იწვევს ქრონიკულ დაღლილობას, რაც ხელს უწყობს ცუდი განწყობის გაჩენას. დაკონსერვებულ ზღვის წყალმცენარეებს დანამატების გარეშე გააჩნიათ თვისებები, რომლებიც აღმოფხვრის დეპრესიის სიმპტომებს.
• ბანანი. ამ ხილში ვიტამინი B6-ის მაღალი შემცველობის გარდა, ის ასევე მდიდარია ალკალოიდ ჰარმანით. ამ უკანასკნელმა შეიძლება გამოიწვიოს ეიფორიის განცდა. ბანანი სასარგებლოა არა მხოლოდ დეპრესიისთვის, არამედ ნაკლებად სერიოზული. ფსიქიკური დარღვევები(ელენთა ან ქრონიკული დაღლილობა).
• თხილი. ომეგა-3-ის კიდევ ერთი ცნობილი წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს ტვინის უჯრედების გამართულ ფუნქციონირებას. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინ B6-ს, ტრიპტოფანს და სელენს. ამ უკანასკნელის მაჩვენებელი, სხვათა შორის, ასაკთან ერთად იკლებს ადამიანებში, ამიტომ სიბერეში ექსპერტები გვირჩევენ დღეში მინიმუმ 30 გრ თხილის მოხმარებას.
• შოკოლადი. სიხარულის ცნობილმა წყარომ თავისი ავტორიტეტი დეპრესიასთან ბრძოლაში ენდორფინების გაზრდილი წარმოების გამო მოიპოვა. ბედნიერების ჰორმონი მასში ერთადერთი სასარგებლო ნივთიერება არ არის, რადგან ის ასევე შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც სტრესის განმუხტვას უწყობს ხელს. უნდა გვახსოვდეს, რომ პოპულარული დელიკატესის ეს თვისებები თანდაყოლილია მხოლოდ შავ შოკოლადში.
• ყველი. ამ პროდუქტში შემავალი ამინომჟავები: ფენილეთილამინი, ტირამინი და ტრიტამინი - ამაღლებს ადამიანის განწყობას.
• კვერცხები. ისინი შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებს A, E, D, B და ტრიპტოფანს.
• შვრიის და წიწიბურას ბურღული. ეს არის ტრიპტოფანითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი მარცვლეული, რომლებიც ნორმალიზებენ გლუკოზის დონეს.

დეპრესიისთვის ამ პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მარტივად შექმნათ კვირის სრული მენიუ. ასეთი საკვები არა მარტო ავსებს ადამიანს, არამედ მის ჯანმრთელობაზეც დადებითად იმოქმედებს. თერაპიის დროს არ დაივიწყოთ სხვა მნიშვნელოვანი ასპექტები: კომუნიკაცია, ფიზიკური აქტივობა და, რა თქმა უნდა, მედიკამენტები.