რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, მაგრამ ჰაერის გამკვრივება იწყება სათანადო ვენტილაციასთან ერთად.
მახსოვს, ინციდენტი იყო.მისაღებში არის დედა 3 წლის შვილთან ერთად. უსასრულო გაციებაზე ჩივილები, უფროსები და კოლეგებიც კი, დედის თქმით, უკვე გვერდულად უყურებდნენ: უფრო ავადმყოფობის შვებულებაში, ვიდრე სამსახურში. მაგრამ ყველაფერი უკიდურესად ბანალური აღმოჩნდა: დედაჩემმა წაიკითხა, რომ ჰაერი უნდა დატენიანებულიყო, სპეციალური მოწყობილობა ძვირი ჩანდა. და მან აღმოაჩინა თავისი სასიცოცხლო ჭურვი - სქელი საბანი ეკიდა რადიატორზე და პერიოდულად რწყავდნენ სათლიდან ისე, რომ აორთქლებული წყალი ჰაერს ატენიანებდა. სახლში ორმაგი მინის ფანჯრები იყო, მაგრამ ვენტილაცია საშინელი იყო: თუ ბავშვი გაიყინა. შპალერი მხოლოდ ხელახლა უნდა გაიკრასო, ჩიოდა ქალი...
მშრალი ჰაერის დატენიანება ნამდვილად მნიშვნელოვანია, მაგრამ საცხოვრებელ შენობებში დასაშვები ტენიანობა 35-40%.არ არის საჭირო ჰამამში ცხოვრება.
საუკეთესო ვენტილაცია გადის. მისი მოწყობა შესაძლებელია მხოლოდ ბავშვის გარეშე.გამკვრივების ფაქტორი აქ არის ტემპერატურის შემცირება 1-2 °C-ით. ოპტიმალური ტემპერატურაჩვენი განედებისთვის ოთახში ჩვილი 20-22 °C. შემოდგომაზე და ზამთარში საჭიროა ოთახის ვენტილაცია დღეში 4-5-ჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში, ზაფხულში კი ფანჯარა შეიძლება მუდმივად იყოს ღია.
მეორე გზა არის გასეირნება, ჰაერში ძილის ჩათვლით
სასურველია რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ გარეთ.ძილი, კვება, თამაშები, ტანვარჯიში და გამკვრივება საუკეთესოდ არის ორგანიზებული ზაფხულში ქალაქგარეთ სუფთა ჰაერი. მოდით წავიდეთ ბებიას აგარაკზე!
ნებისმიერი ასაკის ბავშვებს, მათ შორის ახალშობილებს, სჭირდებათ სასეირნოდ წლის ნებისმიერ დროს.მხოლოდ ზამთარში არ შეიძლება 2 კვირის ბავშვის გაყვანა გარეთ, თუ სიცივეა -5°C-ზე მეტი. 
პირველი გასეირნება მხოლოდ 10 წუთია, შემდეგ კი ყველაფერი 5-10 წუთით უფრო გრძელია და ასე მივაღწევთ 2 საათს. დღეში 2-ჯერ სიარული ჯობია. ეს კარგია ბავშვისთვის და დედა მშობიარობის შემდეგ უფრო სწრაფად დაიბრუნებს ფიგურას.
2-3 თვის ბავშვებს ეკრძალებათ გასეირნება, თუ გარეთ ტემპერატურა -11 °C.თბილ დღეებში შეგიძლიათ 1 საათამდე სიარული, მაგრამ ცივ დღეებში ჯობია 20 წუთით რამდენჯერმე გახვიდეთ გარეთ.
3-5 თვის ბავშვები უკვე დადიან -12 °C-მდე, ხოლო 6 თვემდე - -15 °C-ზეც კი. IN თბილი დროწლის ასაკში, კარგია ბავშვებთან ერთად სიარული კვებას შორის 2-3-ჯერ დღეში 2-2,5 საათის განმავლობაში. ვჭამეთ, ვიარეთ, მოვედით, გავრეცხეთ, ვჭამეთ, ტანსაცმელი გამოვიცვალეთ და მერე ისევ ვიარეთ. სილამაზე…
როგორ გავიგოთ, რომ თქვენი ბავშვის დღის ძილი ჰაერში სწორად არის ორგანიზებული:
- ბავშვი სწრაფად იძინებს;
- მშვიდი ძილი;
- ძილის დროს სუნთქვა თანაბარია;
- ვარდისფერი სახე;
- ბავშვს არ ოფლი;
- გაღვიძებისას ბავშვის ხელები და ფეხები თბილია.
თუ ბავშვი უხერხულია, რაღაც აწუხებს, ცხელა თუ ცივა, მაშინ ძილი არათანაბარი იქნება და შესაძლოა ბავშვმა საერთოდ არ დაიძინოს.
თუ სახეზე მოლურჯო ელფერი აქვს, ცხვირი, ხელები და ფეხები ცივი აქვს, ეს ნიშნავს, რომ ის ძალიან ჰიპოთერმულია. სასწრაფოდ უნდა წავიდეთ სახლში, რომ გავხურდეთ. თუ პირიქით, შუბლი ოფლიანდება, მაშინ ბავშვი გადახურებულია.
მესამე მეთოდი ჰაერის აბაზანების მიღებაა
ეს არის ყველაზე ნაზი და უსაფრთხო ტექნოლოგია და სწორედ აქედან ვიწყებთ სისტემატურ გამკვრივებას.
საჰაერო აბაზანაეხება ბავშვის შიშველ ან ნახევრად შიშველ ყოფნას გარეთ ჩრდილში. როგორ უყვართ პატარებს, როცა საფენებს იხსნიან, განსაკუთრებით ზაფხულში...
ჰაერის აბაზანები აუმჯობესებს ჟანგბადის შეწოვას, სითბოს გაცვლას და მდგომარეობას ნერვული სისტემაბავშვი: ბავშვი უფრო მშვიდი ხდება, დედებს უხარიათ ბავშვის მშვენიერი მადა და ძილი.
სიცოცხლის პირველი კვირების ბავშვებისთვის საჰაერო აბაზანებიდაიწყეთ თაიგულით:სასარგებლოა ყოველ ჯერზე, როცა ახვევთ ან ტანსაცმელს იცვლით 
ბავშვს გარკვეული დროით აცადა. და ნუ ჩქარობთ ტანსაცმლის შეცვლას.
ჰაერის გამაგრების ეფექტი ძირითადად დამოკიდებულია ტემპერატურაზე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია მისი ტენიანობა და მოძრაობის სიჩქარე. მათ მიერ გამოწვეული სითბოს შეგრძნების მიხედვით, ჰაერის აბაზანები კლასიფიცირდება როგორც ნელთბილი (ჰაერის ტემპერატურა 30-20 °C), გრილი (20-14 °C) და ცივი (14 °C და ქვემოთ).
რეკომენდირებულია ჰაერის აბაზანების მიღება წინასწარ ვენტილირებადი ოთახში, შემდეგ გამაგრებისას გადადით ღია ჰაერზე. უმჯობესია აბაზანის მიღება არა პასიურად წოლისას, არამედ აქტიურად: ვარჯიშების კეთება ან თამაში. ამ გზით ჩვენ დამატებით ვუქმნით ბავშვს დადებით ემოციებს და ვაძლიერებთ ეფექტს.
ჰაერის აბაზანების მიღება 15 წუთიდან უნდა დაიწყოთ. ტემპერატურა დამოკიდებულია ასაკზე:
- სიცოცხლის პირველი თვის ჩვილებისთვის - 22°C,
- 1-2 თვეში – 21 °C,
- 3-12 თვეში - 20°C,
- 1-3 წლამდე - 18°C.
შემდგომში პროცედურების ხანგრძლივობა ყოველდღიურად იზრდება 10 წუთით და თანდათან იზრდება 2 საათამდე. სველ და ქარიან ამინდში ხანგრძლივობა მცირდება. სიცოცხლის 1 თვიდან უკვე გამკვრივების ეს ელემენტი შერწყმულია ტანვარჯიშთან და მასაჟთან.
ნამდვილი სუპერგმირისთვის სპეციალური ტიპის საჰაერო აბაზანაა გამკვრივება ჰაერის ნაკადით, ანუ ნაკაწრით.ეს 
ეს ვარიანტი მისაღებია უკვე გამოცდილი, გაწვრთნილი მებრძოლისთვის. აქ გჭირდებათ ვენტილატორი, დაიწყეთ ჰაერის ნაკადით არაუმეტეს 21-22 ° C. ვენტილატორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 6 მეტრი, ხოლო ჰაერის ნაკადის სიჩქარე მინიმალური. შემდეგ ვენტილატორის გადაადგილება შესაძლებელია მანამ, სანამ ბავშვი არ იგრძნობს მსუბუქ ნიავს. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არ აღემატება 20 წამს. ბავშვს ჰაერს ვუბერავთ წინიდან 10 წამით, უკნიდან 10 წამით. ყოველ 1-2 დღეში შეგიძლიათ პროცედურის ხანგრძლივობა 20 წამით გაზარდოთ, თანდათან 5 წუთს მიაღწიოთ და ჰაერის ტემპერატურა 1 °C-ით შეამციროთ.
მეოთხე მეთოდი არის გამკვრივება მზის სხივებთან ერთად
ულტრაიისფერი სხივები აქტიურად მოქმედებს ორგანიზმის იმუნოლოგიურ სტაბილურობაზე.Მაგრამ რა უმცროსი ბავშვირაც უფრო მაღალია მისი მგრძნობელობა ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ. ამიტომ 1 წლამდე ბავშვებისთვის მზის აბაზანების მიღება უკიდურესად არასასურველია თუ ჩვენ ვსაუბრობთძირძველი ბელორუსების შესახებ ბუნებრივი გარემოჰაბიტატი და აფრიკას აქვს თავისი სიმღერა.
მზის აბაზანების მიღებას 1-3 წლის ბავშვებში სიფრთხილით ვცდილობთ, უფროს ასაკში კი უფრო ფართოდ და თამამად.
აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არავინ მოუწოდებს ბავშვის მზეზე შეწვას, ეს მცირე სარგებელს მოუტანს. ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც დაუსწრებელში მზის სინათლე 
ზაფხულში შეგიძლიათ განახორციელოთ მსუბუქი ჰაერის აბაზანები(მაგრამ არა შეწვა მზის პირდაპირ შუქზე) ჰაერის ტემპერატურაზე 22°C და ზემოთ სიცოცხლის პირველი წლის ბავშვებისთვის და 20°C 1-3 წლის ბავშვებისთვის, სასურველია მშვიდ ამინდში. ჩვენს კლიმატში ეს საუკეთესოდ კეთდება დილის 9-დან 12 საათამდე, ცხელ კლიმატებში დილის 8-დან 10 საათამდე. სიცოცხლის პირველი წლის ბავშვებში ასეთი პროცედურების ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 წუთია, უფროსებში - 5 წუთი, თანდათანობითი დღიური ზრდით რამდენიმე წუთით 40 წუთამდე (თითქმის როგორც გაკვეთილი სკოლაში). ასეთი გამკვრივების აბსოლუტური უკუჩვენება იქნება გარემოს ტემპერატურა 30 °C-ზე მეტი. მზის აბაზანების მიღების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ წყლის პროცედურები, რაზეც მომდევნო მასალაში იქნება საუბარი.
ამასობაში ყველა ჰაერშია, ყველა ბაღშია.
ზაფხული უკვე ახლოსაა.
ჰაერის გამკვრივება- სხეულის თვითგაუმჯობესების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმა. მისი რეგულარული გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:
გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ჰიპოთერმიისა და გაციების მიმართ
აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას, გულის მუშაობას და სისხლძარღვთა მდგომარეობას
გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა
დადებითი ეფექტი ვლინდება როგორც საჰაერო აბაზანების დროს, ასევე უბრალოდ სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ყოფნისას. სხეულის გამკვრივება ჰაერითმოხდება მაშინაც კი, როცა ადამიანი ტანსაცმლით არის გარეთ.
გამკვრივების ორივე ფორმა (მოდით დავარქვათ მათ სპეციალური და თვითნებური) შეიძლება გამოყენებულ იქნას წელიწადის დროისა და ამინდის პირობების მიუხედავად. მაგალითად, სპორტული ვარჯიშის დროს, მუშაობის დროს ბაღის ნაკვეთი, ძაღლთან და მის გარეშე სეირნობისას, თევზაობისას.
ასეთი პროცედურების აუცილებლობაზე მიუთითებს ის ფაქტი, რომ ადამიანის ორგანიზმმა უნდა გაუძლოს არასასურველ ეფექტებს გარე გარემო.
აკადემიკოსი პავლოვი ი.პ. დაწერა: " ადამიანის სხეულიარის უმაღლესი ხარისხისთვითრეგულირებადი სისტემა, რომელიც ასწორებს, აღადგენს და აუმჯობესებს კიდეც საკუთარ თავს“.
ასეთი თვითრეგულირების ერთ-ერთი შედეგია სხეულის სიცოცხლისთვის ოპტიმალური შინაგანი ტემპერატურის შენარჩუნება. გარე გარემოში ამ ინდიკატორის ცვლილებების მიუხედავად. რა თქმა უნდა, გარკვეულ ფარგლებში. ეს არ არის სუპერში ადამიანის პოვნა ექსტრემალური ტემპერატურაშორეული ჩრდილოეთი ან ცენტრალური აფრიკა.
სხეულის ტემპერატურის მუდმივის ოდნავი დარღვევა უკვე მის ავადმყოფობაზე მიუთითებს.
დაავადებებისადმი წინააღმდეგობა არის მხოლოდ ინდივიდუალური. იგი განისაზღვრება, პირველ რიგში, სხეულის დამცავი მდგომარეობით და ისინი დიდწილად დამოკიდებულია მისი გამკვრივების ხარისხზე, სისხლძარღვების და კუნთების ტონუსზე. მათი უნარი უზრუნველყონ სისხლის ნაკადის საჭირო მოცულობა ტემპერატურის ცვლილებისას გარემო.
ყველამ უნდა მოამზადოს თავისი სხეული ასეთი ტესტებისთვის, მათ შორის საჰაერო აბაზანების მიღების გზით.
გარდა ამისა, სეზონურ ადამიანს აქვს გაზრდილი ენერგეტიკული პოტენციალი, ნაკლებად მგრძნობიარეა დაავადებების მიმართ (და არა მარტო გაციების მიმართ), ნებისმიერ პირობებში შეუძლია შეინარჩუნოს სიმშვიდე, კარგი განწყობა და ოპტიმიზმი. მას ახასიათებს განსჯის სიფხიზლე და აზრის სიცხადე.
ყველაზე ხელმისაწვდომი გამკვრივების ვარჯიში არის სხვადასხვა ბუნებრივი გავლენის გამოყენება კლიმატური ფაქტორები- მზე, ჰაერი და წყალი.
ჰაერის გამკვრივების პროცედურის დროს ივარჯიშება სხეულის რამდენიმე სისტემას შორის ურთიერთქმედების რთული მექანიზმი.
სიცივისა და სიცხის სიგნალები აღიქმება მრავალი ნერვული დაბოლოებით, რომლებიც განლაგებულია ადამიანის კანის მთელ ზედაპირზე. თერმორეცეპტორების ე.წ.
თავის ტვინის თერმორეგულაციის ცენტრის მიერ მიღებული ცივი სიგნალი რეფლექსურად რთავს დამცავი რეაქციების სისტემას. ეს ზრდის სითბოს გამომუშავებას და გამოყოფს სარეზერვო სითბოს. ამავდროულად, პერიფერიული გემების შეკუმშვის შედეგად მცირდება სითბოს გადაცემა. კანი ფერმკრთალი ხდება. ჩართულია მექანიზმი, რომელიც შეკუმშავს ფორებს. იქმნება ეგრეთ წოდებული "ბატის მუწუკების" ეფექტი.
სუფთა ჰაერის სარგებელი
სხეულისთვის სუფთა ჰაერის სარგებელიარის მეტაბოლიზმის, რესპირატორული ფუნქციის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
სხეულის ასეთი გამკვრივება ჯობია ბუნებაში ჩატარდეს.
აქ სუფთა ჰაერის სარგებელი ბევრად მეტი იქნება, ვიდრე გზატკეცილებთან ან უბრალოდ ქალაქში.
განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ზღვის ჰაერი. უძველესი დროიდან იგი ითვლებოდა ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორად სასუნთქი გზებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ.
ზამთარში ჰაერი სუფთაა და პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს. სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერის შესუნთქვის სარგებელი არის ორგანიზმში მაღალი ენერგეტიკული მეტაბოლური პროდუქტების წვის გაძლიერება, რედოქსის რეაქციების სიჩქარის მკვეთრი ზრდით.
გამკვრივება საჰაერო აბაზანებით
მნიშვნელოვანი ფორმა გამკვრივება - ჰაერის აბაზანები. უმჯობესია მათი მიღება თბილ, მშვენიერ დღეებში დაიწყოთ, ქარისგან დაცულ ადგილებში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენი პოზიცია არ უნდა იყოს მკაცრად სტატიკური.
ჰაერის აბაზანებით გამკვრივება ასევე შეიძლება განხორციელდეს გადაადგილებისას. მაგალითად, ფიზიკური ვარჯიშის დროს. ამ შემთხვევაში, პროცედურის ხანგრძლივობა დოზირებულია მხოლოდ ინდივიდუალურად.
დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და გამკვრივების ხარისხზე. ეს ითვალისწინებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობა, ტემპერატურა და ტენიანობა.
საჰაერო აბაზანების მიღების ხანგრძლივობის სავარაუდო გაანგარიშება შეიძლება გაკეთდეს ცხრილის გამოყენებით:
ჰაერის ტემპერატურაზე, გრადუსი | პირველ დღეს მინ | თვის ბოლომდე მიიტანეთ მინ |
მიუხედავად ამ ტიპის გამკვრივების აშკარა სიმარტივისა და სიმარტივისა, რეკომენდებულია მისი რეგულარულად ჩატარება ხანგრძლივი დადებითი ეფექტის მისაღებად.
ასეთი პროცედურები ითვლება სისტემატურად, თუ ისინი მიიღება მინიმუმ 3-დან 4-ჯერ კვირაში.
საწყის ეტაპზე, იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც არ აქვთ სერიოზული დაავადებები, სჭირდებათ ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობის დოზირება.
გარდა ამისა, გამკვრივებისას საჭიროა თვითკონტროლი. შემცივნების შეგრძნების გაჩენა მიუთითებს პროცედურის შეწყვეტის, დათბობის ფიზიკური ვარჯიშების და ცხელი ჩაის დალევის აუცილებლობაზე.
ჰაერის გამკვრივება ითვლება გამკვრივების ყველაზე უსაფრთხო პროცედურად. სწორედ ჰაერის აბაზანებით უნდა დაიწყოს გამკვრივება. ამისათვის სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო. პროცედურა ტარდება შიდა ოთახში ვენტილაციის შემდეგ, აივანზე, ვერანდაზე, ეზოში, პარკში, ტყეში, ზღვის სანაპიროზე (ასევე) ან ტბაზე - პაციენტის საწყისი მდგომარეობისა და შესაძლებლობების მიხედვით. . ჰაერის აბაზანები დოზირებულია ჰაერის ტემპერატურისა და შიშველში ყოფნის ხანგრძლივობის მიხედვით.
საჰაერო აბაზანები შეიძლება იყოს:
- ლოკალური - მხოლოდ ზედა ტანი გამოსახულია
- საერთო - სრული სიშიშვლე ან საცურაო კოსტუმი.
კურორტებზე, გამკვრივების კურსი იწყება კომფორტულ ტემპერატურაზე - 18-23 ° C, ყოველდღიურად. ყოველი მომდევნო 5-6 დღის განმავლობაში, გაზარდეთ სხეულის გაგრილება 21 კჯ/მ2-ით (5 კკალ/მ2). დღის განმავლობაში გამაგრილებელი დოზა რეგულირდება 147 კჯ/მ2-მდე (35 კკალ/მ2). გამოთვლებისთვის გამოიყენება სპეციალური ცხრილები. როგორც წესი, პაციენტები კარგად იტანენ ჰაერის გამკვრივებას.
დასუსტებული პაციენტებისთვის ჰაერის აბაზანები იწყება გარემოს ტემპერატურაზე 22 °C, შემდეგ თანდათანობით პროცედურებიდან პროცედურამდე ჰაერის ტემპერატურა მცირდება - 22-21 °C და გადადის თბილი ჰაერიდან გრილზე - 17-20 °C, ზომიერად ცივი - 9. -16 °C, ცივი - 4-8 °C და ძალიან ცივი - 4 °C ქვემოთ.
ტემპერატურის ეს გრადაცია მისაღებია ოთახებში, სპეციალურ კლიმატურ პავილიონებში და გარეთ მშვიდ ამინდში. მხოლოდ ძალიან გამაგრებულს შეუძლია ქარში გაშიშვლება.
პროცედურის სავარაუდო ხანგრძლივობა:
- ტემპერატურაზე არანაკლებ 20 ° C, თუ დისკომფორტი არ არის, ეს არის 20-30 წუთი. მცირეწლოვან ბავშვებში კანის ფერი ინდიკატორია: როცა ბავშვი ცისფერდებას იწყებს, ბავშვი უნდა იყოს ჩაცმული.
- 19-16 °C ტემპერატურაზე პროცედურა გრძელდება 15-20 წუთი.
- 15-11 ° C ტემპერატურაზე - 12-15 წუთი,
- ჰაერის ტემპერატურაზე 10-6°C - 10-12 წუთი,
- 5-0 °C ტემპერატურაზე - 5-10 წუთის განმავლობაში, ხოლო კარგი გამკვრივებით პაციენტი შეიძლება გაშიშვლდეს ჰაერის დაახლოებით ნულოვან ტემპერატურაზე 15-30 წუთის განმავლობაში.
გაგრილების პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ფიზიკური დათბობა გახურებით 5-20 წუთის განმავლობაში.
ჰაერის ნაკადის გამკვრივება
ერთჯერადი ინტენსიური ცივი გაღიზიანება იწვევს ჰიპოთალამუსის, ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ნეიროსეკრეტორული ფუნქციის მატებას. ასეთმა ენდოკრინულმა ცვლილებამ შეიძლება ჩააქროს შეტევა პაციენტში დაავადების მსუბუქი კურსით და შეწყვიტოს ალერგიული რეაქციების ჯაჭვი. სიცივის პერიოდული ზემოქმედება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში აღადგენს დაავადებით დაზიანებული ბრონქების ლორწოვანის ფუნქციებს და ზრდის სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქციას.
ცივი ქარი არაადაპტირებულ პაციენტებში ბრონქული ასთმაშეიძლება გამოიწვიოს ასთმური მდგომარეობა, ალერგიით დაავადებულებში ეს არის უსასრულო მიზეზი გაციება. ამიტომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ გამკვრივება ჰაერის ნაკადით. ეს პროცედურა გაათავისუფლებს პაციენტს უარყოფითი გავლენანახაზები.
ჰაერის ნაკადით სიცივის ექსპოზიცია ხორციელდება შიგნით, ვენტილატორის გამოყენებით სამ რეჟიმში:
- პირველადი,
- ოპტიმალური,
- სპეციალური;
ჰაერის ნაკადი ვენტილატორიდან 20°C და ქვემოთ ოთახის ტემპერატურაზე ვრცელდება ჯერ წინ, შემდეგ კი უკანა ზედაპირიშიშველი სხეული (შარვალში ან საცურაო კოსტუმში). დასუსტებული პაციენტებისთვის, საწყისი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ოთახის ტემპერატურაზე მინიმუმ 21-22°C. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წმ.
სიჩქარე ჰაერის ნაკადი
ჰაერის ნაკადის სიჩქარე რეგულირდება ვენტილატორის პირების ბრუნვის სიჩქარის გადართვით და ვენტილატორიდან პაციენტის სხეულამდე მანძილით. პირველი პროცედურები ტარდება ვენტილატორის მინიმალური სიჩქარით 6 მ მანძილზე ყოველ 3-5 დღეში, პირების ბრუნვის სიჩქარე გადადის შემდეგ ეტაპზე. მანძილი მცირდება 0,5 მ-ით ყოველ 2-3 დღეში.
ჰაერი გამკვრივების ყველაზე უნივერსალური საშუალებაა, რეკომენდებულია სხეულის სისტემატური გამკვრივების დაწყება ჰაერის აბაზანებით.ამავდროულად, ჰაერის პროცედურები გამკვრივების ყველაზე მარტივი ფორმაა; მაგრამ ისინი მოქმედებენ სხეულზე ადამიანის დაბადების მომენტიდან და თითქმის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. სუფთა ჰაერი არის გამკვრივების საფუძველი. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს განწყობას და იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ძილს და მადას.
ჰაერის პროცედურების, როგორც გამაგრების აგენტის მნიშვნელოვანი და ექსკლუზიური მახასიათებელია ის, რომ ისინი ხელმისაწვდომია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ არა მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანებმა, არამედ მათმაც, ვისაც აქვს გარკვეული დაავადებები. უფრო მეტიც, რიგი დაავადებების დროს (ნევრასთენია, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია) ეს პროცედურები ინიშნება სამკურნალო საშუალებად.
ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული ტონის ამაღლებას და ენდოკრინული სისტემები. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემებიიცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა (მატულობს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და ჰემოგლობინის დონე).
სუფთა ჰაერზე ყოფნა აუმჯობესებს ადამიანის საერთო კეთილდღეობას, გავლენას ახდენს მისზე ემოციური მდგომარეობა, იწვევს ენერგიისა და სიახლის შეგრძნებას.
ჰაერის გამაგრების ეფექტი სხეულზე არის მთელი რიგი ფიზიკური ფაქტორების კომპლექსური გავლენის შედეგი: ტემპერატურა, ტენიანობა, მოძრაობის მიმართულება და სიჩქარე. გარდა ამისა, განსაკუთრებით ზღვის სანაპიროზე ადამიანზე გავლენას ახდენს ქიმიური შემადგენლობაჰაერი, რომელიც გაჯერებულია ზღვის წყალში შემავალი მარილებით.
იაპონელი ექიმები ამბობენ, რომ რა მეტი ხალხიშიშველი დადის, მით უფრო დიდხანს იცოცხლებს. უფრო მეტიც, ითვლება, რომ ეს ხელს უშლის ნევროზის, მენოპაუზის და კიბოს განვითარებასაც კი. ამიტომ, თქვენ უნდა ჩაიცვათ გამკვრივების პრინციპების გათვალისწინებით. ყველაზე სასარგებლოა ჰაეროვანი აბაზანების მიღება გაშიშვლებისას.
ამ ტიპის გამკვრივება უნდა დაიწყოს სუფთა ჰაერის ჩვევის გამომუშავებით. დიდი მნიშვნელობაგაისეირნეთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
გარე გასეირნება ტარდება წლის ნებისმიერ დროს, ამინდის მიუხედავად. გასეირნების ხანგრძლივობა დგინდება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. სიარულის დროის გაზრდა უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, როგორც ჩამოთვლილი ფაქტორების, ასევე სხეულის ფიტნეს ხარისხის, ასევე ჰაერის ტემპერატურის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია ჰაერში დროის გაერთიანება აქტიურ მოძრაობებთან: ზამთარში - სრიალი, თხილამურები, ხოლო ზაფხულში - ბურთის თამაში და სხვა გარე თამაშები.
დილის ვარჯიშების, სხვა ფიზიკური ვარჯიშების დროს და ძილის დროს სუფთა ჰაერი უნდა იყოს. ამისათვის საჭიროა ოთახის ვენტილაცია 4-5-ჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში ტრანსმის მეშვეობით. დღეში ერთხელ მაინც ჩაატარეთ ბინის ვენტილაცია. ამ დროს წაიყვანეთ პატარა ბავშვები სხვა ოთახში.
ჰაერის გამკვრივებისთვის საუკეთესო დროა დილა, ძილის შემდეგ, ჰიგიენურ ტანვარჯიშთან ერთად. დღის სხვა დროს ჰაერის აბაზანების მიღება არ არის რეკომენდებული ჭამიდან საათნახევარზე ნაკლებ დროში ან უზმოზე. ჰაერით გამკვრივებისას, ტემპერატურის გარდა, გასათვალისწინებელია ტენიანობა და ჰაერის სიჩქარე. ფარდობითი ტენიანობა გამოიხატება თანაფარდობით აბსოლუტური ტენიანობამაქსიმუმამდე მოცემულ ჰაერის ტემპერატურაზე და გამოითვლება პროცენტულად. ჰაერი, წყლის ორთქლით გაჯერებიდან გამომდინარე, ჩვეულებრივ იყოფა მშრალ - 55% -მდე, ზომიერად მშრალი - 56-დან 70% -მდე, ზომიერად ნოტიო - 71-დან 85% -მდე, ძალიან ნოტიო - 86% -მდე.
გამკვრივების მიზნით ჰაერის პროცედურების გამოყენება შესაძლებელია ჩაცმული პირის სახით, რომელიც რჩება ღია ცის ქვეშ (სიარული, სპორტული აქტივობები), ან ჰაერის აბაზანების სახით, რომლებშიც გარკვეული ტემპერატურის ჰაერის ხანმოკლე მოქმედება ხდება ადამიანის სხეულის შიშველ ზედაპირზე.
ჰაერის აბაზანები ამზადებს სხეულს შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, მაგალითად, წყლის გამკვრივებისთვის.
ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.
თქვენ უნდა დაიწყოთ ჰაეროვანი აბაზანების მიღება შიდა სივრცეში, რადგან ისინი გამკვრივდებიან, ისინი გადადიან ღია ცის ქვეშ. საუკეთესო ადგილიპროცედურებისთვის - დაჩრდილული ადგილები მწვანე სივრცეებით, მტვრისა და გაზებით ჰაერის დაბინძურების წყაროებიდან მოშორებით.
საჰაერო აბაზანა შეიძლება იყოს ზოგადი, როდესაც სხეულის მთელი ზედაპირი ექვემდებარება ჰაერს, ან ნაწილობრივი, როდესაც მისი მხოლოდ ნაწილია (ტორსი, კისერი, ხელები, ფეხები). გამკვრივების ეფექტი დაკავშირებულია ჰაერსა და კანის ზედაპირს შორის ტემპერატურის სხვაობასთან.
ტემპერატურის შეგრძნებების მიხედვით განასხვავებენ ჰაერის აბაზანების შემდეგ ტიპებს: ცხელი (30 °C-ზე მეტი), თბილი (22 °C-ზე მეტი), გულგრილი (21-22 °C), გრილი (17-21 °C), ზომიერად ცივი. (13-17 °C) C), ცივი (4-13 °C), ძალიან ცივი (4 °C ქვემოთ).
გასათვალისწინებელია, რომ ჰაერის გამაღიზიანებელი მოქმედება რაც უფრო მკვეთრად მოქმედებს კანის რეცეპტორებზე. მეტი განსხვავებაკანისა და ჰაერის ტემპერატურა.
ცივი ჰაერის ზემოქმედება სხეულის დიდ ზედაპირზე იწვევს ორგანიზმში გარკვეულ რეაქციას. თავდაპირველად, სითბოს დიდი გადაცემის გამო, ჩნდება სიცივის შეგრძნება, შემდეგ სისხლძარღვებიკანი ფართოვდება, კანში სისხლის მიმოქცევა მატულობს და სიცივის შეგრძნებას სასიამოვნო სითბოს შეგრძნება ენაცვლება.
უფრო გამოხატული ეფექტი აქვს გრილი და ზომიერად ცივი ჰაერის აბაზანებს. გამკვრივების მიზნით სულ უფრო გრილი ჰაერის აბაზანების მიღებით, ჩვენ ამით ვავარჯიშებთ სხეულს დაბალი ტემპერატურაგარე გარემო კომპენსატორული მექანიზმების გააქტიურებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ თერმორეგულაციის პროცესებს. გამკვრივების შედეგად, უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშება სისხლძარღვთა რეაქციების მობილურობა, მოქმედებს როგორც დამცავი ბარიერი, რომელიც იცავს ორგანიზმს გარე ტემპერატურის უეცარი ცვლილებებისგან.
მიიღეთ საჰაერო აბაზანები მწოლიარე, მწოლიარე ან მოძრავ მდგომარეობაში. თუმცა, თუ გაცივდა ან გაცივდა, სასწრაფოდ ჩაიცვი და გააკეთე მოკლე სირბილი ან რამდენიმე ტანვარჯიში. საჰაერო აბაზანების შემდეგ წყლის პროცედურები სასარგებლოა.
თბილი აბაზანები, თუმცა არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ მაინც აქვს დადებითი გავლენასხეულზე, აუმჯობესებს ჟანგვითი პროცესებს. ამისთვის ჯანსაღი ადამიანებიპირველი ჰაერის აბაზანები გრძელდება 20-30 წუთი ჰაერის 15-20 °C ტემპერატურაზე. შემდგომში პროცედურების ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე იზრდება 5-10 წუთით და თანდათან იზრდება 2 საათამდე.
ჰაერის გამკვრივების შემდეგი ეტაპი არის ჰაერის აბაზანები 5-10 ° C ტემპერატურაზე 15-20 წუთამდე.
ცივი აბაზანის მიღება უკვე გამოცდილ ადამიანებს შეუძლიათ; ასეთი აბაზანების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-10 წუთს.
ჰაერის ტენიანობა, მისი ტემპერატურის რყევებთან ერთად, შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული გავლენა ორგანიზმის თერმორეგულაციის პროცესებზე. დან ფარდობითი ტენიანობაჰაერი დამოკიდებულია ტენის აორთქლების ინტენსივობაზე კანის ზედაპირიდან: და ფილტვებიდან. მშრალ ჰაერში ადამიანი ადვილად მოითმენს მნიშვნელოვნად მეტს მაღალი ტემპერატურავიდრე სველ პირობებში. მშრალი ჰაერი იწვევს ორგანიზმის ტენის დაკარგვას.
ჰაერის მობილურობა (ქარი) ასევე მნიშვნელოვანია საჰაერო აბაზანების მიღებისას. ქარი სხეულზე მოქმედებს მისი სიძლიერის და სიჩქარის გამო, ასევე მნიშვნელოვანია მისი მიმართულებაც. ის, სხეულის მიერ სითბოს გადაცემის გაძლიერებით, ზრდის ჰაერის გაგრილების ძალას.
ასე რომ, თქვენ უნდა დაიწყოთ ჰაერის აბაზანების მიღება ოთახში, განურჩევლად წელიწადის დროისა, ტემპერატურაზე არანაკლებ 15-16 ° C და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ღია ცის ქვეშ. ჰაერის აბაზანები მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. თქვენი სხეულის გამოვლენის შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია აქტიური მოძრაობების შესრულება: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.
შესაბამისი წინასწარი მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ. ისინი უნდა იქნეს მიღებული პირდაპირი ზემოქმედებისგან დაცულ ადგილებში მზის სხივებიდა ძლიერი ქარი. ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ უნდა დაიწყოთ ჰაერის ინდიფერენტულ ტემპერატურაზე, ანუ 20-22 °C. პირველი საჰაერო აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით მეტი. ძალიან ცივი აბაზანის მიღება მხოლოდ კარგად სნეულ ადამიანებს შეუძლიათ. მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება 1-2 წუთს, თანდათანობით ზრდით 8-10 წუთამდე.
ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ უნდა დაიწყოს ჭამიდან არა უადრეს 1,5-2 საათისა, ხოლო გამკვრივება დასრულდეს ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მნიშვნელოვანი პირობაგარე გამკვრივების ეფექტურობა არის შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება ამინდის პირობები. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.
ჰაერის აბაზანის სპეციალური ტიპი გამკვრივდება ჰაერის ნაკადით ან, მარტივად რომ ვთქვათ, ნაკადით.
ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ გულშემატკივარი. გამკვრივება უნდა დაიწყოს ჰაერის ნაკადით არანაკლებ 21-22 °C ტემპერატურაზე. ვენტილატორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 6 მეტრი, ხოლო ძრავის სიჩქარე მინიმალური. შემდეგ შეგიძლიათ გულშემატკივართა ისეთ მანძილზე მიახლოება, რომ ჰაერის ძლივს შესამჩნევი მოძრაობა იგრძნოთ. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არ აღემატება 20 წამს. ამ შემთხვევაში სხეული 10 წამის განმავლობაში უნდა ააფეთქოთ წინა და უკანა მხრიდან. ყოველ მეორე დღეს შეგიძლიათ გაზარდოთ პროცედურის ხანგრძლივობა 20 წამით და შეამციროთ ჰაერის ტემპერატურა 1 °C-ით. მინიმალური ტემპერატურაა 9 °C - ეს არის ქვედა ხაზიზომიერად ცივი ჰაერის აბაზანები. შეგიძლიათ ჰაერის აბაზანები დაბალ ტემპერატურაზე მიიყვანოთ, მაგრამ აუცილებლად იმოძრავეთ ამავე დროს.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სხეულის ცალკეული ნაწილების კანის მგრძნობელობა ჰაერის ტემპერატურის მიმართ განსხვავებულია. სხეულის ნაწილები, რომლებიც ჩვეულებრივ დაფარულია ტანსაცმლით, უფრო მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ. ეს მიზანშეწონილია განახორციელოს ჰაერის გამკვრივება, თუ ეს შესაძლებელია, შიშველი ან ნახევრად შიშველი, რათა გავლენა მოახდინოს სხეულის უფრო დიდ ზედაპირზე და მიიღოთ უფრო ძლიერი პასუხები. გამკვრივების ეფექტი ასევე მიიღწევა მსუბუქ ტანსაცმელში სიცივეში ყოფნისას. ამიტომ ყველაფერი ზამთრის ხედებისპორტი ასოცირდება სხეულის გამკვრივებასთან. IN ზაფხულის დროწლიური გამკვრივების ეფექტი ვარჯიშის დროს ფიზიკური ვარჯიშიგაცილებით სუსტია ჰაერის უფრო მცირე გაგრილების ეფექტის გამო. თუმცა, მადლობა ხანგრძლივი ყოფნაცვალებად მეტეოროლოგიურ პირობებში ღია ცის ქვეშ მსუბუქ კოსტუმში, საზაფხულო სპორტი ასევე დაკავშირებულია ჰაერის გამკვრივებასთან. ამიტომ სისტემატური გარე ვარჯიშებით არ არის საჭირო სპეციალური საჰაერო აბაზანები.
ჰაერის გამკვრივება - სხეულის გამკვრივების ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე გავრცელებული ფორმა. ამ პროცედურების გაკეთება თითქმის ყველას შეუძლია: ბავშვებსა და მოზრდილებს, ჯანმრთელებსა და ავადმყოფებს. არის დაავადებებიც კი (ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, ნევრასთენია და ა.შ.), რომლის სამკურნალოდ ერთ-ერთ დამატებით მეთოდად ჰაერის გამკვრივება ინიშნება. დიახ, არსებობს სხეულის გამკვრივების სხვა გზები, მაგალითად, მზის ან წყლის დახმარებით, მაგრამ უმჯობესია ჯანმრთელობის პროცედურები ჰაერის გამკვრივებით დაიწყოთ.
ჰაერის გამკვრივების რამდენიმე მეთოდი არსებობს:
- დარჩით გარეთ მსუბუქი ტანსაცმლით;
- სუფთა ჰაერზე ძილი;
- საჰაერო აბაზანები.
მაგრამ რა უნდა აირჩიოთ პირველ რიგში?
მსუბუქ ტანსაცმელში გარეთ ყოფნა ჰაერის გამკვრივების პირველი მეთოდია.
პირველი ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა, როდესაც გაქვთ კარგი მარშრუტიტყე, მინდორი, ზღვის სანაპირო ან მდინარე. მაგრამ მოერიდეთ დამპალ ჭაობებს, წყლის სტაგნაციას, დაბინძურებულს სამრეწველო ნარჩენებიგანსაკუთრებით ქიმიური ქარხნების ჩამდინარე წყლები. სატრანსპორტო საშუალებების გამონაბოლქვი აირებითა და მტვრის მნიშვნელოვანი რაოდენობით გაჯერებული ჰაერი ასევე საზიანოა ჯანმრთელობისთვის (ასე რომ თავი აარიდეთ მთავარ მაგისტრალებს ან რკინიგზას).
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება განიცადოს გართულებები აყვავებული ბაღების ან მდელოების არომატითაც კი, ალერგიული გამონაყარი, კანის გამონაყარი, ბრონქიტი და ა.შ. შესაბამისად.
სუფთა ჰაერზე ძილი - ჰაერის გამკვრივების II მეთოდი.
სუფთა ჰაერზე ძილი ასევე კარგია ჯანმრთელობისთვის. ვთქვათ, კავკასიაში გრძელვადიანთა უმრავლესობა ასე ისვენებს. თუმცა, in ზომიერი განედებიზე თბილი ამინდიძალიან სასარგებლოა აივანზე ან ვერანდაზე ძილი.
საჰაერო აბაზანები - ჰაერის გამკვრივების III მეთოდი.
ჰაერის აბაზანების დახმარებით გამკვრივება ხდება ტანსაცმლის მთლიანად ან წელამდე გაშიშვლებით. აბაზანები შეიძლება იყოს ცივი (ჰაერის ტემპერატურა არ აღემატება 6-14 0 C), გრილი (14-20 0 C), გულგრილი (20-22 0 C), თბილი (22-30 0 C), ცხელი (30 0 C-ზე მეტი). ) .
ჰაერის აბაზანების მიღებისას უნდა გაითვალისწინოთ ქარის ეფექტი. ის არა მხოლოდ ცვლის ჰაერის ტემპერატურას ნებისმიერ დროს, არამედ ასტიმულირებს კანის რეცეპტორებს ღია ნაწილებისხეული (თითქოს მათ მასაჟი, მაშასადამე, ააქტიურებს ორგანიზმში სითბოს წარმოქმნას). უმჯობესია გამკვრივება დაიწყოთ ჰაერის აბაზანებით ზაფხულის პერიოდიდაახლოებით 20-22 0 C ტემპერატურაზე, თანდათანობით აჩვევს ორგანიზმს ცივ ჰაერს.
პირველი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ოთახში, მაგრამ 2-3 დღის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ გარეთ გასვლა.
პირველად 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ყოველდღიურად გაზარდეთ აბაზანების ხანგრძლივობა იმავე რაოდენობით, ჰაერში ყოფნა 40-60 წუთამდე. უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია გარეთ გასვლა, როდესაც ქარი არ არის ან იპოვნოთ იზოლირებული ადგილი. სამომავლოდ, როგორც კი შეეჩვევით, ვარჯიშებს ცუდ ამინდშიც შეძლებთ.
ჰაერით გამკვრივებისას მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ზუსტად განვსაზღვროთ ამინდის, სეზონური და მეტეოროლოგიური გარემო ფაქტორები. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი და გამაგრება პროდუქტები. მაგალითად, სასარგებლოა იმის ცოდნა, რომ წყნარ ქარში ხეებზე ფოთლები უმოძრაოა, მსუბუქი ქარის დროს ცალკეული ფოთლები ირხევიან, სუფთა ქარში პატარა ტოტები კანკალებენ, ძლიერ ქარში მტვერი ამოდის და დიდი ტოტები ირხევა.
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, არ მიიღოთ საჰაერო აბაზანები ექიმის ნებართვის გარეშე.
ჰაერის შეხორცებაში ბევრი დახვეწილობაა. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული თუნდაც მსუბუქი პროცედურების ჩატარება უზმოზე ან ჭამის შემდეგ. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი პოზიცია, რომელშიც მიიღებთ ჰაერის აბაზანებს: მოძრაობა, დაწოლა ან დაწოლა. გრილ ამინდში უმჯობესია ტანვარჯიშის შესრულება ჰაერში, შემდეგ კი წყლის პროცედურებზე გადასვლა.
ყველაზე მეტად ზამთარში უსაფრთხო ტემპერატურაგარე აქტივობებისთვის - 18 0 C-დან -20 0 C-მდე და -25 0 C-მდეც კი, როცა ქარი არ არის, თუ ჰაერით ხართ გაწონასწორებული და მსუბუქ სპორტულ კოსტიუმში თავს ნორმალურად გრძნობთ ტემპერატურაზე -5 0 C-დან - -მდე. 10 0 C, მაშინ ჩათვალეთ, რომ თქვენ მიაღწიეთ კარგ შედეგებს.