IN დაწყებითი სკოლასანიმუშო სწავლა და ქულები ჩნდება არა მხოლოდ ბავშვების ძალისხმევის გამო, არამედ სათანადო დასვენების გამო, დღე და ღამე. ყოველდღიური რუტინა გულისხმობს დროის ოპტიმალურ განაწილებას გარკვეული სამუშაოსთვის და დღის განმავლობაში დასვენებისთვის.

სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა დაწყებითი კლასებიაქვს ელემენტები:

• აქტივობები სკოლაში და სახლში;
• რეგულარული დასვენებისთვის სუფთა ჰაერი;
• კარგი კვება;
• ჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი;
• თქვენი არჩევანის დამოუკიდებელი ჰობი და საქმიანობა.

ბავშვს აქვს უმცროსი კლასებიძილი უნდა იყოს მინიმუმ 11 საათი. თუ ბავშვს სკოლაში ყოფნისას ხშირად აწუხებს ავადმყოფობა, რეკომენდებულია დღის განმავლობაში ძილი, შემდეგ სავარჯიშო სესიები. ძილის დროს ის მოიპოვებს ძალას და ენერგიას, რაც დაეხმარება მას შესრულებაში საშინაო დავალება.

უმჯობესია დაიძინოს საღამოს 22 ან 23 საათზე, რათა მას დრო ჰქონდეს ძილისთვის და დილით მოემზადოს სკოლისთვის. ძილის წინ ბავშვებს არ შეიძლება უყვიროთ ან აგინოთ, თორემ აწუხებს, ნერვული სისტემა აღელვებს და მშვიდად ვერ დაიძინებს.

აუცილებელია გასული დღის შესახებ კითხვა, არსებული პრობლემების განხილვა და მისი წარმატებების შექება. მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ მათი შვილი დილით სკოლისთვის მოემზადოს აჩქარების და აურზაურის გარეშე.

იგი შედგება:

1. ტანსაცმლის დაუთოება და პორტფელის შეგროვება საღამოს უნდა მოხდეს.
2. ყველაფერი, ტანსაცმელი, ფეხსაცმელი უნდა იყოს ჩაცმული მუდმივი ადგილირათა არ მოგიწიოთ მათი ძებნა გაკვეთილის წინ.
3. აუცილებლად გააკეთეთ დილის ვარჯიშები შვილებთან ერთად, რაც მათ მისცემს ენერგიას, ძალას და ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
4. უმჯობესია საუზმე მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, სკოლაში წასვლამდე 5 წუთით ადრე.

წინასწარ უნდა დაგეგმოთ და გამოთვალოთ რამდენი დრო დასჭირდება სკოლაში მოსამზადებლად. დაწყებით სკოლაში მშობლებს ყოველთვის მოეთხოვებათ თან ახლდნენ შვილს სკოლაში. დრო უნდა მართოთ ისე, რომ მშვიდი ტემპით იაროთ და გაკვეთილზე არ დააგვიანოთ.

1. არჩეული მარშრუტის გასწვრივ აუხსენით ბავშვს გზად შეხვედრილი საგზაო ნიშნების მნიშვნელობა.
2. უყურეთ გზის სხვა მომხმარებლებს, მოუყევით თქვენს შვილს შეცდომებზე, რომლებსაც ისინი უშვებს მანქანის მართვისას.
3. უთხარით თქვენს შვილს, როგორ გადაკვეთოს ქუჩა და სწორად გამოიყენოს შუქნიშანი.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!აუხსენით თქვენს შვილს, რომ მაშინაც კი, თუ შუქნიშანი მწვანეა, გზის გადაკვეთამდე ორივე მხრიდან უნდა გაიხედოთ.

სტუდენტური განრიგი

იმისათვის, რომ თქვენს შვილს გაუადვილდეს გრაფიკის დაცვა, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი განრიგი სასკოლო კვირისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ საკუთარი ხელით დახაზოთ თქვენი შვილისთვის განრიგი, ამაში დაგვეხმარება მაგიდა და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ან შეგიძლიათ შეიძინოთ სპეციალური ფორმა და შეავსოთ იგი. მაგრამ არის გაკვეთილები, რომლებიც ტარდება მეორე ცვლაში, სადაც ბავშვები ლანჩიდან სწავლობენ. მათთვის უფრო რთულია ამ რეჟიმთან ადაპტაცია და შეგუება.

თქვენ უნდა შექმნათ სწორი ყოველდღიური განრიგი, რათა ბავშვს ჰქონდეს დრო საშინაო დავალების შესასრულებლად, სათამაშოდ და დასვენებისთვის. ჯანმრთელობის მდგომარეობა, დადებითი შეფასება სკოლაში, ფიზიკური განვითარებაპირდაპირ დამოკიდებულია კარგად შემუშავებულ ყოველდღიურ რუტინაზე.

საშინაო დავალების შესასრულებლად თითოეულ მოსწავლეს სჭირდება გამოყოფილი ადგილი. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს კომფორტული ისე, რომ მასზე მოთავსდეს სამუშაო წიგნები და ნოუთბუქები.

მაგიდისა და სკამის ზომები უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვის სიმაღლეს. თუ ისინი არ არის შესაფერისი, შეიძლება მოხდეს ხერხემლის გამრუდება, ბავშვი სწრაფად დაიღლება და ვერ შეძლებს საშინაო დავალების სწორად შესრულებას.

ყოველდღიური რუტინა გამოცდების დროს

გამოცდები აყენებს გონებრივ სტრესს სტუდენტის სხეულზე. ამ პერიოდში დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყოველდღიურ რუტინას და პერიოდულად შეცვალოთ აქტივობები და დასვენება. გამოცდების ჩაბარებისას მკაცრად უნდა აკონტროლოთ ოჯახში არსებული ხელსაყრელი ატმოსფერო და მდგომარეობა.

დასვენებისა და ძილის დრო არ უნდა დაირღვეს ფსიქიკური სტრესის გახანგრძლივების მიზნით. ამან შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ნერვულ სისტემაზე და ფიზიკური მდგომარეობასტუდენტი მთლიანად. შაბათ-კვირას და არდადეგებიყოველდღიური განრიგი უნდა განსხვავდებოდეს სასწავლო კვირისგან.

ამ დღეებში რაც შეიძლება მეტი დრო უნდა გაატაროთ სუფთა ჰაერზე, თეატრებში, მაღაზიებში, კინოთეატრებში. არდადეგების დროს ბავშვებისთვის სასარგებლოა დასვენება ჯანმრთელობის ბანაკებიდა სანატორიუმები. ასევე აუცილებელია ზაფხულისთვის ყოველდღიური რუტინის შექმნა, რათა ბავშვმა ახალი სასწავლო წლისთვის გამოჯანმრთელდეს.

რუტინა საშუალო სკოლისთვის

ყოველდღიური რუტინა საშუალო სკოლისთვის. როგორც ახალგაზრდა კლასების შემთხვევაში, სათანადო ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვანია საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის. მათ ერთმანეთისგან განსხვავებები აქვთ. ზრდასრულ ბავშვებს უფლება აქვთ დარჩეს ლანჩის შესვენების დროს.

საშუალო სკოლის მოსწავლეები ასევე ისარგებლებენ გარეთ სეირნობით, ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სპორტით, ნერვული სისტემადა კუნთოვანი სისტემა.

საშინაო დავალების შესრულებისთვის ხელსაყრელი დროა 16-00-დან 19-00 საათამდე, რის შემდეგაც ორგანიზმი იწყებს გადაღლას, იწყება თავის ტკივილი და მეხსიერების გაუარესება.

ბავშვებს ყურადღება არ უნდა მიექცეს საშინაო დავალების შესრულებისას, მათ შეიძლება დაკარგონ აზრები და გაუჭირდეთ დამახსოვრება მთავარი იდეა. აკადემიური მოსწრება და კარგი შეფასება დიდწილად მშობლებზეა დამოკიდებული.

ჩვენ უნდა დავეხმაროთ მათ ყოველდღიური რუტინის განხორციელებაში, მოამზადონ ნივთები ისე, რომ ის იყოს მოწესრიგებული და მიჩვეული წესრიგს.

თუ მოსწავლე არ იცავს სწორ ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ სკოლაში გაკვეთილებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მის ჯანმრთელობაზე:

• სამუშაო მაგიდასთან არასწორი პოზა იწვევს ხერხემლის გამრუდებას;
• კუნთოვანი სისტემა სუსტდება;
• კუნთებისა და ტვინის სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია;
• ხშირმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული აშლილობა;
• ტრენინგის ბოლოს ბავშვი ხდება დაღლილი და ძილიანობა;
• კუჭის აშლილობა შეიძლება მოხდეს არასწორი კვების გამო;
• მხედველობა მცირდება.

თუ არ ზრუნავთ თქვენს შვილებზე, სკოლამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებაზე.

სასარგებლო ვიდეო

დაკავშირებული პოსტები

ჩვენს საზოგადოებაში სულ უფრო და უფრო ჩნდება სურათი, სადაც ბავშვები მკაფიოდ ვერ იტყვიან, წელიწადის რომელი დროა ან დღე. შესაძლოა ბავშვმა გაიგო ეს სიტყვები უფროსების მეტყველებაში და გამოიყენა კიდეც საკუთარ თავში, მაგრამ ვერ აკავშირებს დილა, დღე, საღამო, ღამე და მათი ნიშნები. ზოგჯერ ეს მოდის არა უცოდინრობით, არამედ ბავშვის გონებაში ცნობიერების ნაკლებობით. სრული სურათიბუნებაში ამ დროს.

ძირითადი წესები

როგორც წესი, ბავშვი დილას, შუადღეს, საღამოს და ღამეს უკავშირებს იმ მოქმედებებს, რომლებსაც ის ან მის გარშემო მყოფები ასრულებენ ამ დროს.

1. ასე რომ, დილით ის საბავშვო ბაღში მიდის, დედა კი სამსახურში მიდის;
2. დღის განმავლობაში ის სადილობს და სძინავს;
3. საღამოს დედა სამსახურიდან ბრუნდება და საბავშვო ბაღიდან მიჰყავს;
4. ღამით მას უნდა დაეძინოს.

ბავშვს დიდად არ აინტერესებს რა ხდება ამ დროს ბუნებაში და მშობლებს ზოგჯერ არ აქვთ დრო, რომ დააკვირდნენ დღის ყოველი მონაკვეთის სრულ სურათს. თუმცა ბავშვს ყველაფერი შეუძლია და უნდა ასწავლოს.

ამისთვის გთავაზობთ სურათებს სახელწოდებით „დილა, შუადღე, საღამო, ღამე“. მათი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა გზები.

• უპირველეს ყოვლისა, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ დომანის ტექნიკას და აჩვენოთ თქვენს შვილს სურათები რამდენიმე წამის განმავლობაში, ხმამაღლა დაასახელოთ დღის დროის სახელები. თანდათან ბავშვი ემახსოვრება სურათს და განასხვავებს დილას, დღეს, საღამოს და ღამეს, ბუნებაში არსებული ნიშნებიდან გამომდინარე.
• მეორეც, ნახატები სახელწოდებით "დილა, შუადღე, საღამო, ღამე" შეიძლება ჩამოიხრჩო სხვადასხვა ნაწილებიოთახებში და, ერთ-ერთ მათგანთან მიახლოებით, უთხარით ბავშვს დღის დროის შესახებ.
• მესამე, უბრალოდ შეარჩიეთ სურათები და ისაუბრეთ მათზე თქვენს შვილთან: შეხედეთ ყველა დეტალს, განიხილეთ ისინი და გააკეთეთ კომენტარი მათზე. ასე რომ, თანდათან ბავშვისთვის დილა, დღე, საღამო, ღამე ასოცირდება არა მხოლოდ ყოველდღიურ საქმიანობასთან - ბავშვი შეისწავლის ბუნების გაგებას და მასში მშვენიერების დანახვას.

სურათები სახელწოდებით "დილა, შუადღე, საღამო, ღამე" შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ და დაბეჭდოთ ჩვენი ვებ-გვერდიდან. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გამოყოფთ მკაცრად განსაზღვრულ საათებს მათი შესწავლისთვის დღის ერთსა და იმავე დროს. ასე რომ, დილით სწავლობ დილას, ადარებ სურათს ფანჯრის გარეთ არსებულ ხედს და იპოვი მსგავს მახასიათებლებს. იგივეს ვაკეთებთ სხვა სურათებთან ერთად. ღამის ყველა ნიშანი შეიძლება შეინიშნოს საღამოს ზამთრის დროროცა გვიანი არ არის და ბავშვს არ სძინავს.

ბავშვთან ერთად სურათების განხილვა

სურათების დეტალური შესწავლის შემდეგ შეეცადეთ მიიღოთ პასუხი ბავშვისგან. თქვენ შეგიძლიათ ჩაატაროთ ასეთი გაკვეთილები 2-2,5 წლის ბავშვებთან: მათ საკმაოდ შეუძლიათ კითხვებზე პასუხის გაცემა.

სთხოვეთ თქვენს შვილს თქვას:

1. რა ხდება ცაში ღამით,
2. როგორც დილა მოდის,
3. რატომ ხდება მსუბუქი,
4. რატომ არის დღისით უფრო თბილი და საღამოს ცივა და ა.შ.

ასეთი დავალებები ბავშვის ძალაშია, თუ, რა თქმა უნდა, მან ადრე მიიღო თქვენგან ყველა საჭირო ინფორმაცია. ჩვენ მხოლოდ იმას ვკითხულობთ, რაც ჩვენ თვითონ ვასწავლეთ!

და, რა თქმა უნდა, საღებარი წიგნები სასარგებლო ნაბიჯი იქნება სწავლაში. სურათების შესწავლისას ყურადღება მიაქციეთ იმ ფერებს და ნახევარტონებს, რომლებიც დომინირებს ბუნებაში გარკვეული დროდღეები. შესთავაზეთ თქვენს შვილს საღებარი წიგნი ამ თემას, მოითხოვეთ დილის, საღამოს, ღამის ძირითადი ფერების ჩვენება. ეს არის შესანიშნავი მეხსიერების და წარმოსახვის სავარჯიშო.

ამრიგად, ჩვენს ვებ-გვერდზე შემოთავაზებული სურათები დაგეხმარებათ განავითაროთ თქვენი შვილი, გაიგოთ ახალი ცნებები მასთან და გაიგოთ ჩვენს გარშემო არსებული ბუნება.

უფასო მასალების არჩევანი

ბავშვის ყოველდღიური რუტინა

თემატური გაკვეთილი შვიდი ჯუჯის სკოლიდან თემაზე: ბავშვის ყოველდღიური რუტინა.
პოსტერი: სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა. სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინა.
სკოლამდელი აღზრდის ყოველდღიური რუტინა.

გვერდების შეღებვა თემის მიხედვით

"დილა, შუადღე, საღამო, ღამე" - ყოველდღიური რუტინა:

▫ აბსოლუტურად ვეთანხმები. კომენტარები არ არის, როგორც ამბობენ. ბავშვებისთვის სათქმელად, შესაძლოა ღირს გმირობაზე ხაზგასმა, მაგრამ არც მძიმე ფაქტებზე უარი უნდა თქვათ. არსებითად, ეს იგივე გაყალბებაა, გეთანხმები.
▫ და ცოტა მეტი. ეს თემაა: ფინეთის ომი. ადრე ცდილობდნენ მასზე საერთოდ არ ელაპარაკონ. ახლა ბევრი პუბლიკაციაა. და უმეტესწილად- ბნელია იქ, პუბლიკაციებში. მაგრამ ისტორიის დამახინჯება ნამდვილად ამბობს სიმართლეს დანაკარგებზე, მომარაგების, მენეჯმენტისა და ბრძანების ფატალური შეცდომების, პროპაგანდისა და ზოგადად მთელი ამ სამხედრო კამპანიის „მიმართულების“ შესახებ? დუმილი დამახინჯებაა. თუმცა... და აქაც ორი გზაა: დამარცხებებზე ამაზრზენად იცინო, გმირობაზე გაჩუმება. ან შეიძლება პათოსში ჩავარდეთ და დააბრალოთ ისინი, ვინც რეალურად აფასებს მასშტაბებს და შედეგებს "დამარცხების"...
▫ მე და შენ ერთსა და იმავეზე ვსაუბრობთ... უბრალოდ, თქვენი პირველი კომენტარი მაშინვე არ იყო ძალიან მკაფიო, მაგრამ ჩვენი პოზიცია პრაქტიკულად იგივეა.
▫ აბსოლუტურად მართალია: იხილეთ ადეკვატურად. მაგალითად: აქ იყო თავადი ალექსანდრე. სკანდინავიელებს დაარტყა, ეს იყო. შემდეგ კი „ბრძანების მატარებლებს“ გადასცა. გარდა ამისა, მან მიიყვანა ურდო რუსეთში და გამოიყენა მათი დახმარება სამოქალაქო დაპირისპირებაში. სხვათა შორის, რუსეთში ბევრი ადამიანი დაიღუპა ამ კამპანიის შედეგად. ასევე მიზანშეწონილია ახსნა-განმარტების მიცემა ქმედებებისთვის: სიტუაცია, არჩევანის პრობლემები... კიდევ ერთი მაგალითი: ამა თუ იმ ორგანიზაციის როლი დიდში. სამამულო ომი. და ნაცვლად "ჩვენ რომ არა, არ იქნებოდა გამარჯვება!" - თქვით, როგორ მოხდა ეს სინამდვილეში. რომ იყვნენ ისეთებიც, ვინც მათი რიგებიდან იყვნენ, მაგრამ იბრძოდნენ. რიცხვის მითითება შეიძლება (ისე, რომ არ იყოს შთაბეჭდილება, რომ დანარჩენები გვერდში იდგნენ და ამ ფიგურებმა თავად გააკეთეს ყველაფერი). აღინიშნება გმირობისთვის. და იყვნენ ისეთებიც, რომლებიც ჩახუტებულები იყვნენ და არაყს სვამდნენ სამხედროებთან, რომლებსაც ჩვენი ფორმა არ ეცვათ. ასევე მიუთითეთ რაოდენობა - შევადაროთ მონაწილეობის მასშტაბი ჩვენს მხარეს - და მტრის მხარეს. ისე, რომ არ შეექმნათ შთაბეჭდილება, თითქოს განზე იდგნენ. და დასკვნა: ასე მოვიგეთ. ერთად. ეს არის ჩვენი საერთო გამარჯვება. ჯვრის, ნახევარმთვარის და სხვა საგნებისგან დამოუკიდებელი; `მადლობა~, `რაჰმეტი~, `ბარკალ~ ან `დიაკუიუ~-დან. ================= ნახე, შემდეგ ჯერზე ახალგაზრდა კაცი ან გოგონა, რომელიც ხედავს „განსჯას“ იმის შესახებ, თუ როგორ იყო ყველაფერი „ოჰ, ცუდი-ცუდი!“ - ან იმის შესახებ, თუ როგორ იყო ყველაფერი ”ოჰ, კარგი, კარგი, კარგი!” - მათ შეძლეს დამოუკიდებლად, საქმის ცოდნით და მართალი, ადეკვატური ცოდნით, ღიმილით, მაპატიეთ: ”ეს ტყუილია, ბიჭებო. ეს მიზანმიმართულად არის ჩვენი ქვეყნის, ჩვენი ისტორიის, ჩვენი ღირებულებების დამახინჯების მიზნით (შეურაცხყოფა, დამახინჯება, ზედმეტად ქება, გაჭიმვა... და ა.შ.). არ არის ეს ადეკვატური? ვფიქრობ, ეს იქნება პატივისცემა და პრინციპული როგორც ქვეყნისთვის, ასევე ისტორიისთვის. აბა, საბანს ათრევენ - ასე რომ, ვიმეორებ, შინაურები მიდვეიელებზე უფრო საზიზღარიც კი არიან. როგორიც არ უნდა იყვნენ ისინი და რომელ სოციალურ თუ სხვა „ნიშას“ ეკუთვნოდნენ. იმიტომ რომ ახლოს არიან. ჩვენ შორის. იმიტომ, რომ იციან: უფროსებს და პრინციპულ ადამიანებს შეუძლიათ დაჩაგრონ და, ასე ვთქვათ, „ბაზარზე პასუხი გასცენ“ - და ბავშვებისკენ მიდიან. Სხვადასხვა გზები. დარწმუნებული ვარ, ასეთი ადამიანების შეჩერება ადეკვატურიც არის და პატრიოტულიც. არ აქვს მნიშვნელობა ვინ არიან ისინი და არ აქვს მნიშვნელობა რაში ჩაცმული არიან ან არ ჩაცმულობენ.

სხვადასხვა ასაკის სკოლის მოსწავლეებისთვის ყოველდღიური რუტინის მნიშვნელობა ყოველთვის ადეკვატურად არ არის აღქმული მშობლების მიერ. შესაფასებლად დადებითი გავლენასწორად აგებული ყოველდღიური რუტინა, თქვენ უნდა გესმოდეთ რას ნიშნავს თავად სიტყვა "რეჟიმი", რა ფაქტორებს მოიცავს ის, რა ორგანიზაციის პრინციპები არსებობს მისი სწორი შემადგენლობისთვის.

გამოსახულება depozitphotos.com

სტატიის შინაარსი:

რეჟიმი და მისი კომპონენტები

- ადამიანის საქმიანობის სპეციალურად ჩამოყალიბებული და მუდმივად განმეორებადი რუტინა. თუ ვსაუბრობთ სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაზე, მისი ძირითადი კომპონენტებია:

• ძილის რეჟიმი;

• დიეტა;

• ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი;

• ჰიგიენური რეჟიმი.

თითოეული ფაქტორი ცალკე არ შეიძლება განიხილებოდეს. მხოლოდ ყველა ელემენტის მკაფიოდ ჩამოყალიბებული მონაცვლეობა შესაძლებელს გახდის განვითარებას პირობითი რეფლექსები, უზრუნველყოფს ეფექტური სასარგებლო და ჯანსაღი განვითარებანებისმიერი ასაკის ბავშვი.

აქტივობის შეცვლა დაეხმარება მოსწავლეს არა მხოლოდ ჯანმრთელად და ძლიერად გაიზარდოს, არამედ გამოავლინოს მისი ფარული ნიჭი და შესაძლებლობები.

კვება სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურობაში

როგორი საწვავით ავსებთ თქვენს მანქანას, რამდენად ოპერატიულად ემსახურებით მას, ასე მოგემსახურებათ. ძილი და კვება სწორი განვითარების ფუნდამენტური ფაქტორებია.

მელატონინის მაქსიმალური გამომუშავება (ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს) ხდება დილის 12 საათიდან დილის 4 საათამდე, სინათლის წყაროების არარსებობის შემთხვევაში. მნიშვნელოვანია, რომ ამ დროს ბავშვი ღრმა ძილის ფაზაშია. ჰორმონის ფუნქციებია გაციების პროფილაქტიკა და ონკოლოგიური დაავადებები, ძლიერი იმუნომოდულატორული ეფექტი, ბიორიტმების რეგულირება, აღდგენა.

რეჟიმი მოიცავს მარტივ ჭეშმარიტებებს, რომლებიც დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს.

მზარდი ორგანიზმისთვის საკვების მიღება უნდა იყოს ხუთჯერ დღეში. თითოეული საკვების კალორიული შემცველობა მერყეობს ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის 20-დან 35%-მდე.

ყოველდღიური კალორიების მიღება სკოლის ასაკში:

• უმცროსი სკოლის მოსწავლეები - 2200-დან 2400 კკალამდე;

• საშუალო სკოლის მოსწავლეები – 2600–2850 კკალ;

• მოზარდობა - 3000-დან 3150 კკალ-მდე.

დიეტის ძირითადი ნაწილი ცხოველური და მცენარეული ცილებისკენ არის მიმართული.

დაისვენეთ მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში

ბევრი იდეა არსებობს ბავშვის დასვენების შესახებ. უმჯობესია ძალების აღდგენა მონაცვლეობით განსხვავებული ტიპებიაქტივობა. და დასუსტებულმა ბავშვებმა უნდა დაისვენონ დღის განმავლობაში, სრულიად დაისვენონ. ეს შეიძლება იყოს საათნახევარი ძილი ან უბრალოდ დაწოლა და არაფრის კეთება. ჯანმრთელი ბავშვებისთვის საკმარისია აქტივობების შეცვლა. მაგალითი იქნება ეს მოდელი:

• სასკოლო გაკვეთილები მონაცვლეობდა ფიზიკურ აქტივობებთან ფიზიკური აღზრდისა და შესვენების დროს;

• მოდელირება, ხატვა ან თამაში მუსიკალური ინსტრუმენტები;

• გაკვეთილები სპორტულ განყოფილებებში ან გარე თამაშები ღია სივრცეში;

• დამოუკიდებელი მუშაობა გაკვეთილებზე ფიზიკური აღზრდის ოქმის ჩათვლით.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინის ორგანიზების პრინციპები

გრადუალიზმი

უმჯობესია ბავშვის რეჟიმთან შეგუება დაწყებამდე 10 დღით ადრე დაიწყოთ. სასწავლო პერიოდი 1 სექტემბერს კი არა. ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ ერთდროულად გამოფხიზლდეს რეფლექსი და ამავდროულად განმეორდეს სასწავლო მასალა, ზაფხულისთვის დაყენებული.

ქვემიმდევრობა

თუ აქამდე არ დაიცავით მკაცრი რუტინა, შემოიფარგლეთ რამდენიმე ნივთით და შემდეგ თანდათან დაამატეთ დანარჩენი. ეს განსაკუთრებით ეხება მეორად და უმაღლესი სკოლა. ბავშვები იცავენ რუტინას საბავშვო ბაღი, ასე რომ მათ არ დასჭირდებათ ბევრი ხელახლა აშენება. მომავალი პირველკლასელების მშობლების ამოცანაა არ დაარღვიონ ჩვეული რუტინა.

სხვადასხვა ასაკის ბავშვების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით

დაღლილობის ხარისხი, ბიორიტმები, სისტემებისა და ორგანოების მდგომარეობა, ბიოლოგიური ზრდისა და მომწიფების ტემპი მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფში.

ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის მონიტორინგი

თუ მოსწავლის სხეული დასუსტებულია, ის არის ერთ-ერთი ბავშვი, რომელიც ხშირად ავადდება ან აქვს ქრონიკული დაავადებები, ეს გასათვალისწინებელია.

ინდივიდუალური მახასიათებლების შეფასება

არ უნდა დავივიწყოთ მოსწავლის ტემპერამენტის ტიპი და სხვა ინდივიდუალური მახასიათებლები.

სეზონურობა

დრო, რომელიც ბავშვებმა უნდა გაატარონ გარეთ, პირდაპირ იქნება დამოკიდებული ამ ფაქტორზე.

სკოლაში კლასებში ცვლილებების აღრიცხვა

მეორე ცვლაში სწავლული სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიური რუტინა მნიშვნელოვნად განსხვავდება იმ სკოლის მოსწავლეების რუტინისგან, რომლებიც სკოლაში დადიან დღის პირველ ნახევარში.

• თუ თქვენ ასწავლით ბავშვს 10 წუთი დახარჯოს შემდეგი აქტივობისთვის მოსამზადებლად, დღის განმავლობაში დაზოგავთ მისი დროის 1 საათს დასვენებისა და ინტერესის აქტივობებისთვის;

• ფიზიკური მოტორული და შემოქმედებითი აქტივობის მონაცვლეობა ტვინის სხვადასხვა ნაწილს აიძულებს ჩაერთონ მუშაობაში, რაც შესაძლებელს ხდის ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესის გაუმჯობესებას და გამოსწორებას;

• დილის 8-10 საათზე შესრულება მაქსიმუმზეა. 13-14 საათზე იკლებს და ისევ მატულობს 16-17 საათზე. ბავშვებში მუშაობის მეორე მატება მცირდება 19 საათით;

• თუ ყურადღებით მოუსმენთ და ჩაინიშნავთ მასწავლებლის ახსნა-განმარტებებს, გაკვეთილების მომზადებას 3-ჯერ ნაკლები დრო დასჭირდება;

• იმისათვის, რომ სხეულმა სიფხიზლის რიტმში მოხვდეს, მას 5-7 წუთი სჭირდება. გააღვიძეთ თქვენი შვილი 5 წუთით ადრე, რათა მან დაიწყოს გაჭიმვა საწოლში წოლისას. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესი ადრე გაღვიძებისას;

• გაკვეთილების დასრულებამდე და სახლში დავალებების შესრულებას შორის უნდა გაიაროს მინიმუმ 1,5–2 საათი;

• პირველკლასელს შეუძლია უწყვეტი წერითი დავალებების შესრულება 8-10 წუთში, ხოლო მე-4 კლასის მოსწავლეს შეუძლია შეასრულოს ისინი 15-20 წუთში. ასევე დოზირებულია უწყვეტი კითხვა. განსაზღვრული დროის შემდეგ უნდა მოჰყვეს სხვა აქტივობა;

• საშინაო დავალების შესრულებისას უმჯობესია დაიწყოთ საშუალო და მაღალი სირთულის სამუშაოებით.

• სხვადასხვა სახის აქტივობა აიძულებს ტვინს შეასრულოს კოორდინაციისა და კონტროლის ფუნქციები და მხოლოდ გონებრივი სამუშაოა მთავარი სამუშაო;

• გონებრივი აქტივობით დაკავებისას ტვინში სისხლის მიმოქცევა 10-ჯერ იზრდება და შესაბამისად იზრდება ჟანგბადის მოთხოვნილება. მნიშვნელოვანია ოთახის ვენტილაციის უზრუნველყოფა;

• ხელოვნური განათება უნდა განთავსდეს წინა მარცხენა მხარეს. ამ შემთხვევაში ხელის ჩრდილი წერისას ხაზებზე არ დაეცემა;

• საღამოს მუშაობა მოსწავლეებისთვის საშინაო დავალების მომზადებაზე დაწყებითი სკოლაყველაზე ეფექტურია 17-დან 19 საათამდე. საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის - 17-დან 20 საათამდე. საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის 5-დან 9 საათამდე.

მეორე ცვლაში სწავლის სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ადგომა უნდა იყოს ადრე, რათა დილის ჭამის შემდეგ ბავშვმა შეძლოს საშინაო დავალების შესრულება. საღამოს მათი გაკეთება მიზანშეწონილი არ არის, რადგან სკოლის შემდეგ მასალის სწავლისა და შესრულების ეფექტურობა დაბალი იქნება და გამოიწვევს ზედმეტ მუშაობას.

გაკვეთილების გარდა, ბავშვებს გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა ჰქონდეთ დრო ღია სივრცეში სეირნობისა და სპორტულ ან შემოქმედებით აქტივობებზე დასასწრებად. ამიტომ მნიშვნელოვანია დროის ყოველი წუთი მაქსიმალურად ორგანულად და ეკონომიურად გამოვიყენოთ.

ბევრი თვალსაზრისით, დღის მეორე ნახევარში სწავლის განრიგი განისაზღვრება ასაკისა და გაკვეთილების რაოდენობის მიხედვით. როგორც წესი, სკოლებში, სადაც მეცადინეობა ტარდება 2 ცვლაში, 6 დღიანია სამუშაო კვირა. პირველი ცვლიდან მეორე ცვლაზე გადასვლა ყოველთვის სტრესულია. უფროსების ამოცანაა ნაზად გააკონტროლონ და დაეხმარონ ბავშვს ახალ სამუშაო ზონაში შესვლაში.

სავარაუდო ყოველდღიური განრიგი სკოლის მოსწავლეებისთვის, რომლებიც ესწრებიან გაკვეთილებს ლანჩის შემდეგ (განსხვავების გამო სასწავლო გეგმასკოლები, ჩვენ ვაჩვენებთ ხანგრძლივობას და არა პროცედურების ზუსტ საათობრივ განრიგს):

• გაიღვიძეთ, გაჭიმეთ, ადექით, დაიბანეთ, ტუალეტი: 6:55-დან 7:25-მდე.

• დილის კვება: 7:25 საათიდან 7:55 საათამდე.

• დამოუკიდებელი მომზადება სკოლისთვის: 7:55-დან 10:25-მდე (მე-5-6 კლასების მოსწავლეებისთვის) ან 9:55-მდე (3-4 კლასებისთვის).

• კრეატიული, სპორტული აქტივობები, აქტიური თამაშებიჰაერში - 2,5 საათი.

• სადილი - 25-30 წუთი.

• ფეხით სკოლისკენ მიმავალ გზაზე – 30 წუთი.

• დიდი შესვენების დროს შუადღის ჩაის გაკვეთილები 5-6 საათია, ასაკის მიხედვით.

• სახლში დაბრუნება - 30-35 წუთი.

• საღამოს კვება - 25 წუთი

• უფასო ვარჯიშები - 1,5 საათი.

• წყლის პროცედურები, დასაწოლად მომზადება – 25–30 წუთი.

• 21:05 - ძილი 3-4 კლასების ბავშვებისთვის, 22:05 - 5-6 კლასებისთვის.

უმცროსი სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა

უმცროსი სკოლის მოსწავლეებს, რომლებიც სწავლობენ პირველ ცვლაში, აქვთ შემდეგი სავარაუდო განრიგი:

• გაღვიძება, გაჭიმვა, ადგომა, ჰიგიენური ზომები: 6–55 – 7–25.

• სრული საუზმე: 7–25 – 7–55.

• სკოლაში სიარული: 7–55 – 8–25.

• გაკვეთილები და მეორე საუზმე - 4-დან 6 საათამდე.

• ფეხით სკოლიდან – 30 – 35 წუთი.

• ყოველდღიური კვება - 30 წუთამდე.

• პასიური დასვენება, ძილი, 1–2 კლასების მოსწავლეებისთვის – 1,5 საათი.

• აქტიური დასვენება 1–2 კლასების ბავშვებისთვის: 2 საათი.

• აქტიური გარე დასვენება, თამაშები, ჰობის გაკვეთილებზე დასწრება ბავშვებისთვის 3–4 კლასებში – 2,5 საათი.

• გაკვეთილებზე მუშაობა ფიზკულტურის წუთებით: 1 საათი 10 წუთი – 1 კლასი, 1,5 საათი – მე-2 კლასი, 2 საათი 10 წუთი. – 3–4 კლასი.

• ვახშამი - 30 წუთი.

• საღამოს გასეირნება, თავისუფალი აქტივობები 1,5 საათი.

• დასაძინებლად მომზადება, შხაპის მიღება, დაბანა – 30 წუთი.

• განათება გამორთულია: 20-30 1-2 კლასებისთვის, 21-00 3-4 კლასებისთვის.

მოზარდის ყოველდღიური რუტინა

ცალკე, უნდა ვისაუბროთ მე-6–9 კლასების სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურ რუტინაზე. ამ ასაკის ბავშვები აქტიურად იზრდებიან, მათი სხეული განიცდის ბევრ მნიშვნელოვან ჰორმონალურ, ფუნქციურ და ფსიქიკურ ცვლილებას. მოზარდებისთვის რუტინის დადგენისას ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ინტერესების გათვალისწინება და რუტინის სწორად და ზეწოლის გარეშე ჩანერგვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რეჟიმის დაცვის ნაცვლად, მშობლები მიიღებენ პროტესტს, რომელიც გადაიქცევა კონფლიქტში.

• გაღვიძება, გაჭიმვა, ადგომა, ტანვარჯიში, წყლის პროცედურები: 6–55 – 7–30.

• დილის კვება: 7–30 – 7–50.

• ფეხით სკოლისკენ მიმავალ გზაზე: 7–50 – 8–20.

• გაკვეთილები, არჩევითი, ლანჩი შესვენების დროს და საჭმელი: 8-30 – 14 – 30.

• სკოლიდან მოსვლა: 14-30 – 15-00.

• ცხელი ლანჩი: 15-00.

• ინტერესთა კლასები (სპორტი, მუსიკა, ხატვა), გასეირნება: 15–00 – 17–00.

• დამოუკიდებელი მუშაობა გაკვეთილებზე: 17–00 – 19–00.

• ვახშმის შესვენება: 19–00 – 19–30.

• თვით მომზადება: 19–30 – 21–00.

• უფასო ვარჯიშები - 30 წუთი. წყლის პროცედურები, დასაძინებლად: 21–30 – 22–00.

• ძილი: 22–00.

ყოველდღიური რუტინა საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის

საშუალო სკოლის მოსწავლეების ყოველდღიურ რუტინაში მეტი დრო უნდა დაეთმოს ზოგიერთ საგანში დამატებით მომზადებას. ეს დაკავშირებულია ბავშვების მომავალ თვითგამორკვევასთან, კურსებზე დასწრებასთან და რეპეტიტორებთან.

• 6–55 – 7–30 – გაღვიძება, გაჭიმვა, ვარჯიშები, ჰიგიენური პროცედურები.

• 7–31 – 7–50 – ცხელი საუზმე.

• 7–51 – 8–20 – ფეხით სკოლისკენ მიმავალ გზაზე.

• 8–31 – 15–00 – ძირითადი და დამატებითი გაკვეთილები, სადილი დიდი შესვენების დროს, საჭმელები.

• 15-00 – 15-20 – ფეხით სკოლიდან გზაზე.

• 15-20 -15-50 - ცხელი სადილი.

• 15–50 – 17–20 – სპორტი, აქტიური ფიზიკური დატვირთვა.

• 17–20 – 18–30 – დამატებითი ტრენინგი საჭირო საგნებში. თუ ასეთი საჭიროება არ გაჩნდა, შეგიძლიათ ეს დრო გაყოთ აქტიურ აქტივობებსა და გაკვეთილებს შორის.

• 18-31 – 19:00 – მთავარი ვახშამი.

• 19–01 – 21–30 – თვით მომზადება შესვენებით მცირე საჭმლისთვის (კეფირი, იოგურტი, თქვენი არჩევანის ხილი).

• 21–31 – 22–30 – უფასო გაკვეთილები.

• 22–31 – 23–00 – წყლის პროცედურები, დასვენება ძილის წინ.

• 23–00 – შუქი ჩაქრა.

წარმოდგენილი ყოველდღიური რუტინის მაგალითებში დრო ეთმობა საინტერესო გაკვეთილებზე დასწრებას. თუ ბავშვი ამ დროს ატარებს მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე ან ხატვაში, საჭიროა დამატებითი დრო დაუთმოს ფიზიკურ აღზრდას ან სპორტს.

ფიზიკური განვითარება სკოლის მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში

• ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ანაზღაურებს ყოველდღიური მოძრაობის საჭირო რაოდენობას მხოლოდ 11%-ით;

• დაწყებითი და საშუალო სკოლის მოსწავლეები შეიძლება ჩაერთონ ფიზიკური აღზრდის შესვენებებში სათამაშო გზით. სჯობს საშუალო სკოლის მოსწავლეების მოტივაცია გარეგნობის გაუმჯობესებით;

• ფიზიკური დატვირთვის საათების რაოდენობა ასაკთან ერთად მცირდება, მაგრამ მისი ინტენსივობა და კალორიული ხარჯვა უნდა გაიზარდოს. სასურველია აერობული და საკოორდინაციო ვარჯიშების კომბინაცია (მაგალითად: ცეკვა, ცურვა ან სათამაშო სპორტი, მძლეოსნობა, ცურვა);

• ცურვის ერთადერთი უკუჩვენებაა ანთებითი დაავადებებითირკმელები, რეპროდუქციული და საშარდე სისტემები. ეს ტიპი განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს ფორმირებასა და გაძლიერებაზე სწორი პოზა, გაიზარდა სახსრების მობილურობა.

შაბათ-კვირის განრიგი სტუდენტებისთვის

ამ კითხვაზე 2 შეხედულებაა:

• ნება მიეცით ბავშვს დაისვენოს და დაიძინოს.

• დადგენილ გრაფიკს ვერ გადაუხვევთ.

ორივე მოსაზრება სწორია თითოეულ მათგანზე მცირე კომენტარებით. თუ შაბათ-კვირას ვსაუბრობთ, უნდა დაიცვან მეორე განცხადება. ჩვეული განრიგიდან ჩვეული ჩვეული განრიგიდან ჩამოშორებით, მშობლები მას ცუდ სამსახურს აყენებენ. მეორე დღეს მისთვის ჩვეულ რეჟიმში დაბრუნება მტკივნეული იქნება. იმისათვის, რომ სტუდენტმა დაისვენოს, შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ოდნავ გადაიტანოთ დრო საწოლში ცოტა ხანს დაწოლის შესაძლებლობის სასარგებლოდ. თავისუფალი დრო ორგანულად უნდა გადანაწილდეს აქტიურ ფიზიკურ აქტივობას, საყოფაცხოვრებო სამუშაოებსა და ჰობის საქმიანობას შორის. ყველაფერი ასაკობრივ კატეგორიაშია.

სკოლის მოსწავლის დღე სავსეა აქტივობებით, საზრუნავებითა და მღელვარებით. იმისათვის, რომ ყველაფერი გააკეთოთ და არაფერი დაივიწყოთ, შექმენით თქვენი ბავშვის ყოველდღიური რუტინა. ყოველივე ამის შემდეგ, რუტინა შესანიშნავი ვარიანტია დროისა და გასაკეთებელი საქმეების ორგანიზებისთვის.

ყოველდღიური რუტინა არის მკაფიოდ ჩამოყალიბებული და პერიოდულად განმეორებადი აქტივობა. ბავშვს სრული განვითარებისთვის ყოველდღიური რუტინა სჭირდება. როდესაც დადგენილია დროის საზღვრები, ენერგია უფრო რაციონალურად იხარჯება. ენერგია დაზოგულია და არის თავისუფალი დროის შესაძლებლობა.

მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა მოიცავს ძილს, კვებას, საგანმანათლებლო საქმიანობა, ფიზიკური დატვირთვა და პირადი ჰიგიენა.
ბავშვის ყოველდღიური რუტინის ორგანიზებას გარკვეული ძალისხმევა და დრო სჭირდება, ამიტომ მოსწავლე წინასწარ უნდა გაეცნოს გეგმას. გარკვეული უნარების გასავითარებლად საკმარისია 10-15 დღე.

თქვენ უნდა მიეჩვიოთ თქვენი შვილი რუტინას თანმიმდევრულად, ყოველთვის გაითვალისწინოთ ასაკობრივი მახასიათებლებიბავშვი. ბავშვების დაღლილობის დონე სხვადასხვა ასაკისმნიშვნელოვნად განსხვავდება. ამიტომ მე-5 კლასის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა რადიკალურად განსხვავდება მესამეკლასელის რუტინისგან. ასევე გათვალისწინებულია ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ინდივიდუალური შესაძლებლობები. ბავშვების დატვირთვა, რომლებიც ხშირად ავადდებიან, უნდა იყოს ზომიერი. თუ თქვენი შვილი სკოლაში შუადღისას დადის, მისი რუტინა ამაზე იქნება სტრუქტურირებული.

სკოლის მოსწავლისთვის ყოველდღიური რუტინის ნიმუში

სკოლის მოსწავლის ყოველდღიური რუტინა, რომლის ნიმუშიც ქვემოთ არის წარმოდგენილი, დაახლოებით ასეთია.

• ადგომა, დილის ვარჯიშები, წყლის პროცედურები - ნახევარი საათი საკმარისია.
• საუზმე - 20 წუთი.
• სკოლამდე გზა 20 წუთია.
• სკოლაში ყოფნის საშუალო ხანგრძლივობაა 6 საათი.
• სკოლიდან მგზავრობა 20 წუთია.
• სადილი - 20 წუთი.
• მშვიდი დასვენება, დღის ძილი - 2 საათი.
• აქტიური დასვენება, კლუბებისა და სექციების მონახულება - 3 საათი.
• საშინაო დავალების შესრულებას საშუალოდ 2 საათი სჭირდება.
• ვახშამი - 30 წუთი.
• საღამოს გასეირნება ქუჩაში - 1,5 საათი.
• საღამოს ჰიგიენის პროცედურები - 30 წუთი.

ძირითადი ფაქტორები, რომლებიც ქმნიან ბავშვის რუტინას, ცალკე უნდა განიხილებოდეს.

ოცნება

ძილი-ღვიძილის ციკლზე გავლენას ახდენს ჰორმონი მელატონინი. ეს ჰორმონი გამომუშავდება გვიან ღამით. მელატონინის ფუნქციები ფართოა. მას აქვს პრევენციული ეფექტი გაციებადა ონკოლოგია, აკონტროლებს ბიორიტმს და არის ძლიერი იმუნომოდულატორი. სხეულის აღდგენაც ამ ჰორმონის დამსახურებაა.

კვება

დაწყებითი და საშუალო სკოლის მოსწავლეებისთვის კვება უნდა იყოს 5-ჯერ.

ასაკის მიხედვით, ბავშვებმა უნდა მოიხმარონ კალორიების შემდეგი რაოდენობა დღეში:

• დაწყებითი სკოლის მოსწავლეები - 2200-დან 2400 კილოკალორიამდე.
• საშუალო სკოლის მოსწავლეები - 2600-დან 2800 კილოკალორიამდე.

Ფიზიკური ვარჯიში

საუკეთესო დასვენება აქტივობის შეცვლაა. ამიტომ, ბავშვებს გონებრივი შრომისგან გადართვა უნდა მოხდეს ფიზიკური ვარჯიშიდა პირიქით. უფრო მეტიც, გაკვეთილები ფიზიკური კულტურაშეადგენს საჭირო ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის დაახლოებით 10%-ს. აერობული და საკოორდინაციო ვარჯიშების კომბინაცია საუკეთესო ვარიანტია მზარდი ორგანიზმისთვის.

ცურვა არის სპორტი, რომელიც შესაფერისია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის სკოლის მოსწავლეებისთვის. ცურვის წყალობით მიიღწევა პოზის ერთგვაროვანი ფორმირება და მატულობს სახსრების მობილურობა.

დაისვენე

სტუდენტის დასვენების დღე უნდა განხორციელდეს დადგენილი ყოველდღიური რუტინის დაცვით, რადგან არ არის საკმარისი დრო განრიგის გადასაწყობად. შეგიძლიათ ოდნავ გადაიტანოთ დრო ისე, რომ ბავშვს ჰქონდეს საშუალება მშვიდად დაიძინოს.

კარგი ჩვევები სწრაფად არ ყალიბდება, ამიტომ გეგმები რადიკალურად არ უნდა შეცვალოთ. გამონაკლისი არის გრძელვადიანი ზაფხულის არდადეგები. ეს წელიწადის ერთადერთი დროა, როდესაც შეგიძლიათ არა მარტო ბავშვს, არამედ მშობლებსაც დაისვენოთ.

დაბეჭდეთ ფორმა და შექმენით ყოველდღიური რუტინა თქვენი სტუდენტისთვის