ხელების კანკალი, სუსტი მუხლები, ხმაში გაურკვევლობა, სველი ხელისგულები, კანის სიწითლე, თვალების ცვლა, თავბრუსხვევა, სიზმარში მცურავი საგნები - ზოგიერთი ეს შეგრძნება ალბათ ნაცნობია მათთვის, ვინც განიცდის შფოთვას მნიშვნელოვან სიტუაციებში. ეს იმ ადამიანების ნიშანია, რომლებიც არ არიან გულგრილები იმის მიმართ, რაც ხდება, ესმით თავიანთი პასუხისმგებლობა და იციან როგორ კრიტიკულად შეაფასონ საკუთარი ქცევა. ამასთან, აუცილებელია შფოთვასთან ბრძოლა, რადგან ეს გრძნობა აბსოლუტურად არ არის კონსტრუქციული.
შეიძლება არსებობდეს ამ მდგომარეობის რამდენიმე მიზეზი, მაგრამ ისინი ყველა დაკავშირებულია შიშთან და უმეტეს შემთხვევაში უსაფუძვლოა. რა თქმა უნდა, სავსებით გასაგებია ნერვიულობა მნიშვნელოვანი ქირურგიული ოპერაციის წინ ან შეშფოთება საყვარელი ადამიანი, რომელიც დღის განმავლობაში არ პასუხობს ზარებს. მაგრამ რატომ ინერვიულებენ ადამიანები, რომლებიც არ არიან კრიტიკულ სიტუაციებში? მათაც ეშინიათ. მათ ეშინიათ არ გაამართლონ სხვისი მოლოდინები ან საკუთარი იმედები, ეშინიათ წარუმატებლობის, რაღაც ახალისა და უცნობის.

მღელვარება მაყურებლის წინაშე

ადამიანები, რომლებიც არ არიან დარწმუნებული საკუთარი ძალა, საჯაროდ საუბრისას შეიძლება იგრძნონ, რომ ყოველ წამს აკრიტიკებენ. მათ იმდენად ეშინიათ, რომ არ იყვნენ ადეკვატური, რომ, წუხან, ვერ ახერხებენ შესრულებას. იმავე სიტუაციაში შეიძლება ადამიანი კანკალდეს, თუ რამეს პირველად გააკეთებს. მას კარგად არ ესმის, რა უნდა გააკეთოს და აწუხებს ეს.
შფოთვის დასაძლევად, პირველ რიგში, უნდა გესმოდეთ, რომ ადამიანები გაცილებით ნაკლებ ყურადღებას აქცევენ სხვების შეცდომებს. დააყენეთ თავი მაყურებლის ადგილას. მართლა ასე კრიტიკულად აფასებთ მოსაუბრეს? მაშ, რატომ აქცევთ სხვებს რჩეულ მონსტრებად თქვენს გონებაში? მეორეც, შეეცადეთ გაიგოთ იმ მოვლენის მნიშვნელობა, რომელიც გაწუხებთ. თქვენ შეიძლება არასწორად შეაფასოთ ის ადგილი, რომელსაც შესრულება უკავია თქვენს ცხოვრებაში. გესმოდეთ, რომ ძალიან იშვიათია, რომ ცუდმა პრეზენტაციამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს ცხოვრებაზე. მესამე, საკუთარი თვალში სტატუსის გაზრდის ტექნიკა ეხმარება. გაიმეორეთ საკუთარ თავს გამონათქვამები, რომლებშიც თქვენ ერთი ნაბიჯით მაღლა დგახართ მსმენელებზე, მაგალითად, „მე ვარ ექსპერტი!“, „მე ვარ ყველაზე ჭკვიანი!“ ან ფრაზები, რომლებიც გამბედაობასა და სწრაფვას შეგმატებთ: „ახლა მე მათ გაჩვენებთ. !“, „მომისმინე!
გამოცდილება გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიშს. გამოიყენე ყველა შესაძლებლობა, საჯაროდ ისაუბრო და მალე შეწყვეტ ამაზე ფიქრს. მაგრამ სედატიური საშუალებების ბოროტად გამოყენება და ხალხური საშუალებებიარ გირჩევ. ყოველთვის აქვთ გვერდითი მოვლენები. ვალერიანის ინფუზიის გარეშე ისე გარკვევით ვერ იფიქრებთ. სხვადასხვა ინფუზიების ხშირი მიღებით ორგანიზმი ეგუება აქტიურ ნივთიერებებს და წყვეტს მათზე რეაქციას. ერთჯერადი ეფექტის მიღების ნაცვლად, უმჯობესია პრობლემის აღმოფხვრა.

სიახლის შიში

დიდი მომენტის წინ წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი სცენარი, რომლის გავლაც შეიძლება. თუ დარწმუნდებით, რომ ყველაზე უბედურ შემთხვევაშიც კი ცუდი არაფერი მოხდება. იმისთვის, რომ იპოვო სიმშვიდე ჩვეულებრივ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში, რომელიც რატომღაც შენს კანკალს იწვევს, გააცნობიერე, რომ უსაფრთხოდ ხარ და არავითარი სასიკვდილო საფრთხე არ გემუქრება.
თუ უკვე უნებურად გამუდმებით ფიქრობ საქმის არასახარბიელო შედეგზე, წარმოიდგინე, როგორ ჩავარდე სამსახურში, ვერ მიაღწიე მიზანს, მაშინ შფოთვა მოდის დამარცხებისადმი უარყოფით დამოკიდებულებასთან ერთად. მაგალითად, თქვენ მიდიხართ თქვენი უფროსის ოფისში დაწინაურების თხოვნით. ხელფასები. გზაში აზრმა დაგაფიქრა: "რა მოხდება, თუ ის უარს იტყვის?" მოულოდნელად ეს ვარაუდი ანაცვლებს ყველა სხვა ვარიანტს და შეგაშინებს. შედეგად ეცემა, ხმაში სიმტკიცე არ გიჩნდება, მზერა ნადირობას ჰგავს და მენეჯერს ნამდვილად ეპარება ეჭვი, რომ შენ იმსახურებ ხელფასებს. რაც უფრო მეტად ღელავთ, მით მეტ მიწას კარგავთ საუბრის დროს. საერთოდ არ იფიქროთ შედეგზე ან კონცენტრირდეთ მხოლოდ დადებით შედეგზე.
თუ რაიმეს გაკეთება პირველად მოგიწევთ, კარგად მოემზადეთ. მღელვარების დონე უკუპროპორციული იქნება თქვენი ცოდნის ხარისხთან კონკრეტულ საკითხში. შეაგროვეთ ინფორმაცია ნივთების შესახებ ახალი სამუშაოგაიმეორეთ ის, რაც დაგავიწყდათ. მასალის უნაკლო ცოდნა მნიშვნელოვნად ამცირებს შფოთვის დონეს.
ადამიანი, რომელიც ყოველთვის იწყებს წუხილს, როცა არასტანდარტულ სიტუაციაში აღმოჩნდება, უფრო ხშირად უნდა დატოვოს კომფორტის ზონა: მოძებნოს ახალი მარშრუტები სამუშაოსა და სახლისკენ, ეწვიოს ახალ ადგილებს, გააფართოოს ნაცნობების წრე, გააკეთოს რაიმე უჩვეულო. ფსიქოლოგები გირჩევენ, მიზანმიმართულად დააყენოთ საკუთარი თავი სულელურ მდგომარეობაში, რათა მოგვიანებით თავი ნაკლებად შეზღუდულად იგრძნოთ. მაგალითად, მანქანით საზოგადოებრივი ტრანსპორტიპიჟამოებში ან ყვირილი შუა ქუჩაში. შესაძლოა ამაში არის რაღაც: თუ გადადგამთ ნაბიჯი თქვენი შიშისკენ და დაინახავთ, რომ არაფერი საშინელი არ მომხდარა, ადამიანს გაუადვილდება ურთიერთობა მისთვის სტრესულ სიტუაციებთან. მეორეს მხრივ, უმჯობესია ასეთი ექსპერიმენტების ჩატარება არა დამოუკიდებლად, არამედ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.

არის მიზანი - არ არის მღელვარება

შფოთვასთან გამკლავება ადვილია, როცა ადამიანმა ზუსტად იცის რა სურს, ერთი იდეით არის შეპყრობილი, ყურადღების გარეშე. განსაკუთრებული ყურადღებამის გარშემო არსებულ ვითარებაზე. ძნელია ასეთი ინდივიდის რაიმეში აღრევა. MirSovetov-ის მკითხველებს ალბათ ახსოვს ილია ილფის და ევგენი პეტროვის განუმეორებელი გმირი - ოსტაპ ბენდერი, რომელიც ოცნებობდა რიო-დე-ჟანეიროში წასვლაზე და ამისათვის ყველაფერი გააკეთა. რა თქმა უნდა, ის ბუნებით ავანტიურისტი იყო, მაგრამ რთულ სიტუაციებშიც კი ოსტაპი არ იკარგებოდა. თუ თქვენ გაქვთ მიზანი და დარწმუნებული ხართ, რომ ის მიღწევადია, ყველაფერი დანარჩენი, მათ შორის მღელვარების მიზეზები, უკანა პლანზე გადავა. უბრალოდ დრო არ გექნებათ ზედმეტი ემოციებისთვის.
ძალიან მნიშვნელოვანია შეაჩეროთ თავი, როგორც კი შეშფოთებას დაიწყებთ. შეიკრიბეთ თავი, გახსოვდეთ სასარგებლო ტექნიკა. თორემ ეს გრძნობა გაიზრდება და ბოლოს ოკეანის ტალღასავით დაგფარავს, ნიჭსა და შესაძლებლობებს გარეცხავს. და ისინი მაინც გამოგადგებათ, რადგან წინ ბევრი ახალი, საპასუხისმგებლო და საინტერესო რამ გელით!

თუ ხალხის წინაშე საუბრის გეშინიათ, გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად. შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ოჯახით. შეკრიბეთ თქვენი ოჯახი მაგიდის გარშემო და წაიკითხეთ ანგარიში. ახლო ხალხი გეტყვით სად დაკარგეთ აზრები, სად დაგავიწყდათ პრეზენტაციაში სლაიდის შეცვლა და ა.შ. შემდეგი ეტაპი სპექტაკლების რაოდენობის გაზრდაა. უარს ნუ იტყვით წარმოდგენილ შესაძლებლობებზე, ივარჯიშეთ. ხმის, სხეულისა და საკუთარი ემოციების კონტროლი არის უნარი, რომელიც შეიძლება განვითარდეს.

მეთოდი No2

იმისთვის, რომ თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ, როცა სხვა ადამიანების წინაშე უნდა ისაუბროთ, მოემზადეთ მომავალი მოვლენისთვის. მასალები, რომელთა წარდგენასაც აპირებთ, უნდა იყოს დამოწმებული ათწილადამდე. აჩვენეთ თქვენი გამოსვლის ანაბეჭდები თქვენს კოლეგებს, მათ შეუძლიათ ღირებული რჩევების მიცემა. დაფიქრდით, რას ჩაიცვამთ სპექტაკლზე, რა ვარცხნილობას და მაკიაჟს გაიკეთებთ. იდეალურად უნდა გამოიყურებოდე. მოითმინეთ შესაძლო ინციდენტები. მოიტანეთ სათადარიგო კოლგოტები სპექტაკლზე, თუ ისინი, რომლებიც თქვენ აცვიათ, მოულოდნელად დაიწყეს ცვენა, ჩადეთ მეორე პომადა ჩანთაში. ოდნავი ნიუანსი სხვებისთვის არ არის შესამჩნევი, მაგრამ ნებისმიერი ქალი იქცევა უფრო თავდაჯერებულად, თუ გრძნობს საკუთარ მიმზიდველობას.

მომზადების კიდევ ერთი ეტაპი არის რეპეტიციები. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ. მაგრამ ძნელია ერთდროულად წაკითხვა და ანალიზი. არ დაიზაროთ და გადაიღეთ თქვენი შესრულების რეპეტიცია კამერაზე. ჩანაწერის განხილვის შემდეგ, იმუშავეთ თქვენს შეცდომებზე. დაფიქრდით რა კითხვები შეიძლება ჰქონდეს თქვენს აუდიტორიას და წინასწარ მოამზადეთ მათზე პასუხები. თუ ამას გააკეთებთ, უხერხულ მდგომარეობაში აღმოჩენის რისკი თითქმის ნულამდე შემცირდება.

მეთოდი No3

ადამიანების დიდი უმრავლესობა განიცდის ძლიერ შფოთვას სხვა ადამიანების წინაშე შეცდომის დაშვების გამო. მსოფლიოში არავინ არის სრულყოფილი. და შენ ჩართული. შენ არ გაგიშვებენ და სამყარო თავდაყირა არ დადგება, რადგან ასრიალდები ან კალამი ჩამოაგდე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მოიქცეთ, თუ შეცდომას დაუშვებთ. უყურეთ ახალი ამბების წამყვანებს ნაციონალურ ტელეარხებზე. ისინიც კი ყოველთვის არ წარმოთქვამენ რთულ სიტყვას პირველად. მაგრამ შემდეგ ისინი ბოდიშს იხდიან, იღიმებიან და ტექსტის კითხვას აგრძელებენ. გამოიყენეთ ეს ტექნიკა თქვენს არსენალში.

მეთოდი No4

წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა ისაუბროთ არა დეპარტამენტის უფროსების ან სკეპტიკურად განწყობილი ადამიანების წინაშე ბიზნეს პარტნიორებიდა მეგობრების წინაშე. ნამდვილი მეგობრები ინტერესით მოგისმენენ და წვრილმან შეცდომებს გაპატიებენ. თქვენი აუდიტორია არ არის მტრული ძალა, არამედ ადამიანები, რომლებსაც სურთ ახალი ინფორმაციის შესწავლა.

სპექტაკლის წინ არ უნდა მიირთვათ დიდი ლანჩი, მაგრამ არც მშიერი იყოთ. უმჯობესია შემოიფარგლოთ მსუბუქი საჭმლით, რომელსაც შეუძლია თქვენი შიმშილის დაკმაყოფილება.

მეთოდი No5

ფსიქოლოგები გირჩევენ არ იფიქროთ თეთრ მაიმუნზე. არა, არა, ეს სულაც არ არის გაცხელებული ფანტაზიის თამაში. თუ ვინმე გეტყვით, არ იფიქროთ თეთრ მაიმუნზე, ყველა თქვენი ფიქრი აუცილებლად მასზე იქნება. იგივეა შფოთვა. ირგვლივ ყველა შეეცდება დაგეხმაროთ, გაგამხნევოთ და, რა თქმა უნდა, გეტყვით, რომ არ ინერვიულოთ. ეს არის ზუსტად ის, რამაც შეიძლება გზიდან გადაგდოთ. თავი დაუქნია, თქვი „მადლობა“ და გადაიტანე შენი აზრები სხვა თემაზე. იფიქრეთ არა თქვენს ემოციებზე, არამედ ამოცანების გადაჭრაზე. როცა შენი თავი ციფრებით, ტერმინებითა და განმარტებებითაა დაკავებული, უბრალოდ დაივიწყებ საზოგადოების შიშს და ემოციურ შფოთვას.

მეთოდი ნომერი 6

მანამდე საჯარო გამოსვლაშეგიძლიათ დაიმალოთ რომელიმე განცალკევებულ კუთხეში და შეასრულოთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში: - ამოძრავეთ ქვედა ყბა, რადგან ეს ხელს შეუწყობს სახის ნერვების დაძაბულობის მოხსნას - რამდენჯერმე დააჭირე ხელები, შემდეგ კი მკვეთრად დაისვენე ხელები; ხელისგულები შეაერთეთ, შეიზილეთ თითები (მაგ მარტივი ტანვარჯიშიხელები გავლენას ახდენს რეაქციის სიჩქარეზე, ხსნის მეტყველების აპარატის ნერვულ „დამბლას“ - გადახტეთ თავის ადგილზე, გააკეთეთ რამდენიმე მოხრილი გვერდებზე - დადექით თითებზე, გაჭიმეთ ხელები;

მღელვარება იწვევს სისხლში ადრენალინის არაჩვეულებრივი ნაწილის გამოყოფას და ფიზიკური ვარჯიშიასტიმულირებს რძემჟავას გამომუშავებას. როდესაც ეს ორი ნივთიერება თქვენს ორგანიზმში რეაგირებს, სტრესული სიტუაცია უკანა პლანზე გადავა. უფრო სწრაფად დაიწყებთ ფიქრს და მოგინდებათ აქტიური მოქმედება.

აუდიტორიასთან გასვლამდე აიღეთ 4-5 ღრმა და ნელი სუნთქვა და ამოსუნთქვა.

მეთოდი No7

როდესაც მომლოდინე აუდიტორიის წინაშე ხართ, მაშინვე ნუ დაიწყებთ საუბარს. გააჩერეთ 10-15 წამი. ეს საშუალებას მოგცემთ გაასწოროთ თქვენი ქოშინი, ჩაერთოთ მოხსენებაში და მიეცით საშუალება დამშვიდდეს აუდიტორიას და შეწყვიტოს ზედმეტი საუბრები. სხვათა შორის, გამოსვლის დროს სუნთქვაც უნდა აკონტროლოთ. რაც უფრო ღრმად და მშვიდად სუნთქავთ, მით მეტი ჟანგბადი შედის თქვენს ფილტვებში და, შესაბამისად, თქვენს ტვინში. ნუ შეგეშინდებათ თქვენი პრეზენტაციის დროს მოკლე პაუზის ჩასატარებლად, რათა ამოისუნთქოთ ან დალიოთ წყალი.

მეთოდი No8

როცა გიყურებენ ადამიანების რაოდენობა პანიკას იწვევს, მზერა ერთ ადამიანს უნდა მიაპყრო. თუ ოთახში კარგი მეგობარია, დაიწყეთ ინფორმაციის გაცემა, მხოლოდ მას შეხედეთ. თუ ასეთი ადამიანი არ არის, მაშინ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი მსმენელი, რომელიც მეტ-ნაკლებად სიმპათიურია თქვენთვის. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, იპოვნეთ ვინმე და დაუკავშირდით მას. ერთი ადამიანიდან მეორეზე გადახედვით დამშვიდდებით, დარბაზში კი ისეთი შთაბეჭდილება დარჩება, თითქოს თითოეულ მათგანს პირადად „ელაპარაკეთ“ და ყველას ყურადღებას აქცევთ.

მეთოდი ნომერი 9

შფოთვასთან გამკლავების ეს გზა ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანია. იფიქრე დადებითად. გახსოვდეთ, რომ ყველა თქვენი აზრი მატერიალურია. თუ მუდმივად ეუბნებით საკუთარ თავს: „უბრალოდ არ წაბორძიკდე“, აუცილებლად წააბრკოლებ. თქვით, რომ ყველაფერი კარგად წავა, რომ მშვიდი და თავდაჯერებული ხართ, შეშფოთების ყველა მიზეზი კარზეა დარჩენილი და ახლა სხვების მოწონება და თავბრუდამხვევი წარმატება გელით.

იმის გამო, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, თითოეულ ჩვენგანს მუდმივად აქვს სხვადასხვა სიტუაციებირაც ხანდახან დიდ შფოთვას იწვევს. როგორ დავაღწიოთ თავი შფოთვას, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად შეაფერხოს თქვენი მიზნების მიღწევაში თავდაჯერებულად ქცევაში? ეს არის კითხვა, რომელიც აინტერესებს სტრესულ სიტუაციაში მყოფ ყველა ადამიანს.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შიში

რამდენიმეა მარტივი წესებირის შემდეგაც ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და ადვილად გაუძლებთ ნებისმიერს სტრესული სიტუაციები, ზედმეტი მღელვარების განცდის თავიდან აცილება.

ხარისხიანი ძილი

იმისათვის, რომ თავი ყოველდღე შესანიშნავ მდგომარეობაში იგრძნოთ და ზედმეტი სტრესი არ დაექვემდებაროს, ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს უნდა ჩაეფლო მორფეუსის სამყაროში. ამავდროულად, ძილის ხანგრძლივობა დიდად არ უნდა იყოს გადახრილი 7-8 საათის მაჩვენებლიდან. ძილის წინ შეეცადეთ იფიქროთ მხოლოდ სასიამოვნო რაღაცეებზე, კიდევ ერთხელ ნუ გაიმეორებთ თქვენს თავში დღის განმავლობაში წარმოქმნილ უსიამოვნებებს.

მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერი

იმისათვის, რომ შეძლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და ეს არის ის, რაც აუცილებელია შფოთვისგან თავის დასაღწევად, სასარგებლოა დროის გატარება სუფთა ჰაერზე. ყოველდღიური სიარული შესანიშნავი საშუალებაა დეპრესიის მოსახსნელად და ვიზუალური დაღლილობის მოხსნაში.

დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებას

შეეცადეთ შეიტანოთ რაც შეიძლება მეტი მრავალფეროვნება თქვენს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება ეხებოდეს როგორც ზოგიერთ ჰობის, ასევე რეგულარულ მოგზაურობებს სხვადასხვა მიმართულებით კულტურული ღონისძიებები, უფრო ხშირად შეხვდით მეგობრებს, წაიკითხეთ წიგნები. შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით, მაგრამ არასდროს გქონდათ საკმარისი დრო. აქტიური და მრავალფეროვანი ცხოვრების შედეგად, თავად შეამჩნევთ, რამდენად ადვილი გახდა სხვადასხვა საინტერესო სიტუაციების ატანა.

რაციონალური კვება

თქვენი დიეტის სწორად მართვა მნიშვნელოვნად გეხმარებათ თქვენი ემოციების თვითკონტროლში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი ემოციების დაუფლება ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ეს სრულიად არასაჭიროა. შოკოლადის მირთმევა დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში, იოდით მდიდარ საკვებს ყოველთვის შეუძლია გააძლიეროს ადამიანის ფსიქიკური მხარე და ყველასთვის საყვარელი ნაყინი შეიძლება წვლილი შეიტანოს სტრესთან ბრძოლაში.

გახსოვდეთ, რომ თავდაჯერებულობა წარმატების გასაღებია

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა? მარტივია! საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ ყველაფრის გადალახვა შეგიძლია, დიდი დახმარებაა ზედმეტი შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ნებისმიერის წინ მნიშვნელოვანი შეხვედრაან გამოკვლევა, იცოდეთ, რომ ეს მხოლოდ დამატებითი შესაძლებლობააჩვენეთ თქვენი ცოდნა და ნიჭი და, შესაბამისად, არ გჭირდებათ ზედმეტად აღელვება!

როგორ გავუმკლავდეთ შფოთვას

ხდება ჩვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა სიტუაციებში, რაც საკმაოდ გვანერვიულებს და კარგი იქნება თუ ყოველთვის ვიცოდეთ როგორ დავმალოთ მღელვარება. ის ძალიან ხშირად გიშლით ხელს კონცენტრირებაში და სწორი ქმედებების განხორციელებაში ან სწორი პასუხის თქმაში.

ისწავლეთ დასვენება, როცა ხვდებით, რომ ღელავთ. მედიტაცია ან აუტოგენური ვარჯიში საუკეთესოა რელაქსაციისთვის. შეიძინეთ სპეციალური დისკები ან უბრალოდ ჩართეთ სასიამოვნო მუსიკა და იფიქრეთ კარგ მომენტებზე მისი მოსმენისას.

დასვენების დროს შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამდენიმე თვითჰიპნოზის ფორმულა, რომელიც გეტყვით, რომ სრულიად მშვიდად ხართ. დასვენების საუკეთესო საშუალებაა წარმოიდგინოთ ლამაზი ყვავილების სასიამოვნო გონებრივი სურათები, ან როგორ ისვენებთ ზღვის სანაპიროზე.

თუ გსურთ მღელვარების გრძნობისგან თავის დაღწევა, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ გიბერავს მსუბუქი ქარი ან როგორ ანათებს მზე. წარმოიდგინეთ, რომ ამ მომენტში აბსოლუტურად მშვიდი და თავდაჯერებული ხართ. ეს აუცილებლად დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ ნებისმიერ სიტუაციაში.

იფიქრე დადებითად. თუ უარყოფით ასპექტებზე ფიქრობთ, მაშინ სულში ძალიან შეწუხდებით. ფიქრები, რომ რაღაც დაგემართებათ ან წარუმატებლობისთვის ხართ განწირული, შფოთვას გამოიწვევს. შეეცადეთ დაეუფლოთ თქვენს აზრებს და მიხვდებით, როგორ მოიშოროთ წარმოშობილი შფოთვა და საბოლოოდ მოიშოროთ იგი. გახსოვდეთ, რომ ცუდი აზრები იზიდავს უბედურებას. გჯეროდეთ საკუთარი თავის და დადებითად იფიქრეთ. ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას და იყოთ წარმატებული ცხოვრების ყველა სფეროში.

შფოთვისა და შიშის გამკლავების მესამე გზა ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტურია. ბევრი ადამიანისთვის სუნთქვა ხელს უწყობს შფოთვის მოხსნას. სწორი სუნთქვააჯერებს სხეულს სიცოცხლისუნარიანობით და აუმჯობესებს მის საერთო კეთილდღეობას.

ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი სუნთქვის ვარჯიში არის ნესტოებით მონაცვლეობითი სუნთქვა. ამისათვის თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში, გაისწოროთ ზურგი და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოთ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში. დახურეთ მარცხენა ნესტო და შეისუნთქეთ ჰაერი მარჯვენა ცხვირით.

შემდეგ ამოისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით. შემდეგ ჩაისუნთქეთ მარცხენა ცხვირით, მარჯვენა მხარეს თითი აიფარეთ. და შემდეგ ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოში, დახურეთ მარცხენა. ეს სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ხუთიდან ათ წუთამდე. ეფექტის გასაძლიერებლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ისუნთქავთ სიმშვიდეს და ამოისუნთქავთ მღელვარებას.

როგორ ვისწავლოთ თავდაჯერებულად მოქცევა

თავდაჯერებულობა არის კარგი ხარისხის, რადგან ეს გვაძლევს წარმატებას ჩვენს საქმიანობაში. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაამყაროთ ურთიერთობა არა მხოლოდ თქვენს მეგობრებთან და ნაცნობებთან, არამედ საპირისპირო სქესთან. ისე, თუ ბუნებით გადამწყვეტი და მორცხვი ხართ, მაშინ ამაზე უნდა იმუშაოთ.

სანამ შფოთვას განთავისუფლდებით და ისწავლით თავდაჯერებულად ქცევას, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი, რომელთა დახმარებითაც, პირველ რიგში, საკუთარი თავის მართვას ისწავლით.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა განთავისუფლდეთ თქვენი გაურკვევლობისგან, ამისთვის გირჩევთ, დააკვირდეთ წარმატებული ადამიანები, ყურადღებით შეისწავლეთ მათი აზროვნება, შეეცადეთ გააანალიზოთ მათი ქცევა სხვადასხვა სიტუაციებში.

ამის შემდეგ შეგიძლიათ ნელ-ნელა დააკოპიროთ ამ ადამიანების თავდაჯერებული ქცევა. თქვენ ასევე უფრო ხშირად უნდა ისაუბროთ საზოგადოებაში და ებრძოლოთ თქვენს შიშებს.

თანდათან უფრო და უფრო თავდაჯერებულობის გრძნობას დაიწყებთ, არ გაწითლდებით, თუ მოულოდნელად უცხო ადამიანი მოგიახლოვდებათ.

სავარჯიშოები და ტექნიკა მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს თავდაჯერებული ქცევა

ძალიან კარგი ვარჯიშიმათთვის, ვისაც სურს განთავისუფლდეს შფოთვა - გონებრივად წარმოიდგინეთ, რომ ეს ადამიანი ასევე არ არის ბოლომდე დარწმუნებული თავის მიმზიდველობაში, ის ასევე ღელავს და ძალიან მორცხვია თქვენზე.

მათ, ვინც ძალიან ზრუნავს თავის გარეგნობაზე, უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის სიყვარული. ამისთვის ჯერ სხეულით უნდა დაიწყოთ, იზრუნოთ თმაზე, ხელებზე, განსაკუთრებით ფრჩხილებზე, თუ მაკიაჟის ტარება არ მოგწონთ, მაშინ მსუბუქი მაკიაჟის გაკეთება შეგიძლიათ. შეცვალე გარდერობი, იპოვე შენი სახე.

თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ვერ დაიკვეხნის შესანიშნავი ფიგურით ან სახის სწორი თვისებებით, შეგიძლიათ აჩვენოთ თქვენი ვარცხნილობა, ლამაზი მანიკური და მაკიაჟი და შეეცადოთ შეიძინოთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ყველა უპირატესობას.

არიან ადამიანები, რომლებმაც არ იციან როგორ დაიცვან თავიანთი თვალსაზრისი, ისინი გახდებიან მორცხვი და ურჩევნიათ გაჩუმდნენ, ვიდრე ისაუბრონ იმაზე, რაც ნამდვილად არ მოსწონთ. ასეთ სიტუაციებში ადამიანს სჭირდება თვითშეფასების ამაღლება. ამისათვის თქვენ უნდა დაწეროთ ყველაფერი ფურცელზე დადებითი თვისებებიდა დარწმუნდით, რომ შეაჯამეთ ეს იმით, რომ ამაყობთ საკუთარი თავით.

ამის შემდეგ, იპოვნეთ ადგილი ბინაში, სადაც შეგიძლიათ დაკიდოთ ეს ქაღალდი, ის ადგილი უნდა იყოს ისეთი, რომელიც მუდმივად იპყრობს თქვენს თვალს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეადგინოთ დეტალური გეგმა თქვენი ტრანსფორმაციის სხვა მელაზე, იქ უნდა მიუთითოთ ის თვისებები, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი აზრის გამოხატვაში.

დარწმუნდით, რომ რამდენჯერმე წაიკითხეთ ტრანსფორმაციის გეგმის ფურცელი, თუ გჭირდებათ ქმარს ან კოლეგასთან საუბარი. საუბრის დროს შეეცადეთ შეხედოთ სხვა ადამიანს პირდაპირ თვალებში.

თუ თავს უხერხულად გრძნობდით და თავს ვერ აკონტროლებდით, მაშინ იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ შფოთვას, გაიცინეთ და თქვით, რომ ასეთი საკითხის განხილვა ყოველთვის გიბნევთ. ამ მარტივი წესების შესწავლის შემდეგ, არ გაინტერესებთ, როგორ ისწავლოთ თავდაჯერებულად ქცევა.

შფოთვა და შიში, როგორ მოვიშოროთ ეს უსიამოვნო შეგრძნებები. აუხსნელი დაძაბულობა, უბედურების მოლოდინი, განწყობის ცვალებადობა, რა შემთხვევებში შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს და როდესაც გჭირდებათ სპეციალისტების დახმარება. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რამდენად საშიშია ეს, როგორ მოვიშოროთ ისინი, რატომ წარმოიქმნება ისინი, როგორ ამოიღოთ შფოთვა ქვეცნობიერიდან, აუცილებელია გაიგოთ ამ სიმპტომების გამოჩენის მიზეზები და მექანიზმები.

შფოთვისა და შიშის ძირითადი მიზეზები

შფოთვას რეალური საფუძველი არ აქვს და არის ემოცია, უცნობი საფრთხის შიში, საფრთხის ფიქტიური, ბუნდოვანი წინასწარმეტყველება. შიში ჩნდება კონკრეტულ სიტუაციასთან ან ობიექტთან შეხებისას.

შიშისა და შფოთვის მიზეზები შეიძლება იყოს სტრესი, შფოთვა, ავადმყოფობა, წყენა და პრობლემები სახლში. შფოთვისა და შიშის ძირითადი გამოვლინებები:

1. ფიზიკური გამოვლინება.გამოიხატება შემცივნება, აჩქარებული გულისცემა, ოფლიანობა, ასთმის შეტევები, უძილობა, მადის ნაკლებობა ან შიმშილის მოშორების შეუძლებლობა.
2. ემოციური მდგომარეობა.ის ვლინდება ხშირი მღელვარების, შფოთვის, შიშის, ემოციური აფეთქებების ან სრული აპათიის სახით.

ორსულობის დროს შიში და შფოთვა

ორსულ ქალებში შიშის გრძნობა დაკავშირებულია მომავალ შვილებზე ფიქრთან. შფოთვა მოდის ტალღებში ან ასვენებს თქვენ ყოველდღიურად.

შფოთვისა და შიშის მიზეზები შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით:

• ზოგიერთი ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები მათ მშვიდად და გაწონასწორებულს ხდის, ზოგი კი არ ათავისუფლებს ცრემლიანობას;
• ოჯახური ურთიერთობები, ფინანსური მდგომარეობა, წინა ორსულობის გამოცდილება გავლენას ახდენს სტრესის დონეზე;
• არასახარბიელო სამედიცინო პროგნოზი და უკვე მშობიარობის ისტორიები არ იძლევა საშუალებას, თავი დააღწიოს შფოთვას და შიშს.

გახსოვდეთთითოეული მომავალი დედაორსულობა სხვადასხვა გზით მიმდინარეობს და მედიცინის დონე საშუალებას გვაძლევს მივაღწიოთ ხელსაყრელ შედეგს ყველაზე რთულ სიტუაციებში.

პანიკის შეტევა

შეტევა პანიკის შეტევამოდის მოულოდნელად და ჩვეულებრივ ხდება ხალხმრავალ ადგილებში (დიდი სავაჭრო ცენტრები, მეტრო, ავტობუსი). სიცოცხლისათვის საშიში ან თვალსაჩინო მიზეზებიამ მომენტში შიში არ არის. პანიკური აშლილობა და მასთან დაკავშირებული ფობიები აწუხებს 20-დან 30 წლამდე ქალებს.

შეტევა პროვოცირებულია ხანგრძლივი ან ერთჯერადი სტრესით, ჰორმონალური დისბალანსით, ავადმყოფობით შინაგანი ორგანოებიტემპერამენტი, გენეტიკური მიდრეკილება.

არსებობს 3 ტიპის თავდასხმა:

1. სპონტანური პანიკა.ჩნდება მოულოდნელად, მიზეზის გარეშე. თან ახლავს ძლიერი შიში და შფოთვა;
2. პირობითი სიტუაციური პანიკა.პროვოცირებულია ქიმიური (მაგალითად, ალკოჰოლი) ან ბიოლოგიური (ჰორმონალური დისბალანსი) ნივთიერებების ზემოქმედებით;
3. სიტუაციური პანიკა.მისი გამოვლინების ფონი არის პრობლემების მოლოდინის ან ტრავმული კომპონენტისგან თავის დაღწევის უხალისობა.

ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები მოიცავს შემდეგ პირობებს:

• მტკივნეული შეგრძნებები გულმკერდის არეში;
• ტაქიკარდია;
• VSD (ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია);
• მაღალი წნევა;
• გულისრევა, ღებინება;
• სიკვდილის შიში;
• თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა;
• ციმციმები ცხელი და ცივი;
• ქოშინი, შიშისა და შფოთვის გრძნობა;
• უეცარი დაღლილობა;
• არარეალიზება;
• უკონტროლო შარდვა;
• სმენისა და მხედველობის გაუარესება;
• მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევა

შფოთვითი ნევროზი, გარეგნობის თავისებურებები

შფოთვითი ნევროზი ვითარდება ხანგრძლივი ფსიქიკური სტრესის ან მძიმე სტრესის გავლენის ქვეშ და ასოცირდება ავტონომიური სისტემის გაუმართაობასთან. ეს არის დაავადება ნერვული სისტემადა ფსიქიკა.

მთავარი სიმპტომია შფოთვა, რომელსაც თან ახლავს მთელი რიგი სიმპტომები:

• დაუსაბუთებელი შფოთვა;
• დეპრესიული მდგომარეობა;
• უძილობა;
• შიში, რომლისგან თავის დაღწევა შეუძლებელია;
• ნერვიულობა;
• ინტრუზიული შეშფოთებული აზრები;
• არითმია და ტაქიკარდია;
• გულისრევის შეგრძნება;
• ჰიპოქონდრია;
• მძიმე შაკიკი;
• თავბრუსხვევა;
• საჭმლის მონელების დარღვევა.

შფოთვითი ნევროზი შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი დაავადება ან ფობიური ნევროზის, დეპრესიის ან შიზოფრენიის თანმხლები მდგომარეობა.

ყურადღება!დაავადება სწრაფად პროგრესირებს ქრონიკული დაავადება, და შფოთვისა და შიშის სიმპტომები მუდმივი თანამგზავრები ხდებიან, მათი მოშორება შეუძლებელია, თუ დროულად არ მიმართავ სპეციალისტს.

გამწვავების პერიოდში ჩნდება შფოთვის, შიშის, ცრემლიანობის და გაღიზიანების შეტევები. შფოთვა შეიძლება თანდათან გადაგვარდეს ჰიპოქონდრიაში ან ობსესიურ-კომპულსიური ნევროზში.

დეპრესიის თავისებურებები

მისი გარეგნობის მიზეზია სტრესი, წარუმატებლობა, შეუსრულებლობა და ემოციური შოკი (განქორწინება, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, მძიმე ავადმყოფობა). დეპრესია არის დაავადება, რომელიც ძირითადად დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებს აწუხებთ. ავარია მეტაბოლური პროცესიემოციებზე პასუხისმგებელი ჰორმონები იწვევს უმიზეზო დეპრესიას.

ძირითადი გამოვლინებები:

• სევდიანი განწყობა;
• აპათია;
• შფოთვის შეგრძნება, ზოგჯერ შიში;
• მუდმივი დაღლილობა;
• ჩაკეტილობა;
• დაბალი თვითშეფასება;
• გულგრილობა;
• გადაწყვეტილების მიღების უხალისობა;
• ლეთარგია.

Hangover შფოთვა

სხეულის ინტოქსიკაცია ხდება ყველას, ვინც ალკოჰოლურ სასმელს სვამს.

მისგან თავის დასაღწევად ყველა ორგანო უერთდება მოწამვლის წინააღმდეგ ბრძოლას. ნერვული სისტემის რეაქცია ვლინდება ადამიანის ინტოქსიკაციის განცდაში, რომელსაც თან ახლავს განწყობის ხშირი ცვალებადობა, რომლის აღმოფხვრაც შეუძლებელია და შიში.

შემდეგ მოდის hangover სინდრომი, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა, რომელიც გამოიხატება შემდეგნაირად:

• განწყობის ცვალებადობა, ნევროზები დილით;
• გულისრევა, დისკომფორტი მუცლის არეში;
• მოქცევა;
• თავბრუსხვევა;
• მეხსიერების ხარვეზები;
• ჰალუცინაციები, რომელსაც თან ახლავს შფოთვა და შიში;
• წნევის მომატება;
• არითმია;
• სასოწარკვეთა;
• პანიკური შიში.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში

მშვიდი და გაწონასწორებული ადამიანებიც კი პერიოდულად განიცდიან შფოთვას, რა უნდა გააკეთონ, როგორ მოიცილონ შფოთვა და შიში, რათა დაიბრუნონ სიმშვიდე.

არის სპეციალური ფსიქოლოგიური ტექნიკაშფოთვისთვის, რაც დაგეხმარებათ პრობლემებისგან თავის დაღწევაში:

• მიეცით შფოთვას და შიშს, გამოყავით ამისთვის დღეში 20 წუთი, მხოლოდ ძილის წინ. ჩაიძირეთ მტკივნეულ საკითხში, მიეცით საშუალება ცრემლებს, მაგრამ როგორც კი დრო ამოიწურება, განაგრძეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა, განთავისუფლდით შფოთვისგან, შიშებისგან და საზრუნავებისგან;
• მოიშორეთ შფოთვა მომავლის შესახებ, იცხოვრეთ აწმყოში. წარმოიდგინეთ შფოთვა და შიში, როგორც კვამლის ნაკადი, რომელიც ამოდის და იშლება მაღლა ცაში;
• ნუ დრამატიზირებთ იმას, რაც ხდება. მოიშორეთ ყველაფრის კონტროლის სურვილი. მოიშორეთ შფოთვა, შიში და მუდმივი დაძაბულობა. მსუბუქი ლიტერატურის ქსოვა და კითხვა ცხოვრებას ამშვიდებს, ხსნის უიმედობისა და დეპრესიის გრძნობას;
• დაკავდით სპორტით, განთავისუფლდით სასოწარკვეთილებისგან, ეს აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ზრდის თვითშეფასებას. კვირაში 2 ნახევარსაათიანი ვარჯიშიც კი დაგეხმარებათ მრავალი შიშის მოხსნაში და შფოთვისგან;
• აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ, ჰობი, დაგეხმარებათ შფოთვისგან თავის დაღწევაში;
• შეხვედრები საყვარელ ადამიანებთან, ლაშქრობები, მოგზაურობები - საუკეთესო გზამოიშორეთ შინაგანი გამოცდილება და შფოთვა.

როგორ დავაღწიოთ თავი შიშს

სანამ შიში ყველა ზღვარს გადალახავს და პათოლოგიად გადაიქცევა, მოიშორეთ იგი:

• ნუ კონცენტრირდებით შემაშფოთებელ აზრებზე, მოიშორეთ ისინი, ისწავლეთ დადებით ასპექტებზე გადასვლა;
• არ მოახდინო სიტუაციის დრამატიზაცია, რეალისტურად შეაფასე რა ხდება;
• ისწავლეთ შიშის სწრაფად მოშორება. მრავალი გზა არსებობს: არტთერაპია, იოგა, გადართვის ტექნიკა, მედიტაცია, კლასიკური მუსიკის მოსმენა;
• ფოკუსირება დადებითზე გამეორებით: „მე დაცული ვარ. მე კარგად ვარ. მე ვარ უსაფრთხო“, სანამ არ მოიშორებ შიშს;
• ნუ შეგეშინდებათ შიშის, ფსიქოლოგები გვირჩევენ მის შესწავლას და თქვენს შიშზე საუბარი და წერილების დაწერასაც კი. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ იგი;
• საკუთარ თავში შიშის მოსაშორებლად, შეხვდით მას, გაიარეთ ისევ და ისევ, სანამ არ მოახერხებთ მისგან თავის დაღწევას;
• არის კარგი სუნთქვის ვარჯიშიშიშისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად. თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად, გაისწოროთ ზურგი და დაიწყოთ ნელა ღრმად სუნთქვა, გონებრივად წარმოიდგინოთ, რომ ისუნთქავთ გამბედაობას და ამოისუნთქავთ შიშს. დაახლოებით 3-5 წუთში თქვენ შეძლებთ გათავისუფლდეთ შიშისა და შფოთვისგან.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ შიშის სწრაფად მოშორება გჭირდებათ?

არის დრო, როცა შიშის სწრაფად მოშორება გჭირდებათ. ეს შეიძლება იყოს გადაუდებელი შემთხვევები, როდესაც საფრთხე ემუქრება სიცოცხლეს და სიკვდილს.

ფსიქოლოგის რჩევა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ შოკს, აიღოთ სიტუაცია საკუთარ ხელში და დათრგუნოთ პანიკა და შფოთვა:

• სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მინიმუმ 10-ჯერ. ეს შესაძლებელს გახდის გააცნობიეროს რა ხდება და თავი დააღწიოს შფოთვას და შიშს;
• ძალიან გაბრაზდით, ეს მოგიხსნით შიშს და მოგცემთ დაუყოვნებლივ მოქმედების შესაძლებლობას;
• ესაუბრეთ საკუთარ თავს, დაუძახეთ საკუთარ თავს სახელით. შინაგანად დამშვიდდებით, განთავისუფლდებით შფოთვისგან, შეძლებთ შეაფასოთ სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდებით და გაიგოთ, როგორ მოიქცეთ;
• კარგი საშუალებაა შფოთვისგან თავის დასაღწევად, გაიხსენეთ რაიმე სასაცილო და გულიანად იცინოთ. შიში სწრაფად გაქრება.

როდის უნდა მიმართოთ ექიმს?

დროდადრო ყველა ადამიანი განიცდის შფოთვის ან შიშის გრძნობას. როგორც წესი, ეს შეგრძნებები დიდხანს არ გრძელდება და თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად მოიცილოთ ისინი. თუ თქვენი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უკონტროლოა და შფოთვას დამოუკიდებლად ვეღარ იხსნით, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

ვიზიტის მიზეზები:

• შიშის შეტევებს თან ახლავს პანიკური საშინელება;
• შფოთვისგან თავის დაღწევის სურვილი იწვევს იზოლირებას, ადამიანებისგან განცალკევებას და არასასიამოვნო სიტუაციისგან თავის დაღწევის მცდელობას ყველა საშუალებით;
• ფიზიოლოგიური კომპონენტი: ტკივილი მკერდიჟანგბადის ნაკლებობა, თავბრუსხვევა, გულისრევა, წნევის აწევა, რომელთაგან თავის დაღწევა შეუძლებელია.

არასტაბილური ემოციური მდგომარეობა, რომელსაც თან ახლავს ფიზიკური დაღლილობა, იწვევს სხვადასხვა სიმძიმის ფსიქიკურ პათოლოგიებს გაზრდილი შფოთვით.

ამ ტიპის შფოთვას დამოუკიდებლად ვერ მოიშორებთ, გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება.

როგორ მოვიშოროთ შფოთვა და შფოთვა მედიკამენტებით

პაციენტის შფოთვისა და შიშისგან თავის დასაღწევად ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მკურნალობა აბებით. აბებით მკურნალობისას პაციენტებს ხშირად აღენიშნებათ რეციდივები, ამიტომ დაავადებისგან სრულად მოშორების მიზნით ეს მეთოდი კარგი შედეგის მისაღწევად ფსიქოთერაპიასთან არის შერწყმული.

ფსიქიკური დაავადების მსუბუქი ფორმების მკურნალობა შესაძლებელია ანტიდეპრესანტების მიღებით. დადებითი დინამიკით სიმპტომების საბოლოოდ მოშორების მიზნით, ინიშნება შემანარჩუნებელი თერაპიის კურსი ექვსი თვიდან ერთ წლამდე ვადით.

დაავადების მძიმე ფორმების დროს პაციენტს მკურნალობენ სტაციონარში და ათავსებენ საავადმყოფოში.

ანტიდეპრესანტები, ანტიფსიქოტიკები და ინსულინი შეჰყავთ პაციენტს ინექციით.

შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ სედატიური ეფექტითავისუფლად შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქებში:

• ვალერიანი მოქმედებს როგორც ფილტვი დამამშვიდებელი. მიიღება 2-3 კვირის განმავლობაში, 2 ცალი დღეში.
• პერსენს სვამენ 2-3-ჯერ 24 საათის განმავლობაში, თითო 2-3 ცალი, უმიზეზო შფოთვის, შიშისა და მოუსვენრობის მოსაშორებლად მაქსიმუმ 2 თვის განმავლობაში.
• ნოვო-პასიტი ინიშნება უმიზეზო შფოთვისგან თავის დასაღწევად. დალიეთ 1 ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში. კურსის დრო დამოკიდებულია კლინიკური სურათიდაავადებები.
• გრანდაქსინი 3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ შფოთვის მოსახსნელად.

ფსიქოთერაპია შფოთვითი აშლილობისთვის

პანიკის შეტევები და დაუსაბუთებელი შფოთვა კარგად მკურნალობს კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპიის დახმარებით, იმის საფუძველზე, რომ ფსიქიკური დაავადებისა და ფსიქოლოგიური პრობლემების მიზეზები მდგომარეობს პაციენტის აზროვნების დამახინჯებაში. მას ასწავლიან არასათანადო და ალოგიკური აზრებისგან თავის დაღწევას, ასწავლიან პრობლემების გადაჭრას, რომლებიც ადრე გადაულახავი ჩანდა.

ის განსხვავდება ფსიქოანალიზისგან იმით, რომ არ ანიჭებს მნიშვნელობას ბავშვობის მოგონებებს, აქცენტი გაკეთებულია მიმდინარე მომენტზე. ადამიანი სწავლობს მოქმედებას და რეალისტურ აზროვნებას, შიშებისგან თავის დაღწევას. შფოთვისგან თავის დასაღწევად საჭიროა 5-დან 20 სეანსამდე.

ტექნიკის ტექნიკური მხარე მოიცავს პაციენტის განმეორებით ჩაძირვას ისეთ სიტუაციაში, რომელიც იწვევს შიშს და ასწავლის მას გააკონტროლოს რა ხდება. პრობლემასთან მუდმივი კონტაქტი თანდათანობით საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშისგან.

რა არის მკურნალობა?

გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა ხასიათდება ზოგადი, მუდმივი შფოთვით, რომელიც არ არის დაკავშირებული კონკრეტულ სიტუაციებთან ან ობიექტებთან. მას აქვს არც თუ ისე ძლიერი, მაგრამ გრძელვადიანი, დამღლელი ეფექტი.

დაავადებისგან თავის დასაღწევად გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

• ექსპოზიციისა და რეაქციის პრევენციის მეთოდი. ის მოიცავს მთლიანად ჩაძირვას თქვენს შიშში ან შფოთვაში. თანდათან სიმპტომი სუსტდება და შესაძლებელია მისი სრული მოშორება;
• კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია ძალიან კარგ შედეგებს იძლევა უმიზეზო შფოთვისგან თავის დაღწევაში.

გაუმკლავდეს პანიკის შეტევებს და შფოთვას

ტრანკვილიზატორები ტრადიციულად გამოიყენება შფოთვისა და პანიკის შეტევების შესამსუბუქებლად. ეს პრეპარატები სწრაფად ათავისუფლებს სიმპტომებს, მაგრამ აქვს გვერდითი მოვლენებიდა არ აღმოფხვრა მიზეზები.

მსუბუქ შემთხვევებში შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანილისგან დამზადებული პრეპარატები: არყის ფოთლები, გვირილა, დედალი, ვალერიანა.

ყურადღება!მედიკამენტოზური თერაპია არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ყველა პრობლემას პანიკის შეტევებთან და შფოთვასთან ბრძოლაში. საუკეთესო მეთოდიმკურნალობა არის ფსიქოთერაპია.

კარგი ექიმი არა მხოლოდ დანიშნავს მედიკამენტებს, რომლებიც ათავისუფლებს სიმპტომებს, არამედ ეხმარება შფოთვის მიზეზების გაგებაში, რაც შესაძლებელს გახდის დაავადების დაბრუნების შესაძლებლობის თავიდან აცილებას.

დასკვნა

მედიცინის განვითარების თანამედროვე დონე შესაძლებელს ხდის განთავისუფლდეს შფოთვისა და შიშის გრძნობებისგან მოკლევადიანისპეციალისტებთან დროული კონტაქტის შემთხვევაში. მკურნალობისას გამოიყენება ინტეგრირებული მიდგომა. საუკეთესო შედეგებიმიიღწევა ჰიპნოზის კომბინაციით, ფიზიკური რეაბილიტაცია, კოგნიტური ქცევითი ფსიქოთერაპია და წამლის მკურნალობა(რთულ სიტუაციებში).

ადრე აღფრთოვანების შესახებ მნიშვნელოვანი მოვლენამე პირადად ვიცი. აღფრთოვანებული ვარ ყოველ ჯერზე, როცა მაყურებლის წინაშე ვლაპარაკობ. დროთა განმავლობაში მივხვდი და მივხვდი, საიდან მოდის და როგორ გავუმკლავდე მას.

მაგრამ შფოთვა არ ჩნდება მხოლოდ საჯარო გამოსვლის წინ. ეს ხდება გასაუბრებამდე, ან როცა გჭირდებათ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღება, გამოცდის ჩაბარება ან ხელფასის გაზრდა.

ჩემს სტატიაში მინდა შემოგთავაზოთ რამდენიმე გზა შფოთვის დაძლევაში. დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ ზოგიერთი ტექნიკა არ გადაჭრის პრობლემას მთლიანად, მაგრამ ნაწილობრივ, რადგან შფოთვის მიზეზები ყველასთვის განსხვავებულია. მათი სრული განეიტრალების მიზნით, საჭიროა.

რატომ ვღელავთ?

შფოთვის პირველი და მთავარი მიზეზი, რა თქმა უნდა, შიშია. იმის შიში, რომ უარს გეტყვიან, არ გაგიგებენ, არ ხარ საჭირო, არ ღირსი და ა.შ. შიში, თავის მხრივ, მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანი არ არის დარწმუნებული დადებით შედეგში და ეშინია საბოლოო მიზანს პლუსის ნიშნით ვერ მიაღწიოს.

შფოთვასთან ბრძოლის ერთ-ერთი გზა არის ფრთხილად მომზადება. ის დაგეხმარებათ დამშვიდებაში გამოსვლის, უფროსთან საუბრის ან გამოცდის წინა დღეს.

მაგრამ რა მოხდება, თუ მომზადება არ დაეხმარება? რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც შფოთვა აგრილებს თქვენს სხეულს და ხელს უშლის სუნთქვას ყველაზე შეუფერებელ მომენტში? მე გთავაზობთ რამდენიმე ეფექტურ ტექნიკას.

6 ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შფოთვას

ტექნიკა #1 - მოძრაობა

მოძრაობა ეხმარება გაუმკლავდეს შფოთვას. მაგალითად, თქვენ საუბრობთ აუდიტორიის წინაშე, საუბრობთ ტელეფონზე ან ელოდებით ხატვის თქვენს რიგს. საგამოცდო ფურცელი- გადაადგილება.

იარეთ აუდიტორიაში, ოთახში, გადით დერეფანში, წადით და დალიეთ ყავა - ნებისმიერი მოძრაობა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და გონზე მოსვლაში.

ტექნიკა No2 - ტრანსფორმაცია

როგორც წესი, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს ცოდნაში, მაშინ შფოთვა წარმოიქმნება სპექტაკლის წინ და არა მის დროს. ასეთი შფოთვა შეიძლება მოგვარდეს მარტივი ტექნიკის გამოყენებით.

აიღეთ ნებისმიერი საგანი თქვენს ხელში, ელასტიური ზოლი, კალამი, თმის სამაგრი, მარკერი, რაც არ უნდა იყოს და გონებრივად სთხოვეთ ეს ობიექტი იყოს თქვენი აღფრთოვანება. განზე გადადეთ და წადით გააკეთეთ ის, რაც დაგეგმეთ. არც კი შეგეპაროთ ეჭვი ამ ტექნიკის ეფექტურობაში.

ტექნიკა #3 - სუნთქვა

მშვიდი და მშვიდი სუნთქვა მოგიხსნით სტრესს და დაგეხმარებათ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაში. ხშირად ჩვენ ქვეცნობიერად ვიკავებთ სუნთქვას დაძაბულობისა და დიდი მღელვარების მომენტებში. ეს ფუნდამენტურად არასწორი გზაა. დაახლოებით 5-7 წუთი თანაბარი და მშვიდი სუნთქვა (ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით) დიდად გიხსნით შფოთვისგან.

ტექნიკა No4 - ყურადღების გადატანა

ყურადღების გადატანა. ქალები გამოირჩევიან იმით, რომ ისევ და ისევ საკუთარ თავში იმეორებენ მოვლენებს, რომლებიც ჯერ არც კი მომხდარა.

დაისვენეთ და ღონისძიების მნიშვნელოვნების დონეს ჩამოშორდით. სულ მცირე, გაგიკვირდებათ, თუ თქვენს გარშემო ბევრს შეამჩნევთ საინტერესო ხალხიდა სხვა საინტერესო ღონისძიებები.

ტექნიკა #5 - რელაქსაცია

დაძაბული ქცევა არა მხოლოდ ზღუდავს თქვენს სხეულს, არამედ აზრების დინებას თქვენს თავში. დაძაბულობა არის გაღიზიანების მიზეზი სხეულში, გრძნობებსა და აზრებში და ეს საერთოდ არ არის ეფექტური გზაშფოთვასთან ბრძოლა.

რელაქსაცია, პირიქით, საშუალებას მისცემს სხეულს დაისვენოს და გაუცნობიერებლად მოემზადოს მნიშვნელოვანისთვის. მაგალითად, სპექტაკლისთვის.

ტექნიკა No6 - „გონებრივი დიალოგი“

არის გამოთქმა: forewarned არის forearmed! როგორ შეგიძლიათ წინასწარ გამოთვალოთ სიტუაცია? ასე რომ, წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი და ის ადამიანი, რომელიც თქვენს წინ დგას, ვისთანაც მნიშვნელოვანი საუბარი გელით.

ახლა გონებრივად გადაინაცვლე მის სხეულსა და თავში, თითქოს გრძნობ, გესმის, დაინახო ისე, როგორც ის აკეთებს. ახლა შეეცადეთ გაიგოთ რას ელის ეს ადამიანი თქვენგან? რა ქმედებები? რა გადაწყვეტილებები? რა სიტყვები? ახლა ისევ დაუბრუნდით თქვენს სხეულს და თავს და უთხარით თანამოსაუბრეს ყველაფერს, რასაც ის თქვენგან მოელის.

თუ „გონებრივი დიალოგის“ გაგრძელება გჭირდებათ, მაშინ გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ გააცნობიერებთ, რომ ყველაფერი საუკეთესოდ მოხდება თქვენთვის.

როგორ გავუმკლავდეთ შიშებს: 7 ძლიერი ტექნიკა

ქალთა ტრენინგი: მითები და რეალობა