მუცლის, წელის, თეძოების ცხიმოვანი დეპოზიტების პრობლემა თანაბრად აწუხებს ქალებს, მამაკაცებს და ბავშვებსაც კი. სწრაფი დიეტებინუ მისცემთ სასურველ შედეგს, ორგანიზმი წონაში იკლებს, მაგრამ შემაწუხებელი კილოგრამები არ იფიქროთ დანებება. როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში და საკუთარ თავს ზიანი არ მიაყენოთ, ეს არის გადაუდებელი საკითხი, რომელიც ადამიანს რთული არჩევანის წინაშე აყენებს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მკაცრი დიეტის საშუალებით წონის ნებისმიერმა სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუთვალისწინებელი შედეგები, ამიტომ, სანამ რაიმეს გადაწყვეტთ, ყურადღებით უნდა შეაფასოთ ყველა ფაქტორი.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში

ფიგურის სწრაფად გამოსწორების მრავალი გზა არსებობს. მუცლის შემცირების ზომები უნდა აკმაყოფილებდეს პირის საწყის პარამეტრებს. დიდი ჭარბი არ შეიძლება სასწაულებრივად გაქრეს მასში მოკლე დრო, ისინი საჭიროებენ საკუთარ თავზე სისტემატურ მუშაობას. თუ თქვენ გჭირდებათ რამდენიმე სანტიმეტრის ამოღება პრობლემური ადგილებიდან, მაშინ ეს პრობლემა შეიძლება მთლიანად მოგვარდეს მოკლე დროში.

მოქმედების დაწყებისას ჯერ გაწმინდეთ ნაწლავები ტოქსინებისგან. პათოგენური ელემენტებისაგან თავის დასაცავად, ორგანიზმი პრობლემურ უბნებზე წყლის ცხიმოვანი ფენის სახით ქმნის „ბარიერს“, რომელიც შეიძლება განადგურდეს კლიზმის გამოყენებით. პროცედურა უნდა განმეორდეს ყოველ მეორე დღეს, რეკომენდებულია ხსნარში მარილის, სოდის, მწვანილის (თაცის, პიტნის, გვირილის) დამატება.

სპეციალური დიეტა

დიეტა დაგეხმარებათ არასასურველი „მრგვალების“ აღმოფხვრაში. არ გამოიყენოთ მკაცრი საზღვრები. ასეთი ღონისძიების საპასუხოდ, სხეული დაიწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის "შენახვას", რის შედეგადაც კუჭის გამოსწორების ყველა მცდელობა არაეფექტური იქნება. უმჯობესია დაიცვან მონოგანტვირთვის დღეები ყოველ მეორე დღეს (წიწიბურა, ბრინჯი, კეფირი). ასეთი სისტემა არ გამოიწვევს ცხიმის რეზერვში შენახვას. ამასთან, საჭიროა ბევრი წყლისა და ბოჭკოს მოხმარება, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმის საკვების მოთხოვნილების შემცირებას.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპორტის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მოაწესრიგოთ სხეული. როგორ მოვიშოროთ მუცელი ერთ კვირაში? რგოლის გადახვევა პრესაზე ვარჯიშებთან ერთად ზუსტად „ურტყამს“ მიზანს. რგოლი აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, მასაჟებს მუცლის არეში, კარგად ათბობს კუნთებს მუცლის ღრუ. აუცილებელია პრესის სწრაფი ტემპით გადმოტვირთვა, არ აწიოთ სხეული 45 გრადუსზე მეტად. მუცლის კუნთების ასეთი ვარჯიში, სწორი ტექნიკური შესრულებით, არ გაიძულებთ დიდხანს დაელოდოთ შედეგებს.

კოსმეტიკური პროცედურები

სრულყოფილად შეავსებს სხეულის წმენდას, დიეტას, ვარჯიშს დაეხმარება თვითმასაჟს და სხეულის შეფუთვას. მასაჟის ჩასატარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მასაჟორები ან მოზილეთ მუცლის არეში მჭიდრო მოძრაობებით. შეფუთვა რეკომენდებულია ყოველ მეორე დღეს. ამავდროულად, კარგია გამაგრილებელი და გამათბობელი ნიღბების გამოყენება, რომლებიც მუცლის ღრუში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა პროდუქტი: ყავა, კაკაო, ზღვის მცენარეები, ეთერზეთები. არჩეული პროდუქტის გამოყენების შემდეგ, კუჭი უნდა შემოიხვიოთ გარსით, დაელოდოთ საათს და ჩამოიბანოთ. გაეცანით სხვა მეთოდებსაც.

სავარჯიშოები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის მოცილებას მუცლისა და გვერდიდან

პრობლემური უბნებიდან ცხიმის მოცილება რთულია, მაგრამ საკმაოდ რეალური. მაქსიმალური ტრანსფორმაციის მისაღწევად, აუცილებელია ყველანაირი ძალისხმევა, ამ ზონებზე ფოკუსირება. მთავარია მუცლის ღრუს ცხიმოვანი შრის მოშორება, კუნთების გაძლიერება. და მხარეები ვარჯიშებით? ბევრი განსხვავებული კომპლექსია, მაგრამ რომელიმე მათგანის შესრულებისას უნდა გესმოდეთ ტრენინგის მნიშვნელოვანი წესები:

• გაკვეთილების რაოდენობა არ უნდა იყოს კვირაში 5-ზე ნაკლები.
• აუცილებლად დაიცავით დიეტა ვარჯიშებს შორის.
• გაკვეთილის წინ გახურების გაკეთება.

არ არსებობს სავარჯიშოების უნივერსალური ნაკრები, რომელიც შესაფერისია ყველა ადამიანისთვის. ფიზიკური დატვირთვის შერჩევა უნდა აკმაყოფილებდეს ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებს: მის ასაკს, საწყის პარამეტრებს, სხვადასხვა დაავადების არსებობას და მათთან დაკავშირებულ უკუჩვენებებს. ტრენერი დაგეხმარებათ შეაფასოს თქვენი მუცლის მდგომარეობა. თუ თქვენ შეძლებთ იყოთ კრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ, მაშინ, სავარაუდოდ, შეძლებთ რეალურად შეხედოთ პრობლემას, დამოუკიდებლად აირჩიოთ სავარჯიშოების კურსი. მაშ, როგორ ვივარჯიშოთ კუჭის მოსაშორებლად ერთ კვირაში?

1. სავარჯიშოს შესრულებისას უნდა დაიკავოთ დახრილი პოზა, მოხაროთ მუხლები, ხელები თავის უკან მოხვიოთ. მუცლის კუნთების ძალისხმევით, აუცილებელია აწევა, მხრის პირები იატაკიდან მოწყვეტით.
2. საწყისი პოზიცია - იწვა იატაკზე მუხლებში მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან. ფეხები თეძოებით უნდა მოხაროთ და გვერდზე გაშალოთ. ტანი არ არის სტატიკური, ის მოძრაობს ძირითადი ვარჯიშის მიხედვით.
3. პრესაზე ხელსაყრელი ზემოქმედება აქვს გვერდებზე მოხვევას, უხვევს.

ვიდეო გაკვეთილები მარია კორპანთან ერთად მუცლის კუნთებისთვის

ბევრი ადამიანის სანუკვარი ოცნება ბრტყელი, ტონიანი კუჭია. რთულია ასეთი შედეგის მიღწევა, მაგრამ თუ საკუთარ თავზე პატიოსნად იმუშავებ, შესაძლებელია. სხეულის ფორმირების მრავალი ტექნიკა არსებობს, მაგრამ ხშირად ისინი არ იწვევს სასურველ შედეგს. Ფიზიკური ვარჯიშიერთად სათანადო კვებადახმარება გამკლავებაში ჭარბი წონა, ამოიღეთ გვერდები და მუცელი.

თუ უკვე ხარ დიდი ხანის განმვლობაშითქვენ დადიხართ სპორტში, ასრულებთ სავარჯიშოების სხვადასხვა კომპლექტს, მაგრამ თქვენს კუჭს მაინც არ სურს დაქვეითება, შესაძლოა უბრალოდ არ იყენებთ სუნთქვის ნიმუშებს. ცხიმების წვა ხდება ჟანგბადის მონაწილეობით. ორგანიზმის ჟანგბადით გაჯერება ხელს უწყობს ცხიმოვანი მასის ეფექტურ დაშლას. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი სუნთქვის ტექნიკის მექანიზმის შესახებ ამ ვიდეო გაკვეთილიდან.

განიხილეთ სხვა ვარიანტები სახლში.

ბევრ ქალს აქვს პრობლემები მუცლის არეში. არანაირი დიეტა, ვარჯიში და ნიღბები არ შველის. მაგრამ არ იშიმშილოთ, რადგან არსებობს დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციაროგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ამოიღოთ კუჭი სახლში. არ უნდა იტანჯო და შიმშილოდე, უბრალოდ უნდა...

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მიიღოთ, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას სტრესული სიტუაციები. ემოციური სტრესიზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. და ეს იწვევს ცხიმის დეპონირებას, პირველ რიგში, მუცელში და შინაგან ორგანოებში.

შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და, თუ ეს შესაძლებელია, პოზიტიური მომენტები ნებისმიერ სიტუაციაში იპოვოთ.

2. შეცვალეთ ძილის რეჟიმი

როგორ დავიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და დავიკლოთ მუცლის ცხიმი ვარჯიშის გარეშე? საუკეთესო და ყველაზე სასიამოვნო გზა ადრე დაძინებაა. ეს არის სრულფასოვანი 8-საათიანი ღამის ძილიხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ასევე ხელს უშლის ცხიმის დეპოზიტების დაგროვებას წელის არეში. ყველაფერი საკმაოდ ლოგიკურია: თუ ნაკლებ გძინავს, ენერგია უნდა აიღო საკვებიდან. დღის ბოლოს, როცა დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას, ადამიანს შეუძლია გაცილებით მეტი ჭამოს, ვიდრე რეალურად სჭირდება.

3. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

სხვა ეფექტური გზაასოცირდება გაღვიძებასთან. დილით გაღვიძება, პირველი რაც თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი ან გამოწუროთ რამდენიმე წვეთი წვენი. ასე რომ, სხეული გაჯერებულია მაცოცხლებელი ტენით, რის შედეგადაც მადა ოდნავ იკლებს.

4. მიირთვით სწორად საუზმე

საუზმის სპეციალური რეცეპტი არსებობს. თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, შემდეგ გადადით ძირითად საკვებზე. თუ დილით ხალისიანი საუზმე არ არის თქვენთვის, მაშინ ციტრუსის რამდენიმე ნაჭერი კარგი გამოსავალი იქნება. ეს ხილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას. ამ საკვებში შედის ქატო და ბოჭკოვანი. მათ ჩვეულებრივ ემატება იოგურტი, კეფირი ან რძე. ის ფუნთუშის ან სენდვიჩის ნაცვლად შესანიშნავი საჭმელია.

ბოჭკოვანი შთანთქავს ტენიანობას და ზრდის მოცულობას, მოაქვს გაჯერების შეგრძნება. ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოაქვს ზედმეტი კალორიები. ბოჭკოვანი შთანთქავს ყველა ტოქსინს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას, აუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას.

5. იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში

კვება უკეთესია დაბალანსებული და რაც შეიძლება რაციონალურთან ახლოს. უნდა იყოს 4 ძირითადი და 2 დამატებითი კვება. პორციები არ უნდა შემცირდეს, ეს გამოიწვევს შიმშილის ქრონიკულ შეგრძნებას, რის შემდეგაც ადამიანები ხშირად იშლებიან და იწყებენ რაიმეს ჭამას. ჭამე ოქროს წესი- ჯობია სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით ადგე. 20 წუთის შემდეგ გაჯერება მოვა. ღირს გამოყენებული საკვების ცხიმის შემცველობის გადახედვა. რძე 2,5%-ის ნაცვლად უმჯობესია 1%-ის მიღება. მათში, როგორც წესი, სრულიად უცხიმო საკვები არ უნდა მიირთვათ დიდი რიცხვისახამებელი.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

• ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვადივერსიფიკაცია თქვენი დიეტა ხილით და ბოსტნეულით. ისინი უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს ჯანმრთელობისთვის სითბოს დამუშავების გარეშე მოხმარებისას.
• სასარგებლოა ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული კერძების უფრო ხშირად მომზადება. თანამედროვე steamers არის მოსახერხებელი, ფუნქციონალური და დაზოგავს დროს სამზარეულოს.
• ღირს ტკბილეულის მიღების შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის მარაგი წელის ან თეძოზე არ შემცირდება, არამედ გაიზრდება.
• აუცილებელია დიეტის დივერსიფიკაცია ბოჭკოს მდიდარი საკვებით. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული და თხილი შეიცავს საკმარის საკვებ ბოჭკოებს. ისინი უხვადაა ქატოს პურში, შვრიაში, შავ ლობიოში, ბანანში, ფორთოხალში, ჟოლოში, ვაშლში დაუმუშავებელი კანით, ავოკადოში, ბარდაში, კალეში. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, რადგან გაგრძნობინებთ სავსეს და ამავდროულად ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულ შეწოვას.

6. გააკეთეთ შეფუთვები და ნიღბები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ტალახის სახვევები ან სპეციალური გამათბობელი ნიღბები პრობლემური ზონისთვის. ერთადერთი გაფრთხილება: თუ არსებობს რაიმე გინეკოლოგიური დარღვევა, პირველ რიგში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან მუცლის ღრუში ასეთი პრეპარატების გამოყენების შესახებ. გამათბობელი ნიღბები, როგორც წესი, ეფუძნება წიწაკის, მდოგვის, ციტრუსის არომატის ზეთებს.

თუ ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტისა და სპორტის გარეშე, იცოდეთ, რომ ტანის შეფუთვა, პილინგი და ნიღბები სწორედ ამისთვის არის შექმნილი. შხაპის მიღებისას შეგიძლიათ დაამატოთ ლარი ან ქაფი მდოგვის ფხვნილიან დაფქული ყავა. შეიზილეთ ეს ნარევი პრობლემური სფეროებიმასაჟის მოძრაობები. ასეთი პროცედურის შემდეგ კანი აღფრთოვანდება აბრეშუმისებრივით. ასეთი სკრაბი ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას, ასევე აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რითაც ამცირებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას.

7. მასაჟი ყოველდღე

დიეტის გარეშე კუჭის მოცილების ალტერნატიული გზაა პრობლემური უბნის თვითმასაჟი. ეს შეიძლება გაკეთდეს დასვენების დროს ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. უბრალოდ მოზილეთ ნაკეცები მუცელზე და გვერდებზე წვის შეგრძნებამდე. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ მასაჟის კრემი ან ზეთი. თავიდან ხელები დაიღლება, მაგრამ ეს პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ასევე კარგია მასაჟის საქშენები ან ლილვაკები. ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ხელით ექსპოზიცია. შეგიძლიათ დაესწროთ მუცლის მასაჟის სპეციალურ სესიებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე, არამედ ამ პრობლემური უბნის კანის გამკაცრებაც.

8. გაასუფთავეთ ნაწლავები და კანი

კიდევ ერთი გზაა ნაწლავების ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა წყლისა და მარილის ხსნარით კლიზმით (1,5 ლიტრ წყალზე - 1 ჩ/კ მარილი სლაიდის გარეშე) ყოველ 2 დღეში. ამის წყალობით იკარგება მუცლის წონა და მოცულობა.

ზოგი სვამს ურჩევს მარილიანი წყალი. ის მოქმედებს როგორც ლამის ჯაგრისი. მიიღეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. გამოყვანილია 1 ს.კ. კოვზი მარილი. ხსნარი დალიეთ დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას სვამენ ასეთ წყალს ყოველდღე, მეორეს - ყოველ მეორე დღეს.

ფიზიოლოგიური ხსნარის დალევის მეოთხე დღეს იწყება აქტიური განავალი, ანუ იწმინდება ნაწლავები. მარილიანი წყლის მიღებიდან 15-20 წუთის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა რძე ან მიირთვით ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. ეს ხელს შეუშლის მარილის გამო კუჭის გაღიზიანებას.

მუცლისა და ფლანგების კანი ასევე შეიძლება გაიწმინდოს მარილით. ამისთვის სახლში სკრაბს ვაკეთებთ ზღვის მარილი(ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი(ნებისმიერი)). ეს ყველაფერი კარგად შეიზილება პრობლემურ ადგილებში, შეიზილეთ, ჩამოიბანეთ. მარილი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ წყალს, ხსნის შეშუპებას და აქრობს ზედმეტ კილოგრამებს.

9. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა

თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ცემა სპორტდარბაზში - უბრალოდ დაამატეთ გარკვეული აქტივობა თქვენს რეგულარულ რუტინას.

1. იარეთ სამსახურამდე ნახევარი საათით ადრე და შემდეგ
2. მე-2 და მე-3 სართულზე ავიდეთ კიბეებით და არა კიბეებით.
3. დადექით ავტობუსში და მეტროში, არ იჯდეთ.
4. გადით სახლიდან ცეკვით

მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ მუცელზე, რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ბრტყელი მუცლისთვის:

• რგოლის ბრუნვა ერთ-ერთია ყველაზე ეფექტური გზებიმუცლის ვარჯიშისთვის. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი რგოლით, თანდათან გადადით მძიმეზე. გააკეთეთ მინიმუმ 15 წუთი 2-ჯერ დღეში. რგოლი ბრუნავს საათის ისრის მიმართულებით, ათავსებთ ფეხებს მხრების სიგანეზე ან ერთად და დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე, ასწორეთ ზურგი.
• მარტივი მოტრიალება: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან, მოიხეთქეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცელი, გააჩერეთ ცოტა ხნით. გაიმეორეთ 10-ჯერ, დაისვენეთ, კიდევ 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: ქვედა - ჩასუნთქვა, ზევით - ამოსუნთქვა.
• ფეხების აწევა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, მუხლები შეინახეთ მენჯის დონეზე და წვივები იატაკის პარალელურად. ვწურავთ პრესას და ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს 2-3 სმ-ით, ზემოდან ვაჩერებთ. ვიმეორებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• ფეხის აწევა: შეუთავსეთ წინა ორი ვარჯიში. 2 კომპლექტი 10 ჯერ.
• გვერდითი მოხვევა: ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. იდაყვს ვჭიმავთ საპირისპირო მუხლზე. მეორე იდაყვი იატაკზეა. ასევე ვასრულებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• Lunge Curl: დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები მენჯამდე, ხელები თავის უკან. მხრებს იატაკიდან ვგლეჯთ, ერთი მუხლი მკერდზე ავიყვანთ. შემდეგ ჩამოწიეთ და გაშალეთ ფეხი. სავარჯიშოების რაოდენობა, როგორც ზემოთ.
• ფეხის თითები ატრიალეთ: რიგრიგობით შეახეთ იატაკს მოხრილი ფეხებით, ზურგზე დაწოლილი.
• ველოსიპედი. ვარჯიში ყველამ იცის.
• ფეხების აწევა: მუცელზე დაწოლისას ავწევთ იდაყვებზე, ფეხებს ვახვევთ თითებზე და თავის მხრივ ავწევთ ბარძაყის სიმაღლემდე, ვიჭერთ მცირე ხნით.

10. ნახეთ ვიდეო ფსიქოენდოკრინოლოგი ექიმისგან“ ფსიქოლოგიური მიზეზები ჭარბი წონაშესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?

ამ მარტივი ინსტრუქციის შემდეგ, თუ როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ამოიღოთ კუჭი სახლში, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება და შემდეგ გათავისუფლება. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ინსტრუმენტი ერთდროულად, მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საერთოდ არ არის რთული!

დღეს აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა და გამოიყურებოდეთ სურათზე. ბევრი ადამიანი ასაკთან ერთად წონაში იმატებს, ზოგი სავსე ფიზიკურად იბადება, მაგრამ ლუდის მუცელი ყველაზე ხშირად მამაკაცისთვისაა დამახასიათებელი. რომელიმე ამ შემთხვევაში არის გამოსავალი, მთავარია წონის დაკლება უზარმაზარ აუტანელ პრობლემად არ იქცეს.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაში

ჩამოკიდებული მუცელი ბანალურ სასმელს მოაცილებს. წყალი არის აქტიური და სწრაფი ცხიმების დამწველი, მაგრამ არა როგორც ძირითადი კვება. რა თქმა უნდა, ყველას სმენია, რომ დილით ერთი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ. ეს არის სწორი განცხადება, მაგრამ არც ისე ეფექტური. წონის დასაკლებად - დაალაგეთ სასმელის რეჟიმი.

მიიღეთ ყოველდღიურად 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყალი, არომატიზატორებისა და გაზების გარეშე. უბრალოდ გახსოვდეთ ოქროს წესი: ჩაი, წვენები, ყავა, კომპოტები და სხვა სითხეები არ ვრცელდება ჭარბწონიან მებრძოლებზე.

ასე რომ, ცხიმების სწორად დაწვისთვის საჭიროა დილით 1 ჭიქა წყალი უზმოზე, ძილის წინ და 300 მლ ყოველი ჭამის წინ. როგორც წესი, ადამიანმა უნდა დაიცვას დღეში ხუთჯერადი კვება და ამას უნდა შეესაბამებოდეს წყლის რაოდენობა, რომელიც თითქმის 2 ლიტრია. თუ თქვენი კერძების რაოდენობა ნაკლებია, მაშინ სასმელი წყალი არ უნდა შემცირდეს. ამრიგად, 7 დღეში კუჭი და ბაყაყები მნიშვნელოვნად შემცირდება.

შესაძლებელია ჩამოცვენილი მუცლის აღმოფხვრა ხალხური საშუალებები. ახლა პოპულარული ტექნიკა სოდის გამოყენებით. სადაც ჭარბი წონაფოთლები არა მხოლოდ კუჭიდან (ასევე თეძოებიდან, მკლავებიდან, ნიკაპიდან). ამისათვის ჭიქაში თბილი წყალიდაუმატეთ სოდა დანის წვერს და დალიეთ. ნებადართულია დღეში მხოლოდ ერთხელ დალევა, რათა არ დააზიანოთ კუჭი. მხოლოდ პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღე 14 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეისვენეთ იმავე პერიოდით. შუალედში შეგიძლიათ მიიღოთ სოდიანი აბაზანები, რაც ასევე სასიამოვნოა შედეგით.

როგორ ამოიღოთ კუჭი ერთ კვირაში სახლში (მენიუ კვირაში)

არავითარი პროცედურა არ მოიტანს სასურველ შედეგს, თუ არაბალანსირებული დიეტა გაქვთ. ბევრი ფიქრობს, რომ სწორი კვება მხოლოდ დიეტებით უნდა დაიცვას და ეს საბედისწერო შეცდომად იქცევა. რა თქმა უნდა, დიეტის გარეშე რთულია ორგანიზმის მოწესრიგება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მენიუს შემდეგი ვარიანტი, რომლითაც 14 დღეში დაიკლებთ 3-5 კგ-ს.

1 დღე.

აუცილებელია 600 გრ ქათმის ხორცის მოხარშვა და 3 დოზად გაყოფა. თითოეული პორცია შედგება 200 გრამი საკვებისგან.

საუზმე:ხორცი, მსხალი და მწვანე ჩაი;
II საუზმე:უცხიმო იოგურტი 1 ჭიქა;
ვახშამი:ხორცი, ბოსტნეულის სალათი;
შუადღის საუზმე:უცხიმო ხაჭო, 1 ციტრუსი;
ვახშამი:ქათმის ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით.

დღე 2

დილით 1 ჭიქა ბრინჯს უმარილო ადუღებენ და ყოფენ 3 ნაწილად.

საუზმე:ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი, კომპოტი;
II საუზმე:½ ანანასი;
ვახშამი:ბრინჯი, ბოსტნეულის ჩაშუშული;
შუადღის საუზმე:½ ანანასი;
ვახშამი:ბრინჯი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის დრესინგით.

დღე 3

საუზმე:სალათი: კვერცხი+ ყველი, ვაშლი, ჭიქა ჩაი;
II საუზმე:გრეიფრუტი;
ვახშამი:ვარდისფერი ორაგული ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით;
შუადღის საუზმე: 450 მლ კეფირი;
ვახშამი:ერთი მუჭა წიწიბურა, 1 დასტა. Პომიდვრის წვენი.

დღე 4

საუზმე:შვრიის ფაფა საშრობი და ჩაი;
II საუზმე:ხილი;
ვახშამი:გოგრის პიურეს წვნიანი, ვაშლი;
შუადღის საუზმე:Ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი:ჩაშუშული პოლოკი, კეფირი, ვაშლი.

დღე 5

საუზმე:უცხიმო ყველი, ათქვეფილი კვერცხი, ჩაი;
II საუზმე:ხილის მკურნალობა სალათის სახით იოგურტით;
ვახშამი:ორთქლზე მოხარშული ხბოს კოტლეტი, მოხარშული ლობიო, გრეიფრუტი;
შუადღის საუზმე:ხაჭო მაყვლით;
ვახშამი:პოლკი, კეფირი, ვაშლი.

დღე 6

მოხარშეთ ერთი ჭიქა წიწიბურა და გაყავით 3 დოზად.

საუზმე:წიწიბურა, სალათი: კიტრი + პომიდორი;
II საუზმე:ფორთოხალი;
ვახშამი:წიწიბურა, ბოსტნეულის ასორტი;
შუადღის საუზმე:კივი;
ვახშამი:წიწიბურა, ხილი

დღე 7

საუზმე:საქონლის ხორცი, პომიდორი და ტკბილი წიწაკა;
II საუზმე:ხაჭო ჟოლოთი;
ვახშამი:მოხარშული ქათამი, ყაბაყის და ბადრიჯნის ჩაშუშული;
შუადღის საუზმე:ჭიქა იოგურტი;
ვახშამი:ქათამი, ციტრუსი

ასეთი გემრიელი და გაურთულებელი დიეტა შესაფერისია გოგონებისთვის, ბიჭებისთვის და მოზარდებისთვისაც კი. ამავდროულად, ფეხებიც იკლებენ წონაში. ასეთი წონის დაკლება შეგიძლიათ უფასოდ ჩამოტვირთოთ დიეტოლოგების ვებსაიტებზე.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ წელის წონის დასაკლებად

პირველი ნაბიჯი არის ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება, ანუ მისი შემცირება. ეს არის ის, ვინც არ აძლევს საშუალებას მიაღწიოს ჰარმონიას. ძალიან ეფექტურია ამ ეტაპზე ჩამოტვირთეთ პრესა.

აღსრულება საჭიროებს სწორ მიდგომას, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუცლის კუნთი დაიჭიმება და იკეცება. იუთუბზე უამრავი ვიდეოა პრესის სწორი შესრულებით. სხეული ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე უნდა იყოს დაწოლილი, ხოლო ფეხები უნდა იყოს სწორი, განსაკუთრებით თუ საჭიროა ქვედა პრესის გამკაცრება. დაიწყეთ ვარჯიში 15 გამეორებით, ყოველდღიურად გაზარდეთ 5 რხევით.

მოშვებულ მუცელს საოცარი წელი ჩაანაცვლებს, თუ ტანვარჯიშს დაატრიალებთ ჰოოპ. გამოყავით დღეში 20 წუთი და 2 თვის შემდეგ დაინახავთ სასურველ შედეგს.

ყველა გოგონამ იცის სარგებელი ფერდობებზე. წელისთვის - ეს ღვთის ძღვენია. დღეში 7-10 წუთი გაატარეთ ფერდობებზე და თუ შესაძლებელია, თითო ორჯერ ვარჯიში.

ნამდვილად ეხმარება წელის შემცირებას უხვევს. გააკეთეთ 50 თითო მხარეს და მეშვეობით მოკლე დროსანტიმეტრი დაიწევს.

დაეხმარეთ კალორიების დაწვაში ატრიალეთ ფეხები 100-ჯერ გააკეთეთ თითოეული ფეხით. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა, მაშინ ჩართეთ ვარჯიშში ხტომა. ეს ვარჯიში გავლენას ახდენს მუცლის ქვედა ნაწილზე, პოლუსებზე, წელისა და დუნდულოებზე. შეგიძლიათ ხტუნოთ რამდენიც გინდათ, მაგრამ არანაკლებ 15 წუთისა დღეში.

საინტერესო ვარჯიში წარმოდგენილია გადაცემაში „ყველაფერი კეთილი იქნება“, რომლის ყურებაც შეგიძლიათ ონლაინ.

Bodyflex-იც კარგი გზითწელის წონის დაკლებისთვის, თუმცა, მიმოხილვები ამის შესახებ არ არის ყველა დადებითი.

ვიდეო "მოაცილეთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან 7 დღეში"

ყველა ქალს შეუძლია ფოტოზე მოდელად გამოიყურებოდეს, თუ, რა თქმა უნდა, ზარმაცი არ არის. მარინა კორპანი როგორ ამოიღოთ კუჭი კვირაში, ვიდეო კარგ გაკვეთილებს იძლევა. მისი ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ სწრაფად შექმნათ ლამაზი ფიგურა, მხოლოდ ფიზიკური შრომის გამოყენებით.

ყველა ქალი ოცნებობს იყოს მიმზიდველი, ჰქონდეს ლამაზი, გამხდარი ფიგურა და მოქნილი მუცელი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა წინ ზაფხულის სეზონიდა დროა გახსნა ჩაცმულობა, როცა გინდა გამოიყურებოდე ასი პროცენტით.

შეგიმჩნევიათ ზედმეტი ნაკეცები გვერდებზე და წელზე და ვერ იჭერთ საყვარელ ჯინსს? დროა ჩადგე ფორმაში: ამოიღეთ კუჭი და ებრძოლეთ ზედმეტ ცხიმს. როგორ სწრაფად ამოიღოთ კუჭი და მოკლე დროში გახდეთ მაცდუნებელი ფიგურის მფლობელი?

7 მარტივი რჩევებირაც ხელს შეუწყობს ლამაზი წელის ქონას მთელი ცხოვრების განმავლობაში

1. უპირველეს ყოვლისა, მოერიდეთ წუხილს და სტრესს.ადამიანის ორგანიზმში სტრესი ზრდის ჰორმონის – კორტიზოლის დონეს, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაგროვებას. გამოიყენეთ დადასტურებული სედატიური საშუალებები: ვალერიანის ექსტრაქტი, დედალი, გლიცინი, აფობაზოლი და ავტო-ტრეინინგი.

2. შეზღუდეთ სასმელი.ალკოჰოლი ასევე ზრდის კორტიზოლის რაოდენობას და ხელს უწყობს ცხიმის დეპოზიტების გაჩენას წელის არეში. ორიოდე ჭიქა შენი საყვარელი ღვინო და აღარ ჯდები შენს საყვარელ შარვალსა და კაბაში!

ალკოჰოლის მიღებისას კვების კონტროლი ძალიან რთულია. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია ლუდი, ის შეიცავს გარკვეული რაოდენობის ჰორმონებს – ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ასევე ხელს უწყობენ ცხიმის დაგროვებას. დააკვირდით ეგრეთ წოდებულ „ლუდის მუწუკებს“? ამიტომ უმჯობესია ლუდი მთლიანად გამორიცხოთ, თუ გადაწყვეტთ ზედმეტ ცხიმთან ბრძოლას თხელი წელისთვის.

3. რაციონიდან გამორიცხეთ კალორიული და ცხიმოვანი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭს ვერ მოიშორებთ.თუ გსურთ მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი გვერდებიდან და მუცლიდან, ორი კვირის განმავლობაში დიეტა უნდა დაიცვათ. დაიმახსოვრეთ, წონის დასაკლებად საჭიროა მეტი კალორია დახარჯოთ, ვიდრე მოიხმართ. თუ მეტს ჭამთ, მაშინ მეტის დახარჯვა გჭირდებათ. ამიტომ სადილზე უარის თქმა უფრო ადვილია, ვიდრე ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ კიდევ 3 საათი სირბილი.

4. დიეტა უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ მწვანე და წითელ ბოსტნეულს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ მასში სახამებელი არ იყოს. ბოჭკოები, რომლებიც ბოსტნეულშია, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მისი ბოჭკოები ავსებს კუჭს და ადამიანს შიმშილის გრძნობა არ ტანჯავს.

5. დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ თქვენს დიეტას ყავისფერი ბრინჯით, ფრინველის ხორცით და თევზით.ფრთხილად იყავით ხილთან, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს, რაც ხელს შეუშლის თქვენს საბოლოო მიზანს, მოიცილოთ ცხიმი გვერდებზე და წელის არეში.

6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.წყლის გარეშე ადამიანის ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, წიდები და ტოქსინები ცუდად გამოიდევნება – ანუ ბუნებრივი განწმენდა არ ხდება. და ცუდი მეტაბოლიზმისა და დატკეპნილი ორგანიზმის პირობებში ცხიმის მოშორება თითქმის შეუძლებელია. თუ კარგად არ მუშაობს გამომყოფი სისტემა- მიიღეთ დიურეზულები. კუჭის გასაწმენდად წყლის გაცვლა ძალიან აქტიური უნდა იყოს.

მაგრამ ყველა ეს აქტივობა უსარგებლო იქნება ვარჯიშის გარეშე. კუჭის სწრაფად მოსაშორებლად და კუნთების ტონუსის შესასრულებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ ორი მარტივი ვარჯიში ყოველდღე: ​​გადაატრიალეთ რგოლი და ამოტუმბეთ პრესა.

დაიწყეთ გაკვეთილები ჰოოპით. როდესაც მას ახვევთ, სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება კანსა და კუნთებში და მატულობს მეტაბოლიზმი. გარდა ამისა, ეს ვარჯიში გაათბებს და მუცლის კუნთებს მოამზადებს პრესაზე ვარჯიშისთვის. გააკეთეთ სავარჯიშო სავარჯიშო 10 წუთის განმავლობაში.

გახურების შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები პრესაზე. საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა, ხელები თავის უკან, ფეხები რაღაც მყარზე ეყრდნობა (ან ჩადეთ დივნის ქვეშ).

სხეული ძალიან მაღლა არ უნდა აწიოთ, როგორც ამას მამაკაცები აკეთებენ, საკმარისია იატაკიდან 45 გრადუსით ასვლა. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ ტემპი და გააკეთოთ მინიმუმ 50 გამეორება ერთ კომპლექტში. ბოლო ოცი გამეორება, როგორც წესი, ძალის საშუალებით ხდება. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ კუჭის ამოღება - გააკეთეთ ეს დაძაბულობით, დაამარცხეთ საკუთარი თავი! თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად გაქრება ცხიმი გვერდებიდან და წელიდან.

პრესაზე ვარჯიშის შემდეგ, შედეგის გასამყარებლად რგოლი კვლავ ატრიალეთ 10 წუთის განმავლობაში. ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით ორ კვირაში ბრტყელი მუცლის მფლობელი გახდებით.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში?

არსებობს სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების კომპლექტები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელიც არ არის რთული შესასრულებელი სახლში და ამავდროულად შესანიშნავი შედეგების მიღწევა.

თუ ადრე პრაქტიკულად არ ვარჯიშობდით ან დიდი შესვენება გქონდათ - დაიწყეთ ვარჯიში თანდათანობით. სანამ ვარჯიშს დაიწყებდეთ, გააკეთეთ მსუბუქი გახურება: მუსიკის ქვეშ ცეკვა ან თოკზე ხტომა შესანიშნავია ამ მიზნით. თქვენი მიზანია გაათბოთ და მოამზადოთ კუნთები. უყურე შენს სუნთქვას.

სავარჯიშო 1

ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ჩაჭერით მუცლის წინა კედელი. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ არ დაისვენოთ მუცლის კუნთები. მუცლის კედელი უკუნაჩვენებია. გააკეთეთ ამ ვარჯიშებიდან 20.

სავარჯიშო 2

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ხელები თავის უკან. აწიეთ სხეული და ამავდროულად მიიწიეთ მუხლები მკერდთან, ხოლო ქუსლები დუნდულოებამდე. მაქსიმალურად ამოიღეთ მუცელი. ერთი ფეხი გაისწორეთ (ის რჩება წონაზე), ხოლო მეორე ფეხის მუხლი საპირისპირო იდაყვისკენ მიიტანეთ. შემდეგ, მეორე მუხლი - მეორე იდაყვისკენ. გააკეთეთ 20 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 3

საწყისი პოზიცია - გვერდზე, ფეხები ოდნავ მოხრილი მუხლებში. დაწექით მარცხენა მხარეს, გადაატრიალეთ სხეული საკუთარი ღერძის გარშემო ოდნავ მარჯვნივ. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებზე, აწიეთ მუხლები და მხრის პირები იატაკიდან. გააჩერეთ პოზა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ იგივე ვარჯიში გააკეთეთ მეორე მხარეს დაწოლილი. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 4

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, ფეხები მოხრილი, დასვენება იატაკზე, ქვედა ზურგი იატაკზე დაჭერილი, ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაქსიმალურად მაღლა და ჩაწიეთ მუცელში. გააჩერეთ პოზა 30-40 წამის განმავლობაში. შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ მენჯი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

სავარჯიშო 5

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლები აწეული მკერდამდე, ხელები გაშლილი, ხელისგულები იატაკზე დაჭერილი. ოდნავ აწიეთ დუნდულები და გადაიტანეთ თეძოები მარჯვენა მხარეს, მუხლები შეაერთეთ იატაკზე დაწევის გარეშე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, გააკეთეთ იგივე საპირისპირო მხარე. გააკეთე 20 კომპლექტი.

სავარჯიშო 6

საწყისი პოზიცია - ზურგზე, მუხლებში მოხრილი ფეხები. გადაყარეთ მუხლები ერთ მხარეს და ხელები მეორეზე. ამრიგად, თქვენი სხეული საპირისპირო მიმართულებით გადატრიალდება. შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო, გადაყარეთ მუხლები სხვა მიმართულებით, ხელები კი საპირისპირო მიმართულებით. გააკეთე 20 ვარჯიში.

ეს ვარჯიშები ამუშავებს მუცლის კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს და დაგეხმარებათ მუცლის ღრუს პრობლემების მოშორებაში. ფიზიკური ვარჯიში რეკომენდებულია ყველასთვის, ვისაც სურს წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მათ შორის ახალგაზრდა დედებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ქვედა ნაწილი?

ბევრი ქალისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილი მუცლის ქვედა ნაწილია. როგორ გავუმკლავდეთ მის არამიმზიდველ გარეგნობას? რა ვარჯიშები დაეხმარება მუცლის ქვედა ნაწილში ელასტიურობის აღდგენას?

ტრადიციული სავარჯიშოები, რომლებიც ტუმბოს პრესის ქვედა ნაწილს: ფეხების ვერტიკალურზე აწევა პოზიციიდან - ზურგზე წოლა; მენჯის აწევა ფეხების ერთდროული აწევით, ხოლო კუდუსუნი იატაკიდან იშლება.

მთავარია სავარჯიშოები სწორად შეასრულოთ ფრთხილად. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ ფეხების აწევა, არამედ მუცლის ქვედა კუნთების ზუსტად დამუშავება და დაჭიმვა, ე.ი. ბევრი სამუშაო მოდის მენჯის კუნთებზე. ვარჯიშების შესრულებისას კონცენტრირება მოახდინეთ ამაზე, იგრძნოთ წვის შეგრძნება მუცლის ქვედა ნაწილში - ეს არის შედეგი. კუნთების მუშაობა. როგორც წესი, ქალები ამ ვარჯიშების შესრულებისას ფეხებს ეხმარებიან, რაც იწვევს დატვირთვას ბარძაყის სახსრებიდა ფეხის კუნთები და არა პრესაზე.

მაგრამ ამის შემდეგ არ დაივიწყოთ ვარჯიში და სწორი კვება. Ყველაფრის შემდეგ თხელი მუცელი- ეს ცხოვრების წესია. მხოლოდ რეგულარული ვარჯიში და კარგად შემუშავებული დიეტა დაგეხმარებათ შედეგის შენარჩუნებაში.

თუ თვლით, რომ არარეალურია სახლში კუჭისა და გვერდების ამოღება ერთ კვირაში, ჩემი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ ეს რეალურია. ამ სტატიაში გეტყვით, როგორ გავაკეთოთ ეს რაც შეიძლება უმტკივნეულოდ ორგანიზმისთვის. რა თქმა უნდა, არის მცირე ნიუანსები, რომლებიც უნდა დაიცვან სახლში წონის დაკლების დაწყებამდე.

მშობიარობის შემდეგ მუცელი ყოველთვის უზარმაზარი მაქვს, ბავშვის დაბადებიდან ნახევარი წლის შემდეგ მუცელი მხოლოდ იზრდება. მაგრამ მისი ამოღება ნამდვილად შესაძლებელია ერთ თვეში და თუ პატარა მუცელი გაქვთ, მაშინ ერთი კვირა საკმარისია. ესე იგი, აღარ მოგაბეზრებთ, პირდაპირ საქმეზე გადავალ. მაშინვე უნდა ვთქვა, რომ ომში ყველა საშუალება კარგია, ამიტომ ერთ კვირაში სახლში აუცილებლად გავწმენდთ მუცელს და გვერდებს.

პირველი რაც გვჭირდება წყალია! იყიდე ბოთლი მინერალური წყალიგაზის გარეშე და დატოვეთ მაგიდაზე ისე, რომ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე იყოს. გაღვიძების შემდეგ ჩაასხით წყალი ჭიქაში და დალიეთ პატარა ყლუპებით. ყოველთვის ძალიან მეზარებოდა ამის გაკეთება, მაგრამ შედეგი, დამიჯერეთ, იქნება. და მაინც, წყალს აქვს შესანიშნავი თვისებები, ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მეცნიერების მიერ. ვინაიდან წონის დაკლებისას ყველა საშუალება კარგია, ჩვენ გამოვიყენებთ წყლის მაგიურ თვისებებს. ჭიქაში ვასხამთ წყალს და ვამბობთ „ეს წყალი დამეხმარება წონის დაკლებაში, გამწმენდს სხეულს და მაძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში“. თუ ერთხელ წაიკითხეთ აფრიმაციები სარკის წინ, ეს დაახლოებით იგივეა. მთავარია გჯეროდეს შენი ნათქვამის. ვფიქრობ, თქვენც გსმენიათ სიტყვის ძალაზე. წყლის დალევის შემდეგ თქვენმა სხეულმა გაიღვიძა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში, რაც ხელს შეუწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას ერთ კვირაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში ტანის სახვევით

შეფუთვა არის უმარტივესი გზა ერთდროულად რამდენიმე ინჩის მოსაშორებლად. განსაკუთრებით თუ იყენებთ ცხელ სახვევებს. არ ჩავწვდები დეტალებს,როგორ გავაკეთოთ შეფუთვა,ამის შესახებ არის სტატია ჩვენს საიტზე.აქ შეგიძლიათ გაეცნოთ ანტიცელულიტური სახვევის უკუჩვენებებს.და ჩვენი გადაუდებელი წონის დაკლების შემთხვევაში თაფლი და ჩვენთვის საუკეთესოა მდოგვის შეფუთვა, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ წელის 2-3 სანტიმეტრის ამოღება, თუ მოცულობა შთამბეჭდავია. შეფუთვა უნდა მოხდეს სკრაბის გამოყენების შემდეგ, ყოველ მეორე დღეს.

არსებობს კიდევ ერთი შესანიშნავი რეცეპტი. დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ სჯობს, მგრძნობიარე კანის მქონე ქალბატონებმა ჯერ გაიკეთონ ტესტი. გაანაწილეთ პრობლემური ადგილი 5*5 სანტიმეტრი ზომით და დააფარეთ ფილმი. ჩაიცვი რამე თბილი. დაელოდეთ შესაბამის დროს, ჩამოიბანეთ, წაისვით კრემი და შეხედეთ რეაქციას დღის განმავლობაში. ისე დაიწვება, რომ ცოტა არ იყოს. ამის შესახებაც გაგაფრთხილებ. ნაზი კანი მაქვს, მაგრამ ასეთი შეფუთვით თერმული დამწვრობა არასდროს მიმიღია. მთავარია არ გადააჭარბოთ კაფსიკამს. მეტი არ ნიშნავს უკეთესს.

რა გვჭირდება კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად სახლში ერთ კვირაში:

• ქაფსიკამ
• კოფეინ-ბენზოატი ნატრიუმი
• ანტიცელულიტური კრემი
• საკვები ფილმი
• დაფქული ყავა (სასურველია ახლად დაფქული)
• Შხაპის გელი
• 1 შპრიცი.

როგორ გავაკეთოთ შეფუთვა წონის დაკარგვისთვის:

შეფუთვის დაგეგმვის დღეს, რაციონიდან ვიღებთ ცხიმებს, ტკბილს, ფქვილს. სხვათა შორის, ჩვენ მთლიანად ამოვიღებთ. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში მწვანე ჩაი, კეფირი, მიირთვით თევზი, მოხარშული ქათმის ხორცი, მოხარშული ქათმის მკერდი, ლობიო, ოსპი. ეცადეთ მარილი მინიმუმამდე დაიყვანოთ. ვახშამზე - კეფირი ვაშლით და დარიჩინით ბლენდერში. შეფუთვამდე ერთი საათის განმავლობაში არ ჭამოთ და არ დალიოთ. არ ჭამოთ და არ დალიოთ შეფუთვისას. შეფუთვის შემდეგ კატეგორიულად რეკომენდირებულია თავი შეიკავოთ საკვებისგან, რათა შედეგი არ გააფუჭოთ. ზოგადად, გააკეთეთ შეფუთვა, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების მოცილებაში ერთ კვირაში, ღამით. უბრალოდ ისე ხდება, რომ ძილის წინ 4 საათით ადრე არ გიჭამიათ.

ჯერ შხაპის მიღება გჭირდებათ. ჩართეთ თბილი, სასიამოვნო წყალი, დაასხით ხელზე ახლად დაფქული ყავა და დაუმატეთ მას შხაპის გელი სკრაბის გასაკეთებლად. ნაზად, წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ სხეული ყავის სკრაბით. მკერდი, კისერი, მკლავები ასევე არ დაგავიწყდეთ. ყავა ტონებს და შესანიშნავად აქერცლავს. შხაპის მიღების შემდეგ გაიმშრალეთ პირსახოცით და მოამზადეთ ნარევი შესაფუთად. აიღეთ 5 ამპულა კოფეინი, გამოწურეთ 1,5 სმ სიგრძის ძეხვი და დაუმატეთ ანტიცელულიტური კრემი. არ არსებობს ანტიცელულიტი, ჩვეულებრივ გამოდგება. კრემი საჭიროა. შეიძლება მეტის დამატება, ვიდრე ფოტოზე. არ იყიდოთ ძალიან ბევრი შპრიცი. ერთი საკმარისი იქნება მთელი კურსისთვის. მხოლოდ კოფეინის შემდეგ უნდა გაირეცხოს დაუყოვნებლივ.

მოსამზადებლად კარგად აურიეთ კოფეინის კრემები ერთგვაროვანი მასა. ხელით გავაკეთე. ხელთათმანების გარეშეც კი. თუ ხელებს დაუყოვნებლივ დაიბანთ, ის არ დაიწვება.

წაისვით ნარევი პრობლემურ ადგილებში: მუცელზე, გვერდებზე, ფეხებზე. თქვენ მიიღებთ თეთრ ფენას, არ გჭირდებათ მისი დაფქვა.

შემოიხვიეთ გადასაფარებლის ფილაში და სამი საათის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ საბანი თბილი იყოს. ძლიერად დაიწვება. მე ყოველთვის, როცა ამ შეფუთვას ვაკეთებ, სხეულის ის ნაწილები, რომლებიც ნაცხი აქვს, იწვის და დანარჩენი ყველაფერი საშინლად მეყინება. ამიტომ ვიფარებ 3 სქელ საბანს და ვიძინებ. იმის წყალობით, რომ ძილი ჩემთვის დიდი ბედნიერებაა, მაშინვე ვიძინებ. სცადე, იქნებ შენც შეძლო. სამი საათის შემდეგ, შეფუთვა უნდა გაირეცხოს. ამ დროის გასვლის შემდეგ წვის შეგრძნება უკვე გაივლის. თუ ღამით შეფუთვას გავაკეთებ, მაშინ 4 საათის განმავლობაში არ ვჭამ (როგორც უნდა იყოს ძილის წინ) და არ ვსვამ ერთი საათის განმავლობაში. დილით ვრეცხავ 5 საათის შემდეგ.

შეფუთვის კურსი 10 დღე - ყოველ მეორე დღეს. შეიძლება მონაცვლეობით თაფლის მასაჟით ან ცივი შეფუთვით. შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.

10 ზედმეტი კილოგრამი მქონდა, 10 დღეში დიეტის (უფრო სწორად, სწორი და ზომიერი კვების) წყალობით, სპორტისა და შეფუთვების წყალობით, წელში 8 სანტიმეტრი დამჭირდა, წელზე 13 სანტიმეტრი და 2 კილოგრამი წონა. კანი უფრო ტონუსი და გლუვი გახდა. ერთი სპორტი და სწორი კვება ვერასოდეს მიაღწევს ასეთ ეფექტს. კანს სჭირდება გარეგანი გავლენა.

შეფუთვის ჩამობანის შემდეგ აუცილებლად წაისვით ანტიცელულიტური კრემით, გაიკეთეთ მსუბუქი მასაჟი. თუ ყველაფერს ზუსტად სამი საათის შემდეგ ჩამოიბანთ, კანი საფუარის ცომივით ფხვიერი იქნება. ახლა ის საკუთარ თავში აიღებს ყველაფერს, რასაც თქვენ მას აწებებთ.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები ერთ კვირაში ბოდიფლექსით

მე არ მაქვს უფლება ჩემს ვებგვერდზე გამოვაქვეყნო მარინა კორპანის ვიდეო გაკვეთილების ლინკები, მაგრამ გადმოვწერო და ვისწავლო სწორად სუნთქვა. Bodyflex ზოგადად ჩემი საყვარელი "სპორტია" უკვე გარკვეული პერიოდია. ის საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები ძალიან, ძალიან სწრაფად. და რაც მთავარია ჩემთვის, გაკვეთილებისთვის დღეში მხოლოდ 15 წუთი გჭირდება. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მოაწყოთ ერთსაათიანი ვარჯიში. მთავარია ბოდიფლექსის გაკეთება ცარიელ კუჭზე. ბავშვებს ჩვეულებრივ ბაღში ვაგზავნი, პატარას ისევ სძინავს და სუნთქვას აპირებს. გაკვეთილების შემდეგ უბრალოდ შესანიშნავი განწყობა მაქვს, ძალითა და ენერგიით სავსე ვარ, საქმეს მივდივარ. თავიდან ქმარს ვერიდებოდი, ახლა არა. მთავარია შედეგი.

ჩემი ქმარი იწონიდა 128 კილოგრამს, სიმაღლით 178 სანტიმეტრი. სპორტდარბაზში კუჭისა და გვერდების გასაწმენდად წავიდა. მე ვნახე ოფლიანი მამაკაცის ეს სურათი, რომლებიც რკინას ზიდავენ და მათ შორის მსუქანი დეიდები, რომლებიც სინდი კროუფორდის ქვეშ ხტებოდნენ. გამათავისუფლე, მირჩევნია ქმართან ერთად ვისუნთქო. თავიდან იცინოდა, მაგრამ 3-4 სესიის შემდეგ შედეგი რომ დაინახა ფაქტიურად, არც კი დაიჯერა! 7 სანტიმეტრი დამჭირდა. ბოდიფლექსის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმის მოსამზადებლად წასვლა. რაც მთავარია, არ მიირთვათ საკვები გაკვეთილებიდან ნახევარ საათზე ადრე.

საუზმე, სადილი და ვახშამი ხელს შეუწყობს კუჭის შემცირებას

საუზმეზე შესანიშნავია მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით, ან სიმინდის ფანტელები რძით. თუ გსურთ მოიცილოთ საძულველი მუცელი და ჩამოკიდებული მხარეები, დაიწყეთ საკვების რაოდენობის შეზღუდვა. არა მაშინვე, არამედ თანდათანობით. მიეჩვიე საუზმეს. თუ საუზმეს მიირთმევთ, ლანჩზე ნაკლები მიირთვით. ეცადეთ, საჭმელში მეტი ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ, ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით წვნიანი. სადილისთვის მიირთვით რაიმე მსუბუქი. შეეცადეთ შესვენება კვებას შორის არ აღემატებოდეს 4 საათს. Ბოლოჯერდალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა შეიცავს საკმარის კალორიებს, ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს. ასევე, ნუ მოაკლებთ თქვენს ორგანიზმს ვიტამინებს. მთლიანად გამორიცხეთ ფქვილი, ტკბილი, ცხიმიანი და მარილიანი. თუ ნამდვილად გსურთ კუჭისა და გვერდების ამოღება ერთ კვირაში - მოთმინებით იმოქმედეთ. შედეგი თითქმის მაშინვე იქნება.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები პილინგით

წმენდა და მასაჟი არის ჩვენი ბრძოლის ორი მნიშვნელოვანი კომპონენტი სახლში მუცელთან და გვერდებთან. პირველი, რაც ამ სტატიის წაკითხვისთანავე უნდა გააკეთოთ, შხაპის მიღებაა. მიიღეთ ჩვეულებრივი შხაპის გელი და დაუმატეთ მას დაფქული ყავა სქელი ნაღვლის მისაღებად. ყავა უმჯობესია მიიღოთ ახლად დაფქული. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩვეულებრივი ანტიცელულიტური სკრაბი, ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ სკრაბი გაცილებით ძვირია. მაგრამ საკუთარი თავის დაზოგვა არც თუ ისე კარგია. და ჩვენს შემთხვევაში, ეს სასარგებლოა. სკრაბის მომზადებამდე უმჯობესია ყავა დაფქვით.

ჯერ ცოტა ხნით დადექით თბილი შხაპის ქვეშ. შემდეგ აიღეთ პირსახოცი და დაიბანეთ სხეული მასაჟური მოძრაობებით. კანი გახდება უფრო რბილი, „ორთქლი“, შემდეგ მასაჟისტური მოძრაობებით წაისვით ანტიცელულიტური სკრაბი. განსაკუთრებით ფრთხილად შეიზილეთ პრობლემური ადგილები. კარგად ჩამოიბანეთ წყლით, შემდეგ გააშრეთ პირსახოცით. ერთ კვირაში კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად გამოიყენეთ სკრაბი ყოველდღე. შეგიძლიათ დილა-საღამოსაც კი. რაც მთავარია, არ შეიზილოთ ძლიერად, რათა არ დააზიანოთ კანი.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი და გვერდები სახლში თაფლის მასაჟით

თაფლის მასაჟი ზოგადად შესანიშნავი საშუალებაა ტოქსინებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. ის დაგეხმარებათ კუჭისა და გვერდების ამოღებაში, ამოღებაში ჭარბი სითხე. და რა მშვენიერი კანია! აქ შეგიძლიათ წაიკითხოთ, თუ რა ნარევების მომზადება შეიძლება თაფლის მასაჟისთვის და აქ თუ როგორ გააკეთოთ თაფლის მასაჟი. ეს უნდა გაკეთდეს ერთ დღეში. კუჭისა და გვერდების სწრაფად მოსაშორებლად ვაკეთებ შეფუთვას, მეორე დღეს თაფლის მასაჟს. ასე რომ, ზუსტად ერთი თვე, თუ თქვენ გაქვთ შთამბეჭდავი ტომი. თუ ერთ კვირაში კუჭისა და გვერდების ამოღება გჭირდებათ, შესაძლოა ერთი კვირაც საკმარისი იყოს თქვენთვის. მთავარია არ გადააჭარბოთ. თუ თაფლის მასაჟს ძალიან დიდხანს აკეთებთ, შეიძლება მცირე სისხლჩაქცევები გამოჩნდეს. აუცილებლად მიიღეთ თაფლი, რომელიც არ არის დაშაქრული.

თერმოაქტიური კრემები ხელს შეუწყობს კუჭისა და გვერდების მოცილებას სახლში

შეფუთვის ან თაფლის მასაჟის შემდეგ ვიღებთ შხაპს და ვიწყებთ თერმოაქტიური გელის წასმას მასაჟური მოძრაობებით. შეგიძლიათ მიიღოთ მასაჟის ზეთი და გაიკეთოთ მცირე ანტიცელულიტური მასაჟი. ყველა ეს პროცედურა საუკეთესოდ კეთდება ღამით, რადგან დილით ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამის დრო გქონდეთ.

თუ დაიცავთ ყველა ზემოხსენებულ რეკომენდაციას, ერთ კვირაში მოაცილებთ კუჭს და გვერდებს, თუ მოცულობები არ არის ძალიან დიდი, ან ერთ თვეში, თუ თქვენი შემთხვევა, როგორც ჩემი, ძალიან უგულებელყოფილია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მოწესრიგდეს, შემდეგ კი დაკვირვება ამ პროგრამასწონის დაკლება, შედეგს ძალიან სწრაფად დაინახავთ და აუცილებლად იქნება სტიმული, გააგრძელოთ თქვენი სხეულის გაუმჯობესება.

ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ჩვენ თვითონ ვაშენებთ ჩვენს ბედს და ვერავინ შეგვიშლის ხელს წონის დაკლებაში. არავინ! არ არის საჭირო ქმრის სირცხვილი, არ არის საჭირო საბაბების ძებნა, რომ დრო არ არის. ძვირფასო ქალბატონებო, მყავს ოთხი პატარა შვილი, ყოველ თავისუფალ წუთს ვმუშაობ, ძიძა არ მყავს, რომ დამეხმაროს. საბაბსაც დიდხანს ვეძებდი, სანამ უბრალოდ არ მინდოდა. როგორც ამ შემთხვევაში მინდა ვთქვა, ვისაც უნდა - ას შესაძლებლობას ეძებს, ვისაც არ უნდა - ათას მიზეზს. მოდით შევცვალოთ სამყარო ჩვენს გარშემო, გავხდეთ უფრო ლამაზი და გამხდარი, გვჯეროდეს ჩვენი ძალების. ყველაფერი გამოგვივა, რადგან ჩვენ საუკეთესოები ვართ!

პატივისცემით და დიდი სიყვარულიმაზაევა ოლგა.