რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ჰაერის გამკვრივება იწყება სათანადო ვენტილაციასთან ერთად.
მახსოვს, იყო შემთხვევა.მისაღებში დედა 3 წლის ბავშვთან ერთად. პრეტენზიები გაუთავებელ სიცივეებზე, უფროსები და კოლეგებიც კი, დედის თქმით, უკვე მკვეთრად უყურებდნენ მას: უფრო საავადმყოფოში, ვიდრე სამსახურში. მაგრამ ყველაფერი სავსებით უხეში აღმოჩნდა: დედაჩემმა წაიკითხა, რომ ჰაერი უნდა დატენიანებულიყო, სპეციალური მოწყობილობა ძვირი ჩანდა. და მან აღმოაჩინა საკუთარი სიცოცხლე - სქელი საბანი ეკიდა ბატარეაზე და პერიოდულად ასხამდნენ კასრიდან ისე, რომ აორთქლებული წყალი ჰაერს ატენიანებდა. სახლში ორმაგი მინის ფანჯრები იყო და ვენტილაცია საშინელი იყო: უცებ ბავშვი გაიყინებოდა. შპალერი მხოლოდ ხელახლა უნდა გაიკრასო, ჩიოდა ქალი...
მშრალი ჰაერის დატენიანება ნამდვილად მნიშვნელოვანია, მაგრამ საცხოვრებელ შენობებში დასაშვები ტენიანობა 35-40%.თქვენ არ გჭირდებათ ჰამამში ცხოვრება.
საუკეთესო ვენტილაცია გადის. მისი მოწყობა შესაძლებელია მხოლოდ ბავშვის გარეშე.გამკვრივების ფაქტორი აქ არის ტემპერატურის შემცირება 1-2 °C-ით. ოპტიმალური ტემპერატურაჩვენი განედებისთვის ოთახში ბავშვი 20-22 °С. შემოდგომაზე და ზამთარში საჭიროა ოთახის ვენტილაცია დღეში 4-5-ჯერ 10-15 წუთის განმავლობაში, ზაფხულში კი ფანჯარა შეიძლება მუდმივად იყოს ღია.
მეორე გზა არის გასეირნება, ჰაერში ძილის ჩათვლით.
სასურველია რაც შეიძლება მეტი დრო გაატაროთ გარეთ.ძილი, კვება, თამაშები, ტანვარჯიში და გამკვრივება საუკეთესოდ არის ორგანიზებული ზაფხულში ქალაქგარეთ სუფთა ჰაერი. წადი ბებიას აგარაკზე!
თქვენ უნდა იაროთ წლის ნებისმიერ დროს ნებისმიერი ასაკის ბავშვებისთვის და ახალშობილებისთვისაც.მხოლოდ ზამთარში არ უნდა გაიყვანოთ 2 კვირის ბავშვი გარეთ, თუ ცივა -5°C-ზე მეტი. 
პირველი გასეირნება მხოლოდ 10 წუთია, შემდეგ კი უფრო და უფრო მეტი 5-10 წუთი და ასე მივაღწევთ 2 საათს. სიარული უკეთესია დღეში 2-ჯერ. და ბავშვი სასარგებლოა და დედა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად აღადგენს ფიგურას.
2-3 თვის ასაკის ბავშვებს არ გაჰყავთ სასეირნოდ, თუ გარეთ ტემპერატურა -11°Cა.თბილ დღეებში შეგიძლიათ ფეხით 1 საათამდე გაისეირნოთ, ცივ დღეებში კი სჯობს რამდენჯერმე გახვიდეთ 20 წუთით.
სიცოცხლის 3-5 თვის ბავშვები უკვე დადიან -12 ° C-მდე, ხოლო 6 თვესთან უფრო ახლოს - -15 ° C-ზეც კი. IN თბილი დროწლის განმავლობაში ბავშვთან ერთად კარგია კვებებს შორის სიარული 2-3-ჯერ დღეში 2-2,5 საათის განმავლობაში. ვჭამეთ - ვიარეთ - მოვედით გარეცხილი, ვჭამეთ, ტანსაცმელი გამოვიცვალეთ - და ისევ ვიარეთ. სილამაზე…
როგორ გავიგოთ, რომ ბავშვის დღის ძილი ჰაერში სწორად არის ორგანიზებული:
- ბავშვი სწრაფად იძინებს;
- მშვიდი ძილი;
- სიზმარში სუნთქვა თანაბარია;
- ვარდისფერი სახე;
- ბავშვს არ ოფლი;
- გაღვიძებისას ბავშვის ხელები და ფეხები თბილია.
თუ ბავშვს უხერხულია, რაღაც აწუხებს, ცხელა თუ ცივა, მაშინ ძილი არათანაბარი იქნება, ან შესაძლოა ბავშვს საერთოდ არ ჩაეძინოს.
თუ სახე მოლურჯო ელფერით, ცხვირი, ხელები და ფეხები ცივია, მაშინ ის ძალიან ცივია. სასწრაფოდ სახლში უნდა წავიდე, რომ გავთბო. თუ პირიქით, შუბლი ოფლიანდება, მაშინ ბავშვი გადახურებულია.
მესამე გზა არის საჰაერო აბაზანების მიღება
ეს არის ყველაზე ნაზი და უსაფრთხო ტექნოლოგია და სწორედ ამით ვიწყებთ სისტემატურ გამკვრივებას.
საჰაერო აბაზანაუწოდა ბავშვის შიშველი ან ნახევრად შიშველი ყოფნა ღია ცის ქვეშ ჩრდილში. როგორ უყვართ პატარებს, როცა იხსნიან საფენებს, განსაკუთრებით ზაფხულში...
ჰაერის აბაზანები აუმჯობესებს ჟანგბადის შეწოვას, სითბოს გადაცემას და მდგომარეობას ნერვული სისტემაბავშვი: ბავშვი უფრო მშვიდი ხდება, დედებს უხარიათ ბავშვის მშვენიერი მადა და ძილი.
სიცოცხლის პირველი კვირების ბავშვებისთვის საჰაერო აბაზანებიდაიწყეთ თაიგულით:გამოსადეგია ყოველი გადასახვევის ან ტანსაცმლის გამოცვლისას 
დატოვე ბავშვი ცოტა ხნით გაშიშვლებული. და ნუ დააყოვნებთ ჩაცმას.
ჰაერის გამაგრების ეფექტი ძირითადად დამოკიდებულია ტემპერატურაზე, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია მისი ტენიანობა და მოძრაობის სიჩქარე. ჰაერის აბაზანები, გამოწვეული სითბოს შეგრძნების მიხედვით, არის ნელთბილი (ჰაერის ტემპერატურა 30-20 ° C), გრილი (20-14 ° C) და ცივი (14 ° C და ქვემოთ).
რეკომენდირებულია ჰაერის აბაზანების მიღება წინასწარ ვენტილირებადი ოთახში, შემდეგ გამაგრებისას გადადით ღია ცის ქვეშ. უმჯობესია აბაზანის მიღება არა პასიურ ტყუილში, არამედ აქტიურად: ვარჯიშების კეთება ან თამაშში. ამიტომ ჩვენ დამატებით ვუქმნით ბავშვს დადებით ემოციებს და ვაძლიერებთ ეფექტს.
საჰაერო აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოს 15 წუთიდან. ტემპერატურა დამოკიდებულია ასაკზე:
- სიცოცხლის პირველი თვის ბავშვებისთვის - 22 ° C,
- 1-2 თვეში - 21 ° C,
- 3-12 თვეში - 20°С,
- 1-3 წლის ასაკში - 18 ° C.
მომავალში, პროცედურების ხანგრძლივობა ყოველდღიურად იზრდება 10 წუთით და თანდათან იზრდება 2 საათამდე. სველ და ქარიან ამინდში ხანგრძლივობა მცირდება. სიცოცხლის 1 თვიდან უკვე გამკვრივების ეს ელემენტი შერწყმულია ტანვარჯიშთან და მასაჟთან.
ნამდვილი სუპერგმირისთვის სპეციალური ტიპის საჰაერო აბაზანაა გამკვრივება ჰაერის ნაკადით, ანუ ნაკაწრით.ეს 
ვარიანტი მისაღებია უკვე გამოცდილი გაწვრთნილი მებრძოლისთვის. აქ გჭირდებათ ვენტილატორი, დაიწყეთ ჰაერის ნაკადით არაუმეტეს 21-22 ° C. ვენტილატორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 6 მეტრი, ხოლო ჰაერის ნაკადის სიჩქარე მინიმალური. შემდეგ ვენტილატორის გადაადგილება შესაძლებელია მანამ, სანამ ბავშვი არ იგრძნობს მსუბუქ ნიავს. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არ აღემატება 20 წამს. ბავშვს ვუბერავთ წინ 10 წამით და უკან 10 წამით. ყოველ 1-2 დღეში შეგიძლიათ პროცედურის ხანგრძლივობა 20 წამით გაზარდოთ, თანდათან 5 წუთს მიაღწიოთ და ჰაერის ტემპერატურა 1 °C-ით შეამციროთ.
მეოთხე გზა - გამკვრივება მზის შუქთან ერთად
ულტრაიისფერი სხივები აქტიურად მოქმედებს ორგანიზმის იმუნოლოგიურ სტაბილურობაზე.Მაგრამ რა უმცროსი ბავშვიმით უფრო მაღალია მისი მგრძნობელობა ულტრაიისფერი სინათლის მიმართ. ამიტომ 1 წლამდე ბავშვებისთვის მზის აბაზანების მიღება ძალზე არასასურველია თუ ჩვენ ვსაუბრობთძირძველი ბელორუსების შესახებ ბუნებრივი გარემოჰაბიტატი და აფრიკას აქვს თავისი სიმღერა.
ჩვენ გულდასმით ვცდილობთ მზის აბაზანების მიღებას 1-3 წლის ბავშვებში, ხოლო უკვე უფრო ფართო და თამამად - უფროს ასაკში.
აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არავინ მოუწოდებს ბავშვის მზეზე შეწვას, ამით მცირე სარგებელი იქნება. ბოლოს და ბოლოს, თუნდაც გაფანტულში მზის შუქი 
ზაფხულში შეგიძლიათ განახორციელოთ მსუბუქი ჰაერის აბაზანები(მაგრამ არა შემწვარი მზის პირდაპირ შუქზე) ჰაერის ტემპერატურაზე 22 ° C და ზემოთ სიცოცხლის პირველი წლის ბავშვებისთვის და 20 ° C - 1-3 წლის ბავშვებისთვის, სასურველია მშვიდ ამინდში. ჩვენს კლიმატში ეს საუკეთესოდ კეთდება დილის 9-დან 12 საათამდე, ცხელ კლიმატებში დილის 8-დან 10 საათამდე. სიცოცხლის პირველი წლის ბავშვებში ასეთი პროცედურების ხანგრძლივობა მხოლოდ 3 წუთია, უფროს ბავშვებში - 5 წუთი, თანდათანობითი ყოველდღიური გაზრდით რამდენიმე წუთით 40 წუთამდე (თითქმის როგორც გაკვეთილი სკოლაში). ასეთი გამკვრივების აბსოლუტური უკუჩვენება იქნება გარემოს ტემპერატურა 30 ° C-ზე მეტი. მზის აბაზანების მიღების შემდეგ შეგიძლიათ წასვლა წყლის პროცედურებირომელიც მომდევნო სტატიაში იქნება განხილული.
ამასობაში - ყველაფერი ჰაერში, ყველა ბაღში.
ზაფხული უკვე ახლოსაა.
ჰაერის გამკვრივება- სხეულის თვითგაუმჯობესების ყველაზე მარტივი და ხელმისაწვდომი ფორმა. მისი რეგულარული გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შემდეგ შედეგებს:
გაზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას ჰიპოთერმიისა და გაციების მიმართ
აუმჯობესებს სუნთქვის ფუნქციას, გულის მუშაობას და სისხლძარღვთა მდგომარეობას
გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა
დადებითი ეფექტი ვლინდება როგორც ჰაერის აბაზანების მიღებისას, ისე უბრალოდ სუფთა ჰაერზე ხანგრძლივი ყოფნით. სხეულის გამკვრივება ჰაერითმოხდება მაშინაც კი, როცა ადამიანი ბუნებაშია ტანსაცმელში.
გამკვრივების ორივე ეს ფორმა (მოდით დავარქვათ მათ სპეციალური და თვითნებური) შეიძლება გამოყენებულ იქნას სეზონისა და ამინდის პირობების მიუხედავად. მაგალითად, სპორტული ვარჯიშის დროს, მუშაობის დროს ბაღის ნაკვეთი, ძაღლთან ერთად სეირნობისას და მის გარეშე, თევზაობისას.
ასეთი პროცედურების აუცილებლობაზე მიუთითებს ის ფაქტი, რომ ადამიანის ორგანიზმმა უნდა გაუძლოს არასასურველ ეფექტებს. გარე გარემო.
აკადემიკოსი პავლოვი ი.პ. დაწერა: " ადამიანის სხეულიშეჭამე უმაღლესი ხარისხითვითრეგულირების სისტემა, საკუთარი თავის გამოსწორება, საკუთარი თავის აღდგენა და გაუმჯობესებაც კი.
ასეთი თვითრეგულირების ერთ-ერთი შედეგია ორგანიზმის სიცოცხლისთვის ოპტიმალური შინაგანი ტემპერატურის შენარჩუნება. გარე გარემოში ამ მაჩვენებლის ცვლილების მიუხედავად. რა თქმა უნდა, გარკვეულ ფარგლებში. საქმე სუპერში მამაკაცის პოვნაზე არ არის ექსტრემალური ტემპერატურაშორეული ჩრდილოეთი ან ცენტრალური აფრიკა.
სხეულის ტემპერატურის მუდმივის ოდნავი დარღვევა უკვე მისი დაავადების მტკიცებულებაა.
დაავადების წინააღმდეგობა ძალიან ინდივიდუალურია. იგი განისაზღვრება, პირველ რიგში, სხეულის დამცავი მდგომარეობით და ისინი დიდწილად დამოკიდებულია მისი გამკვრივების ხარისხზე, სისხლძარღვების და კუნთების ტონუსზე. მათი უნარი უზრუნველყონ სისხლის ნაკადის საჭირო მოცულობა ტემპერატურის ცვლილებისას გარემო.
ყველამ უნდა მოამზადოს თავისი სხეული ასეთი ტესტებისთვის, მათ შორის საჰაერო აბაზანების მიღების გზით.
გარდა ამისა, გამაგრებულ ადამიანს აქვს მომატებული ენერგეტიკული პოტენციალი, ნაკლებად მიდრეკილია დაავადებებისადმი (და არა მარტო გაციებისკენ), ნებისმიერ პირობებში შეუძლია შეინარჩუნოს სიმშვიდე, კარგი განწყობა და ოპტიმიზმი. მას აქვს ფხიზელი განსჯა და აზროვნების სიცხადე.
ყველაზე ხელმისაწვდომი არის გამკვრივების ვარჯიშები სხვადასხვა ბუნებრივი ეფექტის გამოყენებით კლიმატური ფაქტორები- მზე, ჰაერი და წყალი.
ჰაერის გამკვრივების პროცედურის დროს ივარჯიშება სხეულის რამდენიმე სისტემის ურთიერთქმედების რთული მექანიზმი.
სიცივისა და სიცხის სიგნალები აღიქმება მრავალი ნერვული დაბოლოებით, რომლებიც განლაგებულია ადამიანის კანის მთელ ზედაპირზე. თერმორეცეპტორების ე.წ.
ტვინის თერმორეგულაციის ცენტრის მიერ მიღებული სიგნალი სიცივის შესახებ რეფლექსურად ააქტიურებს დამცავი რეაქციების სისტემას. ამავდროულად, სითბოს გამომუშავება იზრდება და სარეზერვო სითბო გამოიყოფა. ამავდროულად, პერიფერიული გემების შეკუმშვის შედეგად მცირდება სითბოს გადაცემა. კანი ფერმკრთალი ხდება. ჩართულია მექანიზმი, რომელიც შეკუმშავს ფორებს. ყალიბდება ეგრეთ წოდებული „ბატის კანის“ ეფექტი.
სუფთა ჰაერის სარგებელი
სხეულისთვის სუფთა ჰაერის სარგებელიარის ნივთიერებათა ცვლის, სასუნთქი სისტემის მუშაობის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
სხეულის ასეთი გამკვრივება ჯობია ბუნებაში ჩატარდეს.
აქ სუფთა ჰაერის სარგებელი ბევრად მეტი იქნება, ვიდრე გზატკეცილებთან ან უბრალოდ ქალაქში.
განსაკუთრებით სასარგებლოა სუფთა ზღვის ჰაერი. უძველესი დროიდან იგი ითვლებოდა ყველაზე მნიშვნელოვან ფაქტორად სასუნთქი გზების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ.
ზამთარში ჰაერი სუფთაა და პრაქტიკულად არ შეიცავს მიკრობებს. სუფთა ყინვაგამძლე ჰაერის შესუნთქვის სარგებელი არის ორგანიზმში მაღალი ენერგეტიკული მეტაბოლური პროდუქტების წვის გაძლიერება, რედოქსის რეაქციების სიჩქარის მკვეთრი ზრდით.
გამკვრივება საჰაერო აბაზანებით
მნიშვნელოვანი ფორმა გამკვრივება - ჰაერის აბაზანები. უმჯობესია მათი მიღება თბილ, მშვენიერ დღეებში დაიწყოთ, ქარისგან დაცულ ადგილებში. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენი პოზიცია არ უნდა იყოს მკაცრად სტატიკური.
საჰაერო აბაზანებით გამკვრივება ასევე შეიძლება განხორციელდეს მოძრაობაში. მაგალითად, ვარჯიშის დროს. ამ შემთხვევაში, პროცედურის ხანგრძლივობა დოზირებულია მხოლოდ ინდივიდუალურად.
დამოკიდებულია ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და გამკვრივების ხარისხზე. ეს ითვალისწინებს ისეთ ფაქტორებს, როგორიცაა ასაკი, ჯანმრთელობა, ტემპერატურა და ტენიანობა.
საჰაერო აბაზანების მიღების ხანგრძლივობის სავარაუდო გაანგარიშება შეიძლება განხორციელდეს ცხრილის მიხედვით:
ჰაერის ტემპერატურაზე სეტყვა | პირველ დღეს მინ | თვის ბოლომდე მიიტანეთ მინ |
ამ ტიპის გამკვრივების მთელი ერთი შეხედვით სიმარტივით და არაპრეტენზიულობით, სტაბილური დადებითი ეფექტის მისაღებად, რეკომენდებულია მისი რეგულარულად ჩატარება.
ასეთი პროცედურები ითვლება სისტემატურად, თუ ისინი მიიღება მინიმუმ 3-4 ჯერ კვირაში.
საწყის ეტაპზე, იმ ადამიანებსაც კი, რომლებსაც არ აქვთ სერიოზული დაავადებები, სჭირდებათ ჰაერის აბაზანების ხანგრძლივობის დოზირება.
გარდა ამისა, გამკვრივების დროს აუცილებელია თვითკონტროლი. შემცივნების შეგრძნების გამოჩენა მიუთითებს პროცედურის შეწყვეტის, დათბობის ფიზიკური ვარჯიშების და ცხელი ჩაის დალევის აუცილებლობაზე.
ჰაერის გამკვრივება ითვლება გამკვრივების ყველაზე უსაფრთხო პროცედურად. სწორედ საჰაერო აბაზანებით უნდა დაიწყოს გამკვრივება. ამისათვის სპეციალური აღჭურვილობა არ არის საჭირო. პროცედურა ტარდება ჰაერის გაშვების შემდეგ შენობაში, აივანზე, ვერანდაზე, ეზოში, პარკში, ტყეში, ზღვის სანაპიროზე (ასევე) ან ტბაზე - საწყისი მდგომარეობისა და შესაძლებლობების მიხედვით. პაციენტი. ჰაერის აბაზანები დოზირებულია ჰაერის ტემპერატურისა და შიშველში ყოფნის ხანგრძლივობის მიხედვით.
საჰაერო აბაზანები შეიძლება იყოს:
- ლოკალური - მხოლოდ სხეულის ზედა ნაწილია გამოკვეთილი
- საერთო - სრული სიშიშვლე ან საცურაო კოსტუმი.
კურორტებზე, გამკვრივების კურსი იწყება კომფორტულ ტემპერატურაზე - 18-23 ° C, ყოველდღიურად. ყოველ მომდევნო 5-6 დღეში გაზარდეთ სხეულის გაგრილება 21 კჯ/მ 2-ით (5 კკალ/მ 2). დღის განმავლობაში, გაგრილების დოზა რეგულირდება 147 კჯ/მ 2-მდე (35 კკალ/მ 2). გაანგარიშებისთვის გამოიყენეთ სპეციალური ცხრილები. როგორც წესი, პაციენტები კარგად იტანენ ჰაერის გამკვრივებას.
დასუსტებული პაციენტებისთვის ჰაერის აბაზანების ჩატარება იწყება 22°C გარემოს ტემპერატურაზე, შემდეგ თანდათან პროცედურებიდან პროცედურამდე ჰაერის ტემპერატურა მცირდება - 22-21°C და გადადის თბილი ჰაერიდან გრილზე - 17-20°C. ზომიერად ცივი - 9-16 ° C, ცივი - 4-8 ° C და ძალიან ცივი - 4 ° C ქვემოთ.
ტემპერატურის ასეთი გრადაცია მისაღებია შიდა, სპეციალურ კლიმატურ პავილიონებში და გარეთ მშვიდ ამინდში. ქარში შიშველი შეიძლება მხოლოდ ძალიან გამაგრდეს.
პროცედურის სავარაუდო ხანგრძლივობა:
- ტემპერატურაზე არანაკლებ 20 ° C, თუ დისკომფორტი არ არის, ეს არის 20-30 წუთი. მცირეწლოვან ბავშვებში კანის ფერი ინდიკატორს ემსახურება: როცა ბავშვი ცისფერდებას იწყებს, ის უნდა იყოს ჩაცმული.
- 19-16 ° C ტემპერატურაზე, პროცედურა გრძელდება 15-20 წუთი,
- 15-11 ° C ტემპერატურაზე - 12-15 წუთი,
- ჰაერის ტემპერატურაზე 10-6 ° C - 10-12 წუთი,
- 5-0 ° C ტემპერატურაზე - 5-10 წუთის განმავლობაში, ხოლო კარგი გამკვრივებით, პაციენტი შეიძლება გაშიშვლდეს ჰაერის დაახლოებით ნულოვან ტემპერატურაზე 15-30 წუთის განმავლობაში.
გაგრილების პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია ფიზიკური დათბობა გახურებით 5-20 წუთის განმავლობაში.
ჰაერის ჩაქრობა
ერთჯერადი ინტენსიური ცივი გაღიზიანება იწვევს ჰიპოთალამუსის, ჰიპოფიზის ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის ნეიროსეკრეტორული ფუნქციის მატებას. ასეთ ენდოკრინულ ცვლას შეუძლია ჩააქროს შეტევა პაციენტში დაავადების მსუბუქი კურსით, შეწყვიტოს ალერგიული რეაქციების ჯაჭვი. სიცივის პერიოდული ზემოქმედება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში აღადგენს დაავადებით დარღვეული ბრონქების ლორწოვანი გარსის ფუნქციებს, ზრდის სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქციას.
ცივი ქარი არაადაპტირებულ პაციენტებში ბრონქული ასთმაშეიძლება გამოიწვიოს ასთმური მდგომარეობა, ალერგიულ ადამიანებში ეს არის გაუთავებელი მიზეზი გაციება. ამიტომ მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ გამკვრივება ჰაერის ნაკადით. ეს პროცედურა გაათავისუფლებს პაციენტს უარყოფითი გავლენანახაზები.
ჰაერის ნაკადის ცივი ზემოქმედება ხორციელდება შენობაში, ვენტილატორის გამოყენებით სამ რეჟიმში:
- პირველადი,
- ოპტიმალური,
- სპეციალური;
ჰაერის ნაკადი ვენტილატორიდან ოთახის ტემპერატურაზე 20 ° C და ქვემოთ მოქმედებს ჯერ წინა მხარეს, შემდეგ კი უკანა ზედაპირიშიშველი სხეული (შორტებში ან საცურაო კოსტიუმში). დასუსტებული საწყისი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ოთახის ტემპერატურაზე არანაკლებ 21-22°C. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობაა 20 წმ.
სიჩქარე ჰაერის ნაკადი
ჰაერის ნაკადის სიჩქარე კონტროლდება ვენტილატორის პირების ბრუნვის სიჩქარისა და ვენტილატორიდან პაციენტის სხეულამდე მანძილის გადართვით. პირველი პროცედურები ტარდება ვენტილატორის მინიმალური სიჩქარით 6 მ მანძილზე, ყოველ 3-5 დღეში, პირების ბრუნვის სიჩქარე გადადის შემდეგ საფეხურზე. მანძილი მცირდება 0,5 მ-ით ყოველ 2-3 დღეში.
ჰაერი გამაგრების ყველაზე უნივერსალური საშუალებაა, რეკომენდებულია სხეულის სისტემატური გამკვრივების დაწყება ჰაერის აბაზანებით.ამავდროულად, ჰაერის პროცედურები გამკვრივების ყველაზე მარტივი ფორმაა; მაგრამ ისინი სხეულზე მოქმედებენ ადამიანის დაბადების მომენტიდან და თითქმის მთელი ცხოვრება. სუფთა ჰაერი გამკვრივების საფუძველია. ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, აუმჯობესებს განწყობას და იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ძილს და მადას.
ჰაერის პროცედურების, როგორც გამაგრების აგენტის მნიშვნელოვანი და განსაკუთრებული მახასიათებელია ის, რომ ისინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ასაკის ადამიანებისთვის და შეიძლება ფართოდ გამოიყენონ არა მხოლოდ ჯანმრთელმა ადამიანებმა, არამედ გარკვეული დაავადებების მქონე პირებმაც. უფრო მეტიც, რიგი დაავადებების დროს (ნევრასთენია, ჰიპერტენზია, სტენოკარდია) ეს პროცედურები ინიშნება სამკურნალო საშუალებად.
ჰაერის გამკვრივება სხეულზე ხელს უწყობს ნერვული ტონის ამაღლებას და ენდოკრინული სისტემები. ჰაერის აბაზანების გავლენით უმჯობესდება საჭმლის მონელების პროცესები, უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემებიიცვლება სისხლის მორფოლოგიური შემადგენლობა (მასში იზრდება სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობა და ჰემოგლობინის დონე).
გარეთ ყოფნა აუმჯობესებს ადამიანის ზოგად კეთილდღეობას მასზე ზემოქმედებით ემოციური მდგომარეობა, იწვევს ხალისის, სიახლის განცდას.
ჰაერის გამკვრივება სხეულზე არის მთელი რიგი ფიზიკური ფაქტორების კომპლექსური ეფექტის შედეგი: ტემპერატურა, ტენიანობა, მოძრაობის მიმართულება და სიჩქარე. გარდა ამისა, განსაკუთრებით ზღვის სანაპიროზე, ადამიანზე გავლენას ახდენს და ქიმიური შემადგენლობაჰაერი, რომელიც გაჯერებულია ზღვის წყალში შემავალი მარილებით.
ამას იაპონელი ექიმები ამტკიცებენ მეტი ხალხიშიშველი დადის, მით უფრო დიდხანს იცოცხლებს. უფრო მეტიც, ითვლება, რომ ის ხელს უშლის ნევროზის, მენოპაუზის და კიბოს განვითარებასაც კი. ამიტომ აუცილებელია ჩაცმა გამკვრივების პრინციპების მიხედვით. ყველაზე სასარგებლოა ჰაეროვანი აბაზანების შიშველი მიღება.
ამ ტიპის გამკვრივება უნდა დაიწყოს სუფთა ჰაერის ჩვევის განვითარებით. დიდი მნიშვნელობაჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად აქვს გასეირნება.
გარე გასეირნება ტარდება წლის ნებისმიერ დროს, ამინდის მიუხედავად. გასეირნების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის, მისი ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ასაკის მიხედვით. სიარულის დროის გაზრდა უნდა განხორციელდეს ეტაპობრივად, როგორც ჩამოთვლილი ფაქტორების, ასევე სხეულის ფიტნეს ხარისხის, ასევე ჰაერის ტემპერატურის გათვალისწინებით. მიზანშეწონილია ჰაერში ყოფნის შერწყმა აქტიურ მოძრაობებთან: ზამთარში - სრიალი, თხილამურები, ხოლო ზაფხულში - ბურთის თამაში და სხვა გარე თამაშები.
სუფთა ჰაერი უნდა იყოს დილის ვარჯიშების დროს, სხვა ფიზიკური ვარჯიშების დროს, ძილის დროს. ამისათვის საჭიროა ოთახის ვენტილაცია 4-5-ჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში ტრანსმის მეშვეობით. დღეში ერთხელ მაინც, გაატარეთ ბინა ჯვარედინი ვენტილაცია. წაიყვანეთ პატარა ბავშვები ამ დროისთვის სხვა ოთახში.
ჰაერით გამკვრივების საუკეთესო დროა დილა, ძილის შემდეგ, ჰიგიენურ ტანვარჯიშთან ერთად. დღის სხვა დროს ჰაერის აბაზანების მიღება არ არის რეკომენდებული ჭამიდან საათნახევარზე ნაკლებ დროში ან უზმოზე. ჰაერით გამკვრივებისას, ტემპერატურის გარდა, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ტენიანობა და ჰაერის სიჩქარე. ფარდობითი ტენიანობა გამოიხატება თანაფარდობით აბსოლუტური ტენიანობამაქსიმუმამდე მოცემულ ჰაერის ტემპერატურაზე და გამოითვლება პროცენტულად. ჰაერი, წყლის ორთქლით გაჯერებიდან გამომდინარე, ჩვეულებრივ იყოფა მშრალ - 55% -მდე, ზომიერად მშრალი - 56-დან 70% -მდე, ზომიერად ნოტიო - 71-დან 85% -მდე, ძალიან ნოტიო - 86% -მდე.
გამკვრივების მიზნით ჰაერის პროცედურების გამოყენება შესაძლებელია ჩაცმული პირის სახით, რომელიც რჩება ღია ცის ქვეშ (სიარული, სპორტული აქტივობები), ან ჰაერის აბაზანების სახით, რომლებშიც ხდება გარკვეული ტემპერატურის ჰაერის მოკლევადიანი მოქმედება ადამიანის სხეულის ღია ზედაპირზე.
ჰაერის აბაზანები ამზადებს სხეულს შემდგომი გამკვრივების პროცედურებისთვის, მაგალითად, წყლით გამკვრივებისთვის.
ჰაერის აბაზანების დოზირება ხორციელდება ორი გზით: ჰაერის ტემპერატურის თანდათანობითი შემცირება და პროცედურის ხანგრძლივობის გაზრდა იმავე ტემპერატურაზე.
ჰაერის აბაზანების მიღება უნდა დაიწყოს შენობაში, რადგან გამკვრივდება, გადადის ღია ცის ქვეშ. საუკეთესო ადგილიპროცედურებისთვის - დაჩრდილული ტერიტორიები მწვანე სივრცეებით, ჰაერის დაბინძურების წყაროებიდან შორს მტვრით და გაზებით.
საჰაერო აბაზანა შეიძლება იყოს ზოგადი, თუ სხეულის მთელი ზედაპირი ექვემდებარება ჰაერს, ან ნაწილობრივი, როდესაც მისი მხოლოდ ნაწილია (ტორსი, კისერი, ხელები, ფეხები). გამკვრივების ეფექტი დაკავშირებულია ჰაერსა და კანის ზედაპირს შორის ტემპერატურის სხვაობასთან.
ტემპერატურის შეგრძნებების მიხედვით განასხვავებენ ჰაერის აბაზანების შემდეგ ტიპებს: ცხელი (30 ° C-ზე მეტი), თბილი (22 ° C-ზე მეტი), გულგრილი (21-22 ° C), გრილი (17-21 ° C), ზომიერად ცივი. (13-17 °C). ცივი (4-13 °C), ძალიან ცივი (4 °C ქვემოთ).
უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ჰაერის გამაღიზიანებელი ეფექტი უფრო მკვეთრად მოქმედებს კანის რეცეპტორებზე, მეტი განსხვავებაკანისა და ჰაერის ტემპერატურა.
ცივი ჰაერის ზემოქმედება სხეულის დიდ ზედაპირზე იწვევს ორგანიზმში გარკვეულ რეაქციას. პირველ მომენტში, სითბოს დიდი გამოყოფის გამო, ჩნდება სიცივის შეგრძნება, შემდეგ სისხლძარღვებიკანი ფართოვდება, კანში სისხლის მიმოქცევა იზრდება და სიცივის შეგრძნება სასიამოვნო სითბოს შეგრძნებით იცვლება.
უფრო გამოხატული ეფექტი აქვს გრილი და ზომიერად ცივი ჰაერის აბაზანებს. გამკვრივების მიზნით სულ უფრო გრილი ჰაერის აბაზანების მიღებისას, სხეულს ვავარჯიშებთ დაბალი ტემპერატურაგარე გარემო კომპენსატორული მექანიზმების გააქტიურებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ თერმორეგულაციის პროცესებს. გამკვრივების შედეგად, უპირველეს ყოვლისა, ივარჯიშება სისხლძარღვთა რეაქციების მობილურობა, რომლებიც მოქმედებენ როგორც დამცავი ბარიერი, რომელიც იცავს ორგანიზმს გარე ტემპერატურის უეცარი ცვლილებებისგან.
მიიღეთ საჰაერო აბაზანები დახრილ მდგომარეობაში, დახრილი, მოძრაობაში. თუმცა, თუ გაცივდა, შემცივნება ჩნდება, სასწრაფოდ ჩაიცვი და გააკეთე პატარა სირბილი, რამდენიმე ტანვარჯიში. საჰაერო აბაზანების შემდეგ წყლის პროცედურები სასარგებლოა.
თბილი აბაზანები, თუმცა არ იძლევა გამკვრივებას, მაგრამ მაინც აქვს დადებითი გავლენასხეულზე, აუმჯობესებს ჟანგვითი პროცესებს. ამისთვის ჯანსაღი ადამიანებიპირველი ჰაერის აბაზანები გრძელდება 20-30 წუთი ჰაერის 15-20 °C ტემპერატურაზე. მომავალში, პროცედურების ხანგრძლივობა ყოველ ჯერზე იზრდება 5-10 წუთით და თანდათან იზრდება 2 საათამდე.
ჰაერით გამკვრივების შემდეგი ეტაპი არის ჰაერის აბაზანები 5-10 ° C ტემპერატურაზე 15-20 წუთამდე.
ცივი აბაზანის მიღება შეუძლიათ უკვე გამაგრებულ ადამიანებს; ასეთი აბაზანების ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 5-10 წუთს.
ტენიანობა მისი ტემპერატურის რყევებთან ერთად შეიძლება განსხვავებულად იმოქმედოს სხეულის თერმორეგულაციის პროცესებზე. დან ფარდობითი ტენიანობაჰაერი დამოკიდებულია კანის ზედაპირიდან ტენის აორთქლების ინტენსივობაზე: და ფილტვებიდან. მშრალ ჰაერში ადამიანი ადვილად იტანს ბევრად მეტს მაღალი ტემპერატურავიდრე სველი. მშრალი ჰაერი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტენის დაკარგვას.
საჰაერო აბაზანების მიღებისას ასევე მნიშვნელოვანია ჰაერის მობილურობა (ქარი). ქარი სხეულზე მოქმედებს მისი სიძლიერის და სიჩქარის გამო, ასევე მნიშვნელოვანია მისი მიმართულება. ის, რაც ხელს უწყობს სხეულის მიერ სითბოს გადაცემის გაძლიერებას, ზრდის ჰაერის გაგრილების ძალას.
ასე რომ, აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ოთახში სეზონის მიუხედავად, არანაკლებ 15-16°C ტემპერატურაზე და მხოლოდ გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ ღია ცის ქვეშ. ჰაერის აბაზანები მიიღება კარგად ვენტილირებადი ადგილას. სხეულის გამოვლენის შემდეგ, ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეს გამკვრივების კურსის დასაწყისში არა უმეტეს 3-5 წუთის განმავლობაში (დროის შემდგომი გაზრდა). გრილი და განსაკუთრებით ცივი აბაზანების მიღებისას რეკომენდებულია აქტიური მოძრაობების გაკეთება: ტანვარჯიშის ვარჯიშები, სიარული, ადგილზე სირბილი.
შესაბამისი წინასწარი მომზადების შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ. ისინი უნდა იქნას მიღებული პირდაპირი ზემოქმედებისგან დაცულ ადგილებში მზის სხივებიდა ძლიერი ქარი. აუცილებელია ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ ჰაერის ინდიფერენტული ტემპერატურიდან, ანუ 20-22°C-დან. პირველი ჰაერის აბაზანა უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 15 წუთისა, ყოველი მომდევნო 10-15 წუთით. ძალიან ცივი აბაზანის მიღება მხოლოდ კარგად გამაგრებულ ადამიანებს შეუძლიათ. მათი ხანგრძლივობა არ აღემატება 1-2 წუთს, თანდათან იზრდება 8-10 წუთამდე.
ჰაერის აბაზანების მიღება ღია ცის ქვეშ უნდა დაიწყოს ჭამიდან არა უადრეს 1,5-2 საათისა, ხოლო გამკვრივება დასრულდეს ჭამამდე 30 წუთით ადრე. მნიშვნელოვანი პირობაგარე გამკვრივების ეფექტურობა არის შესაბამისი ტანსაცმლის ტარება ამინდის პირობები. ტანსაცმელმა უნდა უზრუნველყოს ჰაერის თავისუფალი მიმოქცევა.
სპეციალური ტიპის ჰაერის აბაზანები გამკვრივდება ჰაერის ნაკადით ან, უბრალოდ, ნაკაწრით.
ამისათვის თქვენ უნდა აიღოთ გულშემატკივარი. აუცილებელია გამკვრივების დაწყება ჰაერის ნაკადით არანაკლებ 21-22 °C ტემპერატურაზე. ვენტილატორის მანძილი უნდა იყოს დაახლოებით 6 მეტრი, ხოლო ძრავის სიჩქარე მინიმალური. შემდეგ შეგიძლიათ მიიტანოთ ვენტილატორი ისეთ მანძილზე, რომ იგრძნოთ ჰაერის ძლივს შესამჩნევი მოძრაობა. პირველი პროცედურის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, არ აღემატება 20 წამს. ამ შემთხვევაში, სხეული უნდა ააფეთქოს წინ და უკან 10 წამის განმავლობაში. დღეში შეგიძლიათ გაზარდოთ პროცედურის ხანგრძლივობა 20 წამით და შეამციროთ ჰაერის ტემპერატურა 1 °C-ით. მინიმალური ტემპერატურა - 9 ° C არის ქვედა ხაზიზომიერად ცივი ჰაერის აბაზანები. შეგიძლიათ ჰაერის აბაზანები დაბალ ტემპერატურულ ნომრებზე მიიყვანოთ, მაგრამ აუცილებლად იმოძრავეთ ამავე დროს.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სხეულის ცალკეული ნაწილების კანის მგრძნობელობა ჰაერის ტემპერატურის მიმართ განსხვავებულია. სხეულის ნაწილები, რომლებიც ჩვეულებრივ დაფარულია ტანსაცმლით, უფრო მგრძნობიარეა სიცივის მიმართ. ეს მიზანშეწონილია განახორციელოს ჰაერის გამკვრივება, თუ ეს შესაძლებელია, შიშველი ან ნახევრად შიშველი ფორმით, რათა იმოქმედოს სხეულის დიდ ზედაპირზე და მიიღოთ უფრო ძლიერი პასუხები. გამკვრივების ეფექტი ასევე მიიღწევა მსუბუქ ტანსაცმელში სიცივეში ყოფნისას. ამიტომ ყველაფერი ზამთრის ხედებისპორტი დაკავშირებულია სხეულის გამკვრივებასთან. IN ზაფხულის დროწლები გამკვრივების ეფექტი ვარჯიშის პროცესში ვარჯიშიგაცილებით სუსტი ჰაერის ნაკლები გაგრილების ეფექტის გამო. თუმცა, მადლობა ხანგრძლივი ყოფნაცვალებად მეტეოროლოგიურ პირობებში ღია ცის ქვეშ მსუბუქ კოსტუმში, საზაფხულო სპორტი ასევე დაკავშირებულია ჰაერის გამკვრივებასთან. ამიტომ, სისტემატური გარე ვარჯიშებით, არ არის საჭირო სპეციალური საჰაერო აბაზანის გაკეთება.
ჰაერის გამკვრივება - სხეულის გამკვრივების ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე გავრცელებული ფორმა. ამ პროცედურების გაკეთება თითქმის ყველას შეუძლია: ბავშვებსაც და მოზრდილებსაც, როგორც ჯანმრთელებს, ასევე ავადმყოფებს. არის დაავადებებიც კი (ჰიპერტენზია, სტენოკარდია, ნევრასთენია და სხვა), რომლებშიც მკურნალობის ერთ-ერთ დამატებით მეთოდად ჰაერის გამკვრივება ინიშნება. დიახ, არსებობს სხეულის გამაგრების სხვა გზები, მაგალითად, მზის ან წყლის დახმარებით, მაგრამ უმჯობესია ველნესი პროცედურები დაიწყოთ ჰაერის გამკვრივებით.
ჰაერით გამკვრივების რამდენიმე გზა არსებობს:
- ღია ტანსაცმლით დარჩენა ღია ცის ქვეშ;
- დაიძინე სუფთა ჰაერზე;
- საჰაერო აბაზანები.
მაგრამ რა უნდა აირჩიოთ პირველ რიგში?
მსუბუქ ტანსაცმელში ღია ცის ქვეშ ყოფნა ჰაერით გამკვრივების პირველი გზაა.
პირველი ტიპის გამკვრივება სასარგებლოა, როცა გაქვთ კარგი მარშრუტიტყის, მინდვრის, ზღვის ან მდინარის ნაპირი. ოღონდ მოერიდეთ დამპალ ჭაობებს, ჩამდგარი აუზებს, დაბინძურებულს სამრეწველო ნარჩენებიგანსაკუთრებით ქიმიური ქარხნების ჩამდინარე წყლები. საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და სატრანსპორტო საშუალების გამონაბოლქვი აირებით გაჯერებული ჰაერი, მტვრის მნიშვნელოვანი რაოდენობა (ასე რომ თავი აარიდეთ მთავარ მაგისტრალებს ან რკინიგზას).
ზოგიერთ ადამიანს შესაძლოა აყვავებული ბაღების ან მდელოების არომატითაც კი შეექმნას გართულებები, გაჩნდეს ალერგიული რინიტი, გამონაყარი კანზე, ბრონქიტი და ა.შ. ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს და გაარკვიოთ ალერგიის მიზეზი და შესაბამისად შეცვალოთ საფეხმავლო მარშრუტი.
ღია ცის ქვეშ ძილი ჰაერით გამკვრივების მეორე გზაა.
კარგია ჯანმრთელობისთვის და ძილისთვის სუფთა ჰაერზე. მაგალითად, კავკასიის ასწლოვანის უმეტესობა სწორედ ასე ისვენებს. თუმცა, in ზომიერი განედებიზე თბილი ამინდიძალიან სასარგებლოა აივანზე ან ვერანდაზე დასაძინებლად.
საჰაერო აბაზანები - ჰაერით გამკვრივების III მეთოდი.
ჰაერის აბაზანების დახმარებით გამკვრივება ხორციელდება მთლიანად ან წელისკენ გაუხსნელად. აბაზანები შეიძლება იყოს ცივი (ჰაერის ტემპერატურა არ აღემატება 6-14 0 C), გრილი (14-20 0 C), გულგრილი (20-22 0 C), თბილი (22-30 0 C), ცხელი (30 0 C-ზე მეტი). ) .
ჰაერის აბაზანების მიღებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ქარის ეფექტიც. ის არა მხოლოდ ცვლის ჰაერის ტემპერატურას ნებისმიერ დროს, არამედ აღაგზნებს კანის რეცეპტორებს. ღია ნაწილებისხეული (თითქოს მათი მასაჟი, შესაბამისად, ააქტიურებს ორგანიზმში სითბოს წარმოქმნას). უმჯობესია გამკვრივება დაიწყოთ ჰაერის აბაზანებით ზაფხულის პერიოდიდაახლოებით 20-22 0 C ტემპერატურაზე, თანდათანობით აჩვევს ორგანიზმს ცივ ჰაერს.
პირველი პროცედურები უნდა ჩატარდეს ოთახში, მაგრამ 2-3 დღის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ გარეთ გასვლა.
პირველად 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ყოველდღიურად გაზარდეთ აბაზანების ხანგრძლივობა იმავე რაოდენობით, ჰაერში ყოფნა 40-60 წუთამდე. უპირველეს ყოვლისა, უმჯობესია გარეთ გასვლა, როცა ქარი არ არის ან იპოვნოთ იზოლირებული ადგილი. მომავალში, დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები ყველაზე ცუდ ამინდში.
ჰაერით გამკვრივებისას მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ ზუსტად განვსაზღვროთ ამინდის, სეზონური და გარემოს მეტეოროლოგიური ფაქტორები. ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ სწორი ტანსაცმელი და გამკვრივება პროდუქტები. მაგალითად, სასარგებლოა ვიცოდეთ, რომ სიმშვიდეში ხეებზე ფოთლები უმოძრაოა, მსუბუქი ქარის დროს - ცალკეული ფოთლები ირხევა, ახალზე - პატარა ტოტები კანკალებს, ძლიერის დროს - მტვერი ამოდის და დიდი ტოტები ირხევა.
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, არ მიიღოთ საჰაერო აბაზანები ექიმის ნებართვის გარეშე.
ჰაერის შეხორცებაში ბევრი დახვეწილობაა. მაგალითად, არ არის რეკომენდებული თუნდაც მსუბუქი პროცედურების ჩატარება უზმოზე ან ჭამის შემდეგ. მნიშვნელოვანია აირჩიოთ სწორი პოზიცია, რომელშიც მიიღებთ ჰაერის აბაზანებს: მოძრავი, წოლა ან დაწოლა. გრილ ამინდში უმჯობესია ტანვარჯიშის ვარჯიშების გაკეთება ჰაერში, შემდეგ კი წყლის პროცედურებზე გადასვლა.
ზამთარში ყველაზე მეტად უსაფრთხო ტემპერატურაგარე საქმიანობისთვის - 18 0 С-დან -20 0 С-მდე, ხოლო სიმშვიდის შემთხვევაში კი -25 0 С. მაშინ ჩათვალეთ, რომ კარგ შედეგს მიაღწიეთ.